සාදවලදී අපහසුතාවයට පත් නොවන්නේ කෙසේද (ඔබට දැඩි බවක් දැනුනත්)

“මම සමාජ කනස්සල්ලෙන් සාද කරන්නේ කෙසේද? වඩා නරක කුමක්දැයි මම නොදනිමි: සමාජ ශාලාවකට යාම, මම නටන්නට නියමිත ස්ථානය හෝ වෙනත් කෙනෙකුගේ නිවසක සාදයකට යාම, එහිදී මා නොදන්නා පුද්ගලයින් සමූහයක් සමඟ කතා කර සංවාදයක් ඇති කර ගත යුතුය. මම කුමක් කළත්, මට සැමවිටම සමාජ අපහසුතාවයක් දැනේ!”

ඔබ සාදයක ​​දී ඔබට අපහසුතාවයක් දැනෙන විට කුමක් කළ යුතු දැයි ඔබ ඔබෙන්ම අසනවාද? මමත් ඉස්සර එහෙමයි. මට සාදයකට ආරාධනා කළ විට, මට ක්ෂණිකව මගේ බඩේ අපහසුතාවයක් දැනේ. මට යන්න බැරි වුණේ ඇයි කියලා මම නිදහසට කරුණු ඉදිරිපත් කරන්න පටන් ගන්නවා. මම සාදවලට හරියටම කැමති නැති බව ඔබට පැවසිය හැකිය.

මෙම මාර්ගෝපදේශය තුළ, සාදවලදී අපහසු නොවීම ගැන මා ඉගෙන ගත් දේ බෙදා ගන්නෙමි.

1. ඔබ අවට ඇති දේවල් සහ මිනිසුන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න

මිනිසුන් ඔබ ගැන සිතන දේ ගැන සිතනවාට වඩා, ඔබ අවට ඇති දේ කෙරෙහි ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ සාදයට පැමිණෙන විට, මිනිසුන්ගේ පෙනුම හෝ ස්ථානය කෙබඳුදැයි සිතා බලන්න. ඔබ යමෙකු සමඟ කතා කරන විට, ඔවුන් පවසන දේ කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

මෙවැනි ඔබේ වටපිටාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔබට ස්වයං අවබෝධය අඩු වන බව පර්යේෂණවලින් පෙන්නුම් කරයි.[] එය කීමට දේවල් ඉදිරිපත් කිරීමද පහසු කරයි.

2. ඔබ කතා කරන පුද්ගලයා ගැන කුතුහලයෙන් සිටින්න

මිනිසුන්ට අවංක ප්‍රශ්න ඇසීම සංවාද වඩා හොඳින් ගලා යාමට සහ අපහසුතා අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබට මිනිසුන්ව වඩා හොඳින් දැන හඳුනා ගැනීමට උදවු කරයි.

ඔබේ ප්‍රශ්න අතර, අදාළ කොටස් සහ කොටස් බෙදා ගන්නඔබ ගැන. ඒ ආකාරයෙන්, මිනිසුන් ඔබව හඳුනන අතර ඔබ වටා වඩාත් සුවපහසු හැඟීමක් ඇති කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, යමෙකු ඔවුන් කැන්කුන් හි නිවාඩුවක් ගත කළ බව සඳහන් කරන්නේ නම්, ඔබට තරමක් පෞද්ගලික යමක් ඇසිය හැකිය:

• ඔබට හැකි නම් ඔබ කැන්කුන්හි ජීවත් වෙනවාද, නැතහොත් ඔබේ සිහින ජීවත් වීමට කොහේද?

ඔවුන් ඔවුන්ගේ අදහස් බෙදාගත් පසු, ඔබේ සිහින ස්ථානය ජීවත් වන්නේ කොතැනද යන්න පිළිබඳව ඔබට ටිකක් බෙදා ගත හැකිය. රසවත් සංවාදයක් කිරීමට.

3. සමහර මාතෘකා ගැන කල්තියා සිතන්න

“මට කතා කිරීමට කිසිවක් නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?”

