Hvernig á að vera ekki óþægilegur í veislum (jafnvel þótt þér líði stífur)

“Hvernig djamma ég með félagsfælni? Ég veit ekki hvað hljómar verra: að fara á klúbb, þar sem ég á að dansa, eða partý heima hjá einhverjum, þar sem ég þarf að tala við fullt af fólki sem ég þekki ekki og eiga samtal. Sama hvað ég geri, þá endar ég alltaf með að líða félagslega óþægilega!“

Ertu að spyrja sjálfan þig hvað þú átt að gera þegar þér líður óþægilega í partýi? Ég var eins. Alltaf þegar mér var boðið í veislu þá fann ég strax fyrir óþægindum í maganum. Ég myndi byrja að koma með afsakanir fyrir því hvers vegna ég gæti ekki farið. Það má segja að ég hafi ekki verið hrifinn af veislum.

Í þessari handbók mun ég deila því sem ég hef lært um að vera ekki óþægilegur í veislum.

1. Einbeittu þér að hlutum og fólki í kringum þig

Í stað þess að hugsa um hvað fólki finnst um þig skaltu einbeita þér að því sem er í kringum þig. Til dæmis, þegar þú kemur í veisluna skaltu hugsa um hvernig fólk lítur út eða hvernig staðurinn lítur út. Þegar þú ert að tala við einhvern, einbeittu þér að því sem hann er að segja.

Rannsóknir sýna að með því að einblína á umhverfið þitt á þennan hátt verður þú minni sjálfsmeðvitaður.[] Það mun gera það auðveldara að koma með hluti til að segja líka.

2. Vertu forvitinn um manneskjuna sem þú talar við

Að spyrja fólk einlægra spurninga hjálpar til við að láta samtölin flæða betur og líða minna óþægilega. Það mun líka hjálpa þér að kynnast fólki betur.

Á milli spurninga þinna skaltu deila tengdum hlutum og atriðumum sjálfan þig. Þannig kynnist fólk þér og líður betur í kringum þig. Til dæmis, ef einhver nefnir að þeir hafi farið í frí í Cancun, geturðu spurt eitthvað svolítið persónulegt:

• Myndir þú búa í Cancun ef þú gætir, eða hvar væri draumastaðurinn þinn til að búa?

Eftir að þeir hafa deilt hugsunum sínum geturðu deilt örlítið um hvar draumastaðurinn þinn væri að búa.

Sérðu hvernig þetta er náttúrulegt samtal okkar? áhugavert samtal.

3. Hugsaðu um sum efni fyrirfram

“Hvað ef ég hef ekkert að tala um?”

Finndu nokkur örugg efni til að tala um fyrirfram. Þú gætir fundið fyrir því að þú lætir þegar einhver spyr þig hvað sé að gerast. Eða kannski trúirðu að þú hafir engu við að bæta vegna þess að hlutirnir hafa ekki gengið vel hjá þér.

Að segja „Ég hef verið að lesa frábæra bók“ eða „mér tekst loksins að rækta plöntu úr avókadófræi eftir tíu tilraunir“ er fullkomlega rétt að segja. Þú þarft ekki að hljóma „spennandi“.

Lestu meira um hvað á að tala um í veislu.

4. Vertu edrú

“Hvað ef ég geri sjálfan mig að fífli?”

Ekki verða fullur eða háður! Þegar okkur líður stirð og óþægileg gætum við viljað nota hækju eins og áfengi eða önnur vímuefni. Freistingin að slá til baka nokkra drykki eykst þegar fólk í kringum okkur er það líkadrekka.

Nokkrir drykkir eða púst úr samskeyti munu örugglega lækka hömlun þína og láta þig slaka á. En þegar þú ert kvíðin og í umhverfi sem þú ert ekki sátt við, getur verið erfitt að segja til um hvernig lyfið mun lemja okkur. Sambland af því að finnast við ekki hafa stjórn á hegðun okkar og á stað sem þér líður ekki vel getur valdið því að okkur líði enn verra.

Þegar þú heldur að þú sért vandræðaleg (segðu að þú hafir gert slæman brandara), minntu þig á að anda og að það sé ekki heimsendir. Allir hafa meiri áhyggjur af sjálfum sér.

5. Settu upp áætlun fyrirfram

“Hvað ef ég þekki engan þar?”

Spyrðu fólk sem þú þekkir hvort það muni vera þar áður en þú ferð á djammið. Settu upp áætlun um hvað þú átt að gera ef þú kemur þangað áður en fólk sem þú þekkir kemur.

Ef það er til dæmis veisla í heimahúsi skaltu spyrja hvort þú getir hjálpað til við að setja upp. Ef einhver á afmæli eða er að halda upp á annað tækifæri skaltu óska ​​honum til hamingju og spyrja hann kannski nokkurra framhaldsspurninga („Fékkstu gjöf?“ eða kannski „Hvað ætlar þú að gera í nýju starfi?“).

