Comment ne pas être gêné lors d'une fête (même si vous vous sentez raide)

"Comment faire la fête avec l'anxiété sociale ? Je ne sais pas ce qui est le pire : aller dans un club, où je suis censé danser, ou faire la fête chez quelqu'un, où je dois parler à un tas de gens que je ne connais pas et faire la conversation. Quoi que je fasse, je finis toujours par me sentir socialement maladroit !"

Vous demandez-vous ce qu'il faut faire lorsque vous vous sentez mal à l'aise lors d'une fête ? Il fut un temps où j'étais pareil. Chaque fois que j'étais invité à une fête, je me sentais immédiatement mal à l'aise dans mon estomac. Je commençais à trouver des excuses pour expliquer pourquoi je ne pouvais pas y aller. On peut dire que je n'aimais pas vraiment les fêtes.

Dans ce guide, je partagerai ce que j'ai appris pour ne pas être maladroit lors des fêtes.

1. se concentrer sur les choses et les personnes qui vous entourent

Plutôt que de penser à ce que les gens pensent de vous, concentrez votre attention sur ce qui vous entoure. Par exemple, lorsque vous arrivez à la fête, pensez à l'apparence des gens ou de l'endroit. Lorsque vous parlez à quelqu'un, concentrez-vous sur ce qu'il dit.

Les recherches montrent que le fait de se concentrer ainsi sur son environnement permet de se sentir moins gêné[] Il est également plus facile de trouver des choses à dire.

2. faire preuve de curiosité à l'égard de votre interlocuteur

Poser des questions sincères aux gens permet d'améliorer la fluidité de la conversation et de la rendre moins gênante. Cela vous aidera également à mieux connaître les gens.

Entre les questions, partagez des bribes d'informations sur vous. De cette façon, les gens apprennent à vous connaître et se sentent plus à l'aise en votre présence. Par exemple, si quelqu'un mentionne qu'il est parti en vacances à Cancun, vous pouvez lui poser une question un peu plus personnelle :

• Vivriez-vous à Cancun si vous le pouviez, ou quel serait l'endroit rêvé pour vivre ?

Une fois qu'ils ont fait part de leurs réflexions, vous pouvez parler un peu de l'endroit où vous aimeriez vivre.

Voyez-vous comment une question sincère comme celle-ci rend la conversation plus intéressante et plus naturelle ?

Consultez notre guide sur la façon d'engager une conversation intéressante.

3. réfléchir à l'avance à certains sujets

"Et si je n'ai rien à dire ?"

Trouvez à l'avance des sujets de discussion sûrs. Il se peut que vous paniquiez lorsque quelqu'un vous demande ce qui se passe, ou que vous pensiez que vous n'avez rien à ajouter parce que les choses ne se sont pas bien passées pour vous.

Dire "j'ai lu un excellent livre" ou "j'ai enfin réussi à faire pousser une plante à partir d'une graine d'avocat après dix tentatives" est tout à fait valable. Vous n'avez pas besoin d'avoir l'air "excitant".

En savoir plus sur les sujets à aborder lors d'une fête.

4. rester sobre

"Et si je me ridiculise ?"

Ne vous enivrez pas et ne vous droguez pas ! Lorsque nous nous sentons raides et mal à l'aise, nous pouvons avoir envie d'utiliser une béquille comme l'alcool ou d'autres drogues. La tentation de boire quelques verres augmente lorsque les gens autour de nous boivent aussi.

Quelques verres ou quelques bouffées d'un joint peuvent en effet réduire vos inhibitions et vous rendre plus détendu. Mais lorsque vous êtes nerveux et que vous vous trouvez dans un endroit où vous n'êtes pas à l'aise, il peut être difficile de savoir comment la drogue va vous toucher. La combinaison du sentiment de ne pas contrôler notre comportement et d'un endroit où vous ne vous sentez pas à l'aise peut nous faire nous sentir encore plus mal.

Lorsque vous pensez que vous êtes embarrassé (par exemple, si vous avez fait une mauvaise blague), rappelez-vous de respirer et que ce n'est pas la fin du monde. Tout le monde est plus préoccupé par soi-même.

5. établir un plan à l'avance

"Et si je ne connais personne là-bas ?"

Demandez aux personnes que vous connaissez si elles seront présentes avant de vous rendre à la fête. Préparez un plan pour savoir ce que vous ferez si vous arrivez avant les personnes que vous connaissez.

