Jak nie czuć się niezręcznie na imprezach (nawet jeśli czujesz się sztywno)

"Jak imprezować z lękiem społecznym? Nie wiem, co brzmi gorzej: pójście do klubu, gdzie mam tańczyć, czy impreza w czyimś domu, gdzie muszę rozmawiać z grupą ludzi, których nie znam i nawiązywać rozmowy. Bez względu na to, co robię, zawsze czuję się niezręcznie społecznie!".

Czy zadajesz sobie pytanie, co zrobić, gdy czujesz się niezręcznie na imprezie? Kiedyś byłem taki sam. Ilekroć dostawałem zaproszenie na imprezę, natychmiast czułem się nieswojo w żołądku. Zacząłem wymyślać wymówki, dlaczego nie mogę iść. Można powiedzieć, że nie przepadałem za imprezami.

W tym przewodniku podzielę się tym, czego nauczyłem się o tym, jak nie być niezręcznym na imprezach.

1. skupianie się na rzeczach i ludziach wokół siebie

Zamiast myśleć o tym, co ludzie o tobie myślą, skup swoją uwagę na tym, co jest wokół ciebie. Na przykład, kiedy przybywasz na imprezę, pomyśl o tym, jak wyglądają ludzie lub jak wygląda miejsce. Kiedy z kimś rozmawiasz, skup się na tym, co mówi.

Badania pokazują, że skupienie się na otoczeniu w ten sposób sprawi, że poczujesz się mniej skrępowany. Ułatwi to również wymyślanie rzeczy do powiedzenia.

2. bądź ciekawy osoby, z którą rozmawiasz

Zadawanie ludziom szczerych pytań sprawi, że rozmowa będzie przebiegać sprawniej i będzie mniej niezręczna. Pomoże ci to również lepiej poznać ludzi.

Pomiędzy zadawanymi pytaniami, dziel się związanymi z nimi informacjami o sobie. W ten sposób ludzie poznają Cię i poczują się bardziej komfortowo w Twoim otoczeniu. Na przykład, jeśli ktoś wspomni, że był na wakacjach w Cancun, możesz zapytać o coś nieco osobistego:

• Czy zamieszkałbyś w Cancun, gdybyś mógł, lub gdzie byłoby Twoje wymarzone miejsce do życia?

Po tym, jak podzielą się swoimi przemyśleniami, możesz opowiedzieć trochę o swoim wymarzonym miejscu do życia.

Czy widzisz, jak takie szczere pytanie sprawia, że rozmowa staje się bardziej interesująca i naturalna?

Zobacz nasz poradnik, jak prowadzić interesujące rozmowy.

3. pomyśl o niektórych tematach z wyprzedzeniem

"A jeśli nie mam o czym rozmawiać?".

Znajdź bezpieczne tematy do rozmowy z wyprzedzeniem. Może się okazać, że wpadasz w panikę, gdy ktoś pyta cię, co się dzieje. A może uważasz, że nie masz nic do dodania, ponieważ sprawy nie układają się po twojej myśli.

Powiedzenie "czytałem świetną książkę" lub "w końcu udało mi się wyhodować roślinę z pestki awokado po dziesięciu próbach" jest jak najbardziej na miejscu. Nie musisz brzmieć "ekscytująco".

Przeczytaj więcej o czym rozmawiać na imprezie.

4. pozostać trzeźwym

"A jeśli zrobię z siebie głupca?".

Nie upijaj się ani nie ćpaj! Kiedy czujemy się sztywno i niekomfortowo, możemy chcieć użyć kuli, takiej jak alkohol lub inne narkotyki. Pokusa wypicia kilku drinków rośnie, gdy ludzie wokół nas również piją.

Kilka drinków lub zaciągnięć się jointem rzeczywiście obniży twoje zahamowania i sprawi, że poczujesz się bardziej zrelaksowany. Ale kiedy jesteś zdenerwowany i znajdujesz się w miejscu, w którym nie czujesz się komfortowo, może być trudno powiedzieć, jak narkotyk na nas wpłynie. Połączenie poczucia, że nie kontrolujemy naszego zachowania i w miejscu, w którym nie czujemy się komfortowo, może sprawić, że poczujemy się jeszcze gorzej.

Kiedy myślisz, że jesteś żenujący (powiedzmy, że zrobiłeś zły żart), przypomnij sobie, aby oddychać i że to nie koniec świata. Każdy jest bardziej zaniepokojony sobą.

5) Przygotuj plan z wyprzedzeniem

"A jeśli nikogo tam nie poznam?".

Przed udaniem się na imprezę zapytaj znane Ci osoby, czy tam będą. Ustal plan działania, jeśli dotrzesz na miejsce przed przybyciem znanych Ci osób.

