Sadržaj
“Kako da se zabavim sa socijalnom anksioznošću? Ne znam šta zvuči gore: odlazak u klub, gde treba da plešem, ili žurka u nečijoj kući, gde moram da razgovaram sa gomilom ljudi koje ne poznajem i vodim razgovore. Bez obzira šta radim, uvijek se na kraju osjećam društveno neugodno!”
Da li se pitate šta da radite kada se osjećate neugodno na zabavi? Nekad sam bio isti. Kad god bi me pozvali na žurku, odmah bi mi bilo neprijatno u stomaku. Počeo bih da smišljam izgovore zašto ne mogu da idem. Moglo bi se reći da nisam baš volio zabave.
U ovom vodiču ću podijeliti ono što sam naučio o tome da ne budem neugodan na zabavama.
1. Fokusirajte se na stvari i ljude oko sebe
Umjesto da razmišljate o tome šta ljudi misle o vama, fokusirajte svoju pažnju na ono što je oko vas. Na primjer, kada stignete na zabavu, razmislite o tome kako ljudi izgledaju ili kako izgleda mjesto. Kada razgovarate s nekim, fokusirajte se na ono što priča.
Istraživanja pokazuju da će se ovakvim fokusom na svoju okolinu osjećati manje samosvjesno.[] Također će vam biti lakše smišljati stvari za reći.
2. Budite znatiželjni prema osobi s kojom razgovarate
Postavljanje iskrenih pitanja ljudima pomaže da razgovori teče bolje i da se osjećate manje neugodno. Također će vam pomoći da bolje upoznate ljude.
Između pitanja, podijelite povezane dijeloveo sebi. Na taj način će vas ljudi upoznati i osjećati se ugodnije u vašoj blizini. Na primjer, ako neko spomene da je otišao na odmor u Cancun, možete pitati nešto malo lično:
- Da li biste živjeli u Cancunu da možete, ili gdje bi bilo vaše mjesto iz snova za život?
Nakon što podijele svoja razmišljanja, možete podijeliti malo o tome gdje bi vaše mjesto iz snova bilo da biste vidjeli kako bi ovaj razgovor izgledao zanimljivim.
Da li vas ovo pitanje čini zanimljivim.
0> voditi zanimljiv razgovor.
3. Razmislite o nekim temama unaprijed
„Šta ako nemam o čemu razgovarati?“
Nađite sigurne teme za razgovor unaprijed. Možda ćete se uspaničiti kada vas neko pita šta se dešava. Ili možda vjerujete da nemate šta da dodate jer vam stvari ne idu dobro.
Reći „Čitao sam odličnu knjigu“ ili „Konačno uspevam da uzgojim biljku iz semenki avokada nakon deset pokušaja“ je sasvim valjana stvar. Ne morate zvučati "uzbudljivo".
Pročitajte više o tome o čemu razgovarati na zabavi.
4. Ostanite prisebni
„Šta ako napravim budalu od sebe?“
Ne opijajte se i ne napijte se! Kada se osjećamo ukočeno i neudobno, možda ćemo poželjeti koristiti štaku poput alkohola ili drugih droga. Iskušenje da odbacimo nekoliko pića raste kada su i ljudi oko naspijenje.
Nekoliko pića ili puhanja iz džointa će zaista smanjiti vaše inhibicije i učiniti da se osjećate opuštenije. Ali kada ste nervozni i u okruženju u kojem vam nije ugodno, može biti teško reći kako će nas droga pogoditi. Kombinacija osjećaja da nemamo kontrolu nad svojim ponašanjem i na mjestu na kojem se ne osjećate ugodno može učiniti da se osjećamo još gore.
Kada mislite da vam je neugodno (recimo da ste se loše našalili), podsjetite se da dišete i da nije kraj svijeta. Svako je više zabrinut za sebe.
5. Unaprijed napravite plan
"Šta ako neću nikoga poznavati?"
Pitajte ljude koje poznajete hoće li biti tamo prije odlaska na zabavu. Postavite plan šta ćete učiniti ako stignete prije nego što ljudi koje poznajete stignu.
Ako je, na primjer, kućna zabava, pitajte možete li pomoći u postavljanju. Ako neko ima rođendan ili slavi neku drugu priliku, čestitajte mu i možda mu postavite neka dodatna pitanja („Jeste li dobili poklon?“ ili možda „Šta ćete raditi na novom poslu?“).
