مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
رەت قىلىنىشتىن قورقۇش بىزدە چوڭقۇر يىلتىز تارتقاندەك ھېس قىلالايدۇ ، ئۆزگەرتىش مۇمكىن ئەمەس. بۇ ئازابلىق ، شۇڭا ھەر قانداق بەدەل تۆلەشتىن ساقلىنىشىمىز كېرەكدەك ھېس قىلىدۇ.
رەت قىلىش بەك قورقۇنچلۇق. ئىلگىرى تۇرمۇشىمىز كوللىكتىپ ئىشلەش ۋە ھەمكارلىققا باغلىق ئىدى. يېمەك-ئىچمەك ۋە تۇرالغۇ كەمچىل بولۇۋاتقان ئەھۋالدا ، بىر قانچە كىشىنىڭ ھەمكارلىشىپ ، ۋەزىپىلەرنى ئۆتىشى تېخىمۇ ئۈنۈملۈك بولىدۇ. ئەگەر بىر ئادەم سۇ ئىزدىسە ، يەنە بىرى يېمەكلىك يىغىدۇ ، ئۈچىنچىسى پاناھلىنىش ئورنىدا ئىشلەيدۇ ، ئۇلارنىڭ ھايات قېلىش پۇرسىتى بارلىق ۋەزىپىلەرنى ئۆزى قىلىشقا تېگىشلىك ئادەمگە قارىغاندا تېخىمۇ ياخشى بولىدۇ. بىر گۇرۇپپىدىن ئايرىلغاندا ، بۇنداق ئەھۋالدا ، ھايات ياكى ئۆلۈم دېلوسى بولۇشى مۇمكىن.
شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا ، رەت قىلىنىشتىن قورقۇشنىڭ ھاياتتا بىزنى چەكلەۋاتقانلىقى ۋە مەقسىتىمىزگە يېتىشتىن توسىدىغانلىقىنى بىلىمىز. بۈگۈنكى دۇنيادا ، رەت قىلىش ھەقىقەتەن ھاياتىغا خەۋپ ئېلىپ كەلمەيدۇ.
ئەگەر كەسپىڭىزدە ئالغا ئىلگىرىلىمەكچى بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى ئۇ يەرگە قويۇپ ، بەزىدە ئۆستۈرۈشىنى تەلەپ قىلىشىڭىز كېرەك. ئەگەر سىز رومانتىك مۇناسىۋەت ياكى نىكاھلىنىشنى ئويلىسىڭىز ، بەزىدە بىرىنچى قەدەمنى بېسىشىڭىز كېرەك. رەت قىلىشتىن قورقۇش ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ تېخىمۇ ناچارلىشىدۇ. پەۋقۇلئاددە ئەھۋال ئاستىدا ، ئۇ باشقىلارنى يېڭى كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش ياكى سىناپ بېقىشتىن ساقلاپ قالىدۇياق
رەت قىلىشتىن قورقۇش كىشىلەرنى خۇشال قىلىدىغان ، كۆڭۈل بۆلىدىغان ياكى چەك-چېگرىسى كەمچىل بولىدۇ. ئالايلۇق ، كىشىلەر سىزنى «قىيىن» دەپ قارىسا ، سىزنى رەت قىلىشىدىن قورقىسىز. سىز ھەممەيلەننى خۇشال قىلىشقا تىرىشىشىڭىز مۇمكىن ، شۇڭا ھېچكىم سىزدىن ئايرىلمايدۇ ياكى سىزنى ئاز ئويلىمايدۇ. ياكى بۇ تورداشلار مۇناسىۋىتىدە نامايان بولۇپ ، ھەرىكەت كۈچىنىڭ تەكشى بولماسلىقىنى ۋە ئاخىرىدا نارازىلىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن ، سىز ئۈچۈن قۇلايلىق بولمىسىمۇ ، ھەمىشە دوستلىرىڭىزغا پۇل تۆلەيدىغان ياكى ماشىنا ھەيدەشنى تەكلىپ قىلىدىغان ئادەممۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا ، چېگرا بەلگىلەشنى مەشىق قىلىدىغان پەيت كەلدى.
3. كېچىكتۈرۈش
كېچىكتۈرۈش ھورۇنلۇق ياكى ئىرادىنىڭ كەملىكىدىن كېلىدۇ دەپ ئويلايمىز. شۇنداقتىمۇ يېقىنقى تەتقىقاتلار كېچىكتۈرۈشنى تەشۋىش ، مۇكەممەللىك ، رەت قىلىنىشتىن قورقۇش ۋە ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش بىلەن باغلايدۇ. [] [] <] بەزى كىشىلەر ھەددىدىن زىيادە ئىشلەش ۋە ھەر بىر ئىنچىكە ھالقىلارنى تەكشۈرۈش ئارقىلىق تاقابىل تۇرسا ، يەنە بەزىلەر مۇمكىن بولغۇچە خىزمەتتىن ئۆزىنى قاچۇرۇشقا تىرىشىدۇ.
