Wie man auf Partys nicht peinlich ist (auch wenn man sich steif fühlt)

"Ich weiß nicht, was schlimmer ist: in einen Club zu gehen, wo ich tanzen soll, oder eine Party bei jemandem zu Hause zu besuchen, wo ich mich mit einem Haufen Leute unterhalten muss, die ich nicht kenne. Egal, was ich tue, am Ende fühle ich mich immer sozial unbeholfen!

Fragst du dich auch, was du tun sollst, wenn du dich auf einer Party unwohl fühlst? Mir ging es früher genauso. Immer, wenn ich zu einer Party eingeladen wurde, fühlte ich mich sofort unwohl in der Magengegend. Ich fing an, mir Ausreden auszudenken, warum ich nicht hingehen konnte. Man könnte sagen, dass ich Partys nicht gerade mochte.

In diesem Leitfaden erzähle ich, was ich gelernt habe, um auf Partys nicht unangenehm aufzufallen.

1. konzentriere dich auf die Dinge und Menschen um dich herum

Denken Sie nicht darüber nach, was andere von Ihnen denken, sondern konzentrieren Sie sich auf das, was Sie umgibt. Wenn Sie zum Beispiel auf der Party ankommen, denken Sie darüber nach, wie die Leute aussehen oder wie der Ort aussieht. Wenn Sie sich mit jemandem unterhalten, konzentrieren Sie sich darauf, was er sagt.

Untersuchungen haben ergeben, dass Sie sich weniger unsicher fühlen, wenn Sie sich auf Ihre Umgebung konzentrieren.[] Außerdem fällt es Ihnen dann leichter, etwas zu sagen.

2. seien Sie neugierig auf Ihren Gesprächspartner

Wenn Sie Ihren Gesprächspartnern aufrichtige Fragen stellen, wird der Gesprächsfluss verbessert und Sie lernen die Menschen besser kennen.

Erzählen Sie zwischen den Fragen auch etwas über sich selbst, damit die Leute Sie besser kennen lernen und sich in Ihrer Nähe wohler fühlen. Wenn jemand zum Beispiel erzählt, dass er in Cancun Urlaub gemacht hat, können Sie etwas Persönliches fragen:

• Würden Sie in Cancun leben, wenn Sie könnten, oder wo wäre Ihr Traumort zum Leben?

Nachdem sie ihre Gedanken mitgeteilt haben, können Sie ein wenig darüber erzählen, wo Sie am liebsten leben würden.

Verstehen Sie, wie eine aufrichtige Frage wie diese das Gespräch interessanter und natürlicher macht?

Siehe unseren Leitfaden für interessante Gespräche.

3. über einige Themen im Voraus nachdenken

"Was ist, wenn ich nichts zu erzählen habe?"

Finden Sie im Voraus einige sichere Themen, über die Sie sprechen können. Vielleicht geraten Sie in Panik, wenn jemand Sie fragt, was los ist. Oder Sie glauben, dass Sie nichts zu sagen haben, weil die Dinge für Sie nicht gut gelaufen sind.

Wenn Sie sagen: "Ich habe ein hervorragendes Buch gelesen" oder "Ich habe es nach zehn Versuchen endlich geschafft, aus einem Avocadosamen eine Pflanze zu ziehen", dann ist das völlig in Ordnung. Sie müssen nicht "spannend" klingen.

Lesen Sie mehr darüber, worüber man auf einer Party sprechen sollte.

4. nüchtern bleiben

"Was ist, wenn ich mich zum Narren mache?"

Lassen Sie sich nicht betrinken oder zudröhnen! Wenn wir uns steif und unwohl fühlen, wollen wir vielleicht zu einer Stütze wie Alkohol oder anderen Drogen greifen. Die Versuchung, ein paar Drinks zu sich zu nehmen, wächst, wenn die Menschen um uns herum ebenfalls trinken.

