Come non essere imbarazzanti alle feste (anche se ci si sente rigidi)

"Come faccio a fare festa con l'ansia sociale? Non so cosa sia peggio: andare in discoteca, dove dovrei ballare, o a una festa a casa di qualcuno, dove devo parlare con un gruppo di persone che non conosco e fare conversazione. Qualunque cosa faccia, finisco sempre per sentirmi socialmente in imbarazzo!".

Vi state chiedendo cosa fare quando vi sentite a disagio a una festa? Anch'io ero così. Ogni volta che venivo invitata a una festa, mi sentivo subito a disagio nello stomaco. Iniziavo a trovare scuse per non andarci. Si può dire che non amavo molto le feste.

In questa guida condividerò ciò che ho imparato per non essere imbarazzante alle feste.

1. Concentrarsi sulle cose e sulle persone che ci circondano

Invece di pensare a ciò che gli altri pensano di voi, concentrate la vostra attenzione su ciò che vi circonda. Per esempio, quando arrivate alla festa, pensate all'aspetto delle persone o del luogo. Quando parlate con qualcuno, concentratevi su ciò che dice.

Le ricerche dimostrano che concentrarsi sull'ambiente circostante in questo modo vi farà sentire meno sicuri di voi stessi[] e renderà più facile trovare le cose da dire.

2. Siate curiosi della persona con cui parlate.

Fare domande sincere aiuta a rendere le conversazioni più fluide e meno imbarazzanti, oltre ad aiutarvi a conoscere meglio le persone.

Tra una domanda e l'altra, condividete anche qualche dettaglio di voi stessi: in questo modo le persone impareranno a conoscervi e si sentiranno più a loro agio con voi. Ad esempio, se qualcuno vi dice che è andato in vacanza a Cancun, potete chiedere qualcosa di personale:

• Vivreste a Cancun se poteste, o quale sarebbe il posto dei vostri sogni?

Dopo che hanno condiviso i loro pensieri, potete condividere un po' di cose su dove sarebbe il posto dei vostri sogni per vivere.

Vedete come una domanda sincera come questa renda la conversazione più interessante e naturale?

Consultate la nostra guida su come fare una conversazione interessante.

3. Pensare ad alcuni argomenti in anticipo

"E se non avessi nulla di cui parlare?".

Trovate in anticipo alcuni argomenti sicuri di cui parlare: potreste andare nel panico quando qualcuno vi chiede cosa sta succedendo, o forse credete di non avere nulla da aggiungere perché le cose non vi sono andate bene.

Dire "Ho letto un libro eccellente" o "Dopo dieci tentativi sono finalmente riuscito a far crescere una pianta da un seme di avocado" è una cosa perfettamente valida. Non è necessario sembrare "eccitanti".

Leggi di più su cosa parlare a una festa.

4. Rimanere sobri

"E se mi rendo ridicolo?".

Non ubriacatevi o sballatevi! Quando ci sentiamo rigidi e a disagio, potremmo voler usare una stampella come l'alcol o altre droghe. La tentazione di bere qualche bicchiere cresce quando anche le persone intorno a noi bevono.

Qualche drink o qualche tiro di canna possono effettivamente abbassare le inibizioni e far sentire più rilassati, ma quando si è nervosi e in un ambiente in cui non ci si sente a proprio agio, può essere difficile capire in che modo la droga ci colpirà. La combinazione tra la sensazione di non avere il controllo del proprio comportamento e il fatto di trovarsi in un luogo in cui non ci si sente a proprio agio può farci sentire ancora peggio.

Quando pensate di essere imbarazzanti (ad esempio, se avete fatto una battuta sbagliata), ricordate a voi stessi di respirare e che non è la fine del mondo. Tutti sono più preoccupati per se stessi.

5. Organizzare un piano in anticipo

"E se non conoscessi nessuno lì?".

Prima di andare alla festa, chiedete alle persone che conoscete se saranno presenti e organizzate un piano per sapere cosa fare se arrivate prima delle persone che conoscete.

