Hvordan holde kontakten med venner

«Jeg elsker å tilbringe tid med vennene mine, men jeg er ikke sikker på hvordan eller når jeg skal ta kontakt når vi er fra hverandre. Hva er den beste måten å holde kontakten med vennene dine uten å fremstå som trengende eller irriterende?»

Hvis du kan relatere til dette sitatet, er denne artikkelen for deg. Vi vil først dekke hvordan du holder kontakten med venner, og på slutten av veiledningen snakker vi om hva du skal gjøre hvis en venn ikke gjengjelder.

Hvorfor er det viktig å holde kontakten med venner?

Jevnlig kontakt og delte aktiviteter holder vennskap i live.[] Å stole på hverandre og lage minner styrker båndet ditt.[] I tillegg er helsen din knyttet til det fysiske og det beste sosiale forholdet til vennene dine. .[]

Hvor ofte bør du holde kontakten med venner?

Prøv å holde kontakten en eller to ganger i uken med dine nære venner. For mer uformelle venner, prøv å ta kontakt en gang i måneden. For bekjente eller venner du ikke er spesielt nær, ta kontakt minst to ganger hvert år.

Disse retningslinjene er et nyttig utgangspunkt, men du må kanskje justere dem for å passe vennenes personligheter og kommunikasjonsstiler. For eksempel kan dine innadvendte venner foretrekke sporadiske dybdesamtaler fremfor vanlige lette chatter eller meldinger.

Du må også vurdere hva du trenger fra hvert vennskap. For eksempel hvis du er glad for dethar, jo mindre desperat vil du være etter å vinne oppmerksomheten til en person.

Les mer i vår komplette guide om hvordan du får venner.

Referanser

1. Oswald, D. L. (2017). Opprettholde langvarige vennskap. I M. Hojjat & A. Moyer (Red.), The Psychology Of Friendship (s. 267–282). Oxford University Press.
2. Sanchez, M., Haynes, A., Parada, J.C., & Demir, M. (2018). Vedlikehold av vennskap formidler forholdet mellom medfølelse for andre og lykke. Current Psychology, 39.
3. King, A. R., Russell, T. D., & Veith, A. C. (2017). Vennskap og psykisk helsefunksjon. I M. Hojjat & A. Moyer (Red.), The Psychology Of Friendship (s. 249–266). Oxford University Press.
4. Lima, M. L., Marques, S., Muiños, G., & Camilo, C. (2017). Alt du trenger er Facebook-venner? Assosiasjoner mellom online og ansikt-til-ansikt vennskap og helse. Frontiers in Psychology, 8.

I denne veiledningen lærer du hvordan du holder kontakten med vennene dine, inkludert de som bor langt unna.

1. Ta gjerne kontakt bare for å fange opp

Per definisjon, hvis du er venn med noen, betyr det at du liker å snakke med hverandre og henge sammen. Det faktum at du ikke har sett vennen din på en stund er en god nok grunn til å ta kontakt.

Noen ganger føles det imidlertid lettere å starte en samtale med en venn hvis du har et bestemt formål i tankene. Du kan:

• Kontakte dem for å gi en oppdatering om en viktig begivenhet i livet ditt, for eksempel å avslutte college eller gifte deg.
• Ta kontakt ved spesielle anledninger og jubileer, for eksempel kan du ønske vennen din gratulerer med dagen.
• Send dem en melding når du ser noe som minner deg om dem eller et minne dere har delt sammen>
Spør en spesifikk aktivitet til vennen din><90 Ta for vanen med å ta kontakt

Sett av litt tid hver uke til å ringe, sende meldinger eller skrive til vennene dine. Gjør det til en del av rutinen din. Dette kan høres ut som mye arbeid, spesielt når du er en introvert, men vennskapene dine krever toveiskommunikasjon for å trives. Det er som å trene: du vil kanskje ikke gjøre det hele tiden, men du vil sannsynligvis være detglad du gjør innsatsen etterpå. Legg inn påminnelser i dagboken eller kalenderen din slik at du vet hvem du skal kontakte og når.

3. Unngå unngåelsessyklusen

Slik går unngåelsessyklusen:

1. Du føler deg dårlig fordi du ikke har kontaktet vennen din på lenge.
2. Ideen om å ringe vennen din får deg til å føle deg vanskelig fordi du ikke vet hvordan du skal forklare hvorfor du har vært stille.
3. Du fortsetter å unngå dem, selv om du ikke sier noe. Syklusen fortsetter.

Den beste løsningen er å ta initiativ og nå ut. Hvis dere begge er introverte, kan dere havne i en vranglås. Noen må gjøre et grep først. Vennen din ønsker kanskje at du tar kontakt med dem.

Når du tar kontakt, be om unnskyldning for ikke å kontakte vennen din. Fortell dem at du har savnet dem, og at du gjerne vil snakke eller henge sammen igjen. De fleste vil være villige til å gi deg en ny sjanse.

