Kā nebūt neērtam ballītēs (pat ja jūtaties stīvs)

"Kā man iet uz ballīti ar sociālo trauksmi? Es nezinu, kas ir sliktāk: vai iet uz klubu, kur man ir jādejo, vai uz ballīti kāda mājās, kur man ir jārunā ar daudziem nepazīstamiem cilvēkiem un jāvienojas. Lai ko es darītu, es vienmēr jūtos sociāli neērti!"

Vai vaicājat sev, ko darīt, ja jūtaties neērti kādā ballītē? Es mēdzu būt tāds pats. Ikreiz, kad mani uzaicināja uz kādu ballīti, es uzreiz jutos neērti vēderā. Es sāku izdomāt attaisnojumus, kāpēc es nevaru iet. Varētu teikt, ka man ballītes īsti nepatika.

Šajā rokasgrāmatā es dalīšos ar to, ko esmu iemācījusies par to, kā nebūt neērtiem ballītēs.

1. Koncentrējieties uz lietām un cilvēkiem sev apkārt

Tā vietā, lai domātu par to, ko cilvēki domā par jums, pievērsiet uzmanību tam, kas ir jums apkārt. Piemēram, ierodoties uz ballīti, domājiet par to, kā izskatās cilvēki vai kāda izskatās vieta. Kad ar kādu runājat, koncentrējieties uz to, ko viņš saka.

Pētījumi liecina, ka, šādi koncentrējoties uz apkārtējo vidi, jūs jutīsieties mazāk pašapmierināti.[] Tas arī atvieglos jums izdomāt, ko teikt.

2. Esiet ziņkārīgs par cilvēku, ar kuru sarunājaties.

Ja uzdodat cilvēkiem sirsnīgus jautājumus, tas palīdz uzlabot sarunu plūsmu un mazināt neērtības. Tas arī palīdzēs jums labāk iepazīt cilvēkus.

Starp jautājumiem pastāstiet par sevi. Šādā veidā cilvēki jūs iepazīs un jutīsies ērtāk jūsu tuvumā. Piemēram, ja kāds piemin, ka devies atvaļinājumā uz Kankunu, varat pajautāt ko mazliet personīgu:

• Vai jūs dzīvotu Kankunā, ja varētu, vai kur būtu jūsu sapņu vieta, kur dzīvot?

Pēc tam, kad viņi ir dalījušies savās pārdomās, jūs varat pastāstīt, kur būtu jūsu sapņu vieta, kur dzīvot.

Vai redzat, kā šāds sirsnīgs jautājums padara sarunu interesantāku un dabiskāku?

Skatiet mūsu ceļvedi par to, kā veidot interesantas sarunas.

3. Iepriekš pārdomājiet dažas tēmas

"Ko darīt, ja man nav par ko runāt?"

Iepriekš atrodiet dažas drošas tēmas, par kurām runāt. Iespējams, jūs paniski pārņem panika, kad kāds jums jautā, kas notiek. Vai varbūt uzskatāt, ka jums nav ko piebilst, jo jums nav veicies.

Teikt "Esmu izlasījis lielisku grāmatu" vai "Pēc desmit mēģinājumiem man beidzot izdevies izaudzēt augu no avokado sēklas" ir pilnīgi pareizi. Jums nav jāizklausās "aizraujoši".

Lasiet vairāk par to, par ko runāt ballītē.

4. Palieciet skaidrā prātā

"Ko darīt, ja es no sevis taisīšos par muļķi?"

Neiedzerieties vai neapreibstiet! Kad jūtamies stīvi un neērti, mums var rasties vēlme izmantot kādu palīglīdzekli, piemēram, alkoholu vai citas narkotikas. Kārdinājums iedzert dažus dzērienus pieaug, ja arī apkārtējie cilvēki lieto alkoholu.

Daži dzērieni vai pīpītes no džona patiešām pazeminās jūsu aizturas un liks justies brīvāk. Taču, ja esat nervozs un atrodaties vidē, kurā nejūtaties ērti, var būt grūti noteikt, kā mūs ietekmēs narkotikas. Sajūtas, ka nekontrolējam savu uzvedību, un atrašanās vietā, kurā nejūtaties ērti, kombinācija var vēl vairāk pasliktināt mūsu pašsajūtu.

Kad jums šķiet, ka esat neērts (piemēram, esat slikti izspēlējis kādu joku), atgādiniet sev, ka ir jāatpūšas un ka tas vēl nav pasaules gals. Ikviens vairāk domā par sevi.

5. Iepriekš izstrādājiet plānu

"Ko darīt, ja es tur nevienu nepazīstu?"

Pirms došanās uz ballīti pajautājiet cilvēkiem, kurus pazīstat, vai viņi tur ieradīsies. Izstrādājiet plānu, ko darīt, ja ieradīsieties pirms ierodas cilvēki, kurus pazīstat.

