Як не быць няёмкім на вечарынках (нават калі вы адчуваеце сябе жорсткім)

"Як я магу пагуляць з сацыяльнай трывогай?" Я не ведаю, што гучыць горш: пайсці ў клуб, дзе я павінен танцаваць, ці вечарынка ў кагосьці дома, дзе я павінен пагаварыць з кучай людзей, якіх я не ведаю, і завесці размову. Што б я ні рабіў, я заўсёды адчуваю сябе сацыяльна няёмка!»

Вы пытаецеся ў сябе, што рабіць, калі адчуваеце сябе няёмка на вечарыне? Раней я быў такім жа. Кожны раз, калі мяне запрашалі на вечарыну, я адразу адчуваў сябе няўтульна ў жываце. Я пачаў прыдумляць апраўданні, чаму я не мог пайсці. Можна сказаць, што я не вельмі любіў вечарынкі.

У гэтым кіраўніцтве я падзялюся тым, што даведаўся пра тое, каб не быць няёмкім на вечарынках.

1. Засяродзьцеся на рэчах і людзях вакол вас

Замест таго, каб думаць пра тое, што людзі думаюць пра вас, засяродзьце ўвагу на тым, што вакол вас. Напрыклад, калі вы прыходзіце на вечарыну, падумайце, як выглядаюць людзі ці як выглядае месца. Калі вы з кімсьці размаўляеце, засяродзьцеся на тым, што ён кажа.

Даследаванні паказваюць, што такая канцэнтрацыя на навакольным асяроддзі зробіць вас менш засмучанымі.[] Таксама вам будзе прасцей прыдумаць, што можна сказаць.

2. Будзьце цікаўныя да чалавека, з якім размаўляеце

Калі задаваць людзям шчырыя пытанні, вы дапамагаеце лепш працякаць размовы і адчуваць сябе менш няёмка. Гэта таксама дапаможа вам лепш пазнаць людзей.

Паміж пытаннямі дзяліцеся звязанымі фрагментаміпра сябе. Такім чынам людзі пазнаюць вас і адчуваюць сябе больш камфортна побач з вамі. Напрыклад, калі нехта згадвае, што паехаў у адпачынак у Канкун, вы можаце спытаць што-небудзь крыху асабістае:

• Ці жылі б вы ў Канкуне, калі б маглі, ці дзе было б месца вашай мары?

Пасля таго, як яны падзяліліся сваімі думкамі, вы можаце расказаць крыху аб месцы вашай мары.

Вы бачыце, як такое шчырае пытанне робіць размову больш цікавай і натуральнай?

Глядзіце наш гід аб тым, як весці цікавую размову.

3. Падумайце аб некаторых тэмах загадзя

"Што рабіць, калі мне не будзе пра што пагаварыць?"

Знайдзіце некалькі бяспечных тэм для размовы загадзя. Вы можаце заўважыць, што панікуеце, калі хтосьці пытаецца ў вас, што адбываецца. Ці, магчыма, вы лічыце, што вам няма чаго дадаць, таму што ў вас усё не так добра.

Казаць: «Я чытаў выдатную кнігу» або «Мне нарэшце ўдалося вырасціць расліну з костачкі авакада пасля дзесяці спроб» — гэта цалкам слушнае слова. Вы не павінны гучаць "захапляльна".

Прачытайце больш пра тое, пра што гаварыць на вечарыне.

4. Заставайся цвярозым

"Што, калі я зраблю з сябе дурня?"

Не напівайся і не напівайся! Калі мы адчуваем сябе жорстка і нязручна, мы можам захацець выкарыстоўваць мыліцу, напрыклад, алкаголь або іншыя наркотыкі. Спакуса выпіць некалькі чарак узрастае, калі людзі вакол нас таксамапіць.

