প্রত্যাখ্যানের ভয়: কীভাবে এটি কাটিয়ে উঠতে হয় & কিভাবে এটি পরিচালনা করতে হয়

আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি। 0 এটি বেদনাদায়ক, তাই মনে হচ্ছে আমাদের যেকোন মূল্যে এটি এড়াতে হবে।

এটা বোঝা যায় যে প্রত্যাখ্যান করা খুবই ভীতিকর। এক সময়, আমাদের জীবন টিমওয়ার্ক এবং সহযোগিতার উপর নির্ভর করত। এমন একটি পরিস্থিতিতে যেখানে খাদ্য এবং বাসস্থানের অভাব রয়েছে, অনেক লোকের জন্য একসাথে কাজ করা এবং কাজগুলি অর্পণ করা আরও দক্ষ হবে। যদি একজন পানি খোঁজে, আরেকজন খাবার সংগ্রহ করে, এবং তৃতীয়জন আশ্রয়কেন্দ্র তৈরিতে কাজ করে, তাহলে তাদের বেঁচে থাকার আরও ভালো সুযোগ থাকবে যে সব কাজ নিজেই করতে হবে। একটি দল থেকে বাদ পড়া, এই ধরনের ক্ষেত্রে, আক্ষরিক অর্থে জীবন বা মৃত্যুর ঘটনা হতে পারে।

একই সময়ে, আমরা জানি যে প্রত্যাখ্যানের ভয় আমাদের জীবনে সীমাবদ্ধ করে এবং আমাদের লক্ষ্য অর্জন থেকে আমাদেরকে আটকে রাখে। আজকের বিশ্বে, প্রত্যাখ্যান সত্যিই প্রাণঘাতী নয়৷

আপনি যদি আপনার কর্মজীবনে এগিয়ে যেতে চান, তাহলে আপনাকে সেখানে নিজেকে তুলে ধরতে হবে এবং কখনও কখনও পদোন্নতির জন্য জিজ্ঞাসা করতে হবে৷ আপনি যদি একটি রোমান্টিক সম্পর্ক বা বিয়ে করতে চান তবে আপনাকে মাঝে মাঝে প্রথম পদক্ষেপ নিতে হবে।

প্রত্যাখ্যানের একটি পঙ্গু ভয় সত্যিই কাউকে জীবনে ফিরিয়ে রাখতে পারে। প্রত্যাখ্যানের ভয় সময়ের সাথে আরও খারাপ হতে পারে। চরম ক্ষেত্রে, এটি কাউকে নতুন লোকের সাথে দেখা করা বা চেষ্টা করা থেকে বিরত রাখবেনা

প্রত্যাখ্যানের ভয় লোকে-আনন্দজনক, যত্নশীল বা সীমানার অভাবের মধ্যে দেখা যেতে পারে। ধরা যাক আপনি ভয় পান যে লোকেরা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে যদি তারা মনে করে যে আপনি "কঠিন"। আপনি সবাইকে সন্তুষ্ট করার চেষ্টা করতে পারেন যাতে কেউ আপনাকে ছেড়ে না যায় বা আপনাকে কম মনে না করে৷

এর ফলে আপনি যুক্তিসঙ্গতভাবে পরিচালনা করতে পারেন তার চেয়ে বেশি পরিবর্তন এবং কাজগুলি গ্রহণ করতে হ্যাঁ বলতে পারে, যার ফলে বার্নআউট হতে পারে৷ অথবা এটি সহকর্মী সম্পর্কের মধ্যে প্রদর্শিত হতে পারে, যা অসম গতিশীলতা এবং শেষ পর্যন্ত বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি কি সবসময় বন্ধুদের জন্য অর্থ প্রদান করেন বা গাড়ি চালানোর প্রস্তাব দেন, এমনকি যখন এটি আপনার জন্য সুবিধাজনক না হয়? যদি তাই হয়, তাহলে সময় এসেছে সীমানা নির্ধারণের অনুশীলন করার।

3. বিলম্বিত করা

আমাদের মনে হয় দেরি আসে অলসতা বা ইচ্ছাশক্তির অভাব থেকে। তারপরও সাম্প্রতিক গবেষণায় দেরি হওয়াকে উদ্বেগ, পরিপূর্ণতাবাদ, প্রত্যাখ্যানের ভয় এবং কম আত্মসম্মানবোধের সাথে যুক্ত করে। যদিও কিছু লোক অতিরিক্ত কাজ করে এবং প্রতিটি শেষ বিশদ পর্যালোচনা করে মোকাবেলা করে, অন্যরা কাজটি এড়াতে চেষ্টা করে যতক্ষণ না এটি আর সম্ভব না হয়।

একটি সমীক্ষা যা 179 জন পুরুষ উচ্চ বিদ্যালয়ের ছাত্রদের অনুসরণ করে প্রস্তাব করেছে যে প্রত্যাখ্যানের ভয় ছাড়াই একটি শিক্ষার পরিবেশ তৈরি করা বিলম্ব কমানোর জন্য গুরুত্বপূর্ণ।আপনি আপনার বিলম্বের সাথে।

