Агуулгын хүснэгт
“Нийгмийн түгшүүртэй хэрхэн үдэшлэг хийх вэ? Би бүжиглэх ёстой клубт явах, эсвэл хэн нэгний гэрт үдэшлэг хийх, танихгүй олон хүмүүстэй ярилцаж, харилцан яриа өрнүүлэх гэж юу болохыг би мэдэхгүй. Би юу ч хийсэн бай, би үргэлж нийгмийн хувьд эвгүй санагддаг!”
Та үдэшлэгт эвгүй санагдсан үедээ яах вэ гэж өөрөөсөө асууж байна уу? Би урьд нь адилхан байсан. Намайг үдэшлэгт урихад тэр даруй гэдэс дотор эвгүй мэдрэмж төрдөг. Би яагаад явж чадаагүйгээ шалтаг тоочиж эхэлнэ. Та намайг үдэшлэгт тийм ч их дургүй байсан гэж хэлж болно.
Энэ гарын авлагад би үдэшлэгт эвгүй байх талаар сурсан зүйлээ хуваалцах болно.
1. Эргэн тойрныхоо зүйлс болон хүмүүст анхаарлаа төвлөрүүл
Хүмүүс таны талаар юу гэж бодож байгааг бодохын оронд эргэн тойрныхоо зүйлд анхаарлаа хандуул. Жишээлбэл, үдэшлэгт ирэхдээ хүмүүс ямар харагддаг, ямар газар байгаа талаар бодож үзээрэй. Та хэн нэгэнтэй ярилцахдаа түүний хэлж буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Судалгаанаас үзэхэд хүрээлэн буй орчиндоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь өөрийгөө ухамсарлахаа болих болно.[] Энэ нь бас хэлэх зүйлээ олоход хялбар болгоно.
2. Ярилцаж буй хүнийхээ талаар сонирхож байгаарай
Хүмүүсээс чин сэтгэлээсээ асуулт асуух нь харилцан яриа илүү сайн болж, эвгүй мэдрэмж төрүүлэхгүй байхад тусалдаг. Энэ нь таныг хүмүүсийг илүү сайн таньж мэдэхэд тань туслах болно.
Асуултынхаа хооронд холбогдох хэсгүүдийг хуваалцаарайӨөрийнхөө тухай. Ингэснээр хүмүүс таныг таньж, таны эргэн тойронд илүү таатай байх болно. Жишээлбэл, хэрэв хэн нэгэн тэднийг Канкунд амралтаараа явсан гэж хэлсэн бол та бага зэрэг хувийн зүйл асууж болно:
- Хэрэв та боломжтой бол Канкунд амьдрах байсан уу, эсвэл хаана амьдрахыг мөрөөддөг байсан бэ?
Тэд санал бодлоо хуваалцсаны дараа та бидний мөрөөдлийн газар хаана амьдрах байсан талаар бага зэрэг хуваалцаж болно. сонирхолтой яриа өрнүүлэх.
3. Зарим сэдвийн талаар урьдчилан бодож үзээрэй
“Хэрэв надад ярих зүйл байхгүй бол яах вэ?”
Урьдчилан ярилцах аюулгүй сэдвүүдийг олоорой. Хэн нэгэн чамаас юу болоод байгааг асуухад та сандарч байгаагаа анзаарч магадгүй. Эсвэл таны хувьд бүх зүйл сайн болоогүй байгаа тул танд нэмэх зүйл байхгүй гэдэгт итгэж магадгүй юм.
“Би маш сайн ном уншиж байна” эсвэл “Арван оролдлогын дараа би авокадогийн үрнээс ургамал ургуулж чадаж байна” гэж хэлэх нь үнэхээр зөв зүйл юм. Та "сэтгэл хөдөлгөм" гэж хэлэх шаардлагагүй.
Үдэшлэг дээр юу ярих талаар дэлгэрэнгүй уншина уу.
4. Ухаантай байгаарай
“Хэрвээ би өөрийгөө тэнэг болгочихвол яах вэ?”
Согтуу бүү хий! Бид хөшиж, таагүй мэдрэмж төрвөл архи, бусад эм гэх мэт суга таяг хэрэглэхийг хүсч болно. Бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүс ч бас ийм байхад хэдхэн ундаа ууж идэх уруу таталт нэмэгддэгууж байна.
Цөөн хэдэн ундаа эсвэл үе мөчөөс уувал таны дарангуйллыг бууруулж, илүү тайван байдлыг мэдрэх болно. Гэхдээ та сандарч, тааламжгүй нөхцөлд эм бидэнд хэрхэн нөлөөлөхийг хэлэхэд хэцүү байж болно. Бид өөрсдийнхөө зан авирыг хянадаггүй, таны тав тухгүй газар байгаа гэсэн мэдрэмжийн хослол нь биднийг улам дордуулж болзошгүй.
