Cómo no ser incómodo en las fiestas (aunque te sientas rígido)

"¿Cómo salgo de fiesta con ansiedad social? No sé qué suena peor: ir a una discoteca, donde se supone que tengo que bailar, o una fiesta en casa de alguien, donde tengo que hablar con un montón de gente que no conozco y entablar conversación. Haga lo que haga, ¡siempre acabo sintiéndome socialmente torpe!".

¿Te preguntas qué hacer cuando te sientes incómodo en una fiesta? A mí me pasaba lo mismo. Cada vez que me invitaban a una fiesta, al instante se me revolvía el estómago. Empezaba a inventar excusas para no poder ir. Se podría decir que no me gustaban precisamente las fiestas.

En esta guía, compartiré lo que he aprendido para no ser incómodo en las fiestas.

1. Concéntrate en las cosas y las personas que te rodean

En lugar de pensar en lo que la gente piensa de ti, centra tu atención en lo que te rodea. Por ejemplo, cuando llegues a la fiesta, piensa en el aspecto de la gente o en cómo es el lugar. Cuando hables con alguien, concéntrate en lo que dice.

Los estudios demuestran que centrarte en tu entorno de esta forma te hará sentir menos cohibido[] y también te facilitará la tarea de pensar en cosas que decir.

2. Siente curiosidad por la persona con la que hablas

Hacer preguntas sinceras a la gente ayuda a que las conversaciones fluyan mejor y resulten menos incómodas. También te ayudará a conocer mejor a la gente.

Entre pregunta y pregunta, cuéntales cosas sobre ti. Así la gente te conocerá mejor y se sentirá más cómoda a tu alrededor. Por ejemplo, si alguien menciona que se fue de vacaciones a Cancún, puedes preguntarle algo ligeramente personal:

• ¿Viviría en Cancún si pudiera, o cuál sería su lugar soñado para vivir?

Después de que hayan compartido sus opiniones, puedes compartir un poco sobre cuál sería el lugar de tus sueños para vivir.

¿Ves cómo una pregunta sincera como ésta hace que la conversación sea más interesante y natural?

Consulta nuestra guía sobre cómo mantener una conversación interesante.

3. Piensa en algunos temas de antemano

"¿Y si no tengo nada de qué hablar?".

Busca de antemano algunos temas seguros de los que hablar. Puede que sientas pánico cuando alguien te pregunta qué te pasa, o que creas que no tienes nada que añadir porque las cosas no te han ido bien.

Decir "he estado leyendo un libro excelente" o "por fin consigo cultivar una planta a partir de una semilla de aguacate después de diez intentos" es algo perfectamente válido. No hace falta que suene "emocionante".

Más información sobre qué hablar en una fiesta.

4. Manténgase sobrio

"¿Y si hago el ridículo?"

No te emborraches ni te drogues Cuando nos sentimos agarrotados e incómodos, es posible que queramos utilizar una muleta como el alcohol u otras drogas. La tentación de tomarnos unas copas crece cuando la gente de nuestro entorno también bebe.

Efectivamente, unas copas o unas caladas a un porro bajan tus inhibiciones y te hacen sentir más relajado. Pero cuando estás nervioso y en un entorno en el que no te sientes cómodo, puede ser difícil saber cómo nos afectará la droga. La combinación de sentir que no controlamos nuestro comportamiento y estar en un lugar en el que no te sientes cómodo puede hacernos sentir aún peor.

Cuando pienses que pasas vergüenza (digamos que has hecho un chiste malo), recuérdate que debes respirar y que no es el fin del mundo. Todo el mundo está más preocupado por sí mismo.

5. Establezca un plan de antemano

"¿Y si no conozco a nadie allí?"

Antes de ir a la fiesta, pregunta a tus conocidos si van a estar allí y prepara un plan para el caso de que llegues antes que ellos.

Si se trata de una fiesta en casa, por ejemplo, pregunte si puede ayudar a prepararla. Si alguien cumple años o celebra otra ocasión, felicítele y quizás hágale algunas preguntas complementarias ("¿te han hecho un regalo?" o quizás "¿qué vas a hacer en tu nuevo trabajo?").