කලින් කතා කිරීමට ආරක්ෂිත මාතෘකා කිහිපයක් සොයා ගන්න. සිදුවන්නේ කුමක්දැයි යමෙකු ඔබෙන් අසන විට ඔබ කලබල වන බව ඔබට පෙනී යා හැක. නැතහොත් ඔබට දේවල් හොඳින් සිදු නොවූ නිසා ඔබට එකතු කිරීමට කිසිවක් නොමැති බව ඔබ විශ්වාස කරයි.

“මම විශිෂ්ට පොතක් කියවමින් සිටිමි” හෝ “අවසානයේ උත්සාහ දහයකින් පසු අලිගැට පේර බීජයකින් පැළයක් වගා කිරීමට මම කළමනාකරණය කරමි” යැයි පැවසීම සම්පූර්ණයෙන්ම වලංගු දෙයකි. ඔබට "උද්වේගජනක" ශබ්ද කිරීමට අවශ්‍ය නැත.

සාදයක ​​දී කතා කළ යුතු දේ පිළිබඳ වැඩිදුර කියවන්න.

4. සන්සුන්ව සිටින්න

“මම මාවම මෝඩයෙක් කරගත්තොත්? අපට තද සහ අපහසුතාවයක් දැනෙන විට, මත්පැන් හෝ වෙනත් මත්ද්‍රව්‍ය වැනි කිහිලිකරු භාවිතා කිරීමට අපට අවශ්‍ය විය හැකිය. අප අවට මිනිසුන් ද සිටින විට බීම කිහිපයක් ආපසු ලබා ගැනීමට පෙළඹවීම වර්ධනය වේපානය කිරීම.

සන්ධියකින් බීම කිහිපයක් හෝ පිම්බීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ අවහිරතා අඩු කරන අතර ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනේ. නමුත් ඔබ නොසන්සුන් වන විට සහ ඔබට පහසු නොවන පසුබිමක, ඖෂධය අපට පහර දෙන්නේ කෙසේදැයි කීමට අපහසු විය හැකිය. අප අපගේ හැසිරීම් පාලනය නොකරන බව සහ ඔබට සුවපහසු නොවන ස්ථානයක සිටින බව යන හැඟීමේ එකතුව අපට වඩාත් නරක හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය.

ඔබ අපහසුතාවයට පත්වන බව ඔබ සිතන විට (ඔබ නරක විහිළුවක් කළා යැයි පවසන්න), හුස්ම ගැනීමට සහ එය ලෝකයේ අවසානය නොවන බව ඔබටම මතක් කරන්න. සෑම කෙනෙකුම තමන් ගැන වඩාත් සැලකිලිමත් වේ.

5. කලින් සැලසුමක් සකසන්න

“මම එහි සිටින කිසිවෙකු නොදන්නේ නම් කුමක් කළ යුතුද?”

සාදයට යාමට පෙර ඔබ දන්නා අය එහි සිටී දැයි විමසන්න. ඔබ දන්නා පුද්ගලයින් පැමිණීමට පෙර ඔබ එහි ගියහොත් කුමක් කළ යුතුද යන්න පිළිබඳ සැලැස්මක් සකසන්න.

එය ගෘහ සාදයක් නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට පිහිටුවීමට උදවු කළ හැකි දැයි විමසන්න. යමෙකුට උපන්දිනයක් තිබේ නම් හෝ වෙනත් අවස්ථාවක් සමරන්නේ නම්, ඔවුන්ට සුබ පතන්න සහ සමහර විට ඔවුන්ගෙන් පසු විපරම් ප්‍රශ්න කිහිපයක් අසන්න (“ඔබට තෑග්ගක් ලැබුණාද?” හෝ සමහර විට “ඔබේ නව රැකියාවේදී ඔබ කරන්නේ කුමක්ද?”).

6. ඔබ ප්‍රවේශ විය හැකි පෙනුමක් ඇති කර ගන්න

“කිසිවෙකුට මා සමඟ කතා කිරීමට අවශ්‍ය නැතිනම් කුමක් කළ යුතුද?”