Та өөрийгөө ичмээр байна гэж бодсон үедээ (муу онигоо хийсэн гэж хэлээрэй) амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ бол дэлхийн төгсгөл биш гэдгийг сануул. Хүн бүр өөртөө илүү санаа тавьдаг.
5. Урьдчилан төлөвлөгөө гарга
“Хэрвээ би тэнд хэнийг ч танихгүй бол яах вэ?”
Таних хүмүүсээсээ үдэшлэгт явахаасаа өмнө тэнд байх эсэхийг асуу. Таньдаг хүмүүсээ ирэхээс өмнө тэнд очвол юу хийх талаар төлөвлөгөө гарга.
Хэрэв жишээлбэл, энэ нь гэрийн үдэшлэг юм бол тохируулахад туслах эсэхээ асуу. Хэрэв хэн нэгэн төрсөн өдөртэй эсвэл өөр баяр тэмдэглэж байгаа бол түүнд баяр хүргэж, нэмэлт асуултуудыг асуугаарай (“Та бэлэг авсан уу?” эсвэл “Та шинэ ажилдаа юу хийх вэ?”).
6. Өөрийгөө ойр дотно харагдуулах
“Хэрэв хэн ч надтай ярихыг хүсэхгүй байвал яах вэ?”
Өөрийгөө ойр дотно харагдуулж, эхлээд бусад хүмүүстэй ярилцаж эхлээрэй! Хэрэв та үргэлж утсаа ярьж, инээмсэглэлгүй, гараа зөрүүлэн зогсож байвал хүмүүс таныг үдэшлэгт оролцохыг хүсэхгүй эсвэл ярихыг хүсэхгүй байна гэж таамаглаж магадгүй юм.
Илүү ихийг харна ууинээмсэглэж, гараа ил байлгах замаар ойртох боломжтой. Хэрхэн ойр дотно харагдах тухай нэмэлт зөвлөмжийг уншина уу.
7. Бүлгийн харилцан ярианд анхааралтай байгаарай
“Бүлэг дундаа нийгмийн эвгүй байдлаа яаж зогсоох вэ?”
Ихэвчлэн үдэшлэг дээр та өөрийгөө бүлэг хүмүүсийн дунд олох болно. Магадгүй та ганцаарчилсан яриа өрнүүлж байгаа бөгөөд энэ нь сайн болж байгаа ч зарим хүмүүс нэгддэг. Та сандарч эхэлдэг. Та анхаарлаа хэд хэдэн хүнд хуваарилахаас санаа зовж магадгүй. Өөрийнхөө бодолд автахаас илүүтэй яриандаа анхаарлаа хандуулаарай. Яг л дотны найзынхаа яриаг сонсож байгаа шигээ анхааралтай байгаарай.
Зүгээр л нүдээрээ харьцаж, зохих үед нь гонгинох нь бусад хүмүүст өөрийгөө харилцан ярианы нэг хэсэг юм шиг сэтгэгдэл төрүүлэх (та олон юм яриагүй ч гэсэн) бөгөөд энэ нь танд нэмэх зүйл байвал сонсоход хялбар болгоно.
Ярилцлагад хэрхэн нэгдэх талаар манай бүрэн гарын авлагыг үзнэ үү.
8. Үдэшлэгийн талаарх бодлоо өөрчил
Надад дургүй гэж бодсон. Гэвч бодит байдал дээр үдэшлэгт эвгүй санагдах, үдэшлэгийн үеэр болон дараа нь өөртөө итгэлгүй байх нь надад дургүй байсан.
Энэ бол миний дургүй үдэшлэг биш юм. Энэ бол миний дургүй намаас үүдэлтэй миний итгэлгүй байдал юм.
Энэхүү ухаарал нь надад илүү амар амгаланг мэдрэхэд тусалсан. Хэрэв би өөртөө итгэлгүй байдлаа даван туулж чадвал үдэшлэгт хандах хандлагаа өөрчилж чадна гэдгийг ойлгосон. Үдэшлэгүүд аймшигтай байсан, эсвэл би бид хоёр холилдож чадахгүй байсан нь баримт биш байсан. IЗүгээр л миний оюун санаанд эргэлдэж байсан киног үзэн ядсан.
Бид бүгдийн толгойд ирээдүйн сценари бүхий далд ухамсартай “кино” байдаг.
