सामग्री सारणी
“सामाजिक चिंतेसह मी पार्टी कशी करू? मला माहित नाही की काय वाईट वाटते: क्लबमध्ये जाणे, जिथे मला नृत्य करायचे आहे किंवा एखाद्याच्या घरी पार्टी करणे, जिथे मला माहित नसलेल्या लोकांशी बोलायचे आहे आणि संभाषण करायचे आहे. मी काहीही करत असलो तरी, मला नेहमीच अस्ताव्यस्त वाटत राहते!”
जेव्हा तुम्हाला पार्टीत अस्ताव्यस्त वाटत असेल तेव्हा काय करावे हे तुम्ही स्वतःला विचारत आहात का? मीही असेच असायचे. जेव्हा जेव्हा मला पार्टीसाठी आमंत्रित केले जाते तेव्हा मला लगेच माझ्या पोटात अस्वस्थता जाणवायची. मी का जाऊ शकलो नाही याची सबब सांगू लागलो. तुम्ही म्हणू शकता की मला पार्ट्या आवडत नाहीत.
या मार्गदर्शकामध्ये, मी पार्ट्यांमध्ये अस्ताव्यस्त न होण्याबद्दल जे शिकलो ते शेअर करेन.
1. तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींवर आणि लोकांवर लक्ष केंद्रित करा
लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याचा विचार करण्यापेक्षा, तुमच्या सभोवतालच्या गोष्टींवर तुमचे लक्ष केंद्रित करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही पार्टीला आल्यावर, लोक कसे दिसतात किंवा ठिकाण कसे दिसते याचा विचार करा. तुम्ही एखाद्याशी बोलत असताना, ते काय बोलत आहेत यावर लक्ष केंद्रित करा.
संशोधनावरून असे दिसून आले आहे की अशा प्रकारे तुमच्या सभोवतालच्या वातावरणावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्हाला आत्म-जागरूकता कमी होईल.[] हे सांगण्यासारख्या गोष्टींसह येणे देखील सोपे करेल.
2. तुम्ही ज्या व्यक्तीशी बोलत आहात त्याबद्दल उत्सुकता बाळगा
लोकांना प्रामाणिक प्रश्न विचारल्याने संभाषण अधिक चांगले होण्यास आणि कमी त्रासदायक वाटण्यास मदत होते. हे तुम्हाला लोकांना चांगल्या प्रकारे जाणून घेण्यास देखील मदत करेल.
तुमच्या प्रश्नांमध्ये, संबंधित बिट आणि तुकडे शेअर करास्वत: बद्दल. अशा प्रकारे, लोक तुम्हाला ओळखतात आणि तुमच्या सभोवताली अधिक आरामदायक वाटतात. उदाहरणार्थ, जर एखाद्याने कॅंकुनमध्ये सुट्टीवर गेल्याचा उल्लेख केला, तर तुम्ही थोडेसे वैयक्तिक विचारू शकता:
- तुम्ही शक्य असल्यास कॅनकनमध्ये राहाल का, किंवा राहण्यासाठी तुमचे स्वप्नातील ठिकाण कोठे असेल?
त्यांनी त्यांचे विचार शेअर केल्यानंतर, तुमची स्वप्नातील जागा कोठे असेल याबद्दल तुम्ही थोडेसे शेअर करू शकता. मनोरंजक संभाषण कसे करावे याबद्दल आमचे मार्गदर्शक पहा.
3. काही विषयांचा आधीच विचार करा
“माझ्याकडे बोलण्यासारखे काही नसेल तर काय?”
आधी बोलण्यासाठी काही सुरक्षित विषय शोधा. जेव्हा कोणी तुम्हाला काय चालले आहे असे विचारते तेव्हा तुम्ही घाबरलेले आढळू शकता. किंवा कदाचित तुमचा असा विश्वास आहे की तुमच्याकडे जोडण्यासारखे काही नाही कारण तुमच्यासाठी गोष्टी ठीक होत नाहीत.
