مواد جي جدول
"مان سماجي پريشاني سان ڪيئن پارٽي ڪريان؟ مون کي خبر ناهي ته ڇا وڌيڪ خراب آواز آهي: ڪنهن ڪلب ڏانهن وڃڻ، جتي مون کي ناچ ڪرڻ گهرجي، يا ڪنهن جي گهر ۾ پارٽي، جتي مون کي انهن ماڻهن جي هڪ گروپ سان ڳالهائڻو آهي، جن کي مان نه ٿو ڄاڻان ۽ گفتگو ڪرڻ گهرجي. ڪابه پرواهه ناهي ته مان ڇا ڪريان، مان هميشه سماجي طور تي بيوقوف محسوس ڪندو آهيان!”
ڇا توهان پنهنجي پاڻ کان پڇي رهيا آهيو ته توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان ڪنهن پارٽي ۾ عجيب محسوس ڪيو؟ مان به ائين ئي لڳندو هوس. مون کي جڏهن به ڪنهن پارٽيءَ جي دعوت ملندي هئي، تڏهن مون کي پنهنجي پيٽ ۾ بيچيني محسوس ٿيندي هئي. مان ان لاءِ عذر ڪرڻ شروع ڪندس ته مان ڇو نه وڃي سگهيس. توهان چئي سگهو ٿا ته مان پارٽين جو بلڪل شوقين نه آهيان.
هن رهنمائي ۾، مان شيئر ڪندس جيڪي مون سکيو آهي ته پارٽين ۾ بيوقوف نه هجڻ بابت.
1. توهان جي آس پاس جي شين ۽ ماڻهن تي توجهه ڏيو
بلڪه اهو سوچڻ جي بجاءِ ته ماڻهو توهان جي باري ۾ ڇا سوچيندا آهن، توهان جو توجه ان تي مرکوز ڪريو جيڪي توهان جي آس پاس آهن. مثال طور، جڏهن توهان پارٽي تي پهچندا آهيو، سوچيو ته ماڻهو ڪيئن نظر اچن ٿا يا ڪهڙي جڳهه وانگر نظر اچن ٿا. جڏهن توهان ڪنهن سان ڳالهائي رهيا آهيو، انهن تي ڌيان ڏيو جيڪي اهي چئي رهيا آهن.
تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهڙي طرح پنهنجي ماحول تي توجهه ڏيڻ سان توهان کي پاڻ ۾ گهٽتائي محسوس ٿيندي. ان شخص جي باري ۾ تجسس رکو جنهن سان توهان ڳالهايو ٿا
ماڻهن کان سچا سوال پڇڻ گفتگو کي بهتر ۽ گهٽ بيوقوف محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو پڻ توهان کي ماڻهن کي بهتر ڄاڻڻ ۾ مدد ڏيندو.
توهان جي سوالن جي وچ ۾، لاڳاپيل بٽ ۽ ٽڪرا حصيداري ڪريوپنهنجي باري ۾. انهي طريقي سان، ماڻهو توهان کي ڄاڻڻ ۽ توهان جي چوڌاري وڌيڪ آرام سان محسوس ڪن ٿا. مثال طور، جيڪڏهن ڪو ذڪر ڪري ٿو ته اهي ڪينڪون ۾ موڪلن تي ويا هئا، توهان ٿورو ذاتي پڇي سگهو ٿا:
- جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ته توهان ڪينڪون ۾ رهندا آهيو، يا توهان جي رهڻ لاءِ خوابن جي جاءِ ڪٿي هوندي؟
جنهن کان پوءِ انهن پنهنجا ويچار ونڊيا آهن، توهان ٿورو شيئر ڪري سگهو ٿا ته توهان جي خوابن جي جاءِ ڪٿي رهندي؟ جيئن ته اها ڳالهه ٻولهه ۾ وڌيڪ دلچسپي پيدا ڪري ٿي. دلچسپ گفتگو ڪيئن ڪجي، اسان جي گائيڊ ڏسو.
