Како да не бидете незгодни на забави (дури и ако се чувствувате вкочанети)

„Како да се забавувам со социјална анксиозност? Не знам што звучи полошо: одење во клуб, каде што би требало да танцувам или забава во нечија куќа, каде што треба да разговарам со еден куп луѓе што не ги познавам и да разговарам. Што и да правам, секогаш на крајот се чувствувам социјално непријатно!“

Дали се прашувате што да правите кога се чувствувате непријатно на забава? Порано бев иста. Секогаш кога би ме поканиле на забава, веднаш би се чувствувал непријатно во стомакот. Би почнал да барам изговори зошто не можам да одам. Може да се каже дека не бев баш љубител на забави.

Во ова упатство, ќе го споделам она што го научив дека не сум незгоден на забавите.

1. Фокусирајте се на работите и луѓето околу вас

Наместо да размислувате за тоа што мислат луѓето за вас, фокусирајте го вашето внимание на она што е околу вас. На пример, кога ќе пристигнете на забавата, размислете како изгледаат луѓето или како изгледа местото. Кога разговарате со некого, фокусирајте се на она што тој го кажува.

Истражувањето покажува дека вака фокусирањето на вашата околина ќе направи да се чувствувате помалку самосвесни. Бидете љубопитни за личноста со која разговарате

Поставувањето искрени прашања на луѓето помагаат разговорите да течат подобро и да се чувствувате помалку непријатно. Исто така, ќе ви помогне подобро да ги запознаете луѓето.

Помеѓу вашите прашања, споделете поврзани делови и деловиза себе. На тој начин луѓето ве запознаваат и се чувствуваат поудобно покрај вас. На пример, ако некој спомне дека отишол на одмор во Канкун, можете да прашате нешто малку лично:

• Дали би живееле во Канкун кога би можеле или каде би било вашето место од соништата?

Откако ќе ги споделат своите размислувања, можете да споделите малку за тоа каде вашето место од соништата би било поинтересно да видите како ова прашање е повеќе интересно?

водич за тоа како да се направи интересен разговор.

3. Размислете за некои теми однапред

„Што ако немам за што да зборувам?“

Најдете неколку сигурни теми за разговор однапред. Можеби ќе сфатите дека ве фаќа паника кога некој ќе ве праша што се случува. Или можеби верувате дека немате што да додадете бидејќи работите не ви оделе добро.

Да се ​​каже „Читав одлична книга“ или „Конечно успевам да одгледам растение од семе од авокадо по десет обиди“ е сосема валидно да се каже. Не мора да звучите „возбудливо“.

Прочитајте повеќе за што да разговарате на забава.

4. Останете трезвени

„Што ако се направам будала од себе?“

Не се опивајте или не опивајте се! Кога се чувствуваме вкочанети и непријатно, можеби ќе сакаме да користиме патерица како алкохол или други дроги. Искушението да се откажеме од неколку пијалоци расте кога се и луѓето околу наспиење.

Неколку пијалоци или пуфки од зглоб навистина ќе ги намалат вашите инхибиции и ќе направат да се чувствувате порелаксирано. Но, кога сте нервозни и во амбиент во кој не ви е удобно, може да биде тешко да се каже како лекот ќе нè погоди. Комбинацијата од чувството дека не го контролираме нашето однесување и на место каде што не се чувствувате удобно може да направи да се чувствуваме уште полошо.

Кога мислите дека сте засрамувачки (да речеме дека сте направиле лоша шега), потсетете се да дишете и дека не е крајот на светот. Секој повеќе се занимава со себе.

5. Поставете план однапред

„Што ако не познавам никого таму?“

Прашајте ги луѓето што ги знаете дали ќе бидат таму пред да одите на забавата. Поставете план за тоа што да правите ако стигнете таму пред да пристигнат луѓето што ги познавате.

Ако, на пример, се работи за домашна забава, прашајте дали можете да помогнете во поставувањето. Ако некој има роденден или слави друга пригода, честитајте му и можеби поставете му неколку дополнителни прашања („Дали добивте подарок?“ или можеби „Што ќе правите на вашата нова работа?“).

