Mục lục
“Làm thế nào để tôi tiệc tùng với chứng lo âu xã hội? Tôi không biết điều gì nghe có vẻ tồi tệ hơn: đến một câu lạc bộ, nơi tôi phải khiêu vũ, hoặc một bữa tiệc tại nhà ai đó, nơi tôi phải nói chuyện và trò chuyện với một nhóm người mà tôi không biết. Bất kể tôi làm gì, tôi luôn cảm thấy lúng túng khi giao tiếp xã hội!”
Bạn đang tự hỏi mình phải làm gì khi cảm thấy khó xử tại một bữa tiệc? Tôi cũng từng như vậy. Bất cứ khi nào tôi được mời đến một bữa tiệc, tôi sẽ ngay lập tức cảm thấy khó chịu trong bụng. Tôi bắt đầu viện lý do tại sao tôi không thể đi. Bạn có thể nói rằng tôi không thực sự thích các bữa tiệc.
Trong hướng dẫn này, tôi sẽ chia sẻ những gì tôi đã học được về việc không trở nên khó xử trong các bữa tiệc.
Xem thêm: Phải làm gì khi cảm thấy như không ai hiểu bạn1. Tập trung vào những thứ và những người xung quanh bạn
Thay vì nghĩ về những gì mọi người nghĩ về bạn, hãy tập trung chú ý vào những gì xung quanh bạn. Ví dụ, khi bạn đến bữa tiệc, hãy nghĩ xem mọi người trông như thế nào hoặc địa điểm trông như thế nào. Khi bạn đang nói chuyện với ai đó, hãy tập trung vào những gì họ đang nói.
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tập trung vào môi trường xung quanh như thế này sẽ khiến bạn bớt e dè hơn.[] Điều đó cũng giúp bạn nghĩ ra điều cần nói dễ dàng hơn.
2. Tò mò về người mà bạn nói chuyện cùng
Việc đặt câu hỏi chân thành cho mọi người giúp cuộc trò chuyện trôi chảy hơn và bớt cảm thấy khó xử hơn. Nó cũng sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mọi người.
Xem thêm: Cách để Cuộc trò chuyện không trở nên lúng túngGiữa các câu hỏi của bạn, hãy chia sẻ các thông tin liên quanvề bản thân bạn. Bằng cách đó, mọi người làm quen với bạn và cảm thấy thoải mái hơn khi ở bên bạn. Ví dụ: nếu ai đó đề cập rằng họ đã đi nghỉ ở Cancun, bạn có thể hỏi điều gì đó hơi riêng tư:
- Bạn có sống ở Cancun nếu có thể không, hoặc nơi bạn sẽ sống là nơi nào?
Sau khi họ chia sẻ suy nghĩ của mình, bạn có thể chia sẻ một chút về nơi bạn sẽ sống.
Bạn có thấy một câu hỏi chân thành như thế này khiến cuộc trò chuyện trở nên thú vị và tự nhiên hơn không?
Hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về cách tạo nên cuộc trò chuyện thú vị.
3. Hãy suy nghĩ trước về một số chủ đề
“Nếu tôi không có gì để nói thì sao?”
Tìm trước một số chủ đề an toàn để nói. Bạn có thể thấy rằng bạn hoảng sợ khi ai đó hỏi bạn chuyện gì đang xảy ra. Hoặc có thể bạn tin rằng bạn không có gì để bổ sung vì mọi thứ không suôn sẻ với bạn.
Nói rằng “Tôi vừa đọc một cuốn sách hay” hoặc “Cuối cùng thì tôi cũng trồng được cây từ hạt bơ sau mười lần thử” là một điều hoàn toàn hợp lý để nói. Bạn không cần phải nghe có vẻ “thú vị”.
Đọc thêm về những điều nên nói tại một bữa tiệc.
4. Giữ tỉnh táo
“Nếu tôi tự lừa mình thì sao?”
Đừng say xỉn hay phê quá! Khi cảm thấy cứng đờ và khó chịu, chúng ta có thể muốn sử dụng một cái nạng như rượu hoặc các loại ma túy khác. Sự cám dỗ để uống lại vài ly tăng lên khi những người xung quanh chúng ta cũnguống rượu.
