Obsah
"Ako sa mám zabávať so sociálnou úzkosťou? Neviem, čo je horšie: ísť do klubu, kde mám tancovať, alebo na párty u niekoho doma, kde sa musím rozprávať s kopou neznámych ľudí a nadväzovať konverzáciu. Nech robím čokoľvek, vždy sa nakoniec cítim spoločensky trápne!"
Pýtate sa, čo robiť, keď sa na večierku cítite trápne? Kedysi som bol rovnaký. Vždy, keď ma pozvali na večierok, okamžite som sa cítil nepríjemne v žalúdku. Začal som vymýšľať výhovorky, prečo nemôžem ísť. Dalo by sa povedať, že som večierky nemal práve v obľube.
V tejto príručke sa s vami podelím o to, čo som sa naučila o tom, ako nebyť na večierkoch trápna.
1. Zamerajte sa na veci a ľudí okolo vás
Namiesto toho, aby ste mysleli na to, čo si o vás ľudia myslia, sústreďte svoju pozornosť na to, čo je okolo vás. Napríklad, keď prídete na večierok, myslite na to, ako vyzerajú ľudia alebo ako vyzerá miesto. Keď sa s niekým rozprávate, sústreďte sa na to, čo hovorí.
Výskum ukázal, že keď sa takto sústredíte na svoje okolie, budete sa cítiť menej sebavedome.[] Bude tiež ľahšie vymýšľať veci, ktoré by ste mohli povedať.
2. Buďte zvedaví na osobu, s ktorou hovoríte
Kladenie úprimných otázok ľuďom pomáha, aby konverzácie lepšie plynuli a aby ste sa necítili tak trápne. Pomôže vám to tiež lepšie spoznať ľudí.
Medzi otázkami sa podelte o súvisiace informácie o sebe. Takto vás ľudia spoznajú a budú sa pri vás cítiť príjemnejšie. Ak napríklad niekto spomenie, že bol na dovolenke v Cancúne, môžete sa opýtať niečo trochu osobné:
- Žili by ste v Cancúne, keby ste mohli, alebo kde by ste chceli žiť?
Po tom, ako sa podelia o svoje myšlienky, sa môžete podeliť o to, kde by ste chceli žiť.
Chápete, že takáto úprimná otázka robí rozhovor zaujímavejším a prirodzenejším?
Pozrite si našu príručku o tom, ako viesť zaujímavú konverzáciu.
3. Premyslite si niektoré témy vopred
"Čo ak nemám o čom hovoriť?"
Vopred si nájdite nejaké bezpečné témy, o ktorých sa môžete porozprávať. Možno zistíte, že keď sa vás niekto spýta, čo sa deje, prepadnete panike. Alebo sa možno domnievate, že nemáte čo dodať, pretože sa vám nedarí.
Povedať "Čítal som vynikajúcu knihu" alebo "Po desiatich pokusoch sa mi konečne podarilo vypestovať rastlinu zo semienka avokáda" je úplne správna vec. Nemusí to znieť "vzrušujúco".
Pozri tiež: Čo robiť, keď nezapadáte (praktické tipy)Prečítajte si viac informácií o tom, o čom hovoriť na večierku.
Pozri tiež: Ako sa spriateliť s mužom (ako žena)4. Zostaňte triezvi
"Čo ak zo seba urobím blázna?"
Neopíjajte sa ani nefajčite! Keď sa cítime strnulo a nepríjemne, môžeme mať chuť použiť berličku, ako je alkohol alebo iné drogy. Pokušenie dať do seba pár drinkov narastá, keď ľudia okolo nás tiež pijú.
Niekoľko drinkov alebo šlukov z jointa skutočne zníži zábrany a navodí pocit uvoľnenosti. Keď sme však nervózni a na mieste, kde sa necítime príjemne, môže byť ťažké povedať, ako na nás droga zapôsobí. Kombinácia pocitu, že nemáme kontrolu nad svojím správaním, a miesta, kde sa necítime príjemne, môže spôsobiť, že sa budeme cítiť ešte horšie.
Keď si myslíte, že ste trápni (povedzme, že ste urobili zlý vtip), pripomeňte si, aby ste dýchali a že to nie je koniec sveta. Každý sa viac zaoberá sám sebou.
5. Stanovte si plán vopred
"Čo ak tam nebudem nikoho poznať?"
Pred odchodom na večierok sa opýtajte ľudí, ktorých poznáte, či tam budú. Vytvorte si plán, čo budete robiť, ak tam prídete skôr, ako prídu ľudia, ktorých poznáte.
Ak ide napríklad o domácu oslavu, spýtajte sa, či môžete pomôcť s prípravou. Ak má niekto narodeniny alebo oslavuje inú príležitosť, zablahoželajte mu a možno mu položte niekoľko doplňujúcich otázok ("Dostal si darček?" alebo možno "Čo budeš robiť v novej práci?").