4. Vær fleksibel

Noen ganger er det vanskelig å finne nok tid til en god samtale, men hvis du og vennen din begge er forpliktet til å holde kontakten, kan dere finne kreative løsninger. For eksempel, hvis du har en venn med en hektisk timeplan, kan du snakke eller sende melding:

• Mens de reiser til eller fra jobb
• I lunsjtiden
• Mens de lager middag
• Når de venter på at barna skal fullføre en etterskoleaktivitet

5. Ta vare på vennskapene dine på lang avstand

«Jeg er ikke sikker på hvordan jeg skal holde kontakten med venner på avstand. Vi kan ikke henge sammen siden de flyttet. Hvordan kan jeg holde vennskapet vårt sterkt?»

Noen av følgende kan hjelpe deg med å holde kontakten med langdistanse venner:

• Telefonsamtaler
• Videosamtaler
• Instant messaging-apper
• Sosiale medier
• Brev og postkort; dette høres gammeldags ut, men det er spennende å få post, spesielt post fra utlandet
• e-post

Prøv å gå utover å dele nyheter. Tilbring kvalitetstid med vennen din på nettet. Du kan for eksempel:

• Spille nettspill
• Se en film på nettet og snakke om den etterpå
• Følge nettveiledninger sammen under en videosamtale
• Ta en virtuell omvisning i et nettgalleri eller museum
• Lær et språk på nettet og øv sammen
• Planlegg en tur hvis du har tid og penger. Dette gir dere begge noe å se frem til.

6. Gjenopplive tidligere vennskap

“Hvordan kan jeg komme i kontakt med en venn etter lang tid? Jeg har ikke sett mine gamle venner som har flyttet til utlandet på mange år. Hva skal jeg si til dem?»

Hvis du vil være glad for å høre fra din gamle venn, er det en sjanse for at de vil gjerne høre fra deg. Vær imidlertid forberedt på muligheten for at de har gått videre. Det er kanskje ikke personlig. For eksempel hatet de kanskje videregående skole ogvil helst ikke snakke med noen fra den perioden i livet.

Send dem en kort, vennlig melding via e-post eller på sosiale medier. Spør dem hvordan de har det, og gi en rask oppdatering om livet ditt. Hvis de er glade for å høre fra deg, foreslår du å ta kontakt via videosamtale eller, hvis de bor i nærheten, møtes for en kaffe.

Husk at hvis de tror du har en baktanke for å ta kontakt, kan de være motvillige til å gjenopplive vennskapet ditt. For eksempel, hvis du nylig har skilt opp med partneren din, kan de anta at du bare tar kontakt fordi du føler deg ensom. Hold meldingene dine gjennomtenkte og vis en genuin interesse for hva de har gjort siden du sist snakket, kan forsikre dem om at du er oppriktig.

7. Hold kontakten gjennom sosiale medier

Sosiale nettverk er ingen erstatning for ansikt til ansikt-interaksjon med familie og venner, men det kan holde relasjoner i gang når dere er fra hverandre.[]

• Ta deg tid til å nå ut til folk individuelt i stedet for å sende masseoppdateringer eller meldinger til alle. Generiske tiltak oppmuntrer ikke til den typen selvavsløring du trenger i nære vennskap.
• Legg igjen meningsfulle kommentarer på innlegg i stedet for bare å like eller legge igjen emojier.
• Sosiale medier er flotte for å holde kontakten med venner etter videregående eller etter college. Ofte flytter venner bort etter endt utdanning, men setter opp en gruppechat eller en privat gruppesidekan hjelpe alle med å holde kontakten.
• Hvis du og vennene dine er kreative og liker å dele ideer, start et felles Pinterest-tavle og oppfordre alle til å bidra til det.

Du kan holde kontakten uten Facebook og andre sosiale medieplattformer. Hvis du ikke liker sosiale nettverk, kan du ringe, sende tekstmeldinger, bruke meldingsapper eller sende brev i stedet.

Hvis du ikke har sosiale medier, kan du imidlertid gå glipp av store oppdateringer, for eksempel en venns engasjement. Når du kommer i kontakt med vennene dine, minn dem på at du ikke bruker sosiale medier og be dem om å gi deg informasjon om store endringer i livene deres.

Hvis du ikke har en telefon eller datamaskin, sjekk ut ditt lokale bibliotek eller samfunnssenter. De har vanligvis fasiliteter du kan bruke for liten eller ingen kostnad. Eller du kan spørre en venn eller et familiemedlem du ser personlig om du kan låne deres.

8. Hold samtalene dine positive

Forskning viser at det å holde seg positiv bidrar til å opprettholde vennskap.[] Du trenger ikke late som du er glad hele tiden, men prøv å løfte vennene dine opp når det er mulig. Du kan gjøre dette ved å:

• spøre dem om hva som går bra i livene deres, og dele begeistringen deres når de når store milepæler.
• Komplimentere dem for suksessene deres.
• Minne dem om styrkene deres og oppmuntre dem til å tenke positivt når de står overfor en utfordring.
• Velge å snakke positivt hellerenn negative hendelser i livet ditt.
• Fortell dem hvor mye du setter pris på å ha dem som en venn, spesielt når de hjelper deg.

