Ynhâldsopjefte
“Hoe feest ik mei sosjale eangst? Ik wit net wat slimmer klinkt: nei in klup gean, dêr't ik dûnsje moat, of in feestje by immen thús, dêr't ik mei in stel minsken prate moat dy't ik net ken en petear meitsje. Wat ik ek doch, ik fiel my altyd sosjaal ûnhandich!”
Bist josels ôf wat te dwaan as jo op in feestje ûnhandich fiele? Ik wie eartiids itselde. Elke kear as ik útnoege wurde soe foar in feest, soe ik my direkt ûngemaklik fiele yn myn mage. Ik soe begjinne te kommen mei ekskús foar wêrom't ik koe net gean. Jo kinne sizze dat ik net krekt dol op feesten wie.
Yn dizze gids sil ik diele wat ik leard haw oer net ûnhandich wêze op feesten.
1. Fokus op dingen en minsken om dy hinne
Earste dan nei te tinken oer wat minsken fan dy tinke, rjochtsje jo oandacht op wat om dy hinne is. As jo bygelyks op it feest komme, tink dan oer hoe't minsken der út sjogge of hoe't it plak derút sjocht. As jo mei immen prate, fokusje dan op wat se sizze.
Undersyk lit sjen dat it rjochtsjen op jo omjouwing lykas dit jo minder selsbewust meitsje sil.[] It sil it ek makliker meitsje om dingen te sizzen te kommen.
2. Wês nijsgjirrich nei de persoan mei wa't jo prate
It stelle fan minsken oprjochte fragen helpt de konversaasjes better te rinnen en minder ûnhandich te fielen. It sil jo ek helpe om minsken better kennen te learen.
Diel tusken jo fragen relatearre stikken en stikkenoer dysels. Op dy manier leare minsken jo te kennen en fiele se har nofliker om jo hinne. As immen bygelyks neamt dat se op fakânsje gien binne yn Cancun, kinne jo wat wat persoanliks freegje:
- Soene jo yn Cancun wenje as jo koene, of wêr soe jo dreamplak wêze om te wenjen?
Neidat se har gedachten dield hawwe, kinne jo in bytsje diele oer wêr't jo dreamplak wêze soe om te wenjen. nijsgjirrich petear.
3. Tink foarôf oer guon ûnderwerpen
"Wat as ik neat haw om oer te praten?"
Fyn wat feilige ûnderwerpen om fan tefoaren oer te praten. Jo kinne fine dat jo panyk binne as immen jo freget wat der bart. Of miskien leauwe jo dat jo neat hawwe te foegjen om't dingen net goed gien binne foar jo.
Sjoch ek: Wêr prate minsken oer?Sizze "Ik haw in poerbêst boek lêzen" of "Ik bin it einliks slagge om nei tsien besykjen in plant te groeien fan in avokado-sied" is in perfekt jildich ding om te sizzen. Jo moatte net "spannend" klinke.
Lês mear oer wêr't jo oer prate kinne op in feest.
4. Bliuw sober
"Wat as ik mysels in gek meitsje?"
Wês net dronken of heech! As wy stiif en ûngemaklik fiele, wolle wy miskien in kruk brûke lykas alkohol of oare drugs. De ferlieding om in pear drankjes werom te slaan groeit as minsken om ús hinne ek binnedrinken.
In pear drankjes of sûpen út in joint sille jo remmingen yndie ferleegje en jo mear ûntspannen fiele. Mar as jo senuweftich binne en yn in ynstelling wêrmei jo net noflik binne, kin it lestich wêze om te fertellen hoe't it medisyn ús sil reitsje. De kombinaasje fan it gefoel dat wy net yn kontrôle binne oer ús gedrach en op in plak dêr't jo net noflik fiele, kin ús noch slimmer fiele.
As jo tinke dat jo ferlegen binne (sizze dat jo in minne grap makke hawwe), herinner jo josels om te sykheljen en dat it net it ein fan 'e wrâld is. Elkenien is mear dwaande mei himsels.
5. Stel foarôf in plan op
"Wat as ik dêr gjinien ken?"
Freegje minsken dy't jo witte oft se der wêze sille foardat se nei it feest gean. Stel in plan op fan wat te dwaan as jo der komme foardat minsken dy't jo kenne oankomme.
As it bygelyks in hûsfeest is, freegje dan as jo kinne helpe by it opsetten. As immen jierdei hat of in oare gelegenheid fiert, lokwinskje har dan en stel him miskien wat ferfolchfragen ("Hawwe jo in kado krigen?" of miskien "Wat sille jo dwaan yn jo nije baan?").
