Takut akan Penolakan: Cara Mengatasinya & Cara Mengelolanya

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

Ketakutan akan penolakan dapat terasa begitu tertanam dalam diri kita sehingga terasa mustahil untuk berubah. Hal ini menyakitkan, jadi rasanya kita harus menghindarinya dengan cara apa pun.

Masuk akal jika penolakan begitu menakutkan. Dahulu kala, hidup kita bergantung pada kerja tim dan kerja sama. Dalam situasi di mana makanan dan tempat berlindung terbatas, akan lebih efisien jika beberapa orang bekerja sama dan mendelegasikan tugas. Jika satu orang mencari air, yang lain mengumpulkan makanan, dan yang ketiga bekerja membangun tempat berlindung, mereka akan memiliki peluang lebih baik untuk bertahan hidup daripada orang yangharus melakukan semua tugas sendiri. Ditinggalkan dalam kelompok, dalam kasus seperti itu, mungkin benar-benar merupakan kasus hidup atau mati.

Pada saat yang sama, kita tahu bahwa rasa takut akan penolakan membatasi kita dalam hidup dan menghalangi kita untuk mencapai tujuan kita. Di dunia saat ini, penolakan tidak benar-benar mengancam jiwa.

Jika Anda ingin maju dalam karier, Anda harus menempatkan diri Anda di luar sana dan terkadang meminta promosi. Jika Anda ingin memiliki hubungan romantis atau pernikahan, terkadang Anda harus membuat langkah pertama.

Ketakutan akan penolakan yang melumpuhkan dapat membuat seseorang mundur dalam hidup. Ketakutan akan penolakan dapat menjadi lebih buruk dari waktu ke waktu. Dalam kasus yang ekstrem, hal ini akan membuat seseorang tidak mau bertemu dengan orang baru atau mencoba hal-hal baru. Jika hal ini terdengar seperti Anda, Anda tidak perlu terus menderita. Berikut ini adalah tips terbaik untuk mengatasi rasa takut akan penolakan.

Cara mengatasi rasa takut akan penolakan

Mengenal rasa takut ditolak secara mendalam akan membantu Anda mengatasinya. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda lakukan untuk menaklukkan rasa takut ditolak dan berhenti membiarkannya mengendalikan hidup Anda.

1. Persempit rasa takut

Ketakutan akan penolakan cenderung menutupi ketakutan lain yang lebih dalam. Mengeksplorasi fobia penolakan Anda dapat membantu Anda menyelesaikan masalah dengan lebih cepat.

Misalnya, Anda mungkin khawatir tidak diterima apa adanya, yang berarti (di mata Anda) ada yang salah dengan diri Anda.

Anda mungkin menemukan bahwa Anda lebih sensitif terhadap penolakan di tempat kerja daripada dalam kencan atau sebaliknya. Anda mungkin menemukan bahwa Anda bereaksi secara berbeda terhadap penolakan, tergantung pada apakah penolakan tersebut berasal dari seorang wanita atau pria.

Setiap orang memiliki "luka inti" yang berbeda yang menjadi inti dari rasa takut akan penolakan, dan biasanya, ada lebih dari satu luka yang berperan.

Setelah Anda memahami alasan yang mendasari rasa takut ditolak, Anda akan dapat menyesuaikan "rencana perawatan" Anda sehingga akan lebih spesifik untuk Anda. Membuat jurnal dapat membantu Anda mengetahui keyakinan-keyakinan inti Anda yang menghambat. Cobalah menulis sebuah pertanyaan di bagian atas halaman, lalu tuliskan semua hal yang terlintas dalam pikiran Anda tanpa henti.

Beberapa pertanyaan yang dapat Anda gunakan untuk memulai adalah:

• Bagaimana rasa takut akan penolakan membuat Anda terjebak dalam hidup?
• Siapakah Anda jika Anda tidak terlalu takut ditolak? Apa yang akan Anda lakukan?
• Apa arti penolakan bagi Anda? Apa artinya ditolak?