Некалькі чарак або зацяжак з сустава сапраўды паслабяць вашы забароны і прымусяць вас адчуваць сябе больш расслабленым. Але калі вы нервуецеся і знаходзіцеся ў некамфортнай абстаноўцы, можа быць цяжка сказаць, як наркотык падзейнічае на нас. Камбінацыя адчування, што мы не кантралюем свае паводзіны, і таго, што вы адчуваеце сябе некамфортна ў месцы, можа зрабіць нас яшчэ горшымі.

Калі вы думаеце, што вам няёмка (скажаце, што вы дрэнна пажартавалі), нагадайце сабе дыхаць і што гэта не канец свету. Кожны больш клапоціцца пра сябе.

5. Загадзя складзіце план

"Што рабіць, калі я нікога не буду ведаць?"

Спытайце людзей, якіх вы ведаеце, ці будуць яны там, перш чым ісці на вечарыну. Складзіце план, што рабіць, калі вы прыедзеце раней, чым прыедуць знаёмыя людзі.

Напрыклад, калі гэта хатняя вечарынка, спытайце, ці можаце вы дапамагчы ў наладжванні. Калі ў кагосьці дзень нараджэння ці святкуецца іншы выпадак, павіншуйце яго і, магчыма, задайце некалькі дадатковых пытанняў («Ці атрымалі вы падарунак?» ці, магчыма, «Чым вы будзеце займацца на новай працы?»).

6. Выглядайце даступным

"Што, калі ніхто не захоча са мной размаўляць?"

Выглядайце даступным і спачатку пачніце размаўляць з іншымі людзьмі! Калі вы ўвесь час размаўляеце па тэлефоне, не ўсміхаецеся і стаіце са скрыжаванымі рукамі, людзі могуць падумаць, што вы не жадаеце быць на вечарыне ці не хочаце размаўляць.

Паглядзіце большдаступны, усміхаючыся і трымаючы рукі бачнымі. Прачытайце дадатковыя парады, як выглядаць даступна.

7. Будзьце ўважлівыя ў групавых размовах

"Як мне перастаць быць сацыяльна нязграбным у групах?"

Часта на вечарынках вы трапляеце ў групу людзей. Магчыма, вы вядзеце размову сам-насам, і яна ідзе добра, але потым далучаюцца некаторыя людзі. Вы пачынаеце нервавацца. Магчыма, вас турбуе размеркаванне ўвагі паміж некалькімі людзьмі. Замест таго, каб спыняцца на ўласных думках, звярніце ўвагу на размову. Будзьце ўважлівыя, як калі вы слухаеце блізкага сябра.

Проста ўстанаўліваючы глядзельны кантакт і напяваючы, калі гэта патрэбна, дае іншым адчуванне, што вы ўдзельнічаеце ў размове (нават калі вы мала гаворыце), і вас будзе лягчэй пачуць, калі вам ёсць што дадаць.

Глядзіце наша поўнае кіраўніцтва аб тым, як далучыцца да размовы.

8. Змяніце сваё стаўленне да вечарынак

Я думаў, што не люблю вечарынак. Але на самой справе мне не падабалася адчуваць сябе няёмка на вечарыне і тое, наколькі няўпэўнена я адчуваў сябе падчас вечарыны і пасля яе.

Я на самой справе не люблю вечарыны. Гэта мая няўпэўненасць, выкліканая партыямі, якія я не люблю.

Гэта ўсведамленне дапамагло мне адчуваць сябе больш спакойна. Я зразумеў, што калі б я мог папрацаваць са сваёй няўпэўненасцю, я мог бы змяніць сваё стаўленне да вечарынак. Не было фактам , што вечарынкі былі жудаснымі, або што вечарынкі і я проста не маглі спалучаць. япроста ненавідзеў фільм, які разыгрываўся ў маёй галаве.

Ва ўсіх нас ёсць падсвядомыя «фільмы», якія разыгрываюцца ў нашых галовах з будучымі сцэнарыямі.

