INHOUDSOPGAWE
“Hoe hou ek partytjie met sosiale angs? Ek weet nie wat erger klink nie: om na 'n klub te gaan, waar ek veronderstel is om te dans, of 'n partytjie by iemand se huis, waar ek met 'n klomp mense wat ek nie ken nie moet praat en gesels moet maak. Maak nie saak wat ek doen nie, ek voel altyd sosiaal ongemaklik!”
Vra jy jouself af wat om te doen wanneer jy ongemaklik voel by 'n partytjie? Ek was vroeër dieselfde. Wanneer ek na 'n partytjie genooi word, sou ek dadelik ongemaklik in my maag voel. Ek het verskonings begin uitdink hoekom ek nie kon gaan nie. Jy kan sê ek was nie juis lief vir partytjies nie.
In hierdie gids sal ek deel wat ek geleer het oor nie ongemaklik by partytjies nie.
Sien ook: Hoe om te gaan met besitlike vriende (wat te veel eis)1. Fokus op dinge en mense rondom jou
Eerder as om te dink oor wat mense van jou dink, fokus jou aandag op wat rondom jou is. Byvoorbeeld, wanneer jy by die partytjie aankom, dink aan hoe mense lyk of hoe die plek lyk. As jy met iemand praat, fokus op wat hulle sê.
Navorsing toon dat om so op jou omgewing te fokus, jou minder selfbewus sal laat voel.[] Dit sal dit ook makliker maak om dinge uit te dink om te sê.
2. Wees nuuskierig oor die persoon met wie jy praat
Om mense opregte vrae te vra, help om die gesprekke beter te laat vloei en minder ongemaklik te laat voel. Dit sal jou ook help om mense beter te leer ken.
Tussen jou vrae, deel verwante stukkies en stukkeoor jouself. Op hierdie manier leer mense jou ken en voel hulle meer gemaklik om jou. Byvoorbeeld, as iemand noem dat hulle met vakansie in Cancun gegaan het, kan jy iets effens persoonlik vra:
- Sal jy in Cancun woon as jy kon, of waar sou jou droomplek wees om te bly?
Nadat hulle hul gedagtes gedeel het, kan jy 'n bietjie deel oor waar jou droomplek sou wees om te woon.
Sien jy hoe dit 'n natuurliker vraag maak om te maak? interessante gesprek.
3. Dink vooraf oor sommige onderwerpe
“Wat as ek niks het om oor te praat nie?”
Vind 'n paar veilige onderwerpe om vooraf oor te praat. Jy sal dalk vind dat jy paniekerig raak wanneer iemand jou vra wat aangaan. Of dalk glo jy dat jy niks het om by te voeg nie omdat dinge nie goed met jou gegaan het nie.
Om te sê "Ek het 'n uitstekende boek gelees" of "Ek kry dit uiteindelik reg om 'n plant uit 'n avokadosaad te kweek na tien pogings" is 'n volkome geldige ding om te sê. Jy hoef nie "opwindend" te klink nie.
Lees meer oor waaroor om by 'n partytjie te praat.
4. Bly nugter
“Wat as ek ’n gek van myself maak?”
Moenie dronk of hoog word nie! Wanneer ons styf en ongemaklik voel, wil ons dalk 'n kruk soos alkohol of ander dwelms gebruik. Die versoeking om 'n paar drankies terug te slaan, groei wanneer mense rondom ons ook isdrink.
Sien ook: Hoe om oop te maak vir mense'n Paar drankies of poffertjies van 'n gewrig sal inderdaad jou inhibisies verlaag en jou meer ontspanne laat voel. Maar wanneer jy senuweeagtig is en in 'n omgewing waarmee jy nie gemaklik is nie, kan dit moeilik wees om te sê hoe die dwelm ons sal tref. Die kombinasie van die gevoel dat ons nie in beheer van ons gedrag is nie en op 'n plek waar jy nie gemaklik voel nie, kan ons selfs erger laat voel.
Wanneer jy dink jy is 'n verleentheid (sê jy het 'n slegte grap gemaak), herinner jouself om asem te haal en dat dit nie die einde van die wêreld is nie. Almal is meer besorg oor hulself.
5. Stel vooraf 'n plan op
“Wat as ek niemand daar sal ken nie?”
Vra mense wat jy ken of hulle daar sal wees voordat hulle na die partytjie gaan. Stel 'n plan op van wat om te doen as jy daar aankom voor mense wat jy ken opdaag.
As dit byvoorbeeld 'n huispartytjie is, vra of jy kan help opstel. As iemand verjaar of 'n ander geleentheid vier, wens hulle geluk en vra hulle dalk 'n paar opvolgvrae ("Het jy 'n geskenk ontvang?" of dalk "Wat gaan jy in jou nuwe werk doen?").