2. Validasi perasaan Anda

Sebelum mengubah cara Anda menghadapi penolakan, ada baiknya Anda mengenali emosi Anda terlebih dahulu.

Bayangkan seorang anak kecil yang diabaikan. Biasanya, mereka akan mencoba bertingkah untuk mendapatkan perhatian. Perasaan Anda juga sama. Jika Anda mengabaikannya, mereka akan menjadi lebih intens.

Tetapi jika Anda belajar untuk mengakui dan memvalidasi perasaan Anda sejak dini, perasaan itu akan mulai terasa lebih mudah dikelola.

Ketika Anda ditolak, berhenti sejenak, alih-alih mencoba meminimalkan perasaan Anda atau membingkai ulang situasi dengan segera ("Saya seharusnya tidak merasa begitu kesal, ini bukan masalah besar"), katakan pada diri Anda sendiri, "masuk akal jika saya merasa terluka saat ini."

3. Membingkai ulang cara Anda memandang penolakan

Ada kesempatan tambahan untuk menemukan sesuatu yang sesuai dengan kita untuk setiap penolakan yang kita terima. Ketika kita hanya berfokus pada sisi negatif dari penolakan, kita gagal melihat kemungkinan-kemungkinan yang ada.

Lembar kerja 21st Century Creative dapat membantu Anda belajar untuk membingkai ulang cara Anda memandang kritik dan penolakan.

4. Melawan pembicaraan diri yang negatif

Perhatikan bagaimana Anda berbicara kepada diri sendiri ketika Anda menghadapi penolakan. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda akan berbicara dengan teman atau seseorang yang Anda sayangi dengan cara seperti ini. Jika mereka ditolak untuk kencan atau tawaran pekerjaan, apakah Anda akan mengatakan kepada mereka bahwa mereka gagal?

Ada banyak cara untuk memerangi pembicaraan diri yang negatif. Afirmasi bekerja untuk beberapa orang, tetapi untuk orang lain, afirmasi terasa tidak otentik. Untuk contoh lainnya, baca panduan kami tentang cara menghentikan pembicaraan diri yang negatif.

5. Menerima penolakan sebagai bagian dari kehidupan

Terkadang masyarakat kita mengajarkan kita untuk menolak menerima penolakan. Kita terus mendengar cerita tentang orang-orang yang mencoba berulang kali sampai mereka mendapatkan apa yang mereka inginkan.

Komedi romantis sering kali menunjukkan karakteristik ini pada pria yang tidak menyerah sampai mereka "memenangkan hati sang gadis."

Namun, dalam kehidupan nyata, situasi seperti itu bisa jadi sangat sulit untuk dihadapi, dan ada konsekuensi negatif jika Anda tidak menerima penolakan, entah itu kehilangan pekerjaan atau membuat orang lain merasa tidak nyaman.

Jika Anda tidak yakin apakah kasus penolakan tertentu bersifat permanen atau membutuhkan lebih banyak upaya, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang profesional seperti terapis.

Jika tidak, terimalah bahwa penolakan adalah sesuatu yang terjadi dalam hidup. Ingatkan diri Anda bahwa akan ada kesempatan lain.

6. Bicarakan tentang perasaan Anda

Bersandarlah pada teman Anda saat Anda membutuhkannya. Bersikap jujur dan terbuka mengenai ketakutan Anda akan penolakan dapat membantu mengurangi rasa takut tersebut.

Sebaiknya tanyakan kepada teman Anda sebelum memulai percakapan yang serius. Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Apakah Anda bersedia untuk membicarakan sesuatu yang sedang saya hadapi akhir-akhir ini?"

Jika mereka menjawab "ya," Anda dapat melanjutkan dengan, "Saya merasa seperti sedang berjuang dengan penolakan akhir-akhir ini, dan saya ingin belajar bagaimana cara menghadapinya dengan lebih baik. Saya merasa sangat sulit, dan saya pikir akan sangat berguna untuk mendapatkan perspektif dari orang luar. Saya ingin sekali mendengar pendapat Anda."

