Enhavtabelo
“Kiel mi festas kun socia angoro? Mi ne scias, kio sonas pli malbone: iri al klubo, kie mi devas danci, aŭ festo ĉe ies domo, kie mi devas paroli kun amaso da homoj, kiujn mi ne konas, kaj fari konversacion. Ne gravas, kion mi faras, mi ĉiam finas sentiĝi socie mallerta!”
Ĉu vi demandas vin, kion fari kiam vi sentas vin mallerta ĉe festo? Mi antaŭe estis la sama. Kiam ajn mi estus invitita al festo, mi tuj sentis min malkomforta en mia stomako. Mi komencus elpensi senkulpigojn por kial mi ne povis iri. Vi povus diri, ke mi ne ĝuste ŝatis festojn.
En ĉi tiu gvidilo, mi dividos tion, kion mi lernis pri ne esti mallerta ĉe festoj.
1. Fokusu pri aferoj kaj homoj ĉirkaŭ vi
Prefere ol pensi pri tio, kion homoj pensas pri vi, fokusu vian atenton pri tio, kio estas ĉirkaŭ vi. Ekzemple, kiam vi alvenos al la festo, pensu pri kiel aspektas homoj aŭ kiel aspektas la loko. Kiam vi parolas kun iu, koncentriĝu pri tio, kion ili diras.
Esplorado montras, ke tiel fokusigi vian ĉirkaŭaĵon igos vin senti malpli da memkonscia.[] Ĝi faciligos ankaŭ elpensi aferojn por diri.
2. Estu scivolema pri la persono kun kiu vi parolas
Demandi homojn sincerajn demandojn helpas plibonigi la konversaciojn kaj sentiĝi malpli mallertaj. Ĝi ankaŭ helpos vin pli bone koni homojn.
Inter viaj demandoj, dividu rilatajn fragmentojnpri vi. Tiel homoj ekkonas vin kaj sentas sin pli komfortaj ĉirkaŭ vi. Ekzemple, se iu mencias, ke ili feriis en Kankuno, vi povas demandi ion iomete personan:
- Ĉu vi loĝus en Kankuno, se vi povus, aŭ kie estus via revloko por loĝi?
Post kiam ili kundividis siajn pensojn, vi povas iom konigi pri kie via revloko estus por vivi.
Ĉu vidu pli sincere kaj pli natura interesiĝas pri la konversacio.
Ĉu vi pli interesas? nia gvidilo pri kiel fari interesan konversacion.
3. Pripensu kelkajn temojn anticipe
“Kaj se mi ne havas ion por priparoli?”
Vidu ankaŭ: 20 Konsiloj por Esti Pli Aminda & Kio Sabotas Vian ŜatiĝonTrovu kelkajn sekurajn temojn por paroli anticipe. Vi eble trovos, ke vi panikiĝas kiam iu demandas al vi, kio okazas. Aŭ eble vi kredas, ke vi havas nenion por aldoni ĉar aferoj ne iris bone por vi.
Diri "Mi legis bonegan libron" aŭ "Mi finfine sukcesas kreskigi planton el avokada semo post dek provoj" estas tute valida afero. Vi ne devas soni "ekscita."
Legu pli pri kio paroli ĉe festo.
4. Restu sobre
“Kaj se mi stultus min mem?”
Ne ebriiĝu aŭ troiĝu! Kiam ni sentas nin rigidaj kaj malkomfortaj, ni eble volas uzi lambastonon kiel alkoholon aŭ aliajn drogojn. La tento rebati kelkajn trinkaĵojn kreskas kiam ankaŭ homoj ĉirkaŭ ni estastrinkado.
Kelkaj trinkaĵoj aŭ blovoj el artiko ja malaltigos viajn inhibiciojn kaj pli trankviligos vin. Sed kiam vi estas nervoza kaj en medio kun kiu vi ne komfortas, povas esti malfacile diri kiel la drogo trafos nin. La kombinaĵo de senti ke ni ne regas nian konduton kaj en loko, kiun vi ne sentas komforta, povas igi nin senti eĉ pli malbonan.
Kiam vi pensas, ke vi estas embarasa (diru, ke vi faris malbonan ŝercon), memoru vin spiri kaj ke ĝi ne estas la fino de la mondo. Ĉiu pli zorgas pri si mem.
5. Antaŭe starigu planon
“Kion se mi konos neniun tie?”
Demandu homojn, kiujn vi scias, ĉu ili estos tie antaŭ ol iri al la festo. Agordu planon pri tio, kion fari se vi alvenos tien antaŭ ol homoj, kiujn vi konas alvenos.
Se ĝi estas doma festo, ekzemple, demandu ĉu vi povas helpi agordi. Se iu havas naskiĝtagon aŭ festas alian okazon, gratulu ilin kaj eble faru al ili sekvajn demandojn ("Ĉu vi ricevis donacon?" aŭ eble "Kion vi faros en via nova laboro?").