"मी एक उत्कृष्ट पुस्तक वाचत आहे" किंवा "मी शेवटी दहा प्रयत्नांनंतर एवोकॅडोच्या बियाण्यापासून एक वनस्पती वाढवण्यास व्यवस्थापित करत आहे" असे म्हणणे अगदी योग्य आहे. तुम्हाला "रोमांचक" वाटण्याची गरज नाही.
हे देखील पहा: अधिक आत्म-जागरूक कसे रहावे (साध्या उदाहरणांसह)पार्टीमध्ये कशाबद्दल बोलायचे याबद्दल अधिक वाचा.
4. शांत राहा
“मी स्वत:ला मूर्ख बनवले तर काय होईल?”
मद्यपान करू नका किंवा उच्च मारू नका! जेव्हा आपल्याला ताठ आणि अस्वस्थ वाटतं, तेव्हा आपल्याला अल्कोहोल किंवा इतर ड्रग्ससारखे क्रॅच वापरावेसे वाटू शकते. आपल्या आजूबाजूचे लोक देखील असतात तेव्हा काही पेये परत करण्याचा मोह वाढतोमद्यपान.
जॉइंटमधून काही पेये किंवा पफ खरोखरच तुमचे प्रतिबंध कमी करतील आणि तुम्हाला अधिक आरामशीर वाटतील. परंतु जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त असाल आणि तुम्हाला सोयीस्कर नसलेल्या स्थितीत, तेव्हा औषध आम्हाला कसे प्रभावित करेल हे सांगणे कठीण आहे. आमच्या वागण्यावर आमचे नियंत्रण नाही आणि तुम्हाला सोयीस्कर वाटत नाही अशा जागी आम्हाला आणखी वाईट वाटू शकते.
जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही लाजिरवाणे आहात (म्हणजे तुम्ही एक वाईट विनोद केला आहे), तेव्हा स्वतःला श्वास घेण्याची आठवण करून द्या आणि हे जगाचा अंत नाही. प्रत्येकजण स्वतःबद्दल अधिक चिंतित असतो.
5. आधीच एक योजना सेट करा
“मी तिथे कोणाला ओळखत नसेल तर काय?”
तुमच्या ओळखीच्या लोकांना ते पार्टीला जाण्यापूर्वी तिथे असतील का ते विचारा. तुमच्या ओळखीच्या लोकांच्या आगमनापूर्वी तुम्ही तेथे पोहोचल्यास काय करावे याचा प्लॅन सेट करा.
उदाहरणार्थ, हाऊस पार्टी असल्यास, तुम्ही सेट करण्यात मदत करू शकता का ते विचारा. जर एखाद्याचा वाढदिवस असेल किंवा तो दुसरा उत्सव साजरा करत असेल, तर त्यांचे अभिनंदन करा आणि कदाचित त्यांना काही फॉलो-अप प्रश्न विचारा (“तुम्हाला भेटवस्तू मिळाली का?” किंवा कदाचित “तुम्ही तुमच्या नवीन नोकरीमध्ये काय करणार आहात?”).
6. स्वतःला जवळ येण्याजोगे दिसावे
“कोणीही माझ्याशी बोलू इच्छित नसेल तर काय होईल?”
स्वतःला जवळ येण्यासारखे बनवा आणि प्रथम इतर लोकांशी बोलणे सुरू करा! तुम्ही नेहमी तुमच्या फोनवर असल्यास, हसत नसल्‍यास आणि तुमचे हात ओलांडून उभे राहिल्‍यास, तुम्हाला पार्टीत यायचे नाही किंवा बोलायचे नाही असे लोक समजू शकतात.
अधिक पहाहसून आणि आपले हात दृश्यमान ठेवून संपर्क साधता येईल. सहज कसे दिसावे यावरील अधिक टिपा वाचा.
7. गट संभाषणांमध्ये लक्ष द्या
“गटांमध्ये मी सामाजिकदृष्ट्या अस्ताव्यस्त कसे थांबू शकतो?”
