Բովանդակություն
«Ինչպե՞ս կարող եմ զվարճանալ սոցիալական անհանգստությամբ: Ես չգիտեմ, թե ինչն է ավելի վատ հնչում. ակումբ գնալ, որտեղ ես պետք է պարեմ, կամ խնջույք ինչ-որ մեկի տանը, որտեղ ես պետք է խոսեմ մի խումբ մարդկանց հետ, ում ես չգիտեմ, և խոսեմ: Անկախ նրանից, թե ինչ եմ ես անում, ես միշտ հայտնվում եմ սոցիալական անհարմար զգալու համար»:
Դուք ինքներդ ձեզ հարցնո՞ւմ եք, թե ինչ անել, երբ խնջույքի ժամանակ ձեզ անհարմար եք զգում: Ես նախկինում նույնն էի։ Ամեն անգամ, երբ ինձ հրավիրում էին խնջույքի, ես ակնթարթորեն անհարմար էի զգում իմ ստամոքսում: Ես կսկսեի արդարացումներ գտնել, թե ինչու չեմ կարող գնալ: Կարելի է ասել, որ ես հենց այնպես չէի սիրում երեկույթներ:
Այս ուղեցույցում ես կկիսվեմ այն, ինչ սովորել եմ երեկույթների ժամանակ անհարմար չլինելու մասին:
1. Կենտրոնացեք ձեր շրջապատի իրերի և մարդկանց վրա
Փոխանակ մտածելու այն մասին, թե մարդիկ ինչ են մտածում ձեր մասին, կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը ձեր շուրջը եղածի վրա: Օրինակ, երբ գալիս եք խնջույքի, մտածեք, թե ինչ տեսք ունեն մարդիկ կամ ինչ տեսք ունի այդ վայրը: Երբ խոսում եք ինչ-որ մեկի հետ, կենտրոնացեք նրա ասածի վրա:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ձեր շրջապատի վրա նման կենտրոնանալը թույլ կտա ձեզ ավելի քիչ ինքնագիտակից զգալ:[] Դա նույնպես կհեշտացնի ասելիքը:
2. Հետաքրքրվեք այն մարդու մասին, ում հետ զրուցում եք
Մարդկանց անկեղծ հարցեր տալն օգնում է, որ խոսակցություններն ավելի լավ ընթացք ունենան և ավելի քիչ անհարմար զգալ: Այն նաև կօգնի ձեզ ավելի լավ ճանաչել մարդկանց:
Ձեր հարցերի միջև կիսվեք առնչվող հատվածներովքո մասին։ Այդ կերպ մարդիկ ճանաչում են ձեզ և ավելի հարմարավետ են զգում ձեր կողքին: Օրինակ, եթե ինչ-որ մեկը նշում է, որ ինքը հանգստի է գնացել Կանկունում, կարող եք մի փոքր անձնական բան հարցնել.
