Tabl cynnwys
“Sut mae parti gyda phryder cymdeithasol? Dydw i ddim yn gwybod beth sy'n swnio'n waeth: mynd i glwb, lle rydw i fod i ddawnsio, neu barti yn nhŷ rhywun, lle mae'n rhaid i mi siarad â chriw o bobl nad wyf yn eu hadnabod a sgwrsio. Waeth beth rydw i'n ei wneud, rydw i bob amser yn teimlo'n lletchwith yn gymdeithasol!”
Ydych chi'n gofyn i chi'ch hun beth i'w wneud pan fyddwch chi'n teimlo'n lletchwith mewn parti? Roeddwn i'n arfer bod yr un peth. Pryd bynnag y byddwn yn cael gwahoddiad i barti, byddwn yn syth yn teimlo'n anghyfforddus yn fy stumog. Byddwn i'n dechrau meddwl am esgusodion pam na allwn i fynd. Fe allech chi ddweud nad oeddwn i'n hoff iawn o bartïon.
Yn y canllaw hwn, byddaf yn rhannu'r hyn rydw i wedi'i ddysgu am beidio â bod yn lletchwith mewn partïon.
1. Canolbwyntiwch ar bethau a phobl o'ch cwmpas
Yn hytrach na meddwl beth mae pobl yn ei feddwl amdanoch chi, canolbwyntiwch eich sylw ar yr hyn sydd o'ch cwmpas. Er enghraifft, pan fyddwch yn cyrraedd y parti, meddyliwch am sut olwg sydd ar bobl neu sut olwg sydd ar y lle. Pan fyddwch chi'n siarad â rhywun, canolbwyntiwch ar yr hyn maen nhw'n ei ddweud.
Mae ymchwil yn dangos y bydd canolbwyntio ar eich amgylchoedd fel hyn yn gwneud i chi deimlo'n llai hunanymwybodol.[] Bydd yn ei gwneud hi'n haws meddwl am bethau i'w dweud hefyd.
2. Byddwch yn chwilfrydig am y person rydych yn siarad ag ef
Mae gofyn cwestiynau didwyll i bobl yn helpu i wneud i'r sgyrsiau lifo'n well a theimlo'n llai lletchwith. Bydd hefyd yn eich helpu i ddod i adnabod pobl yn well.
Rhwng eich cwestiynau, rhannwch ddarnau a darnau cysylltiedigamdanoch chi eich hun. Y ffordd honno, mae pobl yn dod i'ch adnabod ac yn teimlo'n fwy cyfforddus o'ch cwmpas. Er enghraifft, os yw rhywun yn sôn eu bod wedi mynd ar wyliau yn Cancun, gallwch chi ofyn rhywbeth ychydig yn bersonol:
Gweld hefyd: 15 Ffordd o Ymarfer Diolchgarwch: Ymarferion, Enghreifftiau, Manteision- A fyddech chi'n byw yn Cancun pe gallech chi, neu ble fyddai'ch lle delfrydol i fyw?
Ar ôl iddyn nhw rannu eu meddyliau, gallwch chi rannu ychydig ynglŷn â lle byddai eich man delfrydol i fyw.
Ydych chi'n gweld sut mae'r canllaw hwn yn gwneud y sgwrs yn fwy diddorol ers hynny? .
3. Meddyliwch am rai pynciau ymlaen llaw
“Beth os nad oes gennyf unrhyw beth i siarad amdano?”
Dod o hyd i rai pynciau diogel i siarad amdanynt ymlaen llaw. Efallai y gwelwch eich bod yn mynd i banig pan fydd rhywun yn gofyn ichi beth sy'n digwydd. Neu efallai eich bod yn credu nad oes gennych unrhyw beth i'w ychwanegu oherwydd nad yw pethau wedi bod yn mynd yn dda i chi.
Mae dweud “Dw i wedi bod yn darllen llyfr ardderchog” neu “dwi’n llwyddo o’r diwedd i dyfu planhigyn o hedyn afocado ar ôl deg ymgais” yn beth cwbl ddilys i’w ddweud. Does dim rhaid i chi swnio'n “gyffrous.”
Darllenwch fwy am beth i siarad amdano mewn parti.
Gweld hefyd: Beth i'w Wneud Os Na Allwch Chi Ymwneud ag Unrhyw Un4. Arhoswch yn sobr
“Beth os gwnaf ffŵl allan o fy hun?”