बर्‍याचदा पार्ट्यांमध्ये, तुम्ही स्वतःला लोकांच्या समूहात पहाल. कदाचित तुम्ही एक-एक संभाषण करत आहात, आणि ते चांगले चालले आहे, परंतु नंतर काही लोक सामील होतात. तुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागते. तुमचे लक्ष अनेक लोकांमध्‍ये विभागण्‍याबद्दल तुम्ही चिंतित असाल. आपल्या स्वतःच्या विचारांमध्ये संपण्याऐवजी, संभाषणाकडे लक्ष द्या. तुम्ही एखाद्या जवळच्या मित्राचे ऐकता त्याप्रमाणेच लक्ष द्या.
फक्त डोळ्यांशी संपर्क साधणे आणि जेव्हा योग्य असेल तेव्हा गुणगुणणे यामुळे इतरांना तुम्ही संभाषणाचा भाग असल्यासारखे वाटेल (जरी तुम्ही खूप काही बोलत नसले तरीही), आणि तुमच्याकडे जोडण्यासारखे काही असेल तेव्हा ते ऐकणे सोपे होईल.
संभाषणामध्ये कसे सामील व्हावे याबद्दल आमचे संपूर्ण मार्गदर्शक पहा.
हे देखील पहा: आपण एक अत्यंत अंतर्मुखी आहात हे कसे आणि का जाणून घ्यावे8. पक्षांबद्दल तुमचा विचार बदला
मला वाटले की मला पक्ष आवडत नाहीत. पण प्रत्यक्षात, मला पार्टीमध्ये अस्ताव्यस्त वाटणे आणि पार्टी दरम्यान आणि नंतर मला किती असुरक्षित वाटेल हे मला आवडत नाही.
मला खरोखर आवडत नसलेल्या पार्ट्या नाहीत. मला आवडत नसलेल्या पक्षांमुळे ही माझी असुरक्षितता आहे.
या जाणिवेमुळे मला अधिक आराम वाटायला मदत झाली. मला जाणवले की जर मी माझ्या असुरक्षिततेवर काम करू शकलो तर मी पक्षांबद्दलचा विचार बदलू शकतो. पक्ष भयंकर होते हे तथ्य नव्हते किंवा ते पक्ष आणि मी मिसळू शकलो नाही. आयमाझ्या मनात चाललेल्या चित्रपटाचा फक्त तिरस्कार आहे.
आपल्या सर्वांच्या मनात अवचेतन "चित्रपट" आहेत जे भविष्यातील परिस्थितींसह आपल्या डोक्यात चालतात.
कोणीतरी तुम्हाला गटासमोर बोलायला सांगते? एक चित्रपट चालतो. हे दाखवते की तुम्ही काय बोलणार होता ते विसरता, स्वतःला मूर्ख बनवता. परिणामी, तुम्हाला चिंता वाटते.
एक प्रकारे, तुम्ही असे म्हणू शकता की एखाद्या गटासमोर बोलणे तुम्हाला चिंताग्रस्त करते असे नाही. तुमच्या डोक्यात असलेला हा चित्रपट आहे. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्ही TED-बोलण्यास योग्य भाषण देऊ शकता आणि उभे राहून ओव्हेशन मिळवू शकता, तरीही ते एक भयानक दुःस्वप्न वाटेल का?
जेव्हा आपण पार्टीला जाण्याचा विचार करतो तेव्हा असेच घडते. आमच्या मित्रांसोबत हसण्यासाठी, काही सुंदर नवीन लोकांशी संपर्क साधण्यासाठी, काही चांगले अन्न खाण्यासाठी आणि संगीत किंवा इतर क्रियाकलापांचा आनंद घेण्यासाठी पार्टी हा एक उत्तम प्रसंग असू शकतो.
त्याऐवजी, पार्टींबद्दलची तुमची सर्वात मोठी भीती असलेल्या गोष्टींसह एक भयानक चित्रपट चालतो. कदाचित हे विचित्रपणा आहे, एकटे राहणे किंवा काय बोलावे हे माहित नसणे. लोक आपल्यावर हसतील अशी आपण कल्पनाही करू शकतो. किमान, आपण विचित्र आहोत असा विचार करून लोक निघून जातील.
