Cuprins
"Cum să petrec cu anxietate socială? Nu știu ce sună mai rău: să merg la un club, unde ar trebui să dansez, sau la o petrecere acasă la cineva, unde trebuie să vorbesc cu o grămadă de oameni pe care nu-i cunosc și să fac conversație. Indiferent ce fac, întotdeauna sfârșesc prin a mă simți ciudat din punct de vedere social!"
Te întrebi ce să faci atunci când te simți ciudat la o petrecere? Și eu eram la fel. De câte ori eram invitat la o petrecere, mă simțeam instantaneu inconfortabil în stomac. Începeam să găsesc scuze pentru care nu puteam merge. Se poate spune că nu eram tocmai pasionat de petreceri.
În acest ghid, vă voi împărtăși ce am învățat despre cum să nu mai fiu ciudat la petreceri.
1. Concentrează-te asupra lucrurilor și oamenilor din jurul tău
În loc să te gândești la ce cred oamenii despre tine, concentrează-ți atenția asupra a ceea ce te înconjoară. De exemplu, când ajungi la petrecere, gândește-te la cum arată oamenii sau la cum arată locul. Când vorbești cu cineva, concentrează-te pe ceea ce spune.
Cercetările arată că, dacă vă concentrați astfel asupra mediului înconjurător, vă veți simți mai puțin conștient de sine.[] De asemenea, vă va fi mai ușor să găsiți lucruri de spus.
2. Fii curios în legătură cu persoana cu care vorbești
Punând întrebări sincere, puteți face ca discuțiile să decurgă mai bine și să fie mai puțin ciudate. De asemenea, vă va ajuta să cunoașteți mai bine oamenii.
Între întrebări, împărtășiți fragmente legate de dvs. În acest fel, oamenii ajung să vă cunoască și să se simtă mai confortabil în preajma dvs. De exemplu, dacă cineva menționează că a fost în vacanță în Cancun, puteți întreba ceva ușor personal:
- Ați locui în Cancun dacă ați putea sau unde ați visa să locuiți?
După ce ei și-au împărtășit gândurile, puteți să le spuneți puțin despre locul în care ați dori să locuiți.
Vedeți cum o întrebare sinceră ca aceasta face conversația mai interesantă și mai naturală?
Consultați ghidul nostru despre cum să faceți conversații interesante.
3. Gândiți-vă din timp la câteva subiecte
"Și dacă nu am nimic de vorbit?"
Găsește din timp câteva subiecte sigure despre care să vorbești. S-ar putea să constați că intri în panică atunci când cineva te întreabă ce se întâmplă. Sau poate crezi că nu ai nimic de adăugat pentru că lucrurile nu au mers bine pentru tine.
Să spui "Am citit o carte excelentă" sau "Am reușit în sfârșit să cresc o plantă dintr-o sămânță de avocado după zece încercări" este un lucru perfect valabil. Nu trebuie să pari "interesant".
Citește mai multe despre ce să vorbești la o petrecere.
4. Rămâi treaz
"Și dacă mă fac de râs?"
Nu vă îmbătați sau nu vă drogați! Când ne simțim înțepeniți și inconfortabil, este posibil să ne dorim să folosim o cârjă, cum ar fi alcoolul sau alte droguri. Tentația de a bea câteva pahare crește atunci când oamenii din jurul nostru beau și ei.
Câteva pahare de băutură sau câteva fumuri dintr-un joint îți vor scădea într-adevăr inhibițiile și te vor face să te simți mai relaxat. Dar când ești nervos și te afli într-un cadru în care nu te simți confortabil, poate fi greu de spus cum ne va afecta drogul. Combinația dintre sentimentul că nu ne controlăm comportamentul și faptul că ne aflăm într-un loc în care nu te simți confortabil ne poate face să ne simțim și mai rău.
Când crezi că ești jenant (să zicem că ai făcut o glumă proastă), amintește-ți să respiri și că nu este sfârșitul lumii. Toată lumea este mai preocupată de sine.
5. Stabiliți un plan în prealabil
"Și dacă nu voi cunoaște pe nimeni acolo?"
Vezi si: 21 de moduri de a obține un limbaj corporal încrezător (cu exemple)Întrebați persoanele pe care le cunoașteți dacă vor fi acolo înainte de a merge la petrecere. Stabiliți un plan pentru a ști ce să faceți dacă ajungeți acolo înaintea celor pe care îi cunoașteți.
Dacă este vorba de o petrecere acasă, de exemplu, întrebați dacă puteți ajuta la aranjarea mesei. Dacă cineva își aniversează ziua de naștere sau sărbătorește o altă ocazie, felicitați-l și, eventual, adresați-i câteva întrebări ("Ai primit un cadou?" sau poate "Ce vei face la noul tău loc de muncă?").