Хэн нэгэн таныг бүлгийн өмнө үг хэлэхийг гуйж байна уу? Кино тоглодог. Энэ нь таныг хэлэх гэж байсан зүйлээ мартаж, өөрийгөө тэнэг болгож байгааг харуулж байна. Үүний үр дүнд та санаа зовдог.
Яг нэг талаар та бүлгийн өмнө үг хэлэх нь таныг бухимдуулдаг зүйл биш гэж хэлж болно. Энэ бол таны толгойд байгаа кино юм. Хэрэв та TED илтгэлдээ зохистой илтгэл тавьж, алга ташилт авч чадна гэдгээ мэдэж байсан бол энэ нь аймшигтай хар дарсан зүүд шиг санагдах уу?
Мөн_үзнэ үү: Аз жаргалтай байхын тулд танд хичнээн найз хэрэгтэй вэ?Бид үдэшлэгт явах тухай бодоход мөн адил зүйл тохиолддог. Үдэшлэг нь найзуудтайгаа инээлдэх, шинэ сайхан хүмүүстэй холбогдох, сайхан хоол идэж, хөгжим болон бусад үйл ажиллагаануудыг үзэх сайхан боломж байж болох юм.
Үүний оронд үдэшлэгээс айх хамгийн том айдсаас үл хамааран аймшгийн кино тоглодог. Магадгүй энэ нь эвгүй байдал, ганцаараа үлдэх эсвэл юу хэлэхээ мэдэхгүй байх явдал юм. Хүмүүс биднийг инээлдэнэ гэж бид төсөөлж магадгүй. Наад зах нь хүмүүс биднийг хачирхалтай гэж бодоод яваад өгөх болно.
Эдгээр оюун ухааны кинонууд хувьслын хувьд хэрхэн утга учиртай болохыг харахад хялбар байдаг:
Хэрэв та нар урьдын цагт Неандертал найз нартайгаа ширэнгэн ойд зугаалж байсан бол хэн нэгэн таныг тэр голыг гатлахыг хүсэхэд хэтэрхий тухтай байх нь аюултай. Та тохиолдож болох аймшигт нөхцөл байдлын талаар бодох хэрэгтэй. Тэгэхээр кино хаана тоглодогАллигаторууд таныг хэсэг хэсгээр нь урж хаядаг бол өөр нэг нь таныг живж байгааг харуулж байна.
Өнөөдөр бидэнд сөрөг талтай маш олон кино байсаар байна. Гэхдээ тэд ихэвчлэн "махчин амьтанд идэгдэх" эсвэл "хаднаас унах" гэхээсээ илүү "бүтэлгүйтсэн мэт санагдах" гэх мэт хийсвэр заналхийллүүд дээр төвлөрдөг.
Миний сурсан зүйл бол кинонд үзүүлж буй яг хувилбарт анхаарлаа хандуулах явдал юм.
1. Ухаангүй хувилбаруудыг ухамсартай болго
Танай кино үдэшлэгийн тухай бодохоор юуг харуулж байна вэ? Та толгойдоо ямар төсөөлөлтэй байдаг вэ? Нүдээ аниад гарч ирэх хувилбаруудыг анзаарахад хэдэн секунд зарцуулаарай.
Ямар нэгэн зүйл харсан уу? Гайхалтай!
(Зөвхөн эдгээр хувилбаруудыг хараад танд ямар их эвгүй санагдсаныг анзаараарай)
Заримдаа бидний оюун ухаан бодит байдалд нийцэхгүй хувилбаруудыг тоглодог. (Хүн бүр дараалалд зогсон чамайг шоолон инээх болно гэх мэт.) Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол түүний оронд илүү бодитой хувилбарыг толгойдоо төсөөлж үзээрэй. Бодлоо ингэж "засах" л бол бүтэхгүй зүйлээс айж байгаагаа өөртөө сануулж чадна.
2. Энэ нь эвгүй байж магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр
“Үр дүнг эзэмших” сэтгэл зүйн зарчмыг хэрэгжүүлэх цаг болжээ. Судалгаанаас харахад бид ямар нэг үр дүнг хүлээж авбал айх аюул багасдаг.[]
Таны оюун ухаанд тоглож буй хувилбаруудыг хараад тэдгээр нь тохиолдож магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Амьдрал хэрхэн үргэлжилж байгааг харуулсан аймшигт хэсгүүдийг нь үргэлжлүүлэн тоглоорой.
Тэр нийгмийнэвгүй байдал нь дэлхийн төгсгөл биш байсан. Үнэндээ энэ нь ямар ч зүйлийн төгсгөл биш байсан. Та бүтэлгүй хошигнол хийдэг, хэн ч инээдэггүй. Үүний юу нь тийм аймшигтай вэ? Хэсэг хугацаанд ярих хүнгүй болно. Үүнд юу нь буруу байна вэ?
