Taula de continguts
Incloem productes que considerem útils per als nostres lectors. Si feu una compra a través dels nostres enllaços, podrem guanyar una comissió.
La por al rebuig pot sentir-nos tan arrelada en nosaltres que pot resultar impossible canviar-la. És dolorós, així que sembla que hem d'evitar-ho a qualsevol preu.
Té sentit que el rebuig faci tanta por. Hi havia una vegada, les nostres vides depenien del treball en equip i la cooperació. En una situació en què els aliments i l'habitatge són escassos, serà més eficient que diverses persones treballin juntes i deleguin tasques. Si una persona busca aigua, una altra recull aliments i una tercera treballa en la construcció d'un refugi, tindrà més possibilitats de sobreviure que una persona que ha de fer totes les tasques ella mateixa. Quedar-se fora d'un grup, en aquest cas, pot ser literalment un cas de vida o mort.
Al mateix temps, sabem que la por al rebuig ens limita a la vida i ens impedeix assolir els nostres objectius. En el món d'avui, el rebuig no és realment una amenaça per a la vida.
Si vols avançar en la teva carrera professional, has de posar-te fora i de vegades demanar un ascens. Si vols tenir una relació romàntica o casar-te, de vegades hauràs de fer el primer pas.
Una por paralizant al rebuig pot fer que algú torni a la vida. La por al rebuig pot empitjorar amb el temps. En casos extrems, evitarà que algú conegui gent nova o ho intentino
La por al rebuig pot aparèixer en les persones que agradan, la cura o la manca de límits. Diguem que temes que la gent et rebutgi si creu que ets "difícil". Pots intentar agradar a tothom perquè ningú et deixi o pensi menys en tu.
Això podria fer que diguis que sí a assumir més torns i tasques a la feina del que pots suportar raonablement, cosa que pot provocar un esgotament. O això pot aparèixer en les relacions entre iguals, provocant dinàmiques desiguals i, finalment, ressentiment. Per exemple, sempre sou vosaltres qui pagueu pels amics o us ofereixeu conduir, fins i tot quan no us convé? Si és així, és hora de practicar l'establiment de límits.
3. Procrastinar
Tenim a pensar que la procrastinació prové de la mandra o la manca de força de voluntat. Tot i així, estudis més recents relacionen la procrastinació amb l'ansietat, el perfeccionisme, la por al rebuig i la baixa autoestima.[][]
Funciona així: les tasques crearan ansietat si algú creu que ha de fer les coses perfectament per ser acceptat. Mentre que algunes persones s'enfronten treballant excessivament i revisant fins a l'últim detall, d'altres intenten evitar la feina fins que ja no és possible.
Un estudi que va fer un seguiment de 179 estudiants de secundària va proposar que crear un entorn d'aprenentatge sense por al rebuig és crucial per reduir la procrastinació.[]
Recordar-vos que val la pena fins i tot quan la vostra feina no és perfecta i fer front a la vostra ansietat pot ajudar.tu amb la teva procrastinació.
4. Ser passiu-agressiu
Les persones que temen el rebuig acostumen a intentar reduir els seus sentiments. Poden pensar: "Aquesta persona en té prou, i no vull ser una càrrega. No compartiré el que penso".
No obstant això, això tendeix a ser contraproduent. Les emocions que suprimim sortiran d'altres maneres. Sovint, això pren la forma d'agressivitat passiva.
L'agressivitat passiva pot semblar indirecta o sarcàstica. Per exemple, és passiu-agressiu dir: "Ningú m'ajuda mai" o "Està bé" en lloc de demanar ajuda quan la necessites. Fer elogis amb la mà enrere o ser indirecte són altres maneres de manifestar l'agressivitat passiva.
Aprendre a identificar les vostres necessitats i emocions us pot ajudar a crear una manera més eficaç de comunicar-vos.
5. No provar coses noves
En alguns casos, la por al rebuig pot fer que evitis llocs on podria ser rebutjat. Això pot semblar rebutjar una entrevista de feina per obtenir una feina millor o no demanar una cita a algú que t'agradi. És possible que evitis provar noves aficions perquè no vols semblar malament davant dels altres.
Fes-ho pot ajudar a sentir-te segur durant un temps, però el més probable és que t'acabi sentint atrapat i insatisfet.