6. Laat jouself toeganklik lyk
“Wat as niemand met my sal wil praat nie?”
Laat jouself toeganklik lyk en begin eers met ander mense praat! As jy altyd op jou foon is, nie glimlag nie en met jou arms gekruis staan, kan mense aanvaar dat jy nie by die partytjie wil wees nie of nie wil praat nie.
Kyk meertoeganklik deur te glimlag en jou hande sigbaar te hou. Lees meer wenke oor hoe om toeganklik te lyk.
7. Wees oplettend in groepgesprekke
“Hoe hou ek op om sosiaal ongemaklik in groepe te wees?”
Dikwels by partytjies sal jy jouself in 'n groep mense bevind. Miskien het jy 'n een-tot-een gesprek, en dit gaan goed, maar dan sluit sommige mense aan. Jy begin senuweeagtig voel. Jy sal dalk bekommerd wees om jou aandag tussen verskeie mense te verdeel. Gee aandag aan die gesprek, eerder as om in jou eie gedagtes te beland. Wees oplettend, net soos wanneer jy na 'n goeie vriend luister.
Om bloot oogkontak te maak en te neurie wanneer dit gepas is, laat ander voel jy is deel van die gesprek (selfs al sê jy nie veel nie), en dit sal dit makliker maak om gehoor te word wanneer jy wel iets het om by te voeg.
Sien ons volledige gids oor hoe om by 'n gesprek aan te sluit.
8. Verander hoe jy oor partytjies dink
Ek het gedink ek hou nie van partytjies nie. Maar in werklikheid het ek nie daarvan gehou om ongemaklik by 'n partytjie te voel nie en hoe onseker ek tydens die partytjie en daarna sou voel.
Dit is nie die partytjies waarvan ek eintlik nie hou nie. Dit is my onsekerhede wat deur die partye veroorsaak word waarvan ek nie hou nie.
Hierdie besef het my gehelp om meer op my gemak te voel. Ek het besef dat as ek aan my onsekerheid kan werk, ek kan verander hoe ek oor partytjies dink. Dit was nie 'n feit dat partytjies vreeslik was, of dat ek en partytjies net nie kon meng nie. ekhet net die fliek gehaat wat in my gedagtes afgespeel het.
Ons het almal onderbewuste "films" wat in ons koppe afspeel met toekomstige scenario's.
Iemand vra jou om voor 'n groep te praat? ’n Fliek speel af. Dit wys dat jy vergeet wat jy op die punt was om te sê, en maak 'n gek van jouself. Gevolglik voel jy angstig.
Op 'n manier kan jy sê dat om voor 'n groep te praat nie is wat jou angstig maak nie. Dit is die fliek in jou kop wat dit doen. As jy geweet het dat jy 'n TED-toespraak kan lewer en 'n staande ovasie kan kry, sou dit steeds soos 'n verskriklike nagmerrie lyk?
Dieselfde gebeur wanneer ons daaraan dink om na 'n partytjie te gaan. 'n Partytjie kan 'n wonderlike geleentheid wees om saam met ons vriende te lag, met 'n paar lieflike nuwe mense te skakel, lekker kos te eet en musiek of ander aktiwiteite te geniet.
In plaas daarvan speel 'n skrikwekkende fliek met wat jou grootste vrees oor partytjies ook al is. Miskien is dit ongemak, om alleen gelaat te word, of om nie te weet wat om te sê nie. Ons kan ons selfs verbeel dat mense vir ons sal lag. Mense sal ten minste wegstap en dink dat ons vreemd is.
Dit is maklik om te sien hoe hierdie gedagte-flieks evolusionêr sin maak:
In die ou dae, as jy net in 'n oerwoud met jou Neanderdal-maatjies gekuier het wanneer iemand jou vra om oor daardie rivier te swem, sou dit gevaarlik wees om te gemaklik te raak. Jy sal die skrikwekkende scenario's wat kan voorkom, moet oorweeg. So 'n fliek speel waaralligators ruk jou stukkend, en nog een wys hoe jy verdrink terwyl jou vriende hulpeloos toekyk.
Vandag het ons nog baie negatiewe flieks. Maar hulle fokus dikwels op meer abstrakte dreigemente, soos "voel soos 'n mislukking" eerder as om "lewendig opgevreet te word deur 'n roofdier" of "van 'n krans af val."
Wat ek geleer het, is om aandag te gee aan die presiese scenario wat die fliek wys.
1. Maak onbewuste scenario's bewus
Wat wys jou fliek as jy aan partytjies dink? Watter visioene kry jy in jou kop? Belê 'n paar sekondes daarin om jou oë toe te maak en die scenario's op te let wat opduik.