6. Urobte si prístupný vzhľad
"Čo ak sa so mnou nikto nebude chcieť rozprávať?"
Urobte zo seba prístupného človeka a začnite sa rozprávať s ostatnými ľuďmi ako prvý! Ak stále telefonujete, neusmievate sa a stojíte so skríženými rukami, ľudia môžu predpokladať, že na večierku nechcete byť alebo sa nechcete rozprávať.
Vyzerajte prístupnejšie, keď sa budete usmievať a budete mať viditeľné ruky. Prečítajte si ďalšie tipy, ako vyzerať prístupne.
7. Buďte pozorní pri skupinových rozhovoroch
"Ako sa môžem prestať cítiť spoločensky trápne v skupinách?"
Často sa na večierkoch ocitnete v skupine ľudí. Možno vediete rozhovor medzi štyrmi očami a ide to dobre, ale potom sa pridajú ďalší ľudia. Začnete sa cítiť nervózne. Možno sa obávate, že budete musieť rozdeliť svoju pozornosť medzi viacerých ľudí. Namiesto toho, aby ste skončili vo vlastných myšlienkach, venujte pozornosť rozhovoru. Buďte pozorní, rovnako ako keď počúvate blízkeho priateľa.
Jednoduchý očný kontakt a bzučanie, keď je to vhodné, dáva ostatným pocit, že ste súčasťou konverzácie (aj keď toho veľa nepoviete), a uľahčí vám to počúvanie, keď máte čo povedať.
Pozrite si nášho úplného sprievodcu, ako sa zapojiť do konverzácie.
8. Zmeňte spôsob, akým premýšľate o večierkoch
Myslela som si, že nemám rada večierky. Ale v skutočnosti som sa na večierku cítila trápne a počas večierka a po ňom som sa cítila neisto.
Nie sú to strany, ktoré sa mi nepáčia. Je to moja neistota, ktorú vyvolávajú strany, ktoré sa mi nepáčia.
Toto uvedomenie mi pomohlo cítiť sa uvoľnenejšie. Uvedomila som si, že ak dokážem pracovať na svojej neistote, môžem zmeniť svoje zmýšľanie o večierkoch. Nebolo to skutočnosť že večierky sú hrozné, alebo že večierky a ja sa jednoducho nedajú spojiť. Len som neznášala film, ktorý sa odohrával v mojej mysli.
Všetci máme podvedomé "filmy", ktoré sa odohrávajú v našich hlavách s budúcimi scenármi.
Niekto vás požiada, aby ste vystúpili pred skupinou? Prehráva sa film. Ukazuje, že ste zabudli, čo ste chceli povedať, a robíte zo seba hlupáka. Výsledkom je, že sa cítite úzkostlivo.
Dalo by sa povedať, že rečnenie pred skupinou nie je to, čo vás znepokojuje, ale film vo vašej hlave. Keby ste vedeli, že môžete predniesť prejav hodný TED-talk a získať ovácie v stoji, stále by vám to pripadalo ako strašná nočná mora?
To isté sa deje, keď premýšľame o tom, že pôjdeme na večierok. Večierok môže byť skvelou príležitosťou na to, aby sme sa s priateľmi zasmiali, nadviazali kontakt s novými milými ľuďmi, dali si dobré jedlo a užili si hudbu alebo iné aktivity.
Namiesto toho sa strašidelný film hrá s tým, čoho sa najviac bojíte na večierkoch. Možno je to trápnosť, to, že zostanete sami, alebo to, že nebudete vedieť, čo povedať. Možno si dokonca predstavujeme, že sa nám ľudia budú smiať. Minimálne budú ľudia odchádzať s tým, že sme divní.
Je ľahké pochopiť, ako tieto myšlienkové filmy dávajú evolučný zmysel:
Za starých čias, ak by ste sa len tak poflakovali v džungli so svojimi neandertálskymi kamarátmi, keď vás niekto požiada, aby ste preplávali túto rieku, by bolo nebezpečné príliš sa pohodlne usadiť. Museli by ste zvážiť desivé scenáre, ktoré by mohli nastať. Takže sa pustí film, v ktorom vás aligátory roztrhajú na kusy, a v ďalšom sa utopíte, zatiaľ čo vaši priatelia sa bezmocne pozerajú.
Dnes máme stále veľa negatívnych filmov, ale často sa zameriavajú na abstraktnejšie hrozby, ako napríklad "pocit zlyhania", a nie na "zjedenie zaživa predátorom" alebo "pád z útesu".
Naučil som sa, že treba venovať pozornosť presnému scenáru, ktorý film ukazuje.