6. Meitsje dysels tagonklik
“Wat as nimmen mei my prate wol?”
Lit dysels tagonklik sjen en begjin earst mei oare minsken te praten! As jo altyd op jo tillefoan binne, net glimkje, en stean mei jo earms oerstutsen, kinne minsken oannimme dat jo net op 'e partij wolle of net wolle prate.
Sjoch mearbenaderber troch te glimkjen en jo hannen sichtber te hâlden. Lês mear tips oer hoe't jo der benaderber útsjen kinne.
7. Wês opmerksum yn groepspetearen
“Hoe stopje ik sosjaal ûnhandich te wêzen yn groepen?”
Faak op feesten fine jo josels yn in groep minsken. Miskien hawwe jo in ien-op-ien petear, en it giet goed, mar dan dogge guon minsken mei. Jo begjinne nerveus te fielen. Jo kinne soargen wêze oer it dielen fan jo oandacht tusken ferskate minsken. Ynstee fan yn jo eigen gedachten te einigjen, jouwe oandacht oan it petear. Wês oandachtich, krekt as wannear't jo nei in nauwe freon harkje.
Simply meitsje fan eachkontakt en humming as passend makket oaren fiele dat jo diel útmeitsje fan 'e konversaasje (sels as jo net folle sizze), en it sil it makliker meitsje om te hearren as jo wat hawwe om ta te foegjen.
Sjoch ús folsleine gids oer hoe't jo meidwaan oan in petear.
8. Feroarje hoe't jo tinke oer feesten
Ik tocht dat ik feesten net leuk hie. Mar yn werklikheid hie ik it net leuk om ûngemaklik te fielen op in feest en hoe ûnfeilich ik my soe fiele tidens it feest en dêrnei.
It binne net de partijen dy't ik eins net leukje. It binne myn ûnfeiligens dy't troch de partijen útsteld wurde dy't ik net leuk fyn.
Dit besef holp my my op myn gemak te fielen. Ik realisearre dat as ik koe wurkje oan myn ûnfeiligens, ik koe feroarje hoe't ik tink oer partijen. It wie net in feit dat partijen ferskriklik wiene, of dat partijen en ik gewoan net mingde koenen. ikhaatte gewoan de film dy't yn myn gedachten spile.
Wy hawwe allegear ûnderbewuste "films" dy't ús yn 'e holle spylje mei takomstige senario's.
Immen freget jo om foar in groep te praten? In film spilet. It lit sjen dat jo ferjitte wat jo wiene op it punt om te sizzen, meitsje in gek út dysels. Dêrtroch fiele jo eangst.
Op in manier kinne jo sizze dat it praten foar in groep net is wat jo eangst makket. It is de film yn jo holle dy't dat docht. As jo wisten dat jo in TED-petear weardige taspraak hâlde kinne en in steande ovaasje krije, soe it dan noch lykje as in ôfgryslike nachtmerje?
Sjoch ek: Hoe kinne jo ien stopje fan it ûnderbrekken (beleefd en assertyf)Itselde bart as wy tinke oan it gean nei in feest. In feest kin in geweldige gelegenheid wêze om te laitsjen mei ús freonen, ferbine mei wat moaie nije minsken, ite wat goed iten, en genietsje fan muzyk of oare aktiviteiten.
Ynstee spilet in enge film mei wat jo grutste eangst foar partijen is. Miskien is it ûnhandigens, allinich litten wurde, of net witte wat te sizzen. Wy kinne ús sels yntinke dat minsken om ús laitsje. Op syn minst sille minsken fuortgean mei it tinken dat wy frjemd binne.
It is maklik om te sjen hoe't dizze mind-films evolúsjonêr sin meitsje:
Yn 'e âlde dagen, as jo gewoan yn in jungle omhingje mei jo Neandertaler buddies as immen jo freget om oer dy rivier te swimmen, soe it gefaarlik wêze om te noflik te wurden. Jo soene de skriklike senario's moatte beskôgje dy't kinne foarkomme. Sa spilet in film wêralligators ripe jo yn stikken, en in oare lit jo ferdrinke as jo freonen helpleas sjen.
Hjoed hawwe wy noch in protte negative films. Mar se rjochtsje har faak op mear abstrakte bedrigingen, lykas "fielen as in mislearring" yn stee fan "libben opfretten troch in rôfdier" of "fan in klif falle."
Wat ik leard haw is omtinken te jaan oan it krekte senario dat de film toant.
1. Meitsje ûnbewuste senario's bewust
Wat lit jo film sjen as jo tinke oan feesten? Hokker fisioenen krije jo yn 'e holle? Ynvestearje in pear sekonden om jo eagen te sluten en de senario's op te merken dy't opkomme.
