Sisukord
"Kuidas ma pidutseda sotsiaalse ärevusega? Ma ei tea, kumb kõlab hullemini: kas minna klubisse, kus ma peaksin tantsima, või pidu kellegi kodus, kus ma pean rääkima hulga inimestega, keda ma ei tunne, ja tegema juttu. Ükskõik, mida ma ka ei teeks, ma tunnen end alati sotsiaalselt ebamugavalt!"
Kas sa küsid endalt, mida teha, kui tunned end peol ebamugavalt? Mul oli kunagi sama. Kui mind kutsuti peole, tundsin end kohe ebamugavalt kõhus. Hakkasin välja mõtlema vabandusi, miks ma ei saa minna. Võiks öelda, et ma ei olnud just pidude austaja.
Selles juhendis jagan seda, mida olen õppinud, et mitte olla peol ebamugav.
1. Keskendu asjadele ja inimestele enda ümber
Selle asemel, et mõelda sellele, mida inimesed sinust arvavad, keskendu sellele, mis sind ümbritseb. Näiteks, kui jõuad peole, mõtle sellele, kuidas inimesed välja näevad või kuidas koht välja näeb. Kui räägid kellegagi, keskendu sellele, mida ta räägib.
Uuringud näitavad, et selline keskendumine oma ümbrusele muudab teid vähem eneseteadlikuks[] ja see muudab ka kergemaks, et välja mõelda asju, mida öelda.
2. Ole uudishimulik inimese suhtes, kellega sa räägid
Kui esitate inimestele siiraid küsimusi, siis aitab see vestlusi paremini kulgema panna ja vähem piinlikuna tunduda. Samuti aitab see teil inimesi paremini tundma õppida.
Küsimuste vahel jagage enda kohta käivaid pisiasju. Nii õpivad inimesed teid tundma ja tunnevad end teie ümber mugavamalt. Näiteks kui keegi mainib, et ta käis Cancunis puhkusel, võite küsida midagi veidi isiklikku:
- Kas elaksite Cancunis, kui saaksite, või kus oleks teie unistuste elukoht?
Pärast seda, kui nad on oma mõtteid jaganud, saate te jagada veidi teavet selle kohta, kus oleks teie unistuste koht, kus elada.
Kas näete, kuidas selline siiras küsimus muudab vestluse huvitavamaks ja loomulikumaks?
Vaadake meie juhendit, kuidas teha huvitavat vestlust.
3. Mõtle mõned teemad ette ära
"Mis siis, kui mul ei ole midagi rääkida?"
Leidke eelnevalt mõned turvalised teemad, millest rääkida. Võib-olla avastate, et satute paanikasse, kui keegi küsib, mis teil toimub. Või arvate, et teil ei ole midagi lisada, sest asjad ei ole teil hästi läinud.
Ütlemine "Ma olen lugenud suurepärast raamatut" või "Mul õnnestub pärast kümmet katset lõpuks ometi avokaado seemnest taim kasvatada" on täiesti õigustatud asi. Sa ei pea kõlama "põnevalt".
Loe lähemalt, millest rääkida peol.
4. Jääge kaineks
"Mis siis, kui ma end lolliks teen?"
Ärge jooge või võtke ennast purju! Kui me tunneme end kangesti ja ebamugavalt, võime soovida kasutada sellist käepidemet nagu alkohol või muud uimastid. Kiusatus paar jooki tagasi lüüa kasvab, kui inimesed meie ümber samuti joovad.
Mõned joogid või paugud jointist tõepoolest vähendavad sinu tõkestusi ja muudavad su enesetunnet lõdvemaks. Aga kui oled närvis ja kohas, kus sa ei tunne end mugavalt, võib olla raske öelda, kuidas narkootikum meid tabab. Kombinatsioon tunnetusest, et me ei kontrolli oma käitumist ja kohas, kus sa ei tunne end mugavalt, võib meid veelgi halvemini tundma panna.
Kui sa arvad, et oled piinlik (ütleme, et oled teinud halva nalja), siis tuletage endale meelde, et hingake ja et see ei ole maailma lõpp. Igaüks on rohkem enda pärast mures.
5. Koostage eelnevalt plaan
"Mis siis, kui ma ei tunne seal kedagi?"
Enne peole minekut küsige tuttavatelt, kas nad on seal. Koostage plaan, mida teha, kui jõuate kohale enne tuttavate saabumist.
Kui tegemist on näiteks koduse peoga, küsige, kas saate aidata korraldada. Kui kellelgi on sünnipäev või tähistatakse muud sündmust, õnnitlege teda ja esitage ehk mõned järelküsimused ("Kas sa said kingituse?" või ehk "Mida sa oma uuel töökohal tegema hakkad?").
