Qanday qilib ziyofatlarda noqulay bo'lmaslik kerak (hatto o'zingizni qattiq his qilsangiz ham)

“Ijtimoiy tashvish bilan qanday bayram qilishim mumkin? Nimasi yomonroq ekanini bilmayman: raqsga tushishim kerak bo'lgan klubga borish yoki birovning uyidagi ziyofatga borish, u erda men tanimaydigan odamlar bilan gaplashishim va suhbat qurishim kerak. Nima qilsam ham, o‘zimni ijtimoiy jihatdan noqulay his qilaman!”

Siz o‘zingizdan ziyofatda o‘zingizni noqulay his qilganingizda nima qilish kerakligini so‘rayapsizmi? Men ham xuddi shunday edim. Qachonki meni ziyofatga taklif qilishsa, o‘zimni bir zumda o‘zimni noqulay his qilardim. Nega bora olmaganim uchun bahonalar o'ylab topaman. Aytishingiz mumkinki, men ziyofatlarni yoqtirmasdim.

Ushbu qoʻllanmada ziyofatlarda noqulay boʻlmaslik haqida oʻrganganlarimni baham koʻraman.

1. Atrofingizdagi narsalar va odamlarga e'tibor qarating

Odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlari haqida o'ylashdan ko'ra, diqqatingizni atrofingizdagi narsalarga qarating. Misol uchun, ziyofatga kelganingizda, odamlar qanday ko'rinishi yoki joy qanday ko'rinishi haqida o'ylang. Biror kishi bilan gaplashayotganda, uning gaplariga e'tibor qarating.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu kabi atrof-muhitga e'tibor qaratsangiz, o'zingizni kamroq his qilasiz.[] Bu aytmoqchi bo'lgan narsalarni o'ylab topishni ham osonlashtiradi.

2. Suhbatdoshingiz bilan qiziqib ko'ring

Odamlarga samimiy savollar berish suhbatni yaxshiroq olib borishga va o'zingizni noqulay his qilishga yordam beradi. Shuningdek, u odamlar bilan yaqinroq tanishishingizga yordam beradi.

Savollaringiz orasida tegishli bit va qismlarni baham ko'ringo'zingiz haqingizda. Shunday qilib, odamlar sizni taniydilar va yoningizda o'zlarini qulay his qiladilar. Misol uchun, agar kimdir Kankunga ta'tilga chiqqani haqida gapirsa, siz biroz shaxsiy narsani so'rashingiz mumkin:

• Imkoniyatingiz bo'lsa, Kankun shahrida yasharmidingiz yoki yashashni orzu qilgan joy qayerda bo'larmidingiz?

Ular o'z fikrlari bilan o'rtoqlashgandan so'ng, siz orzu qilgan joyingiz qayerda yashashi haqida bir oz bo'lishish mumkin. qiziqarli suhbat quring.

3. Ba'zi mavzular haqida oldindan o'ylab ko'ring

“Agar gaplashadigan hech narsam bo'lmasa-chi?”

Oldindan gaplashish uchun xavfsiz mavzularni toping. Kimdir sizdan nima bo'layotganini so'rasa, vahima qo'zg'ashingiz mumkin. Yoki qo'shadigan hech narsangiz yo'qligiga ishonasiz, chunki ishlar siz uchun yaxshi ketmaydi.

“Men zo'r kitob o'qidim” yoki “O'nta urinishdan keyin nihoyat avakado urug'idan o'simlik yetishtirishga muvaffaq bo'ldim” deyish mutlaqo to'g'ri gap. Sizni “hayajonli” deb aytishingiz shart emas.

Bayramda nima haqida gaplashish haqida batafsil o‘qing.

4. Hushyor bo'l

“Agar men o'zimni ahmoq qilib qo'ysam-chi?”

Mast bo'lmang yoki ko'tarmang! O'zimizni qattiq va noqulay his qilganimizda, spirtli ichimliklar yoki boshqa dorilar kabi qo'ltiq tayoqchasini ishlatishni xohlashimiz mumkin. Atrofimizdagi odamlar ham shunday bo'lganda, bir nechta ichimliklarni taqillatish vasvasasi kuchayadiichish.

