Edukien taula
“Nola egiten dut festa antsietate sozialarekin? Ez dakit zer den okerragoa den: klub batera joatea, dantzatu behar dudan tokira, edo norbaiten etxean festa batera, ezagutzen ez dudan jende andana batekin hitz egin eta elkarrizketa egin behar dudan. Egiten dudana edozein dela ere, beti amaitzen dut sozialki deseroso sentitzen!”
Zer egin galdetzen al diozu zure buruari festa batean baldar sentitzen zarenean? Lehen berdina izaten nintzen. Festa batera gonbidatzen ninduten bakoitzean, berehala deseroso sentitzen nintzen sabelean. Joan ezin izanaren aitzakiak jartzen hasiko nintzateke. Esan dezakezu ez nintzela festak oso gustuko.
Gida honetan, festetan baldarrik ez izateari buruz ikasi dudana partekatuko dut.
1. Inguruko gauzetan eta pertsonei arreta jarri
Jendeak zutaz pentsatzen duenari buruz pentsatu baino, arreta jarri zure inguruan duzunari. Adibidez, festara iristean, pentsatu jendea nolakoa den edo nolakoa den lekua. Norbaitekin hitz egiten ari zarenean, zentratu hark esaten ari denari.
Ikerketek erakusten dutenez, horrela zure inguruari arreta jarriz gero, autokontzientzia gutxiago sentituko zara.[] Errazagoa izango da esateko gauzak egitea ere.
2. Jakin-minak izan hitz egiten duzun pertsonari buruz
Jendeari galdera zintzoak egiteak elkarrizketak hobeto jasaten eta deseroso sentiarazten laguntzen du. Gainera, jendea hobeto ezagutzen lagunduko dizu.
Zure galderen artean, partekatu erlazionatutako zatiakzeure buruari buruz. Horrela, jendeak ezagutzen zaitu eta zure inguruan erosoago sentitzen da. Adibidez, norbaitek Cancunen oporretan joan zela aipatzen badu, zertxobait pertsonala galdetu diezaiokezu:
- Ahal izanez gero Cancunen biziko zinateke, edo non izango litzateke zure ametsetako lekua bizitzeko?
Haien pentsamenduak partekatu ondoren, zure ametsetako lekua non izango litzatekeen apur bat partekatu dezakezu.
Zein interesgarriagoa egiten zaizun elkarrizketa hau nolakoa den ikusten duzu?
elkarrizketa interesgarria nola egin jakiteko gure gida.
3. Pentsa gai batzuei buruz aldez aurretik
“Eta zertaz hitz egiteko ez badut?”
Bilatu aldez aurretik hitz egiteko gai seguru batzuk. Baliteke norbaitek zer gertatzen ari den galdetzen dizunean izua piztuko zarela. Edo agian uste duzu ez duzula ezer gehitzeko, gauzak ondo joan ez zaizkizulako.
"Liburu bikaina irakurtzen ari naiz" edo "Azkenik lortzen ari naiz hamar saiakeraren ondoren aguakate-hazi batetik landare bat haztea" esatea guztiz baliozkoa da. Ez duzu "zirraragarria" izan beharrik.
Irakurri gehiago festa batean zertaz hitz egin behar duzun.
4. Egon soila
«Zer gertatzen da neure buruaz ergel bat egiten badut?»
Ez mozkortu edo drogatu! Zurrun eta deseroso sentitzen garenean, alkohola edo beste droga batzuk bezalako makulu bat erabili nahi dugu. Edari batzuk atzera botatzeko tentazioa hazten da gure inguruko jendea ere badagoedatea.
Artikulazio bateko edari edo puff batzuk zure inhibizioak murriztuko ditu eta lasaiago sentituko zaitu. Baina urduri zaudenean eta eroso ez zaudenean, zaila izan daiteke drogak nola eragingo gaituen jakitea. Gure jokabidea kontrolatzen ez dugula eta eroso sentitzen ez zaren leku batean sentitzeak are okerragoa izan gaitzake.
Lotsagarria zarela uste duzunean (esan txantxa txarra egin duzula), gogoratu zure buruari arnasa hartu behar duzula eta ez dela munduaren amaiera. Bakoitzak bere buruaz arduratuago daude.
5. Konfiguratu plana aldez aurretik
«Zer gertatuko da han inor ezagutuko ez badut?»
Galdetu festara joan aurretik ezagutzen duzun jendeari. Ezagutzen duzun jendea iritsi baino lehen iristen bazara zer egin behar duzun jakiteko plana.
Etxeko festa bat bada, adibidez, galdetu konfiguratzen lagundu dezakezun. Norbaitek urtebetetzea badu edo beste ekitaldi bat ospatzen badu, zoriondu eta, beharbada, ondorengo galdera batzuk egin («Oparirik jaso al duzu?» edo «Zer egingo duzu lan berrian?»).
