Kaip nesijausti nepatogiai vakarėliuose (net jei jaučiatės nejaukiai)

"Kaip rengti vakarėlius turint socialinį nerimą? Nežinau, kas skamba blogiau: eiti į klubą, kur turėčiau šokti, ar į vakarėlį kieno nors namuose, kur turiu kalbėtis su krūva nepažįstamų žmonių ir užmegzti pokalbį. Nesvarbu, ką bedaryčiau, visuomet jaučiuosi socialiai nepatogiai!"

Ar klausiate savęs, ką daryti, kai vakarėlyje pasijuntate nejaukiai? Man būdavo taip pat. Kai mane pakviesdavo į vakarėlį, akimirksniu jausdavausi nejaukiai pilve. Pradėdavau sugalvoti pasiteisinimų, kodėl negaliu nueiti. Galima sakyti, kad nelabai mėgau vakarėlius.

Šiame vadove pasidalysiu tuo, ko išmokau, kaip nebūti nepatogiam vakarėliuose.

1. Sutelkite dėmesį į jus supančius daiktus ir žmones

Užuot galvoję apie tai, ką apie jus galvoja žmonės, sutelkite dėmesį į tai, kas jus supa. Pavyzdžiui, atvykę į vakarėlį, galvokite apie tai, kaip atrodo žmonės arba kaip atrodo vieta. Kai su kuo nors kalbate, sutelkite dėmesį į tai, ką jie sako.

Tyrimai rodo, kad taip sutelkdami dėmesį į aplinką jausitės mažiau sąmoningi.[] Taip pat bus lengviau sugalvoti, ką pasakyti.

2. Domėkitės asmeniu, su kuriuo kalbate

Uždavinėdami žmonėms nuoširdžius klausimus, padėsite pokalbiams sklandžiau vykti ir jaustis ne taip nepatogiai. Tai taip pat padės jums geriau pažinti žmones.

Tarp klausimų pasidalykite su jais susijusiomis dalimis apie save. Taip žmonės jus pažins ir jausis patogiau. Pavyzdžiui, jei kas nors užsimins, kad atostogavo Kankune, galite paklausti ko nors asmeniško:

• Jei galėtumėte, ar gyventumėte Kankune, arba kur būtų jūsų svajonių vieta gyventi?

Jiems pasidalijus mintimis, galite papasakoti, kur būtų jūsų svajonių vieta gyventi.

Ar suprantate, kad toks nuoširdus klausimas padaro pokalbį įdomesnį ir natūralesnį?

Žr. mūsų vadovą, kaip įdomiai užmegzti pokalbį.

3. Iš anksto apgalvokite kai kurias temas

"O jei neturėsiu apie ką kalbėti?"

Iš anksto raskite saugių temų, kuriomis galėtumėte pasikalbėti. Galbūt pastebėsite, kad jus apima panika, kai kas nors paklausia, kas vyksta. O gal manote, kad neturite ką pridurti, nes jums nesiseka.

Pasakymas "skaitau puikią knygą" arba "po dešimties bandymų man pagaliau pavyko iš avokado sėklos užauginti augalą" yra visiškai tinkamas dalykas. Neprivalote sakyti "įdomiai".

Skaitykite daugiau apie tai, apie ką kalbėti per vakarėlį.

4. Išlikite blaivūs

"O kas, jei iš savęs padarysiu kvailį?"

Nebūkite girti ar apsvaigę! Kai jaučiamės sustingę ir nejaukiai, galime norėti pasinaudoti tokiomis priemonėmis kaip alkoholis ar kiti narkotikai. Pagunda išgerti keletą gėrimų didėja, kai aplinkiniai taip pat geria.

Keletas gėrimų ar dūmų iš džonto iš tiesų sumažins jūsų suvaržymus ir leis jaustis labiau atsipalaidavusiems. tačiau kai esate nervingi ir esate aplinkoje, kurioje nesijaučiate patogiai, gali būti sunku pasakyti, kaip mus paveiks narkotikas. jausmo, kad nekontroliuojame savo elgesio, ir vietos, kurioje nesijaučiate patogiai, derinys gali dar labiau pabloginti mūsų savijautą.

Kai pagalvojate, kad jums gėda (tarkime, prastai pajuokavote), priminkite sau, kad reikia kvėpuoti ir kad tai ne pasaulio pabaiga. Kiekvienas žmogus labiau rūpinasi savimi.

5. Iš anksto sudarykite planą

"O jei aš ten nieko nepažinsiu?"

Prieš eidami į vakarėlį pasiteiraukite pažįstamų žmonių, ar jie ten bus. Sudarykite planą, ką daryti, jei atvyksite anksčiau nei pažįstami žmonės.

Jei, pavyzdžiui, namuose rengiamas vakarėlis, paklauskite, ar galite padėti pasiruošti. Jei kas nors turi gimtadienį arba švenčia kitą progą, pasveikinkite jį ir galbūt užduokite keletą papildomų klausimų ("Ar gavote dovanų?" arba galbūt "Ką veiksite naujame darbe?").

