Татгалзахаас айх: Үүнийг хэрхэн даван туулах вэ & AMP; Үүнийг хэрхэн удирдах вэ

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

Татгалзахаас айх айдас нь бидний сэтгэлд гүн шингэсэн тул өөрчлөх боломжгүй мэт санагддаг. Энэ нь зовлонтой тул бид үүнээс ямар ч үнээр хамаагүй зайлсхийх хэрэгтэй юм шиг санагдаж байна.

Мөн_үзнэ үү: Нөхөрлөлийн үед атаархлыг хэрхэн даван туулах вэ

Татгалзах нь үнэхээр аймшигтай гэдэг нь ойлгомжтой. Нэгэн цагт бидний амьдрал багаар ажиллах, хамтын ажиллагаанаас хамаардаг байсан. Хоол хүнс, орон байр хомс байгаа нөхцөлд хэд хэдэн хүн хамтран ажиллаж, үүрэг даалгавар өгөх нь илүү үр дүнтэй байх болно. Хэрэв нэг нь ус хайж, нөгөө нь хоол хүнс цуглуулж, гурав дахь нь хоргодох байр барихаар ажилладаг бол бүх ажлыг өөрөө хийх ёстой хүнээс илүү амьд үлдэх магадлал өндөр байх болно. Ийм тохиолдолд бүлгийн гадна үлдэх нь шууд утгаараа амь нас, үхэл байж магадгүй юм.

Үүний зэрэгцээ, татгалзсан айдас нь биднийг амьдралдаа хязгаарлаж, зорилгодоо хүрэхэд саад болж байгааг бид мэднэ. Өнөөгийн ертөнцөд татгалзах нь амь насанд заналхийлдэггүй.

Хэрэв та карьераа ахиулахыг хүсч байвал өөрийгөө гаргаж, заримдаа албан тушаал ахихыг хүсэх хэрэгтэй. Хэрэв та романтик харилцаа эсвэл гэрлэхийг хүсч байвал заримдаа эхний алхамаа хийх хэрэгтэй болно.

Гутагдахаас айх айдас нь хэн нэгнийг амьдралдаа буцааж авчрах болно. Татгалзахаас айх айдас цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам дордож болно. Онцгой тохиолдолд энэ нь хэн нэгнийг шинэ хүмүүстэй уулзах, оролдоход саад болноүгүй

Татгалзах айдас нь хүмүүст таалагдах, анхаарал халамж тавих, эсвэл хил хязгааргүй байх үед илэрдэг. Хэрэв хүмүүс таныг "хэцүү" гэж бодвол чамаас татгалзах вий гэж айж байна гэж бодъё. Хэн ч чамайг орхихгүй, эсвэл таны талаар дутуу бодохгүйн тулд та бүх хүнд таалагдахыг хичээж магадгүй.

Ингэснээр таны хийж чадахаас илүү олон ээлж, ажил үүрэх нь "Тийм" гэж хэлж, улмаар ядрахад хүргэдэг. Эсвэл энэ нь үе тэнгийнхний харилцаанд илэрч, жигд бус динамик байдалд хүргэж, эцэст нь дургүйцлийг төрүүлдэг. Жишээлбэл, та үргэлж найз нөхөддөө мөнгө төлдөг эсвэл танд тохиромжгүй байсан ч жолоодохыг санал болгодог уу? Хэрэв тийм бол хил хязгаар тогтоох дасгал хийх цаг болжээ.

3. Хойшлуулах

Бид хойшлуулах нь залхуурал эсвэл хүсэл зориг дутлаас үүдэлтэй гэж боддог. Гэсэн хэдий ч сүүлийн үеийн судалгаагаар хойшлуулах нь сэтгэлийн түгшүүр, төгс төгөлдөр байдал, татгалзахаас айх, өөрийгөө үнэлэхгүй байх зэрэгтэй холбодог.[][]

Энэ нь дараах байдлаар ажилладаг: хэрэв хэн нэгэн хүн хүлээж авахын тулд аливаа зүйлийг төгс хийх хэрэгтэй гэж үзвэл ажил нь сэтгэлийн түгшүүрийг бий болгоно. Зарим хүмүүс хэт их ачаалалтай ажиллаж, бүх нарийн ширийн зүйлийг нягт нямбай хянадаг бол зарим нь ажлаа хийх боломжгүй болтлоо зайлсхийхийг хичээдэг.

