مسترد ہونے کا خوف: اس پر کیسے قابو پایا جائے اور اس کا انتظام کیسے کریں۔

ہم ایسی مصنوعات شامل کرتے ہیں جو ہمارے خیال میں ہمارے قارئین کے لیے مفید ہیں۔ اگر آپ ہمارے لنکس کے ذریعے خریداری کرتے ہیں، تو ہم کمیشن حاصل کر سکتے ہیں۔

مسترد کا خوف ہم میں اتنا گہرا محسوس کر سکتا ہے کہ اسے تبدیل کرنا ناممکن محسوس کر سکتا ہے۔ یہ تکلیف دہ ہے، اس لیے ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ہمیں ہر قیمت پر اس سے بچنے کی ضرورت ہے۔

یہ سمجھ میں آتا ہے کہ مسترد کرنا بہت خوفناک ہے۔ ایک زمانے میں ہماری زندگی ٹیم ورک اور تعاون پر منحصر تھی۔ ایسی صورت حال میں جہاں خوراک اور رہائش کی کمی ہو، کئی لوگوں کے لیے مل کر کام کرنا اور کام سونپنا زیادہ کارآمد ہوگا۔ اگر ایک شخص پانی تلاش کرتا ہے، دوسرا کھانا اکٹھا کرتا ہے، اور تیسرا پناہ گاہیں بنانے کا کام کرتا ہے، تو ان کے پاس زندہ رہنے کا زیادہ موقع اس شخص کے مقابلے میں ہوگا جسے تمام کام خود کرنے پڑتے ہیں۔ کسی گروہ سے باہر رہنا، ایسی صورت میں، لفظی طور پر زندگی یا موت کا معاملہ ہو سکتا ہے۔

ایک ہی وقت میں، ہم جانتے ہیں کہ مسترد ہونے کا خوف ہمیں زندگی میں محدود کر رہا ہے اور ہمیں اپنے مقاصد کے حصول سے روک رہا ہے۔ آج کی دنیا میں، مسترد کرنا واقعی جان لیوا نہیں ہے۔

اگر آپ اپنے کیریئر میں آگے بڑھنا چاہتے ہیں، تو آپ کو خود کو وہاں سے باہر رکھنا ہوگا اور کبھی کبھی پروموشن کا مطالبہ کرنا ہوگا۔ اگر آپ رومانوی رشتہ یا شادی کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کبھی کبھی پہلا قدم اٹھانا پڑے گا۔

مسترد کرنے کا خوفناک خوف واقعی کسی کو زندگی میں واپس رکھ سکتا ہے۔ مسترد ہونے کا خوف وقت کے ساتھ بدتر ہو سکتا ہے۔ انتہائی صورتوں میں، یہ کسی کو نئے لوگوں سے ملنے یا کوشش کرنے سے روکے گا۔نہیں

مسترد کا خوف لوگوں کو خوش کرنے، دیکھ بھال کرنے، یا حدود کی کمی میں ظاہر ہو سکتا ہے۔ فرض کریں کہ آپ کو ڈر ہے کہ لوگ آپ کو مسترد کر دیں گے اگر وہ سمجھتے ہیں کہ آپ "مشکل" ہیں۔ آپ سب کو خوش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں تاکہ کوئی آپ کو نہ چھوڑے اور نہ ہی آپ کے بارے میں کم سوچے۔

اس کا نتیجہ یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کام پر زیادہ شفٹوں اور کاموں کو قبول کرنے کے لیے ہاں کہہ دیں جو آپ مناسب طریقے سے سنبھال سکتے ہیں، جس کے نتیجے میں آپ برن آؤٹ ہو سکتے ہیں۔ یا یہ ہم مرتبہ کے تعلقات میں ظاہر ہو سکتا ہے، جس کی وجہ سے ناہموار حرکیات اور آخرکار ناراضگی ہو سکتی ہے۔ مثال کے طور پر، کیا آپ ہمیشہ دوستوں کے لیے ادائیگی کرتے ہیں یا گاڑی چلانے کی پیشکش کرتے ہیں، یہاں تک کہ جب یہ آپ کے لیے آسان نہ ہو؟ اگر ایسا ہے تو، یہ وقت ہے کہ حدود طے کرنے کی مشق کریں۔

3۔ تاخیر

ہم سوچتے ہیں کہ تاخیر سستی یا قوت ارادی کی کمی سے آتی ہے۔ اس کے باوجود حالیہ مطالعات میں تاخیر کو اضطراب، کمال پسندی، مسترد ہونے کے خوف، اور کم خود اعتمادی سے جوڑ دیا گیا ہے۔[][]

