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“사회불안증이 있을 때 파티를 하려면 어떻게 해야 하나요? 클럽에 가서 춤을 추는 것이나, 누군가의 집에서 파티에 가서 모르는 사람들과 수다를 떨며 대화를 나누는 것 중 어떤 것이 더 나쁘게 들리는지 모르겠습니다. 뭘 해도 사회적으로 어색해!”
파티에서 어색할 때 어떻게 해야 할지 고민하고 계신가요? 나는 똑같았다. 파티에 초대될 때마다 속이 불편했습니다. 나는 왜 갈 수 없는지에 대한 변명을 하기 시작했습니다. 제가 파티를 별로 좋아하지 않았다고 말할 수 있습니다.
이 가이드에서는 파티에서 어색하지 않게 배운 내용을 공유합니다.
1. 주변 사물과 사람에 집중하세요.
사람들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 생각하기보다 주변에 있는 것에 집중하세요. 예를 들어, 파티에 도착하면 사람들이 어떻게 생겼는지 또는 장소가 어떻게 생겼는지 생각해 보십시오. 누군가와 대화할 때 그들이 말하는 내용에 집중하십시오.
연구에 따르면 이와 같이 주변 환경에 집중하면 자의식을 덜 느낄 수 있습니다.[] 할 말을 떠올리기도 더 쉬워집니다.
2. 대화 상대에 대해 호기심을 가지십시오.
진심 어린 질문을 하면 대화가 더 원활하게 진행되고 덜 어색하게 느껴질 수 있습니다. 또한 사람들을 더 잘 알아가는 데 도움이 됩니다.
질문 중간에 관련 정보를 공유하세요.자신에 대해. 그렇게 하면 사람들이 당신을 알게 되고 주변에서 더 편안함을 느낄 수 있습니다. 예를 들어 칸쿤에서 휴가를 갔다고 말하는 사람이 있다면 다음과 같이 약간 개인적인 질문을 할 수 있습니다.
- 할 수 있다면 칸쿤에 살 건가요? 아니면 꿈에 그리던 곳이 어디인가요?
상대방과 생각을 나눈 후 꿈에 그리던 곳이 어디인지에 대해 조금 이야기할 수 있습니다.
이렇게 진지한 질문을 하면 대화가 얼마나 흥미롭고 자연스러워지는지 아세요?
방법에 대한 가이드를 참조하세요. 재미있는 대화를 나누세요.
3. 몇 가지 주제에 대해 미리 생각하기
"할 말이 없으면 어떡하지?"
미리 이야기할 수 있는 안전한 주제를 찾으세요. 누군가 무슨 일이 일어나고 있는지 물으면 당황할 수 있습니다. 또는 상황이 좋지 않아 추가할 것이 없다고 생각할 수도 있습니다.
"훌륭한 책을 읽고 있어요" 또는 "열 번 시도한 끝에 마침내 아보카도 씨앗에서 식물을 키울 수 있게 되었습니다"라고 말하는 것은 완벽하게 타당한 말입니다. "흥미롭다"고 말할 필요는 없습니다.
파티에서 이야기할 내용에 대해 자세히 알아보세요.
4. 정신 차리세요
"나를 바보로 만들면 어떡하지?"
술에 취하거나 취하지 마세요! 몸이 뻣뻣하고 불편할 때 알코올이나 다른 약물과 같은 목발을 사용하고 싶을 수 있습니다. 술 몇 잔을 끊고 싶은 유혹은 우리 주변 사람들이음주.
술을 몇 잔 마시거나 관절을 빨아들이는 것은 실제로 당신의 억제력을 낮추고 당신을 더 편안하게 만들어 줄 것입니다. 그러나 당신이 긴장하고 당신이 편안하지 않은 환경에 있을 때, 그 약이 우리에게 어떻게 영향을 미칠지 알기 어려울 수 있습니다. 우리가 자신의 행동을 통제할 수 없다는 느낌과 편안하지 않은 장소에 있다는 느낌이 결합되면 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
당황스럽다고 생각할 때(예: 나쁜 농담을 했다) 숨을 쉬고 세상의 끝이 아니라는 점을 스스로에게 상기시키세요. 모든 사람은 자신에게 더 관심이 있습니다.
5. 사전에 계획 세우기
“아는 사람이 없으면 어떡하지?”
아는 사람들에게 파티에 가기 전에 참석할 것인지 물어보세요. 아는 사람이 도착하기 전에 도착하면 어떻게 할지 계획을 세우세요.
예를 들어 하우스 파티라면 준비를 도와줄 수 있는지 물어보세요. 누군가가 생일을 맞았거나 다른 행사를 기념하고 있다면 축하해 주고 후속 질문을 할 수도 있습니다(“선물 받았나요?” 또는 “새 직장에서 무엇을 할 예정인가요?”).
6. 친근하게 보이세요
“아무도 나에게 말을 걸고 싶어하지 않는다면?”
