فهرست
"زه څنګه د ټولنیز اضطراب سره ګوند وکړم؟ زه نه پوهیږم چې څه بد ښکاري: یو کلب ته لاړم، چیرته چې زه نڅا کوم، یا د یو چا په کور کې محفل، چیرته چې زه باید د یو شمیر خلکو سره خبرې وکړم چې زه یې نه پیژنم او خبرې اترې وکړم. مهمه نده چې زه څه وکړم، زه تل په ټولنیز ډول ناخوښه احساس کوم!”
آیا تاسو له ځانه وپوښتئ چې څه وکړئ کله چې تاسو په یوه محفل کې د ناخوښۍ احساس کوئ؟ زه هم همداسې وم. هرکله چې به ما ته بلنه ورکول کیده، زه به سمدلاسه په معده کې د نارامۍ احساس وکړم. زه به د عذرونو سره پیل وکړم چې ولې زه نشم تللای. تاسو کولی شئ ووایاست چې زه واقعیا د ګوندونو سره مینه نه لرم.
په دې لارښود کې، زه به هغه څه شریک کړم چې ما په ګوندونو کې د ناخوښۍ په اړه زده کړل.
هم وګوره: د خلکو سره څنګه خبرې وکړئ (د هر حالت لپاره مثالونه)1. د خپل شاوخوا په شیانو او خلکو تمرکز وکړئ
د دې په اړه فکر کولو پرځای چې خلک ستاسو په اړه څه فکر کوي، خپل پام په هغه څه تمرکز وکړئ چې ستاسو شاوخوا دی. د مثال په توګه، کله چې تاسو ګوند ته ورسیږئ، فکر وکړئ چې خلک څه ډول ښکاري یا ځای څه ډول ښکاري. کله چې تاسو د یو چا سره خبرې کوئ، تمرکز وکړئ چې هغه څه وايي.
څیړنې ښیي چې په دې ډول خپل چاپیریال باندې تمرکز کول به تاسو لږ ځان هوښیار احساس کړي.[] دا به د ویلو لپاره د شیانو سره راپورته کول اسانه کړي.
2. د هغه چا په اړه لیواله اوسئ چې تاسو ورسره خبرې کوئ
د خلکو صادقانه پوښتنې کول د خبرو اترو په ښه جریان کې مرسته کوي او لږ عجیب احساس کوي. دا به تاسو سره د خلکو په ښه پیژندلو کې هم مرسته وکړي.
ستاسو د پوښتنو په مینځ کې، اړونده ټوټې او ټوټې شریک کړئستا په اړه. په دې توګه، خلک تاسو پیژني او ستاسو په شاوخوا کې ډیر آرام احساس کوي. د مثال په توګه، که یو څوک یادونه وکړي چې دوی په کانکون کې په رخصتۍ تللي، تاسو کولی شئ یو څه شخصي پوښتنه وکړئ:
- آیا تاسو کولی شئ په کانکون کې ژوند وکړئ، یا ستاسو د خوب ځای به چیرته وي؟
وروسته له دې چې دوی خپل فکرونه شریک کړي، تاسو کولی شئ د دې په اړه لږ څه شریک کړئ چې ستاسو د خوب ځای به د ژوند کولو لپاره څنګه وي؟
3. د ځینو موضوعاتو په اړه مخکې له مخکې فکر وکړئ
"څه به وي که زه د خبرو کولو لپاره څه نه لرم؟"
مخکې د خبرو کولو لپاره ځینې خوندي موضوعات ومومئ. تاسو ممکن ومومئ چې تاسو ویره لرئ کله چې یو څوک له تاسو وپوښتي چې څه تیریږي. یا شاید تاسو باور لرئ چې تاسو د اضافه کولو لپاره هیڅ نلرئ ځکه چې شیان ستاسو لپاره ښه ندي.
