Como non ser incómodo nas festas (aínda que te sintas ríxido)

"Como fago unha festa coa ansiedade social? Non sei o que soa peor: ir a un club, onde se supón que debo bailar, ou unha festa na casa de alguén, onde teño que falar cunha chea de xente que non coñezo e ter conversa. Faga o que faga, sempre acabo sentíndome socialmente incómodo!”

Está a preguntarse que facer cando se sente incómodo nunha festa? Eu adoitaba ser o mesmo. Sempre que me invitaban a unha festa, sentíame incómodo no estómago. Comezaría a buscar escusas para que non puiden ir. Poderíase dicir que non me gustaban as festas.

Nesta guía, compartirei o que aprendín sobre non ser incómodo nas festas.

1. Céntrate nas cousas e nas persoas que te rodean

En lugar de pensar no que a xente pensa de ti, centra a túa atención no que te rodea. Por exemplo, cando chegues á festa, pensa en como se ve a xente ou como é o lugar. Cando fales con alguén, concéntrate no que está dicindo.

As investigacións demostran que centrarte no teu entorno como este fará que te sintas menos cohibido.[] Tamén será máis fácil atopar cousas que dicir.

2. Ten curiosidade pola persoa coa que falas

Facer preguntas sinceras á xente axuda a que as conversacións fluyan mellor e se sintan menos incómodas. Tamén che axudará a coñecer mellor a xente.

Entre as túas preguntas, comparte fragmentos relacionadossobre ti mesmo. Deste xeito, a xente coñécese e séntese máis cómodo ao seu redor. Por exemplo, se alguén menciona que se foi de vacacións a Cancún, podes preguntarlle algo un pouco persoal:

• Vivirías en Cancún se puideses ou onde sería o lugar dos teus soños para vivir?

Despois de compartir os seus pensamentos, podes compartir un pouco sobre onde sería o lugar dos teus soños vivir.

Queres ver que é máis natural esta conversa? a nosa guía sobre como facer conversacións interesantes.

3. Pensa nalgúns temas con antelación

"E se non teño nada de que falar?"

Busca algúns temas seguros dos que falar con antelación. Podes descubrir que entras en pánico cando alguén che pregunta que está a pasar. Ou quizais crees que non tes nada que engadir porque as cousas non che foron ben.

Dicir "Estiven lendo un libro excelente" ou "Por fin estou logrando cultivar unha planta a partir dunha semente de aguacate despois de dez intentos" é unha cousa perfectamente válida. Non tes que parecer "emocionante".

Ler máis sobre o que falar nunha festa.

4. Mantente sobrio

"E se me fago o parvo?"

Non te emborraches nin te drogas! Cando nos sentimos ríxidos e incómodos, é posible que queiramos usar unha muleta como o alcohol ou outras drogas. A tentación de botar unhas copas crece cando a xente que nos rodea tamén o estábeber.

Algunhas copas ou bocanadas dunha articulación reducirán as túas inhibicións e farán que te sintas máis relaxado. Pero cando estás nervioso e nun ambiente co que non te sentes cómodo, pode ser difícil saber como nos afectará a droga. A combinación de sentir que non controlamos o noso comportamento e nun lugar no que non te sentes cómodo pode facernos sentir aínda peor.

Cando pensas que te dá vergoña (digamos que fixeches unha mala broma), lembra que debes respirar e que non é o fin do mundo. Todo o mundo está máis preocupado por si mesmo.

5. Establece un plan de antemán

"E se non coñezo a ninguén?"

Pregúntalle ás persoas que coñezas se estarán alí antes de ir á festa. Establece un plan de que facer se chegas antes de que cheguen as persoas que coñeces.

Se se trata dunha festa na casa, por exemplo, pregunta se podes axudar a organizala. Se alguén cumpre un aniversario ou está celebrando outra ocasión, felicitao e quizais faille algunhas preguntas complementarias (“Recibiches un agasallo?” ou quizais “Que estarás facendo no teu novo traballo?”).

