สารบัญ
“ฉันจะปาร์ตี้อย่างไรเมื่อเป็นโรคกลัวการเข้าสังคม? ฉันไม่รู้ว่าอะไรฟังดูแย่กว่านั้น: ไปคลับ ที่ที่ฉันควรจะเต้นรำ หรือปาร์ตี้ที่บ้านของใครบางคน ที่ที่ฉันต้องพูดคุยกับผู้คนมากมายที่ฉันไม่รู้จักและพูดคุยกัน ไม่ว่าฉันจะทำอะไร ฉันมักจะลงเอยด้วยความรู้สึกอึดอัดใจในการเข้าสังคมเสมอ!”
คุณกำลังถามตัวเองว่าจะทำอย่างไรเมื่อรู้สึกอึดอัดใจในงานปาร์ตี้? ผมก็เคยเป็นเหมือนกัน เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันได้รับเชิญไปงานปาร์ตี้ ฉันจะรู้สึกอึดอัดในท้องขึ้นมาทันที ฉันจะเริ่มหาข้อแก้ตัวว่าทำไมฉันไปไม่ได้ คุณสามารถพูดได้ว่าฉันไม่ชอบปาร์ตี้เลย
ในคำแนะนำนี้ ฉันจะแบ่งปันสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้เกี่ยวกับการไม่ทำตัวเคอะเขินในงานปาร์ตี้
1. โฟกัสไปที่สิ่งของและผู้คนรอบตัวคุณ
แทนที่จะคิดว่าคนอื่นคิดอย่างไรกับคุณ ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่อยู่รอบตัวคุณ ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณไปถึงงานปาร์ตี้ ลองนึกถึงว่าผู้คนหน้าตาเป็นอย่างไรหรือสถานที่นั้นเป็นอย่างไร เมื่อคุณกำลังพูดคุยกับใครสักคน ให้โฟกัสไปที่สิ่งที่พวกเขากำลังพูด
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการจดจ่อกับสิ่งรอบตัวแบบนี้จะทำให้คุณรู้สึกประหม่าน้อยลง[] นอกจากนี้ยังช่วยให้นึกเรื่องที่จะพูดได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
2. อยากรู้อยากเห็นเกี่ยวกับคนที่คุณคุยด้วย
การถามคำถามที่จริงใจจะช่วยให้การสนทนาลื่นไหลขึ้นและรู้สึกอึดอัดใจน้อยลง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณรู้จักผู้คนมากขึ้นด้วย
ระหว่างคำถามของคุณ ให้แบ่งปันเกร็ดความรู้ที่เกี่ยวข้องกันเกี่ยวกับตัวเอง. ด้วยวิธีนี้ ผู้คนจะรู้จักคุณและรู้สึกสบายใจมากขึ้นเมื่ออยู่ใกล้คุณ ตัวอย่างเช่น หากมีคนพูดว่าพวกเขาไปเที่ยวพักผ่อนที่ Cancun คุณสามารถถามบางอย่างที่เป็นส่วนตัว:
- คุณจะอาศัยอยู่ใน Cancun ไหม ถ้าเป็นไปได้ หรือสถานที่ในฝันของคุณที่จะอาศัยอยู่คือที่ไหน
หลังจากที่พวกเขาแบ่งปันความคิดแล้ว คุณสามารถแบ่งปันเล็กน้อยเกี่ยวกับสถานที่ในฝันของคุณที่จะอาศัยอยู่
คุณเห็นหรือไม่ว่าคำถามที่จริงใจเช่นนี้ทำให้การสนทนาน่าสนใจและเป็นธรรมชาติมากขึ้นได้อย่างไร
ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีสร้างบทสนทนาที่น่าสนใจ
3. คิดเกี่ยวกับบางหัวข้อล่วงหน้า
“ถ้าฉันไม่มีอะไรจะคุยล่ะ?”