Бид оюун ухааныхаа сүүдэрээс далд ухамсарт мангасыг гаргаж ирэхэд энэ нь ихэвчлэн бяцхан зулзага байсан нь харагддаг.
Хэрэв та ийм нөхцөл байдал тохиолдож магадгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөрвөл "үр дүнгийн эзэн болдог". Бусад сөрөг зүйл тохиолдох болно. Та үүнээс зайлсхийхийг хичээдэггүй. Та ийм зүйл тохиолдоход зүгээр. Одоо та үүнийг эзэмшдэг.
3. Хамгийн муу хувилбарын үр дүнтэй төгсгөлийг бий болго
Тийм эвгүй нөхцөл байдал тохиолдоход та ямар бүтээлч зүйл хийж чадах вэ?
Би үдэшлэгт хэрхэн ганцаараа орж болохоо төсөөлж байхдаа би хийх ёстой зүйл бол тайвширч, таньдаг хүмүүсээ хайх явдал гэдгийг ойлгосон. Эцэст нь би тэднийг олоод бүлэгт дахин нэгдэх болно.
Таны кинонуудад үзүүлсэн сценариуудад ямар бодитой хариу өгөх вэ? Та өөрийн бүтээлч хариултыг тоглуулж, кинонд нэмэхийг хүсэж байна.
Тиймээс миний нэг кино дараах байдлаар харагдах болно:
Би үдэшлэгт байна. Би хэлэх зүйл олдохгүй байна. Тиймээс би чимээгүй, хэсэг хугацаанд эвгүй байна. Удалгүй өөр хүн ярьж эхэлнэ. Үдэшлэг үргэлжилж байна. Хүмүүс цагийг сайхан өнгөрүүлж байна.
(Энэ бол хамгийн муу тохиолдол. Одоо яг аймшгийн кино биш).
Одоо үдэшлэгийн тухай бодож байна.Илүү бодитой, аймшиггүй кинонуудыг өдөөж, үдэшлэгийн тухай ойлголт бүхэлдээ гэнэт арай илүү сэтгэл татам санагддаг.
9. Хөгжилтэй байх арга замуудыг хайж олоорой
Танд үдэшлэгт тохиолддог хамгийн нийтлэг асуудлуудыг шийдвэрлэх хэдэн хэрэгсэл байгаа тул өөрийгөө хэрхэн таашаал авах талаар хэдэн зөвлөгөө өгөх цаг боллоо.
Мөн_үзнэ үү: Текстийн харилцан яриаг хэрхэн дуусгах вэ (бүх нөхцөл байдлын жишээ)- Эргэн тойрноо ажиглаарай. Хэн нь сайхан ааштай, найрсаг, хэн нь ууртай, хэн нь найзтайгаа чимээгүй ярилцахыг оролдож байгаа мэт харагдаж байгааг хараарай. Нээлттэй, сайхан сэтгэлтэй хүмүүстэй цагийг өнгөрөөхийг хичээ.
- Өөртөө ундаа авч хэрэглээрэй. Эхлэхийн тулд ердөө хагас аяга дүүрэн асга. Энэ нь согтууруулах ундаа байх албагүй гэдгийг санаарай. Сандарсан үед гартаа аягатай байх нь танд туслах болно. Бодох мөч хэрэгтэй үед та жаахан балгаж болно. Хэрэв та тодорхой харилцан ярианаас гарахыг хүсвэл өөр ундаа уумаар байна гэж хэлж болно.
- Нэгдэх эсвэл тоглоом эхлүүлэх. Хэрэв ямар нэгэн тоглоомд нэгдэх сонголт байгаа бол оролдоод үзээрэй. Энэ нь тайвширч, харилцан яриа хийхэд дарамт багатай хүмүүстэй танилцах гайхалтай арга байж болох юм.
- Чимээгүй бай. Та өөрийгөө чимээгүй, олон юм ярьдаггүй гэж шүүмжилж байж болох ч сонсоход буруудах зүйл байхгүй. Зарим хүмүүс илүү экстраверт бөгөөд бүлгээрээ түүхээ хуваалцахад таатай байдаг. Бүлгийн орчинд хүн бүр түүх өгүүлэгч байж чадахгүй. Үүнийг эрэл хайгуул шиг харахыг хичээ: та юу хийхийг хүсч болох вэ?Таны урд байгаа хүн гэрэлтэж, сонсохыг хүсч буй түүхээ ярина уу?>