Memiliki seseorang yang mendengarkan tanpa menghakimi dapat membantu meringankan beban Anda. Teman Anda juga dapat memahami perasaan Anda atau meyakinkan Anda.

Apakah Anda mengalami kesulitan untuk membuka diri tentang hal-hal yang sulit? Baca artikel kami tentang cara membuka diri kepada orang lain.

7. Berusahalah untuk melihat nilai Anda

Meningkatkan kepercayaan diri Anda akan membantu Anda menerima penolakan dengan lebih baik.

Namun, jika meningkatkan kepercayaan diri Anda sesederhana membuat keputusan, kita semua pasti akan melakukannya. Dibutuhkan usaha yang lebih dalam dari itu, jadi kami memiliki daftar buku terbaik untuk membantu Anda meningkatkan harga diri.

Sementara itu, satu hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kepercayaan diri adalah dengan menetapkan tujuan kecil untuk diri sendiri dan memberikan pujian kepada diri sendiri ketika Anda mencapainya. Misalnya, Anda dapat memutuskan untuk membuat jurnal setiap pagi sebelum memeriksa ponsel atau berjalan-jalan di malam hari. Berlatih mengasihani diri sendiri saat melakukan kesalahan juga dapat membantu Anda merasa lebih percaya diri.

8. Miliki rencana cadangan jika Anda ditolak

Baik saat Anda mencari pekerjaan atau berkencan, jangan hanya bergantung pada satu pilihan. Anda bisa mengatur beberapa wawancara kerja dan kencan sekaligus. Ingatlah, Anda memeriksa kecocokan satu sama lain dalam kedua hal tersebut. Jika Anda tahu bahwa Anda memiliki beberapa kesempatan atau pilihan, Anda mungkin tidak akan terlalu takut akan penolakan.

Ketika Anda bertemu dengan seseorang yang ingin Anda kencani, hindari membayangkan cerita yang rumit tentang bagaimana hal itu akan berakhir dengan bahagia selamanya (atau bencana). Beri diri Anda ruang untuk mengenal satu sama lain. Pada tahap awal berpacaran, banyak orang terus berbicara dengan orang lain. Tidak masalah untuk mengungkapkan ekspektasi tentang eksklusivitas daripada berasumsi bahwa Anda berada di halaman yang sama.

9. Cari bantuan profesional

Mungkin sudah waktunya untuk mencari bantuan profesional jika tips-tips ini tampaknya tidak cukup membantu dan jika rasa takut akan penolakan mengganggu hidup Anda.

Mungkin ada banyak ketakutan untuk mendapatkan bantuan profesional. Anda mungkin khawatir tentang apa yang akan dipikirkan orang, atau mungkin terapis Anda akan menolak Anda dan membuat Anda merasa bahwa masalah Anda lebih buruk dari yang Anda kira.

Dalam proses terapi, Anda dapat mencari tahu asal-usul ketakutan Anda akan penolakan dan berusaha membangun keterampilan mengatasi masalah yang lebih baik. Terapis Anda harus mendorong dan membantu Anda membangun kepercayaan diri Anda sehingga Anda akan merasa lebih siap untuk menghadapi situasi yang melibatkan penolakan.

Kami merekomendasikan BetterHelp untuk terapi online, karena mereka menawarkan pesan tanpa batas dan sesi mingguan, dan lebih murah daripada pergi ke kantor terapis.

Paket mereka mulai dari $64 per minggu. Jika Anda menggunakan tautan ini, Anda mendapatkan diskon 20% untuk bulan pertama Anda di BetterHelp + kupon $50 yang berlaku untuk kursus SocialSelf apa pun: Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang BetterHelp.

(Untuk mendapatkan kupon SocialSelf $50, daftar dengan tautan kami, lalu kirimkan email konfirmasi pesanan BetterHelp kepada kami untuk mendapatkan kode pribadi Anda. Anda bisa menggunakan kode ini untuk semua kursus kami).