Vaata ka: Kuidas luua silmakontakt loomulikult (ilma ebamugavuseta)6. Tehke end ligipääsetavaks
"Mis siis, kui keegi ei taha minuga rääkida?"
Tehke end ligipääsetavaks ja hakake kõigepealt teiste inimestega rääkima! Kui te olete pidevalt telefonis, ei naerata ja seisate käed risti, võivad inimesed arvata, et te ei taha peol olla või ei taha rääkida.
Näidake ligipääsetavam välja, naeratades ja hoides oma käsi nähtavale. Lugege rohkem nõuandeid, kuidas ligipääsetavana välja näha.
7. Olge tähelepanelik grupivestlustes
"Kuidas lõpetada sotsiaalselt kohmetu olemine gruppides?"
Sageli satute pidudel inimeste gruppi. Võib-olla olete üks-ühele vestluses ja see läheb hästi, kuid siis liituvad mõned inimesed. Te hakkate end närviliselt tundma. Võib-olla olete mures, et peate oma tähelepanu jagama mitme inimese vahel. Selle asemel, et lõpetada oma mõtetes, pöörake tähelepanu vestlusele. Olge tähelepanelik, täpselt nagu siis, kui kuulate lähedast sõpra.
Lihtsalt silmakontakti võtmine ja sobival juhul sumisemine paneb teisi tundma, et sa oled osa vestlusest (isegi kui sa ei ütle palju), ja see muudab kuuldavaks saamise lihtsamaks, kui sul on midagi lisada.
Vaadake meie täielikku juhendit, kuidas vestlusega liituda.
Vaata ka: Kuidas leida sõpru väljaspool tööd8. Muutke oma mõtteviisi pidudest
Ma arvasin, et mulle ei meeldi peod. Kuid tegelikult ei meeldinud mulle, et ma tunnen end peol ebamugavalt ja et ma tunnen end peo ajal ja pärast seda ebakindlalt.
Tegelikult ei meeldi mulle mitte erakonnad, vaid minu ebakindlus, mida tekitavad erakonnad, mis mulle ei meeldi.
See arusaam aitas mul end kergemini tunda. Ma mõistsin, et kui ma suudan oma ebakindlusega tööd teha, saan ma muuta oma mõtlemist pidude suhtes. See ei olnud Fakt et peod olid kohutavad või et peod ja mina lihtsalt ei sobinud kokku. Ma lihtsalt vihkasin seda filmi, mis minu peas mängis.
Meil kõigil on alateadlikud "filmid", mis mängivad meie peas tulevikustsenaariume.
Keegi palub teil grupi ees rääkida? Mängib film. See näitab, kuidas te unustate, mida tahtsite öelda, tehes end lolliks. Selle tulemusena tunnete end ärevana.
Mõnes mõttes võiks öelda, et rühma ees rääkimine ei ole see, mis sind ärevaks teeb, vaid film sinu peas. Kui sa teaksid, et võid pidada TED-talk'i väärilise kõne ja saada aplausi, kas see tunduks ikkagi kohutava õudusunenäona?
Sama juhtub ka siis, kui me mõtleme peole minekule. Pidu võib olla suurepärane võimalus naerda oma sõpradega, suhelda uute toredate inimestega, süüa head toitu ja nautida muusikat või muid tegevusi.
Selle asemel mängib hirmufilm sellega, mis on sinu suurim hirm pidude ees. Võib-olla on see ebamugavus, üksi jäämine või teadmatus, mida öelda. Me võime isegi ette kujutada, et inimesed naeravad meie üle. Vähemalt lähevad inimesed ära, arvates, et me oleme imelikud.
On lihtne mõista, kuidas need mõttemängud on evolutsiooniliselt mõistlikud:
Vanasti, kui sa lihtsalt oma neandertallaste sõpradega džunglis hängid, kui keegi palub sul üle selle jõe ujuda, oleks ohtlik end liiga mugavalt tunda. Sa peaksid arvestama hirmutavate stsenaariumidega, mis võivad juhtuda. Nii et mängitakse filmi, kus alligaatorid sind tükkideks rebivad, ja teine näitab, kuidas sa upud, samal ajal kui su sõbrad abitult pealt vaatavad.
Tänapäeval on meil ikka veel palju negatiivseid filme. Kuid need keskenduvad sageli abstraktsematele ohtudele, nagu "tunne end läbikukkununa", mitte "kiskja poolt elusalt ära söödud" või "kaljult alla kukkumine".
Ma olen õppinud, et tuleb pöörata tähelepanu täpselt sellele stsenaariumile, mida filmis näidatakse.
1. Teha teadvustamata stsenaariumid teadvustatuks
Mida näitab teie film, kui te mõtlete pidudele? Millised nägemused tekivad teie peas? Panustage paar sekundit silmade sulgemisele ja märkage esilekerkivaid stsenaariume.