Bir nechta ichimlik yoki bo'g'imdan puflash sizning tormozlaringizni kamaytiradi va o'zingizni yanada xotirjam his qiladi. Ammo asabiy bo'lganingizda va sizga mos kelmaydigan muhitda dori bizga qanday ta'sir qilishini aytish qiyin bo'lishi mumkin. Xulq-atvorimizni nazorat qilmayotganimizni va o‘zingizni qulay his qilmayotgan joyda his qilish bizni yanada yomon his qilishiga olib kelishi mumkin.

O‘zingizni xijolatli deb o‘ylasangiz (yomon hazil qildingiz), nafas olishingizni va bu dunyoning oxiri emasligini eslating. Har bir inson o'zi haqida ko'proq qayg'uradi.

5. Oldindan reja tuzing

“Agar u yerda hech kimni tanimasam nima bo'ladi?”

Bayramga borishdan oldin o'zingiz bilgan odamlardan ular u yerda bo'lish-bo'lmasligini so'rang. Tanigan odamlaringiz kelmasidan oldin u erga etib borsangiz nima qilish kerakligi haqida reja tuzing.

Shuningdek qarang: Do'stingizni terapiyaga borishga qanday ishontirish mumkin

Agar bu uy ziyofati boʻlsa, masalan, sozlashda yordam bera olasizmi, deb soʻrang. Agar kimningdir tug'ilgan kuni bo'lsa yoki boshqa bayramni nishonlayotgan bo'lsa, uni tabriklang va ehtimol ularga keyingi savollarni bering ("Siz sovg'a oldingizmi?" yoki "Yangi ishingizda nima qilmoqchisiz?").

6. O'zingizni qulay ko'ring

“Agar hech kim men bilan gaplashishni xohlamasa-chi?”

O'zingizni qulay ko'ring va birinchi navbatda boshqa odamlar bilan gaplashishni boshlang! Agar siz doimo telefonda bo'lsangiz, jilmaysangiz va qo'llaringizni bir-biriga bog'lab tursangiz, odamlar sizni ziyofatda bo'lishni xohlamasligingizni yoki gaplashishni xohlamasligingizni taxmin qilishlari mumkin.

Batafsiltabassum va qo'llaringizni ko'rinadigan tutish orqali yaqinlashishingiz mumkin. Qanday qilib odamga qulay ko'rinishga oid maslahatlarni o'qing.

7. Guruh suhbatlarida ehtiyot bo'ling

“Guruhlarda ijtimoiy jihatdan noqulay bo'lishni qanday to'xtataman?”

Ko'pincha ziyofatlarda siz o'zingizni bir guruh odamlar ichida topasiz. Ehtimol, siz yakkama-yakka suhbatlashayotgandirsiz va u yaxshi ketmoqda, lekin keyin ba'zi odamlar qo'shilishadi. Siz asabiylashishni boshlaysiz. E'tiboringizni bir nechta odamga taqsimlashdan xavotirda bo'lishingiz mumkin. O'z fikrlaringiz bilan yakunlangandan ko'ra, suhbatga e'tibor bering. Xuddi yaqin do‘stingizni tinglayotganingizda bo‘lgani kabi, ehtiyot bo‘ling.

Shunchaki ko‘z bilan aloqa qilish va kerak bo‘lganda g‘o‘ng‘irlash boshqalarga o‘zingizni suhbatning bir qismidek his qilishiga sabab bo‘ladi (ko‘p gapirmasangiz ham) va qo‘shmoqchi bo‘lgan narsangiz bo‘lsa, uni eshitishni osonlashtiradi.

Suhbatga qanday qo‘shilish bo‘yicha to‘liq qo‘llanmamizga qarang.

8. Partiyalar haqida fikringizni o'zgartiring

Men kechalarni yoqtirmayman deb o'yladim. Lekin, aslida, ziyofatda o'zimni noqulay his qilishni va ziyofat paytida va undan keyin o'zimni qanchalik ishonchsiz his qilishimni yoqtirmasdim.

Bu menga yoqmaydigan partiyalar emas. Bu men yoqtirmaydigan tomonlar tomonidan qo'zg'atilgan ishonchsizliklarim.

Bu tushuncha menga oʻzimni yanada qulayroq his qilishimga yordam berdi. Agar ishonchsizligim ustida ishlay olsam, partiyalar haqidagi fikrimni o'zgartirishim mumkinligini angladim. Bu fakt emas edi, bu partiyalar dahshatli edi, yoki bu partiyalar va men shunchaki aralasha olmadim. Ishunchaki xayolimda o'ynagan filmdan nafratlandim.

