Kumaha Teu Kagok di Pesta (Sanaos Anjeun Ngarasa Kaku)

"Kumaha cara kuring pésta sareng kahariwang sosial? Kuring henteu weruh naon sora goréng: bade klub, dimana Abdi sakuduna dituju tari, atawa pihak di imah batur urang, dimana kuring kudu ngobrol jeung kebat jalma kuring teu nyaho tur nyieun paguneman. Henteu paduli naon anu kuring laksanakeun, kuring sok ngarasa kagok sacara sosial!”

Naha anjeun naroskeun naon anu kedah dilakukeun nalika anjeun ngarasa kagok di pésta? baheula mah sarua. Iraha waé kuring diondang kana pésta, kuring langsung ngarasa teu nyaman dina beuteung kuring. Abdi badé ngamimitian alesan naha kuring henteu tiasa angkat. Anjeun tiasa nyarios yén kuring henteu resep pisan kana pésta.

Dina pituduh ieu, kuring bakal ngabagikeun naon anu kuring diajar ngeunaan henteu kagok di pésta.

1. Fokus kana hal-hal sareng jalma-jalma di sabudeureun anjeun

Tinimbang mikirkeun naon anu dipikiran jalma ngeunaan anjeun, fokuskeun perhatian anjeun kana naon anu aya di sabudeureun anjeun. Salaku conto, nalika anjeun sumping ka pésta, pikirkeun kumaha rupa jalma atanapi kumaha tempatna. Sawaktos Anjeun keur diajak ngobrol batur, difokuskeun naon maranéhna ngomong.

Panalungtikan némbongkeun yén fokus kana sakuliling anjeun kawas ieu bakal ngajadikeun anjeun ngarasa kurang sadar diri.[] Éta ogé bakal ngagampangkeun pikeun nyieun hal pikeun ngomong.

2. Janten panasaran ngeunaan jalma anu anjeun ajak ngobrol

Naroskeun patarosan anu tulus ka jalma ngabantosan ngajantenkeun paguneman langkung saé sareng henteu kagok. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun langkung kenal sareng jalma.

Di antara patarosan anjeun, bagikeun potongan-potongan anu aya hubungananangeunaan diri anjeun. Ku cara éta, jalma-jalma bakal kenal sareng anjeun langkung nyaman di sabudeureun anjeun. Contona, upami aya nu nyebatkeun yén aranjeunna nuju liburan di Cancun, anjeun tiasa naroskeun hal anu rada pribadi:

• Naha anjeun badé cicing di Cancun upami tiasa, atanapi dimana tempat impian anjeun cicing?

Saatos aranjeunna ngabagi pikiranana, anjeun tiasa ngabagi sakedik ngeunaan dimana tempat impian anjeun bakal cicing.

Naha anjeun resep kumaha paguneman urang janten pikaresepeun sareng kumaha cara éta? .

3. Pikirkeun sababaraha topik sateuacanna

"Kumaha upami abdi teu gaduh naon-naon anu kedah diobrolkeun?"

Teangan sababaraha topik anu aman pikeun diajak ngobrol sateuacanna. Anjeun tiasa mendakan yén anjeun panik nalika aya anu naroskeun naon anu lumangsung. Atawa meureun anjeun yakin yén anjeun teu boga nanaon pikeun nambahkeun sabab hal teu lumangsung ogé pikeun anjeun.

Nyebutkeun "Kuring geus maca hiji buku alus teuing" atawa "Kuring tungtungna ngatur tumuwuh tutuwuhan tina siki alpukat sanggeus sapuluh usaha" mangrupakeun hal sampurna valid ngomong. Anjeun teu kedah disada "pikagumbiraeun."

Baca langkung seueur ngeunaan naon anu kedah diobrolkeun dina pésta.

4. Tetep sober

“Kumaha mun kuring ngabobodo sorangan?”

Ulah mabok atawa luhur! Lamun urang ngarasa kaku jeung uncomfortable, urang bisa jadi hoyong ngagunakeun crutch kawas alkohol atawa ubar lianna. Godaan pikeun sambel deui sababaraha inuman tumuwuh nalika jalma di sabudeureun urang ogénginum.