یہ اس طرح کام کرتا ہے: اگر کوئی یہ سمجھتا ہے کہ قبول کیے جانے کے لیے اسے کام مکمل طور پر کرنے کی ضرورت ہے تو کام اضطراب پیدا کریں گے۔ جب کہ کچھ لوگ زیادہ کام کرکے اور ہر آخری تفصیل کا جائزہ لے کر مقابلہ کرتے ہیں، دوسرے لوگ اس کام سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں جب تک کہ یہ ممکن نہ ہو۔

بھی دیکھو: متزلزل ہونے کو کیسے روکا جائے (علامات، اشارے، اور مثالیں)

ایک مطالعہ جس کے بعد 179 مرد ہائی اسکول کے طلباء نے تجویز پیش کی کہ مسترد ہونے کے خوف کے بغیر سیکھنے کا ماحول پیدا کرنا تاخیر کو کم کرنے کے لیے اہم ہے۔آپ اپنی تاخیر کے ساتھ۔

4۔ غیر فعال جارحانہ ہونا

جو لوگ مسترد ہونے سے ڈرتے ہیں وہ اپنے جذبات کو کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔ وہ سوچ سکتے ہیں، "اس شخص کے پاس کافی چل رہا ہے، اور میں بوجھ نہیں بننا چاہتا۔ میں جو سوچتا ہوں اسے شیئر نہیں کروں گا۔"

تاہم، یہ الٹا فائر کرتا ہے۔ جن جذبات کو ہم دباتے ہیں وہ دوسرے طریقوں سے باہر آئیں گے۔ اکثر یہ غیر فعال جارحیت کی شکل اختیار کر لیتا ہے۔

غیر فعال جارحیت بالواسطہ یا طنزیہ نظر آتی ہے۔ مثال کے طور پر، جب آپ کو ضرورت ہو تو مدد مانگنے کے بجائے یہ کہنا کہ "کوئی بھی میری مدد نہیں کرتا" یا "یہ ٹھیک ہے" کہنا غیر فعال جارحانہ ہے۔ پیچھے ہاتھ سے تعریفیں دینا یا بالواسطہ ہونا غیر فعال جارحیت کے ظاہر ہونے کے دوسرے طریقے ہیں۔

اپنی ضروریات اور جذبات کی شناخت کرنا سیکھنا آپ کو بات چیت کا زیادہ موثر طریقہ بنانے میں مدد دے سکتا ہے۔

5۔ نئی چیزوں کی کوشش نہ کریں

کچھ معاملات میں، مسترد ہونے کے خوف سے آپ ان جگہوں سے بچ سکتے ہیں جہاں آپ کو مسترد کیا جا سکتا ہے۔ یہ کسی بہتر ملازمت کے لیے نوکری کے انٹرویو کو ٹھکرا دینے یا کسی ایسے شخص سے نہ پوچھنے جیسا لگ سکتا ہے، جیسے آپ ڈیٹ پر باہر نکلنا پسند کرتے ہیں۔ آپ نئے مشاغل کو آزمانے سے گریز کر سکتے ہیں کیونکہ آپ دوسروں کے سامنے برا نہیں دیکھنا چاہتے۔

ایسا کرنے سے آپ کو تھوڑی دیر کے لیے محفوظ محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن زیادہ امکان ہے کہ آپ خود کو پھنسے ہوئے اور ادھوری محسوس کریں گے۔

6۔ غیر مستند ہونا

بعض صورتوں میں، رد کیے جانے کے خوف کی وجہ سے کوئی شخص دانستہ یا غیر شعوری طور پر دوسروں کے گرد ماسک پہن سکتا ہے۔ اس میں شامل نہیں ہوسکتا ہے۔اپنے آپ کو جگہ لینے کی اجازت دینا، اپنی حقیقی رائے ظاہر نہ کرنا، یا یہ اندازہ لگانے کی کوشش کرنا کہ دوسرے آپ سے کیسا سلوک کرنا چاہیں گے۔

7۔ تنقید کے لیے حد سے زیادہ حساس ہونا

تنقید زندگی کا حصہ ہے۔ کاروباری معاملات میں بہتری کا کلچر ہے۔ قریبی دوست اور ڈیٹنگ آپ کو تنقید کے لیے بھی کھول دے گی۔

جب ہم کسی کے ساتھ بہت زیادہ وقت گزارتے ہیں تو لامحالہ تنازعہ پیدا ہوتا ہے۔ آپ کے دوستوں اور شراکت داروں کو آپ کو بتانے کے قابل ہونا چاہیے کہ جب آپ نے کوئی ایسا کام کیا ہے جو انہیں تکلیف دہ لگتا ہے۔ اگر آپ تنقید کو سنبھالنے کے قابل نہیں ہیں، تو آپ کو اپنے ذاتی اور کام کے تعلقات میں مزید مسائل کا سامنا کرنا پڑے گا۔