6. Itxura hurbilgarria
“Zer gertatuko da inork nirekin hitz egin nahi izango ez balu?”
Eman zaitez hurbilekoa eta hasi beste pertsonekin hitz egiten lehenik! Beti zure telefonoan zaudela, irribarrerik gabe eta besoak gurutzatuta zaudela, jendeak pentsa dezake ez duzula festan egon nahi edo ez duzula hitz egin nahi.
Begiratu gehiagoirribarre eginez eta eskuak ikusgai edukiz hurbiltzeko. Irakurri hurbiltzeko moduari buruzko aholku gehiago.
7. Adi egon talde elkarrizketetan
“Nola utzi taldeetan sozialki baldar izateari?”
Askotan festetan, jende talde batean aurkituko zara. Agian bakarkako elkarrizketa bat izaten ari zara, eta ondo doa, baina gero jende batzuk sartzen dira. Urduri sentitzen hasten zara. Zure arreta hainbat pertsonen artean banatzeak kezkatuko zaitu. Zure pentsamenduetan amaitu beharrean, arreta jarri elkarrizketari. Adi, lagun min bati entzuten diozunean bezala.
Begizko kontaktua egiteak eta komeni denean burrunba egiteak, besteek elkarrizketaren parte zarela sentiarazten dute (nahiz eta asko ez esan), eta errazagoa izango da entzutea zerbait gehitzeko duzunean.
Ikusi gure gida osoa elkarrizketa batean sartzeko.
8. Aldatu festak nola pentsatzen duzun
Festak ez zitzaizkidala gustatzen uste nuen. Baina, egia esan, ez zitzaidan gustatu festa batean baldar sentitzea eta festan zehar eta ondoren sentituko nintzatekeen ziurgabetasuna.
Ez dira benetan gustatzen zaizkidan festak. Alderdiek eragindako nire segurtasunik ezak dira gustuko ez ditudanak.
Konturatze honek lasaiago sentitzen lagundu dit. Konturatu nintzen nire segurtasun eza landu ahal izango banu, alderdiei buruz pentsatzen dudan modua alda nezakeela. Ez zen gertaera festak izugarriak zirenik, edo festak eta nik ezin nuen nahastu. IGorroto nuen nire buruan agertu zen filma.
Denok ditugu "film" inkontzienteak, gure buruan etorkizuneko agertokiekin jokatzen dutenak.
Norbaitek talde baten aurrean hitz egiteko eskatzen dizu? Pelikula bat jokatzen da. Esango zenuena ahazten duzula erakusten dizu, zure burua ergel bat eginez. Ondorioz, urduri sentitzen zara.
Nolabait esateko, esan liteke talde baten aurrean hitz egitea ez dela kezkatzen zaituena. Zure buruan duzun filma da egiten duena. TED-talk merezi duen hitzaldia eman eta txalo zaparradak jaso ditzakezula jakingo bazenu, amesgaizto izugarria irudituko al zaizu oraindik?
Berdina gertatzen da festa batera joatea pentsatzen dugunean. Festa bat aukera paregabea izan daiteke gure lagunekin barre egiteko, jende berri eder batzuekin harremanetan jartzeko, janari ona jateko eta musikaz edo bestelako jarduerez gozatzeko.
Horren ordez, pelikula beldurgarri batek festei buruz duzun beldurrik handienarekin jokatzen du. Agian baldarkeria da, bakarrik geratzea edo zer esan ez jakitea. Pentsa genezake jendeak barre egingo duela guri. Gutxienez, jendea arraroak garela pentsatuz joango da.
Erraza da ikustea nolako zentzua duten adimen-film hauek bilakaeran:
Ikusi ere: Nola sortu konfiantza harreman batean (edo galdutako konfiantza berreraiki)Antzina, neanderthalen lagunekin oihanean ibiltzen bazinen norbait ibai hori igerian zeharkatzeko eskatzen dizunean, arriskutsua izango litzateke erosoegi egotea. Gerta daitezkeen eszenatoki beldurgarriak kontuan hartu beharko zenituzke. Beraz, pelikula bat non jokatzen daaligarrek puskatu egiten zaituzte, eta beste batek itota erakusten zaitu lagunak ezinean begiratzen dituen bitartean.
Gaur egun, film negatibo asko ditugu oraindik. Baina sarritan mehatxu abstraktuagoetan zentratzen dira, "porrot bat bezala sentitzea", "harrapari batek bizirik jana izatea" edo "labarretik erortzea" baino, adibidez.
Ikasi dudana da pelikulak erakusten duen eszenatoki zehatzari arreta jartzen.
Ikusi ere: 152 galdera txiki handi (egoera bakoitzerako)1. Egin eszenatoki inkontzienteak kontziente
Zer erakusten du zure pelikulak festetan pentsatzen duzunean? Zein ikuskera sartzen zaizu buruan? Inbertitu segundo batzuk begiak ixten eta agertzen diren eszenatokiez ohartzeko.
