Кештерде қалай ыңғайсыз болмауға болады (тіпті өзіңізді қатты сезінсеңіз де)

«Әлеуметтік мазасыздықпен қалай тойлауға болады? Ненің нашар екенін білмеймін: мен билейтін клубқа бару немесе біреудің үйіндегі кешке бару, онда мен танымайтын адамдармен сөйлесіп, сөйлесу керек. Мен не істесем де, мен әрқашан әлеуметтік жағынан ыңғайсыз сезінемін!»

Сіз өзіңізді кеште ыңғайсыз сезінгенде не істеу керектігін сұрайсыз ба? Мен де солай болатынмын. Мені қонаққа шақырған сайын ішімде жайсыз сезінетінмін. Мен неге бара алмағанымды сылтаура бастайтынмын. Мен кештерді жақсы көрмейтінмін деуге болады.

Бұл нұсқаулықта мен кештерде ыңғайсыз болмау туралы білгендерімді бөлісемін.

1. Айналаңыздағы заттар мен адамдарға назар аударыңыз

Адамдардың сіз туралы не ойлайтыны туралы ойлаудың орнына, назарыңызды айналаңыздағы нәрселерге аударыңыз. Мысалы, кешке келгенде, адамдар қандай болатынын немесе жердің қандай болатынын ойлаңыз. Біреумен сөйлескенде, оның айтқандарына назар аударыңыз.

Зерттеу көрсеткендей, айналаңызға осылай назар аударсаңыз, өзіңізді аз сезінесіз.[] Бұл сондай-ақ айта алатын нәрселерді табуды жеңілдетеді.

2. Сөйлесетін адамға қызық болыңыз

Адамдарға шынайы сұрақтар қою әңгімелесуді жақсартуға және ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі. Сондай-ақ ол адамдарды жақынырақ тануға көмектеседі.

Сұрақтарыңыздың арасында қатысты мәліметтер мен бөліктерді бөлісіңізөзің жайлы. Осылайша адамдар сізді танып, айналаңызда өзін жайлы сезінеді. Мысалы, егер біреу Канкунда демалуға кеткенін айтса, сіз аздап жеке бірдеңе сұрай аласыз:

• Мүмкіндігіңіз келсе, Канкунда тұрар ма едіңіз немесе қай жерде тұру керек еді?

Олар өз ойларымен бөліскеннен кейін, сіз армандаған жеріңіз қайда болатыны туралы аздап бөлісе аласыз. қызықты әңгіме құру.

Сондай-ақ_қараңыз: Эмоцияларды сау жолмен қалай білдіруге болады

3. Кейбір тақырыптарды алдын ала ойластырыңыз

«Егер менің сөйлесетін ештеңем болмаса ше?»

Алдын ала сөйлесетін қауіпсіз тақырыптарды табыңыз. Біреу сізден не болып жатқанын сұрағанда, сіз дүрбелеңді байқай аласыз. Немесе сізде ештеңе жоқ деп сенетін шығарсыз, өйткені бәрі сіз үшін жақсы болмады.

«Мен тамаша кітап оқып жатырмын» немесе «Мен он әрекеттен кейін авокадо тұқымынан өсімдік өсірдім» деп айту өте орынды нәрсе. «Қызықты» деп айтудың қажеті жоқ.

Кешімде не туралы сөйлесу керектігі туралы толығырақ оқыңыз.

4. Сау болыңыз

«Егер мен өзімді ақымақ қылсам ше?»

Мас болмаңыз және көтерілмеңіз! Өзімізді қатты және жайсыз сезінгенде, алкоголь немесе басқа есірткі сияқты балдақтарды қолданғымыз келуі мүмкін. Біздің айналамыздағы адамдар да бар болғанда, бірнеше сусынды қайтаруға деген құштарлық күшейедіішу.