6. Fă-te să pari abordabil
"Și dacă nimeni nu va dori să vorbească cu mine?"
Arătați-vă abordabil și începeți să vorbiți mai întâi cu alte persoane! Dacă sunteți mereu la telefon, nu zâmbiți și stați cu brațele încrucișate, oamenii pot presupune că nu doriți să fiți la petrecere sau că nu doriți să vorbiți.
Arătați-vă mai abordabili zâmbind și ținându-vă mâinile la vedere. Citiți mai multe sfaturi despre cum să arătați abordabili.
7. Fiți atenți în conversațiile de grup
"Cum pot să nu mai fiu ciudat din punct de vedere social în grupuri?"
Adesea, la petreceri, vă veți afla într-un grup de oameni. Poate că aveți o conversație individuală și merge bine, dar apoi se alătură alte persoane. Începeți să vă simțiți nervos. S-ar putea să vă faceți griji în legătură cu împărțirea atenției între mai multe persoane. În loc să vă abandonați în propriile gânduri, fiți atent la conversație. Fiți atent, la fel ca atunci când ascultați un prieten apropiat.
Simplul contact vizual și fredonarea atunci când este cazul îi face pe ceilalți să simtă că faceți parte din conversație (chiar dacă nu spuneți prea multe) și vă va fi mai ușor să vă faceți auzit atunci când aveți ceva de adăugat.
Consultați ghidul nostru complet despre cum să participați la o conversație.
8. Schimbați modul în care vă gândiți la partide
Credeam că nu-mi plac petrecerile, dar, în realitate, nu-mi plăcea să mă simt stânjenită la o petrecere și să mă simt nesigură în timpul petrecerii și după.
Nu partidele îmi displac de fapt, ci nesiguranța mea declanșată de partidele care îmi displac.
Această realizare m-a ajutat să mă simt mai liniștită. Mi-am dat seama că dacă aș putea lucra la nesiguranța mea, aș putea schimba modul în care mă gândesc la petreceri. Nu era o fapt că petrecerile erau groaznice sau că eu și petrecerile nu ne puteam amesteca. Pur și simplu uram filmul care se juca în mintea mea.
Cu toții avem "filme" subconștiente care se derulează în capul nostru cu scenarii viitoare.
Cineva vă cere să vorbiți în fața unui grup? Se derulează un film. Acesta vă arată cum uitați ceea ce urma să spuneți, făcându-vă de râs. Ca urmare, vă simțiți neliniștit.
Într-un fel, ai putea spune că nu vorbitul în fața unui grup este ceea ce te neliniștește, ci filmul din capul tău. Dacă ai ști că ai putea ține un discurs demn de un TED-talk și ai fi ovaționat în picioare, ți s-ar părea totuși un coșmar oribil?
Același lucru se întâmplă și atunci când ne gândim să mergem la o petrecere. O petrecere poate fi o ocazie excelentă de a râde cu prietenii noștri, de a intra în contact cu oameni noi și drăguți, de a mânca mâncare bună și de a ne bucura de muzică sau de alte activități.
În schimb, un film de groază se joacă cu cea mai mare frică pe care o ai în legătură cu petrecerile. Poate că este vorba de stângăcie, de a fi lăsat singur sau de a nu ști ce să spui. Ne-am putea chiar imagina că oamenii vor râde de noi. Cel puțin, oamenii vor pleca gândindu-se că suntem ciudați.
Este ușor de văzut cum aceste filme ale minții au sens din punct de vedere evolutiv:
Pe vremuri, dacă erai într-o junglă cu prietenii tăi din Neanderthal și cineva îți cerea să traversezi înot râul acela, ar fi fost periculos să te simți prea confortabil. Trebuia să iei în considerare scenariile înfricoșătoare care ar fi putut să apară. Așa că se derula un film în care aligatorii te sfâșie în bucăți, iar un altul te arată cum te îneci în timp ce prietenii tăi privesc neputincioși.
Astăzi, avem încă o mulțime de filme negative, dar acestea se concentrează adesea pe amenințări mai abstracte, cum ar fi "sentimentul de eșec", mai degrabă decât "a fi mâncat de viu de un prădător" sau "a cădea de pe o stâncă".
Ceea ce am învățat este să fiu atent la scenariul exact pe care îl prezintă filmul.
1. Faceți ca scenariile inconștiente să devină conștiente
Ce apare în filmul tău atunci când te gândești la petreceri? Ce viziuni îți vin în cap? Investește câteva secunde în a închide ochii și a observa scenariile care apar.