친절하게 보이도록 다른 사람에게 먼저 말을 걸어보세요! 항상 전화를 받고 웃지 않고 팔짱을 끼고 서 있으면 사람들은 당신이 파티에 가고 싶지 않거나 말하고 싶지 않다고 생각할 수 있습니다.
자세히 보기미소를 짓고 손을 보이면 접근할 수 있습니다. 친근해 보이는 방법에 대한 자세한 정보를 읽어보세요.
7. 그룹 대화에 주의를 기울이세요.
"그룹에서 사회적으로 어색함을 어떻게 멈출 수 있나요?"
종종 파티에서 사람들과 함께 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 아마도 당신은 일대일 대화를 하고 있고 잘 진행되고 있지만 어떤 사람들은 합류합니다. 긴장하기 시작합니다. 여러 사람에게 주의를 분산시키는 것이 걱정될 수 있습니다. 자신의 생각으로 끝내지 말고 대화에 주의를 기울이십시오. 친한 친구의 말을 들을 때처럼 주의를 기울이세요.
적절할 때 단순히 눈을 마주치고 흥얼거리면 다른 사람들이 내가 대화의 일부인 것처럼 느끼게 되고(말을 많이 하지 않아도) 추가할 내용이 있을 때 더 쉽게 들을 수 있습니다.
또한보십시오: 친구들을 웃게 만드는 100가지 농담대화에 참여하는 방법에 대한 전체 가이드를 참조하세요.
8. 파티에 대한 생각을 바꾸세요
나는 파티를 싫어한다고 생각했습니다. 하지만 실제로는 파티에서 어색함을 느끼는 것이 싫었고, 파티 도중과 파티가 끝난 후 불안감을 느끼는 것이 싫었습니다.
내가 실제로 싫어하는 파티는 아닙니다. 내가 싫어하는 당사자들에 의해 촉발된 나의 불안감이다.
이러한 깨달음으로 마음이 한결 편해졌습니다. 불안감에 대처할 수 있다면 파티에 대한 생각을 바꿀 수 있다는 것을 깨달았습니다. 파티가 끔찍하거나 파티와 내가 섞일 수 없다는 것은 사실 이 아닙니다. 나머릿속에서 펼쳐지는 영화가 싫었어요.
우리 모두는 미래의 시나리오와 함께 머릿속에서 펼쳐지는 잠재의식적인 '영화'를 가지고 있습니다.
누군가가 당신에게 그룹 앞에서 연설을 부탁합니까? 영화가 재생됩니다. 그것은 당신이 말하려고 했던 것을 잊고 자신을 바보로 만드는 것을 보여줍니다. 결과적으로 불안감을 느끼게 됩니다.
어떻게 보면 사람들 앞에서 말하는 것이 불안하지 않다고 말할 수 있습니다. 그것은 당신의 머리 속의 영화입니다. TED 토크에 합당한 연설을 하고 기립 박수를 받을 수 있다는 것을 안다면 여전히 끔찍한 악몽처럼 보일까요?
파티에 가는 것을 생각할 때도 마찬가지입니다. 파티는 친구들과 웃고, 사랑스러운 새로운 사람들과 연결하고, 맛있는 음식을 먹고, 음악이나 기타 활동을 즐길 수 있는 좋은 기회가 될 수 있습니다. 아마도 어색함, 혼자 남겨진 것, 또는 무슨 말을 해야 할지 모를 것입니다. 우리는 사람들이 우리를 비웃을 것이라고 상상할 수도 있습니다. 적어도 사람들은 우리가 이상하다고 생각하고 떠날 것입니다.
이 정신 영화가 진화론적으로 어떻게 이해되는지 쉽게 알 수 있습니다.
예전에는 네안데르탈인 친구들과 정글에서 어울리다가 누군가가 강을 건너 수영하라고 할 때 너무 편안해지는 것은 위험했습니다. 발생할 수 있는 무서운 시나리오를 고려해야 합니다. 그래서 영화는 어디에서 재생악어는 당신을 산산조각 내고 다른 악어는 친구들이 무기력하게 바라 보면서 익사하는 모습을 보여줍니다.
오늘날 우리는 여전히 부정적인 영화를 많이 가지고 있습니다. 하지만 그들은 '포식자에게 산채로 먹히는 것'이나 '절벽에서 떨어지는 것'보다는 '실패한 기분'과 같은 보다 추상적인 위협에 초점을 맞추는 경우가 많습니다.
내가 배운 것은 영화가 보여주는 정확한 시나리오에 주의를 기울이는 것입니다.
1. 무의식 시나리오 의식화
파티에 대해 생각할 때 영화는 무엇을 보여줍니까? 머릿속에 어떤 비전이 떠오르나요? 잠시 눈을 감고 나타나는 시나리오를 살펴보세요.
뭔가 보셨나요? 훌륭합니다!