6. No ser autèntic
En alguns casos, algú pot posar-se conscient o inconscientment una màscara al voltant d'altres per por al rebuig. Això pot incloure nopermetre't ocupar espai, no revelar les teves veritables opinions o tractar d'anticipar com els altres voldrien que actuessis.
7. Ser massa sensible a la crítica
La crítica forma part de la vida. En les relacions comercials, hi ha una cultura de millora. Tenir amics propers i sortir amb cites també t'obrirà a les crítiques.
Quan passem molt de temps amb algú, inevitablement hi haurà conflictes. Els teus amics i parelles haurien de poder dir-te quan has fet alguna cosa que els fa mal. Si no ets capaç de fer front a les crítiques, eventualment et trobaràs amb més problemes en les teves relacions personals i laborals.
8. Esdevenir massa autosuficient
De vegades, la gent compensa en excés la por al rebuig desenvolupant una actitud de "no necessito ningú més". Es negaran a demanar ajuda als altres. En molts casos, un pot sentir que no sap com demanar ajuda, encara que ho vulgui.
En casos extrems, una persona pot desenvolupar la creença que no necessita amor ni amistat en absolut i que és més segur passar la vida com un "llop solitari". Si ets introvertit, aquesta tendència et pot semblar més natural.
Tot i que no hi ha res dolent a triar ser solter o passar temps sols, els motius subjacents són importants. Pot ser útil preguntar-se: "Estic escollint estar sol perquè això és el que desitjo, o estic reaccionant davant la por al rebuig?
9. Passivitat ofalta d'assertivitat
La por al rebuig pot fer que algú desenvolupi una actitud de "Jo aniré amb el que vulguin els altres". És possible que acabis deixant que la gent traspassi els teus límits o simplement no parli mai quan hi ha alguna cosa incòmode.
Per què la gent té por del rebuig?
Els humans tenim sistemes integrats que ens fan percebre i reaccionar davant del rebuig. Al llarg de la història, els humans van sobreviure millor quan treballàvem junts en grup que no pas sols.[]
Les emocions que sentim davant el rebuig poden ser missatges potents que ens ajudin a adaptar-nos. Per exemple, si tenim una manera particular de fer broma que fa que els altres que ens envolten se sentin malament, sentir-nos tristos i culpables quan s'allunyen ens ajudarà a canviar el nostre comportament i, al seu torn, a convertir-nos en un membre més integrat del grup.
El rebuig fa mal. Un estudi d'IRMf va trobar que l'activitat cerebral durant l'exclusió social és paral·lela a l'activitat cerebral durant el dolor físic.[] Atès que evitar el dolor està arrelat en nosaltres, la gent sovint opta per evitar el rebuig mitjançant comportaments com l'aïllament.
Alguns problemes de salut mental poden fer que les persones siguin més sensibles al rebuig. Per exemple, la "disfòria de sensibilitat al rebuig" és freqüent en persones amb TDAH, ansietat, Asperger i l'espectre de l'autisme. I un dels principals símptomes del trastorn límit de la personalitat és una por intensa a l'abandonament, que també està lligada al rebuig.
El trauma també pot fer que la gent estigui més hipervigilant.el seu entorn. En alguns casos, un serà més sensible als canvis en les expressions facials o el to de veu. Si has patit un trauma relacional, és possible que et tornis més hipervigilant en situacions socials, buscant signes de rebuig.
El trauma relacional també pot provocar un vincle insegur, que també pot fer que les persones siguin més sensibles al rebuig.
Els problemes de salut mental i la por al rebuig van de la mà i sovint poden crear un bucle de retroalimentació negativa. Les persones que són més sensibles al rebuig tenen més probabilitats de desenvolupar problemes de salut mental com ara depressió i ansietat.
Preguntes habituals
Per què fa tant mal el rebuig?
El rebuig fa mal perquè tenim una inclinació arrelada cap a la connexió social. Quedar-se fora d'un grup pot fer por perquè fa molt de temps a la nostra història, el rebuig era perillós. El treball en equip i les relacions se senten bé, i la solitud d'una vida sense amics és dolorosa.
Com afecta el rebuig a una persona?
El rebuig pot provocar un dolor emocional que sembla un dolor físic.[] El rebuig recurrent pot provocar ansietat, solitud, baixa confiança i depressió.
Com afecta negativament el rebuig a la relació? s ja que pot fer que algú lluiti per mostrar-se de manera autèntica. La por al rebuig també pot provocar altres comportaments poc útils, com ara dificultatsdir que no i una tendència a aïllar-se, cosa que pot dificultar la creació de relacions saludables i segures. Com afecta la por al rebuig a la comunicació?