আরো দেখুন: সবসময় বন্ধুদের সাথে সূচনা করতে ক্লান্ত? কেন & কি করো

4. প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক হওয়া

যারা প্রত্যাখ্যানকে ভয় পায় তারা চেষ্টা করে এবং তাদের অনুভূতিকে ধাক্কা দেয়। তারা ভাবতে পারে, "এই ব্যক্তির যথেষ্ট চলছে, এবং আমি বোঝা হতে চাই না। আমি যা ভাবছি তা শেয়ার করব না।"

তবে, এটি বিপরীতমুখী হতে থাকে। আমরা যে আবেগ দমন করি তা অন্য উপায়ে বেরিয়ে আসবে। প্রায়শই এটি প্যাসিভ-আক্রমনাত্মকতার রূপ নেয়।

প্যাসিভ আগ্রাসীতা পরোক্ষ বা ব্যঙ্গাত্মক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, যখন আপনার প্রয়োজন হয় তখন সাহায্য চাওয়ার পরিবর্তে "কেউ আমাকে কখনো সাহায্য করে না" বা "এটা ঠিক আছে" বলা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক। পিছনে হাত দিয়ে প্রশংসা করা বা পরোক্ষ হওয়া হল প্যাসিভ আগ্রাসীতা প্রকাশের অন্যান্য উপায়।

আপনার চাহিদা এবং আবেগ চিহ্নিত করতে শেখা আপনাকে যোগাযোগের আরও কার্যকর উপায় তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে।

5. নতুন কিছু চেষ্টা না করা

কিছু ​​ক্ষেত্রে, প্রত্যাখ্যানের ভয়ে আপনি এমন জায়গাগুলি এড়িয়ে যেতে পারেন যেখানে আপনাকে প্রত্যাখ্যান করা হতে পারে। এটি একটি ভাল চাকরির জন্য একটি চাকরির ইন্টারভিউ প্রত্যাখ্যান করা বা ডেটে আপনার পছন্দের কাউকে না জিজ্ঞাসা করার মতো দেখতে পারে। আপনি নতুন শখের চেষ্টা করা এড়াতে পারেন কারণ আপনি অন্যদের সামনে খারাপ দেখতে চান না।

এটি করা আপনাকে কিছু সময়ের জন্য নিরাপদ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু সম্ভবত, আপনি আটকে থাকা এবং অতৃপ্ত বোধ করবেন।

6. অপ্রমাণিত হওয়া

কিছু ​​ক্ষেত্রে, কেউ প্রত্যাখ্যানের ভয়ে সচেতনভাবে বা অবচেতনভাবে অন্যের চারপাশে মুখোশ পরে থাকতে পারে। যে না অন্তর্ভুক্ত হতে পারেনিজেকে জায়গা নেওয়ার অনুমতি দেওয়া, আপনার সত্যিকারের মতামত প্রকাশ না করা, বা অন্যরা আপনাকে কীভাবে আচরণ করতে চায় তা অনুমান করার চেষ্টা করা।

7. সমালোচনার প্রতি অতিরিক্ত সংবেদনশীল হওয়া

সমালোচনা জীবনের অংশ। ব্যবসায়িক লেনদেনে, উন্নতির সংস্কৃতি রয়েছে। ঘনিষ্ঠ বন্ধু এবং ডেটিং আপনাকে সমালোচনার জন্যও খুলে দেবে।

যখন আমরা কারও সাথে অনেক সময় ব্যয় করি, তখন অবশ্যম্ভাবীভাবে দ্বন্দ্ব হবে। আপনার বন্ধু এবং অংশীদাররা আপনাকে বলতে সক্ষম হওয়া উচিত যখন আপনি এমন কিছু করেছেন যা তারা ক্ষতিকারক বলে মনে করে। আপনি যদি সমালোচনা সামলাতে না পারেন, তাহলে আপনি আপনার ব্যক্তিগত এবং কাজের সম্পর্কের ক্ষেত্রে আরও সমস্যার সম্মুখীন হবেন৷

8. অত্যধিক স্বয়ংসম্পূর্ণ হয়ে উঠা

কখনও কখনও লোকেরা "আমার আর কাউকে দরকার নেই" মনোভাব গড়ে তোলার মাধ্যমে প্রত্যাখ্যানের ভয়কে কাটিয়ে উঠবে। তারা সাহায্যের জন্য অন্যদের জিজ্ঞাসা করতে অস্বীকার করবে। অনেক ক্ষেত্রে, কেউ অনুভব করতে পারে যে তারা কীভাবে সাহায্য চাইতে হবে তা জানে না, এমনকি যদি তারা চায়ও।

অতিরিক্ত ক্ষেত্রে, একজন ব্যক্তি এমন একটি বিশ্বাস গড়ে তুলতে পারে যে তাদের আদৌ প্রেম বা বন্ধুত্বের প্রয়োজন নেই এবং "একা নেকড়ে" হিসাবে জীবন কাটানো নিরাপদ। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে এই প্রবণতা আপনার কাছে আরও স্বাভাবিক মনে হতে পারে।

যদিও একা থাকতে বা একা সময় কাটাতে কোনো ভুল নেই, অন্তর্নিহিত কারণগুলো গুরুত্বপূর্ণ। এটি নিজেকে জিজ্ঞাসা করতে সাহায্য করতে পারে, "আমি কি একা থাকতে বেছে নিচ্ছি কারণ এটাই আমি চাই, নাকি আমি প্রত্যাখ্যানের ভয়ে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছি?

