Indholdsfortegnelse
"Hvordan fester jeg med social angst? Jeg ved ikke, hvad der lyder værst: at tage på en klub, hvor jeg skal danse, eller en fest hjemme hos nogen, hvor jeg skal tale med en masse mennesker, jeg ikke kender, og føre en samtale. Uanset hvad jeg gør, ender jeg altid med at føle mig socialt akavet!"
Spørger du dig selv, hvad du skal gøre, når du føler dig akavet til en fest? Jeg plejede at være den samme. Hver gang jeg blev inviteret til en fest, følte jeg mig øjeblikkeligt utilpas i maven. Jeg begyndte at finde på undskyldninger for, hvorfor jeg ikke kunne tage af sted. Man kan sige, at jeg ikke ligefrem var glad for fester.
I denne guide vil jeg dele, hvad jeg har lært om ikke at være akavet til fester.
1. Fokuser på ting og mennesker omkring dig
I stedet for at tænke på, hvad folk tænker om dig, så fokuser din opmærksomhed på det, der er omkring dig. Når du for eksempel ankommer til festen, så tænk på, hvordan folk ser ud, eller hvordan stedet ser ud. Når du taler med nogen, så fokuser på, hvad de siger.
Forskning viser, at hvis du fokuserer på dine omgivelser på denne måde, vil du føle dig mindre selvbevidst.[] Det vil også gøre det lettere at finde på ting at sige.
2. Vær nysgerrig på den person, du taler med
At stille folk oprigtige spørgsmål får samtalerne til at glide bedre og føles mindre akavede. Det hjælper dig også med at lære folk bedre at kende.
Ind imellem dine spørgsmål kan du fortælle lidt om dig selv. På den måde lærer folk dig at kende og føler sig mere trygge ved dig. Hvis nogen f.eks. nævner, at de har været på ferie i Cancun, kan du spørge om noget lidt personligt:
- Ville du bo i Cancun, hvis du kunne, eller hvor ville det være dit drømmested at bo?
Når de har delt deres tanker, kan du fortælle lidt om, hvor du drømmer om at bo.
Kan du se, hvordan et oprigtigt spørgsmål som dette gør samtalen mere interessant og naturlig?
Se vores guide til, hvordan du får en interessant samtale i gang.
3. Tænk over nogle emner på forhånd
"Hvad nu, hvis jeg ikke har noget at tale om?"
Find nogle sikre emner at tale om på forhånd. Måske går du i panik, når nogen spørger dig, hvad der foregår. Eller måske tror du, at du ikke har noget at tilføje, fordi tingene ikke er gået godt for dig.
Se også: Træning af sociale færdigheder for børn (opdelt efter aldersgruppe)At sige "Jeg har læst en fremragende bog" eller "Det er endelig lykkedes mig at dyrke en plante fra et avocadofrø efter ti forsøg" er en helt gyldig ting at sige. Du behøver ikke at lyde "spændende".
Læs mere om, hvad man skal tale om til en fest.
4. Forbliv ædru
"Hvad nu, hvis jeg gør mig selv til grin?"
Bliv ikke fuld eller skæv! Når vi føler os stive og utilpasse, kan vi få lyst til at bruge en krykke som alkohol eller andre stoffer. Fristelsen til at drikke et par drinks vokser, når folk omkring os også drikker.
Et par drinks eller hiv fra en joint sænker dine hæmninger og får dig til at føle dig mere afslappet. Men når du er nervøs og befinder dig i omgivelser, du ikke er tryg ved, kan det være svært at sige, hvordan stoffet vil påvirke os. Kombinationen af at føle, at vi ikke har kontrol over vores adfærd, og at være et sted, du ikke føler dig tryg ved, kan få os til at føle os endnu værre tilpas.
Når du synes, at du er pinlig (f.eks. hvis du har lavet en dårlig joke), så mind dig selv om at trække vejret, og at det ikke er verdens undergang. Alle er mere optaget af sig selv.
5. Læg en plan på forhånd
"Hvad hvis jeg ikke kender nogen der?"
Spørg folk, du kender, om de vil være der, før du tager til festen. Læg en plan for, hvad du skal gøre, hvis du kommer, før folk, du kender, ankommer.