179 نەپەر تولۇق ئوتتۇرا مەكتەپ ئوقۇغۇچىسىغا ئەگىشىپ ئېلىپ بېرىلغان بىر تەتقىقاتتا ، كېچىكتۈرۈشنى ئازايتىشتا رەت قىلىنىشتىن قورقماي ئۆگىنىش مۇھىتى يارىتىشنىڭ ئىنتايىن مۇھىم ئىكەنلىكى ئوتتۇرىغا قويۇلدى.كېچىكتۈرۈش بىلەن سىز.
4. پاسسىپ تاجاۋۇزچى بولۇش
رەت قىلىنىشتىن قورقىدىغان كىشىلەر ھېسسىياتىنى سىناپ بېقىشقا تىرىشىدۇ. ئۇلار بەلكىم «بۇ ئادەمنىڭ يېتەرلىك ئىشلىرى بار ، مەن يۈك بولغۇم يوق. مەن ئويلىغانلىرىمنى ئورتاقلاشمايمەن ».
قانداقلا بولمىسۇن ، بۇ كەينىگە چېكىنىشكە مايىل. بىز باسقان ھېسسىيات باشقا ئۇسۇللار بىلەن چىقىدۇ. ھەمىشە بۇ پاسسىپ تاجاۋۇزچىلىق شەكلىنى قوللىنىدۇ.
پاسسىپ تاجاۋۇزچىلىق ۋاسىتىلىك ياكى ھەجۋىي كۆرۈنۈشكە ئوخشايدۇ. مەسىلەن ، ئېھتىياجلىق بولغاندا ياردەم سوراشنىڭ ئورنىغا «ھېچكىم ماڭا ياردەم قىلمايدۇ» ياكى «ياخشى» دېيىش پاسسىپ تاجاۋۇزچىلىق. قولدا ماختاش ياكى ۋاسىتىلىك بولۇش پاسسىپ تاجاۋۇزچىلىقنىڭ باشقا ئۇسۇللىرىدۇر.
ئېھتىياجىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزنى پەرقلەندۈرۈشنى ئۆگىنىشىڭىز تېخىمۇ ئۈنۈملۈك ئالاقە ئۇسۇلىنى بەرپا قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ كۆرمەسلىك
بەزى ئەھۋاللاردا ، رەت قىلىنىشتىن ئەنسىرەپ ، سىز رەت قىلىنىدىغان جايلاردىن ساقلىنالايسىز. بۇ تېخىمۇ ياخشى خىزمەت ئۈچۈن خىزمەت زىيارىتىنى رەت قىلغان ياكى ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان بىرىدىن كۆرۈشۈشنى سورىمىغاندەك قىلىدۇ. سىز يېڭى قىزىقىشنى سىناپ بېقىشتىن ساقلىنىشىڭىز مۇمكىن ، چۈنكى سىز باشقىلارنىڭ ئالدىدا ناچار كۆرۈنۈشنى خالىمايسىز.
6. توغرا بولمىغان
بەزى ئەھۋاللاردا ، بەزىلەر رەت قىلىنىشتىن ئەنسىرەپ ئاڭلىق ياكى ئاڭسىز ھالدا باشقىلارنىڭ ئەتراپىغا ماسكا تاقىشى مۇمكىن. ئۇ ئۆز ئىچىگە ئالمايدۇئۆزىڭىزنىڭ بوشلۇق ئىگىلەشكە يول قويۇشىڭىز ، ھەقىقىي كۆز قارىشىڭىزنى ئاشكارىلىماسلىقىڭىز ياكى باشقىلارنىڭ سىزنىڭ قانداق ھەرىكەت قىلىشىڭىزنى ئۈمىد قىلىدىغانلىقىنى مۆلچەرلەشكە ئۇرۇنۇشىڭىز.
7. تەنقىدكە ھەددىدىن زىيادە سەزگۈر بولۇش
تەنقىد ھاياتنىڭ بىر قىسمى. سودا ئىشلىرىدا ياخشىلىنىش مەدەنىيىتى بار. يېقىن دوستلىرىڭىز ۋە ئۇچرىشىشىڭىز سىزنى تەنقىدكە ئاچىدۇ.