Ein paar Drinks oder ein paar Züge von einem Joint senken in der Tat die Hemmschwelle und sorgen dafür, dass man sich entspannter fühlt. Aber wenn man nervös ist und sich in einer Umgebung befindet, in der man sich nicht wohlfühlt, ist es oft schwer abzuschätzen, wie die Droge auf uns wirkt. Die Kombination aus dem Gefühl, keine Kontrolle über unser Verhalten zu haben, und einem Ort, an dem man sich nicht wohlfühlt, kann dazu führen, dass wir uns noch schlechter fühlen.

Wenn du denkst, dass du dich blamierst (z. B. weil du einen schlechten Witz gemacht hast), erinnere dich daran, dass du durchatmen kannst und dass es nicht das Ende der Welt ist. Jeder ist mehr mit sich selbst beschäftigt.

5. im Vorfeld einen Plan aufstellen

"Was ist, wenn ich dort niemanden kennen werde?"

Fragen Sie die Leute, die Sie kennen, bevor Sie zu der Party gehen, ob sie dort sein werden. Machen Sie einen Plan, was zu tun ist, wenn Sie dort ankommen, bevor die Leute, die Sie kennen, eintreffen.

Wenn es sich beispielsweise um eine Hausparty handelt, fragen Sie, ob Sie beim Aufbau helfen können. Wenn jemand Geburtstag hat oder einen anderen Anlass feiert, gratulieren Sie ihm oder ihr und stellen Sie vielleicht ein paar Folgefragen ("Haben Sie ein Geschenk bekommen?" oder vielleicht "Was werden Sie in Ihrem neuen Job machen?").

6. machen Sie sich ansprechbar

"Was ist, wenn niemand mit mir reden will?"

Wenn du ständig am Telefon hängst, nicht lächelst und mit verschränkten Armen dastehst, könnten die Leute annehmen, dass du nicht auf der Party sein willst oder keine Lust auf ein Gespräch hast.

Wirken Sie sympathischer, indem Sie lächeln und Ihre Hände sichtbar halten. Lesen Sie weitere Tipps, wie Sie sympathisch wirken können.

7. in Gruppengesprächen aufmerksam sein

"Wie kann ich aufhören, in Gruppen sozial unbeholfen zu sein?"

Auf Partys befinden Sie sich oft in einer Gruppe von Menschen. Vielleicht führen Sie ein Einzelgespräch, das gut läuft, aber dann kommen einige Leute dazu. Sie werden nervös. Vielleicht haben Sie Angst, Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere Personen aufzuteilen. Anstatt in Ihren eigenen Gedanken zu versinken, sollten Sie dem Gespräch Aufmerksamkeit schenken. Seien Sie aufmerksam, wie wenn Sie einem engen Freund zuhören.

Wenn Sie einfach nur Augenkontakt herstellen und summen, wenn es angebracht ist, haben die anderen das Gefühl, dass Sie Teil des Gesprächs sind (auch wenn Sie nicht viel sagen), und es wird Ihnen leichter fallen, gehört zu werden, wenn Sie etwas hinzufügen möchten.

Lesen Sie unseren vollständigen Leitfaden, wie Sie sich an einer Konversation beteiligen können.

8. die Art und Weise ändern, wie Sie über Parteien denken

Ich dachte, ich würde Partys nicht mögen, aber in Wirklichkeit mochte ich es nicht, mich auf einer Party unwohl zu fühlen und wie unsicher ich mich während und nach der Party fühlte.

Es sind nicht die Parteien, die ich nicht mag, sondern meine Unsicherheiten, die durch die Parteien ausgelöst werden, die ich nicht mag.

Diese Erkenntnis trug dazu bei, dass ich mich wohler fühlte. Ich erkannte, dass ich meine Meinung über Partys ändern konnte, wenn ich an meiner Unsicherheit arbeitete. Es war keine Tatsache dass Partys schrecklich waren oder dass Partys und ich einfach nicht zusammenpassen. Ich hasste einfach den Film, der sich in meinem Kopf abspielte.