Sababaraha inuman atawa puffs tina gabungan memang bakal nurunkeun inhibisi anjeun sarta ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih santai. Tapi nalika anjeun gugup sareng dina setting anu anjeun henteu raoseun, tiasa sesah nyarioskeun kumaha ubar bakal pencét kami. Kombinasi perasaan yén urang teu bisa ngadalikeun kabiasaan urang jeung di tempat nu teu ngarasa nyaman bisa nyieun urang ngarasa malah leuwih goreng.

Lamun anjeun mikir yén anjeun ngerakeun (sebutkeun anjeun geus nyieun lulucon goréng), ngingetkeun diri pikeun ngambekan sarta yén éta téh lain tungtung dunya. Sarerea leuwih mentingkeun dirina sorangan.

5. Siapkeun rencana sateuacanna

"Kumaha upami abdi henteu terang saha waé di dinya?"

Taroskeun ka jalma anu anjeun terang upami aranjeunna bakal aya sateuacan angkat ka pésta. Nyetél rencana naon anu kudu dipigawé lamun anjeun nepi ka dinya saméméh jalma anu anjeun kenal datang.

Upami éta pésta imah, contona, tanyakeun upami anjeun tiasa ngabantosan nyetél. Lamun aya nu ulang taun atawa keur ngarayakeun kasempetan nu séjén, ucapan salamet jeung sugan nanya sababaraha patarosan salajengna ("Naha anjeun nampi hadiah?" atawa meureun "Naon nu bakal anjeun lakukeun dina pakasaban anyar anjeun?").

6. Jieun diri anjeun katingalina gampang dideukeutan

“Kumaha upami teu aya anu hoyong ngobrol sareng kuring?”

Jadikeun diri anjeun katingali gampang dideukeutan sareng mimitian ngobrol heula ka batur! Mun anjeun salawasna dina telepon anjeun, teu mesem, sarta nangtung kalawan leungeun anjeun meuntas, jalma bisa nganggap yén anjeun teu hayang jadi di pihak atawa teu hayang ngobrol.

Tingali deuidideukeutan ku mesem jeung ngajaga leungeun Anjeun katingali. Maca deui tips-tips ngeunaan kumaha carana kasampak gampang dideukeutan.

7. Janten attentive dina paguneman grup

"Kumaha carana abdi ngeureunkeun sosial kagok di grup?"

Sering di pésta, anjeun bakal manggihan diri di grup jalma. Panginten anjeun gaduh paguneman hiji-hiji, sareng éta lancar, tapi teras sababaraha urang ngiringan. Anjeun mimiti ngarasa gugup. Anjeun tiasa hariwang ngeunaan ngabagi perhatian anjeun ka sababaraha jalma. Tinimbang mungkas nepi ka pikiran anjeun sorangan, nengetan paguneman. Kudu ati-ati, kawas lamun ngadéngékeun babaturan deukeut.

Ngan saukur nyieun kontak panon jeung humming lamun luyu ngajadikeun batur ngarasa kawas anjeun bagian tina paguneman (sanajan anjeun teu loba ngomong), sarta bakal ngagampangkeun uninga lamun anjeun boga hal pikeun nambahkeun.

Tempo pituduh lengkep kami ngeunaan cara gabung paguneman.

8. Robah kumaha pamikiran anjeun ngeunaan pésta

Kuring panginten kuring henteu resep pésta. Tapi dina kanyataanana, kuring teu resep ngarasa kagok di pésta jeung kumaha teu aman kuring bakal ngarasa salila pésta jeung sanggeus.

Sanes pihak nu sabenerna mah teu resep. Ieu insecurities kuring dipicu ku pihak anu kuring teu resep.

Realisasi ieu mantuan kuring ngarasa leuwih betah. Kuring sadar yén lamun kuring bisa ngerjakeun kerawanan kuring, kuring bisa ngarobah cara kuring mikir ngeunaan pihak. Éta sanés fakta yén pésta éta pikasieuneun, atanapi éta pésta sareng kuring henteu tiasa nyampur. abdingan hated pilem nu diputer kaluar dina pikiran kuring.