- Կապրեի՞ք Կանկունում, եթե կարողանայիք, կամ որտեղ կլիներ ապրելու ձեր երազանքի վայրը:
Իրենց մտքերով կիսվելուց հետո կարող եք մի փոքր կիսվել այն մասին, թե որտեղ է ձեր երազանքի վայրը և ավելի հետաքրքիր կդարձնի մեր զրույցը:
ուղեցույց, թե ինչպես վարել հետաքրքիր զրույց:
3. Նախօրոք մտածեք որոշ թեմաների մասին
«Իսկ եթե ես խոսելու բան չունեմ»:
Գտեք մի քանի անվտանգ թեմաներ նախապես խոսելու համար: Դուք կարող եք տեսնել, որ դուք խուճապի մեջ եք, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ հարցնում է, թե ինչ է կատարվում: Կամ գուցե դուք հավատում եք, որ ոչինչ չունեք ավելացնելու, քանի որ ամեն ինչ լավ չի ընթանում ձեզ համար:
«Ես հիանալի գիրք էի կարդում» կամ «Վերջապես տասը փորձից հետո ինձ հաջողվում է բույս աճեցնել ավոկադոյի սերմերից» ասելը միանգամայն ճիշտ բան է: Պետք չէ «հետաքրքիր» թվալ:
Կարդացեք ավելին, թե ինչի մասին խոսել երեկույթի ժամանակ:
4. Սթափ մնա
«Իսկ եթե ես հիմարություն անեմ ինձնից»: Երբ մենք թունդ և անհարմար ենք զգում, մենք կարող ենք օգտագործել հենակ, ինչպիսին է ալկոհոլը կամ այլ թմրանյութերը: Մի քանի ըմպելիքը ետ թողնելու գայթակղությունն աճում է, երբ մեր շրջապատում են նաև մարդիկխմելը:
Մի քանի ըմպելիք կամ հոդից փչելը իսկապես կնվազեցնի ձեր արգելակումները և կստիպի ձեզ ավելի հանգիստ զգալ: Բայց երբ դուք նյարդայնացած եք և այնպիսի իրավիճակում, որտեղ ձեզ հարմար չէ, դժվար է ասել, թե ինչպես է թմրանյութը հարվածելու մեզ: Զգացողության համակցությունը, որ մենք չենք վերահսկում մեր վարքը և այն վայրում, որտեղ ձեզ հարմարավետ չեք զգում, կարող է մեզ ավելի վատ զգալ:
Երբ կարծում եք, որ ամաչում եք (ասենք, որ վատ կատակ եք արել), հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ շնչեք, և դա աշխարհի վերջը չէ: Ամեն մարդ ավելի շատ ինքն իրենով է զբաղվում:
5. Նախապես պլան կազմեք
«Իսկ եթե ես այնտեղ որևէ մեկին չճանաչե՞մ»:
Խնջույքին գնալուց առաջ հարցրեք մարդկանց, ում գիտեք, թե արդյոք նրանք այնտեղ կլինեն: Կազմեք ծրագիր, թե ինչ պետք է անեք, եթե այնտեղ հասնեք նախքան ձեզ ծանոթ մարդկանց ժամանումը:
Եթե դա տնային խնջույք է, օրինակ, հարցրեք՝ կարող եք օգնել կազմակերպել: Եթե ինչ-որ մեկը ծննդյան օր ունի կամ նշում է մեկ այլ առիթ, շնորհավորեք նրան և միգուցե մի քանի հաջորդական հարցեր տվեք («Նվեր ստացե՞լ եք» կամ գուցե «Ի՞նչ եք անելու ձեր նոր աշխատանքում»):
6. Դարձրե՛ք ձեզ մատչելի տեսք
«Իսկ եթե ոչ ոք չի ցանկանա խոսել ինձ հետ»: Եթե դուք միշտ զանգում եք ձեր հեռախոսին, չեք ժպտում և կանգնած եք ձեռքերը խաչած, մարդիկ կարող են ենթադրել, որ դուք չեք ցանկանում լինել խնջույքին կամ չեք ցանկանում խոսել:
Նայեք ավելինհասանելի՝ ժպտալով և ձեռքերը տեսանելի պահելով: Կարդացեք ավելի շատ խորհուրդներ այն մասին, թե ինչպես մատչելի տեսք ունենալ:
7. Ուշադիր եղեք խմբակային զրույցներում
«Ինչպե՞ս դադարեմ լինել սոցիալապես անհարմար խմբերում»:
Հաճախ երեկույթների ժամանակ դուք կհայտնվեք մարդկանց խմբի մեջ: Հավանաբար, դուք անհատական զրույց եք ունենում, և դա լավ է ընթանում, բայց հետո որոշ մարդիկ միանում են: Դուք սկսում եք նյարդայնանալ: Դուք կարող եք անհանգստանալ ձեր ուշադրությունը մի քանի մարդկանց միջև բաժանելուց: Սեփական մտքերում հայտնվելու փոխարեն, ուշադրություն դարձրեք խոսակցությանը։ Ուշադիր եղեք, ինչպես երբ լսում եք մտերիմ ընկերոջը:
Պարզապես աչքով շփվելը և երբ տեղին է բզբզալը ստիպում են ուրիշներին զգալ, որ դուք զրույցի մի մասն եք (նույնիսկ եթե շատ բան չեք ասում), և դա կհեշտացնի ձեզ լսելը, երբ ավելացնելու բան ունեք:
Տե՛ս մեր ամբողջական ուղեցույցը, թե ինչպես միանալ զրույցին:
8: Փոխեք ձեր կարծիքը երեկույթների մասին
Ես կարծում էի, որ չեմ սիրում երեկույթները: Բայց իրականում ինձ դուր չէր գալիս երեկույթի ժամանակ անհարմար զգալը և խնջույքի ժամանակ և դրանից հետո ինձ անապահով զգալը:
Դա այն երեկույթները չէ, որոնք ես իրականում չեմ սիրում: Դա իմ անապահովությունն է, որը առաջացել է կողմերից, որոնք ինձ դուր չեն գալիս:
Այս գիտակցումն օգնեց ինձ ավելի հանգիստ զգալ: Ես հասկացա, որ եթե կարողանամ աշխատել իմ անապահովության վրա, կարող եմ փոխել իմ կարծիքը երեկույթների մասին: Դա փաստ չէր , որ երեկույթները սարսափելի էին, կամ որ երեկույթները և ես պարզապես չէինք կարող խառնվել: Իպարզապես ատում էի այն ֆիլմը, որը խաղում էր իմ մտքում:
Մենք բոլորս ունենք ենթագիտակցական «ֆիլմեր», որոնք խաղում են մեր գլխում ապագա սցենարներով:
Ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է խոսել խմբի առջև: Ֆիլմ է խաղում. Այն ցույց է տալիս, որ դուք մոռանում եք այն, ինչ պատրաստվում էիք ասել, հիմարություն եք անում: Արդյունքում, դուք անհանգստություն եք զգում:
Ինչ-որ կերպ, կարելի է ասել, որ խմբի առջև խոսելը ձեզ անհանգստացնող չէ: Դա ձեր գլխում եղած ֆիլմն է: Եթե դուք իմանայիք, որ կարող եք արժանի ելույթ ունենալ TED-ի համար և արժանանալ բուռն ծափահարությունների, դա դեռ սարսափելի մղձավանջ կթվա:
Նույնը տեղի է ունենում, երբ մտածում ենք երեկույթի գնալու մասին: Խնջույքը կարող է հիանալի առիթ լինել մեր ընկերների հետ ծիծաղելու, մի քանի սիրուն նոր մարդկանց հետ շփվելու, լավ ուտելիք ուտելու և երաժշտություն կամ այլ գործողություններ վայելելու համար:
Փոխարենը, սարսափ ֆիլմը խաղում է երեկույթների հանդեպ ձեր ամենամեծ վախը: Միգուցե դա անհարմարություն է, մենակ մնալը կամ չիմանալը, թե ինչ ասել: Մենք նույնիսկ կարող ենք պատկերացնել, որ մարդիկ կծիծաղեն մեզ վրա։ Առնվազն մարդիկ կհեռանան՝ մտածելով, որ մենք տարօրինակ ենք:
Հեշտ է հասկանալ, թե ինչպես են այս մտքի ֆիլմերը էվոլյուցիոն իմաստ ունեն.