หาหัวข้อที่ปลอดภัยเพื่อพูดคุยล่วงหน้า คุณอาจพบว่าคุณตื่นตระหนกเมื่อมีคนถามคุณว่าเกิดอะไรขึ้น หรือบางทีคุณอาจเชื่อว่าคุณไม่มีอะไรจะเพิ่มเพราะสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปด้วยดีสำหรับคุณ
การพูดว่า "ฉันอ่านหนังสือได้ดีเยี่ยม" หรือ "ในที่สุดฉันก็สามารถปลูกพืชจากเมล็ดอะโวคาโดได้หลังจากพยายามมาสิบครั้ง" เป็นสิ่งที่ถูกต้องอย่างยิ่งที่จะพูด คุณไม่จำเป็นต้องฟังดู "น่าตื่นเต้น"
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่จะพูดคุยในงานปาร์ตี้
4. มีสติ
“แล้วถ้าฉันทำตัวงี่เง่าล่ะ?”
อย่าเมาหรือเมา! เมื่อเรารู้สึกแข็งและอึดอัด เราอาจต้องการใช้ไม้ค้ำ เช่น แอลกอฮอล์หรือยาอื่นๆ สิ่งล่อใจที่จะเลิกดื่มสักแก้วจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อผู้คนรอบตัวเราเป็นเช่นนั้นการดื่ม
การดื่มหรือพ่นน้ำเล็กน้อยจากข้อต่อจะช่วยลดการยับยั้งของคุณ และทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่เมื่อคุณรู้สึกกระวนกระวายใจและอยู่ในสภาพแวดล้อมที่คุณไม่สบายใจ อาจเป็นเรื่องยากที่จะบอกได้ว่ายาจะออกฤทธิ์อย่างไร การผสมผสานระหว่างความรู้สึกว่าเราไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของเราและอยู่ในที่ที่คุณรู้สึกไม่สบายใจอาจทำให้เรารู้สึกแย่ลงไปอีก
เมื่อคุณคิดว่าคุณเป็นเรื่องน่าอาย (บอกว่าคุณทำเรื่องตลกแย่ๆ) ให้เตือนตัวเองให้หายใจเข้าและโลกยังไม่ใช่จุดจบ ทุกคนเป็นห่วงตัวเองมากขึ้น
5. วางแผนล่วงหน้า
“จะทำอย่างไรถ้าฉันไม่รู้จักใครเลยที่นั่น”
ถามคนที่คุณรู้จักว่าพวกเขาจะอยู่ที่นั่นก่อนไปงานปาร์ตี้หรือไม่ วางแผนว่าจะทำอย่างไรถ้าคุณไปถึงก่อนคนที่คุณรู้จักจะมาถึง
เช่น หากเป็นงานปาร์ตี้ที่บ้าน ให้ถามว่าคุณช่วยจัดเตรียมได้ไหม หากมีใครมีวันเกิดหรือกำลังฉลองโอกาสอื่น ให้แสดงความยินดีและอาจถามคำถามติดตามผล ("คุณได้รับของขวัญหรือไม่" หรืออาจ "คุณจะทำอะไรในงานใหม่ของคุณ")
6. ทำตัวให้ดูน่าเข้าหา
“แล้วถ้าไม่มีใครอยากคุยกับฉันล่ะ?”