Urang sadayana gaduh subconscious "pilem" nu maén kaluar dina sirah urang jeung skenario hareup.

Aya nu ngajak anjeun nyarita di hareupeun grup? Hiji pilem muterkeun. Éta nunjukkeun yén anjeun mopohokeun naon anu anjeun badé nyarios, ngajantenkeun diri anjeun bodo. Hasilna, anjeun ngarasa hariwang.

Ku cara kitu, anjeun tiasa nyarios yén nyarios di payuneun kelompok sanés anu nyababkeun anjeun hariwang. Éta pilem dina sirah anjeun anu ngalakukeun. Upami anjeun terang yén anjeun tiasa masihan pidato anu pantes pikeun TED-talk sareng nampi tepuk tangan, naha éta masih sigana sapertos ngimpina anu pikasieuneun?

Sarua waé nalika urang mikirkeun badé ka pésta. Pesta tiasa janten kasempetan anu saé pikeun seuri sareng réréncangan urang, nyambung ka sababaraha jalma énggal, tuang tuangeun anu saé, sareng nikmati musik atanapi kagiatan sanés.

Sabalikna, pilem pikasieuneun maénkeun naon waé anu paling sieun anjeun ngeunaan pésta. Panginten éta kagok, ditinggalkeun nyalira, atanapi henteu terang naon anu kedah dicarioskeun. Urang malah bisa ngabayangkeun yén jalma bakal seuri ka urang. Sahenteuna, jalma bakal leumpang jauh mikir yén urang geus aneh.

Ieu gampang pikeun nempo kumaha pikiran-pilem ieu asup akal évolusionér:

Di jaman baheula, lamun anjeun ngan nongkrong di leuweung jeung babaturan Neanderthal anjeun lamun batur miwarang anjeun ngojay meuntas walungan, bakal bahaya mun meunang teuing nyaman. Anjeun kedah mertimbangkeun skenario pikasieuneun anu tiasa kajantenan. Jadi pilem muterkeun manabuaya nyéépkeun anjeun, sareng anu sanésna nunjukkeun anjeun ngalelepkeun nalika réréncangan ningali teu daya teu upaya.

Ayeuna, urang masih gaduh seueur pilem négatip. Tapi aranjeunna sering museurkeun kana ancaman anu langkung abstrak, sapertos "ngaraos gagal" tinimbang "didahar hirup-hirup ku prédator" atanapi "ragrag ti gawir."

Anu kuring diajar nyaéta nengetan skenario anu pasti anu dipidangkeun dina pilem.

1. Jieun skenario pingsan sadar

Naon anu dipidangkeun pilem anjeun nalika anjeun mikirkeun pesta? Naon visi anjeun meunang dina sirah anjeun? Investasi sababaraha detik pikeun nutup panon anjeun sareng merhatikeun skenario anu muncul.

Naha aya naon? Hebat!

(Perhatikeun kumaha anjeun ngarasa rada keuheul ku ngan saukur nempo skenario-skenario eta)

Kadang-kadang pikiran urang midangkeun skenario-skenario nu teu realistis. (Siga, yén dulur bakal nangtung dina garis ketawa di anjeun.) Lamun éta kajadian, coba visualizing skenario leuwih realistis dina sirah anjeun gantina. Kantun "ngalereskeun" pikiran anjeun sapertos kieu tiasa ngingetkeun diri anjeun yén anjeun sieun ku hal anu moal kajadian.

2. Narima yén éta bisa jadi kagok

Geus waktuna pikeun nerapkeun prinsip psikologis "ngamilik hasilna". Panaliti nunjukkeun yén nalika urang nampi hiji hasil, éta janten kirang pikasieuneun.[]

Tingali skénario anu dimainkeun ku pikiran anjeun sareng nampi yén éta tiasa lumangsung. Nuluykeun maén aranjeunna PAST bagian pikasieuneun maranéhna, némbongkeun kumaha hirup lumangsung.