Iets gesien? Wonderlik!
(Let op hoe jy 'n bietjie ongemaklik gevoel het deur bloot na daardie scenario's te kyk)
Soms speel ons gedagtes scenario's wat nie eers realisties is nie. (Soos dat almal in die ry sal staan en vir jou lag.) As dit gebeur, probeer eerder om 'n meer realistiese scenario in jou kop te visualiseer. Deur eenvoudig jou gedagtes so te "korrigeer" kan jouself daaraan herinner dat jy bang is vir iets wat nie eers sal gebeur nie.
2. Aanvaar dat dit ongemaklik kan raak
Dit is tyd om die sielkundige beginsel van "besit die uitkoms" toe te pas. Navorsing toon dat wanneer ons 'n uitkoms aanvaar, dit minder skrikwekkend word.[]
Kyk na die scenario's wat jou gedagtes speel en aanvaar dat dit kan voorkom. Gaan voort om hulle VERBY hul skrikwekkende dele te speel, en wys hoe die lewe aangaan.
Daardie sosialeonbeholpenheid was nie die einde van die wêreld nie. Trouens, dit was glad nie die einde van enigiets nie. Jy maak 'n mislukte grap, en niemand lag nie. Wat is so verskriklik daaraan? Jy eindig met niemand om mee te praat vir 'n rukkie nie. Wat is so fout daarmee?
Wanneer ons 'n onderbewuste monster uit die skaduwees van ons gedagtes trek, blyk dit dikwels dat dit net 'n klein katjie was.
Jy "besit die uitkoms" wanneer jy aanvaar dat die scenario kan gebeur. Ander negatiewe dinge sal gebeur. Jy probeer dit nie vermy nie. Jy is oukei daarmee dat dit gebeur. Nou, jy besit dit.
3. Skep 'n konstruktiewe einde van die ergste scenario
Wanneer daardie ongemaklike scenario gebeur, wat is iets konstruktiefs wat jy kan doen?
Toe ek gevisualiseer het hoe ek op my eie by 'n partytjie kan beland, het ek besef dat die konstruktiewe ding om te doen sou wees om te ontspan en te soek na die mense wat ek ken. Uiteindelik sou ek hulle vind en weer by die groep aansluit.
Wat sou 'n konstruktiewe reaksie wees op die scenario's wat jou flieks vertoon het? Jy wil jou konstruktiewe reaksie speel en dit by die fliek voeg.
So een van my flieks kan nou so iets lyk:
Ek is by 'n partytjie. Ek kom by niks uit om te sê nie. So ek is stil en voel 'n bietjie ongemaklik vir 'n rukkie. Kort voor lank begin iemand anders praat. Die partytjie gaan voort. Mense kuier lekker.
(En dit is die ergste scenario. Nie meer presies 'n gruwelfliek nie).
Dink nou aan partytjiesveroorsaak meer realistiese, minder skrikwekkende flieks, en die hele konsep van partytjies voel skielik 'n bietjie meer aanloklik.
9. Vind maniere om pret te hê
Noudat jy 'n paar gereedskap het vir die mees algemene partytjieprobleme, is dit tyd vir 'n paar wenke oor hoe om jouself te geniet.
- Kyk 'n bietjie rond. Kyk wie is in 'n goeie bui en lyk vriendelik, wie is knorrig en wie lyk of hulle 'n rustige gesprek met 'n vriend probeer voer. Probeer om tyd deur te bring met diegene wat lyk asof hulle oop en in 'n goeie bui is.
- Kry vir jou 'n drankie as 'n hulpmiddel. Gooi net 'n halwe koppie vol om te begin. Onthou, dit hoef nie 'n alkoholiese drankie te wees nie. Om 'n koppie in jou hand te hê, kan jou help in oomblikke wanneer jy senuweeagtig voel. Jy kan 'n klein sluk neem wanneer jy 'n oomblik nodig het om te dink. As jy 'n spesifieke gesprek wil verlaat, kan jy sê jy wil nog 'n drankie kry.
- Sluit aan of begin 'n speletjie. As daar 'n opsie is om by 'n soort speletjie aan te sluit, probeer dit. Dit kan 'n uitstekende manier wees om te ontspan en mense te leer ken met minder druk om gesprek te voer.
- Wees OK met stil wees. Jy kritiseer jouself dalk omdat jy stil is en nie veel praat nie, maar daar is niks verkeerd om te luister nie. Sommige mense is meer ekstrovert en voel gemaklik om stories in groepe te deel. In 'n groepopset kan almal nie die storieverteller wees nie. Probeer om daarna te kyk soos 'n soeke: wat kan jy vra om die te maakpersoon voor jou lig op en vertel 'n storie wat jy sou belangstel om te hoor?