Berurusan dengan penolakan saat ini

Tips di atas membahas cara mengatasi pola ketakutan akan penolakan dan menghindari penolakan. Anda juga perlu mempelajari cara mengelola penolakan saat hal itu terjadi. Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk menghadapi penolakan dengan lebih baik saat hal itu terjadi dalam kehidupan sehari-hari Anda.

1. Berhenti sejenak dan bernapas

Jika Anda menghadapi penolakan, berlatihlah untuk menunggu sebelum merespons. Jika penolakan adalah masalah bagi Anda, hal itu akan memunculkan emosi yang kuat, sehingga kemungkinan besar Anda akan bereaksi dengan cara yang kurang ideal.

Beri diri Anda jeda antara penolakan dan respons Anda sehingga Anda dapat menanganinya dengan lebih efektif.

Mungkin akan terasa memalukan untuk tidak segera merespons jika ada orang di sekitar Anda, tetapi hal itu akan membantu Anda mendapatkan kembali ketenangan dan bertindak dengan cara yang lebih sehat.

2. Perhatikan sensasi tubuh

Setelah menarik napas dalam-dalam, perhatikan apa pun yang bisa Anda rasakan dalam tubuh Anda. Apakah jantung Anda terasa berdetak lebih cepat? Mungkin Anda merasa tegang di bahu Anda?

Jika Anda tidak dapat melihat apa pun, atau terasa terlalu berlebihan, mungkin ada baiknya Anda memfokuskan diri terlebih dulu pada sejumlah suara yang dapat Anda dengar di sekeliling Anda.

3. Ingatkan diri Anda bahwa perasaan Anda baik-baik saja

Mungkin rasanya dunia akan kiamat sekarang. Bantulah diri Anda dengan mengingatkan diri Anda sendiri bahwa ini adalah efek dari ketakutan Anda akan penolakan. Entah Anda merasa marah, malu, hampir mengalami serangan panik, atau apa pun, semuanya normal.

4. Pilih cara menanggapi

Penolakan akan lebih mudah ketika Anda mulai menghadapinya dengan cara yang dewasa. Terkadang kita harus bertindak dengan cara kita sendiri, seperti "berpura-pura sampai berhasil", namun tidak sepenuhnya.

Ketika Anda mempraktikkan cara-cara yang lebih baik dalam menghadapi penolakan, pada akhirnya akan terasa lebih mudah dan alami.

Misalnya, jika Anda telah melakukan beberapa kali kencan dengan seseorang dan mereka mengatakan bahwa mereka tidak tertarik untuk melanjutkannya, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti, "Terima kasih telah memberi tahu saya. Jika Anda bersedia untuk berbagi sedikit, saya ingin tahu alasan Anda sehingga saya dapat terus belajar dan memperbaiki diri di masa depan. Jika tidak, saya mengerti."

Anda dapat mengatakan hal serupa jika Anda ditolak setelah wawancara kerja.

Perlu diingat, bagaimanapun juga, bahwa orang akan cenderung tidak membagikan alasan mereka jika belum ada kencan atau wawancara. Jika Anda baru saja mengirimkan resume atau mengajak seseorang berkencan, dan mereka menolak, lebih baik lanjutkan dan coba lagi di tempat lain.

Dalam kedua kasus tersebut, jangan bersikap defensif dan mencoba meyakinkan orang lain bahwa mereka salah atau bahwa mereka harus memberi Anda kesempatan kedua. Perilaku seperti itu cenderung membuat mereka merasa lebih percaya diri dengan pilihan mereka.

Perilaku umum pada orang yang takut ditolak

Dua orang yang takut ditolak dapat menunjukkan perilaku yang berbeda yang berasal dari ketakutan inti yang sama. Berikut ini adalah beberapa cara yang paling umum untuk menunjukkan rasa takut akan penolakan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Tidak terhubung dengan orang lain

Jika Anda mendekati orang lain dengan asumsi bahwa mereka akan menolak Anda, sepertinya tidak ada gunanya. Anda mungkin berpikir bahwa Anda tidak memiliki apa pun untuk ditawarkan dan tutup mulut dalam situasi kelompok atau menahan diri untuk tidak menyuarakan pendapat Anda.