Si quelqu'un fête son anniversaire ou un autre événement, félicitez-le et posez-lui éventuellement des questions complémentaires ("Avez-vous reçu un cadeau ?" ou "Que ferez-vous dans votre nouvel emploi ?").

6. se rendre accessible

"Et si personne ne veut me parler ?"

Si vous êtes toujours sur votre téléphone, que vous ne souriez pas et que vous vous tenez les bras croisés, les gens risquent de penser que vous n'avez pas envie d'être à la fête ou que vous n'avez pas envie de parler.

Pour avoir l'air plus accessible, souriez et gardez vos mains visibles. Lisez d'autres conseils sur la façon d'avoir l'air accessible.

7. être attentif aux conversations de groupe

"Comment arrêter d'être socialement maladroit dans les groupes ?

Souvent, lors de soirées, vous vous retrouvez dans un groupe de personnes. Vous avez peut-être une conversation en tête-à-tête qui se déroule bien, mais d'autres personnes se joignent à vous. Vous commencez à vous sentir nerveux. Vous craignez peut-être de devoir partager votre attention entre plusieurs personnes. Plutôt que de vous perdre dans vos pensées, prêtez attention à la conversation. Soyez attentif, comme vous le feriez avec un ami proche.

Le simple fait d'établir un contact visuel et de fredonner lorsque c'est approprié donne aux autres l'impression que vous participez à la conversation (même si vous ne dites pas grand-chose), et il vous sera plus facile de vous faire entendre lorsque vous aurez quelque chose à ajouter.

Consultez notre guide complet sur la façon de participer à une conversation.

8. changer la façon dont vous envisagez les partis

Je pensais que je n'aimais pas les fêtes, mais en réalité, je n'aimais pas me sentir mal à l'aise lors d'une fête, ni me sentir mal à l'aise pendant et après la fête.

Ce ne sont pas les partis que je déteste, mais mes insécurités déclenchées par les partis que je déteste.

Cette prise de conscience m'a permis de me sentir plus à l'aise. J'ai réalisé que si je pouvais travailler sur mon insécurité, je pourrais changer ma façon de penser à propos des fêtes. Ce n'était pas une fait que les fêtes étaient terribles, ou que les fêtes et moi ne pouvaient pas se mélanger. Je détestais simplement le film qui se jouait dans mon esprit.

Nous avons tous des "films" subconscients qui se déroulent dans notre tête avec des scénarios futurs.

On vous demande de parler devant un groupe ? Un film passe. Il vous montre en train d'oublier ce que vous alliez dire, de vous ridiculiser. Résultat : vous êtes angoissé.

D'une certaine manière, on pourrait dire que ce n'est pas le fait de parler devant un groupe qui vous rend anxieux, mais le film qui se déroule dans votre tête. Si vous saviez que vous pouvez faire un discours digne d'un TED-talk et recevoir une ovation, cela vous semblerait-il toujours un horrible cauchemar ?

Il en va de même lorsque nous envisageons d'aller à une fête. Une fête peut être l'occasion de rire avec nos amis, de rencontrer de nouvelles personnes charmantes, de manger de bons plats et de profiter de la musique ou d'autres activités.

Au lieu de cela, un film d'horreur joue avec ce que vous craignez le plus dans les soirées : la gêne, le fait d'être seul ou de ne pas savoir quoi dire. Nous pouvons même imaginer que les gens se moqueront de nous. Au minimum, les gens repartiront en pensant que nous sommes étranges.

Il est facile de voir comment ces films de l'esprit ont un sens du point de vue de l'évolution :

Autrefois, si vous étiez dans la jungle avec vos amis néandertaliens et que quelqu'un vous demandait de traverser une rivière à la nage, il serait dangereux de vous mettre à l'aise. Vous devriez envisager les scénarios effrayants qui pourraient se produire. Un film vous montre donc des alligators en train de vous déchiqueter, et un autre vous montre en train de vous noyer sous le regard impuissant de vos amis.

Aujourd'hui, nous avons encore beaucoup de films négatifs, mais ils se concentrent souvent sur des menaces plus abstraites, comme le "sentiment d'échec", plutôt que sur le fait d'être dévoré vivant par un prédateur ou de tomber d'une falaise.

Ce que j'ai appris, c'est qu'il faut faire attention au scénario exact du film.

1. rendre les scénarios inconscients conscients

Que montre votre film lorsque vous pensez aux fêtes ? Quelles sont les visions qui vous viennent à l'esprit ? Consacrez quelques secondes à fermer les yeux et à remarquer les scénarios qui vous viennent à l'esprit.