6. Neka izgledate pristupačni
“Šta ako niko neće htjeti razgovarati sa mnom?”
Učinite da izgledate pristupačno i prvo počnite razgovarati s drugim ljudima! Ako ste stalno na telefonu, ne smijete se i stojite skrštenih ruku, ljudi mogu pretpostaviti da ne želite biti na zabavi ili da ne želite razgovarati.
Vidi_takođe: Kako postati prijatelj sa momkom (kao žena)Pogledajte višepristupiti smiješkom i držati ruke vidljivim. Pročitajte više savjeta o tome kako izgledati pristupačno.
7. Budite pažljivi u grupnim razgovorima
“Kako da prestanem biti društveno neugodan u grupama?”
Često ćete se na zabavama naći u grupi ljudi. Možda vodite razgovor jedan na jedan, i ide dobro, ali onda se neki ljudi pridruže. Počinjete da se osećate nervozno. Možda ste zabrinuti zbog podjele pažnje između nekoliko ljudi. Umjesto da završite u svojim mislima, obratite pažnju na razgovor. Budite pažljivi, baš kao kada slušate bliskog prijatelja.
Jednostavno uspostavljanje kontakta očima i pjevušenje kada je prikladno čini da se drugi osjećaju kao da ste dio razgovora (čak i ako ne govorite puno), a lakše će vas čuti kada imate nešto za dodati.
Pogledajte naš kompletan vodič o tome kako se pridružiti razgovoru.
8. Promijenite svoje mišljenje o zabavama
Mislio sam da ne volim zabave. Ali u stvarnosti, nisam voljela da se osjećam neugodno na zabavi i koliko bih se nesigurno osjećala tokom zabave i poslije.
Zapravo ne volim žurke. To su moje nesigurnosti izazvane partijama koje ne volim.
Ova spoznaja mi je pomogla da se osjećam opuštenije. Shvatio sam da ako mogu da poradim na svojoj nesigurnosti, mogao bih da promenim način na koji razmišljam o zabavama. Nije bila činjenica da su žurke bile užasne, ili da se zabave i ja jednostavno nisam mogao miješati. Isamo sam mrzeo film koji mi se odigrao u mislima.
Svi imamo podsvesne „filmove“ koji se vrte u našim glavama sa budućim scenarijima.
Neko te zamoli da govoriš pred grupom? Igra se film. To pokazuje da ste zaboravili šta ste hteli da kažete, da pravite budalu od sebe. Kao rezultat toga, osjećate se anksiozno.
Na neki način, mogli biste reći da govor pred grupom nije ono što vas čini anksioznim. To je film u tvojoj glavi. Da ste znali da možete održati govor dostojan TED govora i dobiti ovacije, da li bi to i dalje izgledalo kao užasna noćna mora?
Vidi_takođe: Kako prestati biti stidljiv (ako se često suzdržavate)Isto se dešava kada razmišljamo o odlasku na zabavu. Žurka bi mogla biti odlična prilika da se nasmijemo sa našim prijateljima, povežemo se sa nekim ljupkim novim ljudima, pojedemo dobru hranu i uživamo u muzici ili drugim aktivnostima.
Umjesto toga, strašni film se igra s onim što je vaš najveći strah od zabava. Možda je to nespretno, ostavljen sam ili ne znaš šta da kažeš. Možemo čak i zamisliti da će nam se ljudi smijati. U najmanju ruku, ljudi će otići misleći da smo čudni.
Lako je vidjeti kako ovi umni filmovi imaju evolucijski smisao:
U starim danima, da ste se samo družili u džungli sa svojim prijateljima neandertalcima kada vas neko zamoli da preplivate tu rijeku, bilo bi opasno da vam bude previše udobno. Morali biste razmisliti o strašnim scenarijima koji bi se mogli dogoditi. Dakle, film se igra gdealigatori te raskomadaju na komade, a drugi prikazuje kako se daviš dok tvoji prijatelji bespomoćno gledaju.
Danas još uvijek imamo puno negativnih filmova. Ali često se fokusiraju na apstraktnije prijetnje, kao što je “osjećaj kao neuspješan” umjesto “da te grabežljivac živog pojede” ili “pada s litice”.
Ono što sam naučio je da obratim pažnju na tačan scenario koji film prikazuje.