Ketakutan akan penolakan tampaknya menjadi penyebab utama dan menyebabkan pandangan yang bias terhadap dunia. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa orang sering meremehkan seberapa besar keinginan orang lain untuk terhubung.

Dari penelitian ini, kita dapat memahami bahwa kebanyakan orang memang ingin terhubung lebih jauh. Dengan mengingat hal ini, kemungkinan kita untuk ditolak lebih kecil daripada yang kita pikirkan. Mengulurkan tangan pertama kali membutuhkan keberanian, tetapi mungkin saja orang-orang di sekitar Anda sama takutnya dengan Anda.

2. Kesulitan untuk mengatakan tidak

Ketakutan akan penolakan dapat muncul dalam bentuk sikap menyenangkan orang lain, menjaga diri, atau tidak memiliki batasan. Katakanlah Anda takut orang akan menolak Anda jika mereka menganggap Anda "sulit." Anda mungkin mencoba menyenangkan semua orang sehingga tidak ada yang akan meninggalkan Anda atau menganggap Anda rendah.

Hal ini dapat menyebabkan Anda mengatakan ya untuk mengambil lebih banyak shift dan tugas di tempat kerja daripada yang dapat Anda tangani secara wajar, yang mengarah pada kelelahan. Atau hal ini dapat muncul dalam hubungan antar rekan kerja, yang mengarah pada dinamika yang tidak seimbang dan pada akhirnya menimbulkan kebencian. Misalnya, apakah Anda selalu membayari teman atau menawarkan diri untuk mengantar, meskipun itu tidak nyaman untuk Anda? Jika ya, inilah saatnya untuk berlatih menentukan batas-batas.

3. Menunda-nunda

Kita cenderung berpikir bahwa penundaan berasal dari kemalasan atau kurangnya kemauan, namun penelitian yang lebih baru mengaitkan penundaan dengan kecemasan, perfeksionisme, ketakutan akan penolakan, dan harga diri yang rendah.

Cara kerjanya seperti ini: tugas akan menimbulkan kecemasan jika seseorang percaya bahwa mereka harus melakukan segala sesuatunya dengan sempurna untuk diterima. Sementara beberapa orang mengatasinya dengan bekerja terlalu keras dan meninjau setiap detail terakhir, yang lain mencoba menghindari pekerjaan itu hingga tidak memungkinkan lagi.

Sebuah penelitian yang diikuti oleh 179 siswa sekolah menengah atas mengusulkan bahwa menciptakan lingkungan belajar tanpa rasa takut akan penolakan sangat penting dalam mengurangi penundaan.

Mengingatkan diri Anda bahwa Anda layak bahkan ketika pekerjaan Anda tidak sempurna dan mengatasi kecemasan Anda secara langsung dapat membantu Anda mengatasi penundaan Anda.

4. Bersikap pasif-agresif

Orang yang takut ditolak cenderung mencoba menekan perasaan mereka. Mereka mungkin berpikir, "Orang ini sudah cukup banyak masalah, dan saya tidak ingin menjadi beban. Saya tidak akan membagikan apa yang saya pikirkan."

Namun, hal ini cenderung menjadi bumerang. Emosi yang kita tekan akan keluar dengan cara lain, dan sering kali hal ini berbentuk agresivitas pasif.

Agresivitas pasif dapat terlihat seperti bersikap tidak langsung atau sarkastik. Sebagai contoh, adalah hal yang pasif-agresif untuk mengatakan, "Tidak ada yang pernah membantu saya" atau "Tidak apa-apa" daripada meminta bantuan ketika Anda membutuhkannya. Memberikan pujian secara tidak langsung atau bersikap tidak langsung adalah cara lain untuk menunjukkan agresivitas pasif.

