Jedwali la yaliyomo
“Nitafanyaje karamu na wasiwasi wa kijamii? Sijui ni nini kinasikika kuwa mbaya zaidi: kwenda kwenye kilabu, ambapo ninapaswa kucheza, au karamu kwenye nyumba ya mtu, ambapo lazima nizungumze na kundi la watu nisiowajua na kufanya mazungumzo. Hata nifanye nini, huwa naishia kujisikia vibaya katika jamii!”
Je, unajiuliza nini cha kufanya unapojisikia vibaya kwenye sherehe? Nilikuwa vile vile. Kila mara nilipoalikwa kwenye karamu, mara moja nilihisi usumbufu tumboni mwangu. Ningeanza kuja na visingizio vya kwanini nisingeweza kwenda. Unaweza kusema sikuwa napenda vyama haswa.
Katika mwongozo huu, nitashiriki kile nilichojifunza kuhusu kutokuwa na wasiwasi kwenye karamu.
1. Zingatia vitu na watu wanaokuzunguka
Badala ya kufikiria watu wanafikiria nini kukuhusu, weka umakini wako kwenye kile kilicho karibu nawe. Kwa mfano, unapofika kwenye sherehe, fikiria jinsi watu wanavyoonekana au jinsi mahali panavyoonekana. Unapozungumza na mtu, zingatia kile anachosema.
Utafiti unaonyesha kuwa kuzingatia mazingira yako kama hii kutakufanya usiwe na wasiwasi.[] Itarahisisha kupata mambo ya kusema pia.
2. Kuwa na hamu ya kujua kuhusu mtu unayezungumza naye
Kuuliza watu maswali ya dhati husaidia kufanya mazungumzo kuwa bora zaidi na kusiwe na wasiwasi. Itakusaidia pia kuwajua watu vizuri zaidi.
Katikati ya maswali yako, shiriki sehemu na vipengele vinavyohusianakuhusu wewe mwenyewe. Kwa njia hiyo, watu wanakujua na kujisikia vizuri zaidi wakiwa karibu nawe. Kwa mfano, ikiwa mtu atataja kuwa walikwenda likizo huko Cancun, unaweza kuuliza jambo la kibinafsi kidogo:
- Je, ungeishi Cancun ikiwa ungeweza, au ungekuwa mahali pa ndoto yako ya kuishi?
Baada ya kushiriki mawazo yao, unaweza kushiriki kidogo kuhusu mahali ambapo ndoto yako ingekuwa ya kuishi.
Je, ungependa kuona mazungumzo yetu kuhusu jinsi ya kuvutia na jinsi mazungumzo haya yanavyovutia zaidi> 0. mazungumzo.
3. Fikiria kuhusu mada fulani mapema
“Itakuwaje kama sina la kuzungumza?”
Tafuta mada salama za kuzungumza mapema. Huenda ukapata hofu mtu anapokuuliza kinachoendelea. Au labda unaamini kuwa huna cha kuongeza kwa sababu mambo yamekuwa hayaendi sawa kwako.
Kusema "Nimekuwa nikisoma kitabu bora" au "Hatimaye ninafanikiwa kukuza mmea kutoka kwa mbegu ya parachichi baada ya majaribio kumi" ni jambo sahihi kabisa kusema. Si lazima usikike "ya kusisimua."
Soma zaidi kuhusu kile cha kuzungumza kwenye karamu.
4. Kaa na kiasi
“Itakuwaje nikijifanya mjinga?”
Usilewe au kujikweza! Tunapohisi kuwa ngumu na kukosa raha, tunaweza kutaka kutumia mkongojo kama vile pombe au dawa zingine za kulevya. Kishawishi cha kurudisha vinywaji vichache hukua wakati watu wanaotuzunguka pia wapokunywa.
Vinywaji vichache au mikunjo kutoka kwa kiungo hakika vitapunguza vizuizi vyako na kukufanya uhisi utulivu zaidi. Lakini unapokuwa na woga na katika mazingira ambayo haujaridhika nayo, inaweza kuwa vigumu kusema jinsi dawa hiyo itatupiga. Mchanganyiko wa kuhisi kwamba hatudhibiti tabia zetu na mahali ambapo hujisikii vizuri unaweza kutufanya tujisikie vibaya zaidi.
Unapofikiri kwamba unatia aibu (sema umefanya mzaha mbaya), jikumbushe kupumua na kwamba sio mwisho wa dunia. Kila mtu anajijali zaidi.
Angalia pia: Ni Huduma ipi Bora ya Tiba ya Mtandaoni mnamo 2022, na kwa nini?5. Weka mpango mapema
“Itakuwaje kama sitamfahamu mtu yeyote huko?”
Waulize watu unaowajua kama watakuwepo kabla ya kwenda kwenye sherehe. Weka mpango wa nini cha kufanya ukifika hapo kabla ya watu unaowajua kufika.
Ikiwa ni sherehe ya nyumbani, kwa mfano, uliza ikiwa unaweza kusaidia kusanidi. Ikiwa mtu ana siku ya kuzaliwa au anasherehekea tukio lingine, mpongeza na labda umuulize maswali ya kufuatilia (“Je, ulipokea zawadi?” au labda “Utakuwa ukifanya nini katika kazi yako mpya?”)