Հին ժամանակներում, եթե դուք պարզապես ջունգլիներում շրջում էիք ձեր նեանդերթալցի ընկերների հետ, երբ ինչ-որ մեկը ձեզ խնդրում է լողալ այդ գետը, վտանգավոր կլիներ չափազանց հարմարավետ լինել: Դուք պետք է հաշվի առնեք այն սարսափելի սցենարները, որոնք կարող են տեղի ունենալ: Այսպիսով, ֆիլմը խաղում է, որտեղԱլիգատորները կտոր-կտոր են անում քեզ, իսկ մյուսը ցույց է տալիս, որ խեղդվում ես, երբ ընկերներդ անզոր են նայում:
Այսօր մենք դեռ շատ բացասական ֆիլմեր ունենք: Բայց նրանք հաճախ կենտրոնանում են ավելի վերացական սպառնալիքների վրա, ինչպիսիք են «ձախողված զգալը», այլ ոչ թե «գիշատիչը կենդանի կերել» կամ «ժայռից ընկնելը»:
Տես նաեւ: Ինչպես դադարեցնել վազվզելը (և հասկանալ, թե ինչու եք դա անում)Ինչ ես սովորել եմ՝ ուշադրություն դարձնել ֆիլմի ճշգրիտ սցենարին:
1: Գիտակցեք անգիտակից սցենարները
Ի՞նչ է ցույց տալիս ձեր ֆիլմը, երբ մտածում եք երեկույթների մասին: Ի՞նչ տեսիլքներ եք ստանում ձեր գլխում: Մի քանի վայրկյան ներդրեք ձեր աչքերը փակելու և ի հայտ եկած սցենարները նկատելու համար:
Ինչ-որ բան տեսե՞լ եք: Հիանալի է:
(Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք մի փոքր անհարմար զգացել՝ պարզապես նայելով այդ սցենարներին)
Երբեմն մեր միտքը խաղում է սցենարներ, որոնք նույնիսկ իրատեսական չեն: (Այնպես, որ բոլորը կկանգնեն հերթում՝ ծիծաղելով ձեզ վրա:) Եթե դա տեղի ունենա, փորձեք պատկերացնել ձեր գլխում ավելի իրատեսական սցենարի փոխարեն: Պարզապես ձեր մտքերը այսպես «ուղղելը» կարող է ձեզ հիշեցնել, որ դուք վախենում եք մի բանից, որը նույնիսկ չի պատահի:
2. Ընդունեք, որ դա կարող է անհարմար դառնալ
Ժամանակն է կիրառելու «արդյունքի տիրանալու» հոգեբանական սկզբունքը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ երբ մենք ընդունում ենք արդյունքը, այն դառնում է ավելի քիչ վախկոտ:[]
Տես նաեւ: 197 անհանգստության մեջբերում (ձեր միտքը թեթևացնելու և հաղթահարելու համար օգնելու համար)Նայեք ձեր մտքի սցենարներին և ընդունեք, որ դրանք կարող են տեղի ունենալ: Շարունակեք խաղալ նրանց PAST իրենց սարսափելի մասերը, ցույց տալով, թե ինչպես է կյանքը շարունակվում:
Այդ սոցիալականըանհարմարությունը աշխարհի վերջը չէր. Իրականում դա ամենևին էլ ոչ մի բանի վերջը չէր: Դուք անհաջող կատակ եք անում, և ոչ ոք չի ծիծաղում: Ի՞նչն է այդքան սարսափելի դրանում: Դու վերջապես չունես որևէ մեկի հետ, ում հետ որոշ ժամանակ խոսես: Ի՞նչ վատ բան կա դրանում:
Երբ մենք մեր մտքի ստվերից դուրս ենք հանում ենթագիտակցական հրեշին, հաճախ պարզվում է, որ դա փոքրիկ ձագ է:
Դուք «արդյունքը պատկանում եք», երբ ընդունում եք, որ սցենարը կարող է տեղի ունենալ: Այլ բացասական բաներ տեղի կունենան։ Դուք չեք փորձում խուսափել դրանից։ Դուք լավ եք, որ դա տեղի ունենա: Այժմ, դուք ունեք այն:
3. Ստեղծեք կառուցողական ավարտ ամենավատ սցենարի համար
Երբ տեղի է ունենում այդ անհարմար սցենարը, ի՞նչ կառուցողական բան կարող եք անել:
Երբ ես պատկերացրեցի, թե ինչպես կարող եմ ինքնուրույն հայտնվել խնջույքի ժամանակ, ես հասկացա, որ կառուցողական բանը կլինի հանգստանալ և փնտրել իմ ծանոթ մարդկանց: Ի վերջո, ես կգտնեի նրանց և նորից կմիանայի խմբին:
Ի՞նչ կառուցողական արձագանք կլիներ ձեր ֆիլմերի ցուցադրած սցենարներին: Դուք ցանկանում եք խաղալ ձեր կառուցողական պատասխանը և ավելացնել այն ֆիլմին:
Այսպիսով, իմ ֆիլմերից մեկն այժմ կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.