Se si tratta di una festa in casa, ad esempio, chiedete di aiutarci ad allestire. Se qualcuno compie gli anni o festeggia un'altra ricorrenza, congratulatevi con lui e magari fategli qualche domanda di approfondimento ("Hai ricevuto un regalo?" o magari "Cosa farai nel tuo nuovo lavoro?").

6. Farsi notare per il proprio approccio

"E se nessuno volesse parlare con me?".

Se siete sempre al telefono, non sorridete e state con le braccia incrociate, la gente potrebbe pensare che non volete partecipare alla festa o che non volete parlare.

Per avere un aspetto più amichevole, sorridete e tenete le mani in vista. Leggete altri consigli su come avere un aspetto amichevole.

7. Essere attenti nelle conversazioni di gruppo

"Come faccio a smettere di essere socialmente impacciato nei gruppi?".

Spesso alle feste ci si trova in un gruppo di persone. Forse si sta avendo una conversazione individuale e sta andando bene, ma poi si aggiungono altre persone. Si inizia a sentirsi nervosi. Si potrebbe essere preoccupati di dividere la propria attenzione tra più persone. Invece di finire nei propri pensieri, si presta attenzione alla conversazione. Si è attenti, proprio come quando si ascolta un caro amico.

Il semplice contatto visivo e il canticchiare, quando è il caso, fanno sentire gli altri parte della conversazione (anche se non si parla molto) e renderanno più facile essere ascoltati quando si ha qualcosa da aggiungere.

Consultate la nostra guida completa su come partecipare a una conversazione.

8. Cambiare il modo di pensare ai partiti

Credevo di non amare le feste, ma in realtà non mi piaceva sentirmi in imbarazzo a una festa e l'insicurezza che provavo durante la festa e dopo.

Non sono i partiti a non piacermi, ma le mie insicurezze scatenate dai partiti che non mi piacciono.

Questa consapevolezza mi ha aiutato a sentirmi più a mio agio. Mi sono resa conto che se fossi riuscita a lavorare sulla mia insicurezza, avrei potuto cambiare il mio modo di pensare alle feste. Non era una fatto che le feste fossero terribili o che io e le feste non potessimo combinarci, ma odiavo il film che si svolgeva nella mia mente.

Tutti noi abbiamo dei "film" inconsci che si svolgono nella nostra testa con scenari futuri.

Se qualcuno vi chiede di parlare davanti a un gruppo, viene proiettato un filmato che vi mostra mentre dimenticate quello che stavate per dire, facendo una figuraccia. Di conseguenza, vi sentite in ansia.

In un certo senso, si potrebbe dire che non è il parlare di fronte a un gruppo a rendervi ansiosi, ma il film che avete in testa. Se sapeste di poter tenere un discorso degno di un TED-talk e ricevere una standing ovation, vi sembrerebbe comunque un incubo terribile?

Lo stesso accade quando pensiamo di andare a una festa, che potrebbe essere un'ottima occasione per ridere con i nostri amici, entrare in contatto con nuove persone simpatiche, mangiare del buon cibo e godersi la musica o altre attività.

Invece, un film di paura gioca con la vostra più grande paura delle feste: forse l'imbarazzo, l'essere lasciati soli o il non sapere cosa dire. Potremmo anche immaginare che la gente riderà di noi. Al minimo, la gente se ne andrà pensando che siamo strani.

È facile capire come questi film mentali abbiano un senso dal punto di vista evolutivo:

Un tempo, se stavate passeggiando in una giungla con i vostri amici di Neanderthal quando qualcuno vi chiedeva di attraversare il fiume a nuoto, sarebbe stato pericoloso mettersi troppo comodi. Dovevate considerare gli scenari spaventosi che si sarebbero potuti verificare. Così si proiettava un film in cui gli alligatori vi facevano a pezzi, e un altro vi mostrava annegare mentre i vostri amici guardavano impotenti.

Oggi ci sono ancora molti film negativi, ma spesso si concentrano su minacce più astratte, come "sentirsi un fallimento" piuttosto che "essere mangiati vivi da un predatore" o "cadere da un precipizio".

Ho imparato a prestare attenzione allo scenario esatto che il film mostra.