ඔබට ප්‍රවේශ විය හැකි පෙනුමක් ඇති කර ගෙන පළමුව අනෙක් පුද්ගලයින් සමඟ කතා කිරීමට පටන් ගන්න! ඔබ නිතරම ඔබේ දුරකථනයේ සිටී නම්, සිනහවකින් තොරව, ඔබේ දෑත් හරස් කර සිටගෙන සිටින්නේ නම්, ඔබ සාදයේ සිටීමට හෝ කතා කිරීමට අකමැති යැයි මිනිසුන් උපකල්පනය කළ හැකිය.

තවත් බලන්නසිනහවෙන් සහ ඔබේ දෑත් දෘශ්‍යමානව තබා ගැනීමෙන් ප්‍රවේශ විය හැක. ප්‍රවේශ විය හැකි ආකාරය පිළිබඳ වැඩිදුර උපදෙස් කියවන්න.

7. කණ්ඩායම් සංවාද වලදී අවධානයෙන් සිටින්න

“කණ්ඩායම් තුළ සමාජීය වශයෙන් අපහසුතාවයට පත්වීම නවත්වන්නේ කෙසේද? සමහර විට ඔබ එකින් එක සංවාදයක යෙදී සිටින අතර, එය හොඳින් සිදු වේ, නමුත් පසුව සමහර අය එකතු වේ. ඔබට නොසන්සුන් බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී. ඔබේ අවධානය කිහිප දෙනෙකු අතර බෙදා හැරීම ගැන ඔබ කනස්සල්ලට පත් විය හැකිය. ඔබේම සිතුවිලි වලින් අවසන් කරනවා වෙනුවට, සංවාදය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබ සමීප මිතුරෙකුට ඇහුම්කන් දෙන විට මෙන් අවධානයෙන් සිටින්න.

සරලව ඇසට ස්පර්ශ කිරීම සහ සුදුසු විට මුමුණමින් ඔබ සංවාදයේ කොටසක් ලෙස අන්‍යයන්ට හැඟේ (ඔබ බොහෝ දේ නොකියුවද), ඔබට එකතු කිරීමට යමක් ඇති විට එය ඇසීමට පහසු වනු ඇත.

සංවාදයකට සම්බන්ධ වන ආකාරය පිළිබඳ අපගේ සම්පූර්ණ මාර්ගෝපදේශය බලන්න.

8. පක්ෂ ගැන ඔබ සිතන ආකාරය වෙනස් කරන්න

මම හිතුවා මම පක්ෂවලට අකමැතියි කියලා. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, සාදයකදී අපහසුතාවයක් දැනීමට මම අකමැති වූ අතර සාදය අතරතුර සහ ඉන් පසුව මට කොතරම් අනාරක්ෂිත බවක් දැනේවිද.

ඒවා මම ඇත්තටම අකමැති පාර්ශවයන් නොවේ. එය මා අකමැති පාර්ශවයන් විසින් අවුලුවන ලද මගේ අනාරක්ෂිත භාවයයි.

මෙම අවබෝධය මට වඩාත් පහසුවක් දැනීමට උපකාරී විය. මගේ අනාරක්ෂිත භාවය වෙනුවෙන් වැඩ කළ හැකි නම්, පක්ෂ ගැන මා සිතන ආකාරය වෙනස් කළ හැකි බව මට වැටහුණා. පක්ෂ බිහිසුණු බව හෝ මට සහ පක්ෂ මිශ්‍ර කළ නොහැකි බව සත්‍ය නොවේ. මමමගේ මනසේ වාදනය වූ චිත්‍රපටියට වෛර කළා.

අනාගත අවස්ථා සමඟ අපගේ හිස තුළ රඟපාන යටි සිතින් “චිත්‍රපට” අප සැමට තිබේ.