6. Jifanye uonekane unafikika
“Itakuwaje kama hakuna mtu atakayetaka kuongea nami?”
Jifanye uonekane unafikika na uanze kuzungumza na watu wengine kwanza! Ikiwa wewe ni daima kwenye simu yako, hautabasamu, na umesimama na mikono yako iliyovuka, watu wanaweza kudhani kuwa hutaki kuwa kwenye sherehe au hutaki kuzungumza.
Angalia zaidikufikika kwa kutabasamu na kuweka mikono yako ikionekana. Soma vidokezo zaidi kuhusu jinsi ya kuonekana kuwa mtu wa kufikika.
7. Kuwa mwangalifu katika mazungumzo ya kikundi
“Ninawezaje kuacha kuwa na tabia mbaya katika makundi?”
Mara nyingi kwenye karamu, utajikuta katika kundi la watu. Labda una mazungumzo ya moja kwa moja, na yanaendelea vizuri, lakini watu wengine hujiunga. Unaanza kuhisi woga. Unaweza kuwa na wasiwasi kuhusu kugawanya mawazo yako kati ya watu kadhaa. Badala ya kuishia katika mawazo yako mwenyewe, makini na mazungumzo. Kuwa mwangalifu, kama vile unapomsikiliza rafiki wa karibu.
Kuwasiliana kwa macho na kutabasamu inapofaa huwafanya wengine wahisi kama wewe ni sehemu ya mazungumzo (hata kama husemi mengi), na itarahisisha kusikika unapokuwa na kitu cha kuongeza.
Angalia mwongozo wetu kamili wa jinsi ya kujiunga na mazungumzo.
8. Badilisha jinsi unavyofikiri kuhusu vyama
Nilifikiri sipendi vyama. Lakini kwa kweli, sipendi kujisikia vibaya kwenye karamu na jinsi ningehisi kutokuwa salama wakati wa karamu na baada ya sherehe.
Siyo karamu ambazo kwa kweli hazipendi. Ni ukosefu wangu wa usalama unaosababishwa na vyama ambavyo sivipendi.
Ufahamu huu ulinisaidia kujisikia raha zaidi. Nilitambua kwamba ikiwa ningeweza kushughulikia ukosefu wangu wa usalama, ningeweza kubadili jinsi ninavyofikiri kuhusu vyama. Haikuwa ukweli kwamba vyama vilikuwa vya kutisha, au kwamba vyama na mimi hatukuweza kuchanganya. Inilichukia tu filamu iliyocheza akilini mwangu.
Sote tuna "filamu" zisizo na fahamu ambazo hucheza vichwani mwetu na matukio yajayo.
Je, mtu anakuuliza uzungumze mbele ya kikundi? Filamu inacheza. Inaonyesha umesahau ulichokuwa unakaribia kusema, na kujifanya mjinga. Matokeo yake, unajisikia wasiwasi.
Kwa njia fulani, unaweza kusema kwamba kuzungumza mbele ya kikundi sio jambo linalokufanya uwe na wasiwasi. Ni filamu iliyo kichwani mwako inayofanya hivyo. Ikiwa ungejua kuwa unaweza kutoa hotuba ya kufaa kwa TED na kushangiliwa, je, bado ingeonekana kama ndoto mbaya?
Hivyo hutokea tunapofikiria kwenda kwenye sherehe. Sherehe inaweza kuwa hafla nzuri ya kucheka na marafiki zetu, kujumuika na watu wapya wanaopendeza, kula chakula kizuri, na kufurahia muziki au shughuli nyinginezo.
Badala yake, filamu ya kutisha hucheza na chochote unachoogopa zaidi kuhusu karamu. Labda ni shida, kuachwa peke yako, au kutojua la kusema. Tunaweza hata kufikiria kwamba watu watatucheka. Kwa uchache, watu wataenda mbali wakifikiri kwamba sisi ni wa ajabu.
Ni rahisi kuona jinsi filamu hizi za akili zinavyoleta maana kimageuzi:
Hapo zamani, ikiwa ulikuwa unabarizi tu msituni na marafiki zako wa Neanderthal mtu anapokuuliza kuogelea kuvuka mto huo, itakuwa hatari kupata starehe sana. Utalazimika kuzingatia matukio ya kutisha ambayo yanaweza kutokea. Kwa hivyo sinema inacheza wapimamba wanakurarua vipande-vipande, na nyingine inaonyesha unazama huku marafiki zako wakikutazama bila msaada.
Leo, bado tuna filamu nyingi hasi. Lakini mara nyingi wao hukazia fikira vitisho visivyoeleweka zaidi, kama vile “kuhisi kuwa mtu hafai” badala ya “kuliwa hai na mwindaji” au “kuanguka kwenye mwamba.”
Nilichojifunza ni kuzingatia hali halisi ambayo filamu inaonyesha.