دا ویل چې "ما یو ښه کتاب لوستلی دی" یا "زه په پای کې د لسو هڅو وروسته د ایوکاډو تخم څخه د نبات د کرلو اداره کوم" د ویلو لپاره یو بشپړ اعتبار دی. تاسو اړتیا نلرئ "په زړه پوري."
په یوه محفل کې د څه شی په اړه نور ولولئ.
4. هوښیار اوسئ
"که زه له خپل ځان څخه احمق جوړ کړم؟"
په شرابو یا لوړ حالت کې مه اوسئ! کله چې موږ سخت او نارامه احساس کوو، موږ ممکن د الکول یا نورو مخدره توکو په څیر د کرچ څخه کار واخلو. د یو څو څښاک بیرته ستنولو لالچ هغه وخت وده کوي کله چې زموږ شاوخوا خلک هم ويڅښل.
د یو ګډ څخه یو څو څښاک یا پف به واقعیا ستاسو خنډونه کم کړي او تاسو به ډیر آرام احساس کړي. مګر کله چې تاسو عصبي یاست او په داسې ترتیب کې چې تاسو ورسره راحته نه یاست ، نو دا به سخت وي چې ووایی چې مخدره توکي به موږ ته څنګه زیان ورسوي. د احساس ترکیب چې موږ زموږ د چلند کنټرول کې نه یو او په هغه ځای کې چې تاسو آرام نه احساس کوئ موږ نور هم بد احساس کولی شي.
کله چې تاسو فکر کوئ چې تاسو شرمنده یاست (ووایه چې تاسو بد ټوکه کړې ده)، ځان ته یادونه وکړئ چې تنفس وکړئ او دا د نړۍ پای نه دی. هرڅوک د خپل ځان په اړه ډیر فکر کوي.
5. مخکې له مخکې یو پلان ترتیب کړئ
"څه به وي که چیرې زه هلته څوک نه پیژنم؟"
له هغو خلکو څخه وپوښتئ چې تاسو یې پیژنئ که دوی ګوند ته له تګ دمخه هلته وي. د دې په اړه یو پلان ترتیب کړئ چې تاسو مخکې له دې چې خلک پیژنئ هلته ورسیږئ څه وکړئ.
که چیرې دا د کور ګوند وي، د مثال په توګه، پوښتنه وکړئ چې آیا تاسو په ترتیب کولو کې مرسته کولی شئ. که څوک د زوکړې ورځ ولري یا بل جشن ولمانځي، ورته مبارکي ورکړئ او شاید له دوی څخه ځینې تعقیبي پوښتنې وپوښتئ ("ایا تاسو ډالۍ ترلاسه کړې؟" یا شاید "تاسو به په خپله نوې دنده کې څه کوئ؟").
6. خپل ځان د نږدې کیدو وړ وښایئ
"څه به وي که چیرې هیڅوک زما سره خبرې ونه کړي؟"
خپل ځان د نږدې کیدو وړ وښایئ او لومړی له نورو خلکو سره خبرې پیل کړئ! که تاسو تل په خپل تلیفون کې یاست، موسکا نه کوئ، او د خپلو لاسونو سره ودریږئ، خلک ممکن ګومان وکړي چې تاسو نه غواړئ په محفل کې اوسئ یا نه غواړئ خبرې وکړئ.
نور وګورئد موسکا کولو او ستاسو د لاسونو څرګند ساتلو سره د لاسرسي وړ. د لیدلو وړ لیدلو څرنګوالي په اړه نور لارښوونې ولولئ.