हे मन-चित्रपट उत्क्रांतीच्या दृष्टीने कसे अर्थपूर्ण आहेत हे पाहणे सोपे आहे:
जुन्या दिवसांत, जर तुम्ही तुमच्या निएंडरथल मित्रांसोबत जंगलात फिरत असाल, जेव्हा कोणी तुम्हाला ती नदी ओलांडायला सांगते, तेव्हा खूप आरामात जाणे धोकादायक असते. तुम्हाला उद्भवणाऱ्या भयानक परिस्थितींचा विचार करावा लागेल. तर चित्रपट कुठे चालतोमगर तुमचे तुकडे तुकडे करतात आणि दुसरा एक तुम्हाला बुडताना दाखवतो कारण तुमचे मित्र असहाय्यपणे पाहतात.
आजही आपल्याकडे बरेच नकारात्मक चित्रपट आहेत. परंतु ते सहसा अधिक अमूर्त धोक्यांवर लक्ष केंद्रित करतात, जसे की "भक्षकाने जिवंत खाल्ल्यासारखे" किंवा "कड्यावरून पडणे" ऐवजी "अपयश झाल्यासारखे वाटणे" पेक्षा.
मी जे शिकलो ते म्हणजे चित्रपट दाखवत असलेल्या अचूक परिस्थितीकडे लक्ष देणे.
1. बेशुद्ध परिस्थिती जागरूक करा
जेव्हा तुम्ही पार्ट्यांचा विचार करता तेव्हा तुमचा चित्रपट काय दाखवतो? तुमच्या डोक्यात कोणते दृष्टान्त येतात? तुमचे डोळे बंद करण्यात आणि पॉप अप होणार्‍या परिस्थितीकडे लक्ष देण्यात काही सेकंद गुंतवा.
काही पाहिले? छान!
(फक्त ती परिस्थिती बघून तुम्हाला थोडे अस्वस्थ कसे वाटले याकडे लक्ष द्या)
कधीकधी आपले मन वास्तववादी नसलेली परिस्थिती खेळते. (जसे की, प्रत्येकजण रांगेत उभे राहून तुमच्याकडे हसत असेल.) असे घडल्यास, त्याऐवजी तुमच्या डोक्यात अधिक वास्तववादी परिस्थिती पाहण्याचा प्रयत्न करा. अशाप्रकारे तुमचे विचार फक्त "दुरुस्त" केल्याने तुम्ही स्वतःला आठवण करून देऊ शकता की तुम्हाला अशा गोष्टीची भीती वाटते की जे होणार नाही.
2. हे अस्ताव्यस्त होऊ शकते हे स्वीकारा
"परिणामाचे मालक असणे" हे मानसशास्त्रीय तत्त्व लागू करण्याची वेळ आली आहे. संशोधन असे दर्शविते की जेव्हा आपण निकाल स्वीकारतो तेव्हा तो कमी भीतीदायक होतो.[]
तुमच्या मनाने खेळलेल्या परिस्थितीकडे पहा आणि ते होऊ शकतात हे स्वीकारा. जीवन कसे चालले आहे हे दाखवून, त्यांच्या भीतीदायक भागांच्या मागे खेळणे सुरू ठेवा.
ते सामाजिकअस्ताव्यस्तपणा हा जगाचा अंत नव्हता. खरं तर, तो कोणत्याही गोष्टीचा शेवट नव्हता. तुम्ही अयशस्वी विनोद करता आणि कोणीही हसत नाही. यात इतके भयंकर काय आहे? तुमच्याशी थोडा वेळ बोलण्यासाठी कोणीही नाही. त्यात काय चुकीचे आहे?
जेव्हा आपण आपल्या मनाच्या सावलीतून एखाद्या अवचेतन राक्षसाला बाहेर काढतो, तेव्हा अनेकदा असे दिसून येते की ते फक्त एक लहान मांजरीचे पिल्लू होते.
जेव्हा आपण परिस्थिती घडू शकते हे स्वीकारता तेव्हा "परिणामाचे मालक" असतात. इतर नकारात्मक गोष्टी घडतील. तुम्ही ते टाळण्याचा प्रयत्न करू नका. ते घडत असताना तुम्ही ठीक आहात. आता, ते तुमच्या मालकीचे आहे.