Jo bedre du får folk til å føle seg, jo mer sannsynlig er det at de holder kontakten med deg.

9. Forstå hvorfor noen kanskje ikke gjengjelder

«Jeg kan ikke hjelpe å føle at vennene mine egentlig ikke vil snakke med meg. Hvorfor er jeg den eneste som holder kontakten? Gjør jeg noe galt?»

Noen av vennene dine kan oppriktig være for opptatt til å snakke eller henge med. For eksempel kan de nylig ha flyttet hjem eller forbereder seg på en ny baby. Andre sliter kanskje med personlige problemer som depresjon, og sosialisering er kanskje ikke en prioritet for dem akkurat nå.

Men hvis folk fortsetter å avskjære deg, må du kanskje forbedre dine sosiale ferdigheter. Spør deg selv om du gjør noen av disse vanlige feilene:

• Snakker bare om problemene dine; dette kan være slitsomt for andre mennesker.
• Bare ringe når du ønsker eller trenger hjelp; dette kan få andre til å føle at de blir brukt.
• Bare ta kontakt når du har slått opp med en kjæreste; dette kan få deg til å fremstå som flakete.
• Å holde ensidige samtaler; gode venner har balanserte frem-og-tilbake-samtaler og er genuint interessert i hverandres liv.
• Sender meldinger eller ringer for ofte. Som en generell regel, ikke fortsett å prøve å fåi kontakt hvis de allerede har ignorert to av forsøkene dine.

Denne artikkelen kan hjelpe deg med å identifisere problemet: «Hvorfor slutter folk å snakke med meg?»

Se også: Hvordan holde en samtale i gang (med eksempler)

Hvordan få bedre samtaler

• Hvis du ringer en venn, start med å spørre om de har tid til å snakke. Det er generelt best å sende melding til dem på forhånd for å fastsette et tidspunkt. Hvis det ikke er et passende tidspunkt, endre tidsplanen.
• Be om oppdateringer som er relatert til den forrige samtalen din. For eksempel, hvis vennen din sa at de var nervøse for en date da du sist snakket, spør dem hvordan det gikk.
• Balanser selvavsløring med spørsmål. Med noen få minutters mellomrom, sjekk at du snakker og lytter nok.
• Gå bortover småprat. Hvis du vil ha noen ideer til meningsfulle samtaleemner, kan du se denne listen med 107 dype spørsmål du kan stille vennene dine.

Hva gjør du hvis en venn ikke gjengjelder

Endring av kommunikasjonsstilen kan hjelpe deg med å beholde venner. Men selv om du har gode sosiale ferdigheter, kan du finne deg selv i et ensidig vennskap der du må starte hver samtale og arrangere hvert møte. I denne situasjonen har du flere alternativer.

Alternativ #1: Ha en ærlig diskusjon og be dem om å ta en mer aktiv rolle i vennskapet ditt

Hvis dere kjenner hverandre godt, kan dette fungere. Din venn har kanskje ikke skjønt at vennskapet har blitt ubalansert. En rolig, ærligprat kan løse problemet. Bruk "jeg" i stedet for "du"-utsagn. Fortell dem hvordan du har det, og hva du ønsker fra dem.

For eksempel:

«Når jeg må starte alle samtalene våre, føler jeg at vennskapet vårt er viktigere for meg enn det er for deg. Ville du vært villig til å ta kontakt med meg oftere?»

For flere tips, les denne veiledningen om hvordan du navigerer i vanskelige samtaler.

Dessverre fungerer ikke denne tilnærmingen i de fleste tilfeller. Vennen din kan bli defensiv eller føle seg presset og bli harm. Dessuten kan du ikke få noen til å like deg eller ønsker å tilbringe tid med deg. Du vil ikke at noen skal henge med deg fra en følelse av forpliktelse.

Alternativ #2: Gi dem litt plass og utvide den sosiale kretsen din

Du har kanskje lest eller hørt at det er best å kutte noen helt ut av livet ditt hvis vennskapet ditt blir ubalansert.

Men hvis du virkelig liker dem, er det ikke nødvendig å avskrive vennen din for alltid. Noen mennesker er sympatiske, men upålitelige. De kan komme og gå med årene. Hvis du kan akseptere dem for den de er, kan du nyte de gode stundene uten å ta oppførselen deres personlig.

Alternativ #3: Fokuser på andre vennskap

I stedet for å kutte ut folk, fokuser på å utvide den sosiale sirkelen din. Få nye venner i stedet for å bekymre deg for hva dine gamle venner gjør. Hvis du gjenforenes senere, er det en bonus. Jo flere venner du