Хтосьці просіць вас выступіць перад групай? Ідзе фільм. Гэта паказвае, што вы забываеце, што збіраліся сказаць, робіце з сябе дурня. У выніку вы адчуваеце трывогу.

У пэўным сэнсе вы можаце сказаць, што выступленне перад групай - гэта не тое, што выклікае ў вас трывогу. Гэта робіць фільм у вашай галаве. Калі б вы ведалі, што можаце выступіць з дастойнай прамовай на TED і атрымаць апладысменты, ці ўсё роўна гэта здалося б жудасным кашмарам?

Тое ж самае адбываецца, калі мы думаем пра паход на вечарыну. Вечарына можа стаць выдатнай нагодай пасмяяцца з нашымі сябрамі, пазнаёміцца ​​з новымі цудоўнымі людзьмі, паесці смачнай ежы і атрымаць асалоду ад музыкі або іншых заняткаў.

Замест гэтага страшны фільм паказвае тое, чаго вы больш за ўсё баіцеся вечарынак. Магчыма, гэта няёмкасць, застацца адзін або не ведаць, што сказаць. Можна нават уявіць, што з нас будуць смяяцца. Як мінімум, людзі будуць сыходзіць, думаючы, што мы дзіўныя.

Лёгка зразумець, як гэтыя фільмы розуму маюць эвалюцыйны сэнс:

У былыя часы, калі вы проста тусаваліся ў джунглях са сваімі сябрамі-неандэртальцамі, калі хтосьці просіць вас пераплысці гэтую раку, было б небяспечна ўладкоўвацца занадта камфортна. Вам трэба было б разгледзець страшныя сцэнарыі, якія могуць адбыцца. Такім чынам, дзе іграе фільмалігатары раздзіраюць цябе на кавалкі, а яшчэ адзін паказвае, як ты тонеш, а твае сябры бездапаможна глядзяць.

Сёння ў нас усё яшчэ шмат негатыўных фільмаў. Але яны часта засяроджваюцца на больш абстрактных пагрозах, такіх як «адчуванне няўдачніка», а не «быць з'едзеным жыўцом драпежнікам» або «падзенні са скалы».

Я навучыўся звяртаць увагу на дакладны сцэнар, паказаны ў фільме.

1. Усвядомце несвядомыя сцэнарыі

Што паказвае ваш фільм, калі вы думаеце пра вечарыны? Якія бачання ўзнікаюць у вас у галаве? Укладзіце некалькі секунд у тое, каб заплюшчыць вочы і заўважыць сцэнарыі, якія ўсплываюць.

Бачылі што-небудзь? Выдатна!

(Заўважце, як вы адчувалі сябе крыху няўтульна, проста гледзячы на ​​гэтыя сцэнарыі)

Часам наш розум прайгравае сцэнарыі, якія нават не з'яўляюцца рэалістычнымі. (Накшталт таго, што ўсе будуць стаяць у чарзе і смяяцца з вас.) Калі гэта адбудзецца, паспрабуйце замест гэтага ўявіць сабе ў галаве больш рэалістычны сцэнар. Простае «выпраўленне» вашых думак такім чынам можа нагадаць сабе, што вы баіцеся чагосьці, чаго нават не адбудзецца.

2. Прыміце, што гэта можа стаць нязручным

Прыйшоў час прымяніць псіхалагічны прынцып «валодання вынікам». Даследаванні паказваюць, што калі мы прымаем вынік, ён становіцца менш страшным.[]

Паглядзіце на сцэнарыі, якія разыгрывае ваш розум, і прыміце, што яны могуць адбыцца. Працягвайце гуляць у іх МІНУЛЫ іх страшных роляў, паказваючы, як працягваецца жыццё.

Гэта сацыяльнаеняёмкасць не была канцом свету. Фактычна, гэта быў яшчэ не канец нічога. Вы няўдала пажартуеце, і ніхто не смяецца. Што ў гэтым страшнага? Вы ў канчатковым выніку не маеце з кім пагаварыць некаторы час. Што ў гэтым дрэннага?