Éta sosialkagok éta sanés tungtung dunya. Kanyataanna, éta teu tungtung nanaon pisan. Anjeun nyieun lulucon gagal, sarta taya sahijieun laughs. Naon anu dahsyat ngeunaan éta? Anjeun mungkas nepi ka euweuh hiji diajak ngobrol bari. Naon salahna?

Tempo_ogé: Kumaha janten chill atanapi energetic dina situasi sosial

Nalika urang narik monster subconscious kaluar tina bayangan pikiran urang, mindeng tétéla éta ngan anak ucing saeutik.

Anjeun "ngamilik hasilna" mun anjeun narima yén skenario bisa lumangsung. hal négatip sejenna bakal kajadian. Anjeun teu coba pikeun nyegah eta. Anjeun oke jeung eta lumangsung. Ayeuna, anjeun gaduhna.

3. Nyiptakeun tungtung konstruktif pikeun skenario anu paling parah

Nalika skenario kagok éta kajantenan, naon anu konstruktif anu anjeun tiasa laksanakeun?

Nalika kuring ngabayangkeun kumaha kuring tiasa mungkas sorangan di pésta, kuring sadar yén hal anu konstruktif pikeun dilakukeun nyaéta bersantai sareng milarian jalma anu kuring terang. Antukna, kuring bakal manggihan aranjeunna sarta gabung deui ka grup.

Naon nu jadi réspon konstruktif kana skenario nu dipintonkeun pilem anjeun? Anjeun hoyong maénkeun réspon konstruktif anjeun sareng nambihanana kana pilem.

Janten salah sahiji pilem kuring ayeuna tiasa katingali sapertos kieu:

Abdi nuju pesta. Kuring teu datang nepi ka nanaon ngomong. Janten kuring tenang sareng rada teu nyaman sakedap. Teu lila, batur mimiti ngobrol. Partéy terus. Jalma gaduh waktos anu saé.

(Sareng éta skenario anu paling parah. Sanes pilem horor deui).

Pikirkeun pésta ayeuna.micu film nu leuwih realistis, kurang pikasieuneun, jeung sakabéh konsép pésta ujug-ujug karasa leuwih pikaresepeun.

Tempo_ogé: Naon ngobrol ngeunaan terapi: Topik umum & amp; Contona

9. Milarian cara pikeun ngahibur

Ayeuna anjeun gaduh sababaraha alat pikeun masalah pésta anu paling umum, waktosna pikeun sababaraha tip ngeunaan kumaha carana ngahibur diri anjeun.

1. Tingali di sabudeureun. Tingali saha anu wanda anu saé sareng katingalina ramah, anu gareulis, sareng anu katingalina nuju ngobrol santai sareng réréncangan. Coba méakkeun waktu jeung jalma anu kasampak kawas aranjeunna kabuka sarta dina wanda alus.
2. Meunangkeun inuman sorangan salaku alat. Tuang ngan satengah cangkir pinuh pikeun ngamimitian. Émut, éta henteu kedah janten inuman anu ngandung alkohol. Ngagaduhan cangkir dina panangan anjeun tiasa ngabantosan anjeun dina waktos anjeun gugup. Anjeun tiasa nyandak hiji sip leutik nalika anjeun peryogi momen pikeun mikir. Upami anjeun hoyong kaluar tina paguneman anu khusus, anjeun tiasa nyarios hoyong nyandak inuman anu sanés.
3. Gabung atanapi ngamimitian kaulinan. Upami aya pilihan pikeun ngiringan sababaraha jinis kaulinan, cobian. Éta tiasa janten cara anu saé pikeun bersantai sareng kenal sareng jalma anu kirang tekenan dina ngobrol.
4. Teu kunanaon. Anjeun tiasa ngritik ka diri anjeun anu sepi sareng henteu seueur ngobrol, tapi teu aya anu lepat upami ngadangukeun. Sababaraha urang leuwih extroverted jeung ngarasa nyaman babagi carita dina grup. Dina setting grup, sadaya jelema teu bisa jadi juru dongéng. Coba kasampak di dinya kawas quest a: naon anjeun bisa ménta sangkan nujalma anu aya di hareupeun anjeun terang sareng nyarioskeun carita anu anjeun pikahoyong ngadangukeun?>