6. Faite parecer accesible

"E se ninguén quere falar comigo?"

Ver tamén: Como conseguir un alto valor social e un alto estatus social rapidamente

Faite parecer accesible e comeza a falar con outras persoas primeiro! Se estás sempre no teu teléfono, sen sorrir e de pé cos brazos cruzados, a xente pode supoñer que non queres estar na festa ou non queres falar.

Mira máisaccesible sorrindo e deixando as mans visibles. Lea máis consellos sobre como parecer accesible.

7. Estade atento nas conversas en grupo

“Como deixo de ser socialmente incómodo en grupo?”

Ver tamén: 22 consellos para falar pequenas (se non sabes que dicir)

Moitas veces, nas festas, atoparase nun grupo de persoas. Quizais esteas a ter unha conversación individual e vaia ben, pero algunhas persoas únense. Comezas a sentirte nervioso. Pode estar preocupado por dividir a súa atención entre varias persoas. En lugar de acabar nos teus propios pensamentos, presta atención á conversa. Estade atento, igual que cando escoitas a un amigo íntimo.

Simplemente tendo contacto visual e tarareando cando corresponda fai que os demais sintan que formas parte da conversa (aínda que non digas moito) e facilitará que te escoiten cando teñas algo que engadir.

Consulta a nosa guía completa sobre como unirte a unha conversa.

8. Cambia como pensas sobre as festas

Pensei que non me gustaban as festas. Pero, en realidade, non me gustaba sentirme incómodo nunha festa e o inseguro que me sentiría durante e despois da festa.

En realidade non son as festas que non me gustan. Son as miñas inseguridades desencadeadas polos partidos que non me gustan.

Esta constatación axudoume a sentirme máis a gusto. Decateime de que se puidese traballar na miña inseguridade, podería cambiar a forma de pensar sobre as festas. Non era un feito que as festas fosen terribles, ou que as festas e eu non puidesen mesturarme. eusó odiaba a película que se reproducía na miña mente.

Todos temos "películas" subconscientes que aparecen nas nosas cabezas con escenarios futuros.

Alguén che pide que fales diante dun grupo? Toca unha película. Móstrache esquecendo o que estabas a piques de dicir, facendo o parvo. Como resultado, estás ansioso.

En certo modo, poderías dicir que falar diante dun grupo non é o que che provoca ansiedade. É a película na túa cabeza o que fai. Se soubeses que podes dar un discurso digno de TED e recibir unha ovación de pé, aínda parecería un pesadelo horrible?

O mesmo ocorre cando pensamos en ir a unha festa. Unha festa pode ser unha boa ocasión para rir cos nosos amigos, conectar con xente nova encantadora, comer boa comida e gozar da música ou doutras actividades.

En cambio, unha película de medo xoga con calquera que sexa o teu maior medo ás festas. Quizais sexa torpeza, quedar só ou non saber que dicir. Incluso podemos imaxinar que a xente se rirá de nós. Como mínimo, a xente marchará pensando que somos raros.

É doado ver como estas películas de mente teñen sentido evolutivamente:

Antigamente, se estiveses a pasar un rato na selva cos teus amigos neandertales cando alguén che pide que atravesases ese río nadando, sería perigoso sentirte demasiado cómodo. Habería que considerar os escenarios de medo que poden ocorrer. Entón, unha película xoga ondeos caimáns te fan anacos e outro móstrate afogando mentres os teus amigos miran impotentes.

Hoxe aínda temos moitas películas negativas. Pero a miúdo céntranse en ameazas máis abstractas, como "sentirse como un fracasado" en lugar de "ser comido vivo por un depredador" ou "caer dun acantilado".

O que aprendín é a prestar atención ao escenario exacto que mostra a película.

