Miten ei olla kiusallinen juhlissa (vaikka olisitkin jäykkä)

"Miten juhlia sosiaalinen ahdistuneisuus? En tiedä, kumpi kuulostaa pahemmalta: mennä klubille, jossa minun pitäisi tanssia, vai juhliin jonkun kotona, jossa minun pitää puhua tuntemattomien ihmisten kanssa ja keskustella. Mitä tahansa teenkin, tunnen itseni aina sosiaalisesti kiusalliseksi!"

Kysytkö itseltäsi, mitä tehdä, kun tunnet olosi kiusalliseksi juhlissa? Olin ennen samanlainen. Aina kun minut kutsuttiin juhliin, tunsin heti oloni epämukavaksi vatsassani. Aloin keksiä tekosyitä, miksi en voinut mennä. Voisi sanoa, etten oikein pitänyt juhlista.

Tässä oppaassa kerron, mitä olen oppinut siitä, miten ei tarvitse olla kiusallinen juhlissa.

1. Keskity ympärilläsi oleviin asioihin ja ihmisiin

Sen sijaan, että ajattelet, mitä ihmiset ajattelevat sinusta, keskitä huomiosi siihen, mitä ympärilläsi on. Kun esimerkiksi saavut juhliin, mieti, miltä ihmiset näyttävät tai miltä paikka näyttää. Kun puhut jonkun kanssa, keskity siihen, mitä hän sanoo.

Tutkimukset osoittavat, että keskittyminen ympäristöön saa sinut tuntemaan olosi vähemmän itsetietoiseksi.[] Se helpottaa myös sanottavien asioiden keksimistä.

2. Ole utelias keskustelukumppanistasi.

Kun kysyt ihmisiltä vilpittömiä kysymyksiä, keskustelut sujuvat paremmin ja tuntuvat vähemmän kiusallisilta. Se auttaa sinua myös tutustumaan ihmisiin paremmin.

Kerro kysymysten välissä itsestäsi, jotta ihmiset oppivat tuntemaan sinut ja tuntevat olonsa mukavammaksi seurassasi. Jos joku esimerkiksi mainitsee, että hän oli lomalla Cancunissa, voit kysyä jotain hieman henkilökohtaista:

• Asuisitko Cancunissa, jos voisit, tai mikä olisi unelmiesi asuinpaikka?

Kun he ovat kertoneet ajatuksistaan, voit kertoa hieman siitä, missä unelmiesi paikka olisi asuinpaikkana.

Huomaatko, miten tällainen vilpitön kysymys tekee keskustelusta mielenkiintoisemman ja luonnollisemman?

Katso oppaamme siitä, miten saada aikaan mielenkiintoista keskustelua.

3. Mieti joitakin aiheita etukäteen

"Entä jos minulla ei olekaan mitään puhuttavaa?"

Etsi etukäteen turvallisia aiheita, joista voit puhua. Saatat huomata, että panikoit, kun joku kysyy sinulta, mitä on meneillään. Tai ehkä uskot, ettei sinulla ole mitään lisättävää, koska asiat eivät ole sujuneet hyvin.

Sanomalla "olen lukenut erinomaista kirjaa" tai "onnistun vihdoin kasvattamaan avokadon siemenestä kasvin kymmenen yrityksen jälkeen" voit sanoa aivan oikein. Sinun ei tarvitse kuulostaa "jännittävältä".

Lue lisää siitä, mistä puhua juhlissa.

4. Pysy raittiina

"Entä jos teen itsestäni hölmön?"

Älä juo itseäsi humalaan tai pilveen! Kun tunnemme olomme jäykäksi ja epämukavaksi, saatamme haluta käyttää kainalosauvojamme, kuten alkoholia tai muita huumeita. Kiusaus ottaa muutama drinkki kasvaa, kun ympärillämme olevat ihmiset juovat myös.

Muutama drinkki tai jointin veto todellakin laskee estoja ja saa olon tuntumaan rennommalta. Mutta kun olet hermostunut ja ympäristössä, jossa et tunne oloasi mukavaksi, voi olla vaikea sanoa, miten huumeet vaikuttavat meihin. Yhdistelmä siitä, että tunnemme, ettemme hallitse käyttäytymistämme, ja siitä, että olemme paikassa, jossa et tunne oloasi mukavaksi, voi saada olomme tuntumaan vielä pahemmalta.

Kun ajattelet olevasi nolo (vaikkapa vitsaillut huonosti), muistuta itseäsi hengittämään ja muistuta itseäsi siitä, että se ei ole maailmanloppu. Kaikki ovat enemmän huolissaan itsestään.

5. Laadi suunnitelma etukäteen

"Entä jos en tunne siellä ketään?"

Kysy tuttaviltasi, tulevatko he paikalle, ennen kuin menet juhliin. Laadi suunnitelma siitä, mitä teet, jos saavut paikalle ennen kuin tuttusi saapuvat.

