Innholdsfortegnelse
Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for leserne våre. Hvis du foretar et kjøp via lenkene våre, kan vi tjene en provisjon.
“På grunn av min sjenanse og sosiale angst, har jeg ingen venner. Jeg unngår sosiale arrangementer fordi jeg ikke vil fremstå som sosialt vanskelig. Jeg føler meg ensom, og at det går ut over selvfølelsen min.»
Å få venner er tøft hvis du har sosial angst. Men med besluttsomhet og utholdenhet kan du gjøre det. Oppsiden er massiv: et rikt og givende sosialt liv.
Slik får du venner når du har sosial angst:
1. Ranger hvilke situasjoner som gjør deg ukomfortabel
Å utsette deg selv for situasjoner som gjør deg engstelig, kan hjelpe deg med å overvinne frykten.
Lag en liste over sosiale situasjoner du synes er vanskelig. Ranger dem i rekkefølge fra minst til mest skremmende. Dette kalles en fryktstige.
Her er et eksempel:
- Få øyekontakt med noen på jobben eller skolen og smil
- Still et arbeids- eller studierelatert spørsmål
- Spør noen om de har noen helgeplaner
- Spis lunsj med kollegaer eller andre elever
- Snakk i pauserommet under lunsj om emner som for eksempel en TV-show for en lunsj
- eller spør om noen er ute på en kaffe
- eller spør om noen kan gå en kaffe. vil gjerne se en film i helgen
2. Ta små skritt og belønn deg selv
Utsett deg sakte for hver sosiale situasjon på stigen din. Gjørederes omgangskrets som voksen. Å dele opplevelsene dine kan bringe dere nærmere hverandre.
ikke bli fristet til å hoppe for raskt. Ta sikte på å gradvis presse deg selv utenfor komfortsonen.
Når du går opp på fryktstigen, vil du begynne å samhandle med flere mennesker og utvikle dine sosiale ferdigheter, som begge er avgjørende hvis du ønsker å få venner. Hold oversikt over prestasjonene dine og belønn deg selv når du går til neste trinn.
3. Lær å håndtere angsten din i sosiale situasjoner
Du må lære å takle sterke, ubehagelige angstfølelser fordi du sannsynligvis vil oppleve dem under eksponeringsterapi.
Her er to teknikker du kan prøve:
Langsom pust: Prøv å puste ut så sakte du kan. Tenk deg at du fyller opp en ballong. Dette senker pulsen din. Du trenger ikke å bekymre deg for pusten din, fordi den vil forlenges naturlig.[]
Se også: Hvordan sende tekstmeldinger til en fyr du liker (for å fange og beholde interessen)Jording: Flytt fokuset bort fra deg selv og mot omgivelsene. Identifiser 5 ting du kan se, 4 ting du kan ta på, 3 ting du kan høre, 2 ting du kan lukte og 1 ting du kan smake.[]
4. Utfordre det negative selvpratet ditt
Folk med sosial angst har en tendens til å tro at de ikke er særlig flinke til å knytte meningsfulle vennskap eller til og med sosialt udugelige. Men forskning viser at sosialt engstelige mennesker ofte undervurderer sine sosiale ferdigheter.[]
Når du begynner å skjelte ut deg selv, prøv å endre din indre monolog. Tvinge deg selv til å tenke positivttanker vil ikke fungere, men å velge å se på situasjonen i et mer realistisk, medfølende lys kan hjelpe.
Hvis du for eksempel sier til deg selv: «Jeg er så kjedelig, ingen i rommet vil like meg», kan du erstatte det med en mer oppmuntrende uttalelse som: «Det er sant at ikke alle vil like meg, men det er greit. Ingen er universelt elsket. Jeg skal bare være meg selv og gjøre mitt beste.»
5. Slutt å sammenligne deg selv med andre på sosiale medier
Sosiale medier er ikke alltid en direkte årsak til sosial angst, men det kan gjøre det verre hvis du sammenligner deg med andre mennesker.[] Ikke bla gjennom sider og feeder som får deg til å føle deg usikker eller mindreverdig.
I stedet for å bruke sosiale medier til å sammenligne deg selv med andre, kan du bruke det til å koble til med likesinnede. Slik får du venner på nettet.
6. Sørg for at kroppsspråket ditt er "åpent"
Lukket kroppsspråk, for eksempel foldede armer eller korslagte ben og unngå øyekontakt, signaliserer til andre at du foretrekker å bli stående alene. Gjør en bevisst innsats for å stå eller sitte oppreist, smil og se folk i øynene.
Å speile andres kroppsspråk under en samtale – for eksempel å lene deg litt fremover når samtalepartneren din gjør det samme – kan skape en følelse av relasjon i de fleste situasjoner.[] Det er imidlertid best å gjøre det med måte; andre kan kanskje se om du med vilje etterligner dem.