3. सर्वात वाईट परिस्थितीचा एक रचनात्मक शेवट तयार करा
जेव्हा ती विचित्र परिस्थिती घडते, तेव्हा तुम्ही काहीतरी रचनात्मक काय करू शकता?
जेव्हा मी एका पार्टीत स्वतःहून कसे संपू शकतो याची कल्पना केली, तेव्हा मला समजले की विधायक गोष्ट म्हणजे आराम करणे आणि माझ्या ओळखीच्या लोकांना शोधणे. शेवटी, मी त्यांना शोधून गटात पुन्हा सामील होईन.
तुमच्या चित्रपटांनी दाखवलेल्या परिस्थितीला काय रचनात्मक प्रतिसाद मिळेल? तुम्हाला तुमचा रचनात्मक प्रतिसाद द्यायचा आहे आणि तो चित्रपटात जोडायचा आहे.
म्हणून माझा एक चित्रपट आता यासारखा दिसू शकतो:
मी एका पार्टीत आहे. मला सांगण्यासारखे काही सुचत नाही. त्यामुळे मी शांत आहे आणि थोडा वेळ अस्वस्थ आहे. लवकरच, दुसरे कोणीतरी बोलू लागते. पक्ष सुरूच आहे. लोकांचा वेळ चांगला आहे.
(आणि ही सर्वात वाईट परिस्थिती आहे. आता हा भयपट चित्रपट नाही).
आता पार्ट्यांचा विचार करत आहे.अधिक वास्तववादी, कमी भितीदायक चित्रपट ट्रिगर करते आणि पार्टीची संपूर्ण संकल्पना अचानक थोडी अधिक आकर्षक वाटते.
9. मजा करण्याचे मार्ग शोधा
आता तुमच्याकडे सर्वात सामान्य पार्टी समस्यांसाठी काही साधने आहेत, तेव्हा स्वतःचा आनंद कसा घ्यावा यावरील काही टिपांची वेळ आली आहे.
- आजूबाजूला एक नजर टाका. कोण चांगला मूडमध्ये आहे आणि मैत्रीपूर्ण दिसत आहे, कोण चिडखोर आहे आणि कोण मित्रासोबत शांतपणे संभाषण करण्याचा प्रयत्न करत आहे हे पहा. जे लोक मोकळे आणि चांगल्या मूडमध्ये आहेत त्यांच्यासोबत वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.
- एक साधन म्हणून स्वतःला पेय मिळवा. सुरू करण्यासाठी फक्त अर्धा कप भरून टाका. लक्षात ठेवा, ते अल्कोहोलयुक्त पेय असणे आवश्यक नाही. जेव्हा तुम्ही चिंताग्रस्त वाटत असाल तेव्हा तुमच्या हातात कप असणे तुम्हाला मदत करू शकते. जेव्हा तुम्हाला विचार करायला थोडा वेळ हवा असेल तेव्हा तुम्ही एक छोटा घोट घेऊ शकता. तुम्हाला एखाद्या विशिष्ट संभाषणातून बाहेर पडायचे असल्यास, तुम्हाला दुसरे पेय घ्यायचे आहे असे तुम्ही म्हणू शकता.
- सामील व्हा किंवा गेम सुरू करा. काही प्रकारच्या गेममध्ये सामील होण्याचा पर्याय असल्यास, तो वापरून पहा. संभाषण करताना कमी दबाव असलेल्या लोकांशी आराम करण्याचा आणि त्यांना जाणून घेण्याचा हा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.
- शांत राहून ठीक राहा. तुम्ही शांत राहा आणि जास्त न बोलता अशी टीका करत असाल, पण ऐकण्यात काहीच गैर नाही. काही लोक अधिक बहिर्मुख असतात आणि गटांमध्ये कथा सामायिक करण्यास सोयीस्कर वाटतात. गट सेटिंगमध्ये, प्रत्येकजण कथाकार असू शकत नाही. ते एका शोधाप्रमाणे पाहण्याचा प्रयत्न करा: तुम्ही काय बनवायला सांगू शकतातुमच्या समोरची व्यक्ती उजेडात येईल आणि तुम्हाला ऐकण्यात स्वारस्य असेल अशी कथा सांगेल?