8۔ حد سے زیادہ خود کفیل بننا

بعض اوقات لوگ "مجھے کسی اور کی ضرورت نہیں ہے" کا رویہ اپنا کر مسترد ہونے کے خوف کی تلافی کرتے ہیں۔ وہ دوسروں سے مدد مانگنے سے انکار کر دیں گے۔ بہت سے معاملات میں، کوئی محسوس کر سکتا ہے کہ وہ نہیں جانتے کہ مدد کیسے مانگنی ہے، چاہے وہ چاہیں۔

انتہائی صورتوں میں، ایک شخص یہ یقین پیدا کر سکتا ہے کہ اسے محبت یا دوستی کی بالکل بھی ضرورت نہیں ہے اور یہ کہ "تنہا بھیڑیا" کے طور پر زندگی گزارنا زیادہ محفوظ ہے۔ اگر آپ ایک انٹروورٹ ہیں، تو یہ رجحان آپ کو زیادہ فطری محسوس کر سکتا ہے۔

اگرچہ سنگل رہنے یا اکیلے وقت گزارنے کا انتخاب کرنے میں کوئی حرج نہیں ہے، لیکن بنیادی وجوہات اہم ہیں۔ اپنے آپ سے یہ پوچھنے میں مدد مل سکتی ہے، "کیا میں تنہا رہنے کا انتخاب کر رہا ہوں کیونکہ میں یہی چاہتا ہوں، یا میں مسترد ہونے کے خوف پر ردعمل ظاہر کر رہا ہوں؟

9۔ غیر فعالی یاغیرجانبداری

مسترد کا خوف کسی کے ذہن میں یہ رویہ پیدا کر سکتا ہے کہ "میں اس کے ساتھ چلوں گا جو دوسرے چاہیں گے۔" ہو سکتا ہے کہ آپ لوگوں کو اپنی حدود سے تجاوز کرنے دیں یا جب کوئی چیز ناگوار ہو تو کبھی بات نہ کریں۔

لوگ مسترد ہونے سے کیوں ڈرتے ہیں؟

انسانوں کے پاس پہلے سے موجود سسٹمز ہیں جو ہمیں مسترد کرنے کا احساس اور ردِ عمل دیتے ہیں۔ پوری تاریخ میں، انسان بہتر طور پر زندہ رہے جب ہم اکیلے کی بجائے گروپوں میں مل کر کام کرتے تھے۔ مثال کے طور پر، اگر ہمارے پاس مذاق کرنے کا کوئی خاص طریقہ ہے جو ہمارے اردگرد کے دوسرے لوگوں کو برا محسوس کرتا ہے، جب وہ خود سے ہٹ جاتے ہیں تو غمگین اور مجرم محسوس کرنا ہمارے رویے کو تبدیل کرنے اور اس کے نتیجے میں، گروپ کے مزید مربوط رکن بننے میں مدد کرے گا۔

مسترد کرنے سے تکلیف ہوتی ہے۔ ایک fMRI مطالعہ سے پتا چلا ہے کہ سماجی اخراج کے دوران دماغی سرگرمی جسمانی درد کے دوران دماغی سرگرمی کے متوازی ہوتی ہے۔[] چونکہ درد سے بچنا ہم میں جڑا ہوا ہے، اس لیے لوگ اکثر تنہائی جیسے طرز عمل میں شامل ہو کر مسترد ہونے سے بچنے کا انتخاب کرتے ہیں۔

ذہنی صحت کے کچھ مسائل لوگوں کو مسترد کرنے کے لیے زیادہ حساس بنا سکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، ADHD، اضطراب، Aspergers، اور آٹزم سپیکٹرم والے لوگوں میں "مسترد کرنے والی حساسیت ڈیسفوریا" عام ہے۔ اور بارڈر لائن پرسنالٹی ڈس آرڈر کی اہم علامات میں سے ایک ترک کرنے کا شدید خوف ہے، جو کہ مسترد ہونے سے بھی جڑا ہوا ہے۔ان کے ارد گرد. بعض صورتوں میں، کوئی شخص چہرے کے تاثرات یا آواز کے لہجے میں ہونے والی تبدیلیوں کے لیے زیادہ حساس ہوتا ہے۔ اگر آپ رشتہ داری کے صدمے سے دوچار ہوئے ہیں، تو آپ مسترد ہونے کی علامات کو دیکھتے ہوئے سماجی حالات میں زیادہ چوکنا ہو سکتے ہیں۔

رشتہ داری کا صدمہ غیر محفوظ اٹیچمنٹ کا سبب بھی بن سکتا ہے، جو لوگوں کو مسترد کرنے کے لیے زیادہ حساس بھی بنا سکتا ہے۔

ذہنی صحت کے مسائل اور مسترد ہونے کا خوف اکثر منفی رائے پیدا کر سکتا ہے۔ جو لوگ مسترد کرنے کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں ان میں ذہنی صحت کے مسائل جیسے کہ ڈپریشن اور اضطراب پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