Jos kyseessä ovat esimerkiksi kotijuhlat, kysy, voitko auttaa järjestelyissä. Jos jollakulla on syntymäpäivä tai jokin muu juhlatapahtuma, onnittelet häntä ja kysyt ehkä joitakin jatkokysymyksiä ("Saitko lahjan?" tai ehkä "Mitä teet uudessa työpaikassasi?").

6. Tee itsestäsi helposti lähestyttävä

"Entä jos kukaan ei halua puhua kanssani?"

Tee itsestäsi helposti lähestyttävä ja aloita puhuminen muiden ihmisten kanssa ensin! Jos olet koko ajan puhelimessa, et hymyile ja seisot kädet ristissä, ihmiset saattavat olettaa, ettet halua olla juhlissa tai et halua puhua.

Näytät lähestyttävämmältä hymyilemällä ja pitämällä kädet näkyvillä. Lue lisää vinkkejä lähestyttävän ilmeen luomiseen.

7. Ole tarkkaavainen ryhmäkeskusteluissa.

"Miten lopetan sosiaalisesti kömpelönä olemisen ryhmissä?"

Usein juhlissa löydät itsesi ihmisjoukosta. Ehkä olet kahdenkeskisessä keskustelussa, ja se sujuu hyvin, mutta sitten jotkut ihmiset liittyvät mukaan. Sinua alkaa hermostuttaa. Saatat olla huolissasi siitä, että sinun on jaettava huomiosi useiden ihmisten kesken. Sen sijaan, että päätyisit omiin ajatuksiisi, kiinnitä huomiota keskusteluun. Ole tarkkaavainen, aivan kuten kuuntelisit läheistä ystävääsi.

Pelkkä katsekontaktin luominen ja hyräily saa muut tuntemaan, että olet osa keskustelua (vaikka et sanoisikaan paljon), ja se helpottaa kuulluksi tulemista, kun sinulla on jotain lisättävää.

Katso täydellinen oppaamme keskusteluun liittymisestä.

8. Muuta tapaa, jolla ajattelet puolueista

Luulin inhoavani juhlia, mutta todellisuudessa inhosin kiusallista oloa juhlissa ja sitä, että tunsin oloni epävarmaksi juhlien aikana ja niiden jälkeen.

En oikeastaan inhoa puolueita, vaan epävarmuuteni, jonka ne herättävät.

Tämä oivallus auttoi minua tuntemaan oloni rauhallisemmaksi. Tajusin, että jos voisin työstää epävarmuuttani, voisin muuttaa sitä, miten ajattelen juhlista. Se ei ollut mikään Fakta että juhlat olivat kamalia, tai että juhlat ja minä emme vain sopineet yhteen. Vihasin vain elokuvaa, joka näyteltiin mielessäni.

Meillä kaikilla on alitajuisia "elokuvia", jotka toistavat päässämme tulevaisuuden skenaarioita.

Joku pyytää sinua puhumaan ryhmän edessä? Elokuva alkaa. Siinä näytetään, kuinka unohdat sen, mitä olit sanomassa, ja teet itsestäsi naurunalaisen. Tämän seurauksena tunnet olosi ahdistuneeksi.

Tavallaan voisi sanoa, että ryhmän edessä puhuminen ei ahdista sinua, vaan elokuva päässäsi. Jos tietäisit, että voisit pitää TED-puheen arvoisen puheen ja saada aplodit, tuntuisiko se silti kauhealta painajaiselta?

Sama tapahtuu, kun ajattelemme juhliin menemistä. Juhlat voivat olla hyvä tilaisuus nauraa ystäviemme kanssa, tutustua ihaniin uusiin ihmisiin, syödä hyvää ruokaa ja nauttia musiikista tai muista aktiviteeteista.

Sen sijaan pelottava elokuva leikittelee sillä, mikä on suurin pelkosi juhlissa. Ehkä se on kiusallisuus, yksin jääminen tai se, ettet tiedä, mitä sanoa. Saatamme jopa kuvitella, että ihmiset nauravat meille. Vähintäänkin ihmiset lähtevät pois ajattelemalla, että olemme outoja.

On helppo nähdä, miten nämä mielielokuvat ovat evolutiivisesti järkeviä:

Ennen vanhaan, jos olit vain hengailemassa viidakossa neandertalilaiskavereidesi kanssa, kun joku pyysi sinua uimaan joen yli, olisi ollut vaarallista viihtyä liian hyvin. Sinun olisi pitänyt miettiä mahdollisia pelottavia skenaarioita. Niinpä näytettiin elokuva, jossa alligaattorit repivät sinut palasiksi, ja toisessa näytettiin, kuinka hukut kavereidesi katsellessa avuttomina.

Nykyäänkin meillä on paljon negatiivisia elokuvia, mutta niissä keskitytään usein abstraktimpiin uhkiin, kuten "epäonnistumisen tunteeseen" eikä niinkään "petoeläimen syömäksi joutumiseen" tai "jyrkänteeltä putoamiseen".

Olen oppinut kiinnittämään huomiota juuri siihen skenaarioon, jota elokuva näyttää.