Wir alle haben unterbewusste "Filme", die sich in unserem Kopf mit Zukunftsszenarien abspielen.

Jemand bittet Sie, vor einer Gruppe zu sprechen? Ein Film wird abgespielt. Er zeigt, wie Sie vergessen, was Sie sagen wollten, wie Sie sich zum Narren machen. Das führt dazu, dass Sie sich ängstlich fühlen.

In gewisser Weise könnte man sagen, dass nicht das Sprechen vor einer Gruppe Sie ängstlich macht, sondern der Film in Ihrem Kopf. Wenn Sie wüssten, dass Sie einen TED-Vortrag halten könnten und dafür stehende Ovationen bekämen, würde Ihnen das immer noch wie ein schrecklicher Albtraum vorkommen?

Eine Party kann eine gute Gelegenheit sein, um mit Freunden zu lachen, neue Leute kennen zu lernen, gut zu essen und Musik oder andere Aktivitäten zu genießen.

Stattdessen spielt ein Gruselfilm mit den größten Ängsten, die man vor Partys hat. Vielleicht ist es Unbehaglichkeit, allein gelassen zu werden oder nicht zu wissen, was man sagen soll. Wir stellen uns vielleicht sogar vor, dass die Leute uns auslachen werden. Im Minimum werden die Leute denken, dass wir seltsam sind.

Es ist leicht zu erkennen, wie diese Gedankenfilme evolutionär gesehen Sinn machen:

Wenn man früher mit seinen Neandertaler-Kumpels im Dschungel abhing und dann von jemandem aufgefordert wurde, den Fluss zu durchschwimmen, war es gefährlich, es sich zu gemütlich zu machen. Man musste die möglichen Schreckensszenarien bedenken. Also wurde ein Film gezeigt, in dem man von Alligatoren zerfetzt wird, und ein anderer, in dem man ertrinkt, während die Freunde hilflos zusehen.

Heute gibt es immer noch viele negative Filme, aber sie konzentrieren sich oft auf abstraktere Bedrohungen wie "sich als Versager fühlen" und nicht auf "bei lebendigem Leib von einem Raubtier gefressen werden" oder "von einer Klippe stürzen".

Was ich gelernt habe, ist, genau auf das Szenario zu achten, das der Film zeigt.

1. unbewusste Szenarien bewusst machen

Was zeigt Ihr Film, wenn Sie an Partys denken? Welche Visionen haben Sie im Kopf? Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um die Augen zu schließen und die Szenarien wahrzunehmen, die sich Ihnen bieten.

Sie haben etwas gesehen? Toll!

(Haben Sie bemerkt, dass Sie sich beim bloßen Anblick dieser Szenarien ein wenig unwohl gefühlt haben?)

Manchmal spielt unser Verstand Szenarien durch, die gar nicht realistisch sind (z. B. dass alle in der Schlange stehen und Sie auslachen). Wenn das passiert, versuchen Sie stattdessen, sich ein realistischeres Szenario vorzustellen. Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise "korrigieren", können Sie sich selbst daran erinnern, dass Sie Angst vor etwas haben, das gar nicht eintreten wird.

2. akzeptieren, dass es unangenehm werden könnte

Es ist an der Zeit, das psychologische Prinzip des "Owning the outcome" anzuwenden: Die Forschung zeigt, dass ein Ergebnis weniger beängstigend ist, wenn wir es akzeptieren.[]

Schauen Sie sich die Szenarien an, die Ihr Verstand durchspielt, und akzeptieren Sie, dass sie eintreten könnten. Spielen Sie sie weiter durch, nachdem sie ihre beängstigenden Teile hinter sich gelassen haben, und zeigen Sie, wie das Leben weitergeht.

Diese soziale Unbeholfenheit war nicht das Ende der Welt. Eigentlich war es überhaupt nicht das Ende von irgendetwas. Du machst einen misslungenen Witz und niemand lacht. Was ist daran so schlimm? Du hast eine Zeit lang niemanden, mit dem du reden kannst. Was ist daran so schlimm?