6. Haz que te vean accesible

"¿Y si nadie quiere hablar conmigo?".

Si siempre estás hablando por teléfono, sin sonreír y con los brazos cruzados, la gente puede pensar que no quieres estar en la fiesta o que no quieres hablar.

Para parecer más accesible, sonríe y mantén las manos visibles. Lee más consejos sobre cómo parecer accesible.

7. Estar atento en las conversaciones de grupo

"¿Cómo puedo dejar de ser socialmente torpe en los grupos?".

A menudo, en las fiestas, te encuentras en un grupo de gente. Tal vez estés manteniendo una conversación a solas, y va bien, pero entonces se incorporan algunas personas. Empiezas a sentirte nervioso. Puede que te preocupe dividir tu atención entre varias personas. En lugar de acabar sumido en tus propios pensamientos, presta atención a la conversación. Estate atento, como cuando escuchas a un amigo íntimo.

Mantener el contacto visual y tararear cuando sea oportuno hace que los demás sientan que formas parte de la conversación (aunque no digas mucho) y facilitará que te escuchen cuando tengas algo que añadir.

Consulta nuestra guía completa sobre cómo participar en una conversación.

8. Cambia tu forma de pensar sobre los partidos

Pensaba que no me gustaban las fiestas, pero en realidad no me gustaba sentirme incómoda en ellas y lo insegura que me sentía durante la fiesta y después.

En realidad no son los partidos los que me disgustan, son mis inseguridades desencadenadas por los partidos que me disgustan.

Esta toma de conciencia me ayudó a sentirme más tranquila. Me di cuenta de que si podía trabajar en mi inseguridad, podría cambiar mi forma de pensar sobre las fiestas. No era un hecho que las fiestas eran terribles, o que las fiestas y yo simplemente no podíamos mezclarnos. Simplemente odiaba la película que se representaba en mi mente.

Todos tenemos "películas" subconscientes que se reproducen en nuestra cabeza con escenarios futuros.

Alguien te pide que hables delante de un grupo... Se proyecta una película que te muestra olvidando lo que ibas a decir, haciendo el ridículo. Como resultado, te sientes ansioso.

En cierto modo, se podría decir que hablar delante de un grupo no es lo que te produce ansiedad, sino la película que tienes en la cabeza. Si supieras que puedes dar un discurso digno de una charla TED y recibir una ovación, ¿seguiría pareciéndote una horrible pesadilla?

Lo mismo ocurre cuando pensamos en ir a una fiesta. Una fiesta puede ser una ocasión estupenda para reírnos con nuestros amigos, conocer a gente nueva encantadora, comer algo rico y disfrutar de la música u otras actividades.

En cambio, una película de miedo juega con lo que más temes de las fiestas. Tal vez sea la incomodidad, quedarte solo o no saber qué decir. Incluso podemos imaginar que la gente se reirá de nosotros. Como mínimo, la gente se irá pensando que somos raros.

Es fácil ver cómo estas películas mentales tienen sentido evolutivo:

Antiguamente, si estabas pasando el rato en la selva con tus colegas neandertales cuando alguien te pide que cruces a nado ese río, sería peligroso que te pusieras demasiado cómodo. Tendrías que tener en cuenta los terroríficos escenarios que podrían ocurrir. Así que se proyecta una película en la que los caimanes te despedazan y otra te muestra ahogándote mientras tus amigos miran impotentes.

Hoy en día, todavía tenemos muchas películas negativas. Pero a menudo se centran en amenazas más abstractas, como "sentirse fracasado" en lugar de "ser comido vivo por un depredador" o "caer por un precipicio".

Lo que he aprendido es a prestar atención al escenario exacto que muestra la película.

1. Hacer conscientes los escenarios inconscientes

¿Qué aparece en tu película cuando piensas en fiestas? ¿Qué visiones tienes en la cabeza? Invierte unos segundos en cerrar los ojos y fijarte en los escenarios que aparecen.