7. په ډله ایزو خبرو اترو کې متوجه اوسئ
"زه څنګه په ګروپونو کې په ټولنیز ډول د ناخوښۍ مخه نیسم؟"
اکثره په محفلونو کې تاسو ځان د خلکو په ډله کې ومومئ. شاید تاسو یو له بل سره خبرې کوئ، او دا ښه پرمخ ځي، مګر بیا ځینې خلک یوځای کیږي. تاسو د اضطراب احساس پیل کوئ. تاسو ممکن د څو خلکو تر مینځ د خپل پام ویشلو په اړه اندیښمن یاست. په خپلو فکرونو کې د پای ته رسولو پرځای، خبرو اترو ته پام وکړئ. متوجه اوسئ، لکه کله چې تاسو خپل نږدې ملګري ته غوږ ونیسئ.
په ساده ډول د سترګو تماس کول او کله چې مناسب وي نو نور خلک داسې احساسوي چې تاسو د خبرو اترو برخه یاست (حتی که تاسو ډیر څه ونه وایئ)، او دا به د اوریدلو اسانه کړي کله چې تاسو د اضافه کولو لپاره څه لرئ.
په خبرو اترو کې د ګډون کولو څرنګوالي په اړه زموږ بشپړ لارښود وګورئ.
8. د ګوندونو په اړه ستاسو فکر بدل کړئ
ما فکر کاوه چې زه ګوندونه نه خوښوم. مګر په واقعیت کې، زه په یوه محفل کې د ناخوښۍ احساس نه خوښوم او د ګوند په جریان کې او وروسته به څومره ناامنه احساس کړم.
دا هغه ګوندونه ندي چې زه واقعیا نه خوښوم. دا زما ناامني ده چې د ګوندونو لخوا رامینځته شوې چې زه یې نه خوښوم.
دې احساس زما سره مرسته وکړه چې د آرامۍ احساس وکړم. زه پوهیدم چې که زه د خپلې ناامنۍ په اړه کار کولی شم، زه کولی شم د ګوندونو په اړه فکر وکړم. دا یو حقیقت نه و چې ګوندونه ډارونکي وو، یا هغه ګوندونه او زه یوازې نشم کولی مخلوط کړم. زهیوازې د هغه فلم څخه نفرت کوم چې زما په ذهن کې پلی کیږي.
موږ ټول بې شعوره "فلمونه" لرو چې زموږ په سرونو کې د راتلونکي سناریو سره لوبیږي.
څوک له تاسو څخه پوښتنه کوي چې د یوې ډلې په وړاندې خبرې وکړئ؟ یو فلم لوبیږي. دا تاسو ته ښیې چې هغه څه هیر کړئ چې تاسو یې ویل غواړئ ، له ځانه احمق جوړ کړئ. د پایلې په توګه، تاسو د اندیښنې احساس کوئ.
په یوه طریقه، تاسو کولی شئ ووایاست چې د یوې ډلې په وړاندې خبرې کول هغه څه ندي چې تاسو اندیښمن کړي. دا ستاسو په سر کې فلم دی چې کوي. که تاسو پوهیدئ چې تاسو کولی شئ د TED - خبرې وړ وینا وکړئ او ولاړ ویاړ ترلاسه کړئ ، ایا دا لاهم د یو وحشتناک خوب په څیر بریښي؟
همداسې پیښیږي کله چې موږ یو محفل ته د تلو په اړه فکر کوو. یو محفل ممکن د خپلو ملګرو سره د خندا کولو لپاره یو ښه فرصت وي، د ځینو ښایسته نوي خلکو سره اړیکه ونیسئ، یو څه ښه خواړه وخورئ، او د موسیقۍ یا نورو فعالیتونو څخه خوند واخلئ.
پرځای، یو ډارونکی فلم د هر هغه څه سره لوبې کوي چې د ګوندونو په اړه ستاسو ترټولو لوی ویره وي. شاید دا عجیب وي، یوازې پاتې کیدل، یا نه پوهیږي چې څه ووایی. موږ شاید تصور هم وکړو چې خلک به په موږ خندا وکړي. لږ تر لږه، خلک به دا فکر کوي چې موږ عجیب یو.