3. ڪجهه عنوانن بابت اڳواٽ سوچيو
“جيڪڏهن مون وٽ ڳالهائڻ لاءِ ڪجهه نه هجي ته ڇا ڪجي؟ توهان شايد اهو ڳولي سگهو ٿا ته توهان خوفزده آهيو جڏهن ڪو توهان کان پڇي ته ڇا ٿي رهيو آهي. يا ٿي سگهي ٿو توهان يقين ڪيو ته توهان وٽ شامل ڪرڻ لاءِ ڪجهه به ناهي ڇو ته شيون توهان لاءِ سٺو نه رهيون آهن.
چوڻ ته ”مان هڪ بهترين ڪتاب پڙهي رهيو آهيان“ يا ”آءٌ آخرڪار ڏهن ڪوششن کان پوءِ ايواڪاڊو جي ٻج مان ٻوٽي پوکڻ جو انتظام ڪري رهيو آهيان“ چوڻ بلڪل صحيح ڳالهه آهي. توهان کي آواز ڏيڻ جي ضرورت ناهي ”پرجوش“.
وڌيڪ پڙهو ته ڪنهن پارٽي ۾ ڪهڙي ڳالهه ڪجي.
4. هوشيار رهو
“جيڪڏهن مان پاڻ کي بيوقوف بڻائي ڇڏيان ته ڇا ٿيندو؟ جڏهن اسان سخت ۽ بي آرام محسوس ڪندا آهيون، اسان شايد شراب يا ٻيون منشيات وانگر ڪڇ استعمال ڪرڻ چاهيندا آهيون. ڪجهه پيئندڙن کي پوئتي ڌڪڻ جو لالچ تڏهن وڌندو آهي جڏهن اسان جي آس پاس جا ماڻهو به هوندا آهنپيئڻ سان. پر جڏهن توهان نروس آهيو ۽ هڪ سيٽنگ ۾ توهان آرام سان نه آهيو، اهو ٻڌائڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته دوا اسان کي ڪيئن ماريندو. محسوس ڪرڻ جو ميلاپ ته اسان جي رويي تي ڪنٽرول نه آهي ۽ اهڙي جاءِ تي جتي توهان آرامده محسوس نه ڪيو آهي اسان کي وڌيڪ خراب محسوس ڪري سگهي ٿو.
جڏهن توهان سوچيو ته توهان شرمسار آهيو (چئو ته توهان خراب مذاق ڪيو آهي)، پاڻ کي ياد ڏياريو ته سانس وٺو ۽ اهو دنيا جي پڄاڻي ناهي. هرڪو پنهنجي پاڻ سان وڌيڪ فڪرمند آهي.
5. اڳ ۾ ئي هڪ منصوبو سيٽ ڪريو
“ڇا جيڪڏهن آئون اتي ڪنهن کي نه سڃاڻان؟“
ماڻهن کان پڇو ته توهان کي خبر آهي ته اهي پارٽي ۾ وڃڻ کان اڳ اتي ويندا. هڪ منصوبو ٺاهيو ته ڇا ڪجي جيڪڏهن توهان اتي پهچي وڃو ان کان اڳ جيڪي توهان ڄاڻو ٿا انهن ماڻهن جي پهچڻ کان اڳ.
جيڪڏهن اها گهر جي پارٽي آهي، مثال طور، پڇو ته ڇا توهان سيٽ اپ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن ڪنهن جي سالگره آهي يا ڪنهن ٻئي موقعي تي جشن ملهائي رهيو آهي، انهن کي مبارڪون ڏيو ۽ شايد انهن کان ڪجهه فالو اپ سوال پڇو ("ڇا توهان کي تحفو مليو؟" يا شايد "توهان پنهنجي نئين نوڪري ۾ ڇا ڪندا؟").