Ai văzut ceva? Grozav!
(Observați cum v-ați simțit puțin inconfortabil doar uitându-vă la aceste scenarii)
Uneori, mintea noastră joacă scenarii care nici măcar nu sunt realiste. (Cum ar fi, că toată lumea va sta la coadă râzând de tine.) Dacă se întâmplă asta, încearcă să vizualizezi în schimb un scenariu mai realist în capul tău. Simpla "corectare" a gândurilor tale în acest fel îți poate reaminti că îți este frică de ceva care nici măcar nu se va întâmpla.
2. Acceptă că s-ar putea să devină ciudat
Este timpul să aplici principiul psihologic al "asumării rezultatului." Cercetările arată că atunci când acceptăm un rezultat, acesta devine mai puțin înfricoșător.[]
Privește scenariile pe care mintea ta le joacă și acceptă faptul că ele s-ar putea întâmpla. Continuă să le joci DUPĂ părțile lor înfricoșătoare, arătând cum viața merge mai departe.
Acea stângăcie socială nu a fost sfârșitul lumii. De fapt, nu a fost sfârșitul a nimic. Faci o glumă ratată și nimeni nu râde. Ce e atât de groaznic în asta? Ajungi să nu ai cu cine să vorbești o vreme. Ce e atât de rău în asta?
Atunci când scoatem un monstru subconștient din umbra minții noastre, se dovedește adesea că era doar un pisoi mic.
Îți "însușești rezultatul" atunci când accepți că scenariul s-ar putea întâmpla. Se vor întâmpla și alte lucruri negative. Nu încerci să-l eviți. Ești de acord cu faptul că se va întâmpla. Acum, îți aparține.
3. Creați un final constructiv pentru cel mai rău scenariu posibil
Când se întâmplă acest scenariu ciudat, ce poți face în mod constructiv?
Vezi si: 54 de citate despre autosabotaj (cu informații neașteptate)Când am vizualizat cum aș putea ajunge singur la o petrecere, mi-am dat seama că lucrul constructiv ar fi să mă relaxez și să caut oamenii pe care îi cunoșteam. În cele din urmă, îi voi găsi și mă voi alătura grupului.
Care ar fi un răspuns constructiv la scenariile prezentate în filmele tale? Vrei să joci răspunsul tău constructiv și să-l adaugi la film.
Astfel, unul dintre filmele mele poate arăta acum cam așa:
Mă aflu la o petrecere. Nu-mi vine nimic de spus. Așa că tac și mă simt puțin incomod pentru o vreme. În curând, altcineva începe să vorbească. Petrecerea continuă. Oamenii se distrează.
(Și asta în cel mai rău caz. Nu mai este chiar un film de groază).
Gândindu-mă la petreceri acum, mă gândesc la filme mai realiste, mai puțin înfricoșătoare, iar întregul concept de petreceri pare dintr-o dată mai atrăgător.
9. Găsiți modalități de a vă distra
Acum că aveți câteva instrumente pentru cele mai frecvente probleme de petrecere, este timpul să vă oferiți câteva sfaturi despre cum să vă distrați.
- Aruncați o privire în jur. Vedeți cine este bine dispus și pare prietenos, cine este morocănos și cine pare că încearcă să poarte o conversație liniștită cu un prieten. Încercați să petreceți timp cu cei care par a fi deschiși și bine dispuși.
- Ia-ți o băutură ca instrument. Turnați doar o jumătate de ceașcă plină pentru început. Țineți minte, nu trebuie să fie o băutură alcoolică. Faptul că aveți o ceașcă în mână vă poate ajuta în momentele în care vă simțiți nervos. Puteți lua o înghițitură mică atunci când aveți nevoie de un moment de gândire. Dacă doriți să ieșiți dintr-o anumită conversație, puteți spune că vreți să mai luați o băutură.
- Alăturați-vă sau începeți un joc. Dacă există posibilitatea de a participa la un joc, încercați-o. Poate fi o modalitate excelentă de a vă relaxa și de a cunoaște oameni, fără a fi presați să faceți conversație.
- Fiți de acord cu tăcerea. S-ar putea să te critici pentru că ești tăcut și nu vorbești prea mult, dar nu este nimic rău în a asculta. Unele persoane sunt mai extrovertite și se simt confortabil să împărtășească povești în grup. Într-un cadru de grup, nu toată lumea poate fi povestitorul. Încearcă să privești situația ca pe o căutare: ce poți cere pentru a face persoana din fața ta să se lumineze și să spună o poveste pe care ai fi interesat să o asculți?