9. প্যাসিভিটি বাঅদম্যতা

প্রত্যাখ্যানের ভয় কাউকে এমন মনোভাব গড়ে তুলতে পারে যে "অন্যরা যা চাইবে আমি তার সাথে যাব।" আপনি শেষ পর্যন্ত লোকেদের আপনার সীমানা অতিক্রম করতে দিতে পারেন বা যখন কিছু অস্বস্তিকর হয় তখন কখনও কথা বলতে পারেন না।

মানুষ কেন প্রত্যাখ্যানকে ভয় পায়?

মানুষের অন্তর্নির্মিত সিস্টেম রয়েছে যা আমাদের উপলব্ধি করতে এবং প্রত্যাখ্যানের প্রতিক্রিয়া দেখায়। ইতিহাস জুড়ে, মানুষ যখন একা না হয়ে দলবদ্ধভাবে একসাথে কাজ করতাম তখন তারা আরও ভালভাবে বেঁচে থাকে। উদাহরণস্বরূপ, যদি আমাদের মজা করার একটি নির্দিষ্ট উপায় থাকে যা আমাদের আশেপাশের অন্যদের খারাপ বোধ করে, দুঃখিত এবং দোষী বোধ করে যখন তারা দূরে সরে যায় তখন আমাদের আচরণ পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে এবং ফলস্বরূপ, গ্রুপের আরও সমন্বিত সদস্য হয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

অস্বীকৃতি ব্যথা করে। একটি fMRI সমীক্ষায় দেখা গেছে যে সামাজিক বর্জনের সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপ শারীরিক ব্যথার সময় মস্তিষ্কের কার্যকলাপের সমান্তরাল হয়। উদাহরণস্বরূপ, "প্রত্যাখ্যান সংবেদনশীলতা ডিসফোরিয়া" ADHD, উদ্বেগ, Aspergers এবং অটিজম স্পেকট্রামযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে সাধারণ। এবং বর্ডারলাইন পার্সোনালিটি ডিসঅর্ডারের প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হল পরিত্যাগের তীব্র ভয়, যা প্রত্যাখ্যানের সাথেও যুক্ত৷

ট্রমা মানুষকে আরও বেশি সতর্ক করে তুলতে পারে৷তাদের চারপাশ। কিছু ক্ষেত্রে, একজন মুখের অভিব্যক্তি বা কণ্ঠস্বরের পরিবর্তনের জন্য আরও সংবেদনশীল হবে। আপনি যদি রিলেশনাল ট্রমায় ভুগে থাকেন, তাহলে আপনি প্রত্যাখ্যানের লক্ষণগুলি খুঁজতে গিয়ে সামাজিক পরিস্থিতিতে আরও বেশি সতর্ক হয়ে উঠতে পারেন।

সম্পর্কীয় ট্রমা অনিরাপদ সংযুক্তির কারণ হতে পারে, যা মানুষকে প্রত্যাখ্যানের প্রতি আরও সংবেদনশীল করে তুলতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা এবং প্রত্যাখ্যানের ভয় প্রায়শই একটি নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে। যারা প্রত্যাখ্যানের প্রতি বেশি সংবেদনশীল তাদের মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

সাধারণ প্রশ্ন

কেন প্রত্যাখ্যান এত ক্ষতি করে?

প্রত্যাখ্যান কষ্ট দেয় কারণ আমাদের সামাজিক সংযোগের প্রতি একটি অন্তর্নিহিত প্রবণতা রয়েছে। একটি দল থেকে বাদ পড়া ভীতিকর বোধ করতে পারে কারণ আমাদের ইতিহাসে অনেক আগে প্রত্যাখ্যান ছিল বিপজ্জনক। টিমওয়ার্ক এবং সম্পর্ক ভাল বোধ করে, এবং বন্ধু ছাড়া জীবনের একাকীত্ব বেদনাদায়ক৷

প্রত্যাখ্যান কীভাবে একজন ব্যক্তিকে প্রভাবিত করে?