6. پنهنجو پاڻ کي ويجهڙائي ۾ آڻيو
“جيڪڏهن ڪو به مون سان ڳالهائڻ نه چاهيندو ته ڇا ٿيندو؟ جيڪڏهن توهان هميشه پنهنجي فون تي آهيو، مسڪرائي نه، ۽ توهان جي هٿن سان بيٺو آهي پار ڪري، ماڻهو شايد اهو سمجهن ٿا ته توهان پارٽي ۾ ٿيڻ نٿا چاهيو يا ڳالهائڻ نٿا چاهيو.
وڌيڪ ڏسومسڪرائڻ ۽ پنهنجن هٿن کي ڏسڻ سان پهچڻ جي قابل. وڌيڪ صلاحون پڙهو ته ڪيئن ڏسڻ ۾ اچي.
7. گروپ گفتگون ۾ محتاط رھو
"مان ڪيئن روڪيان سماجي طور تي گروپن ۾ بيوقوف ٿيڻ؟"
اڪثر پارٽين ۾، توھان پاڻ کي ماڻھن جي ھڪڙي گروپ ۾ ڏسندا. ٿي سگهي ٿو توهان هڪ هڪ تي هڪ گفتگو ڪري رهيا آهيو، ۽ اهو سٺو ٿي رهيو آهي، پر پوء ڪجهه ماڻهو شامل ٿي ويا. توهان نروس محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. توهان شايد پريشان ٿي رهيا آهيو توهان جي توجه کي ڪيترن ئي ماڻهن جي وچ ۾ ورهائڻ بابت. توهان جي پنهنجي خيالن ۾ ختم ٿيڻ بدران، گفتگو تي ڌيان ڏيو. ڌيان ڏيو، جيئن توهان ڪنهن ويجهي دوست کي ٻڌو ٿا.
صرف اکين سان رابطو ڪرڻ ۽ جڏهن مناسب هجي ته گونگو ڪرڻ ٻين کي محسوس ڪري ٿو ته توهان گفتگو جو حصو آهيو (جيتوڻيڪ توهان گهڻو نه چئو)، ۽ اهو ٻڌڻ ۾ آسان ٿيندو جڏهن توهان وٽ شامل ڪرڻ لاء ڪجهه آهي.
گفتگو ۾ شامل ٿيڻ بابت اسان جي مڪمل گائيڊ ڏسو.
8. تبديل ڪريو توھان پارٽين بابت ڪيئن سوچيو
مون سوچيو ته مون پارٽين کي ناپسند ڪيو. پر حقيقت ۾، مون پارٽيءَ ۾ بيوقوف محسوس ڪرڻ کي ناپسند ڪيو ۽ پارٽيءَ دوران ۽ پوءِ مان ڪيترو غير محفوظ محسوس ڪندس.
اها اهي پارٽيون نه آهن جن کي مان اصل ۾ ناپسند ڪريان ٿو. اها منهنجي عدم تحفظ آهي پارٽين پاران شروع ڪئي وئي جيڪا مون کي ناپسند آهي.
هن احساس مون کي وڌيڪ آرام سان محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي. مون محسوس ڪيو ته جيڪڏهن آئون پنهنجي عدم تحفظ تي ڪم ڪري سگهان ٿو، آئون تبديل ڪري سگهان ٿو ته آئون پارٽين بابت ڪيئن سوچيان ٿو. اها هڪ حقيقت نه هئي ته پارٽيون خوفناڪ هيون، يا اهي پارٽيون ۽ مان صرف گڏ نه ٿي سگهيا. آءصرف ان فلم کان نفرت آهي جيڪا منهنجي ذهن ۾ هلي ٿي.
اسان سڀني وٽ بي شعور ”فلمون“ آهن جيڪي مستقبل جي منظرنامي سان اسان جي سرن ۾ هلنديون آهن.