Peidiwch â meddwi nac yn uchel! Pan fyddwn ni'n teimlo'n anystwyth ac yn anghyfforddus, efallai y byddwn ni eisiau defnyddio bagl fel alcohol neu gyffuriau eraill. Mae'r demtasiwn i guro ychydig o ddiodydd yn cynyddu pan fo pobl o'n cwmpas ni hefydyfed.
Bydd ychydig o ddiodydd neu bwff o gymal yn wir yn lleihau eich swildod ac yn gwneud i chi deimlo'n fwy ymlaciol. Ond pan fyddwch chi'n nerfus ac mewn lleoliad nad ydych chi'n gyfforddus ag ef, gall fod yn anodd dweud sut y bydd y cyffur yn ein taro. Gall y cyfuniad o deimlo nad ydym yn rheoli ein hymddygiad ac mewn lle nad ydych yn teimlo'n gyfforddus wneud i ni deimlo hyd yn oed yn waeth.
Pan fyddwch chi'n meddwl eich bod yn embaras (dywedwch eich bod wedi gwneud jôc ddrwg), atgoffwch eich hun i anadlu ac nad yw'n ddiwedd y byd. Mae pawb yn poeni mwy am eu hunain.
5. Sefydlwch gynllun ymlaen llaw
“Beth os na fyddaf yn adnabod unrhyw un yno?”
Gofynnwch i bobl rydych yn gwybod a fyddant yno cyn mynd i’r parti. Sefydlwch gynllun o beth i'w wneud os byddwch chi'n cyrraedd yno cyn i bobl rydych chi'n eu hadnabod gyrraedd.
Os yw'n barti tŷ, er enghraifft, gofynnwch a allwch chi helpu i sefydlu. Os yw rhywun yn cael pen-blwydd neu'n dathlu achlysur arall, llongyfarchwch nhw ac efallai gofyn rhai cwestiynau dilynol iddynt ("A dderbynioch chi anrheg?" neu efallai "Beth fyddwch chi'n ei wneud yn eich swydd newydd?").
6. Gwnewch i chi'ch hun edrych yn hawdd mynd atynt
“Beth os na fydd neb eisiau siarad â mi?”
Gwnewch i chi'ch hun edrych yn hawdd mynd atoch a dechreuwch siarad â phobl eraill yn gyntaf! Os ydych chi bob amser ar eich ffôn, ddim yn gwenu, ac yn sefyll gyda'ch breichiau wedi'u croesi, efallai y bydd pobl yn cymryd yn ganiataol nad ydych chi eisiau bod yn y parti neu nad ydych chi eisiau siarad.
Edrychwch mwyhawdd mynd atynt trwy wenu a chadw'ch dwylo'n weladwy. Darllenwch ragor o awgrymiadau ar sut i edrych yn hawdd mynd atynt.
7. Byddwch yn sylwgar mewn sgyrsiau grŵp
“Sut ydw i’n rhoi’r gorau i fod yn gymdeithasol lletchwith mewn grwpiau?”
Yn aml mewn partïon, byddwch chi’n cael eich hun mewn grŵp o bobl. Efallai eich bod chi'n cael sgwrs un-i-un, ac mae'n mynd yn dda, ond yna mae rhai pobl yn ymuno. Rydych chi'n dechrau teimlo'n nerfus. Efallai eich bod yn poeni am rannu eich sylw rhwng nifer o bobl. Yn hytrach na dod i ben yn eich meddyliau eich hun, rhowch sylw i'r sgwrs. Byddwch yn sylwgar, yn union fel pan fyddwch chi'n gwrando ar ffrind agos.
Mae gwneud cyswllt llygad a hymian pan fo'n briodol yn gwneud i eraill deimlo eich bod chi'n rhan o'r sgwrs (hyd yn oed os nad ydych chi'n dweud llawer), a bydd yn ei gwneud hi'n haws cael eich clywed pan fydd gennych chi rywbeth i'w ychwanegu.
Gweler ein canllaw llawn ar sut i ymuno â sgwrs.
8. Newidiwch eich barn am bleidiau
Roeddwn i'n meddwl nad oeddwn yn hoffi pleidiau. Ond mewn gwirionedd, doeddwn i ddim yn hoffi teimlo'n lletchwith mewn parti a pha mor ansicr y byddwn i'n teimlo yn ystod y parti ac ar ôl hynny.
Nid y pleidiau nad ydw i'n eu hoffi mewn gwirionedd. Fy ansicrwydd sy'n cael ei sbarduno gan y pleidiau nad ydw i'n eu hoffi.