بىز بىراۋ بىلەن نۇرغۇن ۋاقىتنى ئۆتكۈزسەك ، مۇقەررەر توقۇنۇش يۈز بېرىدۇ. دوستلىرىڭىز ۋە شېرىكلىرىڭىز سىزگە ئازار بېرىدىغان ئىشنى قىلغان ۋاقتىڭىزدا سىزگە ئېيتىپ بېرەلەيدۇ. ئەگەر تەنقىدنى بىر تەرەپ قىلالمىسىڭىز ، ئاخىرىدا شەخسىي ۋە خىزمەت مۇناسىۋىتىڭىزدىكى تېخىمۇ كۆپ مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىسىز.
8. ھەددىدىن زىيادە ئۆز-ئۆزىگە تايىنىش
بەزىدە كىشىلەر «مەن باشقىلارغا موھتاج ئەمەس» پوزىتسىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئارقىلىق رەت قىلىنىشتىن قورقىدۇ. ئۇلار باشقىلاردىن ياردەم سوراشنى رەت قىلىدۇ. نۇرغۇن ئەھۋاللاردا ، كىشىلەر خالىسىمۇ ياردەم سوراشنى بىلمەيدىغانلىقىنى ھېس قىلىشى مۇمكىن.
پەۋقۇلئاددە ئەھۋال ئاستىدا ، ئادەمدە مۇھەببەت ياكى دوستلۇققا ئەسلا موھتاج ئەمەس ، ھاياتنى «يالغۇز بۆرە» قىلىپ ئۆتۈش تېخىمۇ بىخەتەر دەپ قارايدۇ. ئەگەر سىز ئىچ مىجەز بولسىڭىز ، بۇ يۈزلىنىش سىزگە تېخىمۇ تەبىئىي تۇيۇلۇشى مۇمكىن.
بويتاق بولۇشنى ياكى يالغۇز ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى تاللاشتا خاتالىق بولمىسىمۇ ، بۇنىڭدىكى ئاساسلىق سەۋەب مۇھىم. ئۆزىڭىزدىن «مەن يالغۇز بولۇشنى تاللاۋاتىمەن ، چۈنكى بۇ مېنىڭ ئارزۇ قىلغىنىم ، ياكى رەت قىلىنىشتىن ئەنسىرەپ ئىنكاس قايتۇرۇۋاتىمەنمۇ؟» دەپ سوراشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن.
9. پاسسىپلىق ياكىئىشەنچسىزلىك
رەت قىلىنىشتىن قورقۇش باشقىلارنى «باشقىلار نېمىگە ئېھتىياجلىق بولسا مەن بىللە ماڭىمەن» پوزىتسىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا يېتەكلەيدۇ. سىز بەلكىم كىشىلەرنى چېگرىڭىزدىن ھالقىپ كېتىشىڭىزگە يول قويۇشىڭىز مۇمكىن ياكى بىرەر ئىش ئوڭايسىزلانغان ۋاقىتتا ھەرگىز گەپ قىلمايسىز.
كىشىلەر نېمىشقا رەت قىلىنىشتىن قورقىدۇ؟ تارىختىن بۇيان ، بىز يالغۇز ئەمەس ، گۇرۇپپىلاردا بىللە ئىشلىگەندە ئىنسانلار تېخىمۇ ياخشى ياشىدى. مەسىلەن ، بىزنىڭ ئەتراپىمىزدىكى باشقىلارنى بىئارام قىلىدىغان ، چاقچاق ۋە گۇناھكاردەك ھېس قىلىدىغان ئالاھىدە چاقچاق ئۇسۇلىمىز بولسا ، بىزنىڭ ھەرىكىتىمىزنى ئۆزگەرتىشىمىزگە ياردەم بېرىدۇ ، ئۆز نۆۋىتىدە يەنە گۇرۇپپىنىڭ بىر گەۋدىلەشكەن ئەزاسىغا ئايلىنىمىز.
رەت قىلىش ئازابلىنىدۇ. FMRI نىڭ بىر تۈرلۈك تەتقىقاتىدا بايقىلىشىچە ، ئىجتىمائىي چەتكە قېقىش جەريانىدىكى چوڭ مېڭە پائالىيىتى جىسمانىي ئازاب جەريانىدا چوڭ مېڭىنىڭ پائالىيىتى بىلەن ئوخشاش بولىدىكەن. مەسىلەن ، ADHD ، تەشۋىشلىنىش ، ئاسپېرگېرس ۋە ئاپتوماتىك سپېكترى بار كىشىلەردە «رەت قىلىش سەزگۈرلۈك دىففورا» كۆپ ئۇچرايدۇ. چېگرا سىزىقىدىكى مىجەزى قالايمىقانلىشىشنىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنىڭ بىرى تاشلىۋېتىشتىن قاتتىق قورقۇش ، ئۇمۇ رەت قىلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك.
