Bagaimana Untuk Tidak Kekok di Majlis (Walaupun Anda Rasa Kaku)

“Bagaimanakah saya boleh berpesta dengan kebimbangan sosial? Saya tidak tahu apa yang lebih teruk: pergi ke kelab, tempat saya sepatutnya menari, atau pesta di rumah seseorang, di mana saya perlu bercakap dengan sekumpulan orang yang saya tidak kenali dan membuat perbualan. Tidak kira apa yang saya lakukan, saya sentiasa berasa janggal dari segi sosial!”

Adakah anda bertanya kepada diri sendiri apa yang perlu dilakukan apabila anda berasa janggal di majlis? Dulu saya pun sama. Setiap kali saya dijemput ke pesta, saya akan berasa tidak selesa dengan serta-merta di dalam perut saya. Saya akan mula mencari alasan mengapa saya tidak dapat pergi. Anda boleh katakan saya tidak begitu gemar berpesta.

Dalam panduan ini, saya akan berkongsi perkara yang telah saya pelajari tentang tidak janggal di parti.

1. Fokus pada perkara dan orang di sekeliling anda

Daripada memikirkan tentang pendapat orang tentang anda, tumpukan perhatian anda pada perkara di sekeliling anda. Contohnya, apabila anda tiba di parti, fikirkan tentang rupa orang atau rupa tempat itu. Apabila anda bercakap dengan seseorang, fokus pada apa yang mereka katakan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa memfokuskan pada persekitaran anda seperti ini akan membuatkan anda berasa kurang sedar diri.[] Ia juga akan memudahkan anda membuat sesuatu untuk diperkatakan.

2. Ingin tahu tentang orang yang anda bercakap dengan

Bertanya soalan ikhlas kepada orang ramai membantu menjadikan perbualan mengalir lebih baik dan berasa kurang janggal. Ini juga akan membantu anda mengenali orang dengan lebih baik.

Di antara soalan anda, kongsi bahagian yang berkaitanmengenai diri anda. Dengan cara itu, orang ramai mengenali anda dan berasa lebih selesa di sekeliling anda. Sebagai contoh, jika seseorang menyebut bahawa mereka pergi bercuti di Cancun, anda boleh bertanya sesuatu yang bersifat peribadi:

• Adakah anda akan tinggal di Cancun jika boleh, atau di manakah tempat tinggal impian anda?

Selepas mereka berkongsi pendapat mereka, anda boleh berkongsi sedikit tentang tempat tinggal impian anda.

Adakah anda mahukan soalan ini menjadi lebih menarik dan menjadikan perbualan kami menjadi lebih menarik? .

3. Fikirkan beberapa topik lebih awal

“Bagaimana jika saya tidak mempunyai apa-apa untuk dibincangkan?”

Cari beberapa topik selamat untuk dibincangkan lebih awal. Anda mungkin mendapati bahawa anda panik apabila seseorang bertanya kepada anda apa yang sedang berlaku. Atau mungkin anda percaya bahawa anda tidak mempunyai apa-apa untuk ditambahkan kerana keadaan tidak berjalan lancar untuk anda.

Menyebut "Saya telah membaca buku yang sangat baik" atau "Saya akhirnya berjaya menanam tumbuhan daripada biji alpukat selepas sepuluh percubaan" adalah perkara yang sah untuk dikatakan. Anda tidak perlu berbunyi "menarik".

Baca lebih lanjut tentang perkara yang hendak dibincangkan di parti.

4. Tetap sedar

“Bagaimana jika saya memperbodohkan diri sendiri?”

Lihat juga: Cara Berurusan Dengan Seseorang Yang Mengejek Anda (+ Contoh)

Jangan mabuk atau tinggi hati! Apabila kita berasa kaku dan tidak selesa, kita mungkin mahu menggunakan tongkat seperti alkohol atau ubat lain. Godaan untuk mengetuk kembali beberapa minuman tumbuh apabila orang di sekeliling kita jugaminum.