Belajar mengidentifikasi kebutuhan dan emosi Anda dapat membantu Anda membangun cara berkomunikasi yang lebih efektif.

5. Tidak mencoba hal-hal baru

Dalam beberapa kasus, rasa takut akan penolakan dapat membuat Anda menghindari tempat-tempat di mana Anda mungkin ditolak. Hal ini dapat terlihat seperti menolak wawancara kerja demi pekerjaan yang lebih baik atau tidak mengajak seseorang yang Anda sukai untuk berkencan. Anda mungkin menghindari mencoba hobi baru karena tidak ingin terlihat buruk di depan orang lain.

Melakukan hal itu mungkin membantu Anda merasa aman untuk sementara waktu, tetapi kemungkinan besar, Anda akan merasa terjebak dan tidak puas.

6. Menjadi tidak autentik

Dalam beberapa kasus, seseorang mungkin secara sadar atau tidak sadar mengenakan topeng di sekitar orang lain karena takut ditolak. Hal ini mungkin termasuk tidak membiarkan diri Anda mengambil tempat, tidak mengungkapkan pendapat Anda yang sebenarnya, atau mencoba mengantisipasi bagaimana orang lain ingin Anda bertindak.

7. Terlalu sensitif terhadap kritik

Kritik adalah bagian dari kehidupan. Dalam urusan bisnis, ada budaya perbaikan. Memiliki teman dekat dan berpacaran juga akan membuat Anda terbuka terhadap kritik.

Ketika kita menghabiskan banyak waktu dengan seseorang, pasti akan ada konflik. Teman dan rekan kerja Anda harus bisa memberi tahu Anda ketika Anda melakukan sesuatu yang menurut mereka menyakitkan. Jika Anda tidak bisa menangani kritik, pada akhirnya Anda akan menemukan lebih banyak masalah dalam hubungan pribadi dan pekerjaan Anda.

8. Menjadi terlalu mandiri

Terkadang orang akan mengimbangi rasa takut akan penolakan secara berlebihan dengan mengembangkan sikap "Saya tidak membutuhkan orang lain." Mereka akan menolak untuk meminta bantuan orang lain. Dalam banyak kasus, seseorang mungkin merasa tidak tahu bagaimana cara meminta bantuan, meskipun mereka menginginkannya.

Dalam kasus yang ekstrem, seseorang dapat mengembangkan keyakinan bahwa mereka sama sekali tidak membutuhkan cinta atau persahabatan dan lebih aman menjalani hidup sebagai "serigala yang menyendiri." Jika Anda seorang introvert, kecenderungan ini mungkin terasa lebih alami bagi Anda.

Meskipun tidak ada yang salah dengan memilih untuk melajang atau menghabiskan waktu sendirian, alasan yang mendasarinya tetaplah penting. Mungkin ada baiknya Anda bertanya pada diri sendiri, "Apakah saya memilih untuk sendirian karena itulah yang saya inginkan, atau saya bereaksi terhadap rasa takut akan penolakan?

9. Kepasifan atau ketidaktegasan

Rasa takut akan penolakan dapat membuat seseorang mengembangkan sikap "Saya akan menuruti apa pun yang orang lain inginkan." Anda mungkin akan membiarkan orang lain melewati batas Anda atau tidak pernah berbicara ketika ada sesuatu yang membuat Anda tidak nyaman.

Mengapa orang takut ditolak?

Manusia memiliki sistem bawaan yang membuat kita memahami dan bereaksi terhadap penolakan. Sepanjang sejarah, manusia bertahan lebih baik ketika kita bekerja sama dalam kelompok daripada sendirian.

Emosi yang kita rasakan tentang penolakan dapat menjadi pesan yang kuat untuk membantu kita beradaptasi. Misalnya, jika kita memiliki cara bercanda yang membuat orang lain di sekitar kita merasa tidak enak, merasa sedih dan bersalah saat mereka menarik diri akan membantu kita mengubah perilaku kita dan, pada gilirannya, menjadi anggota yang lebih terintegrasi dalam kelompok.

