Si të mos jeni të sikletshëm në festa (edhe nëse ndiheni të ngurtë)

“Si të festoj me ankthin social? Nuk e di se çfarë tingëllon më keq: të shkoj në një klub, ku supozohet të kërcej, ose një festë në shtëpinë e dikujt, ku duhet të flas me një grup njerëzish që nuk i njoh dhe të bëj biseda. Pavarësisht se çfarë bëj, unë gjithmonë përfundoj të ndihem i sikletshëm nga pikëpamja sociale!”

A po pyesni veten se çfarë të bëni kur ndiheni të sikletshëm në një festë? Dikur isha i njejti. Sa herë që më ftonin në një festë, do të ndihesha menjëherë në siklet në stomak. Do të filloja të gjeja justifikime përse nuk mund të shkoja. Mund të thuash që nuk më pëlqenin saktësisht festat.

Në këtë udhëzues, unë do të ndaj atë që kam mësuar për të mos qenë i sikletshëm në festa.

1. Përqendrohuni te gjërat dhe njerëzit rreth jush

Në vend që të mendoni se çfarë mendojnë njerëzit për ju, përqendroni vëmendjen tuaj në atë që ju rrethon. Për shembull, kur të mbërrini në festë, mendoni se si duken njerëzit ose si duket vendi. Kur jeni duke folur me dikë, përqendrohuni në atë që ai po thotë.

Kërkimet tregojnë se përqendrimi në mjedisin tuaj si ky do t'ju bëjë të ndiheni më pak të vetëdijshëm.[] Do ta bëjë më të lehtë të gjeni edhe gjëra për të thënë.

2. Jini kurioz për personin me të cilin flisni

Të bëni pyetje të sinqerta njerëzve, ndihmon që bisedat të rrjedhin më mirë dhe të ndihen më pak të sikletshme. Do t'ju ndihmojë gjithashtu të njihni më mirë njerëzit.

Në mes pyetjeve tuaja, ndani pjesë dhe pjesë të lidhurapër veten. Në këtë mënyrë, njerëzit ju njohin dhe ndihen më rehat pranë jush. Për shembull, nëse dikush përmend se shkoi me pushime në Kankun, mund të pyesni diçka paksa personale:

• A do të jetonit në Kankun nëse do të mundeni, apo ku do të ishte vendi juaj i ëndrrave për të jetuar?

Pasi ata të kenë ndarë mendimet e tyre, mund të ndani pak se ku do të ishte vendi ynë i ëndrrave dhe se si do të ishte më interesante kjo biseda?

udhëzues se si të bëni një bisedë interesante.

Shiko gjithashtu: Përputhja dhe pasqyrimi - çfarë është dhe si ta bëjmë atë

3. Mendoni paraprakisht për disa tema

"Po sikur të mos kem asgjë për të folur?"

Gjeni disa tema të sigurta për të folur paraprakisht. Mund të zbuloni se ju kap paniku kur dikush ju pyet se çfarë po ndodh. Ose ndoshta besoni se nuk keni asgjë për të shtuar sepse gjërat nuk kanë shkuar mirë për ju.

Të thuash "Kam lexuar një libër të shkëlqyer" ose "Më në fund po arrij të rrit një bimë nga një farë avokadoje pas dhjetë përpjekjesh" është një gjë krejtësisht e vlefshme për të thënë. Nuk duhet të tingëlloni "eksitues".

Lexo më shumë se për çfarë të flisni në një festë.

4. Qëndro i matur

"Po sikur të bëj një budalla nga vetja?"

Mos u deh apo mos u deh! Kur ndihemi të ngurtë dhe të parehatshëm, mund të duam të përdorim një paterica si alkooli ose droga të tjera. Tundimi për të hequr dorë nga disa pije rritet kur njerëzit rreth nesh janë gjithashtupirja.

Disa pije ose fryrje nga një kyç do të ulin vërtet frenimet tuaja dhe do t'ju bëjnë të ndiheni më të relaksuar. Por kur je nervoz dhe në një mjedis me të cilin nuk ndihesh rehat, mund të jetë e vështirë të thuash se si do të na godasë droga. Kombinimi i ndjenjës se nuk e kontrollojmë sjelljen tonë dhe në një vend ku nuk ndiheni rehat, mund të na bëjë të ndihemi edhe më keq.

Kur mendoni se jeni të turpshëm (të themi se keni bërë një shaka të keqe), kujtojini vetes të merrni frymë dhe se nuk është fundi i botës. Të gjithë janë më shumë të shqetësuar për veten.

5. Vendosni një plan paraprakisht

“Po sikur të mos njoh askënd atje?”

Pyetni njerëzit që njihni nëse do të jenë atje përpara se të shkoni në festë. Vendosni një plan se çfarë të bëni nëse arrini atje përpara se të mbërrijnë njerëzit që njihni.

Nëse është një festë në shtëpi, për shembull, pyesni nëse mund të ndihmoni në konfigurimin. Nëse dikush ka ditëlindjen ose feston një rast tjetër, përgëzoje dhe ndoshta bëj disa pyetje vijuese (“A ke marrë një dhuratë?” ose ndoshta “Çfarë do të bësh në punën tënde të re?”).