Một vài ly hoặc vài hơi từ khớp thực sự sẽ làm giảm sự ức chế của bạn và khiến bạn cảm thấy thư giãn hơn. Nhưng khi bạn lo lắng và ở trong một môi trường mà bạn không thấy thoải mái, thật khó để biết thuốc sẽ ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Sự kết hợp giữa cảm giác rằng chúng ta không kiểm soát được hành vi của mình và ở một nơi mà bạn không cảm thấy thoải mái có thể khiến chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn.
Khi bạn nghĩ rằng mình đang xấu hổ (chẳng hạn như bạn vừa mắc một trò đùa dở khóc dở cười), hãy nhắc nhở bản thân hít thở và rằng đó không phải là ngày tận thế. Ai cũng quan tâm đến bản thân mình nhiều hơn.
5. Lên kế hoạch trước
“Nếu tôi không quen ai ở đó thì sao?”
Hỏi những người bạn biết xem họ có ở đó không trước khi đến bữa tiệc. Lập kế hoạch về những việc cần làm nếu bạn đến đó trước khi những người bạn biết đến.
Ví dụ: nếu đó là một bữa tiệc tại gia, hãy hỏi xem bạn có thể giúp chuẩn bị hay không. Nếu ai đó có sinh nhật hoặc đang tổ chức một dịp khác, hãy chúc mừng họ và có thể hỏi họ một số câu hỏi tiếp theo (“Bạn có nhận được quà không?” hoặc có thể là “Bạn sẽ làm gì trong công việc mới?”).
6. Hãy tỏ ra dễ gần
“Nếu không ai muốn nói chuyện với tôi thì sao?”
Hãy tỏ ra dễ gần và bắt đầu nói chuyện với người khác trước! Nếu bạn luôn nghe điện thoại, không cười và đứng khoanh tay, mọi người có thể cho rằng bạn không muốn tham gia bữa tiệc hoặc không muốn nói chuyện.
Xem thêmcó thể tiếp cận bằng cách mỉm cười và giữ cho bàn tay của bạn có thể nhìn thấy được. Đọc thêm mẹo về cách trông dễ gần.
7. Hãy chú ý trong các cuộc trò chuyện nhóm
“Làm cách nào để tôi không còn lúng túng khi giao tiếp xã hội trong nhóm?”
Thông thường tại các bữa tiệc, bạn sẽ thấy mình ở trong một nhóm người. Có lẽ bạn đang có một cuộc trò chuyện trực tiếp và nó đang diễn ra tốt đẹp, nhưng sau đó một số người tham gia. Bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng. Bạn có thể lo lắng về việc phân chia sự chú ý của mình giữa nhiều người. Thay vì kết thúc bằng suy nghĩ của riêng bạn, hãy chú ý đến cuộc trò chuyện. Hãy chú ý, giống như khi bạn lắng nghe một người bạn thân.
Chỉ cần nhìn vào mắt và ngân nga khi thích hợp sẽ khiến người khác cảm thấy bạn là một phần của cuộc trò chuyện (ngay cả khi bạn không nói nhiều) và điều đó sẽ giúp bạn dễ dàng lắng nghe hơn khi bạn có điều gì đó cần bổ sung.
Hãy xem hướng dẫn đầy đủ của chúng tôi về cách tham gia cuộc trò chuyện.
8. Thay đổi cách bạn nghĩ về tiệc tùng
Tôi đã nghĩ mình không thích tiệc tùng. Nhưng trên thực tế, tôi không thích cảm giác lúng túng trong một bữa tiệc và cảm giác bất an trong và sau bữa tiệc.
Tôi thực sự không thích những bữa tiệc đó. Đó là sự bất an của tôi do các bên mà tôi không thích gây ra.
Nhận thức này giúp tôi cảm thấy thoải mái hơn. Tôi nhận ra rằng nếu tôi có thể khắc phục sự bất an của mình, tôi có thể thay đổi cách nghĩ về các bữa tiệc. Không phải thực tế rằng các bữa tiệc rất tệ, hoặc các bữa tiệc mà tôi và tôi không thể trộn lẫn với nhau. TÔIchỉ ghét bộ phim diễn ra trong đầu tôi.
Tất cả chúng ta đều có những “bộ phim” trong tiềm thức diễn ra trong đầu với những viễn cảnh trong tương lai.
