Har ingen venner etter college eller i 20-årene

Å ikke ha noen venner som voksen er et ubehagelig tema å diskutere, men å se på årsakene bak det kan være svært nyttig og utgjøre en stor forskjell i ditt sosiale liv.

Denne artikkelen fokuserer spesifikt på hva du skal gjøre hvis du ikke har noen venner etter college eller i 20-årene. I hovedveiledningen vår om å ikke ha venner, finner du en omfattende gjennomgang av hvorfor du kan være ensom og hva du kan gjøre med det.

Nedenfor er noen vanlige årsaker til din nåværende situasjon, etterfulgt av tips om hva du kan gjøre.

Ikke å ta initiativ til sosial omgang

På college møter vi likesinnede daglig. Etter college tar sosial omgang plutselig en helt annen form. Med mindre du vil begrense ditt sosiale liv til jobben eller partneren din, må du aktivt oppsøke likesinnede. Den enkleste måten å gjøre dette på er å finne ut på hvilken måte du kan gjøre dine eksisterende interesser mer sosiale.

Hva du kan gjøre

• Bli med i grupper relatert til dine interesser. Hvis du ikke har noen sterke lidenskaper, kan alt du liker å gjøre tjene som sosial interesse. Hvis du liker å skrive, kan du bli med i en forfatterklubb. Liker du fotografering kan du bli med på et fotoverksted. Meetup.com er et bra sted å se.
• Ta initiativet. Hvis du møter noen du har ting til felles med, spør etter vedkommendes nummer eller Instagram. Det trenger ikke være mer komplisert enn å si «Det var detav grunnene til at vi raskt sier nei, er fordi vi tror vi har "funnet ut" natten (eller dagen). Vi kansellerer det fordi vi antar at ingenting for interessant vil skje. Saken er at vi egentlig aldri vet hva det å si "ja" vil føre til. Husk at relasjoner er bygget på gjensidige erfaringer og tiden dere tilbringer sammen er det som til slutt styrker båndet ditt.

  Hva du kan gjøre

  • Arbeid med å si ja, selv om tilbudet ikke nødvendigvis passer til ditt nåværende humør. For eksempel, hvis en venn tilbyr å ta en matbit, men du nettopp har spist, ikke avslå det automatisk. Bli med dem og bestill noe å drikke i stedet. Den viktige delen er at du møter opp og kobler deg, ikke at du spiser. På samme måte, hvis de er i humør for en øl, men du helst ikke drikker alkohol, kan du gå ut og bestille noe mykt i stedet.
  • Hvis du synes det er vanskelig å gjøre ting de ser ut til å like, ikke la det være en unnskyldning for ikke å møtes. Tilby i stedet å gjøre ting dere begge liker. For eksempel, hvis de liker å drive med klubber og du ikke gjør det, kan du avslå tilbudet, men legge til et tilbud i retur. "Jeg liker ikke klubber så mye, for høyt for meg, men hei! Jeg vil gjerne henge med. Hva med å ta kaffe i morgen tidlig?»
  • Husk at komfortable kvelder på egenhånd er mye mer tilgjengelig enn en kveld ute med vennene dine. Ikke ta tilbudene deres for gitt.

Å ha psykisk helseutfordringer

En annen grunn til at du kanskje har funnet deg selv uten venner kan ha å gjøre med noe du har vært igjennom. Måten du ser på verden og hvordan du samhandler med andre er vanligvis en refleksjon av din egen mentale tilstand. Når du går gjennom en vanskelig tid, kan andre mennesker virke mindre tilgjengelige og verden skremmende.

Som et resultat kan du finne deg selv å trekke deg bort fra menneskene rundt deg, til det punktet du lenger har noen å snakke med. Hvis du føler deg ulik deg selv, enten deprimert, engstelig eller rett og slett malplassert, er det nødvendig at du ser nærmere på det.

Hva du kan gjøre

• Sett din mentale helse først og ikke nøl med å søke profesjonell hjelp. Det kan enten være online eller ansikt til ansikt. En god forbindelse med terapeuten din er avgjørende, og selv om det tar litt tid å finne en som passer deg, er det verdt søket.
• I stedet for å ta avstand, fortsett og del med personene nær deg hvorfor du har trukket deg tilbake fra dem. Mange ganger kan folk ta feil av «forsvinningen» vår som et tegn på at vi ikke ønsker å være rundt dem, mens vi faktisk går gjennom en vanskelig tid som har lite med dem å gjøre.
• Hvis du har vært alene en stund og synes det er ubehagelig å ringe opp folk fra fortiden, prøv å snakke med andre på nettet først. På den måten blir du komfortabel med å samhandle og delefølelsene dine selv om det ennå ikke er personlig. Det er mange fora der du kan skrive ned hva du går gjennom på en helt anonym måte, og folk vil svare. To gode nettsteder for å finne fellesskapet ditt er Reddit og Quora. To gode nettsteder for mental helse er Kooth og TalkSpace.