Bizning barchamizda kelajak stsenariylari bilan miyamizda o'ynaydigan ongsiz "filmlar" bor.

Kimdir sizdan guruh oldida gapirishingizni soʻrayaptimi? Kino o'ynaydi. Bu aytmoqchi bo'lgan narsangizni unutib, o'zingizni ahmoq qilib qo'yganingizni ko'rsatadi. Natijada, siz o'zingizni tashvishga solib qo'yasiz.

Bir ma'noda, guruh oldida gapirish sizni tashvishga soladigan narsa emas, deb ayta olasiz. Bu sizning boshingizdagi filmdir. Agar siz TED nutqida munosib nutq so'zlab, olqishlarga sazovor bo'lishingiz mumkinligini bilsangiz, bu dahshatli dahshatdek tuyuladimi?

Biz ziyofatga borish haqida o'ylaganimizda ham xuddi shunday bo'ladi. Ziyofat do‘stlarimiz bilan kulish, yoqimli yangi odamlar bilan muloqot qilish, mazali taomlar yeyish, musiqa yoki boshqa mashg‘ulotlardan bahramand bo‘lish uchun ajoyib imkoniyat bo‘lishi mumkin.

Buning o‘rniga, qo‘rqinchli film ziyofatlardan qo‘rqishingizdan qat’i nazar, o‘ynaydi. Ehtimol, bu noqulaylik, yolg'iz qolish yoki nima deyishni bilmaslikdir. Biz hatto odamlar bizni kulishlarini tasavvur qilishimiz mumkin. Hech bo'lmaganda, odamlar bizni g'alati deb o'ylab ketishadi.

Bu aqliy filmlar evolyutsion jihatdan qanday ma'noga ega ekanligini ko'rish oson:

Qadimgi kunlarda neandertal do'stlaringiz bilan o'rmonda o'tirgan bo'lsangiz, kimdir sizdan daryo bo'ylab suzishni so'rasa, juda qulay bo'lish xavfli bo'lar edi. Siz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan qo'rqinchli stsenariylarni ko'rib chiqishingiz kerak. Shunday qilib, film qaerda o'ynaydialligatorlar sizni parcha-parcha qilib tashlaydi, boshqasi esa do'stlaringiz nochor qarab turganingizda cho'kib ketayotganingizni ko'rsatadi.

Bugungi kunda ham salbiy filmlar ko'p. Lekin ular ko'pincha "yirtqich tomonidan tiriklayin yeyish" yoki "jardan yiqilish" o'rniga "muvaffaqiyatsizlikni his qilish" kabi ko'proq mavhum tahdidlarga e'tibor berishadi.

Men o'rgangan narsam filmda ko'rsatiladigan aniq stsenariyga e'tibor berishdir.

1. Behush stsenariylarni ongli qiling

Siz partiyalar haqida o'ylaganingizda, filmingiz nimani ko'rsatadi? Sizning boshingizda qanday tasavvurlar paydo bo'ladi? Ko'zingizni yumib, paydo bo'ladigan stsenariylarni ko'rish uchun bir necha soniya sarflang.

Biror narsa ko'rdingizmi? Ajoyib!

(O'sha stsenariylarga qarab, o'zingizni qanday noqulay his qilganingizga e'tibor bering)

Ba'zida ongimiz hatto real bo'lmagan stsenariylarni o'ynaydi. (Masalan, hamma navbatga turib sizga kulib qo'yadi.) Agar shunday bo'ladigan bo'lsa, uning o'rniga boshingizda realroq stsenariyni tasavvur qilib ko'ring. Shunchaki o‘z fikrlaringizni “to‘g‘rilash” o‘zingizga hatto sodir bo‘lmaydigan narsadan qo‘rqishingizni eslatishi mumkin.

2. Bu noqulay bo'lishi mumkinligini qabul qiling

"Natijaga egalik qilish" psixologik tamoyilini qo'llash vaqti keldi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz natijani qabul qilsak, u kamroq qo'rqinchli bo'ladi.[]

Ongingiz o'ynayotgan stsenariylarga qarang va ular sodir bo'lishi mumkinligini qabul qiling. Hayot qanday davom etayotganini ko'rsatib, ularni qo'rqinchli qismlaridan O'TGAN o'ynashda davom eting.