প্রত্যাখ্যান মানসিক ব্যথার দিকে নিয়ে যেতে পারে যা শারীরিক ব্যথার মতো অনুভূত হয়৷ সম্পর্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে কারণ এটি কাউকে প্রামাণিকভাবে দেখানোর জন্য সংগ্রাম করতে পারে। প্রত্যাখ্যানের ভয় অন্যান্য অসহায় আচরণের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যেমন অসুবিধানা বলা এবং বিচ্ছিন্ন হওয়ার প্রবণতা, যা স্বাস্থ্যকর, নিরাপদ সম্পর্ক তৈরি করা কঠিন করে তুলতে পারে।

প্রত্যাখ্যানের ভয় কীভাবে যোগাযোগকে প্রভাবিত করে?

প্রত্যাখ্যানের ভয় কাউকে তাদের সত্যিকারের অনুভূতিগুলি ভাগ করা থেকে বিরত রাখতে পারে। তারা কথা বলতে, মুখোশ পরতে বা প্যাসিভ-আক্রমনাত্মক উপায়ে প্রতিক্রিয়া জানাতে ভয় পেতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে, কেউ প্রত্যাখ্যানের চারপাশে তাদের দৃঢ় অনুভূতির কারণে আউট হতে পারে।

আমি কি প্রত্যাখ্যানের পরে আবার চেষ্টা করব?

আপনি প্রত্যাখ্যান আপনাকে আটকে রাখতে দেবেন না। প্রত্যাখ্যান প্রক্রিয়া এবং শোক করার জন্য নিজেকে সময় দিন। আপনি পরের বার ভিন্নভাবে কি করতে পারেন তা বিবেচনা করুন। স্ব-যত্নের কাজ হিসাবে নিজের সাথে কিছু মানসম্পন্ন সময় ব্যয় করুন। আপনি যখন প্রস্তুত বোধ করেন, তখন আবার চেষ্টা করুন।

আপনি কীভাবে প্রত্যাখ্যানকে গ্রহণ করেন এবং এগিয়ে যান?

প্রত্যাখ্যানকে গ্রহণ করতে শেখা হল আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয়ের কারণগুলি চিহ্নিত করার একটি প্রক্রিয়া, নিজেকে আপনার অনুভূতিগুলি অনুভব করতে দেওয়া এবং প্রত্যাখ্যানের অর্থ কী তা সম্পর্কে আপনার ধারণাগুলিকে পুনর্বিন্যাস করা। অনেকে প্রত্যাখ্যানের সাথে লড়াই করে, তাই এর জন্য নিজেকে লজ্জিত করবেন না!

> >নতুন জিনিস যদি মনে হয় এটি আপনি হতে পারেন, তাহলে আপনাকে কষ্ট করতে হবে না। প্রত্যাখ্যানের ভয় কাটিয়ে উঠতে এখানে আমাদের সেরা টিপস রয়েছে।

কিভাবে প্রত্যাখ্যানের ভয় কাটিয়ে উঠতে হয়

আপনার প্রত্যাখ্যানের বিদ্বেষকে গভীরভাবে জানলে তা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে। আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয়কে জয় করতে এবং এটিকে আপনার জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়া বন্ধ করতে আপনি এখানে কিছু পদক্ষেপ নিতে পারেন৷

1. ভয়কে সংকুচিত করুন

প্রত্যাখ্যানের ভয় অন্য, গভীর ভয়কে ঢেকে রাখে। আপনার প্রত্যাখ্যান ফোবিয়া অন্বেষণ করা আপনাকে সমস্যাটি দ্রুত সমাধান করতে সাহায্য করতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি কে তার জন্য গৃহীত না হওয়ার বিষয়ে আপনি চিন্তিত হতে পারেন, যার অর্থ (আপনার দৃষ্টিতে) আপনার সাথে কিছু ভুল আছে।

আপনি আবিষ্কার করতে পারেন যে আপনি ডেটিং বা অন্য উপায়ের তুলনায় কর্মক্ষেত্রে প্রত্যাখ্যানের প্রতি বেশি সংবেদনশীল। আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি প্রত্যাখ্যানের প্রতি ভিন্নভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান তা নির্ভর করে এটি একটি মেয়ে বা ছেলের কাছ থেকে আসে।

আমাদের প্রত্যাখ্যানের ভয়ের কেন্দ্রে লোকেদের বিভিন্ন "মূল ক্ষত" থাকে। সাধারণত, খেলায় একাধিক হয়।

আপনি একবার আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয়ের অন্তর্নিহিত কারণগুলি বুঝতে পারলে, আপনি আপনার "চিকিত্সা পরিকল্পনা" সামঞ্জস্য করতে সক্ষম হবেন যাতে এটি আপনার জন্য আরও নির্দিষ্ট হবে। জার্নালিং আপনাকে আপনার মূল সীমাবদ্ধ বিশ্বাসগুলি বের করতে সাহায্য করতে পারে। পৃষ্ঠার শীর্ষে একটি প্রশ্ন লেখার চেষ্টা করুন, এবং তারপরে আপনার মনে যা আসে তা না থামিয়ে লিখুন৷

কিছু ​​প্রশ্ন আপনি শুরু করতে ব্যবহার করতে পারেনহল:

• প্রত্যাখ্যানের ভয় কীভাবে আপনাকে জীবনে আটকে রাখে?
• আপনি যদি প্রত্যাখ্যানকে এতটা ভয় না পান তবে আপনি কে হবেন? আপনি কি করতে চান? আপনার কাছে প্রত্যাখ্যানের অর্থ কী? প্রত্যাখ্যাত হওয়ার মানে কি?