Husk å bruke internett med måte og som et verktøy for å hjelpe deg med å dele det du går gjennom, ikke som en form for eskapisme.

• Prøv å journalføre. Å skrive ned ting er et nyttig verktøy og kan hjelpe deg med å sortere tankene dine. Ved å finne de riktige ordene for å forklare hva du går gjennom, skaper du et klarere headspace og gir rom for bedre beslutninger.
• Så mye du kanskje mangler motivasjonen til å gjøre det, fokuser på å bevege kroppen din. Det trenger ikke å være en høyintensiv treningsøkt på et treningsstudio. Det kan være noen strekk fra hjemmet ditt, eller en enkel spasertur mens du lytter til favorittspillelisten eller podcasten din. Ikke vær redd for å ringe en venn for å bli med, selv om det er en stund siden sist du snakket. Det at vi ikke er i vårt beste humør betyr ikke at andre ikke vil være rundt oss. Tvert imot er det mange som liker å gi råd og dele egne erfaringer. Hvis du ikke har noen å ringe til, er det mange lærere på YouTube som tilbyr live økter. Hundrevis av mennesker fra hele verden som øver på en gang kan hjelpelindre ensomheten og få deg til å fokusere på kroppen din.

Se veiledningen vår om hvordan du får venner når du er deprimert.

Ikke slipp folk inn

Prøv å gjøre samtalene dine litt mer personlige. Å utdype relasjonene våre betyr at vi kommer til å avsløre oss selv og la andre se de små særhetene og detaljene om hva det vil si å være oss. Ikke vær redd for å ødelegge et slags bilde du tror folk har av deg. Det er lett å virke kul og morsom når det er på avstand. Det som er mye vanskeligere og modigere er å åpne opp og la andre se forskjellige deler av personligheten din.

Studier viser at vi må åpne opp om oss selv for at folk skal bli kjent med oss.[]

Hva du kan gjøre

• Det er ikke sant at folk bare vil snakke om seg selv. I mellom å stille spørsmål og lytte oppmerksomt, gi eksempler fra ditt personlige liv. Snakk om interessene dine, hvilken hobby du er interessert i, hvilken film du sist har sett. Fortell også om vanskelighetene, om en krangel du nylig har hatt eller usikkerhet. Selv om du føler deg som en byrde for den andre personen, er du sannsynligvis ikke det.

—

Du bør være stolt av det faktum at du leter etter måter å forbedre ditt sosiale liv på. Mange mennesker er redde for å innrømme at de til og med trenger en venn i utgangspunktet.

Husk at det tar tid å få venner. Hvert initiativ du tar og hver gang du snakker meden ny person er et skritt mot et tilfredsstillende sosialt liv.

Her er flere tips om hvordan du får venner etter college.

Etter å ha endret personlighet og interesser

På college blir du utsatt for mange nye ideer og interessante ideer. Det er bare naturlig at du avslutter disse årene litt annerledes enn da du først startet dem.

I 20-årene begynner felles interesser du delte med visse mennesker å blekne, og så mye som det er ubehagelig å tenke på, er det nødvendig for å fortsette å vokse.

Akseptere den gradvise avstandensom har dannet seg kan gjøre plass for nye relasjoner å komme inn i livet ditt. Hvis du finner ut at du har vanskelig for å få kontakt med venner fordi du har endret deg som person, bruk dette som utgangspunkt.

Spør deg selv, hva har endret seg med meg? Hvilke samtaler vil jeg ha nå? Om hvilke emner? Jo mer du forstår hvem du har blitt, jo mer vil du vite hvor du skal lete når det gjelder folk du ønsker å komme i kontakt med.

Hva du kan gjøre

• Hvis det er en sak du er interessert i å hjelpe, kan du se etter steder å jobbe frivillig. De nye menneskene du vil møte i disse innstillingene deler sannsynligvis den samme interessen også (ellers ville de ikke vært der).
• Det samme gjelder klubber og hobbyer. Kanskje barndomsvennene dine ikke setter like stor pris på spill eller bøker som deg, men med litt søking vil du garantert finne grupper av mennesker som gjør det. Nettsteder som //bumble.com/bff​ eller //www.meetup.com​ er gode steder å starte.
• Bruk podcaster som en måte å oppdage fellesskap. Se hvem andre som hører på podcasten, og prøv å sette i gang samtaler i deres fora.

