Оглавление
"Не знаю, что звучит хуже: поход в клуб, где я должна танцевать, или вечеринка у кого-то дома, где я должна разговаривать с кучей незнакомых людей и завязывать разговор. Что бы я ни делала, я всегда в итоге чувствую себя социально неловко!"
Вы спрашиваете себя, что делать, если вы чувствуете себя неловко на вечеринке? Раньше я была такой же. Когда меня приглашали на вечеринку, я сразу же чувствовала дискомфорт в животе. Я начинала придумывать отговорки, почему я не могу пойти. Можно сказать, что я не очень любила вечеринки.
В этом руководстве я расскажу о том, что мне удалось узнать о том, как не чувствовать себя неловко на вечеринках.
1. сосредоточиться на окружающих вас предметах и людях
Например, придя на вечеринку, подумайте о том, как выглядят люди или как выглядит помещение. Когда вы разговариваете с кем-то, сосредоточьтесь на том, что он говорит.
Исследования показывают, что такое сосредоточение на окружающем мире поможет вам чувствовать себя менее стесненным.[] Кроме того, вам будет легче придумать, что сказать.
2. проявляйте любопытство к собеседнику
Задавая людям искренние вопросы, вы помогаете им лучше вести беседу и не чувствовать себя неловко, а также лучше узнать человека.
В перерывах между вопросами рассказывайте о себе. Так люди лучше узнают вас и чувствуют себя более комфортно рядом с вами. Например, если кто-то упоминает, что ездил отдыхать в Канкун, можно спросить что-то немного личное:
- Жили бы Вы в Канкуне, если бы могли, или где бы Вы мечтали жить?
После того как они выскажут свои соображения, вы можете немного рассказать о том, где бы вы хотели жить.
Видите, как такой искренний вопрос делает беседу более интересной и естественной?
См. наше руководство о том, как вести интересный разговор.
3. заранее продумать некоторые темы
"А если мне не о чем говорить?"
Вы можете обнаружить, что паникуете, когда кто-то спрашивает вас о том, что происходит, или считаете, что вам нечего добавить, потому что у вас не все гладко.
Сказать: "Я читаю отличную книгу" или "Мне наконец-то удалось вырастить растение из семечка авокадо после десяти попыток" - вполне правомерно. Не обязательно говорить "захватывающе".
Подробнее о том, о чем говорить на вечеринке.
4. оставаться трезвым
"А что, если я выставлю себя дураком?"
Когда мы чувствуем себя скованно и некомфортно, нам может захотеться воспользоваться "костылем" в виде алкоголя или других наркотиков. Соблазн выпить несколько рюмок возрастает, когда окружающие тоже пьют.
Несколько рюмок или затяжка косяка действительно снижают уровень сдержанности и позволяют почувствовать себя более расслабленным. Но когда вы нервничаете и находитесь в некомфортной для вас обстановке, бывает трудно определить, как подействует наркотик. Сочетание ощущения, что мы не контролируем свое поведение, и нахождения в некомфортном для вас месте может еще больше ухудшить наше самочувствие.
Когда вам покажется, что вы опозорились (скажем, неудачно пошутили), напомните себе, что нужно отдышаться и что это не конец света. Каждый человек больше озабочен собой.
5. заранее разработать план
"А если я там никого не буду знать?"
Перед тем как идти на вечеринку, спросите у знакомых, будут ли они там. Наметьте план действий, если вы придете туда раньше знакомых.
Если это, например, домашняя вечеринка, спросите, можете ли вы помочь с ее организацией. Если у кого-то день рождения или другое событие, поздравьте его и, возможно, задайте несколько вопросов ("Вы получили подарок?" или "Чем вы будете заниматься на новой работе?").
6. создавайте впечатление, что к вам подходят
"А вдруг никто не захочет со мной разговаривать?"
Если вы постоянно разговариваете по телефону, не улыбаетесь и стоите со скрещенными руками, люди могут подумать, что вы не хотите присутствовать на вечеринке или не желаете общаться.
Улыбайтесь и держите руки на виду. Читайте другие советы о том, как выглядеть привлекательно.
7. быть внимательным в групповых беседах
"Как мне перестать быть социально неловким в группах?"
Часто на вечеринках вы оказываетесь в группе людей. Возможно, вы беседуете один на один, и все идет хорошо, но потом к вам присоединяются другие люди. Вы начинаете нервничать. Возможно, вы беспокоитесь о том, как разделить свое внимание между несколькими людьми. Вместо того чтобы замыкаться в своих мыслях, обратите внимание на разговор. Будьте внимательны, как если бы вы слушали близкого друга.
Простое установление зрительного контакта и напевание, когда это уместно, позволяет другим почувствовать, что вы участвуете в разговоре (даже если вы мало говорите), и вам будет легче быть услышанным, когда вы захотите что-то добавить.
См. наше полное руководство о том, как присоединиться к беседе.
8. изменить свое отношение к партиям
Я думала, что не люблю вечеринки, но на самом деле мне не нравилось чувствовать себя неловко на вечеринке и чувствовать себя неуверенно во время вечеринки и после нее.
Дело не в партиях, которые мне не нравятся, а в моей неуверенности, вызванной теми партиями, которые мне не нравятся.
Это осознание помогло мне почувствовать себя более спокойно. Я понял, что если я смогу поработать над своей неуверенностью, то смогу изменить свое отношение к вечеринкам. Это не было факт что вечеринки ужасны, или что вечеринки и я просто не можем сочетаться. Я просто ненавидела фильм, который разыгрывался в моем воображении.
У каждого из нас есть подсознательные "фильмы", в которых разыгрываются сценарии будущего.
Вас просят выступить перед группой? Идет фильм, в котором показано, как Вы забываете то, что собирались сказать, выставляете себя в дурацком свете, в результате чего Вы испытываете тревогу.