ڪو توهان کي ڪنهن گروپ جي سامهون ڳالهائڻ لاءِ پڇي؟ هڪ فلم هلندي آهي. اهو ڏيکاري ٿو ته توهان وساري رهيا آهيو جيڪو توهان چوڻ وارا هئا، پاڻ کي بيوقوف بڻائي رهيا آهيو. نتيجي طور، توهان کي پريشاني محسوس ٿئي ٿي.
هڪ طريقي سان، توهان اهو چئي سگهو ٿا ته ڪنهن گروپ جي سامهون ڳالهائڻ اهو ناهي جيڪو توهان کي پريشان ڪري ٿو. اها فلم آهي جيڪا توهان جي سر ۾ آهي. جيڪڏهن توهان کي خبر هئي ته توهان هڪ TED-ڳالهائڻ جي لائق تقرير ڪري سگهو ٿا ۽ بيٺل اوشن حاصل ڪري سگهو ٿا، ڇا اهو اڃا تائين هڪ خوفناڪ خواب وانگر نظر ايندو؟
ڏسو_ پڻ: هڪ زهر دوستي جون 19 نشانيوناهو ئي ٿئي ٿو جڏهن اسان ڪنهن پارٽي ۾ وڃڻ بابت سوچيو ٿا. هڪ پارٽي ٿي سگهي ٿي هڪ بهترين موقعو اسان جي دوستن سان کلڻ، ڪجهه پيارا نوان ماڻهن سان ڳنڍڻ، ڪجهه سٺو کاڌو کائڻ، ۽ ميوزڪ يا ٻين سرگرمين جو لطف اندوز ڪرڻ لاء.
ان جي بدران، هڪ خوفناڪ فلم جيڪا پارٽين بابت توهان جي سڀ کان وڏي خوف سان هلندي آهي. شايد اها بيوقوفي آهي، اڪيلو رهجي وڃڻ، يا نه ڄاڻڻ ڇا چوڻ گهرجي. اسان اهو تصور به ڪري سگهون ٿا ته ماڻهو اسان تي کلندا. گھٽ ۾ گھٽ، ماڻھو ھلندا ويندا اھو سوچي ته اسان عجيب آھيون.
اھو ڏسڻ آسان آھي ته ھي دماغي فلمون ارتقائي لحاظ کان ڪيئن سمجھنديون آھن:
پراڻن ڏينھن ۾، جيڪڏھن توھان رڳو پنھنجي نيندرٿل دوستن سان گڏ ھڪڙي جھنگ ۾ گھمندا ھئا، جڏھن ڪو توھان کي ان درياءَ جي پار ترڻ لاءِ پڇي، اھو ڏاڍو خطرناڪ ٿيندو. توهان کي شايد خوفناڪ منظرنامي تي غور ڪرڻو پوندو. تنهنڪري هڪ فلم هلندي آهي جتيمڱريو توهان کي ٽڪر ٽڪر ڪري ڇڏيندا آهن، ۽ هڪ ٻيو توهان کي ٻوڙي ڏيکاري ٿو جيئن توهان جا دوست لاچار نظر اچن ٿا.
اڄ، اسان وٽ اڃا تائين ڪيتريون ئي منفي فلمون آهن. پر اهي گهڻو ڪري وڌيڪ تجريدي خطرن تي ڌيان ڏين ٿا، جهڙوڪ ”ناڪامي محسوس ٿيڻ“ بجاءِ ”هڪ شڪاريءَ جي جيئري کائي وڃڻ“ يا ”ڪپڙيءَ مان گرڻ. غير شعوري منظرن کي باشعور بڻايو
جڏهن توهان پارٽين بابت سوچيو ٿا ته توهان جي فلم ڇا ڏيکاري ٿي؟ توهان پنهنجي سر ۾ ڪهڙا خواب حاصل ڪندا آهيو؟ اکيون بند ڪرڻ ۽ پاپ اپ ٿيندڙ منظرنامي کي ڏسڻ لاءِ چند سيڪنڊن جو وقت لڳايو.