Vous avez vu quelque chose ?

(Remarquez que vous vous êtes senti un peu mal à l'aise rien qu'en regardant ces scénarios)

Parfois, notre esprit joue des scénarios qui ne sont même pas réalistes (par exemple, que tout le monde se moque de vous dans la file d'attente). Si cela se produit, essayez de visualiser un scénario plus réaliste dans votre tête. Le simple fait de "corriger" vos pensées de cette façon peut vous rappeler que vous avez peur de quelque chose qui ne se produira même pas.

2. accepter que cela puisse devenir gênant

Il est temps d'appliquer le principe psychologique qui consiste à "s'approprier le résultat" La recherche montre que lorsque nous acceptons un résultat, il devient moins effrayant [].

Observez les scénarios que votre esprit joue et acceptez qu'ils puissent se produire. Continuez à les jouer en dépassant les parties effrayantes, en montrant que la vie continue.

Cette maladresse sociale n'était pas la fin du monde. En fait, elle n'était la fin de rien du tout. Vous faites une blague ratée et personne ne rit. Qu'y a-t-il de si terrible à cela ? Vous vous retrouvez sans personne avec qui parler pendant un certain temps. Qu'y a-t-il de si mal à cela ?

Lorsque nous sortons un monstre subconscient de l'ombre de notre esprit, il s'avère souvent que ce n'était qu'un petit chaton.

Vous "possédez le résultat" lorsque vous acceptez que le scénario puisse se produire. D'autres choses négatives se produiront. Vous n'essayez pas de l'éviter. Vous êtes d'accord pour qu'il se produise. Maintenant, vous le possédez.

3. créer une fin constructive au scénario le plus défavorable

Lorsque ce scénario embarrassant se produit, que pouvez-vous faire de constructif ?

Lorsque j'ai imaginé comment je pourrais me retrouver seul à une fête, j'ai réalisé que la chose constructive à faire serait de me détendre et de chercher les personnes que je connaissais. Finalement, je les trouverais et je rejoindrais le groupe.

Quelle serait une réponse constructive aux scénarios présentés dans vos films ? Vous voulez jouer votre réponse constructive et l'ajouter au film.

Ainsi, l'un de mes films peut maintenant ressembler à ceci :

Je suis à une fête. Je ne trouve rien à dire. Je me tais et me sens un peu mal à l'aise pendant un moment. Bientôt, quelqu'un d'autre se met à parler. La fête continue et les gens s'amusent.

(Et c'est le pire des scénarios, ce n'est plus vraiment un film d'horreur).

Le fait de penser aux fêtes déclenche maintenant des films plus réalistes, moins effrayants, et le concept même de fête semble soudain un peu plus attrayant.

9. trouver des moyens de s'amuser

Maintenant que vous disposez d'outils pour résoudre les problèmes les plus courants liés à la fête, il est temps de donner quelques conseils pour vous amuser.

1. Jetez un coup d'œil. Voyez qui est de bonne humeur et a l'air amical, qui est grincheux et qui a l'air d'essayer d'avoir une conversation tranquille avec un ami. Essayez de passer du temps avec ceux qui ont l'air ouverts et de bonne humeur.
2. Prenez un verre comme outil de travail. Pour commencer, versez la moitié d'une tasse. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas nécessairement d'une boisson alcoolisée. Avoir une tasse à la main peut vous aider dans les moments où vous vous sentez nerveux. Vous pouvez prendre une petite gorgée lorsque vous avez besoin d'un moment pour réfléchir. Si vous voulez sortir d'une conversation particulière, vous pouvez dire que vous voulez aller chercher un autre verre.
3. Rejoindre ou commencer un jeu. Si vous avez la possibilité de participer à un jeu, essayez-le. C'est un excellent moyen de se détendre et de faire connaissance avec d'autres personnes sans être obligé de faire la conversation.
4. Acceptez d'être silencieux. Vous vous reprochez peut-être d'être silencieux et de ne pas parler beaucoup, mais il n'y a rien de mal à écouter. Certaines personnes sont plus extraverties et se sentent à l'aise pour raconter des histoires en groupe. Dans un groupe, tout le monde ne peut pas être le conteur. Essayez de voir cela comme une quête : que pouvez-vous demander pour que la personne en face de vous s'illumine et raconte une histoire que vous seriez intéressé d'entendre ?