સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
“હું સામાજિક ચિંતા સાથે કેવી રીતે પાર્ટી કરી શકું? મને ખબર નથી કે શું ખરાબ લાગે છે: ક્લબમાં જવું, જ્યાં હું ડાન્સ કરવાનો છું, અથવા કોઈના ઘરે પાર્ટી, જ્યાં મારે એવા લોકોના ટોળા સાથે વાત કરવી છે જેને હું જાણતો નથી અને વાતચીત કરવી છે. ભલે હું જે પણ કરું, હું હંમેશા સામાજિક રીતે અણઘડ અનુભવું છું!”
શું તમે તમારી જાતને પૂછો છો કે જ્યારે તમને પાર્ટીમાં બેડોળ લાગે ત્યારે શું કરવું? હું પણ એવો જ થતો. જ્યારે પણ મને પાર્ટીમાં આમંત્રણ મળતું, ત્યારે હું તરત જ મારા પેટમાં અસ્વસ્થતા અનુભવતો. હું કેમ ન જઈ શક્યો તે માટે હું બહાના સાથે આવવાનું શરૂ કરીશ. તમે કહી શકો છો કે મને પાર્ટીઓનો બિલકુલ શોખ નથી.
આ માર્ગદર્શિકામાં, હું પાર્ટીઓમાં બેડોળ ન થવા વિશે જે શીખ્યો છું તે શેર કરીશ.
1. તમારી આસપાસની વસ્તુઓ અને લોકો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
લોકો તમારા વિશે શું વિચારે છે તે વિચારવાને બદલે, તમારી આસપાસ શું છે તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે પાર્ટીમાં આવો ત્યારે વિચારો કે લોકો કેવા દેખાય છે અથવા સ્થળ કેવું દેખાય છે. જ્યારે તમે કોઈની સાથે વાત કરો છો, ત્યારે તે શું કહે છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
સંશોધન બતાવે છે કે આ રીતે તમારી આસપાસના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે ઓછી આત્મ-સભાનતા અનુભવશો.[] તે કહેવાની વસ્તુઓ સાથે આવવાનું પણ સરળ બનાવશે.
2. તમે જેની સાથે વાત કરો છો તેના વિશે ઉત્સુક બનો
લોકોને નિષ્ઠાવાન પ્રશ્નો પૂછવાથી વાર્તાલાપને વધુ સારી રીતે વહેવામાં મદદ મળે છે અને ઓછું અણઘડ લાગે છે. તે તમને લોકોને વધુ સારી રીતે ઓળખવામાં પણ મદદ કરશે.
તમારા પ્રશ્નોની વચ્ચે, સંબંધિત બિટ્સ અને ટુકડાઓ શેર કરોતમારા વિશે. આ રીતે, લોકો તમને ઓળખે છે અને તમારી આસપાસ વધુ આરામદાયક અનુભવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો કોઈ વ્યક્તિ ઉલ્લેખ કરે છે કે તેઓ કાન્કુનમાં વેકેશન પર ગયા હતા, તો તમે થોડું અંગત રીતે કંઈક પૂછી શકો છો:
- જો તમે કરી શકો તો તમે કાન્કુનમાં રહેશો, અથવા રહેવા માટે તમારું સ્વપ્નનું સ્થળ ક્યાં હશે?
તેમણે તેમના વિચારો શેર કર્યા પછી, તમે તમારા સપનાનું સ્થળ ક્યાં રહેવાનું હશે તે વિશે થોડું શેર કરી શકો છો. રસપ્રદ વાતચીત કેવી રીતે કરવી તે અંગેની અમારી માર્ગદર્શિકા જુઓ.
3. કેટલાક વિષયો વિશે અગાઉથી વિચારો
"જો મારી પાસે વાત કરવા માટે કંઈ ન હોય તો શું?"
અગાઉથી વાત કરવા માટે કેટલાક સુરક્ષિત વિષયો શોધો. જ્યારે કોઈ તમને પૂછે કે શું થઈ રહ્યું છે ત્યારે તમે ગભરાશો. અથવા કદાચ તમે માનો છો કે તમારી પાસે ઉમેરવા માટે કંઈ નથી કારણ કે વસ્તુઓ તમારા માટે સારી રીતે ચાલી રહી નથી.
"હું એક ઉત્તમ પુસ્તક વાંચી રહ્યો છું" અથવા "હું આખરે દસ પ્રયત્નો પછી એવોકાડોના બીજમાંથી છોડ ઉગાડવાનું મેનેજ કરી રહ્યો છું" એમ કહેવું એકદમ માન્ય બાબત છે. તમારે "ઉત્તેજક" લાગવાની જરૂર નથી.