Ахлах сургуулийн 179 эрэгтэй сурагчийг дагаж мөрдсөн нэг судалгаанаас татгалзахаас айхгүйгээр суралцах орчныг бүрдүүлэх нь хойшлогдох явдлыг бууруулахад чухал ач холбогдолтой гэж үзсэн байна.[]

Хэдийгээр ажил тань төгс биш байсан ч өөрийгөө зохистой гэдгээ сануулж, сэтгэлийн түгшүүртэйгээ шууд тэмцэх нь тусалж чадна.та хойрго зангаараа.

4. Идэвхгүй-түрэмгий байх

Татгалзагдахаас айдаг хүмүүс мэдрэмжээ дарж оролддог. Тэд “Энэ хүнд хангалттай зүйл тохиолдож байгаа, би дарамт болохыг хүсэхгүй байна. Би бодсон зүйлээ хуваалцахгүй."

Гэсэн хэдий ч энэ нь эргээд сөрөг үр дагавар авчрах хандлагатай байдаг. Бидний дарангуйлдаг сэтгэл хөдлөл өөр хэлбэрээр гарч ирнэ. Ихэнхдээ энэ нь идэвхгүй түрэмгий байдлын хэлбэртэй байдаг.

Идэвхгүй түрэмгий байдал нь шууд бус эсвэл ёжтой мэт харагдаж болно. Жишээлбэл, танд хэрэгтэй үед тусламж гуйхын оронд "Хэн ч надад туслахгүй" эсвэл "Зүгээр дээ" гэж хэлэх нь идэвхгүй-түрэмгий байдаг. Идэвхгүй түрэмгийлэл илрэх өөр арга замууд юм.

Өөрийн хэрэгцээ, сэтгэл хөдлөлөө таньж сурах нь илүү үр дүнтэй харилцах аргыг бий болгоход тусална.

5. Шинэ зүйлийг оролдохгүй байх

Зарим тохиолдолд татгалзахаас айх нь таныг татгалзаж болзошгүй газраас зайлсхийхэд хүргэдэг. Энэ нь илүү сайн ажилд орохын тулд ажлын ярилцлагаас татгалзаж эсвэл өөрт таалагдсан хүнтэй болзоонд явахыг хүсээгүй мэт харагдаж болно. Бусдын өмнө муухай харагдахыг хүсэхгүй байгаа тул та шинэ хобби оролдохоос зайлсхийж магадгүй.

Ингэснээр хэсэг хугацаанд өөрийгөө аюулгүй гэж мэдрэх болно, гэхдээ эцэст нь та гацсан, бүтэлгүйтэх болно.

6. Жинхэнэ бус байх

Зарим тохиолдолд хэн нэгэн татгалзсанаас айснаасаа болоод ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр бусдын эргэн тойронд маск зүүж болно. Үүнд ороогүй байж болноӨөртөө орон зай эзлэх боломжийг олгох, өөрийн үнэн бодлоо ил гаргахгүй байх, эсвэл бусад хүмүүс таныг ямар үйлдэл хийхийг хүсч байгааг урьдчилан таамаглахыг оролдох.

7. Шүүмжлэлд хэт мэдрэмтгий байх

Шүүмжлэл бол амьдралын нэг хэсэг. Бизнесийн харилцаанд өөрийгөө сайжруулах соёл байдаг. Дотны найзуудтай, үерхэх нь таныг шүүмжлэлд өртөх боломжийг танд олгоно.

Бид хэн нэгэнтэй их цагийг өнгөрөөхөд зайлшгүй зөрчилдөөн гарах болно. Найз нөхөд, хамтрагчид чинь таныг гомдоосон зүйл хийсэн бол танд хэлэх боломжтой байх ёстой. Хэрэв та шүүмжлэлийг даван туулах чадваргүй бол хувийн болон ажлын харилцаандаа илүү олон асуудалтай тулгарах болно.

8. Хэт бие даах чадвартай болох

Заримдаа хүмүүс "Надад өөр хэн ч хэрэггүй" гэсэн хандлагыг бий болгосноор татгалзсан айдасаа нөхөх болно. Тэд бусдаас тусламж хүсэхээс татгалзах болно. Ихэнх тохиолдолд хүн хүссэн ч тусламж гуйхаа мэдэхгүй байгаа юм шиг санагдаж магадгүй.