1. Rendere coscienti gli scenari inconsci

Che cosa mostra il vostro film quando pensate alle feste? Quali visioni vi vengono in mente? Investite qualche secondo per chiudere gli occhi e notare gli scenari che si presentano.

Hai visto qualcosa?

(Notate come vi siete sentiti un po' a disagio solo guardando questi scenari)

A volte la nostra mente mette in scena scenari che non sono nemmeno realistici (ad esempio, l'idea che tutti siano in fila a ridere di voi). Se questo accade, provate a visualizzare nella vostra testa uno scenario più realistico. Semplicemente "correggendo" i vostri pensieri in questo modo potete ricordarvi che avete paura di qualcosa che non accadrà mai.

2. Accettare che la situazione possa diventare imbarazzante.

È il momento di applicare il principio psicologico del "possesso del risultato": le ricerche dimostrano che quando accettiamo un risultato, questo diventa meno spaventoso[].

Osservate gli scenari che la vostra mente riproduce e accettate che possano verificarsi. Continuate a riprodurli PASSANDO le parti spaventose, mostrando come la vita continua.

Quell'imbarazzo sociale non era la fine del mondo, anzi, non era affatto la fine di niente. Fai una battuta mal riuscita e nessuno ride, cosa c'è di così terribile? Ti ritrovi senza nessuno con cui parlare per un po', cosa c'è di così sbagliato?

Quando tiriamo fuori dall'ombra della nostra mente un mostro del subconscio, spesso si scopre che era solo un gattino.

Si "possiede il risultato" quando si accetta che lo scenario potrebbe verificarsi, che accadranno altre cose negative. Non si cerca di evitarlo, ma si accetta che accada. Ora lo si possiede.

3. Creare un finale costruttivo per lo scenario peggiore.

Quando si verifica questo scenario imbarazzante, cosa si può fare di costruttivo?

Quando ho visualizzato come avrei potuto ritrovarmi da solo a una festa, ho capito che la cosa più costruttiva da fare sarebbe stata rilassarmi e cercare le persone che conoscevo. Alla fine le avrei trovate e mi sarei riunito al gruppo.

Quale sarebbe una risposta costruttiva agli scenari mostrati dai vostri film? Volete interpretare la vostra risposta costruttiva e aggiungerla al film.

Quindi uno dei miei filmati può ora avere un aspetto simile a questo:

Sono a una festa e non mi viene in mente nulla da dire. Così rimango in silenzio e mi sento un po' a disagio per un po'. Presto qualcun altro inizia a parlare. La festa continua e la gente si diverte.

(E questo è lo scenario peggiore, non è più un film dell'orrore).

Pensare alle feste ora fa scattare film più realistici e meno spaventosi, e l'intero concetto di festa sembra improvvisamente un po' più attraente.

9. Trovare modi per divertirsi

Ora che avete alcuni strumenti per risolvere i problemi più comuni delle feste, è il momento di dare qualche consiglio su come divertirvi.

1. Date un'occhiata in giro. Osservate chi è di buon umore e sembra amichevole, chi è scontroso e chi sembra stia cercando di conversare tranquillamente con un amico. Cercate di passare del tempo con chi sembra aperto e di buon umore.
2. Procuratevi un drink come strumento. Versate solo mezza tazza per iniziare. Ricordate che non deve essere necessariamente una bevanda alcolica. Avere una tazza in mano può aiutarvi nei momenti in cui vi sentite nervosi. Potete bere un piccolo sorso quando avete bisogno di un momento per pensare. Se volete uscire da una conversazione specifica, potete dire che volete prendere un altro drink.
3. Partecipa o inizia una partita. Se c'è la possibilità di partecipare a qualche gioco, provatelo: può essere un modo eccellente per rilassarsi e conoscere persone senza dover fare conversazione.
4. Accettare di stare in silenzio. Potreste criticarvi perché siete silenziosi e non parlate molto, ma non c'è niente di male nell'ascoltare. Alcune persone sono più estroverse e si sentono a proprio agio nel condividere storie in gruppo. In un contesto di gruppo, non tutti possono essere i narratori. Provate a vederla come una ricerca: cosa potete chiedere alla persona di fronte a voi per far sì che si illumini e racconti una storia che sareste interessati ad ascoltare?