Fe wnaeth y sylweddoliad hwn fy helpu i deimlo'n fwy cyfforddus. Sylweddolais pe gallwn weithio ar fy ansicrwydd, gallwn newid sut yr wyf yn meddwl am bleidiau. Nid oedd yn ffaith fod pleidiau yn ofnadwy, neu nad oedd pleidiau a minnau yn gallu cymysgu. inewydd gasáu'r ffilm a chwaraeodd allan yn fy meddwl.
Mae gan bob un ohonom “ffilmiau” isymwybod sy'n chwarae allan yn ein pennau gyda senarios y dyfodol.
Rhywun yn gofyn i chi siarad o flaen grŵp? Mae ffilm yn chwarae. Mae'n dangos ichi anghofio'r hyn yr oeddech ar fin ei ddweud, gan wneud ffŵl allan ohonoch chi'ch hun. O ganlyniad, rydych chi'n teimlo'n bryderus.
Mewn ffordd, fe allech chi ddweud nad siarad o flaen grŵp sy'n eich gwneud chi'n bryderus. Y ffilm yn eich pen sy'n gwneud hynny. Pe byddech chi'n gwybod y gallech chi roi araith deilwng o TED-talk a chael cymeradwyaeth sefyll, a fyddai'n dal i ymddangos fel hunllef erchyll?
Mae'r un peth yn digwydd pan fyddwn ni'n meddwl am fynd i barti. Gallai parti fod yn achlysur gwych i chwerthin gyda'n ffrindiau, cysylltu â phobl newydd hyfryd, bwyta bwyd da, a mwynhau cerddoriaeth neu weithgareddau eraill.
Yn lle hynny, mae ffilm frawychus yn chwarae gyda beth bynnag yw'ch ofn mwyaf am bartïon. Efallai ei fod yn lletchwithdod, cael eich gadael yn unig, neu ddim yn gwybod beth i'w ddweud. Efallai y byddwn hyd yn oed yn dychmygu y bydd pobl yn chwerthin am ein pennau. Fan leiaf, bydd pobl yn cerdded i ffwrdd gan feddwl ein bod ni'n rhyfedd.
Mae'n hawdd gweld sut mae'r ffilmiau meddwl hyn yn gwneud synnwyr yn esblygiadol:
Yn yr hen ddyddiau, petaech chi'n hongian allan mewn jyngl gyda'ch ffrindiau Neanderthalaidd pan fydd rhywun yn gofyn ichi nofio ar draws yr afon honno, byddai'n beryglus mynd yn rhy gyfforddus. Byddai'n rhaid i chi ystyried y senarios brawychus a allai ddigwydd. Felly mae ffilm yn chwarae llemae aligatoriaid yn eich rhwygo'n ddarnau, ac mae un arall yn eich dangos yn boddi wrth i'ch ffrindiau edrych ymlaen yn ddiymadferth.
Heddiw, mae gennym lawer o ffilmiau negyddol o hyd. Ond maent yn aml yn canolbwyntio ar fygythiadau mwy haniaethol, fel “teimlo fel methiant” yn hytrach na “cael eich bwyta'n fyw gan ysglyfaethwr” neu “syrthio oddi ar glogwyn.”
Yr hyn rydw i wedi'i ddysgu yw talu sylw i'r union senario y mae'r ffilm yn ei ddangos.
1. Gwnewch senarios anymwybodol yn ymwybodol
Beth mae eich ffilm yn ei ddangos pan fyddwch chi'n meddwl am bartïon? Pa weledigaethau ydych chi'n eu cael yn eich pen? Buddsoddwch ychydig eiliadau i gau eich llygaid a sylwi ar y senarios sy'n ymddangos.
Wedi gweld rhywbeth? Gwych!
(Sylwch sut roeddech chi'n teimlo braidd yn anghyfforddus trwy edrych ar y senarios hynny yn unig)
Weithiau mae ein meddwl yn chwarae senarios nad ydyn nhw hyd yn oed yn realistig. (Fel y bydd pawb yn sefyll yn y llinell yn chwerthin arnoch chi.) Os bydd hynny'n digwydd, ceisiwch ddychmygu senario mwy realistig yn eich pen yn lle hynny. Gall “cywiro” eich meddyliau fel hyn atgoffa eich hun eich bod yn ofni rhywbeth na fydd hyd yn oed yn digwydd.
2. Derbyn y gallai fynd yn lletchwith
Mae'n bryd cymhwyso'r egwyddor seicolegol o “berchen ar y canlyniad.” Mae ymchwil yn dangos pan fyddwn yn derbyn canlyniad, mae'n dod yn llai brawychus.[]
Edrychwch ar y senarios y mae eich meddwl yn eu chwarae a derbyniwch y gallent ddigwydd. Parhewch i'w chwarae GORFFENNOL eu rhannau brawychus, gan ddangos sut mae bywyd yn mynd yn ei flaen.
