Преглед садржаја
„Како да се забавим са социјалном анксиозношћу? Не знам шта звучи горе: одлазак у клуб, где треба да плешем, или забава у нечијој кући, где морам да разговарам са гомилом људи које не познајем и да разговарам. Шта год да радим, увек се осећам друштвено непријатно!“
Да ли се питате шта да радите када се осећате непријатно на забави? Некад сам био исти. Кад год би ме позвали на забаву, одмах бих се осећао непријатно у стомаку. Почео бих да смишљам изговоре зашто нисам могао да идем. Могло би се рећи да нисам баш волео журке.
У овом водичу ћу поделити оно што сам научио о томе да не будем незгодан на забавама.
1. Фокусирајте се на ствари и људе око себе
Уместо да размишљате о томе шта људи мисле о вама, усмерите пажњу на оно што је око вас. На пример, када стигнете на забаву, размислите о томе како људи изгледају или како изгледа место. Када разговарате са неким, фокусирајте се на оно што говори.
Истраживања показују да ће се оваквим фокусом на околину осећати мање самосвесно.[] Такође ће вам бити лакше да смислите ствари за рећи.
2. Будите радознали према особи са којом разговарате
Постављање искрених питања људима помаже да разговори тече боље и да се осећате мање непријатно. Такође ће вам помоћи да боље упознате људе.
Између питања, делите повезане деловео себи. На тај начин вас људи упознају и осећају се пријатније у вашој близини. На пример, ако неко помене да је отишао на одмор у Канкун, можете да питате нешто мало лично:
- Да ли бисте живели у Канкуну да можете или где би било ваше место из снова за живот?
Након што изнесу своја размишљања, можете да поделите нешто о томе где би било ваше место из снова да бисте видели како би ово место из снова било да видите како ово питање чини занимљивијим.
Да ли вам ово питање чини занимљивијим
да води занимљив разговор.
Такође видети: Како знати да ли сте интровертни или антисоцијални3. Размислите о неким темама унапред
„Шта ако немам о чему да причам?“
Нађите неке безбедне теме за разговор унапред. Можда ћете се успаничити када вас неко пита шта се дешава. Или можда верујете да немате шта да додате јер вам ствари не иду добро.
Рећи „Читао сам одличну књигу“ или „Коначно успевам да узгајам биљку из семенки авокада после десет покушаја“ је сасвим ваљана ствар. Не морате да звучите „узбудљиво“.
Прочитајте више о томе о чему да разговарате на забави.
4. Останите присебни
„Шта ако направим будалу од себе?“
Не опијајте се и не напијте се! Када се осећамо укочено и непријатно, можда ћемо желети да користимо штаку попут алкохола или других дрога. Искушење да одбацимо неколико пића расте када су и људи око наспијење.
Неколико пића или пухања из џоинта ће заиста смањити ваше инхибиције и учинити да се осећате опуштеније. Али када сте нервозни и у окружењу које вам није пријатно, може бити тешко рећи како ће нас лек погодити. Комбинација осећаја да немамо контролу над својим понашањем и на месту где се не осећате пријатно може да учини да се осећамо још горе.
Када мислите да вам је непријатно (рецимо да сте се лоше нашалили), подсетите се да дишете и да није смак света. Свако је више забринут за себе.
5. Унапред направите план
„Шта ако нећу никога да познајем?“
Питајте људе које познајете да ли ће бити тамо пре него што одете на забаву. Направите план шта да радите ако стигнете тамо пре него што људи које познајете стигну.
Ако је, на пример, кућна забава, питајте да ли можете да помогнете у подешавању. Ако неко има рођендан или слави неку другу прилику, честитајте му и можда му поставите нека додатна питања („Да ли сте добили поклон?“ или можда „Шта ћете радити на новом послу?“).
6. Нека изгледате приступачни
„Шта ако нико неће желети да разговара са мном?“
Учините да изгледате приступачно и прво почните да разговарате са другим људима! Ако сте увек на телефону, не смејете се и стојите скрштених руку, људи могу претпоставити да не желите да будете на забави или да не желите да разговарате.
Погледајте вишеприступити осмехом и држати руке видљивим. Прочитајте више савета како да изгледате приступачно.
7. Будите пажљиви у групним разговорима
„Како да престанем да будем друштвено непријатан у групама?“
Често ћете се на забавама наћи у групи људи. Можда водите разговор један на један, и иде добро, али онда се неки људи придруже. Почињете да се осећате нервозно. Можда сте забринути због поделе пажње између неколико људи. Уместо да завршите у својим мислима, обратите пажњу на разговор. Будите пажљиви, баш као када слушате блиског пријатеља.
Једноставно успостављање контакта очима и певушење када је то прикладно чини да се други осећају као да сте део разговора (чак и ако не говорите много), а лакше ће вас чути када имате нешто да додате.
Погледајте наш комплетан водич о томе како да се придружите разговору.
8. Промените своје мишљење о забавама
Мислио сам да не волим журке. Али у стварности, нисам волео да се осећам непријатно на журци и колико бих се осећао несигурно током забаве и после.
Заправо не волим журке. То је моја несигурност изазвана странкама које не волим.
Ова спознаја ми је помогла да се осећам опуштеније. Схватио сам да ако могу да радим на својој несигурности, могао бих да променим начин на који размишљам о забавама. Није била чињеница да су журке биле ужасне, или да журке и ја једноставно нисам могао да се мешам. Исамо сам мрзео филм који ми се одиграо у мислима.
Сви имамо подсвесне „филмове“ који се врте у нашим главама са будућим сценаријима.