Hvis det f.eks. er en hjemmefest, så spørg, om du kan hjælpe med at gøre klar. Hvis nogen har fødselsdag eller fejrer en anden begivenhed, så lykønsk dem og stil dem måske nogle opfølgende spørgsmål ("Fik du en gave?" eller måske "Hvad skal du lave i dit nye job?").
6. Få dig selv til at se imødekommende ud
"Hvad nu, hvis ingen vil tale med mig?"
Få dig selv til at se imødekommende ud, og begynd at tale med andre mennesker først! Hvis du altid taler i telefon, ikke smiler og står med armene over kors, kan folk tro, at du ikke har lyst til at være med til festen eller ikke vil tale.
Se mere imødekommende ud ved at smile og holde hænderne synlige. Læs flere tips til, hvordan du ser imødekommende ud.
7. Vær opmærksom i gruppesamtaler
"Hvordan holder jeg op med at være socialt akavet i grupper?"
Til fester vil du ofte befinde dig i en gruppe mennesker. Måske har du en en-til-en-samtale, og det går godt, men så kommer der nogle til. Du begynder at blive nervøs. Du er måske bekymret for at dele din opmærksomhed mellem flere mennesker. I stedet for at ende i dine egne tanker, skal du være opmærksom på samtalen. Vær opmærksom, ligesom når du lytter til en nær ven.
Bare det at have øjenkontakt og nynne, når det er passende, får andre til at føle, at du er en del af samtalen (selv om du ikke siger så meget), og det gør det lettere at blive hørt, når du har noget at tilføje.
Se vores fulde guide til, hvordan du deltager i en samtale.
8. Ændre, hvordan du tænker om fester
Jeg troede, at jeg ikke kunne lide fester, men i virkeligheden kunne jeg ikke lide at føle mig akavet til en fest, og hvor usikker jeg ville føle mig under festen og bagefter.
Det er faktisk ikke partierne, jeg ikke kan lide, men min usikkerhed, som udløses af de partier, jeg ikke kan lide.
Denne erkendelse hjalp mig til at føle mig bedre tilpas. Jeg indså, at hvis jeg kunne arbejde med min usikkerhed, kunne jeg ændre, hvordan jeg tænkte om fester. Det var ikke en Faktum at fester var forfærdelige, eller at fester og jeg bare ikke kunne blandes sammen. Jeg hadede bare den film, der udspillede sig i mit hoved.
Vi har alle ubevidste "film", der udspiller sig i vores hoveder med fremtidige scenarier.
Nogen beder dig om at tale foran en gruppe? En film afspilles. Den viser dig, mens du glemmer, hvad du skulle til at sige, og gør dig selv til grin. Som et resultat føler du dig ængstelig.
På en måde kan man sige, at det ikke er det at tale foran en gruppe, der gør dig nervøs. Det er filmen i dit hoved, der gør det. Hvis du vidste, at du kunne holde en TED-talk-værdig tale og få stående bifald, ville det så stadig virke som et forfærdeligt mareridt?
Det samme sker, når vi tænker på at gå til fest. En fest kan være en god anledning til at grine med vores venner, komme i kontakt med nogle dejlige nye mennesker, spise noget god mad og nyde musik eller andre aktiviteter.
I stedet spiller en uhyggelig film på det, du frygter mest ved fester. Måske er det akavethed, at være alene eller ikke at vide, hvad man skal sige. Vi forestiller os måske endda, at folk vil grine af os. I det mindste vil folk gå derfra og tænke, at vi er mærkelige.
Det er let at se, hvordan disse tankefilm giver mening evolutionært set:
I gamle dage, hvis du bare hang ud i en jungle med dine neandertalervenner, og nogen bad dig om at svømme over floden, ville det være farligt at blive for komfortabel. Du ville være nødt til at overveje de skræmmende scenarier, der kunne opstå. Så en film spiller, hvor alligatorer flår dig i stykker, og en anden viser dig drukne, mens dine venner ser hjælpeløst til.
I dag har vi stadig mange negative film, men de fokuserer ofte på mere abstrakte trusler, som "at føle sig som en fiasko" snarere end "at blive spist levende af et rovdyr" eller "at falde ud over en klippe".
Det, jeg har lært, er at være opmærksom på præcis det scenarie, som filmen viser.