Zerbait ikusi al duzu? Primeran!
(Ohartu nola deseroso sentitu zinen eszenatoki horiei soilik begiratuta)
Batzuetan, gure buruak errealistak ez diren eszenatokiak jokatzen ditu. (Adibidez, denak ilaran egongo direla zutaz barrez.) Hori gertatzen bada, saiatu zure buruan eszenatoki errealistago bat bistaratzen. Horrelako pentsamenduak "zuzentzeak" besterik gabe, gertatuko ez den zerbaiten beldur zarela gogorarazi diezaioke.
2. Onartu deserosoa izan daitekeela
«Emaitza jabetzea» printzipio psikologikoa aplikatzeko garaia da. Ikerketek erakusten dute emaitza bat onartzen dugunean, beldur gutxiago izaten dela.[]
Begiratu zure buruak jokatzen dituen eszenatokiak eta onartu gerta daitezkeela. Jarraitu haiekin jolasten euren atal beldurgarriak IRAKAN, bizitza nola doan erakutsiz.
Sozial horibaldarkeria ez zen munduaren amaiera. Izan ere, ez zen ezeren amaiera izan. Txantxa huts bat egiten duzu, eta inork ez du barre egiten. Zer da horren izugarria? Pixka batean inorrekin hitz egin gabe geratzen zara. Zer da horren gaizki?
Inkontzienteko munstro bat gure buruko itzaletatik ateratzen dugunean, askotan katutxo bat besterik ez dela gertatzen da.
Emaitza jabea zara egoera gerta daitekeela onartzen duzunean. Beste gauza negatibo batzuk gertatuko dira. Ez zara saihesten saiatzen. Ondo zaude gertatzearekin. Orain, zure jabea zara.
3. Sortu egoera txarrenari amaiera konstruktiboa
Eszenatoki baldar hori gertatzen denean, zer egin dezakezun zerbait eraikitzailea?
Festa batean nire kabuz nola bukatuko nintekeen ikusi nuenean, konturatu nintzen egin beharreko gauza eraikitzailea lasaitzea eta ezagutzen nuen jendea bilatzea izango zela. Azkenean, aurkitu eta berriro taldean sartuko nituzke.
Zein erantzun eraikitzailea izango litzateke zure filmek erakutsitako eszenatokiei? Zure erantzun eraikitzailea erreproduzitu eta filmari gehitu nahi duzu.
Beraz, nire filmetako batek honelako itxura izan dezake orain:
Festa batean nago. Ez zait ezer esatekorik bururatzen. Beraz, isilik nago eta pixka bat deseroso sentitzen naiz denbora batez. Laster, beste norbait hitz egiten hasten da. Festak jarraitzen du. Jendeak ondo pasatzen du.
(Eta hori da kasurik txarrena. Jada ez da beldurrezko pelikula bat).
Festetan pentsatzen orainpelikula errealistagoak eta beldurgarriagoak abiarazten ditu, eta bat-batean festen kontzeptu osoa erakargarriagoa da.
9. Bilatu ondo pasatzeko moduak
Orain, festetako arazo ohikoenetarako tresna batzuk dituzula, gozatzeko gomendio batzuk emateko garaia da.
- Begiratu ingurura. Ikusi nor dagoen umore onean eta atsegina den, nor den maltzurra eta nor lagun-elkarrizketa lasai bat egiten saiatzen ari den itxura. Saiatu irekita eta umore onean daudenekin denbora pasatzen.
- Hartu ezazu edari bat tresna gisa. Isuri edalontzi erdi bat besterik ez hasteko. Gogoratu, ez duela zertan edari alkoholduna izan. Kopa bat eskuan edukitzeak urduri sentitzen zaren momentuetan lagun zaitzake. Trago txiki bat har dezakezu pentsatzeko une bat behar duzunean. Elkarrizketa zehatz batetik irten nahi baduzu, beste edari bat hartu nahi duzula esan dezakezu.
- Sartu edo hasi joko bat. Jolas batean sartzeko aukera badago, proba ezazu. Erlaxatzeko eta elkarrizketak egiteko presio gutxiago duten jendea ezagutzeko modu bikaina izan daiteke.
- Ondo egon isilik egotearekin. Baliteke zure buruari isiltzea eta asko hitz egiteagatik kritikatzea, baina ez dago gaizki entzuteak. Pertsona batzuk estrabertiagoak dira eta eroso sentitzen dira istorioak taldeetan partekatzen. Talde giroan, denak ezin dira ipuin-kontalari izan. Saiatu bilaketa bat bezala ikusten: zer eska diezaiokezu egitekozure aurrean dagoen pertsona argitu eta entzutea interesatuko litzaizukeen istorio bat kontatu?>