6. Направете да изгледате пристапно

„Што ако никој не сака да разговара со мене? Ако постојано сте на телефонот, не се смеете и стоите со скрстени раце, луѓето може да претпостават дека не сакате да бидете на забавата или не сакате да разговарате.

Погледнете повеќепристапен со насмевка и држење на вашите раце видливи. Прочитајте повеќе совети за тоа како да изгледате пристапно.

7. Бидете внимателни во групните разговори

„Како да престанам да бидам социјално незгоден во групи?“

Често на забавите ќе се најдете во група луѓе. Можеби водите разговор еден на еден и се оди добро, но потоа се придружуваат некои луѓе. Почнувате да се чувствувате нервозни. Можеби сте загрижени да го поделите вашето внимание на неколку луѓе. Наместо да завршите во сопствените мисли, обрнете внимание на разговорот. Бидете внимателни, исто како кога слушате близок пријател.

Едноставното воспоставување контакт со очи и потпевнување кога е соодветно ги прави другите да се чувствуваат како да сте дел од разговорот (дури и ако не кажувате многу), и ќе ви олесни да ве слушнат кога имате нешто да додадете.

Погледнете го нашиот целосен водич за тоа како да се вклучите во разговор.

8. Променете го начинот на кој размислувате за забавите

Мислев дека не ми се допаѓаат забавите. Но, во реалноста, не ми се допаѓаше да се чувствувам непријатно на забава и колку би се чувствувал несигурно за време на забавата и потоа.

Тоа не се забавите што всушност не ги сакам. Не ми се допаѓаат моите несигурности предизвикани од забавите.

Ова сознание ми помогна да се чувствувам поудобно. Сфатив дека ако можам да поработам на мојата несигурност, би можел да го променам начинот на кој размислувам за забавите. Не беше факт дека забавите беа ужасни или дека забавите и јас едноставно не можевме да се мешаме. Јаседноставно го мразев филмот што ми се играше во мислите.

Сите ние имаме потсвесни „филмови“ кои ни се играат во нашите глави со идни сценарија.

Некој бара од вас да зборувате пред група? Се игра филм. Тоа покажува дека заборавивте што сакавте да кажете, правејќи будала од себе. Како резултат на тоа, се чувствувате вознемирени.

На некој начин, може да кажете дека зборувањето пред група не е она што ве прави вознемирени. Тоа е филмот во вашата глава што го прави тоа. Ако знаевте дека можете да одржите достоен говор за ТЕД и да добиете овации, дали сепак ќе ви изгледаше како ужасен кошмар?

Исто така види: Сакате да имате најдобар пријател? Еве како да добиете еден

Истото се случува кога размислуваме да одиме на забава. Забавата може да биде одлична прилика да се смееме со нашите пријатели, да се поврземе со нови прекрасни луѓе, да јадеме добра храна и да уживаме во музика или други активности.

Наместо тоа, страшниот филм се поигрува со кој и да е вашиот најголем страв од забавите. Можеби тоа е незгодност, останување сам или незнаење што да се каже. Можеме дури и да замислиме дека луѓето ќе ни се смеат. Во најмала рака, луѓето ќе си заминат мислејќи дека сме чудни.

Лесно е да се види како овие умствени филмови имаат смисла еволутивно:

Исто така види: Како да престанете да бидете снисходливи (знаци, совети и примери)

Во старите денови, ако само се дружевте во џунгла со вашите пријатели од неандерталецот кога некој ќе ве замоли да ја препливате таа река, би било опасно да се чувствувате премногу удобно. Ќе треба да ги земете предвид застрашувачките сценарија што може да се случат. Значи филм игра кадеалигатори те распарчуваат, а друг покажува како се давиш додека твоите пријатели беспомошно гледаат.

Денес сè уште имаме многу негативни филмови. Но, тие често се фокусираат на поапстрактни закани, како „да се чувствуваат како неуспешни“ наместо „да те изеде жив од предатор“ или „да падне од карпа“.

Она што го научив е да обрнам внимание на точното сценарио што го прикажува филмот.

1. Направете ги несвесните сценарија свесни

Што покажува вашиот филм кога размислувате за забави? Какви визии добивате во вашата глава? Инвестирајте неколку секунди за да ги затворите очите и да ги забележите сценаријата што се појавуваат.