Beberapa minuman atau sedutan daripada sendi sememangnya akan mengurangkan halangan anda dan membuatkan anda berasa lebih santai. Tetapi apabila anda gugup dan dalam suasana yang anda tidak selesa, sukar untuk mengetahui cara ubat itu akan menyerang kami. Gabungan perasaan bahawa kami tidak mengawal tingkah laku kami dan di tempat yang anda rasa tidak selesa boleh menyebabkan kami berasa lebih teruk.

Apabila anda fikir anda memalukan (katakan anda telah membuat jenaka yang tidak baik), ingatkan diri anda untuk bernafas dan bahawa ia bukan penghujung dunia. Semua orang lebih mementingkan diri mereka sendiri.

5. Sediakan rancangan terlebih dahulu

“Bagaimana jika saya tidak mengenali sesiapa di sana?”

Tanya orang yang anda kenali sama ada mereka akan berada di sana sebelum pergi ke parti itu. Sediakan rancangan tentang perkara yang perlu dilakukan jika anda sampai ke sana sebelum orang yang anda kenali tiba.

Sebagai contoh, jika ia adalah parti rumah, tanya jika anda boleh membantu menyediakan. Jika seseorang mempunyai hari lahir atau sedang meraikan majlis lain, ucapkan tahniah dan mungkin tanya mereka beberapa soalan susulan (“Adakah anda menerima hadiah?” atau mungkin “Apakah yang akan anda lakukan dalam pekerjaan baharu anda?”).

6. Jadikan diri anda kelihatan mudah didekati

“Bagaimana jika tiada siapa yang mahu bercakap dengan saya?”

Jadikan diri anda kelihatan mudah didekati dan mula bercakap dengan orang lain dahulu! Jika anda sentiasa menggunakan telefon anda, tidak tersenyum, dan berdiri dengan tangan bersilang, orang mungkin menganggap anda tidak mahu berada di parti atau tidak mahu bercakap.

Lihat lagimudah didekati dengan tersenyum dan memastikan tangan anda kelihatan. Baca lebih banyak petua tentang cara untuk kelihatan mudah didekati.

7. Berhati-hati dalam perbualan kumpulan

“Bagaimanakah saya hendak berhenti bersikap janggal secara sosial dalam kumpulan?”

Selalunya di parti, anda akan mendapati diri anda berada dalam kumpulan orang. Mungkin anda sedang mengadakan perbualan satu-satu, dan ia berjalan lancar, tetapi kemudian beberapa orang menyertainya. Anda mula berasa gementar. Anda mungkin bimbang untuk membahagikan perhatian anda antara beberapa orang. Daripada berakhir dengan pemikiran anda sendiri, perhatikan perbualan. Berhati-hati, sama seperti semasa anda mendengar rakan rapat.

Hanya membuat pandangan mata dan bersenandung apabila sesuai membuatkan orang lain berasa seperti anda sebahagian daripada perbualan (walaupun anda tidak banyak bercakap), dan ia akan memudahkan untuk didengari apabila anda mempunyai sesuatu untuk ditambahkan.

Lihat panduan penuh kami tentang cara menyertai perbualan.

8. Ubah cara anda berfikir tentang parti

Saya fikir saya tidak suka parti. Tetapi pada hakikatnya, saya tidak suka berasa janggal di parti dan betapa tidak selamat yang saya akan rasa semasa parti dan selepas itu.

Bukan parti yang sebenarnya saya tidak suka. Ini adalah rasa tidak selamat saya yang dicetuskan oleh pihak yang saya tidak suka.

Kesedaran ini membantu saya berasa lebih tenang. Saya sedar bahawa jika saya boleh mengatasi rasa tidak selamat saya, saya boleh mengubah cara saya berfikir tentang parti. Bukan fakta bahawa parti itu dahsyat, atau parti itu dan saya tidak boleh bergaul. sayahanya membenci filem yang dimainkan dalam fikiran saya.