Если бы вы знали, что сможете произнести речь, достойную TED-talk, и получить овации, это все равно показалось бы вам ужасным кошмаром?
Смотрите также: Как наладить взаимопонимание (в любой ситуации)То же самое происходит, когда мы думаем о том, чтобы пойти на вечеринку. Вечеринка может быть прекрасным поводом посмеяться с друзьями, пообщаться с новыми прекрасными людьми, вкусно поесть, насладиться музыкой или другими развлечениями.
Вместо этого страшный фильм играет на том, чего вы больше всего боитесь на вечеринках. Возможно, это неловкость, одиночество или незнание, что сказать. Мы можем даже представить, что люди будут смеяться над нами. Как минимум, люди уйдут, подумав, что мы странные.
Легко понять, что эти "фильмы разума" имеют эволюционный смысл:
В старые времена, если вы просто гуляли в джунглях со своими друзьями-неандертальцами, когда кто-то предложил вам переплыть реку, было бы опасно устраиваться слишком комфортно. Вы должны были подумать о страшных сценариях, которые могут произойти. Поэтому в одном фильме вас разрывают на куски аллигаторы, а в другом - вы тонете, а ваши друзья беспомощно смотрят на это.
Сегодня у нас по-прежнему много негативных фильмов, но они часто посвящены более абстрактным угрозам, таким как "ощущение себя неудачником", а не "быть съеденным заживо хищником" или "упасть с обрыва".
Что я понял, так это то, что нужно обращать внимание именно на тот сценарий, который показан в фильме.
1. сделать неосознанные сценарии осознанными
Что показывает ваш фильм, когда вы думаете о вечеринках? Какие видения возникают у вас в голове? Потратьте несколько секунд на то, чтобы закрыть глаза и обратить внимание на всплывающие сценарии.
Увидели что-то? Отлично!
(Обратите внимание, как вам стало немного не по себе от одного только взгляда на эти сценарии)
Иногда мы разыгрываем нереальные сценарии (например, что все будут стоять в очереди и смеяться над вами). В этом случае попробуйте представить себе более реалистичный сценарий. Просто "корректируя" таким образом свои мысли, вы напоминаете себе, что боитесь того, чего не произойдет.
2. смириться с тем, что может возникнуть неловкость
Пришло время применить психологический принцип "владения результатом". Исследования показывают, что когда мы принимаем результат, он становится менее страшным.[]
Посмотрите на сценарии, которые разыгрывает ваше сознание, и примите, что они могут произойти. Продолжайте разыгрывать их ПОСЛЕ страшных моментов, показывая, что жизнь продолжается.
Социальная неловкость - это не конец света. На самом деле, это вообще не конец света. Вы неудачно пошутили, и никто не смеется. Что в этом ужасного? Вам не с кем поговорить в течение некоторого времени. Что в этом плохого?
Когда мы вытаскиваем из теней подсознания монстра, часто оказывается, что это был всего лишь маленький котенок.
Вы "владеете результатом", когда принимаете, что сценарий может произойти. Другие негативные вещи будут происходить. Вы не пытаетесь избежать этого. Вы смирились с тем, что это произойдет. Теперь вы владеете этим.
3. Создать конструктивное завершение наихудшего сценария
Что можно сделать, если произойдет неловкий сценарий?
Смотрите также: Как перестать хвастатьсяПредставив себе, как я могу оказаться один на вечеринке, я понял, что конструктивным будет расслабиться и поискать знакомых людей, которые в конце концов найдутся и присоединятся к группе.
Каков был бы конструктивный ответ на сценарии, показанные в ваших фильмах? Вы хотите воспроизвести свой конструктивный ответ и добавить его в фильм.
Таким образом, один из моих фильмов теперь может выглядеть примерно так:
Я нахожусь на вечеринке. Мне нечего сказать. Я молчу и чувствую себя немного неловко. Вскоре кто-то другой начинает говорить. Вечеринка продолжается. Люди хорошо проводят время.
(И это в самом худшем случае. Это уже не совсем фильм ужасов).
Мысли о вечеринках теперь вызывают в памяти более реалистичные, менее страшные фильмы, и вся концепция вечеринок вдруг кажется более привлекательной.
9. находить способы развлечься
Теперь, когда у вас есть инструменты для решения наиболее распространенных проблем на вечеринке, пришло время дать несколько советов о том, как получить удовольствие.
- Осмотритесь. Посмотрите, кто находится в хорошем настроении и выглядит дружелюбным, кто - ворчливым, а кто выглядит так, будто пытается спокойно поговорить с другом. Старайтесь проводить время с теми, кто выглядит открытым и находится в хорошем настроении.
- Принесите себе напиток в качестве инструмента. Помните, что это не обязательно должен быть алкогольный напиток. Наличие чашки в руке может помочь вам в моменты, когда вы нервничаете. Вы можете сделать небольшой глоток, когда вам нужно подумать. Если вы хотите выйти из конкретного разговора, вы можете сказать, что хотите выпить еще.
- Присоединиться или начать игру. Если есть возможность присоединиться к какой-либо игре, попробуйте это сделать. Это отличный способ расслабиться и познакомиться с людьми, при этом не нужно напрягаться, чтобы завязать разговор.
- Спокойно относиться к тишине. Возможно, вы критикуете себя за то, что вы молчите и мало говорите, но нет ничего плохого в том, чтобы слушать. Некоторые люди более экстравертны и чувствуют себя комфортно, рассказывая истории в группах. В групповой обстановке каждый не может быть рассказчиком. Попробуйте посмотреть на это как на квест: что вы можете спросить, чтобы заставить человека перед вами загореться и рассказать историю, которую вам было бы интересно услышать?