Хүнд онцгой тохиолдолд хайр, нөхөрлөл огт хэрэггүй бөгөөд "ганц бие чоно" шиг амьдралаар явах нь илүү аюулгүй гэсэн итгэл үнэмшилтэй болж магадгүй. Хэрэв та дотогшоо хүн бол энэ хандлага танд илүү байгалийн мэт санагдаж магадгүй юм.

Ганц бие байх эсвэл ганцаараа цагийг өнгөрөөхөд буруудах зүйл байхгүй ч үндсэн шалтгаан нь чухал. Энэ нь өөрөөсөө “Би үүнийг хүсч байгаа учраас ганцаараа байхыг сонгоод байна уу, эсвэл татгалзахаас айхдаа хариу үйлдэл үзүүлж байна уу?

9 гэж асуухад тусална. Идэвхгүй байдал эсвэлүл итгэх байдал

Татгалзахаас эмээх нь хэн нэгэнд "Би бусад хүмүүсийн хүссэнээр явах болно" гэсэн хандлагыг бий болгоход хүргэдэг. Та хүмүүст хил хязгаараа давахыг зөвшөөрөх эсвэл ямар нэгэн эвгүй зүйл тохиолдоход хэзээ ч дуугарч болохгүй.

Хүмүүс яагаад татгалзахаас айдаг вэ?

Хүмүүс бидэнд татгалзалыг мэдэрч, хариу үйлдэл үзүүлдэг системтэй байдаг. Түүхийн туршид хүн төрөлхтөн бид ганцаараа биш, бүлгээрээ хамтран ажиллахад илүү сайн амьд үлдэж чадсан.[]

Бидний татгалзсан тухай мэдэрдэг сэтгэл хөдлөл нь дасан зохицоход маань туслах хүчтэй мессеж байж болно. Жишээлбэл, хэрэв бид эргэн тойрныхоо хүмүүсийг муудуулдаг тоглоом шоглоомтой бол тэднийг өөрөөсөө холдоход гунигтай, гэм буруутай мэт санагдах нь бидний зан авирыг өөрчлөхөд тусалж, улмаар бүлгийн илүү нэгдмэл гишүүн болоход тусална.

Татгалзах нь өвддөг. Нэг fMRI судалгаагаар нийгмээс гадуурхах үеийн тархины үйл ажиллагаа нь бие махбодийн өвдөлтийн үед тархины үйл ажиллагаатай зэрэгцдэг болохыг тогтоожээ.[] Өвдөлтөөс зайлсхийх нь бидний сэтгэлд шингэсэн байдаг тул хүмүүс тусгаарлах гэх мэт зан үйлийг хийж, гологдлоос зайлсхийхийг сонгодог.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн зарим асуудал нь хүмүүсийг татгалзахад илүү мэдрэмтгий болгодог. Жишээлбэл, "татгалзах мэдрэмжийн дисфори" нь ADHD, айдас түгшүүр, Аспергер, аутизмын спектртэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог. Хилийн зан чанарын эмгэгийн гол шинж тэмдгүүдийн нэг нь орхигдохоос айх хүчтэй айдас бөгөөд энэ нь бас татгалзсантай холбоотой байдаг.

Гэмтэл нь хүмүүсийг илүү сонор сэрэмжтэй болгодог.тэдний хүрээлэн буй орчин. Зарим тохиолдолд нүүрний хувирал, дуу хоолойны өөрчлөлтөд илүү мэдрэмтгий байдаг. Хэрэв та харилцааны гэмтэлд өртсөн бол татгалзсан шинж тэмдгийг анзаарч, нийгмийн нөхцөл байдалд илүү сонор сэрэмжтэй болж магадгүй.

Харилцааны гэмтэл нь найдваргүй хавсаргахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүмүүсийг татгалзахад илүү мэдрэмтгий болгодог.

Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудал болон татгалзах айдас зэрэгцэн оршиж, сөрөг хариу урвал үүсгэдэг. Татгалзахад илүү мэдрэмтгий хүмүүс сэтгэлийн хямрал, түгшүүр зэрэг сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд өртөх магадлал өндөр байдаг.