Jeśli na przykład jest to impreza domowa, zapytaj, czy możesz pomóc w jej przygotowaniu. Jeśli ktoś ma urodziny lub świętuje inną okazję, pogratuluj mu i być może zadaj mu kilka dodatkowych pytań ("Czy otrzymałeś prezent?" lub "Co będziesz robić w nowej pracy?").

6) Spraw, byś wyglądał na przystępnego

"A jeśli nikt nie będzie chciał ze mną rozmawiać?".

Jeśli ciągle rozmawiasz przez telefon, nie uśmiechasz się i stoisz ze skrzyżowanymi ramionami, ludzie mogą założyć, że nie chcesz być na imprezie lub nie chcesz rozmawiać.

Wyglądaj bardziej przystępnie, uśmiechając się i trzymając ręce na widoku. Przeczytaj więcej wskazówek, jak wyglądać przystępnie.

7. uważność w rozmowach grupowych

"Jak przestać być niezręcznym społecznie w grupach?"

Często na imprezach znajdujesz się w grupie ludzi. Być może prowadzisz rozmowę w cztery oczy i idzie ci dobrze, ale potem dołączają do ciebie inni. Zaczynasz się denerwować. Być może martwisz się o podzielenie swojej uwagi między kilka osób. Zamiast zamykać się we własnych myślach, zwróć uwagę na rozmowę. Bądź uważny, tak jak wtedy, gdy słuchasz bliskiego przyjaciela.

Po prostu nawiązanie kontaktu wzrokowego i nucenie, gdy jest to właściwe, sprawia, że inni czują się częścią rozmowy (nawet jeśli nie mówisz zbyt wiele), a to ułatwi bycie wysłuchanym, gdy masz coś do dodania.

Zapoznaj się z naszym pełnym przewodnikiem na temat dołączania do konwersacji.

8. zmień sposób myślenia o imprezach

Myślałem, że nie lubię imprez, ale w rzeczywistości nie lubiłem czuć się niezręcznie na imprezie i czuć się niepewnie podczas imprezy i po niej.

Nie chodzi o partie, których tak naprawdę nie lubię, ale o moją niepewność wywołaną przez partie, których nie lubię.

To uświadomienie sobie pomogło mi poczuć się swobodniej. Zdałem sobie sprawę, że gdybym mógł popracować nad swoją niepewnością, mógłbym zmienić sposób, w jaki myślę o imprezach. To nie był problem. fakt Nienawidziłem filmu, który rozgrywał się w mojej głowie.

Wszyscy mamy podświadome "filmy", które rozgrywają się w naszych głowach z przyszłymi scenariuszami.

Ktoś prosi cię o wystąpienie przed grupą? Odtwarzany jest film, na którym zapominasz, co miałeś powiedzieć i robisz z siebie głupka. W rezultacie czujesz się zaniepokojony.

W pewnym sensie można powiedzieć, że przemawianie przed grupą nie jest tym, co wywołuje niepokój. To film w twojej głowie to robi. Gdybyś wiedział, że możesz wygłosić przemówienie godne TED-talk i otrzymać owację na stojąco, czy nadal wydawałoby ci się to strasznym koszmarem?

To samo dzieje się, gdy myślimy o pójściu na imprezę. Impreza może być świetną okazją do śmiechu z naszymi przyjaciółmi, nawiązania kontaktu z nowymi, uroczymi ludźmi, zjedzenia dobrego jedzenia i cieszenia się muzyką lub innymi zajęciami.

Zamiast tego, przerażający film bawi się tym, czego najbardziej boimy się na imprezach. Być może jest to niezręczność, bycie samemu lub niewiedza, co powiedzieć. Możemy nawet wyobrazić sobie, że ludzie będą się z nas śmiać. Co najmniej, ludzie odejdą myśląc, że jesteśmy dziwni.

Łatwo jest dostrzec, jak te filmy umysłowe mają sens ewolucyjny:

W dawnych czasach, jeśli spędzałeś czas w dżungli ze swoimi neandertalskimi kumplami, gdy ktoś poprosił cię o przepłynięcie rzeki, niebezpiecznie byłoby czuć się zbyt komfortowo. Musiałbyś wziąć pod uwagę przerażające scenariusze, które mogą się wydarzyć. Tak więc odtwarzany jest film, w którym aligatory rozrywają cię na kawałki, a inny pokazuje, jak toniesz, gdy twoi przyjaciele patrzą na to bezradnie.

Dziś nadal mamy wiele negatywnych filmów, ale często koncentrują się one na bardziej abstrakcyjnych zagrożeniach, takich jak "poczucie porażki", a nie "bycie pożartym żywcem przez drapieżnika" lub "upadek z klifu".

To, czego się nauczyłem, to zwracanie uwagi na dokładny scenariusz pokazany w filmie.

1. uświadomienie nieświadomych scenariuszy

Co pokazuje twój film, gdy myślisz o imprezach? Jakie wizje pojawiają się w twojej głowie? Zainwestuj kilka sekund w zamknięcie oczu i zauważenie scenariuszy, które się pojawiają.