1. Gør ubevidste scenarier bevidste
Hvad viser din film, når du tænker på fester? Hvilke syner får du i hovedet? Brug et par sekunder på at lukke øjnene og lægge mærke til de scenarier, der dukker op.
Så du noget? Fedt!
(Bemærk, hvordan du følte dig en smule utilpas ved blot at se på disse scenarier)
Nogle gange spiller vores sind scenarier, der ikke engang er realistiske. (Som at alle vil stå i kø og grine af dig.) Hvis det sker, så prøv at visualisere et mere realistisk scenarie i dit hoved i stedet. Bare det at "korrigere" dine tanker på denne måde kan minde dig selv om, at du er bange for noget, der ikke engang vil ske.
2. Accepter, at det kan blive akavet
Det er tid til at anvende det psykologiske princip om at "eje resultatet." Forskning viser, at når vi accepterer et resultat, bliver det mindre skræmmende.
Se på de scenarier, dit sind spiller, og accepter, at de kan forekomme. Fortsæt med at spille dem UD over deres skræmmende dele og vis, hvordan livet går videre.
At social akavethed ikke var verdens undergang. Faktisk var det ikke enden på noget som helst. Du laver en mislykket joke, og ingen griner. Hvad er der så forfærdeligt ved det? Du ender med ikke at have nogen at tale med i et stykke tid. Hvad er der så galt med det?
Når vi trækker et ubevidst monster ud af skyggerne i vores sind, viser det sig ofte, at det bare var en lille killing.
Du "ejer resultatet", når du accepterer, at scenariet kan ske. Andre negative ting vil ske. Du forsøger ikke at undgå det. Du er okay med, at det sker. Nu ejer du det.
3. Skab en konstruktiv afslutning på det værst tænkelige scenarie
Når det akavede scenarie opstår, hvad kan du så gøre konstruktivt?
Da jeg forestillede mig, hvordan jeg kunne ende alene til en fest, indså jeg, at det mest konstruktive ville være at slappe af og lede efter de mennesker, jeg kendte. Til sidst ville jeg finde dem og slutte mig til gruppen igen.
Hvad ville være et konstruktivt svar på de scenarier, dine film viste? Du vil spille dit konstruktive svar og tilføje det til filmen.
Så en af mine film kan nu se nogenlunde sådan ud:
Jeg er til fest og kan ikke finde på noget at sige. Så jeg er stille og føler mig lidt utilpas i et stykke tid. Snart begynder en anden at tale. Festen fortsætter, og folk har det sjovt.
(Og det er det værst tænkelige scenarie. Det er ikke ligefrem en gyserfilm længere).
Når man nu tænker på fester, kommer der mere realistiske, mindre skræmmende film, og hele konceptet med fester føles pludselig lidt mere tiltrækkende.
9. Find måder at have det sjovt på
Nu hvor du har nogle værktøjer til de mest almindelige festproblemer, er det tid til nogle tips til, hvordan du kan hygge dig.
Se også: 240 citater om mental sundhed: For at øge bevidstheden og fjerne stigmatiseringen- Se dig omkring. Se, hvem der er i godt humør og ser venlig ud, hvem der er gnaven, og hvem der ser ud, som om de prøver at føre en stille samtale med en ven. Prøv at tilbringe tid med dem, der ser ud, som om de er åbne og i godt humør.
- Få dig en drink som værktøj. Hæld kun en halv kopfuld i starten. Husk, at det ikke behøver at være en alkoholisk drik. At have en kop i hånden kan hjælpe dig i øjeblikke, hvor du føler dig nervøs. Du kan tage en lille slurk, når du har brug for et øjeblik til at tænke. Hvis du vil afslutte en bestemt samtale, kan du sige, at du vil have en drink mere.
- Deltag i eller start et spil. Hvis der er mulighed for at deltage i en form for spil, så prøv det. Det kan være en glimrende måde at slappe af på og lære folk at kende uden at være presset til at føre en samtale.
- Vær okay med at være stille. Du kritiserer måske dig selv for at være stille og ikke tale så meget, men der er ikke noget galt i at lytte. Nogle mennesker er mere udadvendte og føler sig godt tilpas med at dele historier i grupper. I en gruppe kan alle ikke være historiefortællere. Prøv at se på det som en søgen: Hvad kan du bede om for at få personen foran dig til at lyse op og fortælle en historie, som du er interesseret i at høre?