Bu ijtimoiynoqulaylik dunyoning oxiri emas edi. Aslida, bu hech narsaning oxiri emas edi. Siz muvaffaqiyatsiz hazil qilasiz va hech kim kulmaydi. Buning nimasi dahshatli? Oxir-oqibat, siz bilan bir muddat gaplashadigan hech kim yo'q. Buning nimasi yomon?

Biz ongli yirtqich hayvonni ongimiz soyasidan chiqarib tashlaganimizda, u ko'pincha mushukcha bo'lib chiqadi.

Ssenariy sodir bo'lishi mumkinligini qabul qilganingizda, "natijaga egalik qilasiz". Boshqa salbiy narsalar sodir bo'ladi. Siz undan qochishga harakat qilmaysiz. Bu sodir bo'lishidan mamnunsiz. Endi u sizda.

3. Eng yomon stsenariyning konstruktiv yakunini yarating

Ushbu noqulay stsenariy sodir bo'lganda, siz nima qila olasiz?

Men ziyofatda yolg'iz qolishim mumkinligini tasavvur qilganimda, konstruktiv ish dam olish va o'zim tanigan odamlarni izlash ekanligini angladim. Oxir-oqibat, men ularni topib, guruhga qayta qo'shilardim.

Filmlaringiz ko'rsatgan stsenariylarga qanday konstruktiv javob bo'lardi? Siz o'zingizning konstruktiv javobingizni o'ynatib, uni filmga qo'shmoqchisiz.

Shunday qilib, mening filmlarimdan biri endi shunday ko'rinishi mumkin:

Men ziyofatdaman. Men aytadigan gapim yo'q. Shuning uchun men jimman va bir muncha vaqt o'zimni noqulay his qilaman. Tez orada yana kimdir gapira boshlaydi. Partiya davom etmoqda. Odamlar yaxshi vaqt o'tkazishadi.

Shuningdek qarang: Qanday qilib har qanday ijtimoiy vaziyatda ajralib turish va esda qolarli bo'lish

(Va bu eng yomon stsenariy. Endi qo'rqinchli film emas).

Hozir ziyofatlar haqida o'ylayman.realistik, kamroq qo'rqinchli filmlarni ishga tushiradi va ziyofatlarning butun kontseptsiyasi to'satdan biroz jozibador bo'lib qoladi.

9. Ko'ngil ochish yo'llarini toping

Endi sizda ziyofat bilan bog'liq eng ko'p uchraydigan muammolarni hal qilish uchun ba'zi vositalar bor, endi o'zingizdan zavqlanish bo'yicha ba'zi maslahatlar vaqti keldi.

1. Atrofga nazar tashlang. Kimning kayfiyati yaxshi va do'stona, kim g'azablangan va kim do'stingiz bilan jimgina suhbatlashishga harakat qilayotganini ko'ring. Ochiq va yaxshi kayfiyatda bo'lganlar bilan vaqt o'tkazishga harakat qiling.
2. O'zingizga vosita sifatida ichimlik oling. Boshlash uchun atigi yarim piyola to'ldiring. Esingizda bo'lsin, bu spirtli ichimlik bo'lishi shart emas. Qo'lingizda chashka bo'lsa, asabiylashgan paytlarda sizga yordam beradi. O'ylash uchun bir lahza kerak bo'lganda, siz ozgina qultum olishingiz mumkin. Muayyan suhbatdan chiqmoqchi bo'lsangiz, boshqa ichimlik olishni xohlayotganingizni aytishingiz mumkin.
3. Qo'shiling yoki o'yinni boshlang. Agar biron bir o'yinga qo'shilish imkoniyati mavjud bo'lsa, uni sinab ko'ring. Bu dam olish va suhbatlashishga kamroq bosim o'tkazadigan odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin.
4. Jim bo'ling. Siz jim bo'lishingiz va ko'p gapirmasligingiz uchun o'zingizni tanqid qilayotgan bo'lishingiz mumkin, lekin tinglashning hech qanday yomon joyi yo'q. Ba'zi odamlar ko'proq ekstrovert va guruhlarda hikoyalarni baham ko'rishni qulay his qilishadi. Guruh muhitida hamma ham hikoyachi bo'la olmaydi. Bunga kvest sifatida qarashga harakat qiling: nima qilishni so'rashingiz mumkinqarshingizdagi odam yonib, sizni qiziqtirgan voqeani aytib bering?

>