Бірнеше сусын немесе буын ішу сіздің кедергілеріңізді азайтып, өзіңізді босаңсытады. Бірақ сіз қобалжыған кезде және сізге ыңғайсыз жағдайда, есірткінің бізге қалай әсер ететінін айту қиын болуы мүмкін. Мінез-құлқымызды қадағалай алмайтынымызды және өзіңізді ыңғайсыз сезінбейтін жерде сезінудің үйлесімі бізді одан да нашар сезінуі мүмкін.

Өзіңізді ұятқа қалдырдым деп ойласаңыз (жаман әзіл айттыңыз десеңіз), тыныс алуды және бұл дүниенің соңы емес екенін еске түсіріңіз. Әркім өзіне көбірек көңіл бөледі.

5. Алдын ала жоспар құрыңыз

«Егер мен ол жерде ешкімді танымайтын болсам ше?»

Кешке барар алдында сіз білетін адамдардан олардың сонда болатын-болмайтынын сұраңыз. Өзіңіз білетін адамдар келгенше ол жерге жетсеңіз, не істеу керектігін жоспарлаңыз.

Егер бұл, мысалы, үй кеші болса, орнатуға көмектесе алатыныңызды сұраңыз. Егер біреудің туған күні болса немесе басқа мерекені тойласа, оны құттықтаңыз және оған қосымша сұрақтар қойыңыз («Сіз сыйлық алдыңыз ба?» немесе «Жаңа жұмысыңызда не істейсіз?»).

6. Өзіңізді жақындауға болатындай етіп көрсетіңіз

«Егер менімен ешкім сөйлескісі келмесе ше?»

Өзіңізді қол жетімді етіп көрсетіңіз және алдымен басқа адамдармен сөйлесе бастаңыз! Егер сіз үнемі телефонда болсаңыз, күлімсіремей және қолыңызды айқастырып тұрсаңыз, адамдар сізді кеште болғыңыз келмейді немесе сөйлескіңіз келмейді деп ойлауы мүмкін.

Толығырақкүлімсіреу және қолдарыңызды көрінетін ұстау арқылы жақындауға болады. Қол жетімді көріну туралы қосымша кеңестерді оқыңыз.

7. Топтық әңгімелерде мұқият болыңыз

«Топтарда әлеуметтік жағынан ыңғайсыз болуды қалай тоқтатуға болады?»

Көбінесе кештерде сіз өзіңізді адамдар тобында көресіз. Мүмкін сіз жеке сөйлесіп жатқан шығарсыз және бәрі жақсы өтіп жатыр, бірақ содан кейін кейбір адамдар қосылады. Сіз қобалжый бастайсыз. Назарыңызды бірнеше адамға бөлуге алаңдауыңыз мүмкін. Өз ойларыңызбен аяқталмай, әңгімеге назар аударыңыз. Жақын досыңызды тыңдаған кездегідей мұқият болыңыз.

Керек кезде жай ғана көзге түсіп, ызылдағаныңыз басқаларға сізді әңгіменің бір бөлігі ретінде сезінуге мүмкіндік береді (тіпті көп айтпасаңыз да) және сізде қосылатын бірдеңе болған кезде тыңдау оңайырақ болады.

Әңгімеге қосылу туралы толық нұсқаулықты қараңыз.

8. Кештер туралы көзқарасыңызды өзгертіңіз

Мен кештерді ұнатпаймын деп ойладым. Бірақ іс жүзінде кеште өзімді ыңғайсыз сезіну және кеш кезінде және одан кейін өзімді қауіпсіз сезінетінім ұнамады.

Бұл маған ұнамайтын кештер емес. Бұл маған ұнамайтын тараптар тудырған сенімсіздігім.

Бұл түсінік маған өзімді еркін сезінуге көмектесті. Мен өзімнің сенімсіздігіммен жұмыс істей алсам, кештерге деген көзқарасымды өзгерте алатынымды түсіндім. Кештер қорқынышты болғаны немесе мен және мен араласа алмайтындығым факт емес еді. IМенің ойымда ойнаған фильмді жай ғана жек көрдім.

Біздің бәрімізде болашақ сценарийлері бар санадан тыс "фильмдер" бар.