6. Faru vin aspekti alirebla
“Kaj se neniu volos paroli kun mi?”
Aspektu vin alirebla kaj unue komencu paroli kun aliaj homoj! Se vi ĉiam estas ĉe via telefono, ne ridetante kaj staras kun la brakoj krucitaj, homoj povas supozi, ke vi ne volas esti ĉe la festo aŭ ne volas paroli.
Rigardu plialirebla per rideto kaj tenante viajn manojn videblaj. Legu pliajn konsiletojn pri kiel aspekti alirebla.
7. Estu atenta en grupaj konversacioj
“Kiel mi ĉesas esti socie mallerta en grupoj?”
Ofte ĉe festoj, vi trovos vin en grupo de homoj. Eble vi havas unu-kontraŭ-unu konversacion, kaj ĝi iras bone, sed tiam kelkaj homoj aliĝas. Vi komencas sentiĝi nervoza. Vi eble maltrankviliĝas pri dividado de via atento inter pluraj homoj. Prefere ol fini en viaj propraj pensoj, atentu la konversacion. Estu atenta, same kiel kiam vi aŭskultas proksiman amikon.
Simple fari okulkontakton kaj zumado kiam taŭgas, igas aliajn senti kiel vi estas parto de la konversacio (eĉ se vi ne multe diras), kaj ĝi faciligos esti aŭdita kiam vi havas ion por aldoni.
Vidu nian plenan gvidilon pri kiel aliĝi al konversacio.
8. Ŝanĝu kiel vi pensas pri festoj
Mi pensis, ke mi malŝatis festojn. Sed fakte, mi malŝatis sentiĝi mallerta ĉe festo kaj kiom nesekura mi sentus dum la festo kaj poste.
Ne estas la festoj, kiujn mi fakte malŝatas. Estas miaj malsekuraĵoj ekigitaj de la partioj, kiujn mi malŝatas.
Ĉi tiu konstato helpis min sentiĝi pli trankvila. Mi rimarkis, ke se mi povus labori pri mia malsekureco, mi povus ŝanĝi kiel mi pensas pri partioj. Ne estis fakto ke festoj estis teruraj, aŭ ke festoj kaj mi simple ne povis miksi. minur malamis la filmon, kiu aperis en mia menso.
Ni ĉiuj havas subkonsciajn "filmojn" kiuj rolas en niaj kapoj kun estontaj scenaroj.
Ĉu iu petas vin paroli antaŭ grupo? Ludas filmo. Ĝi montras, ke vi forgesas tion, kion vi estis dironta, stultante vin mem. Rezulte, vi sentas maltrankvilon.
Iel vi povus diri, ke paroli antaŭ grupo ne estas kio maltrankviligas vin. Estas la filmo en via kapo kiu faras. Se vi scius, ke vi povus doni TED-talk indan paroladon kaj ricevi ovacion, ĉu ĝi ankoraŭ ŝajnus kiel terura koŝmaro?
La sama okazas kiam ni pensas pri iri al festo. Festo povus esti bonega okazo por ridi kun niaj amikoj, konektiĝi kun iuj belaj novaj homoj, manĝi bonan manĝaĵon kaj ĝui muzikon aŭ aliajn agadojn.
Anstataŭe, timiga filmo ludas kun kia ajn estas via plej granda timo pri festoj. Eble ĝi estas mallerteco, esti lasita sola, aŭ ne scii kion diri. Ni povus eĉ imagi, ke homoj ridos pri ni. Minimume, homoj foriros pensante, ke ni estas strangaj.
Estas facile vidi kiel ĉi tiuj mensfilmoj evolue havas sencon:
En la malnova tempo, se vi nur pendis en ĝangalo kun viaj neandertalaj amikoj, kiam iu petas vin transnaĝi tiun riveron, estus danĝere tro komforte. Vi devus konsideri la timigajn scenarojn kiuj povus okazi. Do filmo ludas kiealigatoroj disŝiras vin, kaj alia montras vin dronanta dum viaj amikoj rigardas senhelpe.
Hodiaŭ ni ankoraŭ havas multajn negativajn filmojn. Sed ili ofte koncentriĝas pri pli abstraktaj minacoj, kiel "sentiĝi kiel fiasko" prefere ol "esti manĝita vivanta de predanto" aŭ "fali de klifo."
Kion mi lernis estas atenti la precizan scenaron kiun la filmo montras.
1. Konsciu senkonsciajn scenarojn
Kion montras via filmo kiam vi pensas pri festoj? Kiajn viziojn vi ricevas en vian kapon? Investu kelkajn sekundojn por fermi viajn okulojn kaj rimarki la scenarojn kiuj aperas.