ทำตัวให้ดูน่าเข้าหาและเริ่มคุยกับคนอื่นก่อน! หากคุณเอาแต่เล่นโทรศัพท์ ไม่ยิ้ม และยืนกอดอก ผู้คนอาจคิดว่าคุณไม่อยากไปงานปาร์ตี้หรือไม่อยากคุยด้วย
ดูเพิ่มเติมเข้าถึงได้ด้วยการยิ้มและมองเห็นมือของคุณ อ่านเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการดูน่าเข้าหา
7. เอาใจใส่ในการสนทนากลุ่ม
“ฉันจะเลิกทำตัวอึดอัดในสังคมได้อย่างไร”
บ่อยครั้งที่งานปาร์ตี้ คุณจะพบว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มคน บางทีคุณอาจกำลังสนทนาแบบตัวต่อตัวและเป็นไปได้ด้วยดี แต่ก็มีบางคนเข้าร่วม คุณเริ่มรู้สึกประหม่า คุณอาจกังวลเกี่ยวกับการแบ่งความสนใจระหว่างคนหลายคน แทนที่จะจบลงด้วยความคิดของคุณเอง ให้สนใจกับบทสนทนา ตั้งใจฟัง เช่นเดียวกับเวลาที่คุณฟังเพื่อนสนิท
เพียงแค่สบตาและฮัมเพลงตามความเหมาะสมจะทำให้คนอื่นรู้สึกว่าคุณเป็นส่วนหนึ่งของการสนทนา (แม้ว่าคุณจะไม่ได้พูดอะไรมากก็ตาม) และทำให้ผู้อื่นได้ยินได้ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีอะไรจะเพิ่มเติม
ดูคู่มือฉบับเต็มของเราเกี่ยวกับวิธีเข้าร่วมการสนทนา
8. เปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับงานปาร์ตี้
ฉันคิดว่าฉันไม่ชอบงานปาร์ตี้ แต่ในความเป็นจริง ฉันไม่ชอบความรู้สึกเคอะเขินในงานปาร์ตี้และรู้สึกไม่ปลอดภัยระหว่างงานปาร์ตี้และหลังจากนั้น
ไม่ใช่งานสังสรรค์ที่ฉันไม่ชอบจริงๆ ความไม่มั่นคงของฉันเกิดจากฝ่ายที่ฉันไม่ชอบ
การรับรู้นี้ช่วยให้ฉันรู้สึกสบายใจมากขึ้น ฉันรู้ว่าถ้าฉันจัดการกับความไม่มั่นคงของตัวเองได้ ฉันจะเปลี่ยนวิธีคิดเกี่ยวกับงานปาร์ตี้ได้ ไม่ใช่ ข้อเท็จจริง ว่าปาร์ตี้นั้นแย่มาก หรือปาร์ตี้นั้นและฉันเข้ากันไม่ได้ ฉันแค่เกลียดหนังที่ฉายในหัวของฉัน
เราทุกคนมี "หนัง" โดยจิตใต้สำนึกที่ฉายภาพเหตุการณ์ในอนาคตในหัวของเรา
มีคนขอให้คุณพูดต่อหน้ากลุ่ม? ภาพยนตร์เล่น มันแสดงให้เห็นว่าคุณลืมสิ่งที่คุณกำลังจะพูด หลอกตัวเอง เป็นผลให้คุณรู้สึกกังวล
ในทางหนึ่ง คุณสามารถพูดได้ว่าการพูดต่อหน้ากลุ่มไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณวิตกกังวล เป็นภาพยนตร์ในหัวของคุณที่ทำ หากคุณรู้ว่าคุณสามารถกล่าวสุนทรพจน์ที่คู่ควรกับ TED Talk และได้รับการยืนปรบมือ มันจะยังคงดูเหมือนฝันร้ายหรือไม่
สิ่งเดียวกันจะเกิดขึ้นเมื่อเรานึกถึงการไปงานปาร์ตี้ งานปาร์ตี้อาจเป็นโอกาสที่ดีที่จะได้หัวเราะกับเพื่อนๆ พบปะผู้คนใหม่ๆ ทานอาหารดีๆ และเพลิดเพลินกับดนตรีหรือกิจกรรมอื่นๆ