Ja, piemēram, tiek rīkota mājas ballīte, pajautājiet, vai varat palīdzēt to iekārtot. Ja kādam ir dzimšanas diena vai kāds cits notikums, apsveiciet viņu un, iespējams, uzdodiet dažus papildjautājumus ("Vai esi saņēmis dāvanu?" vai varbūt "Ko tu darīsi savā jaunajā darbā?").

6. Padariet sevi pieejamu

"Ko darīt, ja neviens nevēlēsies ar mani runāt?"

Izskatieties pieejamāks un sāciet runāt ar citiem cilvēkiem! Ja visu laiku runājat pa tālruni, nesmaida un stāvat sakrustojis rokas, cilvēki var pieņemt, ka nevēlaties būt ballītē vai nevēlaties sarunāties.

Izskatieties pieejamāk, smaidot un turot rokas redzamā vietā. Lasiet vairāk padomu, kā izskatīties pieejamāk.

7. Esiet uzmanīgi grupas sarunās.

"Kā pārstāt būt sociāli neērtam grupās?"

Bieži vien ballītēs jūs nonākat cilvēku grupā. Iespējams, jums ir individuāla saruna, un tā norit labi, bet tad pievienojas vēl daži cilvēki. Jūs sākat justies nervozs. Iespējams, jūs uztraucaties par savas uzmanības sadalīšanu starp vairākiem cilvēkiem. Tā vietā, lai nebeigtu domās, pievērsiet uzmanību sarunai. Esiet uzmanīgs, gluži tāpat kā tad, kad klausāties tuvu draugu.

Vienkārši uzturot acu kontaktu un vajadzības gadījumā pamiegojot, citi jūtas kā sarunas dalībnieki (pat tad, ja neko daudz nesakāt), un, ja jums ir ko piebilst, būs vieglāk tikt sadzirdētam.

Skatiet mūsu pilno ceļvedi par to, kā pievienoties sarunai.

8. Mainiet savu domāšanu par ballītēm

Man šķita, ka man nepatīk ballītes. Bet patiesībā man nepatika, ka ballītēs jūtos neērti un ka es jūtos nedroši gan ballītes laikā, gan pēc tās.

Patiesībā man nepatīk nevis partijas, bet gan mana nedrošība, ko izraisa partijas, kuras man nepatīk.

Šī atziņa palīdzēja man justies vieglāk. Es sapratu, ka, ja es varētu strādāt ar savu nedrošību, es varētu mainīt savu domāšanu par ballītēm. Tas nebija fakts ka ballītes ir briesmīgas, vai ka ballītes un es vienkārši nespējam sajaukties. Es vienkārši ienīdu filmu, kas izskanēja manā prātā.

Mums visiem ir zemapziņas "filmas", kas mūsu galvās izspēlē nākotnes scenārijus.

Kāds lūdz jūs uzstāties grupas priekšā? Tiek rādīta filma. Tajā redzams, kā jūs aizmirstat to, ko gatavojaties teikt, un izliekaties par muļķi. Rezultātā jūs jūtaties nemierīgi.

Savā ziņā var teikt, ka uzstāšanās grupas priekšā nav tas, kas rada trauksmi, bet gan filma jūsu galvā. Ja jūs zinātu, ka varat uzstāties ar TED uzrunas cienīgu runu un saņemt ovācijas stāvus, vai jums tas joprojām šķistu kā šausmīgs murgs?

Tas pats notiek, kad mēs domājam par ballīti. Ballīte var būt lieliska iespēja pasmieties kopā ar draugiem, iepazīties ar jaukiem jauniem cilvēkiem, paēst kādu labu ēdienu un baudīt mūziku vai citas aktivitātes.

Tā vietā šausmu filma apspēlē to, kas ir jūsu lielākās bailes no ballītēm. Varbūt tā ir neērtība, palikšana vienatnē vai nezināšana, ko teikt. Mēs pat varam iedomāties, ka cilvēki par mums smiesiesies. Vismaz cilvēki aizies prom, domājot, ka esam dīvaini.

Ir viegli saprast, kā šīs prāta filmas ir evolucionāri jēgpilnas:

Vecajos laikos, ja jūs vienkārši izklaidētos džungļos kopā ar saviem neandertāliešu biedriem, kad kāds jums piedāvātu pārpeldēt pāri šai upei, būtu bīstami pārāk ērti iekārtoties. Jums būtu jāapsver biedējošie scenāriji, kas varētu notikt. Tāpēc tiek rādīta filma, kurā aligatori plosa jūs gabalos, un citā filmā jūs noslīkstat, kamēr draugi bezpalīdzīgi skatās.

Mūsdienās joprojām ir daudz negatīvu filmu, taču tajās bieži vien uzmanība tiek pievērsta abstraktākiem draudiem, piemēram, "sajusties kā neveiksminiekam", nevis "tikt dzīvam apēstam plēsēja" vai "nokrist no klints".

Esmu iemācījies pievērst uzmanību tieši tam scenārijam, kas parādīts filmā.