Ai đó yêu cầu bạn phát biểu trước một nhóm? Một bộ phim đang chiếu. Nó cho thấy bạn quên mất những gì bạn định nói, khiến bản thân trở nên ngu ngốc. Kết quả là bạn cảm thấy lo lắng.
Theo một cách nào đó, bạn có thể nói rằng việc phát biểu trước một nhóm không phải là điều khiến bạn lo lắng. Đó là bộ phim trong đầu của bạn mà làm. Nếu bạn biết rằng mình có thể có một bài phát biểu xứng đáng trên TED talk và nhận được sự hoan nghênh nhiệt liệt, liệu đó có còn là một cơn ác mộng kinh hoàng không?
Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta nghĩ về việc đi dự tiệc. Một bữa tiệc có thể là một dịp tuyệt vời để cười đùa với bạn bè, kết nối với một số người mới đáng yêu, ăn một số món ăn ngon và thưởng thức âm nhạc hoặc các hoạt động khác.
Thay vào đó, một bộ phim kinh dị giải thích nỗi sợ hãi lớn nhất của bạn về các bữa tiệc là gì. Có lẽ đó là sự lúng túng, bị bỏ lại một mình hoặc không biết phải nói gì. Chúng tôi thậm chí có thể tưởng tượng rằng mọi người sẽ cười nhạo chúng tôi. Ở mức tối thiểu, mọi người sẽ bỏ đi khi nghĩ rằng chúng ta kỳ lạ.
Thật dễ dàng để thấy những bộ phim tâm trí này có ý nghĩa như thế nào về mặt tiến hóa:
Ngày xưa, nếu bạn chỉ đi chơi trong rừng với những người bạn Neanderthal của mình thì ai đó yêu cầu bạn bơi qua sông đó, sẽ rất nguy hiểm nếu bạn quá thoải mái. Bạn sẽ phải xem xét các tình huống đáng sợ có thể xảy ra. Vì vậy, một bộ phim đóng ở đâunhững con cá sấu xé xác bạn thành từng mảnh, và một bức khác cho thấy bạn đang chết đuối trong khi bạn bè bất lực đứng nhìn.
Ngày nay, chúng ta vẫn còn rất nhiều phim tiêu cực. Nhưng họ thường tập trung vào các mối đe dọa trừu tượng hơn, chẳng hạn như “cảm thấy thất bại” hơn là “bị ăn thịt bởi kẻ săn mồi” hoặc “rơi xuống vực”.
Điều tôi học được là chú ý đến kịch bản chính xác mà bộ phim thể hiện.
1. Làm cho các tình huống vô thức trở nên có ý thức
Phim của bạn thể hiện điều gì khi bạn nghĩ về các bữa tiệc? Những tầm nhìn bạn nhận được trong đầu của bạn? Hãy đầu tư vài giây để nhắm mắt lại và chú ý đến các tình huống xuất hiện.
Bạn đã thấy điều gì đó? Tuyệt vời!
(Hãy để ý xem bạn cảm thấy hơi khó chịu như thế nào khi chỉ nhìn vào những tình huống đó)
Đôi khi tâm trí của chúng ta diễn ra những tình huống thậm chí không thực tế. (Giống như, mọi người sẽ đứng xếp hàng cười nhạo bạn.) Nếu điều đó xảy ra, thay vào đó, hãy thử hình dung một kịch bản thực tế hơn trong đầu bạn. Chỉ cần “điều chỉnh” suy nghĩ của bạn như thế này có thể nhắc nhở bản thân rằng bạn đang sợ một điều gì đó thậm chí sẽ không xảy ra.
2. Chấp nhận rằng nó có thể trở nên khó xử
Đã đến lúc áp dụng nguyên tắc tâm lý “làm chủ kết quả”. Nghiên cứu cho thấy rằng khi chúng ta chấp nhận một kết quả, thì điều đó sẽ bớt đáng sợ hơn.[]
Xem xét các kịch bản mà tâm trí bạn đặt ra và chấp nhận rằng chúng có thể xảy ra. Tiếp tục chơi chúng QUÁ các phần đáng sợ của chúng, cho thấy cuộc sống diễn ra như thế nào.