પાર્ટીમાં શું વાત કરવી તે વિશે વધુ વાંચો.
4. સ્વસ્થ રહો
"જો હું મારી જાતને મૂર્ખ બનાવીશ તો શું?"
નશામાં કે ઉંચા ન બનો! જ્યારે આપણે સખત અને અસ્વસ્થતા અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણે આલ્કોહોલ અથવા અન્ય દવાઓ જેવી ક્રૉચનો ઉપયોગ કરવા માંગીએ છીએ. જ્યારે આપણી આસપાસના લોકો પણ હોય ત્યારે થોડાં ડ્રિંક્સ પાછાં પછાડવાની લાલચ વધે છેપીવું.
સાંધામાંથી થોડાં પીણાં અથવા પફ ખરેખર તમારા અવરોધોને ઘટાડશે અને તમને વધુ હળવાશનો અનુભવ કરાવશે. પરંતુ જ્યારે તમે નર્વસ હોવ અને તમને અનુકૂળ ન હોય, ત્યારે દવા આપણને કેવી રીતે અસર કરશે તે કહેવું મુશ્કેલ બની શકે છે. અમારી વર્તણૂક પર અમારું નિયંત્રણ નથી અને જ્યાં તમે આરામદાયક અનુભવતા નથી ત્યાં અમને વધુ ખરાબ લાગે તેવી અનુભૂતિનું સંયોજન.
જ્યારે તમને લાગે કે તમે શરમજનક છો (કહો કે તમે ખરાબ મજાક કરી છે), ત્યારે તમારી જાતને શ્વાસ લેવાનું યાદ કરાવો અને તે વિશ્વનો અંત નથી. દરેક વ્યક્તિ પોતાની સાથે વધુ ચિંતિત છે.
5. અગાઉથી એક પ્લાન સેટ કરો
"જો હું ત્યાં કોઈને ઓળખતો ન હોઉં તો શું?"
તમે જાણતા હોય તેવા લોકોને પૂછો કે તેઓ પાર્ટીમાં જતા પહેલા ત્યાં હશે કે કેમ. તમે જાણતા હોય તેવા લોકો પહોંચે તે પહેલાં તમે ત્યાં પહોંચો તો શું કરવું તેનો પ્લાન સેટ કરો.
ઉદાહરણ તરીકે, જો તે હાઉસ પાર્ટી હોય, તો પૂછો કે શું તમે સેટ કરવામાં મદદ કરી શકો છો. જો કોઈ વ્યક્તિનો જન્મદિવસ હોય અથવા તે અન્ય પ્રસંગની ઉજવણી કરી રહ્યો હોય, તો તેમને અભિનંદન આપો અને કદાચ તેમને કેટલાક ફોલો-અપ પ્રશ્નો પૂછો ("શું તમને ભેટ મળી છે?" અથવા કદાચ "તમે તમારી નવી નોકરીમાં શું કરશો?").
6. તમારી જાતને સંપર્ક કરી શકાય તેવી દેખાડો
"જો કોઈ મારી સાથે વાત કરવા માંગતું ન હોય તો શું?"
તમારી જાતને સંપર્ક કરી શકાય તેવું બનાવો અને પહેલા અન્ય લોકો સાથે વાત કરવાનું શરૂ કરો! જો તમે હંમેશા તમારા ફોન પર હોવ, હસતા ન હોવ અને તમારા હાથ ઓળંગીને ઊભા હો, તો લોકો માની શકે છે કે તમે પાર્ટીમાં આવવા માંગતા નથી અથવા વાત કરવા નથી માંગતા.
વધુ જુઓસ્મિત કરીને અને તમારા હાથને દૃશ્યમાન રાખીને સંપર્ક કરી શકાય છે. કેવી રીતે સંપર્કમાં આવવું તે અંગે વધુ ટીપ્સ વાંચો.
7. જૂથ વાર્તાલાપમાં સચેત રહો
"હું જૂથોમાં સામાજિક રીતે બેડોળ થવાનું કેવી રીતે બંધ કરી શકું?"
ઘણીવાર પાર્ટીઓમાં, તમે તમારી જાતને લોકોના જૂથમાં જોશો. કદાચ તમે એક સાથે વાતચીત કરી રહ્યાં છો, અને તે સારી રીતે ચાલી રહ્યું છે, પરંતુ પછી કેટલાક લોકો જોડાય છે. તમે નર્વસ લાગવા માંડો છો. તમે તમારું ધ્યાન કેટલાક લોકો વચ્ચે વિભાજિત કરવા વિશે ચિંતિત હોઈ શકો છો. તમારા પોતાના વિચારોમાં સમાપ્ત થવાને બદલે, વાતચીત પર ધ્યાન આપો. સચેત બનો, જેમ તમે કોઈ નજીકના મિત્રને સાંભળો ત્યારે.