مشترکہ سوالات

مسترد سے اتنا نقصان کیوں ہوتا ہے؟

مسترد اس لیے تکلیف دیتا ہے کیونکہ ہمارا سماجی تعلق کی طرف جھکاؤ جڑا ہوا ہے۔ کسی گروپ سے باہر رہنا خوفناک محسوس کر سکتا ہے کیونکہ ہماری تاریخ میں بہت پہلے، مسترد کرنا خطرناک تھا۔ ٹیم ورک اور رشتے اچھے لگتے ہیں، اور بغیر کسی دوست کے زندگی کی تنہائی تکلیف دہ ہوتی ہے۔

مسترد انسان کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

مسترد جذباتی درد کا باعث بن سکتا ہے جو جسمانی درد کی طرح محسوس ہوتا ہے۔ تعلقات کو منفی طور پر متاثر کر سکتا ہے کیونکہ یہ کسی کو مستند طور پر ظاہر ہونے کے لیے جدوجہد کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔ مسترد ہونے کا خوف دیگر غیر مددگار رویوں کا باعث بھی بن سکتا ہے، جیسے کہ مشکلاتنہ کہنا اور الگ تھلگ رہنے کا رجحان، جو صحت مند، محفوظ تعلقات قائم کرنا مشکل بنا سکتا ہے۔

مسترد کا خوف مواصلات کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

مسترد کا خوف کسی کو اپنے حقیقی جذبات کا اظہار کرنے سے روک سکتا ہے۔ وہ بولنے، ماسک پہننے، یا غیر فعال جارحانہ انداز میں ردعمل ظاہر کرنے سے ڈر سکتے ہیں۔ کچھ معاملات میں، کوئی شخص مسترد ہونے کے بارے میں اپنے شدید جذبات کی وجہ سے مار سکتا ہے۔

کیا مجھے مسترد ہونے کے بعد دوبارہ کوشش کرنی چاہیے؟

آپ کو مسترد ہونے سے آپ کو پیچھے نہیں رہنے دینا چاہیے۔ اپنے آپ کو مسترد ہونے پر عمل کرنے اور غمگین ہونے کے لیے وقت دیں۔ غور کریں کہ آپ اگلی بار مختلف طریقے سے کیا کر سکتے ہیں۔ خود کی دیکھ بھال کے عمل کے طور پر اپنے ساتھ کچھ معیاری وقت گزاریں۔ جب آپ تیار محسوس کریں، دوبارہ کوشش کریں۔

آپ مسترد کو کیسے قبول کرتے ہیں اور آگے بڑھتے ہیں؟

مسترد کو قبول کرنا سیکھنا آپ کے مسترد ہونے کے خوف کی وجوہات کی نشاندہی کرنے، اپنے آپ کو اپنے احساسات کو محسوس کرنے، اور مسترد ہونے کا مطلب کیا ہے اس کے بارے میں آپ کے خیالات کی اصلاح کا عمل ہے۔ بہت سے لوگ مسترد کرنے کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں، لہذا اس کے لئے اپنے آپ کو شرمندہ نہ کریں!>

>نئی چیزیں. اگر ایسا لگتا ہے کہ یہ آپ ہو سکتا ہے، تو آپ کو تکلیف اٹھانے کی ضرورت نہیں ہے۔ مسترد ہونے کے خوف پر قابو پانے کے بارے میں ہمارے بہترین نکات یہ ہیں۔

مسترد کے خوف پر کیسے قابو پایا جائے

اپنے مسترد ہونے سے نفرت کو گہرائی سے جاننا آپ کو اس پر قابو پانے میں مدد کرے گا۔ یہاں کچھ اقدامات ہیں جو آپ مسترد ہونے کے خوف پر قابو پانے اور اسے اپنی زندگی پر قابو پانے سے روکنے کے لیے اٹھا سکتے ہیں۔

1۔ خوف کو کم کریں

مسترد کا خوف دوسرے، گہرے خوفوں کو چھپا دیتا ہے۔ اپنے مسترد ہونے کے فوبیا کو دریافت کرنے سے آپ کو اس مسئلے کو تیزی سے حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

مثال کے طور پر، آپ کو آپ کے لیے قبول نہ کیے جانے کی فکر ہو سکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ (آپ کی نظر میں) آپ کے ساتھ کچھ غلط ہے۔ آپ کو معلوم ہو سکتا ہے کہ آپ مسترد ہونے پر مختلف ردعمل کا اظہار کرتے ہیں اس پر منحصر ہے کہ آیا یہ لڑکی کی طرف سے ہے یا لڑکے کی طرف سے۔

لوگوں کو ہمارے مسترد ہونے کے خوف کے دل میں مختلف "بنیادی زخم" ہوتے ہیں۔ عام طور پر، کھیل میں ایک سے زیادہ ہوتے ہیں۔