Kita semua mempunyai "filem" bawah sedar yang bermain di kepala kita dengan senario masa hadapan.

Seseorang meminta anda bercakap di hadapan kumpulan? Sebuah filem dimainkan. Ia menunjukkan anda terlupa apa yang akan anda katakan, memperbodohkan diri anda sendiri. Akibatnya, anda berasa cemas.

Dalam satu cara, anda boleh mengatakan bahawa bercakap di hadapan kumpulan bukanlah perkara yang membuatkan anda cemas. Ia adalah filem dalam kepala anda yang melakukannya. Jika anda tahu bahawa anda boleh memberikan ucapan layak TED-talk dan mendapat tepukan gemuruh, adakah ia masih kelihatan seperti mimpi ngeri?

Perkara yang sama berlaku apabila kita berfikir tentang pergi ke parti. Parti mungkin merupakan acara yang bagus untuk bergelak ketawa bersama rakan-rakan kita, berhubung dengan beberapa orang baharu yang menarik, makan makanan yang lazat dan menikmati muzik atau aktiviti lain.

Sebaliknya, filem menakutkan dimainkan dengan apa sahaja ketakutan terbesar anda tentang parti. Mungkin ia kejanggalan, ditinggalkan sendirian, atau tidak tahu apa yang perlu dikatakan. Kita mungkin membayangkan bahawa orang akan mentertawakan kita. Sekurang-kurangnya, orang akan pergi kerana menganggap kami pelik.

Mudah untuk melihat bagaimana filem minda ini masuk akal secara evolusi:

Pada zaman dahulu, jika anda hanya melepak di dalam hutan bersama rakan Neanderthal anda apabila seseorang meminta anda berenang menyeberangi sungai itu, adalah berbahaya untuk menjadi terlalu selesa. Anda perlu mempertimbangkan senario menakutkan yang mungkin berlaku. Jadi filem bermain di manabuaya merobek anda berkeping-keping, dan seekor lagi menunjukkan anda lemas apabila rakan-rakan anda memandang tidak berdaya.

Hari ini, kami masih mempunyai banyak filem negatif. Tetapi mereka sering menumpukan pada ancaman yang lebih abstrak, seperti "berasa seperti gagal" daripada "dimakan hidup-hidup oleh pemangsa" atau "jatuh dari tebing".

Apa yang saya pelajari ialah memberi perhatian kepada senario tepat yang ditunjukkan oleh filem itu.

1. Jadikan senario tidak sedarkan diri sedar

Apakah yang ditunjukkan oleh filem anda apabila anda memikirkan tentang parti? Apakah penglihatan yang anda dapat dalam kepala anda? Laburkan beberapa saat untuk menutup mata anda dan melihat senario yang muncul.

Lihat juga: 241 Petikan Cinta Diri untuk Membantu Sayangi Diri Sendiri & Cari Kebahagiaan

Nampak sesuatu? Hebat!

(Perhatikan perasaan anda agak tidak selesa dengan hanya melihat senario tersebut)

Kadangkala fikiran kita memainkan senario yang tidak realistik. (Seperti, semua orang akan berdiri dalam barisan sambil mentertawakan anda.) Jika itu berlaku, cuba bayangkan senario yang lebih realistik dalam kepala anda. Hanya "membetulkan" pemikiran anda seperti ini boleh mengingatkan diri anda bahawa anda takut sesuatu yang tidak akan berlaku.

2. Terima bahawa ia mungkin menjadi janggal

Sudah tiba masanya untuk menggunakan prinsip psikologi "memiliki hasilnya". Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila kita menerima keputusan, ia menjadi kurang menakutkan.[]

Lihat senario yang dimainkan oleh fikiran anda dan terima bahawa ia mungkin berlaku. Teruskan bermain mereka LEPAS bahagian menakutkan mereka, menunjukkan bagaimana kehidupan berlangsung.