Калі мы выцягваем падсвядомага монстра з ценю нашага розуму, часта аказваецца, што гэта было проста маленькае кацяня.

Вы "валодаеце вынікам", калі прымаеце, што сцэнар можа адбыцца. Іншыя негатыўныя рэчы будуць адбывацца. Вы не спрабуеце пазбегнуць гэтага. Вы ў парадку, каб гэта адбылося. Цяпер вы валодаеце гэтым.

3. Стварыце канструктыўнае завяршэнне найгоршага сцэнарыя

Калі адбудзецца гэты нязручны сцэнар, што вы можаце зрабіць канструктыўнага?

Калі я ўявіў, як я магу апынуцца адзін на вечарыне, я зразумеў, што канструктыўна было б расслабіцца і пашукаць людзей, якіх я ведаў. У рэшце рэшт я знайшоў бы іх і зноў далучыўся да групы.

Глядзі_таксама: Як быць сабой у асяроддзі іншых – 9 простых крокаў

Якім быў бы канструктыўны адказ на сцэнары, паказаныя ў вашых фільмах? Вы хочаце прайграць свой канструктыўны адказ і дадаць яго ў фільм.

Такім чынам, адзін з маіх фільмаў зараз можа выглядаць прыкладна так:

Глядзі_таксама: 17 парад па паляпшэнню навыкаў працы з людзьмі (з прыкладамі)

Я на вечарыне. Я не прыдумляю, што сказаць. Таму я маўчу і некаторы час адчуваю сябе крыху няўтульна. Неўзабаве нехта іншы пачынае гаварыць. Вечарына працягваецца. Людзі добра праводзяць час.

(І гэта самы горшы сцэнарый. Гэта ўжо не зусім фільм жахаў).

Зараз думаю пра вечарыныстварае больш рэалістычныя, менш страшныя фільмы, і ўся канцэпцыя вечарынак раптам здаецца больш прывабнай.

9. Знайдзіце спосабы павесяліцца

Цяпер, калі ў вас ёсць інструменты для вырашэння найбольш распаўсюджаных праблем вечарынак, прыйшоў час даць парады аб тым, як атрымаць задавальненне.

1. Азірніцеся вакол. Паглядзіце, хто ў добрым настроі і выглядае добразычлівым, хто сварлівы, а хто выглядае так, быццам спрабуе спакойна паразмаўляць з сябрам. Паспрабуйце правесці час з тымі, хто выглядае адкрытым і ў добрым настроі.
2. Выпіце сабе ў якасці інструмента. Для пачатку наліце ​​паўшклянкі. Памятайце, што гэта не абавязкова павінен быць алкагольны напой. Кубак у руцэ можа дапамагчы вам у моманты, калі вы нервуецеся. Вы можаце зрабіць невялікі глыток, калі вам патрэбна хвіліна, каб падумаць. Калі вы хочаце выйсці з пэўнай размовы, вы можаце сказаць, што хочаце выпіць яшчэ.
3. Далучайцеся або пачніце гульню. Калі ёсць магчымасць далучыцца да нейкай гульні, паспрабуйце яе. Гэта можа быць выдатным спосабам расслабіцца і пазнаёміцца ​​з людзьмі з меншай нагрузкай на размову.
4. Будзем ладныя з маўчаннем. Магчыма, вы крытыкуеце сябе за тое, што маўчыце і мала размаўляеце, але няма нічога дрэннага ў тым, каб слухаць. Некаторыя людзі больш экстравертныя і адчуваюць сябе камфортна, дзелячыся гісторыямі ў групах. У групе не кожны можа быць апавядальнікам. Паспрабуйце паглядзець на гэта як на квэст: што вы можаце папрасіць зрабіцьчалавек перад вамі загарэўся і распавёў гісторыю, якую вам было б цікава пачуць?