කණ්ඩායමක් ඉදිරියේ කතා කරන ලෙස යමෙක් ඔබෙන් අසයිද? චිත්‍රපටියක් රඟපානවා. එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඔබ කියන්නට ගිය දේ අමතක වී ඔබම මෝඩයෙකු බවට පත් කර ගැනීමයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබට කනස්සල්ලක් දැනේ.

එක් ආකාරයකින්, කණ්ඩායමක් ඉදිරියේ කතා කිරීම ඔබව කනස්සල්ලට පත් කරන දෙයක් නොවන බව ඔබට පැවසිය හැකිය. ඒක කරන්නේ ඔයාගේ ඔලුවේ තියෙන චිත්‍රපටිය. ඔබට TED-කතාවට සුදුසු කතාවක් දිය හැකි බවත්, ප්‍රශංසා කිරීමටත් හැකි බව ඔබ දැන සිටියා නම්, එය තවමත් බිහිසුණු බියකරු සිහිනයක් සේ පෙනෙනු ඇත්ද?

බලන්න: වඩාත් සමාජශීලි වන්නේ කෙසේද (ඔබ පාක්ෂිකයෙකු නොවේ නම්)

අපි සාදයකට යාම ගැන සිතන විටත් එයම සිදුවේ. සාදයක් අපගේ මිතුරන් සමඟ සිනාසීමට, සුන්දර නව පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වීමට, හොඳ ආහාර අනුභව කිරීමට සහ සංගීතය හෝ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් භුක්ති විඳීමට හොඳ අවස්ථාවක් විය හැකිය.

ඒ වෙනුවට, සාදයන් පිළිබඳ ඔබේ ලොකුම බිය කුමක් වුවත් බියජනක චිත්‍රපටයක් වාදනය වේ. සමහර විට එය අපහසුතාවයක්, තනිව සිටීම හෝ කුමක් කිව යුතු දැයි නොදැන සිටීම. මිනිස්සු අපිට හිනා වෙයි කියලා අපිටත් හිතෙන්න පුළුවන්. අවම වශයෙන්, මිනිසුන් අප අමුතු යැයි සිතමින් ඉවත්ව යනු ඇත.

මෙම මනස-චිත්‍රපට පරිණාමීය ලෙස අර්ථවත් වන්නේ කෙසේදැයි බැලීම පහසුය:

පැරණි දිනවල, ඔබ ඔබේ නියැන්ඩර්තාල් මිතුරන් සමඟ කැලයක ගැවසෙමින් සිටියේ නම්, යමෙකු ඔබට එම ගඟ හරහා පිහිනන ලෙස ඉල්ලා සිටින විට, ඕනෑවට වඩා සැපපහසු වීම අනතුරුදායක වනු ඇත. ඔබට සිදුවිය හැකි භයානක අවස්ථා සලකා බැලිය යුතුය. ඉතින් කොහෙද ෆිල්ම් එකක් රඟපානවාකිඹුලන් ඔබව කැබලිවලට ඉරා දමයි, තවත් එකක් ඔබේ මිතුරන් අසරණව බලා සිටින විට ඔබ දියේ ගිලී සිටින බව පෙන්වයි.

අද, අපට තවමත් සෘණාත්මක චිත්‍රපට බොහොමයක් තිබේ. නමුත් ඔවුන් බොහෝ විට අවධානය යොමු කරන්නේ "විලෝපිකයෙකු විසින් පණපිටින් ආහාරයට ගැනීම" හෝ "ප්‍රපාතයකින් වැටීම" වෙනුවට "අසාර්ථක වීමක් වැනි හැඟීමක්" වැනි වඩා වියුක්ත තර්ජන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

මා ඉගෙන ගත් දෙය නම් චිත්‍රපටය පෙන්වන නිශ්චිත දර්ශනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමයි.

බලන්න: මිතුරන් සමඟ නොගැලපෙන ආකාරය

1. සිහිය නැති අවස්ථා සවිඥානික කරන්න

ඔබ සාද ගැන සිතන විට ඔබේ චිත්‍රපටය පෙන්වන්නේ කුමක්ද? ඔබේ හිසෙහි ඇති දර්ශන මොනවාද? ඔබේ ඇස් වසාගෙන උත්පතන අවස්ථා නිරීක්ෂණය කිරීමට තත්පර කිහිපයක් ආයෝජනය කරන්න.