Is sjoen? Geweldich!
(Let op hoe't jo in bytsje ûngemaklik fiele troch gewoan nei dy senario's te sjen)
Soms spilet ús geast senario's dy't net iens realistysk binne. (Lykas, dat elkenien sil stean yn de rige te laitsjen om dy.) As dat bart, besykje te visualisearjen in mear realistyske senario yn dyn holle ynstee. Simply "korrizjearje" fan jo tinzen lykas dit kin josels herinnerje dat jo bang binne foar eat dat net iens sil barre.
2. Akseptearje dat it ûnhandich kin wurde
It is tiid om it psychologyske prinsipe fan "besit fan it resultaat" ta te passen. Undersyk lit sjen dat as wy in útkomst akseptearje, it minder eng wurdt.[]
Sjoch nei de senario's dy't jo geast spilet en akseptearje dat se foarkomme kinne. Trochgean mei spyljen se PAST harren enge dielen, lit sjen hoe't it libben giet troch.
Dat sosjaleûnhandigens wie net it ein fan 'e wrâld. Yn feite, it wie net de ein fan neat. Jo meitsje in mislearre grap, en gjinien laket. Wat is dêr sa ferskriklik oan? Jo einigje mei gjinien om in skoft mei te praten. Wat is der sa mis mei dat?
As wy in ûnderbewuste meunster út 'e skaden fan ús geast lûke, docht it faaks bliken dat it gewoan in lyts kitten wie.
Jo "eigenje de útkomst" as jo akseptearje dat it senario kin barre. Oare negative dingen sille barre. Jo besykje it net te foarkommen. Jo binne goed mei it bart. No, jo hawwe it.
3. Meitsje in konstruktyf ein oan it slimste senario
As dat ûnhandige senario bart, wat is wat konstruktyf dat jo kinne dwaan?
Doe't ik visualisearre hoe't ik op mysels op in feestje koe einigje, realisearre ik dat it konstruktive ding om te dwaan soe wêze om te ûntspannen en te sykjen nei de minsken dy't ik koe. Uteinlik soe ik se fine en wer meidwaan oan 'e groep.
Wat soe in konstruktyf antwurd wêze op 'e senario's dy't jo films sjen litte? Jo wolle jo konstruktive reaksje spielje en it tafoegje oan 'e film.
Dus ien fan myn films kin der no sa útsjen:
Ik bin op in feestje. Ik kom net mei neat te sizzen. Ik bin dus stil en fiel my efkes wat ûngemaklik. Al gau begjint in oar te praten. It feest giet troch. Minsken ha in goede tiid.
(En dat is it slimste senario. Net krekt in horrorfilm mear).
Tink no oer feestentrigger mear realistyske, minder enge films, en it hiele konsept fan partijen fielt ynienen wat oantrekliker.
9. Sykje manieren om wille te hawwen
No't jo wat ark hawwe foar de meast foarkommende feestproblemen, is it tiid foar wat tips oer hoe't jo josels genietsje kinne.
- Sjoch ris omhinne. Sjoch wa't yn in goede stimming is en freonlik sjocht, wa is knorrig, en wa liket as se besykje in rêstich petear te hawwen mei in freon. Besykje tiid troch te bringen mei dyjingen dy't lykje as se iepen en yn in goede stimming binne.
- Krij dysels in drankje as ark. Giet mar in heale beker fol om te begjinnen. Unthâld, it hoecht net in alkoholistich drank te wêzen. In beker yn 'e hân hawwe kin jo helpe op mominten as jo nerveus fiele. Jo kinne in lyts slokje nimme as jo in momint nedich hawwe om nei te tinken. As jo in spesifyk petear ôfslute wolle, kinne jo sizze dat jo in oare drank krije wolle.
- Meitsje of begjinne in spultsje. As d'r in opsje is om mei te dwaan oan in soarte fan spultsje, besykje it dan. It kin in poerbêste manier wêze om te ûntspannen en minsken te learen mei minder druk op it meitsjen fan petearen.
- Wês OK mei stil wêze. Jo kinne josels bekritisearje foar it stilwêzen en net folle prate, mar der is neat mis mei harkje. Guon minsken binne ekstroverter en fiele har noflik om ferhalen te dielen yn groepen. Yn in groepsynstelling kin net elkenien de ferhaleferteller wêze. Besykje te sjen op it as in syktocht: wat kinne jo freegje om te meitsjen depersoan foar jo ljocht op en fertel in ferhaal dat jo ynteressearje soene om te hearren?>