1. Uvedomte si nevedomé scenáre
Čo sa vo vašom filme objaví, keď myslíte na večierky? Aké predstavy sa vám vynárajú v hlave? Investujte niekoľko sekúnd do zatvorenia očí a všímajte si scenáre, ktoré sa vám vynárajú.
Videl si niečo? Skvelé!
(Všimnite si, že ste sa pri pohľade na tieto scenáre cítili trochu nepríjemne)
Niekedy naša myseľ prehráva scenáre, ktoré ani nie sú reálne. (Napríklad, že všetci budú stáť v rade a smiať sa vám.) Ak sa to stane, skúste si namiesto toho v hlave predstaviť realistickejší scenár. Jednoduché "opravovanie" myšlienok si takto môže pripomenúť, že sa bojíte niečoho, čo sa ani nestane.
2. Prijmite, že to môže byť nepríjemné
Je čas uplatniť psychologický princíp "vlastniť výsledok." Výskum ukazuje, že keď výsledok akceptujeme, stáva sa menej desivým[].
Pozrite sa na scenáre, ktoré vaša myseľ prehráva, a prijmite, že sa môžu vyskytnúť. Pokračujte v ich prehrávaní PO ich desivých častiach a ukážte, ako život pokračuje.
Tento spoločenský trapas nebol koniec sveta. Vlastne to nebol koniec ničoho. Urobíte nevydarený vtip a nikto sa nezasmeje. Čo je na tom také hrozné? Skončíte tak, že sa chvíľu nemáte s kým porozprávať. Čo je na tom také zlé?
Keď vytiahneme podvedomú príšeru z tieňa našej mysle, často sa ukáže, že to bolo len malé mačiatko.
"Vlastníte výsledok", keď prijmete, že sa môže stať scenár. Stanú sa aj iné negatívne veci. Nesnažíte sa tomu vyhnúť. Ste zmierení s tým, že sa to stane. Teraz ho vlastníte.
3. Vytvorte konštruktívny koniec najhoršieho scenára
Čo konštruktívne môžete urobiť, keď sa stane tento nepríjemný scenár?
Keď som si predstavila, ako by som mohla na večierku skončiť sama, uvedomila som si, že konštruktívne by bolo uvoľniť sa a hľadať ľudí, ktorých poznám. Nakoniec by som ich našla a opäť sa pripojila k skupine.
Aká by bola konštruktívna reakcia na scenáre, ktoré ukázali vaše filmy? Chcete zahrať svoju konštruktívnu reakciu a pridať ju do filmu.
Takže jeden z mojich filmov teraz môže vyzerať takto:
Som na večierku. Neviem prísť na nič, čo by som povedal. Tak som chvíľu ticho a cítim sa trochu nepríjemne. Čoskoro začne hovoriť niekto iný. Večierok pokračuje. Ľudia sa dobre bavia.
(A to je najhorší možný scenár. Už to nie je horor).
Pri pomyslení na večierky sa mi teraz vybavia realistickejšie, menej strašidelné filmy a celý koncept večierkov je zrazu o niečo príťažlivejší.
9. Nájdite spôsoby, ako sa zabaviť
Teraz, keď už máte k dispozícii niekoľko nástrojov na riešenie najčastejších problémov na večierkoch, je čas na niekoľko tipov, ako sa zabaviť.
- Porozhliadnite sa okolo seba. Pozrite sa, kto má dobrú náladu a vyzerá priateľsky, kto je nevrlý a kto vyzerá, akoby sa snažil viesť pokojný rozhovor s priateľom. Snažte sa tráviť čas s tými, ktorí vyzerajú, že sú otvorení a majú dobrú náladu.
- Ako pomôcku si zaobstarajte nápoj. Na začiatok si nalejte len polovicu plnej šálky. Nezabudnite, že to nemusí byť alkoholický nápoj. Mať v ruke šálku vám môže pomôcť vo chvíľach, keď sa cítite nervózni. Môžete si dať malý dúšok, keď potrebujete chvíľu na premýšľanie. Ak chcete ukončiť konkrétnu konverzáciu, môžete povedať, že si chcete dať ďalší drink.
- Pripojte sa alebo začnite hru. Ak je možnosť zapojiť sa do nejakej hry, skúste to. Môže to byť výborný spôsob, ako sa uvoľniť a spoznať ľudí s menším tlakom na nadväzovanie konverzácie.
- Buďte v pohode, keď ste ticho. Možno sa kritizujete za to, že ste ticho a málo rozprávate, ale na počúvaní nie je nič zlé. Niektorí ľudia sú viac extrovertní a cítia sa dobre, keď sa môžu podeliť o príbehy v skupinách. V skupinovom prostredí nemôže byť každý rozprávačom príbehov. Skúste sa na to pozrieť ako na úlohu: čo sa môžete opýtať, aby sa osoba pred vami rozžiarila a rozpovedala príbeh, ktorý by ste si radi vypočuli?