6. Pasistenkite, kad atrodytumėte prieinamas

"O jei niekas nenorės su manimi kalbėtis?"

Pasistenkite atrodyti prieinamas ir pirmiausia pradėkite bendrauti su kitais žmonėmis! Jei nuolat kalbate telefonu, nesišypsote ir stovite sukryžiavęs rankas, žmonės gali manyti, kad nenorite būti vakarėlyje arba nenorite bendrauti.

Šypsokitės ir laikykite rankas matomoje vietoje. Perskaitykite daugiau patarimų, kaip atrodyti patraukliai.

7. Grupės pokalbiuose būkite atidūs

"Kaip nustoti būti socialiai nepatogiam grupėse?"

Dažnai vakarėliuose atsiduriate žmonių grupėje. Galbūt bendraujate vienas su vienu ir pokalbis vyksta gerai, bet tada prisijungia keletas žmonių. Pradedate nervintis. Galbūt nerimaujate dėl to, kad teks padalyti dėmesį keliems žmonėms. Užuot užsisklendę savo mintyse, atkreipkite dėmesį į pokalbį. Būkite atidūs, kaip ir klausydamiesi artimo draugo.

Paprasčiausiai palaikykite akių kontaktą ir prireikus niūniuokite, kad kiti jaustųsi lyg pokalbio dalyviai (net jei daug nekalbate), o kai turėsite ką pridurti, jus bus lengviau išgirsti.

Peržiūrėkite išsamų vadovą, kaip prisijungti prie pokalbio.

8. Pakeiskite savo požiūrį į šalis

Maniau, kad nemėgstu vakarėlių, bet iš tikrųjų nemėgau jaustis nepatogiai vakarėlių metu ir nesaugiai per vakarėlį ir po jo.

Iš tikrųjų man nepatinka ne partijos, o mano nesaugumo jausmas, kurį sukelia partijos, kurių nemėgstu.

Šis suvokimas padėjo man jaustis ramiau. Supratau, kad jei galėčiau dirbti su savo nesaugumu, galėčiau pakeisti savo požiūrį į vakarėlius. Tai nebuvo faktas kad vakarėliai buvo siaubingi arba kad vakarėliai ir aš tiesiog negalėjome susimaišyti. Tiesiog nekenčiau filmo, kuris rutuliojosi mano galvoje.

Mūsų visų pasąmonėje vyksta pasąmoniniai "filmai", kuriuose vaizduojami ateities scenarijai.

Kas nors paprašo jūsų kalbėti prieš grupę? Rodomas filmas. Jame rodoma, kaip pamirštate, ką ketinote pasakyti, ir iš savęs darote kvailį. Dėl to jaučiate nerimą.

Galima sakyti, kad nerimą kelia ne kalbėjimas prieš grupę, o filmas jūsų galvoje. Jei žinotumėte, kad galite pasakyti TED paskaitos vertą kalbą ir sulaukti ovacijų, ar tai vis tiek atrodytų kaip siaubingas košmaras?

Tas pats atsitinka, kai galvojame apie vakarėlį. Vakarėlis gali būti puiki proga pasijuokti su draugais, užmegzti ryšius su naujais nuostabiais žmonėmis, skaniai pavalgyti ir pasimėgauti muzika ar kita veikla.

Vietoj to, bauginantis filmas žaidžia su bet kokia didžiausia jūsų baime, susijusia su vakarėliais. Galbūt tai nepatogumas, likti vienam arba nežinojimas, ką pasakyti. Galbūt net įsivaizduojame, kad žmonės iš mūsų juoksis. Mažų mažiausiai žmonės išeis, manydami, kad esame keistoki.

Nesunku suprasti, kad šie proto filmai evoliuciškai prasmingi:

Senais laikais, jei tiesiog su bičiuliais neandertaliečiais linksmintumėtės džiunglėse, kai kas nors paprašo jūsų perplaukti tą upę, būtų pavojinga pernelyg įsitaisyti patogiai. Turėtumėte apsvarstyti galimus baisius scenarijus. Todėl rodomas filmas, kuriame aligatoriai jus suplėšo į gabalus, o kitame - kaip skęstate, o jūsų draugai bejėgiškai žiūri.

Šiandien vis dar rodoma daug neigiamų filmų, tačiau juose dažnai kalbama apie abstraktesnes grėsmes, pavyzdžiui, "jausmą, kad nepavyko", o ne apie tai, kad tave gyvą suvalgys plėšrūnas arba kad nukrisi nuo uolos.

Išmokau atkreipti dėmesį į tikslų filme rodomą scenarijų.

1. Nesąmoningus scenarijus paverskite sąmoningais

Ką rodo jūsų filmas, kai galvojate apie vakarėlius? Kokias vizijas matote savo galvoje? Investuokite kelias sekundes į tai, kad užmerktumėte akis ir atkreiptumėte dėmesį į iškylančius scenarijus.