6. Láttu þig líta aðgengilegan út

“Hvað ef enginn vill tala við mig?”

Láttu þig líta aðgengilegan út og byrjaðu að tala við annað fólk fyrst! Ef þú ert alltaf í símanum þínum, brosir ekki og stendur með krosslagðar hendur, gæti fólk gert ráð fyrir að þú viljir ekki vera í veislunni eða viljir ekki tala.

Skoðaðu meiraaðgengileg með því að brosa og halda höndum þínum sýnilegum. Lestu fleiri ráð um hvernig þú getur litið út fyrir að vera aðgengileg.

7. Vertu varkár í hópsamtölum

„Hvernig hætti ég að vera félagslega óþægilegur í hópum?“

Oft í veislum finnurðu þig í hópi fólks. Kannski ertu í samtali á mann og það gengur vel, en svo taka sumir þátt. Þú byrjar að vera kvíðin. Þú gætir haft áhyggjur af því að skipta athyglinni á milli nokkurra einstaklinga. Í stað þess að lenda í eigin hugsunum skaltu fylgjast með samtalinu. Vertu varkár, alveg eins og þegar þú hlustar á náinn vin.

Einfaldlega að hafa augnsamband og raula þegar það á við lætur öðrum líða eins og þú sért hluti af samtalinu (jafnvel þótt þú segjir ekki mikið), og það mun auðvelda að heyrast þegar þú hefur eitthvað að bæta við.

Sjáðu heildarleiðbeiningarnar okkar um hvernig á að taka þátt í samtali.

Sjá einnig: 152 tilvitnanir í sjálfsálit til að hvetja og lyfta andanum

8. Breyttu því hvernig þú hugsar um veislur

Ég hélt að mér líkaði ekki veislur. En í raun og veru líkaði mér illa að líða óþægilega í partýi og hversu óörugg ég myndi líða á meðan og eftir partýið.

Það eru ekki veislurnar sem mér líkar í raun og veru ekki. Það er óöryggi mitt af völdum aðilanna sem mér líkar ekki við.

Þessi skilning hjálpaði mér að líða betur. Ég áttaði mig á því að ef ég gæti unnið á óöryggi mínu gæti ég breytt því hvernig ég hugsa um veislur. Það var ekki staðreynd að veislur væru hræðilegar eða að ég og veislur gætum bara ekki blandað saman. éghataði bara myndina sem lék í huga mér.

Við erum öll með undirmeðvitundar „kvikmyndir“ sem leika í hausnum á okkur með framtíðaratburðarás.

Einhver biður þig um að tala fyrir framan hóp? Kvikmynd spilar. Það sýnir að þú gleymir því sem þú varst að fara að segja, gerir sjálfan þig að fífli. Fyrir vikið finnur þú fyrir kvíða.

Á vissan hátt gætirðu sagt að það að tala fyrir framan hóp sé ekki það sem veldur þér kvíða. Það er myndin í hausnum á þér sem gerir það. Ef þú vissir að þú gætir haldið verðugan TED-ræðu og fengið uppreist lófaklapp, myndi það samt virðast vera hræðileg martröð?

Sama gerist þegar við hugsum um að fara í partý. Veisla gæti verið frábært tilefni til að hlæja með vinum okkar, tengjast einhverju yndislegu nýju fólki, borða góðan mat og njóta tónlistar eða annarra athafna.

Í staðinn spilar skelfileg kvikmynd við það sem þú óttast mest við veislur. Kannski er það óþægindi, að vera í friði eða að vita ekki hvað ég á að segja. Við gætum jafnvel ímyndað okkur að fólk muni hlæja að okkur. Að minnsta kosti mun fólk ganga í burtu og halda að við séum skrítin.

Það er auðvelt að sjá hvernig þessar hugarmyndir eru skynsamlegar þróunarlega séð:

Í gamla daga, ef þú varst bara að hanga í frumskógi með neanderdalsmönnum þínum þegar einhver biður þig um að synda yfir ána, þá væri hættulegt að láta þér líða of vel. Þú yrðir að huga að skelfilegu atburðarásinni sem gæti átt sér stað. Svo spilar kvikmynd hvarkrokodil rífa þig í sundur og annar sýnir þig drukkna þar sem vinir þínir horfa hjálparvana.

Í dag erum við enn með fullt af neikvæðum kvikmyndum. En þeir einblína oft á óhlutbundnari ógnir, eins og „að líða eins og mistök“ frekar en „að vera étinn lifandi af rándýri“ eða „að detta fram af kletti“.

Það sem ég hef lært er að fylgjast nákvæmlega með atburðarásinni sem myndin sýnir.

1. Gerðu ómeðvitaðar aðstæður meðvitaðar

Hvað sýnir kvikmyndin þín þegar þú hugsar um veislur? Hvaða sýn færðu í hausinn á þér? Fjárfestu nokkrar sekúndur í að loka augunum og taka eftir atburðarásinni sem skjóta upp kollinum.