Wenn wir ein unterbewusstes Monster aus dem Schatten unserer Gedanken holen, stellt sich oft heraus, dass es nur ein kleines Kätzchen war.

Sie "besitzen das Ergebnis", wenn Sie akzeptieren, dass das Szenario eintreten könnte. Andere negative Dinge werden passieren. Sie versuchen nicht, es zu vermeiden. Sie sind damit einverstanden, dass es passiert. Jetzt besitzen Sie es.

3. ein konstruktives Ende des Worst-Case-Szenarios zu schaffen

Wenn dieses unangenehme Szenario eintritt, was können Sie dann konstruktiv tun?

Als ich mir vorstellte, wie ich allein auf einer Party landen könnte, wurde mir klar, dass es am konstruktivsten wäre, mich zu entspannen und nach den Leuten zu suchen, die ich kannte. Irgendwann würde ich sie finden und mich der Gruppe wieder anschließen.

Was wäre eine konstruktive Antwort auf die in Ihren Filmen gezeigten Szenarien? Sie möchten Ihre konstruktive Antwort abspielen und dem Film hinzufügen.

So kann einer meiner Filme jetzt etwa so aussehen:

Ich bin auf einer Party. Mir fällt nichts ein, was ich sagen könnte. Also bin ich still und fühle mich eine Weile unwohl. Bald beginnt jemand anderes zu reden. Die Party geht weiter. Die Leute amüsieren sich.

(Und das ist das Worst-Case-Szenario, nicht mehr gerade ein Horrorfilm).

Wenn ich jetzt an Partys denke, kommen mir realistischere, weniger gruselige Filme in den Sinn, und das ganze Konzept von Partys wirkt plötzlich etwas attraktiver.

9. einen Weg finden, Spaß zu haben

Nun, da Sie einige Hilfsmittel für die häufigsten Probleme auf Partys haben, ist es an der Zeit für einige Tipps, wie Sie sich amüsieren können.

1. Schauen Sie sich um. Achten Sie darauf, wer gut gelaunt ist und freundlich aussieht, wer mürrisch ist und wer so aussieht, als würde er versuchen, ein ruhiges Gespräch mit einem Freund zu führen. Versuchen Sie, Zeit mit denjenigen zu verbringen, die offen und gut gelaunt aussehen.
2. Holen Sie sich einen Drink als Hilfsmittel. Schenken Sie zunächst nur eine halbe Tasse voll ein. Denken Sie daran, dass es nicht unbedingt ein alkoholisches Getränk sein muss. Eine Tasse in der Hand zu haben, kann Ihnen in Momenten helfen, in denen Sie nervös sind. Sie können einen kleinen Schluck nehmen, wenn Sie einen Moment zum Nachdenken brauchen. Wenn Sie ein bestimmtes Gespräch beenden wollen, können Sie sagen, dass Sie noch etwas trinken wollen.
3. Einem Spiel beitreten oder ein Spiel beginnen. Wenn Sie die Möglichkeit haben, an einem Spiel teilzunehmen, sollten Sie das tun, denn es ist eine hervorragende Möglichkeit, sich zu entspannen und Leute kennenzulernen, ohne dass Sie unter Druck stehen, sich zu unterhalten.
4. Es ist in Ordnung, still zu sein. Vielleicht kritisieren Sie sich selbst dafür, dass Sie still sind und nicht viel reden, aber es ist nichts Falsches daran, zuzuhören. Manche Menschen sind eher extrovertiert und fühlen sich wohl, wenn sie in Gruppen Geschichten erzählen. In einer Gruppe kann nicht jeder der Geschichtenerzähler sein. Versuchen Sie, es wie eine Aufgabe zu sehen: Was können Sie fragen, damit die Person vor Ihnen aufleuchtet und eine Geschichte erzählt, die Sie gerne hören würden?