Widziałeś coś? Świetnie!

(Zauważ, że poczułeś się trochę nieswojo, patrząc tylko na te scenariusze).

Czasami nasz umysł odgrywa scenariusze, które nie są nawet realistyczne (na przykład, że wszyscy będą stać w kolejce i śmiać się z ciebie). Jeśli tak się stanie, spróbuj zamiast tego wizualizować w głowie bardziej realistyczny scenariusz. Po prostu "korygując" swoje myśli w ten sposób, możesz przypomnieć sobie, że boisz się czegoś, co nawet się nie wydarzy.

2. zaakceptować, że może to być niezręczne

Nadszedł czas, aby zastosować psychologiczną zasadę "posiadania wyniku". Badania pokazują, że kiedy akceptujemy wynik, staje się on mniej przerażający [].

Spójrz na scenariusze, które odgrywa twój umysł i zaakceptuj, że mogą się wydarzyć. Kontynuuj ich odgrywanie POZA ich przerażającymi częściami, pokazując, jak życie toczy się dalej.

Ta niezręczność towarzyska nie była końcem świata. W rzeczywistości nie była końcem niczego. Robisz nieudany żart i nikt się nie śmieje, co w tym takiego strasznego? Kończysz bez nikogo, z kim mógłbyś porozmawiać przez jakiś czas, co w tym takiego złego?

Kiedy wyciągamy podświadomego potwora z cienia naszego umysłu, często okazuje się, że był to tylko mały kotek.

"Jesteś właścicielem wyniku", gdy akceptujesz, że ten scenariusz może się wydarzyć. Inne negatywne rzeczy się wydarzą. Nie próbujesz tego uniknąć. Nie masz nic przeciwko temu, że to się wydarzy. Teraz jesteś właścicielem tego.

3. stworzyć konstruktywne zakończenie najgorszego scenariusza

Co konstruktywnego możesz zrobić, gdy zdarzy się ten niezręczny scenariusz?

Kiedy wyobraziłem sobie, jak mógłbym skończyć sam na imprezie, zdałem sobie sprawę, że konstruktywną rzeczą byłoby zrelaksowanie się i poszukanie ludzi, których znałem. W końcu znalazłbym ich i dołączył do grupy.

Jaka byłaby konstruktywna odpowiedź na scenariusze pokazane w filmach? Chcesz zagrać swoją konstruktywną odpowiedź i dodać ją do filmu.

Tak więc jeden z moich filmów może teraz wyglądać mniej więcej tak:

Jestem na imprezie, nie mam nic do powiedzenia, więc milczę i przez chwilę czuję się trochę nieswojo. Wkrótce ktoś inny zaczyna mówić. Impreza trwa dalej, ludzie dobrze się bawią.

(I to jest najgorszy scenariusz. Już nie do końca horror).

Myślenie o imprezach wywołuje teraz bardziej realistyczne, mniej przerażające filmy, a cała koncepcja imprez nagle wydaje się nieco bardziej atrakcyjna.

9 Znajdź sposoby na dobrą zabawę

Teraz, gdy masz już kilka narzędzi do radzenia sobie z najczęstszymi problemami związanymi z imprezami, nadszedł czas na kilka wskazówek, jak dobrze się bawić.

1. Rozejrzyj się. Zobacz, kto jest w dobrym nastroju i wygląda przyjaźnie, kto jest zrzędliwy, a kto wygląda, jakby próbował spokojnie porozmawiać z przyjacielem. Staraj się spędzać czas z tymi, którzy wyglądają na otwartych i w dobrym nastroju.
2. Przygotuj sobie drinka jako narzędzie. Na początek nalej tylko pół filiżanki. Pamiętaj, że nie musi to być napój alkoholowy. Posiadanie filiżanki w dłoni może pomóc ci w chwilach, gdy czujesz się zdenerwowany. Możesz wziąć mały łyk, gdy potrzebujesz chwili do namysłu. Jeśli chcesz zakończyć konkretną rozmowę, możesz powiedzieć, że chcesz napić się jeszcze jednego drinka.
3. Dołącz lub rozpocznij grę. Jeśli istnieje możliwość dołączenia do jakiejś gry, spróbuj. Może to być doskonały sposób na relaks i poznanie ludzi przy mniejszej presji na rozmowę.
4. Pogódź się z byciem cicho. Być może krytykujesz siebie za to, że jesteś cichy i niewiele mówisz, ale nie ma nic złego w słuchaniu. Niektórzy ludzie są bardziej ekstrawertyczni i czują się komfortowo dzieląc się historiami w grupach. W grupie nie każdy może być gawędziarzem. Spróbuj spojrzeć na to jak na zadanie: o co możesz zapytać, aby osoba stojąca przed tobą rozjaśniła się i opowiedziała historię, którą chciałbyś usłyszeć?