1. Tee tiedostamattomista skenaarioista tietoisia

Mitä elokuvassasi näkyy, kun ajattelet juhlia? Millaisia näkyjä päähäsi nousee? Sulje silmäsi muutaman sekunnin ajaksi ja huomioi esiin nousevat skenaariot.

Näitkö jotain? Hienoa!

(Huomatkaa, että tunsitte olonne hieman epämukavaksi jo pelkkä näiden skenaarioiden katsominenkin.)

Joskus mielemme leikkii skenaarioita, jotka eivät ole edes realistisia (kuten se, että kaikki seisovat jonossa ja nauravat sinulle). Jos näin käy, yritä sen sijaan visualisoida päähäsi realistisempi skenaario. Pelkkä ajatustesi "korjaaminen" tällä tavoin voi muistuttaa itseäsi siitä, että pelkäät jotain sellaista, mitä ei edes tapahdu.

2. Hyväksy, että se voi olla hankalaa.

On aika soveltaa psykologista periaatetta, jonka mukaan lopputulos on "oma". Tutkimukset osoittavat, että kun hyväksymme lopputuloksen, siitä tulee vähemmän pelottava.[]

Katso mielesi esittämiä skenaarioita ja hyväksy, että ne voivat toteutua. Jatka niiden esittämistä pelottavien osien ohi ja näytä, miten elämä jatkuu.

Sosiaalinen kömpelyys ei ollut maailmanloppu. Itse asiassa se ei ollut minkään loppu. Kun tekee epäonnistuneen vitsin, eikä kukaan naura, mikä siinä on niin kamalaa? Kun ei ole ketään, jonka kanssa jutella vähään aikaan, mikä siinä on niin kamalaa?

Kun vedämme alitajuisen hirviön ulos mielemme varjoista, usein käy ilmi, että se oli vain pieni kissanpentu.

"Omistat lopputuloksen", kun hyväksyt, että skenaario saattaa toteutua. Muita negatiivisia asioita tapahtuu. Et yritä välttää sitä, vaan olet sinut sen kanssa, että se tapahtuu. Nyt omistat sen.

3. Luo rakentava loppu pahimmalle mahdolliselle skenaariolle.

Kun tämä kiusallinen tilanne tapahtuu, mitä rakentavaa voit tehdä?

Kun visualisoin, miten saattaisin päätyä yksin juhliin, tajusin, että rakentavinta olisi rentoutua ja etsiä tuttuja ihmisiä. Lopulta löytäisin heidät ja liittyisin takaisin ryhmään.

Mikä olisi rakentava vastaus elokuvissasi esitettyihin skenaarioihin? Haluat esittää rakentavan vastauksesi ja lisätä sen elokuvaan.

Yksi elokuvistani voi nyt näyttää tältä:

Olen juhlissa, enkä keksi mitään sanottavaa, joten olen hetken aikaa hiljaa ja tunnen oloni hieman epämukavaksi. Pian joku muu alkaa puhua. Juhlat jatkuvat, ja ihmisillä on hauskaa.

(Ja se on pahin mahdollinen skenaario. Ei enää mikään kauhuelokuva).

Juhlien miettiminen saa nyt aikaan realistisempia, vähemmän pelottavia elokuvia, ja koko juhlien käsite tuntuu yhtäkkiä hieman houkuttelevammalta.

9. Etsi tapoja pitää hauskaa

Nyt kun sinulla on työkaluja yleisimpiin juhlien ongelmiin, on aika antaa vinkkejä siitä, miten voit pitää hauskaa.

1. Katso ympärillesi. Katso, kuka on hyvällä tuulella ja näyttää ystävälliseltä, kuka on äreä ja kuka näyttää siltä, että hän yrittää keskustella rauhassa ystävänsä kanssa. Yritä viettää aikaa niiden kanssa, jotka näyttävät avoimilta ja hyvällä tuulella olevilta.
2. Hanki itsellesi drinkki työkaluksi. Kaada aluksi vain puoli kupillista täyteen. Muista, ettei sen tarvitse olla alkoholijuoma. Kupin pitäminen kädessäsi voi auttaa sinua hetkinä, jolloin tunnet itsesi hermostuneeksi. Voit ottaa pienen kulauksen, kun tarvitset hetken aikaa ajatella. Jos haluat lopettaa tietyn keskustelun, voit sanoa, että haluat ottaa toisen drinkin.
3. Liity tai aloita peli. Jos sinulla on mahdollisuus osallistua johonkin peliin, kokeile sitä. Se voi olla erinomainen tapa rentoutua ja tutustua ihmisiin ilman paineita keskustella.
4. Hyväksy se, että voit olla hiljaa. Saatat kritisoida itseäsi siitä, että olet hiljainen ja et puhu paljon, mutta kuuntelemisessa ei ole mitään väärää. Jotkut ihmiset ovat ekstrovertteja ja tuntevat olonsa mukavaksi jakaa tarinoita ryhmässä. Ryhmässä kaikki eivät voi olla tarinankertojia. Yritä katsoa asiaa kuin etsintää: mitä voit kysyä, jotta saisit edessäsi istuvan henkilön syttymään ja kertomaan tarinan, jonka olisit kiinnostunut kuulemaan?