Đó là tính xã hộilúng túng không phải là kết thúc của thế giới. Trên thực tế, đó không phải là kết thúc của bất cứ điều gì. Bạn làm một trò đùa thất bại, và không ai cười. Có gì khủng khiếp về điều đó? Bạn sẽ không có ai để nói chuyện trong một thời gian. Điều đó có gì sai đâu?
Khi chúng ta kéo một con quái vật trong tiềm thức ra khỏi bóng tối của tâm trí mình, hóa ra đó chỉ là một chú mèo con nhỏ.
Bạn “làm chủ kết quả” khi chấp nhận rằng kịch bản đó có thể xảy ra. Những điều tiêu cực khác sẽ xảy ra. Bạn không cố gắng trốn tránh nó. Bạn không sao với nó xảy ra. Bây giờ, bạn sở hữu nó.
3. Tạo một cái kết mang tính xây dựng cho tình huống xấu nhất
Khi tình huống khó xử đó xảy ra, bạn có thể làm gì mang tính xây dựng?
Khi hình dung mình có thể kết thúc một mình tại bữa tiệc như thế nào, tôi nhận ra rằng điều mang tính xây dựng cần làm là thư giãn và tìm kiếm những người tôi biết. Cuối cùng, tôi sẽ tìm thấy họ và tham gia lại nhóm.
Đâu là phản hồi mang tính xây dựng đối với các kịch bản mà phim của bạn thể hiện? Bạn muốn phát phản hồi mang tính xây dựng của mình và thêm nó vào phim.
Vì vậy, một trong các phim của tôi bây giờ có thể giống như thế này:
Tôi đang ở một bữa tiệc. Tôi không nghĩ ra bất cứ điều gì để nói. Vì vậy, tôi im lặng và cảm thấy hơi khó chịu trong một thời gian. Ngay sau đó, một người khác bắt đầu nói chuyện. Bữa tiệc vẫn tiếp tục. Mọi người có một khoảng thời gian vui vẻ.
(Và đó là trường hợp xấu nhất. Không hẳn là một bộ phim kinh dị nữa).
Bây giờ hãy nghĩ về các bữa tiệckích hoạt các bộ phim thực tế hơn, ít đáng sợ hơn và toàn bộ khái niệm về các bữa tiệc đột nhiên trở nên hấp dẫn hơn một chút.
9. Tìm cách để tận hưởng niềm vui
Bây giờ bạn đã có một số công cụ cho những vấn đề phổ biến nhất của bữa tiệc, đã đến lúc tìm hiểu một số mẹo về cách tận hưởng niềm vui của bản thân.
- Hãy quan sát xung quanh. Xem ai có tâm trạng tốt và trông thân thiện, ai cục cằn và ai có vẻ như đang cố trò chuyện yên tĩnh với bạn bè. Cố gắng dành thời gian với những người trông có vẻ cởi mở và có tâm trạng vui vẻ.
- Hãy tự lấy đồ uống cho mình. Chỉ rót đầy nửa cốc để bắt đầu. Hãy nhớ rằng, nó không nhất thiết phải là đồ uống có cồn. Có một chiếc cốc trong tay có thể giúp ích cho bạn trong những lúc bạn cảm thấy lo lắng. Bạn có thể nhấp một ngụm nhỏ khi cần một chút thời gian để suy nghĩ. Nếu muốn thoát khỏi một cuộc trò chuyện cụ thể, bạn có thể nói rằng bạn muốn đi uống nước khác.
- Tham gia hoặc bắt đầu một trò chơi. Nếu có tùy chọn tham gia một số loại trò chơi, hãy thử. Đó có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn và làm quen với mọi người mà không phải chịu áp lực bắt chuyện.
- Hãy im lặng. Bạn có thể đang tự chỉ trích bản thân vì đã im lặng và ít nói, nhưng lắng nghe không có gì sai. Một số người hướng ngoại hơn và cảm thấy thoải mái khi chia sẻ những câu chuyện trong nhóm. Trong bối cảnh nhóm, mọi người không thể là người kể chuyện. Cố gắng xem nó như một nhiệm vụ: bạn có thể yêu cầu điều gì để thực hiệnngười trước mặt bạn thắp sáng và kể một câu chuyện mà bạn muốn nghe?