Sosial itukejanggalan bukanlah penghujung dunia. Malah, ia bukan pengakhiran apa-apa sama sekali. Anda membuat jenaka yang gagal, dan tiada siapa yang ketawa. Apa yang mengerikan tentang itu? Anda akhirnya tidak mempunyai sesiapa untuk bercakap dengan seketika. Apa yang salah dengan itu?

Apabila kita menarik raksasa bawah sedar daripada bayang-bayang fikiran kita, selalunya ternyata ia hanyalah anak kucing kecil.

Anda "memiliki hasilnya" apabila anda menerima bahawa senario itu mungkin berlaku. Perkara negatif lain akan berlaku. Anda jangan cuba mengelaknya. Anda okey dengan ia berlaku. Sekarang, anda memilikinya.

3. Cipta pengakhiran yang membina kepada senario terburuk

Apabila senario janggal itu berlaku, apakah sesuatu yang membina yang boleh anda lakukan?

Apabila saya membayangkan bagaimana saya mungkin berakhir sendirian di sebuah parti, saya menyedari bahawa perkara yang membina yang perlu dilakukan ialah berehat dan mencari orang yang saya kenali. Akhirnya, saya akan mencari mereka dan menyertai semula kumpulan itu.

Apakah respons yang membina kepada senario yang ditunjukkan oleh filem anda? Anda mahu memainkan respons membina anda dan menambahkannya pada filem.

Jadi salah satu filem saya kini boleh kelihatan seperti ini:

Saya sedang menghadiri pesta. Saya tidak datang dengan apa-apa untuk dikatakan. Jadi saya diam dan berasa agak tidak selesa untuk seketika. Tidak lama kemudian, orang lain mula bercakap. Parti itu diteruskan. Orang ramai berseronok.

(Dan itulah senario terburuk. Bukan filem seram lagi).

Memikirkan parti sekarangmencetuskan filem yang lebih realistik, kurang menakutkan dan keseluruhan konsep parti tiba-tiba terasa lebih menarik.

9. Cari cara untuk berseronok

Sekarang anda mempunyai beberapa alatan untuk masalah parti yang paling biasa, tiba masanya untuk beberapa petua tentang cara untuk berseronok.

1. Lihat sekeliling. Lihat siapa yang berada dalam mood yang baik dan kelihatan mesra, siapa yang pemarah dan siapa yang kelihatan seperti cuba bercakap senyap dengan rakan. Cuba luangkan masa dengan mereka yang kelihatan seperti terbuka dan dalam mood yang baik.
2. Dapatkan minuman untuk diri anda sebagai alat. Tuangkan hanya setengah cawan penuh untuk bermula. Ingat, ia tidak semestinya minuman beralkohol. Mempunyai cawan di tangan anda boleh membantu anda pada saat-saat anda berasa gementar. Anda boleh menghirup sedikit apabila anda memerlukan masa untuk berfikir. Jika anda ingin keluar dari perbualan tertentu, anda boleh katakan anda ingin mendapatkan minuman lain.
3. Sertai atau mulakan permainan. Jika ada pilihan untuk menyertai sejenis permainan, cubalah. Ini boleh menjadi cara terbaik untuk berehat dan berkenalan dengan orang yang kurang tekanan untuk membuat perbualan.
4. Bersabarlah dengan diam. Anda mungkin mengkritik diri sendiri kerana diam dan tidak banyak bercakap, tetapi tidak salah untuk mendengar. Sesetengah orang lebih ekstrovert dan berasa selesa berkongsi cerita dalam kumpulan. Dalam suasana kumpulan, semua orang tidak boleh menjadi pencerita. Cuba lihat ia seperti pencarian: apa yang anda boleh minta untuk membuatorang di hadapan anda menyala dan menceritakan kisah bahawa anda akan berminat untuk mendengar?
>