Sebuah studi fMRI menemukan bahwa aktivitas otak selama pengucilan sosial sejajar dengan aktivitas otak selama rasa sakit fisik. Karena menghindari rasa sakit sudah mendarah daging dalam diri kita, orang akan sering memilih untuk menghindari penolakan dengan terlibat dalam perilaku seperti mengasingkan diri.

Misalnya, "disforia sensitivitas penolakan" umum terjadi pada orang dengan ADHD, kecemasan, Asperger, dan spektrum autisme. Dan salah satu gejala utama Gangguan Kepribadian Bipolar adalah rasa takut yang kuat akan pengabaian, yang juga terkait dengan penolakan.

Trauma juga dapat membuat orang menjadi lebih waspada terhadap lingkungannya. Dalam beberapa kasus, seseorang akan lebih sensitif terhadap perubahan ekspresi wajah atau nada suara. Jika Anda menderita trauma relasional, Anda mungkin menjadi lebih waspada dalam situasi sosial, mencari tanda-tanda penolakan.

Trauma relasional juga dapat menyebabkan keterikatan yang tidak aman, yang juga dapat membuat orang lebih sensitif terhadap penolakan.

Masalah kesehatan mental dan ketakutan akan penolakan berjalan beriringan dan sering kali dapat menciptakan lingkaran umpan balik yang negatif. Orang yang lebih sensitif terhadap penolakan lebih mungkin mengembangkan masalah kesehatan mental seperti depresi dan kecemasan.

Pertanyaan umum

Mengapa penolakan sangat menyakitkan?

Penolakan terasa menyakitkan karena kita memiliki kecenderungan yang mendarah daging terhadap hubungan sosial. Ditinggalkan dalam sebuah kelompok dapat terasa menakutkan karena dahulu kala dalam sejarah kita, penolakan itu berbahaya. Kerja sama tim dan hubungan terasa menyenangkan, dan kesepian dalam hidup tanpa teman terasa menyakitkan.

Bagaimana penolakan mempengaruhi seseorang?

Penolakan dapat menyebabkan rasa sakit emosional yang terasa seperti rasa sakit fisik. Penolakan yang berulang dapat menyebabkan kecemasan, kesepian, kepercayaan diri yang rendah, dan depresi.

Bagaimana rasa takut akan penolakan memengaruhi hubungan?

Ketakutan akan penolakan dapat berdampak negatif pada hubungan karena dapat menyebabkan seseorang berjuang untuk tampil secara otentik. Ketakutan akan penolakan juga dapat mengarah pada perilaku yang tidak membantu, seperti kesulitan untuk mengatakan tidak dan kecenderungan untuk mengasingkan diri, yang dapat menyulitkan untuk membentuk hubungan yang sehat dan aman.

Bagaimana rasa takut akan penolakan mempengaruhi komunikasi?

Ketakutan akan penolakan dapat menghalangi seseorang untuk membagikan perasaan mereka yang sebenarnya. Mereka mungkin takut untuk berbicara, memakai topeng, atau bereaksi dengan cara yang pasif dan agresif. Dalam beberapa kasus, seseorang dapat menyerang karena perasaan mereka yang kuat di sekitar penolakan.

Haruskah saya mencoba lagi setelah ditolak?

Jangan biarkan penolakan menghambat Anda. Beri diri Anda waktu untuk memproses dan berduka atas penolakan tersebut. Pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan secara berbeda di lain waktu. Luangkan waktu berkualitas dengan diri Anda sendiri sebagai tindakan perawatan diri. Ketika Anda merasa siap, cobalah lagi.

Bagaimana Anda menerima penolakan dan melanjutkan hidup?

Belajar menerima penolakan adalah proses mengidentifikasi penyebab ketakutan Anda akan penolakan, membiarkan diri Anda merasakan perasaan Anda, dan membingkai ulang gagasan yang Anda miliki tentang apa arti penolakan. Banyak orang bergumul dengan penolakan, jadi jangan mempermalukan diri Anda sendiri karenanya!