La por al rebuig pot impedir que algú comparteixi els seus veritables sentiments. Pot ser que tinguin por de parlar, posar-se una màscara o reaccionar d'una manera passiva-agressiva. En alguns casos, algú pot atacar a causa dels seus forts sentiments al voltant del rebuig.
He de tornar-ho a provar després del rebuig?
No hauríeu de deixar que el rebuig us freni. Doneu-vos temps per processar i lamentar el rebuig. Penseu en què podeu fer de manera diferent la propera vegada. Passa una estona de qualitat amb tu mateix com a acte d'autocura. Quan et sentis preparat, torna-ho a provar.
Com acceptes el rebuig i segueixes endavant?
Aprendre a acceptar el rebuig és un procés per identificar les causes de la teva por al rebuig, deixar-te sentir els teus sentiments i replantejar les idees que tens sobre el que significa el rebuig. Moltes persones lluiten amb el rebuig, així que no et facis vergonya per això! 9>
coses noves. Si això sembla que pots ser tu, no has de seguir patint. Aquests són els nostres millors consells per superar la por al rebuig.Com superar la por al rebuig
Conèixer a fons la teva aversió al rebuig t'ajudarà a superar-la. Aquests són alguns passos que pots fer per vèncer la teva por al rebuig i deixar que controli la teva vida.
1. Redueix la por
La por al rebuig tendeix a tapar altres pors més profundes. Explorar la teva fòbia al rebuig us pot ajudar a resoldre el problema més ràpidament.
Vegeu també: Entrenament d'habilitats socials per a nens (dividit per grups d'edat)Per exemple, potser us preocupa no ser acceptat per qui sou, la qual cosa significa (al meu parer) que hi ha alguna cosa malament.
Potser descobrireu que sou més sensible al rebuig a la feina que a les cites o al revés. És possible que reaccioneu de manera diferent davant el rebuig, depenent de si ve d'una noia o d'un noi.
La gent té diferents "ferides al nucli" al centre de la nostra por al rebuig. Normalment, n'hi ha més d'un en joc.
Un cop entenguis els motius subjacents de la teva por al rebuig, podràs ajustar el teu "pla de tractament" perquè sigui més específic per a tu. El diari us pot ajudar a esbrinar les vostres creences limitants bàsiques. Proveu d'escriure una pregunta a la part superior de la pàgina i, a continuació, escriviu tot el que us passi al cap sense parar.
Algunes preguntes que podeu utilitzar per començarsón:
- Com la por al rebuig et manté atrapat a la vida?
- Qui seria si no tingués tanta por al rebuig? Què faries?
- Què significa per a tu el rebuig? Què vol dir ser rebutjat?
2. Valida els teus sentiments
Abans de canviar la teva manera d'afrontar el rebuig, t'ajudarà primer a reconèixer les teves emocions.
Imagina't un nen petit que està sent ignorat. Normalment, intentaran actuar per cridar l'atenció. Els teus sentiments són semblants. Si els ignores, es tornaran més intensos.
Però si aprens a reconèixer i validar els teus sentiments des del principi, començaran a sentir-se més manejables.
Així és com ho fas. Quan et rebutgin, fes una pausa en lloc d'intentar minimitzar els teus sentiments o replantejar la situació immediatament ("No m'hauria de sentir tan molest, no és gran cosa"). En lloc d'això, digues-te a tu mateix: "té sentit que em senti ferit ara mateix".
3. Reformula com veus el rebuig
Hi ha una oportunitat addicional de trobar alguna cosa que ens alinei amb cada rebuig que rebem. Quan ens centrem només en els costats negatius del rebuig, no veiem les possibilitats que hi ha.
El full de treball de The 21st Century Creative us pot ajudar a aprendre a replantejar la vostra manera de veure les crítiques i el rebuig.
4. Combat l'autoconversació negativa
Noteu com us parleu quan teniu rebuig. Pregunteu-vos si parleu amb aamic o algú que t'importa d'aquesta manera. Si els rebutgéssin una cita o una oferta de feina, els diríeu que van ser un fracàs?
Hi ha moltes maneres de combatre l'autoconversació negativa. Les afirmacions funcionen per a algunes persones, però per a altres, se senten poc autèntiques. Per obtenir més exemples, llegiu la nostra guia sobre com aturar l'autoconversació negativa.