ایک بار جب آپ اپنے مسترد ہونے کے خوف کی بنیادی وجوہات کو سمجھ لیں گے، تو آپ اپنے "علاج کے منصوبے" کو ایڈجسٹ کر سکیں گے تاکہ یہ آپ کے لیے زیادہ مخصوص ہو۔ جرنلنگ آپ کو اپنے بنیادی محدود عقائد کا پتہ لگانے میں مدد کر سکتی ہے۔ صفحہ کے اوپری حصے میں ایک سوال لکھنے کی کوشش کریں، اور پھر وہ سب کچھ لکھیں جو آپ کے ذہن میں آئے بغیر رکے۔

کچھ سوالات جو آپ شروع کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیںہیں:

بھی دیکھو: گروپ گفتگو میں شامل ہونے کا طریقہ (عجیب و غریب ہونے کے بغیر)

• مسترد کا خوف آپ کو زندگی میں کیسے پھنسا دیتا ہے؟
• اگر آپ مسترد ہونے سے اتنا خوفزدہ نہ ہوں تو آپ کون ہوں گے؟ آپ کیا کریں گے؟
• آپ کے لیے مسترد ہونے کا کیا مطلب ہے؟ مسترد ہونے کا کیا مطلب ہے؟

2۔ اپنے جذبات کی توثیق کریں

مسترد سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کرنے سے پہلے، اس سے پہلے آپ کے جذبات کو تسلیم کرنے میں مدد ملے گی۔

ایک چھوٹے بچے کا تصور کریں جسے نظر انداز کیا جا رہا ہے۔ عام طور پر، وہ توجہ حاصل کرنے کے لیے کام کرنے کی کوشش کریں گے۔ آپ کے جذبات بھی ایسے ہی ہیں۔ اگر آپ ان کو نظر انداز کرتے ہیں، تو وہ مزید شدید ہو جائیں گے۔

لیکن اگر آپ اپنے جذبات کو جلد ہی تسلیم کرنا اور ان کی توثیق کرنا سیکھ لیں گے، تو وہ خود کو زیادہ قابل انتظام محسوس کرنا شروع کر دیں گے۔

آپ ایسا کرنے کا طریقہ یہاں ہے۔ جب آپ کو مسترد کر دیا جاتا ہے، تو اپنے جذبات کو کم کرنے یا صورتحال کو فوری طور پر تبدیل کرنے کی کوشش کرنے کے بجائے توقف کریں ("مجھے اتنا پریشان نہیں ہونا چاہئے، یہ کوئی بڑی بات نہیں ہے")۔ اس کے بجائے، اپنے آپ کو بتائیں، "یہ سمجھ میں آتا ہے کہ مجھے ابھی تکلیف محسوس ہوتی ہے۔"

3۔ ریفرم کریں کہ آپ مسترد کو کس طرح دیکھتے ہیں

کوئی ایسی چیز تلاش کرنے کا ایک اضافی موقع ہے جو ہمیں موصول ہونے والے ہر استرداد کے لیے ہمارے ساتھ ہم آہنگ ہو۔ جب ہم صرف رد کرنے کے منفی پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، تو ہم ان امکانات کو دیکھنے میں ناکام رہتے ہیں جو موجود ہیں۔

21st Century Creative کی ورک شیٹ آپ کو تنقید اور مسترد کرنے کے انداز کو دوبارہ ترتیب دینا سیکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔

4۔ منفی خود گفتگو کا مقابلہ کریں

دیکھیں کہ جب آپ مسترد ہونے سے نمٹ رہے ہیں تو آپ خود سے کیسے بات کرتے ہیں۔ اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا آپ ایک سے بات کریں گے۔دوست یا کوئی ایسا شخص جس کا آپ اس طرح خیال رکھتے ہیں۔ اگر انہیں کسی تاریخ یا نوکری کی پیشکش کے لیے ٹھکرا دیا گیا، تو کیا آپ انہیں بتائیں گے کہ وہ ناکام ہیں؟

منفی خود کلامی کا مقابلہ کرنے کے بہت سے طریقے ہیں۔ اثبات کچھ لوگوں کے لیے کام کرتے ہیں، لیکن دوسروں کے لیے، وہ غیر مستند محسوس کرتے ہیں۔ مزید مثالوں کے لیے، منفی خود گفتگو کو روکنے کے طریقے کے بارے میں ہماری گائیڈ پڑھیں۔

5۔ مسترد کو زندگی کے حصے کے طور پر قبول کریں

بعض اوقات ہمارا معاشرہ ہمیں انکار کو قبول کرنے سے انکار کرنا سکھاتا ہے۔ ہم ان لوگوں کے بارے میں کہانیاں سنتے رہتے ہیں جنہوں نے بار بار کوشش کی جب تک کہ وہ اپنی مرضی کے مطابق حاصل نہ کر لیں۔