Видовте нешто? Одлично!

(Забележете како се чувствувавте малку непријатно гледајќи ги само тие сценарија)

Понекогаш нашиот ум игра сценарија кои не се ни реални. (На пример, дека сите ќе стојат во ред и ќе ви се смеат.) Ако тоа се случи, обидете се да визуелизирате пореалистично сценарио во вашата глава. Едноставно „поправањето“ на вашите мисли вака може да се потсети дека се плашите од нешто што дури и нема да се случи.

2. Прифатете дека може да ви стане непријатно

Време е да го примените психолошкиот принцип на „сопственост на исходот“. Истражувањата покажуваат дека кога прифаќаме исход, тој станува помалку страшен.[]

Погледнете ги сценаријата што ги игра вашиот ум и прифатете дека тие може да се случат. Продолжете да ги играте МИНАТ од нивните страшни делови, покажувајќи како животот продолжува.

Тоа социјалнонезгодноста не беше крајот на светот. Всушност, тоа воопшто не беше крај на ништо. Правите неуспешна шега, а никој не се смее. Што има толку страшно во тоа? Завршувате без со кого да разговарате некое време. Што не е во ред со тоа?

Кога ќе извлечеме потсвесно чудовиште од сенките на нашиот ум, често излегува дека тоа е само мало маче.

Вие „го поседувате исходот“ кога ќе прифатите дека сценариото може да се случи. Ќе се случат и други негативни работи. Не се обидувате да го избегнете. Во ред сте со тоа што се случува. Сега, вие го поседувате.

3. Создадете конструктивен крај на најлошото сценарио

Кога ќе се случи тоа непријатно сценарио, што е нешто конструктивно што можете да направите?

Кога визуелизирав како би можел да завршам сам на забава, сфатив дека конструктивната работа би била да се опуштам и да ги барам луѓето што ги познавам. На крајот, ќе ги најдам и повторно ќе се приклучам на групата.

Каков би бил конструктивен одговор на сценаријата што ги прикажуваа твоите филмови? Сакате да го пуштите вашиот конструктивен одговор и да го додадете во филмот.

Така еден од моите филмови сега може да изгледа вака:

Јас сум на забава. Не смислувам ништо да кажам. Така, јас сум тивок и се чувствувам малку непријатно некое време. Наскоро, некој друг почнува да зборува. Забавата продолжува. Луѓето добро се забавуваат.

(И тоа е најлошото сценарио. Веќе не е баш хорор филм).

Размислувам за забави сегаактивира пореалистични, помалку страшни филмови, а целиот концепт на забави одеднаш се чувствува малку попривлечен.

9. Најдете начини да се забавувате

Сега кога имате некои алатки за најчестите проблеми со забавата, време е за неколку совети како да уживате.

1. Погледнете наоколу. Погледнете кој е добро расположен и изгледа пријателски, кој е мрзлив и кој изгледа како да се обидува да води тивок разговор со пријател. Обидете се да поминете време со оние кои изгледаат како да се отворени и расположени.
2. Набавете си пијалок како алатка. Истурете само половина чаша полна за почеток. Запомнете, тоа не мора да биде алкохолен пијалок. Имањето чаша во рака може да ви помогне во моментите кога се чувствувате нервозни. Можете да испиете мала голтка кога ви треба момент за размислување. Ако сакате да излезете од конкретен разговор, може да кажете дека сакате да се напиете уште една пијачка.
3. Придружете се или започнете игра. Ако има опција да се придружите на некој вид на игра, пробајте ја. Тоа може да биде одличен начин да се опуштите и да ги запознаете луѓето со помал притисок за разговор.
4. Бидете во ред со молчењето. Можеби се критикувате себеси дека сте тивки и не зборувате многу, но нема ништо лошо во слушањето. Некои луѓе се поекстровертни и се чувствуваат удобно да споделуваат приказни во групи. Во групна средина, секој не може да биде раскажувач. Обидете се да го гледате како потрага: што можете да побарате за да го направителицето пред вас свети и раскаже приказна што би биле заинтересирани да ја слушнете?>