Sástu eitthvað? Frábært!

(Taktu eftir því hvað þér leið svolítið óþægilegt með því að horfa bara á þessar aðstæður)

Sjá einnig: Hvernig á að vera vingjarnlegri (með hagnýtum dæmum)

Stundum spilar hugur okkar atburðarás sem eru ekki einu sinni raunhæf. (Eins og að allir muni standa í röð og hlæja að þér.) Ef það gerist skaltu reyna að sjá fyrir þér raunsærri atburðarás í höfðinu á þér í staðinn. Með því að „leiðrétta“ hugsanir þínar eins og þessa geturðu minnt þig á að þú ert hræddur við eitthvað sem mun ekki einu sinni gerast.

2. Samþykktu að það gæti orðið óþægilegt

Það er kominn tími til að beita sálfræðilegu meginreglunni um að „eiga útkomuna“. Rannsóknir sýna að þegar við samþykkjum niðurstöðu verður hún minna skelfileg.[]

Skoðaðu atburðarásina sem hugurinn þinn spilar og sættu þig við að þær gætu átt sér stað. Haltu áfram að leika þeim FYRIR ógnvekjandi hlutum þeirra og sýndu hvernig lífið heldur áfram.

Þessi félagsskapuróþægindi var ekki heimsendir. Reyndar var það alls ekki endir á neinu. Þú gerir misheppnaðan brandara og enginn hlær. Hvað er svona hræðilegt við það? Þú endar með engan til að tala við í smá stund. Hvað er svona athugavert við það?

Þegar við drögum undirmeðvitundarskrímsli úr skugga huga okkar kemur oft í ljós að þetta var bara lítill kettlingur.

Þú „eigið niðurstöðuna“ þegar þú samþykkir að atburðarásin gæti gerst. Aðrir neikvæðir hlutir munu gerast. Þú reynir ekki að forðast það. Þú ert í lagi með að það gerist. Nú, þú átt það.

3. Búðu til uppbyggilegan endi á versta atburðarás

Þegar þessi óþægilega atburðarás gerist, hvað er eitthvað uppbyggilegt sem þú getur gert?

Þegar ég sá fyrir mér hvernig ég gæti endað á eigin spýtur í partýi, áttaði ég mig á því að það uppbyggilega að gera væri að slaka á og leita að fólkinu sem ég þekkti. Að lokum myndi ég finna þá og slást aftur í hópinn.

Hver væri uppbyggileg viðbrögð við atburðarásinni sem kvikmyndirnar þínar sýndu? Þú vilt spila uppbyggilegt svar þitt og bæta því við myndina.

Svo getur ein af myndunum mínum nú litið svona út:

Ég er í partýi. Mér dettur ekkert í hug. Svo ég er rólegur og finnst svolítið óþægilegt í smá stund. Fljótlega fer einhver annar að tala. Veislan heldur áfram. Fólk skemmtir sér vel.

(Og það er í versta falli. Ekki beint hryllingsmynd lengur).

Er að hugsa um veislur núnakallar fram raunsærri, minna ógnvekjandi kvikmyndir og allt hugtakið partý finnst allt í einu aðeins meira aðlaðandi.

9. Finndu leiðir til að skemmta þér

Nú þegar þú hefur nokkur tæki fyrir algengustu veisluvandamálin er kominn tími á ráðleggingar um hvernig þú getur skemmt þér.

1. Líttu í kringum þig. Sjáðu hver er í góðu skapi og lítur út fyrir að vera vingjarnlegur, hver er pirraður og hver lítur út fyrir að vera að reyna að eiga rólegt samtal við vin. Reyndu að eyða tíma með þeim sem líta út fyrir að vera opnir og í góðu skapi.
2. Fáðu þér drykk sem tæki. Helltu bara hálfum bolla fullum til að byrja. Mundu að það þarf ekki að vera áfengur drykkur. Að hafa bolla í hendinni getur hjálpað þér á augnablikum þegar þú finnur fyrir kvíða. Þú getur tekið smá sopa þegar þú þarft smá stund til að hugsa. Ef þú vilt hætta í ákveðnu samtali geturðu sagt að þú viljir fá þér annan drykk.
3. Taktu þátt í eða byrjaðu leik. Ef það er möguleiki á að taka þátt í einhverjum leik skaltu prófa það. Það getur verið frábær leið til að slaka á og kynnast fólki sem hefur minni þrýsting á að tala.
4. Vertu í lagi með að vera rólegur. Þú gætir verið að gagnrýna sjálfan þig fyrir að vera rólegur og tala lítið, en það er ekkert að því að hlusta. Sumt fólk er meira úthverft og finnst þægilegt að deila sögum í hópum. Í hópum geta ekki allir verið sögumenn. Reyndu að líta á það eins og leit: hvað geturðu beðið um að gerakveikir maður fyrir framan þig og segir sögu sem þú hefðir áhuga á að heyra?