1. Fahamu matukio ya kupoteza fahamu
Filamu yako inaonyesha nini unapofikiria kuhusu sherehe? Je, unapata maono gani kichwani mwako? Wekeza sekunde chache kwa kufunga macho yako na kugundua hali zinazojitokeza.
Je, umeona kitu? Sawa!
(Angalia jinsi ulivyokosa raha kwa kuangalia tu hali hizo)
Wakati fulani akili zetu hucheza matukio ambayo hata si ya kweli. (Kama vile, kila mtu atakuwa amesimama kwenye mstari akikucheka.) Hilo likitokea, jaribu kuwazia kisa cha kweli zaidi kichwani mwako. "Kusahihisha" mawazo yako kama hii kunaweza kujikumbusha kuwa unaogopa kitu ambacho hata hakitatokea.
2. Kubali kwamba inaweza kupata shida
Ni wakati wa kutumia kanuni ya kisaikolojia ya "kumiliki matokeo." Utafiti unaonyesha kuwa tunapokubali matokeo, inakuwa ya kutisha sana.[]
Angalia matukio ambayo akili yako hucheza na ukubali kwamba yanaweza kutokea. Endelea kuzicheza PAST sehemu zao za kutisha, ukionyesha jinsi maisha yanavyoendelea.
Hiyo ya kijamiiunyonge haukuwa mwisho wa dunia. Kwa kweli, haukuwa mwisho wa kitu chochote. Unafanya mzaha ulioshindwa, na hakuna anayecheka. Ni nini kibaya juu ya hilo? Unaishia bila mtu wa kuzungumza naye kwa muda. Kuna ubaya gani katika hilo?
Tunapomtoa mnyama mdogo kutoka kwenye vivuli vya akili zetu, mara nyingi hubainika kuwa alikuwa paka mdogo.
Unamiliki matokeo unapokubali kwamba hali inaweza kutokea. Mambo mengine hasi yatatokea. Hujaribu kuikwepa. Uko sawa na kutokea. Sasa, unaimiliki.
Angalia pia: Watu Wanazungumza Nini?3. Unda mwisho unaofaa kwa hali mbaya zaidi
Ikitokea hali hiyo isiyo ya kawaida, ni jambo gani la kujenga unaweza kufanya?
Nilipoona jinsi ninavyoweza kuishia peke yangu kwenye sherehe, niligundua kuwa jambo la kujenga lingekuwa kupumzika na kutafuta watu ninaowajua. Hatimaye, ningewapata na kujiunga tena na kikundi.
Ni nini kingekuwa jibu la kujenga kwa hali ambazo filamu zako zilionyesha? Unataka kucheza jibu lako la kujenga na kuliongeza kwenye filamu.
Kwa hivyo moja ya filamu zangu sasa inaweza kuonekana hivi:
Niko kwenye sherehe. Sija na chochote cha kusema. Kwa hivyo mimi hukaa kimya na kujisikia vibaya kwa muda. Hivi karibuni, mtu mwingine anaanza kuzungumza. Sherehe inaendelea. Watu wanakuwa na wakati mzuri.
(Na hiyo ndiyo hali mbaya zaidi. Sio filamu ya kutisha tena).
Kufikiria sherehe sasahuanzisha filamu za kweli zaidi, zisizoogopesha, na dhana nzima ya karamu ghafla huvutia zaidi.
9. Tafuta njia za kujiburudisha
Kwa kuwa sasa una baadhi ya zana za matatizo ya kawaida ya karamu, ni wakati wa kupata vidokezo vya jinsi ya kujifurahisha.
- Angalia pande zote. Angalia ni nani aliye na hali nzuri na anaonekana mwenye urafiki, ni nani anayechukia, na ni nani anayeonekana kama anajaribu kufanya mazungumzo ya utulivu na rafiki. Jaribu kutumia muda na wale wanaoonekana kuwa watu wazima na walio katika hali nzuri.
- Jipatie kinywaji kama zana. Mimina nusu kikombe ili kuanza. Kumbuka, sio lazima kuwa kinywaji cha pombe. Kuwa na kikombe mkononi mwako kunaweza kukusaidia wakati unapohisi woga. Unaweza kunywa kidogo unapohitaji muda wa kufikiria. Ikiwa ungependa kuondoka kwenye mazungumzo mahususi, unaweza kusema ungependa kupata kinywaji kingine.
- Jiunge au anzisha mchezo. Ikiwa kuna chaguo la kujiunga na aina fulani ya mchezo, ijaribu. Inaweza kuwa njia bora ya kustarehe na kufahamiana na watu ambao hawana shinikizo kidogo la kufanya mazungumzo.
- Kuwa sawa kwa kuwa kimya. Unaweza kuwa ukijikosoa kwa kukaa kimya na kutozungumza sana, lakini hakuna ubaya kwa kusikiliza. Baadhi ya watu wamechanganyikiwa zaidi na wanahisi vizuri kushiriki hadithi katika vikundi. Katika mpangilio wa kikundi, kila mtu hawezi kuwa msimulizi wa hadithi. Jaribu kuitazama kama utafutaji: unaweza kuuliza nini ili kufanyamtu aliye mbele yako atawasha na kusimulia hadithi ambayo ungependa kusikia?