Nägid midagi? Suurepärane!
(Märkate, kuidas te tundsite end veidi ebamugavalt juba ainuüksi neid stsenaariume vaadates)
Mõnikord mängib meie mõistus läbi stsenaariume, mis ei ole isegi realistlikud. (Näiteks, et kõik seisavad järjekorras ja naeravad sinu üle.) Kui see juhtub, proovi selle asemel visualiseerida peas realistlikumat stsenaariumi. Lihtsalt oma mõtete selline "parandamine" võib sulle meelde tuletada, et sa kardad midagi, mis isegi ei juhtu.
2. Nõustu sellega, et see võib muutuda ebamugavaks.
On aeg rakendada psühholoogilist põhimõtet "tulemuse omaksvõtmine". Uuringud näitavad, et kui me aktsepteerime tulemust, muutub see vähem hirmutavaks.[]
Vaadake stsenaariume, mida teie mõistus mängib, ja leppige sellega, et need võivad juhtuda. Jätkake nende mängimist PAST nende hirmuäratavatest osadest, näidates, kuidas elu läheb edasi.
See sotsiaalne piinlikkus ei olnud maailma lõpp. Tegelikult ei olnud see üldse millegi lõpp. Sa teed ebaõnnestunud nalja ja keegi ei naera. Mis selles nii kohutavat on? Lõpuks ei ole sul mõnda aega kedagi, kellega rääkida, mis selles nii halba on?
Kui me tõmbame alateadliku koletise oma meelte varjust välja, selgub sageli, et see oli lihtsalt väike kassipoeg.
Sa "omad tulemust", kui sa aktsepteerid, et stsenaarium võib juhtuda. Teised negatiivsed asjad juhtuvad. Sa ei püüa seda vältida. Sa oled nõus, et see juhtub. Nüüd sa omad seda.
3. Looge konstruktiivne lõpp halvimale stsenaariumile
Kui see ebamugav stsenaarium juhtub, siis mis on midagi konstruktiivset, mida te saate teha?
Kui ma visualiseerisin, kuidas ma võiksin peol üksinda sattuda, mõistsin, et konstruktiivne oleks lõdvestuda ja otsida tuttavaid. Lõpuks leian nad üles ja liitun uuesti grupiga.
Mis oleks konstruktiivne vastus teie filmis näidatud stsenaariumidele? Te soovite oma konstruktiivset vastust mängida ja lisada selle filmi.
Nii et üks minu filmidest võib nüüd välja näha midagi sellist:
Olen peol. Mul ei tule midagi öelda. Nii et ma olen vait ja tunnen end mõnda aega veidi ebamugavalt. Varsti hakkab keegi teine rääkima. Pidu jätkub. Inimestel on hea meel.
(Ja see on halvim stsenaarium. See ei ole enam päris õudusfilm).
Kui mõtlen nüüd pidude peale, tekivad realistlikumad ja vähem hirmuäratavad filmid ning kogu pidude kontseptsioon tundub äkki veidi ahvatlevam.
9. Leia võimalusi, kuidas lõbutseda
Nüüd, kui teil on olemas mõned vahendid kõige tavalisemate peoprobleemide lahendamiseks, on aeg anda mõned nõuanded, kuidas ennast nautida.
- Vaadake ringi. Vaadake, kes on heas tujus ja näib sõbralik, kes on nurisevõitu ja kes näeb välja, nagu üritaks ta sõbraga vaikselt vestelda. Püüdke veeta aega nendega, kes näivad olevat avatud ja heas tujus.
- Hangi endale joogi kui abivahend. Valage alustuseks vaid pool tassi täis. Pidage meeles, et see ei pea olema alkohoolne jook. Tass käes võib aidata teid hetkedel, kui tunnete end närviliselt. Võite võtta väikese lonksu, kui vajate hetke mõtlemiseks. Kui soovite konkreetsest vestlusest väljuda, võite öelda, et soovite veel ühe joogi.
- Liituge või alustage mängu. Kui on võimalus liituda mingi mänguga, proovige seda. See võib olla suurepärane võimalus lõõgastumiseks ja inimeste tundmaõppimiseks, ilma et oleks vaja vähem survet vestluse pidamiseks.
- Olge rahul, et olete vaikselt. Sa võid ennast kritiseerida selle eest, et oled vait ja ei räägi palju, kuid kuulamises pole midagi halba. Mõned inimesed on ekstravertsemad ja tunnevad end grupis mugavamalt lugusid jagades. Rühmas ei saa igaüks olla jutuvestja. Püüa vaadata seda kui otsingut: mida sa saad küsida, et su ees olev inimene süttiks ja jutustaks lugu, mida sa oleksid huvitatud kuulama?