જ્યારે યોગ્ય હોય ત્યારે માત્ર આંખનો સંપર્ક કરવો અને ગુંજારવો એ અન્ય લોકોને લાગે છે કે તમે વાર્તાલાપનો ભાગ છો (ભલે તમે વધુ ન બોલો તો પણ), અને જ્યારે તમારી પાસે કંઈક ઉમેરવાનું હોય ત્યારે તે સાંભળવાનું સરળ બનાવશે.
વાર્તાલાપમાં કેવી રીતે જોડાવું તે વિશેની અમારી સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા જુઓ.
8. તમે પાર્ટીઓ વિશે કેવી રીતે વિચારો છો તે બદલો
મને લાગ્યું કે મને પાર્ટીઓ પસંદ નથી. પરંતુ વાસ્તવમાં, મને પાર્ટીમાં અસ્વસ્થતા અનુભવવી અને પાર્ટી દરમિયાન અને પછી હું કેટલું અસુરક્ષિત અનુભવું તે ગમતું નથી.
આ તે પાર્ટીઓ નથી જે મને ખરેખર નાપસંદ છે. તે પક્ષો દ્વારા મારી અસલામતી છે જે મને નાપસંદ છે.
આ અનુભૂતિએ મને વધુ સરળતા અનુભવવામાં મદદ કરી. મને સમજાયું કે જો હું મારી અસલામતી પર કામ કરી શકું તો હું પાર્ટીઓ વિશે જે રીતે વિચારું છું તે બદલી શકીશ. તે તથ્ય નહોતું કે પક્ષો ભયંકર હતા, અથવા તે પક્ષો અને હું ફક્ત ભળી શક્યા ન હતા. આઈમારા મગજમાં ચાલતી મૂવીને માત્ર નફરત હતી.
આપણા બધા પાસે અર્ધજાગ્રત "મૂવીઝ" છે જે ભવિષ્યના દૃશ્યો સાથે આપણા માથામાં ચાલે છે.
કોઈ તમને જૂથની સામે બોલવાનું કહે છે? એક ફિલ્મ ચાલે છે. તે બતાવે છે કે તમે જે કહેવાના હતા તે ભૂલી ગયા છો, તમારી જાતને મૂર્ખ બનાવી રહ્યા છો. પરિણામે, તમે બેચેન અનુભવો છો.
એક રીતે, તમે કહી શકો છો કે જૂથની સામે બોલવું એ તમને બેચેન બનાવે છે. તે તમારા મગજમાં મૂવી છે જે કરે છે. જો તમે જાણતા હોવ કે તમે TED-ટોક લાયક ભાષણ આપી શકો છો અને સ્ટેન્ડિંગ ઓવેશન મેળવી શકો છો, તો શું તે હજુ પણ એક ભયાનક દુઃસ્વપ્ન જેવું લાગશે?
જ્યારે આપણે પાર્ટીમાં જવા વિશે વિચારીએ છીએ ત્યારે પણ એવું જ થાય છે. અમારા મિત્રો સાથે હસવા માટે, કેટલાક સુંદર નવા લોકો સાથે જોડાવા, થોડો સારો ખોરાક ખાવા અને સંગીત અથવા અન્ય પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણવા માટે પાર્ટી એ એક શ્રેષ્ઠ પ્રસંગ હોઈ શકે છે.
તેના બદલે, પાર્ટીઓ વિશે તમારો સૌથી મોટો ડર ગમે તેટલી ડરામણી મૂવી ચાલે છે. કદાચ તે બેડોળ છે, એકલા રહેવાનું, અથવા શું કહેવું તે જાણતા નથી. આપણે કલ્પના પણ કરી શકીએ છીએ કે લોકો આપણા પર હસશે. ઓછામાં ઓછું, લોકો એવું વિચારીને ચાલ્યા જશે કે અમે વિચિત્ર છીએ.