แต่ภาพยนตร์สยองขวัญจะเล่นกับสิ่งที่คุณกลัวที่สุดเกี่ยวกับงานปาร์ตี้ บางทีอาจจะเป็นความเคอะเขิน ถูกทิ้งให้อยู่คนเดียว หรือไม่รู้จะพูดอะไร เราอาจจะจินตนาการว่าผู้คนจะหัวเราะเยาะเรา อย่างน้อยที่สุด ผู้คนจะเดินจากไปโดยคิดว่าเราแปลก
เป็นเรื่องง่ายที่จะดูว่าภาพยนตร์เกี่ยวกับความคิดเหล่านี้มีความหมายในเชิงวิวัฒนาการอย่างไร:
ในสมัยก่อน หากคุณไปเที่ยวในป่ากับเพื่อนมนุษย์ยุคหินเมื่อมีคนขอให้คุณว่ายน้ำข้ามแม่น้ำสายนั้น การทำตัวสบายเกินไปอาจเป็นเรื่องอันตราย คุณจะต้องคำนึงถึงสถานการณ์ที่น่ากลัวที่อาจเกิดขึ้น ภาพยนตร์เล่นที่ไหนจระเข้ฉีกคุณเป็นชิ้นๆ และอีกอันแสดงให้คุณเห็นว่าคุณกำลังจมน้ำขณะที่เพื่อนๆ มองดูอย่างหมดหนทาง
ทุกวันนี้ เรายังมีภาพยนตร์เชิงลบจำนวนมาก แต่พวกเขามักจะมุ่งเน้นไปที่ภัยคุกคามที่เป็นนามธรรมมากกว่า เช่น "รู้สึกเหมือนล้มเหลว" มากกว่า "ถูกนักล่ากินทั้งเป็น" หรือ "ตกจากหน้าผา"
สิ่งที่ฉันได้เรียนรู้คือการให้ความสนใจกับสถานการณ์ที่ภาพยนตร์แสดงให้เห็น
1. ทำให้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นโดยไม่รู้ตัว
ภาพยนตร์ของคุณแสดงให้เห็นอะไรเมื่อคุณนึกถึงงานปาร์ตี้ คุณมีวิสัยทัศน์อะไรอยู่ในหัวของคุณ? ใช้เวลาสองสามวินาทีในการหลับตาและสังเกตสถานการณ์ที่ปรากฏขึ้น
เห็นอะไรไหม เยี่ยมมาก!
(สังเกตว่าคุณรู้สึกอึดอัดเล็กน้อยเมื่อมองเพียงสถานการณ์เหล่านั้น)
บางครั้งความคิดของเราก็แสดงสถานการณ์ที่ไม่สมจริงด้วยซ้ำ (เหมือนกับว่าทุกคนจะยืนต่อแถวหัวเราะเยาะคุณ) หากเป็นเช่นนั้น ให้ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่สมจริงมากขึ้นในหัวของคุณแทน เพียงแค่ "แก้ไข" ความคิดของคุณเช่นนี้ก็สามารถเตือนตัวเองได้ว่าคุณกลัวสิ่งที่จะไม่เกิดขึ้น
2. ยอมรับว่ามันอาจจะน่าอึดอัดใจ
ถึงเวลาแล้วที่จะใช้หลักการทางจิตวิทยาของการ "เป็นเจ้าของผลลัพธ์" การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเรายอมรับผลลัพธ์ มันก็จะน่ากลัวน้อยลง[]
ดูสถานการณ์ที่คุณคิดและยอมรับว่าอาจเกิดขึ้น เล่นต่อผ่านส่วนที่น่ากลัวของพวกเขา แสดงให้เห็นว่าชีวิตดำเนินต่อไปอย่างไร
โซเชียลนั้นความอึดอัดไม่ใช่จุดจบของโลก อันที่จริง มันไม่ใช่จุดจบของอะไรเลย คุณทำเรื่องตลกที่ล้มเหลว และไม่มีใครหัวเราะ มีอะไรน่ากลัวเกี่ยวกับเรื่องนี้? คุณจะไม่มีใครคุยด้วยสักพัก แล้วมันผิดตรงไหน
เมื่อเราดึงสัตว์ประหลาดในจิตใต้สำนึกออกจากเงามืดของจิตใจ เรามักจะกลายเป็นว่ามันเป็นเพียงลูกแมวตัวเล็ก ๆ
คุณ "เป็นเจ้าของผลลัพธ์" เมื่อคุณยอมรับว่าสถานการณ์อาจเกิดขึ้น สิ่งเชิงลบอื่น ๆ จะเกิดขึ้น คุณไม่พยายามหลีกเลี่ยง คุณโอเคกับมันที่เกิดขึ้น ตอนนี้คุณเป็นเจ้าของมัน