رومانٹک کامیڈیز اکثر مردوں میں یہ خصوصیت دکھاتی ہیں جو "لڑکی پر جیت" تک ہار نہیں مانتے۔

تاہم، حقیقی زندگی میں، اس قسم کے حالات چپچپا ہو سکتے ہیں۔ مسترد ہونے کو قبول نہ کرنے کے منفی نتائج ہو سکتے ہیں، چاہے اس سے نوکری کھو رہی ہو یا کسی اور کو تکلیف ہو۔

اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ مسترد ہونے کا کوئی خاص معاملہ مستقل ہے یا مزید کوششوں کی ضرورت ہے، تو کسی پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں جیسے کہ معالج سے۔

ورنہ، قبول کریں کہ مسترد کرنا وہ چیز ہے جو زندگی میں ہوتی ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ دوسرے مواقع بھی ہوں گے۔

6۔ اپنے احساسات کے بارے میں بات کریں

جب آپ کو ضرورت ہو اپنے دوستوں پر بھروسہ کریں۔ آپ کے مسترد ہونے کے خوف کے بارے میں ایماندار اور کمزور ہونا اسے کم بھاری ہونے میں مدد دے سکتا ہے۔

کوئی سنجیدہ گفتگو شروع کرنے سے پہلے اپنے دوست سے پوچھ لینا اچھا خیال ہے۔ آپ کچھ کہہ سکتے ہیں۔جیسے، "کیا آپ کسی ایسی چیز کے بارے میں بات کرنے کے لیے دستیاب ہیں جس کے ساتھ میں حال ہی میں جدوجہد کر رہا ہوں؟"

اگر وہ "ہاں" کہتے ہیں، تو آپ جاری رکھ سکتے ہیں، "مجھے لگتا ہے کہ میں حال ہی میں مسترد ہونے کے ساتھ جدوجہد کر رہا ہوں، اور میں یہ سیکھنا چاہوں گا کہ اس سے بہتر طریقے سے کیسے نمٹا جائے۔ مجھے یہ واقعی مشکل لگتا ہے، اور مجھے لگتا ہے کہ باہر کے لوگوں کا نقطہ نظر حاصل کرنا مفید ہوگا۔ میں آپ کے خیالات سننا پسند کروں گا۔"

کسی ایسے شخص کا ہونا جو فیصلہ کیے بغیر سنتا ہے بوجھ کو ہلکا کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ آپ کا دوست آپ کے جذبات سے بھی تعلق رکھتا ہے یا آپ کو یقین دلا سکتا ہے۔

کیا آپ کو مشکل چیزوں کے بارے میں کھولنے میں پریشانی ہو رہی ہے؟ لوگوں کے سامنے کیسے کھلیں اس بارے میں ہمارا مضمون پڑھیں۔

7۔ اپنی قدر کو دیکھنے پر کام کریں

اپنے اعتماد کو بڑھانے سے آپ کو ذاتی طور پر مسترد ہونے کو کم کرنے میں مدد ملے گی۔

لیکن اگر آپ کا اعتماد بڑھانا اتنا ہی آسان ہوتا جتنا کوئی فیصلہ کرنا، تو ہم سب ایسا کرتے۔ اس میں اس سے زیادہ گہرا کام ہوتا ہے، اس لیے ہمارے پاس بہترین کتابوں کی فہرست ہے جو آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے میں آپ کی مدد کرتی ہیں۔

اس دوران، ایک چیز جو آپ اپنے اعتماد کو بڑھانے کے لیے کر سکتے ہیں وہ ہے اپنے لیے چھوٹے اہداف مقرر کریں اور جب آپ ان سے ملیں تو اپنی تعریف کریں۔ مثال کے طور پر، آپ اپنا فون چیک کرنے سے پہلے روزانہ صبح جرنل کرنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں یا شام کو چہل قدمی کے لیے جا سکتے ہیں۔ جب آپ غلطیاں کرتے ہیں تو خود ہمدردی کی مشق کرنے سے آپ کو اپنے آپ پر زیادہ اعتماد محسوس کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

8۔ آپ کے مسترد ہونے کی صورت میں بیک اپ پلان بنائیں

چاہے آپ نوکری تلاش کر رہے ہوں یا آج تک، صرف پر بھروسہ نہ کریںایک آپشن. آپ ایک وقت میں کئی ملازمت کے انٹرویوز اور تاریخیں ترتیب دے سکتے ہیں۔ یاد رکھیں، آپ دونوں صورتوں میں باہمی مطابقت کی جانچ کر رہے ہیں۔ اگر آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت سے مواقع یا اختیارات ہیں، تو ہو سکتا ہے آپ مسترد ہونے سے اتنے خوفزدہ نہ ہوں۔