Å ha flyttet til et nytt sted

Det kan være utfordrende å flytte til en ny stat eller et nytt land. Folk flytter på grunn av jobb, skole eller rett og slett fordi de ønsker å åpne et nytt kapittel i livet. Uansett er det ikke lett, spesielt hvis venner og familie ikke er i nærheten. Du må venne deg til en ny kultur, enny måte å gjøre ting på og kanskje til og med et nytt språk. Denne overgangen kan være skremmende for både den sjenerte og den mer frittalende personen.

Hva du kan gjøre

• Medarbeiderne dine er sannsynligvis de første personene du kan prøve å få kontakt med. Ikke vær redd for å fremstå som trengende eller den "nye personen". Omfavn den tittelen med verdighet. Å være ny gjør deg desto mer interessant. Vanligvis, når du er ny, blir du tildelt noen som går gjennom det grunnleggende og veileder deg de første dagene. Ikke vær redd for å stille ham tilfeldige spørsmål som "Hva er noen fine steder å henge ut?". Prøv å nevne hobbyen din, "Vet du om noen basketballbane rundt?" Du kan finne ut at du og din kollega deler samme interesse. Ikke bli motløs hvis kollegene dine er eldre enn deg. Arbeidsplasser er forskjellige fra vår vanlige skolesetting, så ikke legg så mye vekt på alder. Du kan være 25 og fortsatt entusiastisk slå det av med noen som er dobbelt så gamle ved å diskutere en delt interesse.
• Hvis du ikke jobber eller jobber som frilanser, kan du prøve å sjekke Facebook-grupper for expats og andre nettsamfunn for utlendinger. Det er mange andre der ute i en lignende situasjon som din.
• Hvis du flyttet til et fremmed land, er YouTube en flott plattform å sjekke ut. Mange laster opp videoer som viser deres daglige rutiner som utlendinger. Prøv å se omdet er noen som bor i landet du er nå. Mange av dem vlogger sine solo-turer rundt i byen, så uansett om du faktisk ender opp med å møte dem, la videoene deres inspirere deg til å gjøre litt solo-utforskning selv.
• Hvis du er interessert i videospill, er //www.twitch.tv​​ et bra sted å komme i kontakt med folk. I stedet for å bruke kveldene på å leke alene, prøv å streame den og se etter folk som strømmer som bor i området ditt.
• Gå ut på tur. Utforsk byen og bli vant til dine nye omgivelser. Jo mer kjente ting er, jo mindre skumle blir de. Ikke vent med å få venner for å gå rundt. Gå til parken, ta med deg en bok eller bare hør på musikk eller en podcast. Hvis du er bekymret for å se ensom ut, ta på deg joggeskoene og få det til å se ut som om du er ute for en lett joggetur.
• Bli en gjenganger på en kafé eller bar. Andre faste kunder og arbeidere på stedet vil begynne å føle seg mye mer kjent, og i løpet av tiden kan du til og med bygge opp selvtilliten til å snakke med en av dem. Hvis du finner deg selv stå i kø med en vanlig kunde du ser på daglig basis, spør om deres tanker om en bestemt kake eller sandwich. Du kan legge inn at du er ny i området, og du tester ut de beste kaffestedene i byen.
• Snakk med personalet i de lokale butikkene for å få informasjon om sosiale sammenkomster. For eksempel hvis du er interessert i å lese og du finnerselv vandrer rundt i bokhandler, snakk med personen som jobber og spør om de er vertskap for noen boklesninger på stedet eller om de vet om noen gode bokklubber. Hvis du er interessert i en bestemt type musikk, for eksempel jazz, kan du gå til en musikkbutikk som selger saksofoner og andre instrumenter, og mens du sjekker dem ut, spør arbeiderne tilfeldig om de vet om noen jazzbar i området. Husk at lokalbefolkningen har mye verdifull informasjon om hvilke interessante ting som skjer.

Hovedartikkel: How to make friends in a new city.

Being shy or having social anxiety

If you're the kind of person who sjelden rekker opp hånden sin i klassen, når de får nye venner i klassen, kan man sjelden møte nye venner og snakke om nye venner. skremmende. Som en sjenert person kan du finne deg selv å holde stille i situasjoner der du skulle ønske du hadde selvtilliten til å si ifra, og det kan være nedslående å holde deg tilbake. Når det er sagt, er det et personlighetstrekk du kan jobbe med.