Vi vidis ion? Bonege!
(Rimarku kiel vi sentis vin iom malkomforta nur rigardante tiujn scenarojn)
Foje nia menso ludas scenarojn, kiuj eĉ ne estas realismaj. (Kiel, ke ĉiuj staros en vico ridante pri vi.) Se tio okazas, provu bildigi pli realisman scenaron en via kapo anstataŭe. Simple "korekti" viajn pensojn tiel povas rememorigi vin, ke vi timas ion, kio eĉ ne okazos.
2. Akceptu, ke eble fariĝos mallerta
Estas tempo apliki la psikologian principon "posedi la rezulton." Esploro montras, ke kiam ni akceptas rezulton, ĝi fariĝas malpli timiga.[]
Rigardu la scenarojn kiujn via menso ludas kaj akceptu, ke ili povus okazi. Daŭre ludu ilin PRETER iliaj timigaj partoj, montrante kiel la vivo daŭras.
Tio sociamallerteco ne estis la fino de la mondo. Fakte, ĝi tute ne estis la fino de io ajn. Vi faras malsukcesan ŝercon, kaj neniu ridas. Kio estas tiel terura pri tio? Vi finas kun neniu kun kiu paroli por tempeto. Kio estas tiel malbona en tio?
Kiam ni eltiras subkonscian monstron el la ombroj de nia menso, ofte rezultas, ke ĝi estis nur eta katido.
Vi "posedas la rezulton" kiam vi akceptas, ke la scenaro povus okazi. Aliaj negativaj aferoj okazos. Vi ne provas eviti ĝin. Vi estas en ordo, ke ĝi okazas. Nun vi posedas ĝin.
3. Krei konstruivan finon al la plej malbona kazo
Kiam tiu mallerta scenaro okazas, kio estas io konstruiva vi povas fari?
Kiam mi bildigis kiel mi povus fini mem ĉe festo, mi konstatis, ke la konstrua afero estus malstreĉiĝi kaj serĉi la homojn, kiujn mi konis. Fine mi trovus ilin kaj aliĝus al la grupo.
Kio estus konstrua respondo al la scenaroj montritaj de viaj filmoj? Vi volas ludi vian konstruivan respondon kaj aldoni ĝin al la filmo.
Do unu el miaj filmoj nun povas aspekti kiel ĉi tio:
Mi estas ĉe festo. Mi ne elpensas ion por diri. Do mi estas kvieta kaj sentas min iom malkomforta dum iom da tempo. Baldaŭ, iu alia ekparolas. La festo daŭras. Homoj amuziĝas.
(Kaj tio estas la plej malbona kazo. Ne plu ĝuste horora filmo).
Pensante pri festoj nunekigas pli realismajn, malpli timigajn filmojn, kaj la tuta koncepto de festoj subite sentas sin iom pli alloga.
Vidu ankaŭ: Kiel Skribi Leteron al Amiko (Ekzemploj de paŝo post paŝo)9. Trovu manierojn amuziĝi
Nun kiam vi havas kelkajn ilojn por la plej oftaj festoproblemoj, estas tempo por kelkaj konsiloj pri kiel ĝui vin mem.
- Rigardu ĉirkaŭen. Vidu kiu estas en bona humoro kaj aspektas amike, kiu estas grumblema, kaj kiu aspektas kvazaŭ ili provas havi trankvilan konversacion kun amika. Provu pasigi tempon kun tiuj, kiuj aspektas kvazaŭ malfermitaj kaj en bona humoro.
- Prenu al vi trinkaĵon kiel ilon. Verŝu nur duonan tason por komenci. Memoru, ke ĝi ne devas esti alkohola trinkaĵo. Havi tason en via mano povas helpi vin en momentoj, kiam vi sentas vin nervoza. Vi povas preni malgrandan gluton kiam vi bezonas momenton por pensi. Se vi volas eliri specifan konversacion, vi povas diri, ke vi volas ricevi alian trinkaĵon.
- Aliĝi aŭ komenci ludon. Se ekzistas eblo por aliĝi al iu speco de ludo, provu ĝin. Ĝi povas esti bonega maniero por malstreĉiĝi kaj konatiĝi kun homoj kun malpli da premo dum konversacio.
- Estu bone pri silento. Vi eble kritikas vin pro tio, ke vi estas kvieta kaj ne multe parolas, sed estas nenio malbona kun aŭskultado. Iuj homoj estas pli ekstrovertitaj kaj sentas sin komfortaj kundividante rakontojn en grupoj. En grupa medio, ĉiuj ne povas esti la rakontanto. Provu rigardi ĝin kiel serĉon: kion vi povas peti por fari lapersono antaŭ vi lumiĝas kaj rakontu rakonton, kiun vi interesus aŭdi?