جب آپ کسی ایسے شخص سے ملتے ہیں جس سے آپ ڈیٹ کرنا چاہتے ہیں، تو اس کے بارے میں ایک وسیع کہانی کا تصور کرنے سے گریز کریں کہ یہ کس طرح خوشی کے بعد (یا تباہی) میں ختم ہونے والا ہے۔ ایک دوسرے کو جاننے کے لیے اپنے آپ کو جگہ دیں۔ ڈیٹنگ کے ابتدائی مراحل میں، بہت سے لوگ دوسروں سے بات کرتے رہتے ہیں۔ یہ فرض کرنے کے بجائے کہ آپ ایک ہی صفحہ پر ہیں خصوصیت سے متعلق توقعات کو سامنے لانا ٹھیک ہے۔

9۔ پیشہ ورانہ مدد حاصل کریں

اگر یہ تجاویز مدد کے لیے کافی نہیں لگتی ہیں اور اگر مسترد ہونے کا خوف آپ کی زندگی میں مداخلت کر رہا ہے تو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کا وقت ہو سکتا ہے۔

پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کے بارے میں بہت زیادہ خوف ہو سکتا ہے۔ آپ پریشان ہو سکتے ہیں کہ لوگ کیا سوچیں گے، یا ہو سکتا ہے کہ آپ کا معالج آپ کو مسترد کر دے اور آپ کو یہ محسوس کرائے کہ آپ کے مسائل آپ کے خیال سے بدتر ہیں۔

تھراپی کا مقصد اس طرح کے مسائل کے لیے ہے۔ علاج کے عمل میں، آپ اپنے مسترد ہونے کے خوف کی اصلیت کو تلاش کر سکتے ہیں اور مقابلہ کرنے کی بہتر مہارتیں پیدا کرنے پر کام کر سکتے ہیں۔ آپ کے تھراپسٹ کو آپ کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیے اور آپ کا اعتماد بڑھانے میں مدد کرنی چاہیے تاکہ آپ ان حالات سے نمٹنے کے لیے بہتر طور پر لیس محسوس کریں جن میں مسترد ہونا شامل ہے۔

ہم آن لائن تھراپی کے لیے BetterHelp کی تجویز کرتے ہیں، کیونکہ وہ پیش کرتے ہیں۔لامحدود پیغام رسانی اور ہفتہ وار سیشن، اور معالج کے دفتر جانے سے سستا ہے۔

ان کے منصوبے فی ہفتہ $64 سے شروع ہوتے ہیں۔ اگر آپ یہ لنک استعمال کرتے ہیں، تو آپ کو BetterHelp پر اپنے پہلے مہینے کی 20% چھوٹ + کسی بھی سوشل سیلف کورس کے لیے درست $50 کوپن ملتا ہے: BetterHelp کے بارے میں مزید جاننے کے لیے یہاں کلک کریں۔

(اپنا $50 SocialSelf کوپن حاصل کرنے کے لیے، ہمارے لنک کے ساتھ سائن اپ کریں۔ پھر، BetterHelp کے آرڈر کی تصدیق کو ای میل کریں) <<<<<<<<<<<<<<<<اس وقت jection

مندرجہ بالا نکات نے مسترد ہونے اور مسترد ہونے سے بچنے کے خوف کے نمونے سے نمٹنے کے لیے کہا۔ آپ کو یہ بھی سیکھنے کی ضرورت ہے کہ جیسے ہی یہ ہوتا ہے مسترد ہونے کا انتظام کیسے کریں۔ جب آپ کی روزمرہ کی زندگی میں رد عمل سامنے آتا ہے تو اس سے بہتر طور پر نمٹنے کے لیے ان اقدامات پر عمل کریں۔

1۔ رکیں اور سانس لیں

اگر آپ اپنے آپ کو مسترد ہونے کا سامنا کرتے ہیں تو جواب دینے سے پہلے انتظار کرنے کی مشق کریں۔ اگر مسترد کرنا آپ کے لیے ایک مسئلہ ہے، تو یہ شدید جذبات کو جنم دے گا، جس سے اس بات کا زیادہ امکان ہے کہ آپ مثالی سے کم ردعمل کا اظہار کریں گے۔

اپنے آپ کو مسترد کرنے اور اپنے ردعمل کے درمیان ایک وقفہ رکھیں تاکہ آپ اسے زیادہ مؤثر طریقے سے سنبھال سکیں۔ جسمانی احساسات کو دیکھیں

کچھ گہرے سانس لینے کے بعد، کسی بھی چیز پر توجہ دیں جو آپ کر سکتے ہیںآپ کے جسم میں محسوس کریں. کیا آپ کا دل ایسا لگتا ہے جیسے یہ تیز دھڑک رہا ہے؟ ہوسکتا ہے کہ آپ کے کندھوں میں تناؤ ہے؟