2. আপনার অনুভূতিগুলিকে যাচাই করুন

প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করার উপায় পরিবর্তন করার আগে, এটি প্রথমে আপনার আবেগগুলিকে স্বীকার করতে সাহায্য করবে।

একটি ছোট শিশুকে কল্পনা করুন যেটিকে উপেক্ষা করা হচ্ছে। সাধারণত, তারা মনোযোগ আকর্ষণ করার জন্য কাজ করার চেষ্টা করবে। আপনার অনুভূতি একই রকম। আপনি যদি তাদের উপেক্ষা করেন, তাহলে তারা আরও তীব্র হয়ে উঠবে৷

কিন্তু আপনি যদি প্রথম দিকে আপনার অনুভূতিগুলিকে স্বীকার করতে এবং যাচাই করতে শিখেন তবে তারা আরও পরিচালনাযোগ্য বোধ করতে শুরু করবে৷

আপনি এটি কীভাবে করবেন তা এখানে। আপনি যখন প্রত্যাখ্যাত হন, তখন আপনার অনুভূতিগুলিকে ছোট করার চেষ্টা করার পরিবর্তে বিরতি দিন বা এখনই পরিস্থিতিটি পুনর্বিন্যাস করুন ("আমার এত বিচলিত হওয়া উচিত নয়, এটি কোনও বড় বিষয় নয়")। পরিবর্তে, নিজেকে বলুন, "এটা বোধগম্য যে আমি এই মুহূর্তে আঘাত অনুভব করছি।"

3. আপনি প্রত্যাখ্যানকে কীভাবে দেখেন তা পুনরায় ফ্রেম করুন

আমরা প্রাপ্ত প্রতিটি প্রত্যাখ্যানের জন্য আমাদের সাথে সারিবদ্ধ কিছু খুঁজে পাওয়ার একটি অতিরিক্ত সুযোগ রয়েছে। যখন আমরা শুধুমাত্র প্রত্যাখ্যানের নেতিবাচক দিকগুলিতে ফোকাস করি, তখন আমরা বিদ্যমান সম্ভাবনাগুলি দেখতে ব্যর্থ হই।

একবিংশ শতাব্দীর ক্রিয়েটিভের কার্যপত্রক আপনাকে সমালোচনা এবং প্রত্যাখ্যানের দৃষ্টিভঙ্গি পুনর্বিন্যাস করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে।

4. নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের বিরুদ্ধে লড়াই করুন

আপনি যখন প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করছেন তখন আপনি কীভাবে নিজের সাথে কথা বলছেন তা লক্ষ্য করুন। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি যদি একজনের সাথে কথা বলতে চানবন্ধু বা কেউ যে আপনি এই ভাবে যত্ন. যদি তারা একটি তারিখ বা কাজের প্রস্তাবের জন্য প্রত্যাখ্যান করা হয়, আপনি কি তাদের বলবেন যে তারা ব্যর্থ হয়েছে?

নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনের বিরুদ্ধে লড়াই করার অনেক উপায় রয়েছে। নিশ্চিতকরণ কিছু লোকের জন্য কাজ করে, কিন্তু অন্যদের জন্য, তারা অপ্রমাণিত বোধ করে। আরও উদাহরণের জন্য, কীভাবে নেতিবাচক স্ব-কথোপকথন বন্ধ করতে হয় সে সম্পর্কে আমাদের নির্দেশিকা পড়ুন।

5। জীবনের অংশ হিসাবে প্রত্যাখ্যানকে গ্রহণ করুন

কখনও কখনও আমাদের সমাজ আমাদের প্রত্যাখ্যান গ্রহণ করতে অস্বীকার করতে শেখায়। আমরা এমন লোকদের সম্পর্কে গল্প শুনতে থাকি যারা বারবার চেষ্টা করে যতক্ষণ না তারা যা চেয়েছিল তা পায়।

রোমান্টিক কমেডি প্রায়শই এই বৈশিষ্ট্যটি পুরুষদের মধ্যে দেখায় যারা "মেয়েকে জয়ী করা" না হওয়া পর্যন্ত হাল ছেড়ে দেয় না।

তবে, বাস্তব জীবনে, এই ধরনের পরিস্থিতি আঠালো হতে পারে। প্রত্যাখ্যান গ্রহণ না করার নেতিবাচক পরিণতি হতে পারে, এটি চাকরি হারানো বা অন্য কাউকে অস্বস্তি বোধ করা হোক না কেন।