دا اسانه ده چې وګورئ دا ذهني فلمونه څنګه په تکامل ډول احساس کوي:
په پخوانیو ورځو کې، که تاسو یوازې د خپلو نیندرتال ملګرو سره په ځنګل کې ځړولئ کله چې یو څوک له تاسو څخه د سیند په اوږدو کې د لامبو وهلو غوښتنه کوي، نو دا به خطرناکه وي چې ډیر آرام ولرئ. تاسو باید ویره لرونکي سناریوګانې په پام کې ونیسئ چې ممکن پیښ شي. نو یو فلم چیرته لوبیږيمرغان تاسو ټوټې ټوټې کوي، او یو بل تاسو د ډوبیدو ښکارندوی کوي لکه څنګه چې ستاسو ملګري په بې وسۍ سره ګوري.
نن ورځ، موږ لاهم ډیر منفي فلمونه لرو. مګر دوی اکثرا په نورو لنډیز ګواښونو تمرکز کوي، لکه د "د ناکامۍ احساس" د دې پرځای چې "د ښکار لخوا ژوندي خوړل کیږي" یا "له ټوټو څخه راښکته کیږي."
هغه څه چې ما زده کړل هغه دقیق سناریو ته پام کول دي چې فلم ښیې.
1. بې هوښه سناریوګانې هوښیار کړئ
کله چې تاسو د ګوندونو په اړه فکر کوئ ستاسو فلم څه ښیې؟ تاسو په خپل سر کې کوم لیدونه ترلاسه کوئ؟ د سترګو په بندولو او د هغه سناریوګانو په لیدو کې چې پاپ اپ کیږي یو څو ثانیې پانګونه وکړئ.
څه لیدلي؟ عالي!
(په پام کې ونیسئ چې تاسو یوازې د دې سناریوګانو په لیدو سره څنګه یو څه نارامه یاست)
ځینې وختونه زموږ ذهن داسې سناریوګانې لوبوي چې حتی واقعیا نه وي. (لکه، چې هرڅوک به په لیکه کې ولاړ وي تاسو ته خندا کوي.) که داسې پیښ شي، نو هڅه وکړئ چې په خپل سر کې یو ډیر حقیقي سناریو وګورئ. په ساده ډول د دې په څیر خپل فکرونه "سمه کول" کولی شي ځان ته یادونه وکړي چې تاسو د هغه څه څخه ویره لرئ چې حتی پیښ نشي.
2. دا ومنئ چې دا ممکن ناشونی وي
اوس وخت دی چې د "پایلې مالکیت" رواني اصول پلي کړئ. څیړنې ښیي چې کله چې موږ یوه پایله ومنو، نو دا لږ ډارونکی کیږي. د دوی د ویرونکو برخو څخه تیرولو ته دوام ورکړئ، وښيي چې ژوند څنګه تیریږي.
هغه ټولنیزناخوالې د نړۍ پای نه و. په حقیقت کې، دا د هیڅ شی پای نه و. تاسو یوه ناکامه ټوکه کوئ، او هیڅوک خندا نه کوي. په دې کې څه وحشتناک دی؟ تاسو به د یو څه مودې لپاره د هیڅ چا سره خبرې ونه کړئ. په دې کې څه غلط دی؟
کله چې موږ د خپل ذهن له سیوري څخه یو بې شعوره شیطان راوباسئ، ډیری وختونه دا په ګوته کیږي چې دا یوازې یو کوچنی بلی دی.
تاسو د "پایلې مالک یاست" کله چې تاسو دا منئ چې سناریو پیښیږي. نور منفي شیان به پیښ شي. تاسو د دې څخه د مخنیوي هڅه مه کوئ. تاسو د دې پیښیدو سره سم یاست. اوس، تاسو یې مالک یاست.