Y cymdeithasol hwnnwnid lletchwithdod oedd diwedd y byd. Mewn gwirionedd, nid oedd yn ddiwedd unrhyw beth o gwbl. Rydych chi'n gwneud jôc wedi methu, a does neb yn chwerthin. Beth sydd mor ofnadwy am hynny? Yn y pen draw, nid oes gennych unrhyw un i siarad ag ef am ychydig. Beth sydd o'i le ar hynny?
Pan dyn ni'n tynnu anghenfil isymwybod allan o gysgodion ein meddwl, mae'n aml yn troi allan mai dim ond ychydig o gath fach oedd hi.
Chi sy'n “berchen ar y canlyniad” pan fyddwch chi'n derbyn y gallai'r senario ddigwydd. Bydd pethau negyddol eraill yn digwydd. Nid ydych yn ceisio ei osgoi. Rydych chi'n iawn gyda'r peth yn digwydd. Nawr, chi sy'n berchen arno.
3. Crëwch ddiweddglo adeiladol i'r senario waethaf
Pan fydd y senario lletchwith yna'n digwydd, beth yw rhywbeth adeiladol y gallwch chi ei wneud?
Pan wnes i ddychmygu sut y gallwn i fod ar ben fy hun mewn parti, sylweddolais mai'r peth adeiladol i'w wneud fyddai ymlacio a chwilio am y bobl roeddwn i'n eu hadnabod. Yn y pen draw, byddwn yn dod o hyd iddynt ac yn ailymuno â'r grŵp.
Beth fyddai'n ymateb adeiladol i'r senarios a ddangosodd eich ffilmiau? Rydych chi eisiau chwarae eich ymateb adeiladol a'i ychwanegu at y ffilm.
Felly gall un o fy ffilmiau edrych rhywbeth fel hyn nawr:
Rydw i mewn parti. Dydw i ddim yn dod o hyd i unrhyw beth i'w ddweud. Felly dwi'n dawel ac yn teimlo braidd yn anghyfforddus am ychydig. Cyn bo hir, mae rhywun arall yn dechrau siarad. Mae'r blaid yn parhau. Mae pobl yn cael amser da.
(A dyna'r senario waethaf. Ddim yn union ffilm arswyd bellach).
Meddwl am bartïon nawryn sbarduno ffilmiau mwy realistig, llai brawychus, ac mae'r cysyniad cyfan o bartïon yn sydyn yn teimlo ychydig yn fwy apelgar.
9. Dod o hyd i ffyrdd o gael hwyl
Nawr bod gennych chi rai offer ar gyfer y problemau parti mwyaf cyffredin, mae'n bryd cael rhai awgrymiadau ar sut i fwynhau eich hun.
- Edrychwch o gwmpas. Gweld pwy sydd mewn hwyliau da ac yn edrych yn gyfeillgar, pwy sy'n flin, a phwy sy'n edrych fel eu bod nhw'n ceisio cael sgwrs dawel gyda ffrind. Ceisiwch dreulio amser gyda'r rhai sy'n edrych fel eu bod yn agored ac mewn hwyliau da.
- Cael diod fel teclyn. Arllwyswch hanner cwpan yn unig i ddechrau. Cofiwch, nid oes rhaid iddo fod yn ddiod alcoholig. Gall cael cwpan yn eich llaw eich helpu mewn eiliadau pan fyddwch chi'n teimlo'n nerfus. Gallwch chi gymryd sip bach pan fydd angen eiliad arnoch chi i feddwl. Os ydych chi am adael sgwrs benodol, gallwch chi ddweud eich bod chi eisiau cael diod arall.
- Ymunwch â gêm neu dechreuwch gêm. Os oes opsiwn i ymuno â rhyw fath o gêm, rhowch gynnig arni. Gall fod yn ffordd wych o ymlacio a dod i adnabod pobl sydd â llai o bwysau ar sgwrsio.
- Byddwch yn iawn gyda bod yn dawel. Efallai eich bod yn beirniadu eich hun am fod yn dawel a ddim yn siarad llawer, ond does dim byd o'i le ar wrando. Mae rhai pobl yn fwy allblyg ac yn teimlo'n gyfforddus yn rhannu straeon mewn grwpiau. Mewn lleoliad grŵp, ni all pawb fod yn storïwr. Ceisiwch edrych arno fel quest: beth allwch chi ofyn i wneud yperson o'ch blaen yn goleuo ac yn dweud stori y byddai gennych ddiddordeb yn ei chlywed?