اگر آپ کسی چیز کو محسوس نہیں کرسکتے ہیں یا یہ بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے، تو یہ آپ کو اپنے آس پاس کی کچھ آوازوں پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

3۔ اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ کے احساسات ٹھیک ہیں

ایسا محسوس ہو سکتا ہے کہ دنیا ابھی ختم ہو رہی ہے۔ اپنے آپ کو یاد دلاتے ہوئے اپنی مدد کریں کہ یہ آپ کے مسترد ہونے کے خوف کے اثرات ہیں۔ چاہے آپ غصہ، شرم، گھبراہٹ کے حملے کے دہانے پر، یا کچھ اور محسوس کر رہے ہوں، یہ سب معمول کی بات ہے۔

4۔ جواب دینے کا طریقہ منتخب کریں

ایک بار جب آپ اس سے بالغانہ انداز میں نمٹنا شروع کر دیں تو مسترد کرنا آسان ہو جائے گا۔ بعض اوقات ہمیں ایک مختلف قسم کی سوچ میں اپنا راستہ اختیار کرنا پڑتا ہے۔ یہ تقریباً "اسے جعلی بنانے تک" جیسا ہے، لیکن بالکل نہیں۔

جب آپ مسترد ہونے سے نمٹنے کے بہتر طریقوں پر عمل کریں گے، تو یہ بالآخر آسان اور قدرتی محسوس ہونے لگے گا۔

مثال کے طور پر، اگر آپ کسی کے ساتھ کچھ تاریخوں پر گئے ہیں اور وہ کہتے ہیں کہ وہ مزید آگے بڑھنے میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں، تو آپ کچھ ایسا کہہ سکتے ہیں، "مجھے بتانے کے لیے آپ کا شکریہ۔ اگر آپ تھوڑا سا اشتراک کرنا چاہتے ہیں، تو میں آپ کی وجوہات جاننا پسند کروں گا تاکہ میں سیکھنا جاری رکھوں اور مستقبل میں بہتری لا سکوں۔ اگر نہیں تو میں سمجھتا ہوں۔‘‘

آپ ایسا ہی کچھ کہہ سکتے ہیں اگر آپ کو نوکری کے انٹرویو کے بعد مسترد کر دیا گیا ہو۔

تاہم، ذہن میں رکھیں کہ اگر پہلے سے کوئی انٹرویو نہیں ہوا ہے تو لوگ اپنی وجوہات بتانے کے امکانات کم ہوں گے۔تاریخ یا انٹرویو۔ اگر آپ نے ابھی ریزیومے بھیجا ہے یا کسی کو باہر جانے کے لیے کہا ہے، اور وہ نہیں کہتا ہے، تو بہتر ہے کہ آگے بڑھیں اور کہیں اور کوشش کریں۔

دونوں صورتوں میں، دفاعی انداز میں مت بنیں اور دوسرے شخص کو قائل کرنے کی کوشش کریں کہ وہ غلط ہے یا اسے آپ کو دوسرا موقع دینا چاہیے۔ اس طرح کے رویے سے وہ اپنی پسند میں زیادہ پر اعتماد محسوس کر سکتے ہیں۔

مسترد سے ڈرنے والے لوگوں میں عام طرز عمل

مسترد کا خوف مختلف طریقوں سے ظاہر ہو سکتا ہے۔ دو لوگ جو مسترد ہونے سے ڈرتے ہیں وہ مختلف رویے دکھا سکتے ہیں جو ایک ہی بنیادی خوف سے آتے ہیں۔ یہاں کچھ سب سے عام طریقے ہیں جن سے انکار کا خوف روزمرہ کی زندگی میں ظاہر ہو سکتا ہے۔

1۔ دوسروں کے ساتھ نہ جڑنا

اگر آپ لوگوں سے یہ سمجھ کر رابطہ کرتے ہیں کہ وہ آپ کو مسترد کر دیں گے، تو ایسا لگتا ہے کہ کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ آپ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس پیش کرنے کے لیے کچھ نہیں ہے اور گروپ کے حالات میں اپنا منہ بند رکھیں یا اپنی رائے ظاہر کرنے سے باز رہیں۔

مسترد کا خوف یہاں شو چلا رہا ہے اور دنیا کے بارے میں متعصبانہ نظریہ کا باعث لگتا ہے۔ ایک مطالعہ بتاتا ہے کہ لوگ اکثر اس بات کو کم سمجھتے ہیں کہ دوسرے لوگ کتنا جڑنا چاہتے ہیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے، ہم جتنا سوچ سکتے ہیں اس کے مسترد ہونے کا امکان کم ہے۔ پہلے پہنچنے کے لیے ہمت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے آس پاس کے لوگ آپ کی طرح خوفزدہ ہوں۔

2۔ کہنے میں دشواری