আপনি যদি নিশ্চিত না হন যে প্রত্যাখ্যানের একটি নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে স্থায়ী কিনা বা আরও প্রচেষ্টার প্রয়োজন, তাহলে একজন থেরাপিস্টের মতো পেশাদারের সাথে কথা বলুন।

অন্যথায়, স্বীকার করুন যে প্রত্যাখ্যান এমন কিছু যা জীবনে ঘটে। নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে অন্যান্য সুযোগ থাকবে।

6. আপনার অনুভূতি সম্পর্কে কথা বলুন

যখন আপনার প্রয়োজন হয় আপনার বন্ধুদের উপর নির্ভর করুন। আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয় সম্পর্কে সৎ এবং দুর্বল হওয়া এটিকে কম অপ্রতিরোধ্য হতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গুরুতর কথোপকথন শুরু করার আগে আপনার বন্ধুকে জিজ্ঞাসা করা একটি ভাল ধারণা। আপনি কিছু বলতে পারেনযেমন, "আপনি কি এমন কিছুর বিষয়ে কথা বলার জন্য উপলব্ধ আছেন যার সাথে আমি ইদানীং সংগ্রাম করছি?"

যদি তারা "হ্যাঁ" বলে তবে আপনি চালিয়ে যেতে পারেন, "আমার মনে হচ্ছে আমি ইদানীং প্রত্যাখ্যানের সাথে লড়াই করছি, এবং আমি কীভাবে এটি আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে পারি তা শিখতে চাই৷ আমি এটি সত্যিই কঠিন বলে মনে করি, এবং আমি মনে করি এটি একটি বহিরাগতের দৃষ্টিকোণ পেতে দরকারী হবে। আমি আপনার চিন্তাভাবনা শুনতে চাই৷"

বিচার না করেই শুনেছেন এমন কাউকে রাখা লোডকে হালকা করতে সাহায্য করতে পারে৷ আপনার বন্ধুও আপনার অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে বা আপনাকে আশ্বস্ত করতে পারে।

আপনি কি কঠিন জিনিস সম্পর্কে খুলতে সমস্যা করছেন? কিভাবে মানুষের কাছে উন্মুক্ত করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ পড়ুন।

7. আপনার মূল্য দেখার জন্য কাজ করুন

আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো আপনাকে ব্যক্তিগতভাবে প্রত্যাখ্যান কম করতে সাহায্য করবে।

কিন্তু আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানো যদি সিদ্ধান্ত নেওয়ার মতোই সহজ হতো, তাহলে আমরা সবাই তা করতাম। এটির চেয়ে আরও গভীর কাজ লাগে, তাই আমাদের কাছে আপনার নিজের মূল্য বাড়াতে সাহায্য করার জন্য সেরা বইগুলির একটি তালিকা রয়েছে৷

এদিকে, আপনার আত্মবিশ্বাস বাড়ানোর জন্য আপনি একটি জিনিস করতে পারেন তা হল নিজের জন্য ছোট ছোট লক্ষ্যগুলি সেট করা এবং আপনি যখন সেগুলি পূরণ করবেন তখন নিজের প্রশংসা করুন৷ উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার ফোন চেক করার আগে প্রতিদিন সকালে জার্নাল করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন বা সন্ধ্যায় হাঁটার জন্য যেতে পারেন। আপনি যখন ভুল করেন তখন আত্ম-সহানুভূতি অনুশীলন করা আপনাকে নিজের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

8. যদি আপনি প্রত্যাখ্যাত হন তবে একটি ব্যাকআপ প্ল্যান রাখুন

আপনি চাকরি খুঁজছেন বা আজ পর্যন্ত, শুধুমাত্র উপর নির্ভর করবেন নাএকটি বিকল্প। আপনি একবারে একাধিক চাকরির ইন্টারভিউ এবং তারিখ সেট আপ করতে পারেন। মনে রাখবেন, আপনি উভয় ক্ষেত্রেই পারস্পরিক সামঞ্জস্যতা পরীক্ষা করছেন। আপনি যদি জানেন যে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি সুযোগ বা বিকল্প রয়েছে, তাহলে আপনি প্রত্যাখ্যানে এতটা ভয় পাবেন না।

যখন আপনি এমন কারো সাথে দেখা করেন যার সাথে আপনি ডেট করতে চান, তখন এটি কীভাবে সুখী-নিরন্তর (বা বিপর্যয়ের) মধ্যে শেষ হবে সে সম্পর্কে একটি বিস্তৃত গল্প কল্পনা করা থেকে বিরত থাকুন। একে অপরকে জানার জন্য নিজেকে স্থান দিন। ডেটিং এর প্রাথমিক পর্যায়ে, অনেকে অন্যদের সাথে কথা বলতে থাকে। আপনি একই পৃষ্ঠায় আছেন বলে ধরে নেওয়ার পরিবর্তে এক্সক্লুসিভিটি সম্পর্কিত প্রত্যাশাগুলি নিয়ে আসা ঠিক।