¿Viste algo? ¡Genial!

(Fíjate en que te has sentido un poco incómodo con sólo ver esos escenarios)

A veces, nuestra mente reproduce escenarios que ni siquiera son realistas (como, por ejemplo, que todo el mundo se va a reír de ti en la cola). Si eso te ocurre, intenta visualizar en tu cabeza un escenario más realista. Simplemente "corrigiendo" tus pensamientos de esta manera puedes recordarte a ti mismo que tienes miedo de algo que ni siquiera va a ocurrir.

2. Aceptar que puede resultar incómodo

Es hora de aplicar el principio psicológico de "aceptar el resultado". Las investigaciones demuestran que cuando aceptamos un resultado, éste nos da menos miedo[].

Observa los escenarios que reproduce tu mente y acepta que pueden ocurrir. Continúa reproduciéndolos MÁS ALLÁ de sus partes terroríficas, mostrando cómo continúa la vida.

Esa torpeza social no era el fin del mundo. De hecho, no era el fin de nada en absoluto. Haces un chiste fallido y nadie se ríe. ¿Qué tiene eso de terrible? Acabas sin nadie con quien hablar durante un tiempo. ¿Qué tiene eso de malo?

Cuando sacamos a un monstruo subconsciente de las sombras de nuestra mente, a menudo resulta que sólo era un gatito.

Te "adueñas del resultado" cuando aceptas que ese escenario puede ocurrir. Ocurrirán otras cosas negativas. No intentas evitarlo. Estás de acuerdo con que ocurra. Ahora, te adueñas de ello.

3. Crear un final constructivo para el peor de los casos

Cuando se produzca esa situación incómoda, ¿qué puedes hacer de forma constructiva?

Cuando visualicé cómo podría acabar sola en una fiesta, me di cuenta de que lo constructivo sería relajarme y buscar a las personas que conocía. Al final, las encontraría y me reuniría con el grupo.

¿Cuál sería una respuesta constructiva a los escenarios que mostraban tus películas? Quieres reproducir tu respuesta constructiva y añadirla a la película.

Así que una de mis películas puede tener ahora este aspecto:

Estoy en una fiesta. No se me ocurre nada que decir. Así que me quedo callado y me siento un poco incómodo durante un rato. Pronto, otra persona empieza a hablar. La fiesta continúa y la gente se lo pasa bien.

(Y eso en el peor de los casos. Ya no es exactamente una película de terror).

Pensar en fiestas ahora desencadena películas más realistas, menos terroríficas, y todo el concepto de fiestas de repente parece un poco más atractivo.

9. Encontrar maneras de divertirse

Ahora que ya tienes algunas herramientas para los problemas más comunes de las fiestas, es hora de que te demos algunos consejos para disfrutar.

1. Echa un vistazo. Observa quién está de buen humor y parece simpático, quién está malhumorado y quién parece que está intentando mantener una conversación tranquila con un amigo. Intenta pasar tiempo con aquellos que parecen abiertos y de buen humor.
2. Tómate una copa como herramienta. Vierte sólo media taza llena para empezar. Recuerda que no tiene por qué ser una bebida alcohólica. Tener una taza en la mano puede ayudarte en momentos en los que te sientas nervioso. Puedes dar un pequeño sorbo cuando necesites un momento para pensar. Si quieres salir de una conversación concreta, puedes decir que quieres tomar otra copa.
3. Únete o inicia una partida. Si existe la posibilidad de participar en algún tipo de juego, pruébalo. Puede ser una forma excelente de relajarse y conocer gente con menos presión para entablar conversación.
4. Acepta estar callado. Puede que te critiques por estar callado y hablar poco, pero escuchar no tiene nada de malo. Algunas personas son más extrovertidas y se sienten cómodas compartiendo historias en grupo. En un ambiente de grupo, no todo el mundo puede ser el narrador. Intenta verlo como una búsqueda: ¿qué puedes preguntar para que la persona que tienes delante se ilumine y cuente una historia que te interese escuchar?