Біреу топтың алдында сөйлеуіңізді сұрап жатыр ма? Кино ойнайды. Бұл сіздің айтқыңыз келген нәрсені ұмытып, өзіңізді ақымақ ететініңізді көрсетеді. Нәтижесінде сіз өзіңізді мазасыз сезінесіз.

Бір жағынан, топтың алдында сөйлеу сізді алаңдатпайды деп айтуға болады. Бұл сіздің басыңыздағы фильм. Егер сіз TED баяндамасында лайықты сөз сөйлеп, көпшіліктің қошеметіне ие болатыныңызды білсеңіз, бұл бәрібір қорқынышты түн сияқты болып көрінер ме еді?

Біз кешке бару туралы ойлағанымызда да солай болады. Кеш достарымызбен күлуге, жаңа сүйкімді адамдармен байланысуға, жақсы тамақ жеуге және музыкадан немесе басқа әрекеттерден ләззат алуға тамаша мүмкіндік болуы мүмкін.

Оның орнына, қорқынышты фильм кештерден ең үлкен қорқынышыңыз болса да ойнайды. Мүмкін бұл ыңғайсыздық, жалғыз қалу немесе не айтарын білмеу. Біз тіпті адамдар бізге күлетінін елестетуіміз мүмкін. Кем дегенде, адамдар бізді біртүрлі деп ойлап кетіп қалады.

Бұл ақыл-ой фильмдерінің эволюциялық мәні бар екенін түсіну оңай:

Егер сіз неандертальдық достарыңызбен джунглиде қыдырып жүрген болсаңыз, біреу сізді өзеннен жүзіп өтуді сұрағанда, тым ыңғайлы болу қауіпті болар еді. Сіз орын алуы мүмкін қорқынышты сценарийлерді қарастыруыңыз керек еді. Сондықтан фильм қай жерде ойнайдыаллигаторлар сізді жыртып тастайды, ал екіншісі сіздің достарыңыздың дәрменсіз қарап жатқанда суға батып бара жатқаныңызды көрсетеді.

Бүгінде бізде әлі де көптеген жағымсыз фильмдер бар. Бірақ олар көбінесе «жыртқышқа тірідей жеп кеткен» немесе «жартастан құлау» емес, «сәтсіздік сезіну» сияқты дерексіз қауіптерге назар аударады.

Мен фильмде көрсетілген нақты сценарийге назар аударуды үйрендім.

1. Бейсаналық сценарийлерді саналы етіңіз

Сіз кештер туралы ойлаған кезде фильміңіз не көрсетеді? Сіздің басыңызда қандай көріністер пайда болады? Көзіңізді жұмып, пайда болатын сценарийлерді байқауға бірнеше секунд жұмсаңыз.

Бірдеңе көрдіңіз бе? Керемет!

(Осы сценарийлерді қарап отырып, өзіңізді ыңғайсыз сезінгеніңізді байқаңыз)

Кейде біздің санамыз шындыққа жанаспайтын сценарийлерді ойнайды. (Мысалы, бәрі сізге күліп кезекте тұрады.) Егер бұл орын алса, оның орнына сіздің басыңызда шынайырақ сценарийді елестетіп көріңіз. Осындай ойларыңызды жай ғана "түзету" тіпті болмайтын нәрседен қорқатыныңызды еске түсіреді.

2. Бұл ыңғайсыз болуы мүмкін екенін қабылдаңыз

«Нәтижеге ие болу» психологиялық принципін қолданудың уақыты келді. Зерттеулер көрсеткендей, біз нәтижені қабылдаған кезде оның қорқыныштылығы азаяды.[]

Ойыңыз ойнайтын сценарийлерге қараңыз және олардың орын алуы мүмкін екенін қабылдаңыз. Өмір қалай жалғасып жатқанын көрсетіп, олардың қорқынышты бөліктерін ӨТКЕН ойнауды жалғастырыңыз.