9. পেশাদার সাহায্য নিন

যদি এই টিপসগুলি সাহায্য করার জন্য যথেষ্ট না বলে মনে হয় এবং যদি প্রত্যাখ্যানের ভয় আপনার জীবনে হস্তক্ষেপ করে তাহলে পেশাদার সাহায্য নেওয়ার সময় হতে পারে।

পেশাদার সাহায্য পাওয়ার আশেপাশে অনেক ভয় থাকতে পারে। লোকেরা কী ভাববে তা নিয়ে আপনি চিন্তিত হতে পারেন, অথবা হয়ত আপনার থেরাপিস্ট আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবেন এবং আপনাকে অনুভব করবেন যে আপনার সমস্যাগুলি আপনি যা ভেবেছিলেন তার চেয়েও খারাপ৷

এই ধরনের সমস্যার জন্য থেরাপির উদ্দেশ্য৷ থেরাপিউটিক প্রক্রিয়াতে, আপনি আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয়ের উত্স খুঁজে বের করতে পারেন এবং আরও ভাল মোকাবেলা করার দক্ষতা তৈরিতে কাজ করতে পারেন। আপনার থেরাপিস্টের উচিত আপনাকে উত্সাহিত করা এবং আপনার আত্মবিশ্বাস তৈরিতে সহায়তা করা যাতে আপনি প্রত্যাখ্যানের সাথে জড়িত এমন পরিস্থিতিগুলির সাথে মোকাবিলা করার জন্য আরও ভালভাবে সজ্জিত বোধ করেন৷

আমরা অনলাইন থেরাপির জন্য বেটারহেল্পের সুপারিশ করি, যেহেতু তারা অফার করেসীমাহীন মেসেজিং এবং একটি সাপ্তাহিক সেশন, এবং থেরাপিস্টের অফিসে যাওয়ার চেয়ে সস্তা৷

আরো দেখুন: উচ্চ আত্মবিশ্বাস এবং নিম্ন আত্মমর্যাদার বিপদ

তাদের পরিকল্পনা প্রতি সপ্তাহে $64 থেকে শুরু হয়৷ আপনি যদি এই লিঙ্কটি ব্যবহার করেন, তাহলে আপনি BetterHelp-এ আপনার প্রথম মাসে 20% ছাড় পাবেন + যেকোন সোশ্যাল সেলফ কোর্সের জন্য বৈধ একটি $50 কুপন: BetterHelp সম্পর্কে আরও জানতে এখানে ক্লিক করুন।

(আপনার $50 সোশ্যাল সেলফ কুপন পেতে, আমাদের লিঙ্কে সাইন আপ করুন। তারপর, ইমেল করুন BetterHelp-এর অর্ডার নিশ্চিতকরণের যেকোন কোডটি আমাদের কাছে প্রাপ্ত করার জন্য। এই মুহুর্তে জেকশন

উপরের টিপসগুলি প্রত্যাখ্যান এবং প্রত্যাখ্যান এড়ানোর ভয়ের প্যাটার্নের সাথে কাজ করে। প্রত্যাখ্যানটি ঘটলে কীভাবে পরিচালনা করবেন তাও আপনাকে শিখতে হবে। আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রত্যাখ্যানের সাথে আরও ভালভাবে মোকাবিলা করার জন্য এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন৷

1. বিরতি দিন এবং শ্বাস নিন

যদি আপনি নিজেকে প্রত্যাখ্যানের সম্মুখীন হন, তবে প্রতিক্রিয়া জানানোর আগে অপেক্ষা করার অভ্যাস করুন। যদি প্রত্যাখ্যান আপনার জন্য একটি সমস্যা হয়, তাহলে এটি তীব্র আবেগ নিয়ে আসবে, যার ফলে আপনি আদর্শের চেয়ে কম প্রতিক্রিয়া দেখাবেন।

নিজেকে প্রত্যাখ্যান এবং আপনার প্রতিক্রিয়ার মধ্যে একটি ব্যবধান দিন যাতে আপনি এটিকে আরও কার্যকরভাবে পরিচালনা করতে সক্ষম হন।

আপনার আশেপাশে লোকজন থাকলে তাৎক্ষণিকভাবে প্রতিক্রিয়া না জানাতে বিব্রত বোধ করতে পারে, কিন্তু তা করলে আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আরও বেশি সাহায্য হবে। শারীরিক সংবেদনগুলি লক্ষ্য করুন

কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার পরে, আপনি যা করতে পারেন তাতে মনোযোগ দিনআপনার শরীরে অনুভব করুন। আপনার হৃদপিন্ড কি দ্রুত স্পন্দিত হচ্ছে বলে মনে হয়? হয়তো আপনার কাঁধে টান আছে?