Ką nors pamatėte? Puiku!

(Pastebėjote, kad vien pažvelgę į šiuos scenarijus pasijutote šiek tiek nepatogiai)

Kartais mūsų protas kuria scenarijus, kurie net nėra realūs (pvz., kad visi stovės eilėje ir juoksis iš jūsų). Jei taip atsitinka, pabandykite vietoj to mintyse įsivaizduoti realesnį scenarijų. Paprasčiausiai taip "pataisydami" savo mintis galite priminti sau, kad bijote kažko, ko net neįvyks.

2. Sutikite, kad gali būti nepatogu

Atėjo laikas taikyti psichologinį principą "prisiimti rezultatą". Tyrimai rodo, kad kai priimame rezultatą, jis tampa ne toks baisus.[]

Pažvelkite į savo mintyse kuriamus scenarijus ir sutikite, kad jie gali pasitaikyti. Toliau vaidinkite juos PAGAL baisiąsias dalis, parodydami, kaip gyvenimas tęsiasi.

Šis socialinis nepatogumas nebuvo pasaulio pabaiga. Tiesą sakant, tai nebuvo nieko pabaiga. Išsakote nevykusį juoką, ir niekas nesijuokia. Kas čia baisaus? Kurį laiką neturite su kuo pasikalbėti. Kas čia blogo?

Kai ištraukiame pasąmonės pabaisą iš proto šešėlių, dažnai paaiškėja, kad tai buvo tik mažas kačiukas.

Rezultatas "priklauso jums", kai sutinkate, kad scenarijus gali įvykti. Atsitiks kitų neigiamų dalykų. Nesistengsite to išvengti. Neprieštaraujate, kad taip atsitiks. Dabar jis priklauso jums.

3. Sukurkite konstruktyvią blogiausio scenarijaus pabaigą

Ką konstruktyvaus galite padaryti, kai nutiks toks nemalonus scenarijus?

Kai įsivaizdavau, kaip galiu atsidurti vienas vakarėlyje, supratau, kad konstruktyviausia būtų atsipalaiduoti ir ieškoti pažįstamų žmonių. Galiausiai juos rasiu ir vėl prisijungsiu prie grupės.

Koks būtų konstruktyvus atsakas į jūsų filmuose rodomus scenarijus? Norite suvaidinti savo konstruktyvų atsaką ir pridėti jį prie filmo.

Taigi vienas iš mano filmų dabar gali atrodyti taip:

Esu vakarėlyje. Niekaip nesugalvoju, ką pasakyti. Todėl kurį laiką tyliu ir jaučiuosi šiek tiek nejaukiai. Netrukus kažkas kitas pradeda kalbėti. Vakarėlis tęsiasi. Žmonės gerai leidžia laiką.

(Ir tai blogiausias scenarijus. Tai jau ne siaubo filmas).

Galvojant apie vakarėlius, dabar galvoju apie realistiškesnius, ne tokius baisius filmus, ir visa vakarėlių koncepcija staiga atrodo šiek tiek patrauklesnė.

9. Raskite būdų, kaip smagiai praleisti laiką

Dabar, kai jau turite įrankių, kaip spręsti dažniausiai pasitaikančias vakarėlių problemas, metas pateikti keletą patarimų, kaip smagiai praleisti laiką.

1. Apsižvalgykite. Pažiūrėkite, kas yra geros nuotaikos ir atrodo draugiškas, o kas irzlus ir kas atrodo taip, tarsi bandytų ramiai pasikalbėti su draugu. Stenkitės leisti laiką su tais, kurie atrodo atviri ir geros nuotaikos.
2. Įsigykite gėrimą kaip įrankį. Pradžiai įsipilkite tik pusę pilno puodelio. Atminkite, kad tai nebūtinai turi būti alkoholinis gėrimas. Turėdami puodelį rankoje, galite padėti akimirkomis, kai jaučiatės nervingi. Galite išgerti nedidelį gurkšnelį, kai reikia akimirkos pagalvoti. Jei norite išeiti iš konkretaus pokalbio, galite pasakyti, kad norite dar vieno gėrimo.
3. Prisijunkite arba pradėkite žaidimą. Jei yra galimybė prisijungti prie kokio nors žaidimo, pabandykite tai padaryti. Tai gali būti puikus būdas atsipalaiduoti ir susipažinti su žmonėmis, mažiau spaudžiant užmegzti pokalbį.
4. Neprieštaraukite tam, kad būtumėte tylūs. Galbūt kritikuojate save už tai, kad esate tylus ir mažai kalbate, tačiau klausytis nėra nieko blogo. Kai kurie žmonės yra labiau ekstravertiški ir gerai jaučiasi dalydamiesi istorijomis grupėse. Grupės aplinkoje kiekvienas negali būti pasakotojas. Pabandykite į tai pažvelgti kaip į užduotį: ko galite paklausti, kad prieš jus sėdintis žmogus užsidegtų ir papasakotų istoriją, kurią jums būtų įdomu išgirsti?