1. Osvijestite nesvjesne scenarije
Šta vaš film prikazuje kada razmišljate o zabavama? Kakve ti se vizije vrte u glavi? Uložite nekoliko sekundi da zatvorite oči i primijetite scenarije koji se pojavljuju.
Jeste li vidjeli nešto? Sjajno!
(Primijetite kako ste se osjećali pomalo neugodno samo gledajući te scenarije)
Ponekad naš um igra scenarije koji čak nisu ni realistični. (Kao da će svi stajati u redu i smijati vam se.) Ako se to dogodi, pokušajte umjesto toga vizualizirati realističniji scenarij u svojoj glavi. Jednostavno “ispravljanje” svojih misli na ovaj način može se podsjetiti da se bojite nečega što se neće ni dogoditi.
2. Prihvatite da bi to moglo postati nezgodno
Vrijeme je da primijenite psihološki princip "vlasništva ishoda". Istraživanja pokazuju da kada prihvatimo ishod, on postaje manje zastrašujući.[]
Pogledajte scenarije koje vaš um igra i prihvatite da se oni mogu dogoditi. Nastavite da ih igrate MIMO njihovih strašnih dijelova, pokazujući kako život ide dalje.
Ta društvenanespretnost nije bila kraj sveta. U stvari, to uopšte nije bio kraj ničemu. Napraviš neuspelu šalu, a niko se ne smeje. Šta je tu strašno? Neko vrijeme ostanete bez s kim da razgovarate. Šta je tu loše?
Kada podsvjesno čudovište izvučemo iz sjene našeg uma, često se ispostavi da je to bilo samo malo mače.
Vi ste "vlasnik ishoda" kada prihvatite da bi se scenario mogao dogoditi. Dogodiće se i druge negativne stvari. Ne pokušavate to izbjeći. Slažete se s tim što se to dešava. Sada ga posjedujete.
3. Stvorite konstruktivan završetak najgoreg scenarija
Kada se dogodi taj neugodan scenario, šta možete učiniti?
Kada sam zamislio kako bih mogao sam završiti na zabavi, shvatio sam da bi konstruktivna stvar bila da se opustim i potražim ljude koje poznajem. Na kraju bih ih pronašao i ponovo se pridružio grupi.
Šta bi bio konstruktivan odgovor na scenarije koje su prikazivali vaši filmovi? Želite reproducirati svoj konstruktivni odgovor i dodati ga u film.
Dakle, jedan od mojih filmova sada može izgledati otprilike ovako:
Ja sam na zabavi. Ne pada mi na pamet ništa da kažem. Tako da sam tiha i neko vreme se osećam pomalo neprijatno. Ubrzo, neko drugi počinje da govori. Zabava se nastavlja. Ljudi se dobro zabavljaju.
(A to je najgori scenario. Nije više baš horor film).
Razmišljam o zabavama sadapokreće realističnije, manje strašne filmove, a cijeli koncept zabava odjednom postaje malo privlačniji.
9. Pronađite načine da se zabavite
Sada kada imate neke alate za najčešće probleme na zabavi, vrijeme je za nekoliko savjeta kako da uživate.
- Pogledajte okolo. Pogledajte ko je dobro raspoložen i izgleda prijateljski, ko je mrzovoljan, a ko izgleda kao da pokušava tiho razgovarati s prijateljem. Pokušajte provoditi vrijeme s onima koji izgledaju kao da su otvoreni i dobro raspoloženi.
- Nabavite sebi piće kao alat. Nalijte samo pola šolje pune za početak. Zapamtite, to ne mora biti alkoholno piće. Imati šolju u ruci može vam pomoći u trenucima kada se osećate nervozno. Možete uzeti mali gutljaj kada vam treba trenutak za razmišljanje. Ako želite izaći iz određenog razgovora, možete reći da želite još jedno piće.
- Pridružite se ili započnite igru. Ako postoji opcija da se pridružite nekoj vrsti igre, isprobajte je. To može biti odličan način da se opustite i upoznate ljude s manjim pritiskom na vođenje razgovora.
- Budite u redu sa šutnjom. Možda se kritizirate što ste tihi i što ne pričate puno, ali nema ništa loše u slušanju. Neki ljudi su ekstrovertniji i osjećaju se ugodno dijeleći priče u grupama. U grupnom okruženju, ne može svako biti pripovjedač. Pokušajte na to gledati kao na potragu: šta možete tražiti da napraviteosoba ispred vas se upali i ispričajte priču koju biste željeli čuti?