આ મન-મૂવીઝ ઉત્ક્રાંતિની દૃષ્ટિએ કેવી રીતે અર્થપૂર્ણ છે તે જોવાનું સરળ છે:
જૂના દિવસોમાં, જો તમે તમારા નિએન્ડરથલ મિત્રો સાથે જંગલમાં ફરતા હોવ, જ્યારે કોઈ તમને તે નદી પાર કરવા માટે કહે, તો ખૂબ આરામદાયક થવું જોખમી હશે. તમારે આવી શકે તેવા ડરામણા દૃશ્યોને ધ્યાનમાં લેવું પડશે. તો એક ફિલ્મ જ્યાં ચાલે છેમગર તમને ફાડી નાખે છે, અને અન્ય એક તમને ડૂબતા બતાવે છે કારણ કે તમારા મિત્રો લાચારીથી જુએ છે.
આજે પણ આપણી પાસે ઘણી બધી નકારાત્મક ફિલ્મો છે. પરંતુ તેઓ ઘણીવાર વધુ અમૂર્ત ધમકીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમ કે "શિકારી દ્વારા જીવતા ખાઈ જવા" અથવા "ખડક પરથી પડી જવાને બદલે "નિષ્ફળતા જેવું અનુભવવું."
હું જે શીખ્યો છું તે મૂવી બતાવે છે તે ચોક્કસ દૃશ્ય પર ધ્યાન આપવાનું છે.
1. અચેતન દૃશ્યોને સભાન બનાવો
જ્યારે તમે પાર્ટીઓ વિશે વિચારો છો ત્યારે તમારી મૂવી શું બતાવે છે? તમે તમારા માથામાં કયા દ્રષ્ટિકોણો મેળવો છો? તમારી આંખો બંધ કરવા અને દેખાતા દૃશ્યોને જોવામાં થોડીક સેકંડનું રોકાણ કરો.
આ પણ જુઓ: કેવી રીતે કહેવાની વસ્તુઓ ક્યારેય સમાપ્ત ન કરવી (જો તમે ખાલી છો)કંઈક જોયું? સરસ!
(ધ્યાન લો કે તમે ફક્ત તે દૃશ્યોને જોઈને કેવી રીતે થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવી હતી)
કેટલીકવાર આપણું મન એવા દૃશ્યો ભજવે છે જે વાસ્તવિક પણ નથી. (જેમ કે, દરેક જણ તમારી સામે હસીને લાઇનમાં ઊભા હશે.) જો આવું થાય, તો તેના બદલે તમારા માથામાં વધુ વાસ્તવિક દૃશ્યની કલ્પના કરવાનો પ્રયાસ કરો. ફક્ત તમારા વિચારોને આ રીતે "સુધારો" કરવાથી તમે તમારી જાતને યાદ અપાવી શકો છો કે તમે એવી વસ્તુથી ડરતા હોવ જે બનશે નહીં.
2. સ્વીકારો કે તે બેડોળ બની શકે છે
"પરિણામની માલિકી" ના મનોવૈજ્ઞાનિક સિદ્ધાંતને લાગુ કરવાનો આ સમય છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે આપણે પરિણામ સ્વીકારીએ છીએ, ત્યારે તે ઓછું ડરામણું બની જાય છે.[]
તમારું મન જે દૃશ્યો રમે છે તે જુઓ અને સ્વીકારો કે તે આવી શકે છે. જીવન કેવી રીતે ચાલે છે તે દર્શાવતા, તેમના ડરામણા ભાગોને આગળ વગાડવાનું ચાલુ રાખો.
આ પણ જુઓ: તમારા વિશે વધુ પડતી વાત કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવુંતે સામાજિકઅસ્વસ્થતા વિશ્વનો અંત ન હતો. હકીકતમાં, તે કંઈપણનો અંત નહોતો. તમે નિષ્ફળ મજાક કરો છો, અને કોઈ હસતું નથી. તે વિશે શું ભયંકર છે? તમારી સાથે થોડા સમય માટે વાત કરવા માટે કોઈ નથી. તેમાં શું ખોટું છે?
જ્યારે આપણે આપણા મનના પડછાયામાંથી અર્ધજાગ્રત રાક્ષસને બહાર કાઢીએ છીએ, ત્યારે તે ઘણી વાર બહાર આવે છે કે તે માત્ર એક નાનું બિલાડીનું બચ્ચું હતું.
જ્યારે તમે સ્વીકારો છો કે દૃશ્ય બની શકે છે ત્યારે તમે "પરિણામના માલિક છો". અન્ય નકારાત્મક બાબતો થશે. તમે તેને ટાળવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. તે થવાથી તમે ઠીક છો. હવે, તમે તેના માલિક છો.
3. સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિનો એક રચનાત્મક અંત બનાવો
જ્યારે તે અજીબોગરીબ પરિસ્થિતિ બને છે, ત્યારે તમે કંઈક રચનાત્મક શું કરી શકો છો?