ڪجهه ڏٺو؟ زبردست!
(نوٽ ڪريو ته توهان صرف انهن منظرنامن کي ڏسڻ سان ڪيئن ٿورڙي بيچيني محسوس ڪئي)
ڪڏهن ڪڏهن اسان جو ذهن منظرنامو کيڏندو آهي جيڪي حقيقي نه هوندا آهن. (جهڙوڪ، ته هرڪو توهان تي کلڻ واري قطار ۾ بيٺو هوندو.) جيڪڏهن ائين ٿئي ٿي، ڪوشش ڪريو وڌيڪ حقيقي منظر ڏسڻ جي بدران توهان جي مٿي ۾. بس پنهنجي سوچن کي ”درست“ ڪرڻ هن طرح پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياري سگهي ٿو ته توهان ڪنهن شيءِ کان ڊڄو ٿا جيڪو ٿيڻ به نه.
2. قبول ڪيو ته اهو شايد بيوقوف ٿي سگهي ٿو
اهو وقت آهي نفسياتي اصول کي لاڳو ڪرڻ جو ”نتيجو جي مالڪ“. تحقيق ڏيکاري ٿي ته جڏهن اسان ڪنهن نتيجي کي قبول ڪريون ٿا ته اهو گهٽ خوفناڪ ٿي وڃي ٿو. انهن کي انهن جي خوفناڪ حصن کان اڳ کيڏڻ جاري رکو، ڏيکاريو ته زندگي ڪيئن گذري ٿي.
اهو سماجيبيوقوفي دنيا جي آخر نه هئي. حقيقت ۾، اهو سڀ ڪجهه جي آخر ۾ نه هو. توهان هڪ ناڪام مذاق ڪيو، ۽ ڪو به نه کلندو. ان بابت ڇا خوفناڪ آهي؟ توهان کي ڪنهن سان گڏ ڪجهه دير سان ڳالهائڻ لاء ختم ناهي. ان ۾ ڪهڙي خرابي آهي؟
جڏهن اسان پنهنجي ذهن جي پاڇي مان هڪ لاشعور عفريت کي ٻاهر ڪڍون ٿا، ته اهو اڪثر ڪري ٻاهر نڪرندو آهي ته اهو صرف هڪ ننڍڙو ٻلي جو ٻار هو.
جڏهن توهان قبول ڪندا آهيو ته اهو منظرنامو ٿي سگهي ٿو، توهان جو ”نتيجو آهي“. ٻيون منفي شيون به ٿينديون. توھان ان کان بچڻ جي ڪوشش نه ڪريو. توهان ٺيڪ آهيو ان سان ٿيڻ سان. هاڻي، توهان ان جي مالڪ آهيو.
3. بدترين حالتن جي هڪ تعميري پڄاڻي ٺاهيو
جڏهن اهو عجيب منظر پيش ٿئي ٿو، ڪجهه تعميري آهي جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا؟
ڏسو_ پڻ: 288 سوال پڇڻ لاءِ هڪ ڇوڪرو هن کي وڌيڪ ڄاڻڻ لاءِجڏهن مون تصور ڪيو ته آئون پنهنجي پارٽي ۾ ڪيئن ختم ٿي سگهان ٿو، مون محسوس ڪيو ته تعميري ڪم ڪرڻو پوندو آرام ڪرڻ ۽ انهن ماڻهن کي ڳولڻ لاءِ جن کي مان سڃاڻان ٿو. آخرڪار، مان انهن کي ڳولي وٺندس ۽ گروپ ۾ ٻيهر شامل ٿيندس.
توهان جي فلمن ۾ ڏيکاريل منظرنامي لاءِ تعميري جواب ڇا هوندو؟ توھان چاھيو ٿا توھان جو تعميري جواب کيڏڻ ۽ ان کي فلم ۾ شامل ڪريو.