යමක් දුටුවාද? නියමයි!

(එම අවස්ථා දෙස බැලීමෙන් ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනුණු ආකාරය සැලකිල්ලට ගන්න)

සමහර විට අපගේ මනස යථාර්ථවාදී නොවන අවස්ථා වාදනය කරයි. (හැමෝම පෝලිමේ හිටගෙන ඔබට සිනාසෙනු ඇත.) එය සිදු වුවහොත්, ඒ වෙනුවට ඔබේ හිසෙහි වඩාත් යථාර්ථවාදී දර්ශනයක් දෘශ්‍යමාන කිරීමට උත්සාහ කරන්න. මෙවැනි ඔබේ සිතුවිලි සරලව "නිවැරදි කිරීම" මගින් ඔබටම ඔබටම මතක් කර ගත හැක ඔබ සිදු නොවන දෙයකට බිය වන බව.

2. එය අපහසු විය හැකි බව පිළිගන්න

"ප්‍රතිඵලය හිමිකර ගැනීම" යන මනෝවිද්‍යාත්මක මූලධර්මය යෙදීමට කාලයයි. පර්යේෂණවලින් පෙනී යන්නේ අප ප්‍රතිඵලයක් පිළිගන්නා විට එය බියජනක නොවන බවයි.[]

ඔබේ මනස ක්‍රීඩා කරන අවස්ථා දෙස බලා ඒවා සිදුවිය හැකි බව පිළිගන්න. ජීවිතය ඉදිරියට යන ආකාරය පෙන්වමින්, ඔවුන්ගේ බිය උපදවන කොටස් පසුකරමින් ඒවා දිගටම වාදනය කරන්න.

ඒ සමාජීයඅමුතුකම ලෝකයේ අවසානය නොවීය. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය කිසිවක් අවසානය නොවේ. ඔබ අසාර්ථක විහිළුවක් කරයි, කිසිවෙකු සිනාසෙන්නේ නැත. එහි ඇති භයානකකම කුමක්ද? ඔබ ටික වේලාවකට කතා කිරීමට කිසිවෙකු නොමැතිව අවසන් වේ. එහි ඇති වරද කුමක්ද?

අපගේ මනසේ සෙවනැලි වලින් අපි යටි සිතින් රකුසෙකු ඇද දැමූ විට, එය බොහෝ විට පෙනෙන්නේ එය කුඩා පූස් පැටියෙකු බවයි.

එය සිදු විය හැකි බව ඔබ පිළිගන්නා විට "ප්‍රතිඵලය ඔබ සතුයි". වෙනත් ඍණාත්මක දේවල් සිදුවනු ඇත. ඔබ එය වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ නොකරන්න. එය සිදුවීමට ඔබ කමක් නැත. දැන්, ඔබට එය අයිතියි.

3. නරකම අවස්ථාවට නිර්මාණාත්මක අවසානයක් සාදන්න

එම අමිහිරි තත්ත්වය සිදු වූ විට, ඔබට කළ හැකි නිර්මාණාත්මක දෙයක් කුමක්ද?

සාදයක ​​දී මට තනිවම අවසන් විය හැකි ආකාරය මම සිතුවම් කළ විට, කළ යුතු නිර්මාණාත්මක දෙය නම් විවේකීව සහ මා දන්නා අය සොයා බැලීම බව මට වැටහුණි. අවසානයේදී, මම ඔවුන්ව සොයාගෙන නැවත කණ්ඩායමට එකතු වෙනවා.

ඔබේ චිත්‍රපට පෙන්වූ අවස්ථා සඳහා නිර්මාණාත්මක ප්‍රතිචාරය කුමක් වේවිද? ඔබට ඔබේ නිර්මාණාත්මක ප්‍රතිචාරය වාදනය කර එය චිත්‍රපටියට එක් කිරීමට අවශ්‍යයි.