જ્યારે મેં કલ્પના કરી કે હું પાર્ટીમાં મારી જાતે કેવી રીતે સમાપ્ત થઈ શકું છું, ત્યારે મને સમજાયું કે રચનાત્મક વસ્તુ આરામ કરવી અને હું જાણું છું તેવા લોકોને શોધવાનું છે. આખરે, હું તેમને શોધીશ અને જૂથમાં ફરી જોડાઈશ.
તમારી મૂવીઝમાં જે દૃશ્યો દેખાય છે તેના માટે રચનાત્મક પ્રતિભાવ શું હશે? તમે તમારો રચનાત્મક પ્રતિભાવ ચલાવવા અને તેને મૂવીમાં ઉમેરવા માંગો છો.
તેથી મારી એક મૂવી હવે કંઈક આના જેવી દેખાઈ શકે છે:
હું પાર્ટીમાં છું. હું કહેવા માટે કંઈપણ સાથે આવ્યો નથી. તેથી હું શાંત છું અને થોડા સમય માટે થોડી અસ્વસ્થતા અનુભવું છું. ટૂંક સમયમાં, કોઈ બીજું બોલવાનું શરૂ કરે છે. પાર્ટી ચાલુ રહે છે. લોકોનો સમય સારો છે.
(અને તે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિ છે. હવે બિલકુલ હોરર મૂવી નથી).
હવે પાર્ટીઓ વિશે વિચારી રહ્યાં છીએ.વધુ વાસ્તવિક, ઓછી ડરામણી મૂવીઝને ટ્રિગર કરે છે, અને પાર્ટીની સમગ્ર વિભાવના અચાનક થોડી વધુ આકર્ષક લાગે છે.
9. મજા માણવાની રીતો શોધો
હવે તમારી પાસે પાર્ટીની સૌથી સામાન્ય સમસ્યાઓ માટે કેટલાક સાધનો છે, ત્યારે તમારી જાતને કેવી રીતે માણવી તેની કેટલીક ટીપ્સનો સમય આવી ગયો છે.
- આજુબાજુ એક નજર નાખો. જુઓ કે કોણ સારા મૂડમાં છે અને મૈત્રીપૂર્ણ દેખાય છે, કોણ ગુસ્સાવાળું છે અને કોણ જાણે મિત્ર સાથે શાંત વાતચીત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યું છે. જેઓ ખુલ્લા અને સારા મૂડમાં હોય તેવા દેખાય છે તેમની સાથે સમય વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમારી જાતને એક સાધન તરીકે પીણું મેળવો. શરૂ કરવા માટે માત્ર અડધો કપ ભરો. યાદ રાખો, તે આલ્કોહોલિક પીણું હોવું જરૂરી નથી. જ્યારે તમે નર્વસ અનુભવો છો ત્યારે તમારા હાથમાં કપ રાખવાથી તમને મદદ મળી શકે છે. જ્યારે તમને વિચારવા માટે થોડી ક્ષણની જરૂર હોય ત્યારે તમે એક નાનકડી ચૂસકી લઈ શકો છો. જો તમે કોઈ ચોક્કસ વાર્તાલાપમાંથી બહાર નીકળવા માંગતા હો, તો તમે કહી શકો છો કે તમે બીજું પીણું મેળવવા માંગો છો.
- જોડાઓ અથવા રમત શરૂ કરો. જો કોઈ પ્રકારની રમતમાં જોડાવાનો વિકલ્પ હોય, તો તેને અજમાવી જુઓ. વાતચીત કરવાનું ઓછું દબાણ ધરાવતા લોકોને આરામ કરવાની અને જાણવાની આ એક ઉત્તમ રીત હોઈ શકે છે.
- શાંત રહેવાની સાથે ઠીક બનો. તમે કદાચ શાંત રહેવા અને વધુ ન બોલવા બદલ તમારી ટીકા કરતા હશો, પરંતુ સાંભળવામાં કંઈ ખોટું નથી. કેટલાક લોકો વધુ બહિર્મુખ હોય છે અને જૂથોમાં વાર્તાઓ શેર કરવામાં આરામદાયક લાગે છે. જૂથ સેટિંગમાં, દરેક વ્યક્તિ વાર્તાકાર બની શકે નહીં. તેને એક શોધની જેમ જોવાનો પ્રયાસ કરો: તમે શું બનાવવા માટે કહી શકો છોતમારી સામેની વ્યક્તિ પ્રકાશ પાડે છે અને વાર્તા કહે છે કે તમને સાંભળવામાં રસ છે?