Сол әлеуметтікыңғайсыздық әлемнің соңы емес еді. Шындығында, бұл ештеңенің соңы емес еді. Сәтсіз әзіл айтасың, ешкім күлмейді. Мұның несі қорқынышты? Біраз уақыт сөйлесетін ешкім жоқ. Мұның несі дұрыс емес?

Сондай-ақ_қараңыз: Интроверт ретінде қалай достар табуға болады

Біз сананың көлеңкесінен санадан тыс құбыжықты жұлып алғанда, оның кішкентай котенка екені жиі көрінеді.

Сценарийдің орын алуы мүмкін екенін мойындаған кезде, сіз "нәтижеге ие боласыз". Басқа жағымсыз жағдайлар болады. Сіз одан аулақ болуға тырыспайсыз. Сіз бұл жағдайға келісесіз. Енді ол сізге тиесілі.

3. Ең нашар сценарийдің конструктивті аяқталуын жасаңыз

Ол ыңғайсыз сценарий орын алған кезде, сіз не істей аласыз?

Мен кешке қалай жалғыз қалуым мүмкін екенін елестеткенімде, конструктивті нәрсе демалу және таныс адамдарды іздеу екенін түсіндім. Ақырында мен оларды тауып, топқа қайта қосыламын.

Сіздің фильмдеріңіз көрсеткен сценарийлерге қандай конструктивті жауап берер едіңіз? Сіз өзіңіздің конструктивті жауапыңызды ойнатып, оны фильмге қосқыңыз келеді.

Сонымен, менің фильмдерімнің бірі енді келесідей болуы мүмкін:

Мен кештемін. Мен айтатын ештеңе таппаймын. Сондықтан мен тынышпын және біраз уақыт өзімді ыңғайсыз сезінемін. Көп ұзамай басқа біреу сөйлей бастайды. Кеш жалғасуда. Адамдар жақсы уақыт өткізеді.

(Бұл ең нашар сценарий. Енді қорқынышты фильм емес).

Қазір кештер туралы ойлануда.шынайырақ, аз қорқынышты фильмдерді іске қосады және кештердің бүкіл концепциясы кенеттен біршама тартымды болып көрінеді.

9. Көңіл көтеру жолдарын табыңыз

Енді сізде жиі кездесетін мерекелік мәселелерді шешуге арналған құралдар бар, өзіңізді қалай ләззат алуға болатыны туралы кеңестер беретін кез келді.

1. Айналаңа қараңыз. Кімнің көңіл-күйі жақсы және достық, кім ашулы және кім досыңызбен тыныш сөйлескісі келетінін көріңіз. Ашық және көңіл-күйі жақсы адамдармен уақыт өткізуге тырысыңыз.
2. Құрал ретінде өзіңізге сусын алыңыз. Бастау үшін жарты кесе құйыңыз. Есіңізде болсын, бұл алкогольдік сусын болуы керек емес. Қолыңызда шыныаяқ болса, қобалжыған сәттерде сізге көмектесе алады. Ойлану үшін бір сәт қажет болғанда кішкене жұтым ішуге болады. Белгілі бір әңгімеден шыққыңыз келсе, басқа сусын алғыңыз келетінін айта аласыз.
3. Қосылыңыз немесе ойынды бастаңыз. Ойын түріне қосылу мүмкіндігі болса, оны көріңіз. Бұл демалудың және сөйлесуге қысымы аз адамдармен танысудың тамаша тәсілі болуы мүмкін.
4. Тыныштық танытыңыз. Өзіңізді үнсіз және көп сөйлемейтініңіз үшін сынайтын шығарсыз, бірақ тыңдаудың еш жамандығы жоқ. Кейбір адамдар экстраверт және топтарда әңгімелер бөлісуге ыңғайлы сезінеді. Топтық жағдайда барлығы әңгімеші бола алмайды. Оған квест сияқты қарауға тырысыңыз: жасау үшін не сұрауға боладыалдыңыздағы адам жанып, сізді қызықтыратын оқиғаны айтып беріңізші?>