6. Bëje veten të dukesh i afrueshëm

"Po sikur askush të mos dëshirojë të flasë me mua?" Nëse jeni gjithmonë në telefon, nuk buzëqeshni dhe qëndroni me krahët e kryqëzuar, njerëzit mund të supozojnë se nuk dëshironi të jeni në festë ose nuk dëshironi të flisni.

Shiko më shumëi arritshëm duke buzëqeshur dhe duke i mbajtur duart tuaja të dukshme. Lexo më shumë këshilla se si të dukesh i afrueshëm.

7. Jini të vëmendshëm në bisedat në grup

“Si të ndaloj së qeni i sikletshëm shoqëror në grupe?”

Shpesh në festa, do ta gjeni veten në një grup njerëzish. Ndoshta ju jeni duke bërë një bisedë një me një dhe po shkon mirë, por më pas disa njerëz bashkohen. Ju filloni të ndiheni nervoz. Ju mund të jeni të shqetësuar për ndarjen e vëmendjes tuaj midis disa njerëzve. Në vend që të përfundoni në mendimet tuaja, kushtojini vëmendje bisedës. Jini të vëmendshëm, njëlloj si kur dëgjoni një mik të ngushtë.

Thjesht duke bërë kontakt me sy dhe duke gumëzhuar kur është e përshtatshme, i bën të tjerët të ndihen sikur jeni pjesë e bisedës (edhe nëse nuk thoni shumë), dhe do ta bëjë më të lehtë të dëgjohesh kur të kesh diçka për të shtuar.

Shiko udhëzuesin tonë të plotë se si të bashkohesh në një bisedë.

8. Ndrysho mënyrën se si mendon për festat

Mendova se nuk më pëlqejnë festat. Por në realitet, nuk më pëlqenin të ndihesha e sikletshme në një festë dhe sa e pasigurt do të ndihesha gjatë festës dhe pas saj.

Nuk janë festat që në fakt nuk më pëlqejnë. Janë pasiguritë e mia të shkaktuara nga partitë që nuk më pëlqejnë.

Ky realizim më ndihmoi të ndihesha më i qetë. Kuptova se nëse mund të punoja për pasigurinë time, mund të ndryshoja mënyrën se si mendoj për festat. Nuk ishte fakt që festat ishin të tmerrshme, ose që festat dhe unë thjesht nuk mund të përziheshim. Ithjesht e urreja filmin që luajti në mendjen time.

Të gjithë kemi "filma" nënndërgjegjeshëm që luhen në kokën tonë me skenarë të së ardhmes.

Dikush ju kërkon të flisni përpara një grupi? Një film luhet. Kjo tregon se po harron atë që do të thuash, duke bërë budallallëqe nga vetja. Si rezultat, ndiheni në ankth.

Shiko gjithashtu: Si të bëni miq në të 30-at tuaja

Në një farë mënyre, mund të thoni se të folurit para një grupi nuk është ajo që ju bën të ankthshëm. Është filmi në kokën tuaj që bën. Nëse do ta dinit se mund të jepni një fjalim të denjë për TED dhe të merrnit duartrokitje të vazhdueshme, a do të dukej ende si një makth i tmerrshëm?

E njëjta gjë ndodh kur mendojmë të shkojmë në një festë. Një festë mund të jetë një rast i mrekullueshëm për të qeshur me miqtë tanë, për t'u lidhur me disa njerëz të rinj të bukur, për të ngrënë ushqim të mirë dhe për të shijuar muzikë ose aktivitete të tjera.

Në vend të kësaj, një film i frikshëm luan me çfarëdolloj frikën tuaj më të madhe për festat. Ndoshta është siklet, të ngelesh vetëm, ose të mos dish çfarë të thuash. Ne madje mund të imagjinojmë se njerëzit do të qeshin me ne. Së paku, njerëzit do të largohen duke menduar se jemi të çuditshëm.

Është e lehtë të shihet se si kanë kuptim evolucionarisht këto filma me mendje:

Në kohët e vjetra, nëse thjesht do të rrinit në një xhungël me miqtë tuaj neandertal kur dikush ju kërkon të notoni përtej lumit, do të ishte e rrezikshme të ndiheni shumë rehat. Ju duhet të merrni parasysh skenarët e frikshëm që mund të ndodhin. Pra, një film luan kualigatorët ju bëjnë copë-copë dhe një tjetër ju tregon duke u mbytur ndërsa miqtë tuaj shikojnë të pafuqishëm.

Sot kemi ende shumë filma negativë. Por ata shpesh fokusohen në kërcënime më abstrakte, si "të ndjehesh si i dështuar" në vend që të "të hahet i gjallë nga një grabitqar" ose "të rrëzohesh nga një shkëmb".

Ajo që kam mësuar është t'i kushtoj vëmendje skenarit të saktë që tregon filmi.