تنھنڪري منھنجي ھڪڙي فلم ھاڻي ڪجھ ھن طرح نظر اچي سگھي ٿي:
مان ھڪڙي پارٽي ۾ آھيان. مون کي چوڻ لاءِ ڪجهه به نٿو اچي. تنهن ڪري مان خاموش آهيان ۽ ٿوري دير لاءِ بي آرامي محسوس ڪريان ٿو. جلدي، ڪو ٻيو ڳالهائڻ شروع ڪري ٿو. پارٽي جاري آهي. ماڻهن وٽ سٺو وقت آهي.
(۽ اهو بدترين صورتحال آهي. بلڪل هاڻي هڪ ڊارر فلم ناهي).
هاڻي پارٽين بابت سوچيووڌيڪ حقيقي، گهٽ خوفناڪ فلمن کي متحرڪ ڪري ٿو، ۽ پارٽين جو سڄو تصور اوچتو ڪجهه وڌيڪ دلڪش محسوس ٿئي ٿو.
9. تفريح جا طريقا ڳولھيو
ھاڻي جڏھن توھان وٽ ڪجھ اوزار آھن سڀ کان عام پارٽي جي مسئلن لاءِ، اھو وقت اچي ويو آھي ڪجھ ٽولن لاءِ ته ڪيئن مزو وٺون پاڻ کي.
- ھڪ آس پاس ڏسو. ڏسو ڪير سٺو موڊ ۾ آھي ۽ دوستاڻو نظر اچي ٿو، ڪير بدمزاج آھي، ۽ ڪير ٿو لڳي جيئن ھو دوست سان خاموش گفتگو ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن. ڪوشش ڪريو انهن سان وقت گذارڻ جي جيڪي نظر اچن ٿا اهي کليل ۽ سٺي موڊ ۾ آهن.
- پنهنجو پاڻ کي هڪ اوزار جي طور تي پيئڻ حاصل ڪريو. شروع ڪرڻ لاءِ صرف اڌ پيالو ڀريو. ياد رکو، اهو هڪ الڪوحل مشروب هجڻ ضروري ناهي. توهان جي هٿ ۾ پيالو هجڻ توهان جي انهن لمحن ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جڏهن توهان اعصاب محسوس ڪندا آهيو. توهان هڪ ننڍڙو ساپ وٺي سگهو ٿا جڏهن توهان کي سوچڻ لاء هڪ لمحو جي ضرورت آهي. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ڪنھن خاص گفتگو مان نڪرڻ چاھيو، توھان چئي سگھوٿا توھان چاھيو ٿا ٻيو پيئڻ چاھيو.
- شامل ٿيو يا راند شروع ڪريو. جيڪڏھن توھان وٽ آھي ڪنھن قسم جي راند ۾ شامل ٿيڻ جو اختيار، ڪوشش ڪريو. اهو هڪ بهترين طريقو ٿي سگهي ٿو آرام ڪرڻ ۽ ماڻهن سان واقفيت حاصل ڪرڻ لاءِ جيڪي گفتگو ڪرڻ تي گهٽ دٻاءُ رکن ٿا.
- چپ رهڻ سان ٺيڪ رهو. ٿي سگهي ٿو توهان پاڻ تي تنقيد ڪري رهيا آهيو خاموش رهڻ ۽ گهڻو نه ڳالهائڻ، پر ٻڌڻ ۾ ڪو به حرج ناهي. ڪجهه ماڻهو وڌيڪ ماورا آهن ۽ گروپن ۾ ڪهاڻيون شيئر ڪرڻ ۾ آرام محسوس ڪن ٿا. هڪ گروپ سيٽنگ ۾، هرڪو ڪهاڻيڪار نه ٿي سگهي. ان کي ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو هڪ جستجو وانگر: توهان ڇا ڪرڻ لاء پڇي سگهو ٿاتوهان جي سامهون هڪ شخص روشن ڪيو ۽ هڪ ڪهاڻي ٻڌائي جيڪا توهان ٻڌڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهيو؟>