7. Fokuser på andremennesker
Å se utover vil distrahere deg fra din selvgransking og hjelpe deg å lære mer om de rundt deg. Gi deg selv et mål under en samtale. Du kan for eksempel prøve å finne ut 3 nye ting om en kollega over lunsj, gi noen et oppriktig kompliment eller tilby å hjelpe dem med å løse et problem.
Fokuser på å være en god lytter og prøv å innta en holdning av nysgjerrighet. Når du konsentrerer deg om hva noen andre sier, vil du naturlig nok føle deg mindre selvbevisst.
8. Øv deg på å småprate
Småprat er første skritt mot vennskap. Gode emner inkluderer været, aktuelle saker, reiseplaner eller ferier, hobbyer, arbeid, kjæledyr og generelle familierelaterte emner. Unngå å ta opp veldig nisjetemaer som få mennesker vil forstå, økonomi, tidligere forhold, andres problemer, religion, politikk og alvorlig sykdom. Følg med på aktuelle saker og lokale nyheter slik at du alltid har noe å snakke om.
Bruk åpne spørsmål som starter med «hva», «hvorfor», «når», «hvor» eller «hvem» i stedet for spørsmål som inviterer til «ja» eller «nei»-svar. De oppfordrer den andre til å gi deg lengre svar, noe som gjør det lettere å holde samtalen i gang.
9. Benytt enhver anledning til å trene på sosiale ferdigheter
Hvis du for eksempel ser en arbeidskollega i pauserommet til lunsj, smil og spør: «Hvordan var morgenen din?» Hvis du tilfeldigvisgå forbi naboen din på gaten, bruk noen minutter til å snakke om helgeplanene deres. Du vil ikke bli venner med alle, men det er greit. Det hele er god praksis.
10. Vurder terapi
Hvis du har prøvd å presse deg forbi den sosiale angsten din, men selvhjelpstiltak ikke fungerer, bør du vurdere å avtale en terapeut. Se etter en terapeut som tilbyr kognitiv atferdsterapi (CBT), fordi denne typen behandling er svært effektiv for sosial angst.[] Du kan spørre legen din om en henvisning.
Vi anbefaler BetterHelp for nettbasert terapi, siden de tilbyr ubegrensede meldinger og en ukentlig økt, og er billigere enn å gå til en terapeuts kontor per uke.
Deres plan starter på $64. Hvis du bruker denne lenken, får du 20 % rabatt på den første måneden hos BetterHelp + en kupong på 50 USD som er gyldig for alle SocialSelf-kurs: Klikk her for å lære mer om BetterHelp.
(For å motta din SocialSelf-kupong på 50 USD, registrer deg med lenken vår. Send deretter en e-post med BetterHelps ordrebekreftelse til oss for å motta din personlige kode. Du kan bruke denne koden for alle kursene våre.)
Terapi er også en god idé hvis du har (eller mistenker at du har) en psykisk lidelse som gjør det vanskelig å sosialisere seg. For eksempel har mellom 35 % og 70 % av personer med sosial angstlidelse også depresjon.[] Fordi depresjon kan forårsake mangel på energi og interesse for sosialt samvær, må de to tilstandene behandlessammen.
Møte flere potensielle venner
I dette kapittelet skal vi snakke om hvordan du kan få venner hvis du har sosial angst. Du kan også lese hovedartikkelen vår om hvordan du får venner for generelle råd. Her er guiden vår om hva du skal gjøre hvis du ikke har noen venner.
1. Få kontakt med andre sosialt engstelige mennesker
Se på Meetup for å finne en gruppe for folk som sliter med sosial angst i ditt område. Prøv å finne en gruppe som er veletablert og møtes minst en gang i uken; du er mer sannsynlig å få venner hvis du ser de samme menneskene på hvert møte. Hvis du føler deg veldig engstelig for å delta, ta kontakt med arrangørene før du drar. Fortell dem at det er din første gang, og spør om de kan introdusere deg for et par personer når du ankommer.
Nettsamfunn som Social Anxiety Support-forumet og Tribe Wellness Community tilbyr mennesker med angstlidelser en sjanse til å gi og motta oppmuntring og råd.
2. Registrer deg for en gruppe som sentrerer rundt en aktivitet
Bli med i en gruppe eller klasse som lar deg lære en ny ferdighet mens du samhandler med andre mennesker. Fordi alle vil være fokusert på samme oppgave eller emne, vil du føle deg mindre presset til å tenke på ting å snakke om. Prøv å bli med i en gruppe som møtes regelmessig, slik at du kan bli kjent med folk over flere uker eller måneder.