Нийтлэг асуултууд

Татгалзах нь яагаад маш их өвддөг вэ?

Бид нийгмийн харилцаанд орох хандлагатай байдаг учраас татгалзсан нь өвддөг. Бүлгийн гадна үлдэх нь аймшигтай санагдаж магадгүй, учир нь бидний түүхэнд эрт дээр үеэс татгалзах нь аюултай байсан. Багийн ажил, харилцаа холбоо нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг бөгөөд найз нөхөдгүй ганцаардал нь зовиуртай байдаг.

Татгалзах нь хүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Татгалзах нь бие махбодийн өвдөлттэй адил сэтгэлийн шаналал үүсгэдэг.[] Давтан татгалзах нь сэтгэлийн түгшүүр, ганцаардал, өөртөө итгэх итгэл буурч, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Татгалзах нь хэн нэгнийг жинхэнэ ёсоор харуулахын тулд тэмцэлд хүргэж болзошгүй тул харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Татгалзахаас айх нь бэрхшээл гэх мэт бусад ашиггүй зан үйлд хүргэдэгүгүй гэж хэлэх, тусгаарлах хандлага нь эрүүл, аюулгүй харилцааг бий болгоход хэцүү болгодог.

Татгалзахаас айх айдас харилцаанд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Татгалзахаас эмээх нь хэн нэгэнд жинхэнэ мэдрэмжээ хуваалцахад саад болдог. Тэд үг хэлэх, маск зүүх эсвэл идэвхгүй түрэмгий байдлаар хариу үйлдэл үзүүлэхээс айдаг. Зарим тохиолдолд хэн нэгэн татгалзсаны улмаас хүчтэй мэдрэмжээсээ болж уурлаж болно.

Татгалзсаны дараа дахин оролдох уу?

Та татгалзсан хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөрөх ёсгүй. Татгалзсан хариуг боловсруулах, гашуудах цаг гаргаж өг. Дараагийн удаа юуг өөрөөр хийж болох талаар бодож үзээрэй. Өөртөө анхаарал халамж тавихын тулд өөртөө цаг заваа зориул. Өөрийгөө бэлэн болмогц дахин оролдоно уу.

Та татгалзсан хариуг хэрхэн хүлээж аваад цаашаа явах вэ?

Татгалзахыг хүлээн зөвшөөрч сурах нь татгалзсан айдасынхаа шалтгааныг олж тогтоох, өөрийн мэдрэмжийг өөртөө мэдрэх, татгалзах нь юу гэсэн үг вэ гэсэн санаагаа дахин боловсруулах үйл явц юм. Олон хүмүүс татгалзсантай тэмцэж байгаа тул үүний төлөө өөрийгөө бүү ичээч!>

шинэ зүйлс. Хэрэв энэ нь та байж магадгүй юм шиг санагдаж байвал та үргэлжлүүлэн зовох хэрэггүй. Татгалзах айдсыг даван туулах шилдэг зөвлөгөөг энд оруулав.

Татгалзах айдсаа хэрхэн даван туулах вэ

Татгалзах дургүй байдлаа гүнзгий таньж мэдэх нь түүнийг даван туулахад тусална. Гомдолдох айдсаа ялан дийлж, энэ айдас нь таны амьдралыг удирдахыг болихын тулд хийж болох зарим алхмуудыг эндээс үзнэ үү.

1. Айдсыг нарийсгах

Татгалзах айдас нь бусад гүн гүнзгий айдсыг нуух хандлагатай байдаг. Татгалзах фобигээ судлах нь асуудлыг илүү хурдан шийдвэрлэхэд тусална.

Жишээ нь, та өөрийгөө байгаагаар нь хүлээж авахгүй байх вий гэж санаа зовж байж магадгүй, энэ нь (таны нүдээр) танд ямар нэг зүйл буруу байна гэсэн үг.

Та болзох эсвэл өөр замаар явахаасаа илүүтэй ажил дээрээ татгалзсан хариуд илүү мэдрэмтгий байдгийг олж мэдэж болно. Та татгалзсан хариу үйлдэл нь охин эсвэл залуугийн аль нь байгаагаас шалтгаална.

Хүмүүс гологдохоос айдаг бидний зүрхэнд өөр өөр "гол шарх" байдаг. Ихэвчлэн нэгээс олон байдаг.