যদি আপনি কিছু লক্ষ্য করতে না পারেন বা এটি খুব অপ্রতিরোধ্য মনে হয়, তাহলে এটি প্রথমে আপনার চারপাশে শোনা কিছু শব্দের উপর ফোকাস করতে সাহায্য করতে পারে।

3. নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনার অনুভূতি ঠিক আছে

এটা মনে হতে পারে পৃথিবী এখনই শেষ হয়ে যাচ্ছে। নিজেকে মনে করিয়ে দিয়ে নিজেকে সাহায্য করুন যে এগুলি আপনার প্রত্যাখ্যানের ভয়ের প্রভাব। আপনি রাগ, লজ্জা, আতঙ্কিত আক্রমণের দ্বারপ্রান্তে বা অন্য কিছু অনুভব করছেন না কেন, সবকিছুই স্বাভাবিক।

4. কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাবেন তা চয়ন করুন

আপনি একটি পরিপক্ক উপায়ে এটি মোকাবেলা শুরু করলে প্রত্যাখ্যান করা সহজ হবে। কখনও কখনও আমাদের একটি ভিন্ন ধরনের চিন্তাধারা আমাদের উপায় কাজ করতে হবে. এটি প্রায় "আপনি এটি তৈরি না করা পর্যন্ত এটি নকল" এর মতো, কিন্তু পুরোপুরি নয়৷

আপনি প্রত্যাখ্যানের সাথে মোকাবিলা করার আরও ভাল উপায়গুলি অনুশীলন করার সাথে সাথে এটি শেষ পর্যন্ত সহজ এবং আরও স্বাভাবিক বোধ করতে শুরু করবে৷

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কারো সাথে কয়েকটি ডেটে গিয়ে থাকেন এবং তারা বলে যে তারা আরও এগিয়ে যেতে আগ্রহী নয়, আপনি কিছু বলতে পারেন, "আমাকে জানানোর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ৷ আপনি যদি কিছুটা ভাগ করতে ইচ্ছুক হন, আমি আপনার কারণগুলি জানতে চাই যাতে আমি ভবিষ্যতে শিখতে এবং উন্নতি করতে পারি। না হলে বুঝলাম।"

যদি আপনি চাকরির ইন্টারভিউয়ের পরে প্রত্যাখ্যাত হন তাহলে আপনি অনুরূপ কিছু বলতে পারেন।

তবে মনে রাখবেন যে, যদি ইতিমধ্যে একটি না হয়ে থাকে তবে লোকেরা তাদের কারণগুলি শেয়ার করার সম্ভাবনা কম থাকবে।তারিখ বা একটি সাক্ষাৎকার। আপনি যদি এইমাত্র একটি জীবনবৃত্তান্ত পাঠিয়ে থাকেন বা কাউকে জিজ্ঞাসা করেন, এবং তারা না বলে, তবে অন্য কোথাও গিয়ে আবার চেষ্টা করা ভাল।

উভয় ক্ষেত্রেই, আত্মরক্ষামূলক না হয়ে অন্য ব্যক্তিকে বোঝানোর চেষ্টা করুন যে সে ভুল বা তাদের আপনাকে দ্বিতীয় সুযোগ দেওয়া উচিত। এই ধরনের আচরণ তাদের পছন্দের প্রতি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করার সম্ভাবনা বেশি।

প্রত্যাখ্যানের ভয় যারা তাদের মধ্যে সাধারণ আচরণ

প্রত্যাখ্যানের ভয় বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পেতে পারে। দুইজন ব্যক্তি যারা প্রত্যাখ্যানকে ভয় পায় তারা ভিন্ন আচরণ দেখাতে পারে যা একই মূল ভয় থেকে আসে। প্রতিদিনের জীবনে প্রত্যাখ্যানের ভয় দেখাতে পারে এমন কিছু সাধারণ উপায় এখানে রয়েছে৷

1. অন্যদের সাথে সংযোগ না করা

যদি আপনি লোকেদের কাছে যান এই অনুমান করে যে তারা আপনাকে প্রত্যাখ্যান করবে, তাহলে মনে হয় কোন লাভ নেই। আপনি মনে করতে পারেন যে আপনার কাছে অফার করার কিছু নেই এবং গ্রুপ পরিস্থিতিতে আপনার মুখ বন্ধ রাখা বা আপনার মতামত প্রকাশ করা থেকে বিরত থাকুন৷

প্রত্যাখ্যানের ভয় এখানে অনুষ্ঠানটি চালাচ্ছে এবং বিশ্বের একটি পক্ষপাতদুষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি সৃষ্টি করছে বলে মনে হচ্ছে৷ একটি সমীক্ষা পরামর্শ দেয় যে লোকেরা প্রায়শই অন্যরা কতটা সংযোগ করতে চায় তা অবমূল্যায়ন করে। এটি মাথায় রেখে, আমরা যতটা ভাবতে পারি তার থেকে প্রত্যাখ্যাত হওয়ার সম্ভাবনা কম। প্রথমে পৌঁছাতে সাহস লাগে, কিন্তু এমন হতে পারে যে আপনার আশেপাশের লোকেরা আপনার মতোই ভীত৷

2. বলতে অসুবিধা