Hvis du møter noen som virker vennlige, spør dem om de villeliker å komme sammen for en kaffe rett før eller etter at gruppen starter. Hvis dere liker hverandres selskap, kan dere spørre om de vil møtes en annen gang for en annen aktivitet.
Se også: 199 sitater om selvtillit for å inspirere til tro på deg selv3. Prøv en app spesielt utviklet for å få venner
Å snakke med folk på nettet kan være mindre skremmende enn å møte dem ansikt til ansikt. Apper som Bumble BFF lar deg snakke via direktemeldinger før du bestemmer deg for om du vil møte opp personlig.
Når du setter sammen profilen din, bør du liste opp favorittaktivitetene dine og gjøre det klart at du ønsker å møte folk med samme interesser.
Hvis du matcher noen, ikke vær redd for å ta det første steget. Send dem en vennlig melding som inneholder et spørsmål om noe de har skrevet i profilen deres. Hvis du klikker, spør dem om de er ledige snart. Foreslå en "vennedate" som involverer en aktivitet for å minimere eventuelle vanskelige stillheter.
4. Nå ut til gamle venner og bekjente
Hvis du har en venn, tidligere kollega eller fjern slektning du ikke har sett på lenge, send dem en melding eller ring dem. De kan være glade for å høre fra deg. Å gjenopplive et gammelt vennskap kan være enklere enn å møte nye mennesker fordi du allerede har en delt historie. Spør hvordan de har det og hva de har gjort nylig. Hvis de bor i nærheten, foreslå at dere to møtes for å ta det igjen.
Plemme den nyevennskap
1. Kommuniser regelmessig
Noen mennesker vil gjerne henge ut hver uke, mens andre gjerne vil sende tekstmeldinger av og til og møtes annenhver måned. Men å opprettholde et vennskap krever innsats fra begge sider. Det trenger ikke å være perfekt balansert, men dere må begge være villige til å ta kontakt med jevne mellomrom.
Prøv å ta kontakt når:
- Du har viktige nyheter å dele
- du ser noe som fikk deg til å tenke på dem
- Du har lyst til å dra et sted eller prøve noe og tror de kanskje vil bli med på turen
- Det har gått en stund siden de har vært en spesiell dag, og det har gått en stund siden du har hengt med dem, eller<7 7>
2. Godta invitasjoner
Du må i gjennomsnitt bruke 50 timer med noen før du blir venner med noen, og 140 timer for å bli nære venner.[] Si ja til alle invitasjoner med mindre det er umulig for deg å delta. Hvis du ikke kan følge med, be om unnskyldning for at du har avslått invitasjonen og tilby deg å planlegge på nytt.
Ikke vær redd for å foreslå alternative aktiviteter eller steder hvis vennene dine ønsker å gjøre noe som gjør deg engstelig. For eksempel, hvis vennen din ønsker å gå til en bråkete bar og høylytte omgivelser alltid får deg til å føle deg overveldet, foreslå et mer lavmælt sted for en drink og kanskje et måltid.
3. Vær den typen venn du vil ha for deg selv
Prøv å være en somer morsomt å være rundt, tilbyr praktisk og emosjonell støtte når det trengs, og hengir seg ikke til sladder. Når du gjør en feil eller sier noe du senere angrer på, be om unnskyldning og be om tilgivelse.
Ikke lyv eller legg på ubehagelige sannheter; en meningsmåling fra 2019 med 10 000 mennesker viser at ærlighet er den mest ettertraktede kvaliteten hos en venn.[]
4. Utdype vennskapene dine ved å åpne opp
Folk med sosial angst kan finne det vanskelig å føle seg nær potensielle venner og snakke om personlige problemer. Disse barrierene kan komme i veien for emosjonell intimitet som er viktig i vennskap.[]
Når en venn betro seg til deg eller snakker om et personlig problem, gjengjeld. Du trenger ikke å avsløre hver minste detalj om livet ditt, men la dem bli kjent med den virkelige deg - det er det vennskap handler om. Ikke bekymre deg hvis dette ikke kommer naturlig for deg i begynnelsen. Med øvelse blir det lettere å slippe andre inn.
5. Vurder å fortelle vennene dine om din sosiale angst
Hvis de rundt deg vet at du blir engstelig i sosiale situasjoner, kan de støtte og oppmuntre deg. Å fortelle vennene dine hjelper dem også å forstå oppførselen din. Hvis du for eksempel har en tendens til å unngå øyekontakt, vil de ha mindre sannsynlighet for å tro at du er reservert hvis de vet at du har sosial angst.[]
Du kan oppleve at vennen din har lignende problemer. Mange mennesker har ingen venner og sliter med å vokse