Та татгалзсанаас айж буй үндсэн шалтгааныг ойлгосны дараа "эмчилгээний төлөвлөгөө"-өө тохируулах боломжтой бөгөөд ингэснээр энэ нь танд илүү тодорхой болно. Тэмдэглэл хөтлөх нь таныг хязгаарлах үндсэн итгэл үнэмшлээ олж мэдэхэд тусална. Хуудасны дээд талд асуулт бичээд дараа нь санаанд орсон бүхнээ зогсоолгүй бичээрэй.

Эхлэхдээ ашиглаж болох зарим асуултууднь:

• Гутагдахаас айх айдас таныг амьдралд хэрхэн гацаанд оруулдаг вэ?
• Хэрэв та гологдохоос тийм их айдаггүй байсан бол хэн болох байсан бэ? Та юу хийх байсан бэ?
• Татгалзах нь таны хувьд юу гэсэн үг вэ? Татгалзсан гэж юу гэсэн үг вэ?

2. Мэдрэмжээ баталгаажуулах

Татгалзсантай харьцах арга барилаа өөрчлөхөөс өмнө энэ нь таны сэтгэл хөдлөлийг хүлээн зөвшөөрөхөд тусална.

Үл тоохгүй байгаа бяцхан хүүхдийг төсөөлөөд үз дээ. Ихэвчлэн тэд анхаарал татахын тулд жүжиглэхийг оролддог. Таны мэдрэмж ижил төстэй байна. Хэрэв та тэдгээрийг үл тоомсорловол тэд илүү хүчтэй болно.

Гэхдээ та мэдрэмжээ эртнээс хүлээн зөвшөөрч, баталгаажуулж сурвал тэд илүү удирдах боломжтой болж эхэлнэ.

Та үүнийг хэрхэн хийх талаар эндээс үзнэ үү. Чамайг татгалзсан тохиолдолд мэдрэмжээ багасгах гэж оролдохын оронд түр зогсолт хийж, нөхцөл байдлаа нэн даруй дахин тайлбарлах хэрэгтэй ("Би тийм их бухимдах ёсгүй, энэ нь тийм ч том асуудал биш"). Харин үүний оронд “Би яг одоо гомдож байгаа нь утга учиртай” гэж өөртөө хэлээрэй.

3. Татгалзсан тухайгаа хэрхэн хардаг тухайгаа шинэчилнэ үү

Бид хүлээн авсан татгалзал болгонд бидэнтэй нийцэх зүйлийг олох нэмэлт боломж бий. Бид зөвхөн татгалзсан сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл, байгаа боломжуудыг олж харж чадахгүй.

Мөн_үзнэ үү: Охидтой хэрхэн ярилцах вэ: Түүний сонирхлыг татах 15 зөвлөгөө

21-р зууны Бүтээлч-ийн ажлын хуудас нь таныг шүүмжлэл, татгалзсан байдлыг харах арга барилаа эргэн харж сурахад тусална.

4. Өөрөө сөрөг яриатай тэмц

Татгалзсан асуудалтай тулгарсан үедээ өөртэйгөө хэрхэн ярьж байгаагаа анзаараарай. -тай ярилцах уу гэж өөрөөсөө асуунайз эсвэл ийм байдлаар санаа тавьдаг хэн нэгэн. Хэрэв тэд болзоо эсвэл ажлын саналд татгалзсан бол та тэднийг бүтэлгүйтсэн гэж хэлэх үү?

Өөрийгөө сөрөг яриатай тэмцэх олон арга бий. Баталгаажуулалт нь зарим хүмүүст үйлчилдэг ч зарим хүмүүсийн хувьд үнэн биш мэт санагддаг. Илүү олон жишээ авахыг хүсвэл өөртэйгөө сөрөг яриаг хэрхэн зогсоох тухай манай гарын авлагыг уншина уу.

5. Татгалзахыг амьдралынхаа нэг хэсэг болгон хүлээн зөвшөөр

Заримдаа манай нийгэм татгалзсан хариуг хүлээн авахаас татгалзахыг бидэнд заадаг. Хүссэн зүйлдээ хүрэх хүртлээ дахин дахин оролдсон хүмүүсийн тухай түүхийг бид сонссоор л байна.