1. Padariet neapzinātos scenārijus apzinātus

Ko rāda jūsu filma, kad domājat par ballītēm? Kādas vīzijas rodas jūsu galvā? Ieguldiet dažas sekundes, lai aizvertu acis un pamanītu, kādi scenāriji parādās.

Redzēji kaut ko? Lieliski!

(Ievērojiet, kā jūs jutāties mazliet neērti, tikai aplūkojot šos scenārijus)

Dažreiz mūsu prāts izspēlē scenārijus, kas pat nav reāli. (Piemēram, ka visi stāvēs rindā un smiesiesies par jums.) Ja tā notiek, mēģiniet tā vietā iztēloties reālistiskāku scenāriju. Šāda domu "labošana" var atgādināt sev, ka baidāties no kaut kā, kas pat nenotiks.

2. Pieņemiet, ka tas var kļūt neērti.

Ir pienācis laiks piemērot psiholoģisko principu "pieņemt iznākumu." Pētījumi rāda, ka tad, kad mēs pieņemam iznākumu, tas kļūst mazāk biedējošs[].

Aplūkojiet scenārijus, ko spēlē jūsu prāts, un pieņemiet, ka tie var notikt. Turpiniet tos spēlēt PĒC to biedējošajām daļām, parādot, kā dzīve turpinās.

Šī sociālā neveiklība nebija pasaules gals. Patiesībā tā nemaz nebija pasaules gals. Tu izsaki neveiksmīgu joku, un neviens nesmejas. Kas tajā ir tik briesmīgs? Kādu brīdi tev nav ar ko runāt. Kas tajā ir tik slikts?

Kad mēs no prāta ēnas izvelkam zemapziņas briesmoni, bieži vien izrādās, ka tas bija tikai mazs kaķēns.

Jums "pieder iznākums", kad jūs pieņemat, ka scenārijs var notikt. Notiks citas negatīvas lietas. Jūs nemēģināt no tā izvairīties. Jūs esat mierā ar to, ka tas notiek. Tagad jums tas pieder.

3. Izveidojiet konstruktīvu beigas sliktākajam scenārijam.

Kad šāds neveikls scenārijs notiek, ko konstruktīvu jūs varat darīt?

Kad iztēlojos, kā es ballītē varētu nonākt viena, sapratu, ka konstruktīvākais būtu atpūsties un meklēt pazīstamus cilvēkus. Galu galā es viņus atrastu un atkal pievienotos grupai.

Kāda būtu konstruktīva reakcija uz jūsu filmās redzamajiem scenārijiem? Jūs vēlaties nospēlēt savu konstruktīvo reakciju un pievienot to filmai.

Tāpēc viena no manām filmām tagad var izskatīties šādi:

Es esmu ballītē. Man nav, ko teikt. Tāpēc es kādu brīdi klusēju un jūtos nedaudz neērti. Drīz vien kāds cits sāk runāt. Ballīte turpinās. Cilvēki labi pavada laiku.

(Un tas ir vissliktākais scenārijs. Tas vairs nav šausmu filma).

Tagad, domājot par ballītēm, rodas reālistiskākas, mazāk biedējošas filmas, un viss ballīšu jēdziens pēkšņi šķiet nedaudz pievilcīgāks.

9. Atrodiet veidus, kā izklaidēties

Tagad, kad jums ir daži rīki visbiežāk sastopamo ballīšu problēmu risināšanai, ir pienācis laiks sniegt dažus padomus par to, kā gūt prieku.

1. Apskatieties apkārt. Redziet, kurš ir labā noskaņojumā un izskatās draudzīgs, kurš ir sarūgtināts un kurš izskatās tā, it kā censtos mierīgi aprunāties ar draugu. Centieties pavadīt laiku ar tiem, kuri izskatās atvērti un labā noskaņojumā.
2. Iegādājieties sev dzērienu kā līdzekli. Iesākumam ielieciet tikai pusi pilnas tases. Atcerieties, ka tam nav jābūt alkoholiskam dzērienam. Tases turēšana rokā var jums palīdzēt brīžos, kad jūtaties nervozs. Jūs varat iedzert nelielu malku, kad jums nepieciešams brīdis pārdomām. Ja vēlaties iziet no konkrētas sarunas, varat pateikt, ka vēlaties vēl vienu dzērienu.
3. Pievienojieties vai sāciet spēli. Ja ir iespēja pievienoties kādai spēlei, pamēģiniet to darīt. Tas var būt lielisks veids, kā atpūsties un iepazīt cilvēkus, mazāk noslogojot sarunu.
4. Esiet mierā ar klusumu. Iespējams, jūs kritizējat sevi par to, ka esat kluss un maz runājat, taču klausīšanās nav nekas slikts. Daži cilvēki ir vairāk ekstraverti un jūtas komfortabli, daloties stāstos grupās. Grupas vidē katrs nevar būt stāstnieks. Mēģiniet uz to paskatīties kā uz uzdevumu: ko jūs varat jautāt, lai cilvēks, kas atrodas jūsu priekšā, iedegtos un izstāstītu stāstu, kuru jums būtu interesanti dzirdēt?