එබැවින් මගේ එක් චිත්‍රපටයක් දැන් මෙවැනි දෙයක් විය හැක:

මම සාදයක ​​සිටිමි. මට කියන්න දෙයක් එන්නේ නැහැ. ඒ නිසා මම නිශ්ශබ්දව සිටි අතර ටික වේලාවකට ටිකක් අපහසුතාවයක් දැනේ. ටික වෙලාවකින් තව කෙනෙක් කතා කරන්න පටන් ගන්නවා. පක්ෂය දිගටම. මිනිසුන්ට හොඳ කාලයක් තිබේ.

(එය නරකම අවස්ථාවයි. හරියටම ත්‍රාසජනක චිත්‍රපටයක් නොවේ).

දැන් සාද ගැන සිතනවාවඩාත් යථාර්ථවාදී, අඩු බියජනක චිත්‍රපට අවුලුවාලන අතර, සාද පිළිබඳ සමස්ත සංකල්පය හදිසියේම තරමක් ආකර්ශනීය බවක් දැනේ.

9. විනෝද වීමට ක්‍රම සොයා ගන්න

දැන් ඔබට වඩාත් සුලභ සාද ගැටලු සඳහා මෙවලම් කිහිපයක් ඇති බැවින්, ඔබ සතුටට පත්වන ආකාරය පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයක් සඳහා කාලයයි.

1. වටපිටාව බලන්න. හොඳ මනෝභාවයකින් සහ මිත්‍රශීලී පෙනුමක් ඇති, කෝපාවිෂ්ට සහ මිතුරෙකු සමඟ නිහඬ සංවාදයක් කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ කවුරුන්ද යන්න බලන්න. ඔවුන් විවෘතව සහ හොඳ මනෝභාවයකින් සිටින අය සමඟ කාලය ගත කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. උපකරණයක් ලෙස ඔබටම පානයක් ලබා ගන්න. ආරම්භ කිරීමට කෝප්ප භාගයක් පුරවන්න. මතක තබා ගන්න, එය මත්පැන් පානයක් විය යුතු නැත. ඔබේ අතේ කෝප්පයක් තිබීම ඔබට චකිතයක් දැනෙන අවස්ථා වලදී ඔබට උපකාර කළ හැක. ඔබට සිතීමට මොහොතක් අවශ්‍ය වූ විට ඔබට කුඩා උගුරක් ගත හැකිය. ඔබට නිශ්චිත සංවාදයකින් පිටවීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට තවත් පානයක් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය බව පැවසිය හැක.
3. එක් වන්න හෝ ක්‍රීඩාවක් ආරම්භ කරන්න. යම් ආකාරයක ක්‍රීඩාවකට සම්බන්ධ වීමට විකල්පයක් තිබේ නම්, එය උත්සාහ කරන්න. එය විවේකීව සිටීමට සහ සංවාදයක් පැවැත්වීමේදී අඩු පීඩනයක් ඇති පුද්ගලයින් දැන හඳුනා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයක් විය හැකිය.
4. නිශ්ශබ්දව සිටීමෙන් කමක් නැත. ඔබ නිශ්ශබ්දව සිටීම සහ වැඩිපුර කතා නොකිරීම ගැන ඔබම විවේචනය කරනවා විය හැක, නමුත් සවන් දීමේ වරදක් නැත. සමහර අය වඩාත් බාහිරව සිටින අතර කණ්ඩායම් වශයෙන් කථා බෙදාගැනීමේ පහසුවක් දැනේ. කණ්ඩායම් පසුබිමක, සෑම කෙනෙකුටම කතන්දර කියන්නන් විය නොහැක. එය ගවේෂණයක් ලෙස බැලීමට උත්සාහ කරන්න: ඔබට සෑදීමට කුමක් ඉල්ලා සිටිය හැකිද?ඔබ ඉදිරියෙහි සිටින පුද්ගලයා ආලෝකවත් කර ඔබ ඇසීමට කැමති කතාවක් කියන්නද?
9>