5. Acceptar el rebuig com a part de la vida
De vegades la nostra societat ens ensenya a negar-nos a acceptar el rebuig. Seguim escoltant històries sobre persones que ho van intentar una vegada i una altra fins que van aconseguir el que volien.
Les comèdies romàntiques sovint mostren aquesta característica en homes que no es rendeixen fins que "guanyen a la noia".
No obstant això, a la vida real, aquest tipus de situacions poden ser difícils. No acceptar el rebuig pot tenir conseqüències negatives, ja sigui perdre una feina o fer sentir incòmode algú altre.
Si no esteu segur de si un cas concret de rebuig és permanent o requereix més intents, penseu a parlar amb un professional, com ara un terapeuta.
En cas contrari, accepta que el rebuig és una cosa que passa a la vida. Recordeu-vos que hi haurà altres oportunitats.
6. Parla dels teus sentiments
Confia't en els teus amics quan ho necessitis. Ser honest i vulnerable pel que fa a la teva por al rebuig pot ajudar a que sigui menys aclaparador.
És una bona idea que li preguntis al teu amic abans d'iniciar una conversa seriosa. Pots dir alguna cosacom: "Estàs disponible per parlar d'alguna cosa amb la qual he estat lluitant darrerament?"
Si diuen "sí", pots continuar amb: "Sento que últimament he estat lluitant amb el rebuig i m'agradaria aprendre a afrontar-ho millor. Ho trobo molt difícil, i crec que seria útil obtenir la perspectiva d'un aliè. M'encantaria escoltar els teus pensaments."
Tenir algú que escolti sense jutjar pot ajudar a fer la càrrega més lleugera. El teu amic també pot relacionar-te amb els teus sentiments o tranquil·litzar-te.
Tens problemes per obrir-te sobre les coses difícils? Llegeix el nostre article sobre com obrir-te a la gent.
7. Treballar per veure la teva vàlua
Augmentar la teva confiança t'ajudarà a prendre el rebuig menys personalment.
Però si augmentar la teva confiança fos tan senzill com prendre una decisió, tots ho faríem. Es necessita un treball més profund que això, així que tenim una llista dels millors llibres per ajudar-vos a augmentar la vostra autoestima.
Mentrestant, una cosa que podeu fer per augmentar la vostra confiança és establir-vos petits objectius i elogiar-vos quan els assoleu. Per exemple, podeu decidir fer un diari cada matí abans de comprovar el telèfon o sortir a passejar al vespre. Practicar l'autocompassió quan cometeu errors també us pot ajudar a sentir-vos més confiat en vosaltres mateixos.
8. Teniu un pla de seguretat per si us rebutgen
Ja sigui que busqueu feina o fins ara, no confieu només enuna opció. Podeu configurar diverses entrevistes de feina i dates alhora. Recordeu que esteu comprovant la compatibilitat mútua en ambdós casos. Si saps que tens diverses oportunitats o opcions, és possible que no tinguis tanta por del rebuig.
Quan coneguis algú amb qui t'agradaria sortir, no t'imagines una història elaborada sobre com acabarà en un feliç per sempre (o un desastre). Doneu-vos espai per conèixer-vos. En les primeres etapes de les cites, moltes persones continuen parlant amb els altres. Està bé plantejar expectatives sobre l'exclusivitat en lloc de suposar que esteu a la mateixa pàgina.
9. Busqueu ajuda professional
Pot ser el moment de buscar ajuda professional si aquests consells no semblen ser suficients per ajudar-vos i si la por al rebuig està interferint en la vostra vida.
Pot haver-hi molta por a obtenir ajuda professional. És possible que us preocupi el que pensarà la gent, o potser que el vostre terapeuta us rebutgi i us farà sentir que els vostres problemes són pitjors del que pensàveu.
La teràpia està pensada per a problemes com aquest. En el procés terapèutic, podeu esbrinar l'origen de les vostres pors de rebuig i treballar per construir millors habilitats d'afrontament. El vostre terapeuta ha d'animar-vos i ajudar-vos a augmentar la vostra confiança perquè us sentiu millor equipat per fer front a situacions que implicaran rebuig.
Recomanem BetterHelp per a la teràpia en línia, ja que ofereixenmissatgeria il·limitada i una sessió setmanal, i són més barats que anar a l'oficina d'un terapeuta.