Романтик инээдмийн кинонууд ихэвчлэн "охиныг ялах" хүртлээ бууж өгдөггүй эрчүүдэд ийм зан чанарыг харуулдаг.

Гэсэн хэдий ч бодит амьдрал дээр ийм нөхцөл байдал нь наалдамхай байж болно. Татгалзлыг хүлээж авахгүй байх нь ажлаа алдах эсвэл өөр хэн нэгэнд эвгүй байдалд оруулах зэрэг сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй.

Хэрэв та татгалзсан тохиолдол байнгын эсэх эсвэл дахин оролдлого хийх шаардлагатай эсэхэд эргэлзэж байвал эмчилгээний эмч гэх мэт мэргэжилтэнтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй.

Үгүй бол татгалзах нь амьдралд тохиолддог зүйл гэдгийг хүлээн зөвшөөр. Өөр боломжууд гарч ирнэ гэдгийг өөртөө сануул.

6. Мэдрэмжийнхээ тухай ярь

Шаардлагатай үед найзууддаа түшиглэ. Татгалзах вий гэсэн айдасдаа үнэнч байж, эмзэг байх нь айх айдас багасахад тусална.

Ноцтой яриа эхлүүлэхийн өмнө найзаасаа асуух нь зүйтэй. Та ямар нэг юм хэлж магадгүйгэх мэт, "Чи миний сүүлийн үед тулгараад байгаа зүйлийн талаар ярих боломжтой юу?"

Хэрэв тэд "тийм" гэж хэлвэл та "Сүүлийн үед би татгалзалтай тэмцэж байгаа юм шиг санагдаж, үүнийг хэрхэн даван туулах талаар илүү сайн сурмаар байна. Энэ нь надад үнэхээр хэцүү санагдаж байгаа бөгөөд хөндлөнгийн хүний ​​үзэл бодлыг олж авах нь ашигтай байх болно гэж би бодож байна. Би таны бодлыг сонсох дуртай."

Шүүмжлэлгүйгээр сонсдог хүнтэй байх нь ачааллыг хөнгөвчлөхөд тусална. Найз чинь бас таны мэдрэмжтэй холбогдож эсвэл таныг тайвшруулж магадгүй.

Танд хэцүү зүйлсийн талаар нээхэд бэрхшээлтэй байна уу? Хүмүүст хэрхэн нээлттэй болох тухай манай нийтлэлийг уншина уу.

7. Өөрийнхөө үнэ цэнийг олж харахын төлөө ажилла

Өөрийн өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлснээр татгалзсан хариу үйлдэл багатай байх болно.

Гэхдээ хэрэв таны итгэлийг нэмэгдүүлэх нь шийдвэр гаргахтай адил энгийн байсан бол бид бүгд үүнийг хийх байсан. Үүнээс илүү гүнзгий хөдөлмөр шаарддаг тул бид танд өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд туслах шилдэг номнуудын жагсаалтыг гаргаж байна.

Энэ хооронд өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд хийж чадах нэг зүйл бол өөртөө жижиг зорилго тавьж, түүнтэй уулзахдаа өөрийгөө магтах явдал юм. Жишээлбэл, та өглөө бүр утсаа шалгахаасаа өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтлөх эсвэл орой зугаалахаар шийдэж болно. Алдаа гаргахдаа өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг дадлагажуулах нь өөртөө илүү итгэлтэй болоход тусална.

8. Татгалзсан тохиолдолд нөөц төлөвлөгөөтэй байгаарай

Та ажил хайж байгаа эсвэл болзох гэж байгаа эсэхээс үл хамааран зөвхөн нэг зүйлд найдаж болохгүй.нэг сонголт. Та хэд хэдэн ажлын ярилцлага, огноог нэгэн зэрэг тохируулах боломжтой. Та хоёр тохиолдолд харилцан нийцэж байгаа эсэхийг шалгаж байгаа гэдгийг санаарай. Хэрэв танд хэд хэдэн боломж эсвэл сонголт байгаа гэдгийг мэдэж байгаа бол татгалзахаас тийм ч айхгүй байж магадгүй.