3. تر ټولو ناوړه سناریو ته رغنده پای پیدا کړئ
کله چې دا عجیب سناریو پیښیږي، تاسو څه رغنده کار کولی شئ؟
کله چې ما ولیدل چې څنګه زه پخپله په یوه محفل کې پای ته رسیدلی شم، ما پوهیده چې رغنده کار به د هغه خلکو په لټه کې وي چې زه یې پیژنم آرام کول. په نهایت کې، زه به دوی ومومم او بیا به ګروپ سره یوځای شم.
ستاسو فلمونو سناریوګانو ته به رغنده ځواب څه وي؟ تاسو غواړئ خپل رغنده ځواب ولیکئ او په فلم کې یې اضافه کړئ.
نو زما یو فلم اوس داسې ښکاري:
زه په یوه محفل کې یم. زه د ویلو لپاره هیڅ نه لرم. نو زه خاموش یم او د یو څه وخت لپاره یو څه نارامه یم. ډیر ژر، بل څوک خبرې پیل کوي. ګوند دوام لري. خلک ښه وخت لري.
(او دا ترټولو بد حالت دی. په حقیقت کې نور ډارونکی فلم نه دی)
اوس د ګوندونو په اړه فکر کولډیر حقیقي، لږ ډارونکي فلمونه رامینځته کوي، او د ګوندونو ټوله مفهوم ناڅاپه یو څه ډیر زړه راښکونکي احساس کوي.
9. د ساتیرۍ لپاره لارې ومومئ
اوس چې تاسو د ډیری عامو ستونزو لپاره ځینې وسیلې لرئ، دا د ځان څخه د خوند اخیستلو په اړه د ځینو لارښوونو لپاره وخت دی.
هم وګوره: څنګه د منفي ځان خبرې مخه ونیسو (د ساده مثالونو سره)- شاوخوا وګورئ. وګورئ چې څوک په ښه مزاج کې دی او ملګری ښکاري، څوک بدمرغه دی، او څوک داسې ښکاري چې دوی د ملګري سره د خبرو اترو هڅه کوي. هڅه وکړئ د هغو کسانو سره وخت تېر کړئ چې داسې ښکاري چې دوی خلاص او په ښه مزاج کې دي.
- د وسیلې په توګه خپل ځان ته څښاک ترلاسه کړئ. د پیل کولو لپاره یوازې نیم پیاله ډک کړئ. په یاد ولرئ، دا باید الکولي مشروبات نه وي. ستاسو په لاس کې د پیالې درلودل کولی شي تاسو سره په شیبو کې مرسته وکړي کله چې تاسو عصبي احساس کوئ. تاسو کولی شئ یوه کوچنۍ ساه وخورئ کله چې تاسو فکر کولو ته اړتیا لرئ. که تاسو غواړئ چې د یوې ځانګړې خبرې څخه بهر شئ، تاسو کولی شئ ووایاست چې تاسو غواړئ یو بل څښاک ترلاسه کړئ.
- یوه لوبه کې ګډون وکړئ یا پیل کړئ. که چیرې د یو ډول لوبې سره د ګډون کولو اختیار شتون ولري، هڅه وکړئ. دا د خبرو کولو په وخت کې د لږ فشار سره د خلکو سره د آرام کولو او پیژندلو لپاره خورا ښه لار کیدی شي.
- په خاموشۍ سره ښه اوسئ. تاسو ممکن په خپل ځان نیوکه وکړئ چې چپ پاتې شئ او ډیرې خبرې نه کوئ، مګر په اوریدلو کې هیڅ شی نشته. ځینې خلک ډیر لرې دي او په ګروپونو کې د کیسې شریکولو کې آرامۍ احساس کوي. په ډله ایز ترتیب کې، هرڅوک نشي کولی کیسه وي. هڅه وکړئ دا د یوې پلټنې په څیر وګورئ: تاسو د جوړولو لپاره څه غوښتنه کولی شئستاسو په مخ کې یو کس روښانه کړئ او یوه کیسه ووایاست چې تاسو یې اوریدلو ته لیوالتیا لرئ؟