Els seus plans comencen a partir de 64 dòlars setmanals. Si utilitzeu aquest enllaç, obtindreu un 20% de descompte al vostre primer mes a BetterHelp + un cupó de 50 $ vàlid per a qualsevol curs de SocialSelf: feu clic aquí per obtenir més informació sobre BetterHelp.
(Per rebre el vostre cupó SocialSelf de 50 $, registreu-vos amb el nostre enllaç. A continuació, envieu-nos un correu electrònic amb la confirmació de la comanda de BetterHelp per rebre el vostre codi personal en qualsevol moment). 2>
Els consells anteriors van abordar el tractament d'un patró de por al rebuig i evitar el rebuig. També heu d'aprendre a gestionar el rebuig a mesura que succeeix. Segueix aquests passos per afrontar millor el rebuig quan es produeixi en el teu dia a dia.
1. Atura't i respira
Si et trobes davant d'un rebuig, practica l'espera abans de respondre. Si el rebuig és un problema per a tu, provocarà emocions intenses, cosa que farà més probable que reaccionis d'una manera menys que ideal.
Deixa't un espai entre el rebuig i la teva resposta perquè puguis gestionar-ho amb més eficàcia.
Pot ser vergonyós no respondre immediatament si hi ha gent al teu voltant, però fer-ho t'ajudarà a recuperar-te i a recuperar-te de manera més segura.
2. Observa les sensacions corporals
Després de fer unes quantes respiracions profundes, presta atenció a tot allò que puguissentir al teu cos. Sent que el teu cor batega més ràpid? Potser tens tensió a les espatlles?
Si no notes res o et sents massa aclaparador, pot ser útil centrar-te primer en alguns sons que pots escoltar al teu voltant.
3. Recordeu-vos que els vostres sentiments estan bé
Potser semblar que el món s'acaba ara. Ajudeu-vos recordant-vos que aquests són els efectes de les vostres pors de rebuig. Tant si sentiu ràbia, vergonya, a punt d'un atac de pànic o qualsevol altra cosa, tot és normal.
4. Trieu com respondre
El rebuig serà més fàcil un cop comenceu a tractar-lo de manera madura. De vegades hem d'actuar amb un altre tipus de pensament. És gairebé com "fingir-ho fins que ho aconsegueixis", però no del tot.
A mesura que practiques millors maneres d'afrontar el rebuig, finalment començarà a sentir-se més fàcil i natural.
Per exemple, si has tingut unes quantes cites amb algú i et diu que no està interessat en continuar més, pots dir alguna cosa com: "Gràcies per avisar-me. Si estàs disposat a compartir una mica, m'agradaria saber els teus motius per poder seguir aprenent i millorant en el futur. Si no, ho entenc".
Pots dir alguna cosa semblant si t'han rebutjat després d'una entrevista de feina.
Tingues en compte, però, que les persones seran menys propenses a compartir les seves raons si encara no hi ha hagut unadata o una entrevista. Si acabeu d'enviar un currículum o demaneu que algú surti, i us diuen que no, és millor seguir endavant i tornar-ho a provar en un altre lloc.
En qualsevol cas, no us poseu a la defensiva i intenteu convèncer l'altra persona que s'equivoca o que us hauria de donar una segona oportunitat. És més probable que aquest comportament els faci sentir més segurs en la seva elecció.
Comportaments habituals en persones que temen el rebuig
La por al rebuig es pot manifestar de diverses maneres. Dues persones que temen el rebuig poden mostrar comportaments diferents que provenen de les mateixes pors bàsiques. Aquestes són algunes de les maneres més habituals en què la por al rebuig pot aparèixer a la vida quotidiana.
Vegeu també: Ser tractat com un estora? Raons per què i què fer1. No connectar amb els altres
Si t'apropes a la gent assumint que et rebutjaran, sembla que no té sentit. Potser penseu que no teniu res a oferir i manteniu la boca tancada en situacions de grup o us eviteu expressar la vostra opinió.
La por al rebuig sembla estar fent l'espectacle aquí i provocant una visió esbiaixada del món. Un estudi suggereix que la gent sovint subestime la quantitat de persones que volen connectar-se.[]
A partir d'aquest estudi, podem entendre que la majoria de la gent vol connectar-se més. Tenint això en compte, tenim menys probabilitats de ser rebutjats del que ens pensem. Per arribar primer cal valentia, però pot ser que la gent que t'envolta estigui tan espantada com tu.
2. Dificultat per dir