3. สร้างฉากจบที่สร้างสรรค์สำหรับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด
เมื่อสถานการณ์ที่น่าอึดอัดใจนั้นเกิดขึ้น คุณจะทำอะไรที่สร้างสรรค์ได้บ้าง
ดูสิ่งนี้ด้วย: วิธีแนะนำตัวเองในวิทยาลัย (ในฐานะนักเรียน)เมื่อฉันจินตนาการว่าฉันจะจบลงด้วยตัวเองในงานปาร์ตี้ได้อย่างไร ฉันก็ตระหนักว่าสิ่งที่สร้างสรรค์ที่ควรทำคือการผ่อนคลายและมองหาคนที่ฉันรู้จัก ในที่สุด ฉันจะพบพวกเขาและเข้าร่วมกลุ่มอีกครั้ง
ดูสิ่งนี้ด้วย: 12 สัญญาณว่าเพื่อนของคุณไม่สนใจคุณ (และจะทำอย่างไร)อะไรคือการตอบสนองที่สร้างสรรค์ต่อสถานการณ์ที่ภาพยนตร์ของคุณแสดงให้เห็น คุณต้องการเล่นการตอบสนองที่สร้างสรรค์และเพิ่มเข้าไปในภาพยนตร์
ตอนนี้ภาพยนตร์เรื่องหนึ่งของฉันสามารถมีลักษณะดังนี้:
ฉันอยู่ในงานปาร์ตี้ ฉันไม่คิดอะไรที่จะพูด ดังนั้นฉันจึงเงียบและรู้สึกไม่สบายใจอยู่พักหนึ่ง ในไม่ช้า อีกคนก็เริ่มพูดขึ้น ปาร์ตี้ยังคงดำเนินต่อไป ผู้คนมีช่วงเวลาที่ดี
(และนั่นคือสถานการณ์ที่แย่ที่สุด ไม่ใช่หนังสยองขวัญอีกต่อไป)
ตอนนี้กำลังคิดถึงงานปาร์ตี้ทำให้เกิดภาพยนตร์ที่สมจริงมากขึ้น น่ากลัวน้อยลง และแนวคิดทั้งหมดของงานปาร์ตี้ก็รู้สึกน่าสนใจขึ้นเล็กน้อย
9. ค้นหาวิธีสนุกสนาน
ตอนนี้คุณมีเครื่องมือบางอย่างสำหรับปัญหางานปาร์ตี้ที่พบบ่อยที่สุดแล้ว ก็ถึงเวลาสำหรับเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีสร้างความสนุกสนานให้กับตัวเอง
- ลองดูรอบๆ ตัว ดูว่าใครอารมณ์ดีและดูเป็นมิตร ใครอารมณ์บูดบึ้ง และใครที่ดูเหมือนว่าพวกเขากำลังพยายามคุยกับเพื่อนเงียบๆ พยายามใช้เวลากับคนที่ดูเหมือนเปิดเผยและอารมณ์ดี
- หาเครื่องดื่มให้ตัวเองเป็นตัวช่วย เทครึ่งแก้วให้เต็มเพื่อเริ่มต้น จำไว้ว่าไม่จำเป็นต้องเป็นเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การมีถ้วยในมือสามารถช่วยคุณได้ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกประหม่า คุณสามารถจิบเล็กน้อยเมื่อคุณต้องการเวลาคิดสักครู่ หากคุณต้องการออกจากการสนทนา คุณสามารถพูดว่าคุณต้องการดื่มอีกแก้ว
- เข้าร่วมหรือเริ่มเกม หากมีตัวเลือกให้เข้าร่วมเกมบางประเภท ให้ลอง วิธีนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายและทำความรู้จักกับผู้คนโดยลดแรงกดดันในการสนทนา
- ทำตัวเงียบๆ ไม่เป็นไร คุณอาจกำลังวิจารณ์ตัวเองที่เงียบและไม่พูดมาก แต่การฟังก็ไม่ใช่เรื่องผิด บางคนชอบเปิดเผยมากกว่าและรู้สึกสบายใจที่จะแบ่งปันเรื่องราวในกลุ่ม ในการตั้งค่ากลุ่ม ทุกคนไม่สามารถเป็นผู้เล่าเรื่องได้ ลองดูมันเหมือนภารกิจ: คุณสามารถขออะไรได้บ้างคนที่อยู่ข้างหน้าคุณจุดไฟและเล่าเรื่องที่คุณสนใจฟัง?