(이러한 시나리오를 보는 것만으로도 약간 불편함을 느꼈습니다.)
때때로 우리의 마음은 현실적이지 않은 시나리오를 재생합니다. (예를 들어, 모두가 당신을 비웃기 위해 줄을 서게 될 것입니다.) 그런 일이 발생하면 대신 머리 속에 더 현실적인 시나리오를 시각화하십시오. 이렇게 단순히 생각을 "수정"하면 일어나지도 않을 일이 두렵다는 사실을 스스로에게 상기시킬 수 있습니다.
2. 어색해질 수 있음을 인정하십시오.
"결과 소유"라는 심리학적 원칙을 적용할 때입니다. 연구에 따르면 우리가 결과를 받아들일 때 덜 무섭게 됩니다.[]
당신의 마음이 움직이는 시나리오를 살펴보고 그것이 일어날 수 있음을 받아들입니다. 그들의 무서운 부분을 지나서 계속 재생하여 삶이 어떻게 돌아가는지 보여줍니다.
또한보십시오: 소외감을 느끼십니까? 이유와 해야 할 일그 사회적어색함은 세상의 끝이 아니 었습니다. 사실, 그것은 어떤 것의 끝도 아니었습니다. 실패한 농담을 하면 아무도 웃지 않습니다. 그게 뭐가 그렇게 끔찍해? 한동안 대화할 사람이 없어집니다. 그게 뭐가 잘못된 건가요?
우리 마음의 그림자에서 잠재의식 괴물을 끌어낼 때 종종 그것이 단지 작은 새끼 고양이라는 것이 밝혀집니다.
당신은 시나리오가 일어날 수 있다는 것을 받아들일 때 "결과를 소유"합니다. 다른 부정적인 일들이 일어날 것입니다. 당신은 그것을 피하려고 하지 않습니다. 당신은 그런 일이 있어도 괜찮습니다. 이제 당신이 소유하고 있습니다.
3. 최악의 시나리오에 대한 건설적인 결말 만들기
어색한 시나리오가 발생했을 때 건설적인 일을 할 수 있는 방법은 무엇입니까?
파티에서 어떻게 혼자가 될지 시각화했을 때 건설적인 일은 긴장을 풀고 내가 아는 사람들을 찾는 것임을 깨달았습니다. 결국 나는 그들을 찾아 그 그룹에 다시 합류할 것이다.
당신의 영화가 보여준 시나리오에 대한 건설적인 반응은 무엇인가? 건설적인 응답을 재생하고 영화에 추가하려고 합니다.
이제 내 영화 중 하나가 다음과 같이 표시될 수 있습니다.
나는 파티에 있습니다. 할 말이 떠오르지 않습니다. 그래서 나는 조용하고 잠시 동안 조금 불편합니다. 곧 다른 사람이 말을 시작합니다. 파티는 계속됩니다. 사람들은 즐거운 시간을 보냅니다.
(최악의 시나리오입니다. 더 이상 정확히 공포 영화가 아닙니다.)
지금 파티를 생각하고 있습니다.보다 현실적이고 덜 무서운 영화를 촉발하고 파티의 전체 개념이 갑자기 조금 더 매력적으로 느껴집니다.
9. 즐길 수 있는 방법 찾기
가장 일반적인 파티 문제에 대한 몇 가지 도구가 있으므로 이제 파티를 즐기는 방법에 대한 몇 가지 팁을 얻을 시간입니다.
- 주위를 둘러보세요. 기분이 좋고 친근해 보이는 사람, 심술궂은 사람, 친구와 조용히 대화를 나누려는 것처럼 보이는 사람을 확인하세요. 마음이 열려 있고 기분이 좋아 보이는 사람들과 시간을 보내십시오.
- 도구로 음료수를 준비하십시오. 시작하려면 반 컵만 따르십시오. 알코올 음료일 필요는 없습니다. 손에 컵을 들고 있으면 초조할 때 도움이 될 수 있습니다. 잠시 생각할 시간이 필요할 때 작은 모금을 할 수 있습니다. 특정 대화를 끝내고 싶다면 음료를 더 사고 싶다고 말할 수 있습니다.
- 게임에 참여하거나 시작하세요. 일종의 게임에 참여할 수 있는 옵션이 있으면 시도해 보세요. 긴장을 풀고 대화에 대한 부담을 덜고 사람들을 알아갈 수 있는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.
- 조용히 있어도 괜찮습니다. 조용하고 말을 많이 하지 않는다고 자신을 비난할 수도 있지만, 듣는 것은 나쁠 것이 없습니다. 어떤 사람들은 더 외향적이고 그룹에서 이야기를 나누는 것을 편안하게 느낍니다. 그룹 환경에서는 모두가 스토리텔러가 될 수 없습니다. 퀘스트처럼 보도록 하세요.앞에 있는 사람이 불을 켜고 당신이 듣고 싶은 이야기를 합니까?