Ես երեկույթի եմ: Ես ոչինչ չեմ մտածում ասելու. Այսպիսով, ես լուռ եմ և որոշ ժամանակ ինձ մի փոքր անհարմար եմ զգում: Շուտով մեկ ուրիշը սկսում է խոսել. Խնջույքը շարունակվում է. Մարդիկ լավ ժամանակ են անցկացնում:
(Եվ դա ամենավատ սցենարն է: Այլևս սարսափ ֆիլմ չէ):
Մտածում եմ երեկույթների մասին հիմաառաջացնում է ավելի իրատեսական, ավելի քիչ սարսափ ֆիլմեր, և երեկույթների ամբողջ հայեցակարգը հանկարծ մի փոքր ավելի գրավիչ է թվում:
9: Գտեք զվարճանալու եղանակներ
Այժմ, երբ դուք ունեք որոշ գործիքներ խնջույքների ամենատարածված խնդիրների համար, ժամանակն է մի քանի խորհուրդ տալու, թե ինչպես վայելել ինքներդ ձեզ:
- Նայեք ձեր շուրջը: Տեսեք, թե ով է լավ տրամադրությամբ և ընկերասեր տեսք ունի, ով է գժտված, և ով կարծես փորձում է հանգիստ զրուցել ընկերոջ հետ: Փորձեք ժամանակ անցկացնել նրանց հետ, ովքեր կարծես բաց են և լավ տրամադրություն ունեն:
- Ստացեք ձեզ որպես գործիք խմիչք: Սկսելու համար լցնել միայն կես բաժակ լիքը: Հիշեք, պարտադիր չէ, որ դա ալկոհոլային խմիչք լինի: Ձեռքում բաժակ ունենալը կարող է օգնել ձեզ այն պահերին, երբ դուք նյարդայնանում եք: Դուք կարող եք մի փոքր կում խմել, երբ մտածելու համար մի պահ պետք է: Եթե ցանկանում եք դուրս գալ կոնկրետ խոսակցությունից, կարող եք ասել, որ ցանկանում եք ևս մեկ խմիչք խմել:
- Միացեք կամ սկսեք խաղ: Եթե կա որևէ խաղի միանալու տարբերակ, փորձեք այն: Դա կարող է հիանալի միջոց լինել հանգստանալու և ճանաչելու մարդկանց, ովքեր ավելի քիչ ճնշում են գործադրում զրույցի ընթացքում:
- Լռեք: Դուք կարող եք քննադատել ինքներդ ձեզ, որ լռում եք և շատ չեք խոսում, բայց լսելու մեջ վատ բան չկա: Որոշ մարդիկ ավելի էքստրավերտ են և իրենց հարմարավետ են զգում խմբով պատմություններ կիսելու համար: Խմբային միջավայրում բոլորը չեն կարող պատմող լինել: Փորձեք դրան նայել որպես որոնումձեր դիմացի մարդը լուսավորվում է և պատմում է մի պատմություն, որը ձեզ կհետաքրքրի լսել:>