Неко вас замоли да говорите пред групом? Игра се филм. То показује да сте заборавили шта сте хтели да кажете, да правите будалу од себе. Као резултат тога, осећате се анксиозно.
На неки начин, можете рећи да говор пред групом није оно што вас чини анксиозним. То је филм у твојој глави. Да сте знали да можете да одржите говор достојан говора на ТЕД-у и добијете овације, да ли би то и даље изгледало као ужасна ноћна мора?
Исто се дешава када размишљамо о одласку на журку. Журка би могла да буде одлична прилика да се насмејемо са нашим пријатељима, повежемо се са неким дивним новим људима, поједемо добру храну и уживамо у музици или другим активностима.
Уместо тога, страшни филм се игра са оним што вас највише плаши у вези са журкама. Можда је то непријатност, остављен сам или не знаш шта да кажеш. Можда чак и замислимо да ће нам се људи смејати. У најмању руку, људи ће отићи мислећи да смо чудни.
Лако је видети како ови филмови ума имају еволуциони смисао:
У старим данима, ако сте се само дружили у џунгли са својим пријатељима неандерталцима када вас неко замоли да препливате ту реку, било би опасно да вам буде превише удобно. Морали бисте размислити о застрашујућим сценаријима који би се могли догодити. Дакле, филм се игра гдеалигатори вас цепају на комаде, а други вас приказује како се давите док ваши пријатељи беспомоћно гледају.
Данас још увек имамо много негативних филмова. Али они се често фокусирају на апстрактније претње, као што је „осећати се као неуспех“, а не „да те грабежљивац живог поједе“ или „пада са литице“.
Оно што сам научио је да обратим пажњу на тачан сценарио који филм приказује.
1. Освестите несвесне сценарије
Шта ваш филм приказује када размишљате о забавама? Какве визије имате у глави? Уложите неколико секунди да затворите очи и приметите сценарије који се појављују.
Видели сте нешто? Одлично!
(Приметите како сте се осећали помало непријатно само гледајући те сценарије)
Понекад наш ум игра сценарије који чак нису ни реални. (Као да ће сви стајати у реду и смејати вам се.) Ако се то догоди, покушајте да замислите реалнији сценарио у својој глави. Једноставно „исправљање“ својих мисли овако може да се подсети да се плашите нечега што се неће ни догодити.
2. Прихватите да би могло бити незгодно
Време је да примените психолошки принцип „поседовања исхода“. Истраживања показују да када прихватимо исход, он постаје мање застрашујући.[]
Погледајте сценарије које ваш ум игра и прихватите да се они могу догодити. Наставите да их играте МИМО њихових страшних делова, показујући како живот иде даље.
Та друштвенанеспретност није био смак света. У ствари, то уопште није био крај ничему. Направиш неуспелу шалу, а нико се не смеје. Шта је тако страшно у томе? На крају неко време немате с ким да разговарате. Шта ту није у реду?
Када подсвесно чудовиште извучемо из сенке нашег ума, често се испостави да је то било само мало маче.
Ви сте „власник исхода“ када прихватите да би се сценарио могао догодити. Догодиће се и друге негативне ствари. Не покушавате да то избегнете. Слажете се што се то дешава. Сада га поседујете.
3. Направите конструктиван завршетак најгорег сценарија
Када се деси тај незгодан сценарио, шта можете да урадите нешто конструктивно?
Када сам замислио како бих могао да завршим сам на забави, схватио сам да би конструктивно било да се опустим и потражим људе које познајем. На крају бих их пронашао и поново се придружио групи.
Шта би био конструктиван одговор на сценарије које су приказивали ваши филмови? Желите да пустите свој конструктиван одговор и да га додате у филм.
Дакле, један од мојих филмова сада може изгледати отприлике овако:
Такође видети: Шта да радите ако имате досадне пријатељеЈа сам на забави. Не пада ми на памет ништа да кажем. Тако да сам тих и осећам се помало непријатно неко време. Убрзо, неко други почиње да говори. Журка се наставља. Људи се добро забављају.
(А то је најгори сценарио. Није више баш хорор филм).
Размишљам о забавама садапокреће реалистичније, мање страшне филмове, а читав концепт журки одједном постаје мало привлачнији.
9. Пронађите начине да се забавите
Сада када имате неке алате за најчешће проблеме са журкама, време је за неколико савета како да уживате.
- Погледајте около. Погледајте ко је добро расположен и изгледа пријатељски, ко је мрзовољан, а ко изгледа као да покушава да тихо разговара са пријатељем. Покушајте да проведете време са онима који изгледају као да су отворени и добро расположени.
- Набавите себи пиће као алат. Сипајте само пола шоље пуне за почетак. Запамтите, то не мора бити алкохолно пиће. Имати шољу у руци може вам помоћи у тренуцима када се осећате нервозно. Можете узети мали гутљај када вам треба тренутак за размишљање. Ако желите да изађете из одређеног разговора, можете да кажете да желите још једно пиће.
- Придружите се или започните игру. Ако постоји опција да се придружите некој врсти игре, покушајте. То може бити одличан начин да се опустите и упознате људе са мањим притиском на вођење разговора.
- Будите у реду са ћутањем. Можда критикујете себе што сте тихи и што не причате много, али нема ништа лоше у томе да слушате. Неки људи су екстровертнији и осећају се пријатно да деле приче у групама. У групном окружењу, не може свако да буде приповедач. Покушајте да на то гледате као на потрагу: шта можете тражити да бисте направилиособа испред вас се упали и испричајте причу коју бисте желели да чујете?