Та болзох хүсэлтэй хүнтэйгээ уулзахдаа аз жаргалтайгаар (эсвэл гамшиг) хэрхэн төгсөх тухай дэлгэрэнгүй түүхийг төсөөлөхөөс зайлсхий. Бие биенээ таньж мэдэх орон зайг өөртөө өг. Болзох эхний үе шатанд олон хүмүүс бусадтай үргэлжлүүлэн ярилцдаг. Та нэг хуудсанд байна гэж бодохын оронд онцгой байдлын талаархи хүлээлтийг бий болгох нь зүгээр юм.

9. Мэргэжилтнээс тусламж хүсэх

Хэрэв эдгээр зөвлөмжүүд нь туслахад хангалтгүй мэт санагдаж, татгалзах вий гэсэн айдас таны амьдралд саад болж байвал мэргэжлийн тусламж авах цаг нь болсон байж магадгүй.

Мэргэжлийн тусламж авахаас айж эмээж магадгүй. Та хүмүүс юу гэж бодох бол гэж санаа зовж магадгүй, эсвэл эмч тань таныг үгүйсгэж, таны асуудал таны бодсоноос ч дор байгааг мэдрүүлэх болно.

Эмчилгээ нь иймэрхүү асуудалд зориулагдсан. Эмчилгээний явцад та татгалзсан айдсынхаа гарал үүслийг тодорхойлж, даван туулах чадварыг сайжруулахын тулд ажиллах боломжтой. Таны эмчлэгч эмч таныг урамшуулж, өөртөө итгэх итгэлийг тань нэмэгдүүлэхэд тань туслах ёстой бөгөөд ингэснээр та татгалзалтай холбоотой нөхцөл байдлыг даван туулахад илүү сайн бэлтгэгдсэн байх болно.

Бид BetterHelp-ийг онлайнаар эмчлэхийг санал болгож байна.хязгааргүй мессеж илгээх, долоо хоног тутмын сесс зэрэг нь эмчийн оффис руу явахаас хамаагүй хямд юм.

Тэдний төлөвлөгөө долоо хоногт 64 доллараас эхэлдэг. Хэрэв та энэ холбоосыг ашиглавал BetterHelp-ээс эхний сард 20%-ийн хямдрал + SocialSelf-ийн дурын курст хүчинтэй 50 долларын купон авах болно: BetterHelp-ийн талаар нэмэлт мэдээлэл авах бол энд дарна уу.

(50 долларын SocialSelf купоноо авахын тулд манай холбоосоор бүртгүүлнэ үү. Дараа нь BetterHelp-ийн захиалгын баталгаажуулалтыг бидэнд имэйлээр илгээнэ үү).

Дээрх зөвлөмжүүд нь татгалзаж, татгалзахаас зайлсхийх айдастай тэмцэх тухай өгүүлсэн. Та мөн татгалзсан хариуг хэрхэн хүлээж авах талаар сурах хэрэгтэй. Өдөр тутмын амьдралдаа татгалзсан хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд эдгээр алхмуудыг дагана уу.

1. Түр зогсоод амьсгалаа аваарай

Хэрэв та татгалзсан хариу өгөхөөс өмнө хүлээх дасгал хий. Татгалзах нь таны хувьд асуудал бол энэ нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг төрүүлж, танд тохирохгүй арга замаар хариу үйлдэл үзүүлэх магадлалыг нэмэгдүүлнэ.

Та татгалзал болон хариу үйлдэл хоёрын хооронд завсарлага өг, ингэснээр та үүнийг илүү үр дүнтэй даван туулж чадна.

Хэрэв таны эргэн тойронд хүмүүс байгаа бол тэр даруй хариу өгөхгүй байх нь ичмээр санагдаж магадгүй ч энэ нь таны эрүүл мэндийг сайжруулахад туслах болно

. Биеийн мэдрэмжийг анзаараарай

Хэдэн гүнзгий амьсгаа авсны дараа чадах бүхнээ анхаарч үзээрэй.биедээ мэдрэх. Таны зүрх илүү хурдан цохилж байгаа мэт санагдаж байна уу? Магадгүй таны мөрөнд хурцадмал байдал байгаа болов уу?

Хэрэв та юу ч анзаарахгүй байгаа эсвэл хэтэрхий хүнд санагдаж байвал энэ нь эхлээд эргэн тойрныхоо сонсож буй зарим дуу чимээн дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тустай байж магадгүй.