1. Fai que os escenarios inconscientes sexan conscientes

Que mostra a túa película cando pensas nas festas? Que visións tes na cabeza? Invierte uns segundos en pechar os ollos e notar os escenarios que aparecen.

Viches algo? Xenial!

(Nótese como te sentiches un pouco incómodo con só mirar eses escenarios)

Ás veces a nosa mente xoga con escenarios que nin sequera son realistas. (Como, que todo o mundo estará na cola rindo de ti.) Se iso ocorre, tenta visualizar un escenario máis realista na túa cabeza. Simplemente "corrixir" os teus pensamentos deste xeito pode lembrarte de que tes medo a algo que nin sequera ocorrerá.

2. Acepta que pode resultar incómodo

É hora de aplicar o principio psicolóxico de "ser propietario do resultado". A investigación mostra que cando aceptamos un resultado, fai menos medo.[]

Mira os escenarios que xoga a túa mente e acepta que poden ocorrer. Continúa tocándoos MÁIS PASADO das súas partes de medo, mostrando como segue a vida.

Ese sociala torpeza non foi a fin do mundo. De feito, non foi o final de nada. Fais unha broma fallida, e ninguén se ri. Que ten de terrible iso? Acabas sen ninguén con quen falar por un tempo. Que hai de malo con iso?

Cando sacamos un monstro subconsciente das sombras da nosa mente, moitas veces resulta que era só un gatiño.

Es o propio do resultado cando aceptas que o escenario pode ocorrer. Pasarán outras cousas negativas. Non intentes evitalo. Estás ben con que suceda. Agora, é o propietario.

3. Crea un final construtivo para o peor dos casos

Cando ocorre ese escenario incómodo, que é algo construtivo que podes facer?

Cando visualizou como podía acabar só nunha festa, decateime de que o construtivo sería relaxarme e buscar ás persoas que coñecía. Finalmente, atoparíaos e volvería a unirme ao grupo.

Cal sería unha resposta construtiva aos escenarios que mostraban as túas películas? Queres reproducir a túa resposta construtiva e engadila á película.

Así que unha das miñas películas agora pode verse algo así:

Estou nunha festa. Non se me ocorre nada que dicir. Entón estou tranquilo e síntome un pouco incómodo durante un tempo. Logo, outra persoa comeza a falar. A festa continúa. A xente pásao ben.

(E ese é o peor dos casos. Xa non é exactamente unha película de terror).

Pensando agora nas festasdesencadea películas máis realistas e menos de medo, e todo o concepto de festas de súpeto parece un pouco máis atractivo.

9. Busca formas de divertirte

Agora que tes algunhas ferramentas para os problemas máis comúns das festas, é hora de dar algúns consellos sobre como divertirte.

1. Bota unha ollada ao redor. Mira quen está de bo humor e se ve amigable, quen é malhumorado e quen parece que está a tentar manter unha conversa tranquila cun amigo. Tenta pasar tempo con aqueles que parecen abertos e de bo humor.
2. Consíguete unha bebida como ferramenta. Para comezar, bota só media cunca. Lembra que non ten que ser unha bebida alcohólica. Ter unha cunca na man pode axudarche nos momentos nos que te sintas nervioso. Podes tomar un pequeno grolo cando necesites un momento para pensar. Se queres saír dunha conversa específica, podes dicir que queres tomar outra bebida.
3. Únete ou inicia un xogo. Se hai unha opción para unirte a algún tipo de xogo, próbao. Pode ser unha excelente forma de relaxarse ​​e coñecer xente con menos presión para conversar.
4. Está de acordo con estar calado. Podes estar criticándote por estar calado e non falar moito, pero non hai nada de malo en escoitar. Algunhas persoas son máis extrovertidas e séntense cómodas compartindo historias en grupo. Nun grupo, non todos poden ser o contacontos. Intenta miralo como unha misión: que podes pedir para facer oa persoa que está diante de ti se ilumina e conta unha historia que che interesaría escoitar?>