1. Bëjini të vetëdijshëm skenarët e pavetëdijshëm

Çfarë tregon filmi juaj kur mendoni për festa? Çfarë vizionesh keni në kokën tuaj? Investoni disa sekonda për të mbyllur sytë dhe për të vënë re skenarët që shfaqen.

Keni parë diçka? Shkëlqyeshëm!

(Vini re se si ndiheshe pak rehat duke i parë ata skenarë)

Ndonjëherë mendja jonë luan skenarë që nuk janë as realistë. (P.sh., që të gjithë do të qëndrojnë në radhë duke qeshur me ju.) Nëse kjo ndodh, provoni të vizualizoni një skenar më realist në kokën tuaj. Thjesht "korrigjimi" i mendimeve tuaja si kjo mund t'i kujtojë vetes se keni frikë nga diçka që as nuk do të ndodhë.

2. Pranoni se mund të jetë e sikletshme

Është koha për të zbatuar parimin psikologjik të "zotërimit të rezultatit". Hulumtimet tregojnë se kur pranojmë një rezultat, ai bëhet më pak i frikshëm.[]

Shikoni skenarët që luan mendja juaj dhe pranoni se ato mund të ndodhin. Vazhdoni t'i luani PAST pjesët e tyre të frikshme, duke treguar se si vazhdon jeta.

Ajo socialengathtësia nuk ishte fundi i botës. Në fakt, nuk ishte fundi i asgjëje. Ju bëni një shaka të dështuar dhe askush nuk qesh. Çfarë ka kaq të tmerrshme për këtë? Përfundon pa njeri me të cilin të flasësh për një kohë. Çfarë nuk shkon me këtë?

Kur nxjerrim një përbindësh nënndërgjegjeshëm nga hijet e mendjes sonë, shpesh rezulton se ishte thjesht një kotele e vogël.

Ju "e zotëroni rezultatin" kur pranoni se skenari mund të ndodhë. Gjëra të tjera negative do të ndodhin. Ju nuk përpiqeni ta shmangni atë. Ju jeni në rregull që kjo të ndodhë. Tani, ju e zotëroni atë.

3. Krijo një fund konstruktiv për skenarin më të keq

Kur ndodh ai skenar i sikletshëm, çfarë është diçka konstruktive që mund të bësh?

Kur vizualizova se si mund të përfundoja i vetëm në një festë, kuptova se gjëja konstruktive për të bërë do të ishte të relaksohesha dhe të kërkoja njerëzit që njihja. Përfundimisht, do t'i gjeja dhe do t'i bashkohesha sërish grupit.

Cili do të ishte një përgjigje konstruktive ndaj skenarëve që shfaqën filmat tuaj? Ju dëshironi të luani përgjigjen tuaj konstruktive dhe ta shtoni atë në film.

Pra, një nga filmat e mi tani mund të duket diçka si kjo:

Unë jam në një festë. Unë nuk kam asgjë për të thënë. Kështu që unë jam i qetë dhe ndihem paksa i pakëndshëm për një kohë. Së shpejti, dikush tjetër fillon të flasë. Festa vazhdon. Njerëzit kalojnë mirë.

(Dhe ky është skenari më i keq. Nuk është më një film horror).

Të mendosh për festa taniaktivizon filma më realistë, më pak të frikshëm dhe i gjithë koncepti i festave befas ndihet pak më tërheqës.

9. Gjeni mënyra për t'u argëtuar

Tani që keni disa mjete për problemet më të zakonshme të festave, është koha për disa këshilla se si të kënaqeni.

1. Hidhni një sy përreth. Shihni kush është në humor të mirë dhe duket miqësor, kush është inatosur dhe kush duket sikur po përpiqet të ketë një bisedë të qetë me një mik. Mundohuni të kaloni kohë me ata që duken sikur janë të hapur dhe me humor të mirë.
2. Merrni vetes një pije si mjet. Hidhni vetëm gjysmë filxhani plot për të filluar. Mos harroni, nuk duhet të jetë një pije alkoolike. Të kesh një filxhan në dorë mund t'ju ndihmojë në momentet kur ndiheni nervoz. Mund të pini një gllënjkë të vogël kur ju nevojitet një moment për të menduar. Nëse dëshiron të dalësh nga një bisedë specifike, mund të thuash se dëshiron të pish një pije tjetër.
3. Bashkohu ose fillo një lojë. Nëse ka një mundësi për t'u bashkuar me një lloj loje, provoje. Mund të jetë një mënyrë e shkëlqyeshme për t'u çlodhur dhe për të njohur njerëz me më pak presion për të bërë bisedë.
4. Jini në rregull me të qenit të heshtur. Ju mund të kritikoni veten se jeni të qetë dhe nuk flisni shumë, por nuk ka asgjë të keqe të dëgjoni. Disa njerëz janë më ekstrovertë dhe ndihen rehat kur ndajnë histori në grupe. Në një mjedis grupor, të gjithë nuk mund të jenë tregimtarë. Mundohuni ta shikoni atë si një kërkim: çfarë mund të kërkoni për ta bërë atëpersoni përballë ju ndizet dhe tregoni një histori që do të të interesonte ta dëgjoje?>