3. Таны мэдрэмж зүгээр гэдгийг өөртөө сануул

Дэлхий яг одоо дуусч байгаа юм шиг санагдаж магадгүй. Эдгээр нь таны татгалзсан айдсын үр дагавар гэдгийг өөртөө сануулж, өөртөө тусал. Та уур уцаартай, ичгүүртэй, сандрах дайралтын ирмэг дээр байгаа эсвэл өөр ямар нэгэн зүйл мэдэрч байгаа эсэхээс үл хамааран энэ нь хэвийн зүйл.

4. Хэрхэн хариулахаа сонго

Хөгшрөлттэй байдлаар харьцаж эхэлмэгц татгалзах нь илүү хялбар байх болно. Заримдаа бид өөр төрлийн сэтгэхүйд шилжих хэрэгтэй болдог. Энэ нь бараг л "хийх хүртлээ үүнийг хуурамчаар үйлдэх" мэт боловч тийм ч сайн биш.

Та татгалзсан хариулах аргыг илүү сайн дадлагажуулснаар энэ нь эцэстээ илүү хялбар бөгөөд байгалийн юм шиг санагдах болно.

Жишээ нь, хэрэв та хэн нэгэнтэй хэд хэдэн болзож байсан бөгөөд тэд цааш үргэлжлүүлэх сонирхолгүй гэж хэлсэн бол "Надад мэдэгдсэнд баярлалаа" гэх мэт зүйлийг хэлж болно. Хэрэв та бага зэрэг хуваалцахыг хүсвэл би таны шалтгааныг мэдэхийг хүсч байна, ингэснээр би цаашид үргэлжлүүлэн суралцаж, сайжруулах болно. Үгүй бол би ойлгож байна."

Хэрэв таныг ажлын ярилцлагад орсны дараа татгалзсан бол та үүнтэй төстэй зүйлийг хэлж болно.

Гэхдээ хэрэв урьд нь ярилцлага өгөөгүй бол хүмүүс шалтгаанаа хуваалцах магадлал бага байх болно гэдгийг санаарай.болзоо эсвэл ярилцлага. Хэрэв та дөнгөж сая анкет илгээсэн эсвэл хэн нэгнийг гадагш явуулахыг хүсэхэд тэд үгүй ​​гэж хариулсан бол цаашаа явж, өөр газар дахин оролдсон нь дээр.

Аль ч тохиолдолд өөрийгөө өмөөрөх хэрэггүй бөгөөд нөгөө хүнээ өөрийнхөө буруу гэж, эсвэл танд хоёр дахь боломж олгох ёстой гэж итгүүлэхийг хичээгээрэй. Ийм зан авир нь тэднийг сонголтондоо илүү итгэлтэй болгох магадлал өндөр байдаг.

Татгалзахаас эмээдэг хүмүүсийн нийтлэг зан үйл

Татгалзахаас айх нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг. Татгалзахаас айдаг хоёр хүн ижил айдсаас үүдэлтэй өөр өөр зан авирыг харуулж болно. Өдөр тутмын амьдралд татгалзсан айдас илэрч болох хамгийн түгээмэл аргуудын заримыг энд оруулав.

1. Бусадтай холбогдохгүй байх

Хэрэв та хүмүүс таныг голох болно гэж бодож байвал ямар ч утгагүй юм шиг санагддаг. Та өөрт санал болгох зүйл байхгүй гэж бодож, бүлгийн нөхцөл байдалд амаа хамхиж, эсвэл санал бодлоо хэлэхээс татгалзаж магадгүй.

Татгалзах вий гэсэн айдас нь энд нэвтрүүлгийг явуулж, ертөнцийг өрөөсгөлөөр үзэхэд хүргэж байгаа бололтой. Нэгэн судалгаагаар хүмүүс бусад хүмүүс хэр их холбогдохыг хүсдэгийг дутуу үнэлдэг болохыг харуулж байна.[]

Энэ судалгаанаас харахад ихэнх хүмүүс илүү их холбогдохыг хүсдэг гэдгийг бид ойлгож байна. Үүнийг анхаарч үзвэл бидний бодож байгаагаас ч гологдох магадлал бага байдаг. Эхлээд гараа сунгах нь зориг шаарддаг ч таны эргэн тойронд байгаа хүмүүс чам шиг айдаг байж магадгүй.

2. Хэлэхэд хэцүү