Hva du kan gjøre

• Vi har en tendens til å føle oss trygge når vi føler at det er noe verdt å føle oss trygge på. Arbeid med å bygge daglige vaner du føler deg stolt av. Start med å skrive ned de små tingene du vil implementere i dagen din og hold deg til dem. Det kan være så lite som å våkne på timen du har satt for deg selv eller endelig gå ut på løpeturen. Gåtilbake til å øve på et instrument du utsetter eller forsett og bak til slutt den kaken du syntes var for komplisert. Når du utfordrer deg selv i komforten av hjemmet ditt, begynner du å ta den modige følelsen med deg til andre steder også.
• Behandle små utvekslinger med fremmede som en mulighet til å øve øyekontakt. Det kan være personen bak disken på din vanlige kafé som spør etter navnet ditt, eller personen på togstasjonen som gir deg billetten. Det kan til og med være å la noen eldre ta plass på bussen. Det enkle nikket og smilet du kaster til den andre, vil i løpet av tiden føles mer naturlig.
• Prøv å ta opp et nytt språk. Å ta offentlige språkkurs er et flott miljø for sosial omgang. Spesielt fordi dere alle er i dette vanskelige nybegynnerstadiet og alle føler seg litt selvbevisste. Det er det perfekte stedet å lære å ta det med ro og le av deg selv. Prøv å invitere noen til å ta en matbit etterpå: Du kan nevne at du skal spise og spørre om noen vil fortsette å øve på språket etter timer over en sandwich.
• Slut fred med din sjenanse. I et samfunn der så mange mennesker sier hva de mener uten å tenke seg om to ganger, blir en viss stillhet faktisk satt dypt pris på. Vi har en tendens til å være veldig harde mot oss selv og tror at sjenerte mennesker blir sett på som kjedelige eller uten personlighet. Men i mange situasjoner, sjenerte menneskerblir faktisk oppfattet som ydmyke, rolige og samlet.

Generte mennesker er ikke alltid sjenerte. Erkjenn dine andre sider også og husk situasjonene der du følte deg komfortabel med å uttrykke deg selv. Vi føler oss vanligvis hjemme rundt familien vår, så hvis du har noen søsken du tilbringer tid med, bruk det til å minne deg selv på hvor utadvendt du faktisk kan være.

Ikke å være tilstede eller oppmerksom

Vi bruker naturligvis mye tid på å tenke på oss selv og tingene vi må gjøre. Dette er ikke nødvendigvis en dårlig ting, og personlige mål er verdt å bruke tid på. Men hvis vi ønsker å etablere meningsfulle forbindelser med andre, må vi gi plass til deres personlige liv også.

Prøv å se tilbake på dine tidligere forhold, hvor involvert var du? Var du tilstede i samtaler, eller var du mest oppslukt av planene dine for dagen?

Husk at det å være en god lytter er avgjørende i forhold; folk antar ikke bare at du er der for dem, de må virkelig føle det.

Vi vet alle hvor hyggelig det er å motta en melding «Hvordan gikk det i dag?» etter et jobbintervju, eller "Hvordan gikk testen?" etter at du har brukt hele uken på å stappe etter det. Det er bare naturlig for folk å ta avstand fra oss hvis de føler at vi henger med dem av ren vane eller bare for å "drepe tiden".

Hva du kan gjøre

• For å skape den følelsen av ekteinteresse, still spørsmål som er relevante for tidligere samtaler du har hatt. Den viser den andre personen at du virkelig er tilstede og lytter.
• Vær oppmerksom på viktige hendelser som bursdager, en kommende date, et jobbintervju, en test. Skriv det ned om nødvendig.
• Unngå å bruke telefonen mens du snakker, tekstmeldinger og varsler kan vente. Det er viktigere at du holder deg til stede med personen foran deg.
• Vær oppmerksom på kroppsspråket. For eksempel, hvis vennen din snurrer rundt eller senker blikket mens han snakker, kan dette være et tegn på at de er litt stresset, selv om de ikke nødvendigvis nevner det høyt. Å legge merke til disse subtile signalene skaper en dypere forbindelse til personen foran oss og begrunner oss i det nåværende øyeblikket.
• Holder det du lover. Hvis du sa at du skulle ringe om kvelden, sørg for at du faktisk ringer. Det er forståelig at livet kan bli travelt og du glemmer visse ting, men sørg for at disse øyeblikkene er unntaket, og at du normalt holder ord.

Ikke å ta alle sjansene du får til å sosialisere

Vi kan være ganske kreative når det kommer til å avslå tilbud. Spesielt for ting som er utenfor komfortsonen vår. For trøtt, for komplisert og ikke interessert nok er bare noen av tingene vi sier. Selv om det er sant at du kan være sliten, vil det å gi etter hele tiden føre til at andre rundt deg slutter å tilby.

En