زەخىملىنىش كىشىلەرنى تېخىمۇ سەزگۈرلۈك بىلەن تەمىنلەيدۇ.ئۇلارنىڭ ئەتراپى. بەزى ئەھۋاللاردا ، چىراي ئىپادىسى ياكى ئاۋاز تۈسىنىڭ ئۆزگىرىشى تېخىمۇ سەزگۈر بولىدۇ. ئەگەر سىز مۇناسىۋەتلىك زەخىمگە ئۇچرىغان بولسىڭىز ، ئىجتىمائىي ئەھۋاللاردا تېخىمۇ سەزگۈرلۈككە ئايلىنىپ قېلىشىڭىز مۇمكىن ، رەت قىلىش ئالامەتلىرىنى ئىزدەيسىز. رەت قىلىشقا بەكرەك سەزگۈر كىشىلەردە خامۇشلۇق ۋە تەشۋىش قاتارلىق روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى كۆرۈلىدۇ.
قاراڭ: ئاغدۇرۇشنى قانداق توختىتىش (بېشىڭىزدىن چىقىشنىڭ 11 ئۇسۇلى)كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار
رەت قىلىش نېمىشقا شۇنچە ئازابلىنىدۇ؟
رەت قىلىش ئازابلىنىدۇ ، چۈنكى بىزدە ئىجتىمائىي باغلىنىشقا مايىل بولغان. بىر گۇرۇپپىدىن ئايرىلىش قورقۇنچلۇق ھېس قىلالايدۇ ، چۈنكى تارىخىمىزدا خېلى بۇرۇنلا رەت قىلىش خەتەرلىك ئىدى. گۇرۇپپا ئىشلەش ۋە مۇناسىۋەت ياخشىدەك ھېس قىلىدۇ ، دوستلىرى بولمىغان ھاياتنىڭ يالغۇزلۇقى ئازابلىق بولىدۇ.
رەت قىلىش ئادەمگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ رەت قىلىنىشتىن قورقۇش قىيىنچىلىق قاتارلىق باشقا پايدىسىز ھەرىكەتلەرنىمۇ كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇياق ، يالغۇزلۇق قىلىش خاھىشى ، بۇ ساغلام ، بىخەتەر مۇناسىۋەت ئورنىتىشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. رەت قىلىشتىن قورقۇش ئالاقىگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدۇ؟ ئۇلار سۆزلەشتىن ، ماسكا تاقاشتىن ياكى پاسسىپ تاجاۋۇزچىلىق بىلەن ئىنكاس قايتۇرۇشتىن قورقىدۇ. بەزى ئەھۋاللاردا ، بەزىلەر رەت قىلىش ئەتراپىدىكى كۈچلۈك ھېسسىياتى سەۋەبىدىن تاياق يېيىشى مۇمكىن. رەت قىلىنغاندىن كېيىن قايتا سىناپ بېقىشىم كېرەكمۇ؟
رەت قىلىنغاندىن كېيىن قايتا سىناپ بېقىشىم كېرەكمۇ؟
رەت قىلىش سىزنى توسۇپ قويماسلىقىڭىز كېرەك. رەت قىلىش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ۋاقىت بېرىڭ. كېلەر قېتىم باشقىچە قىلالايدىغان ئىشلارنى ئويلاڭ. ئۆزىڭىزنى ئاسراش ھەرىكىتى سۈپىتىدە ئۆزىڭىز بىلەن بىر ئاز سۈپەتلىك ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ. تەييارلىقىڭىزنى ھېس قىلغىنىڭىزدا ، قايتا سىناڭ.
رەت قىلىشنى قانداق قوبۇل قىلىسىز ۋە ئالغا ئىلگىرىلەيسىز؟ نۇرغۇن كىشىلەر رەت قىلىش بىلەن كۈرەش قىلىدۇ ، شۇڭا بۇنىڭ ئۈچۈن ئۆزىڭىزنى نومۇس قىلماڭ!
يېڭى ئىشلار. ئەگەر بۇ ئاڭلىماققا سىزدەك تۇيۇلسا ، داۋاملىق ئازابلىنىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. رەت قىلىنىشتىن قورقۇش ئۈستىدىن غالىب كېلىشتىكى ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىمىز.
رەت قىلىنىشتىن قورقۇشنى قانداق يېڭىش
رەت قىلىش ئۆچمەنلىكىڭىزنى چوڭقۇر بىلىش سىزنىڭ ئۇنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەردە سىز رەت قىلىش ۋەھىمىڭىزنى يېڭىپ ، ھاياتىڭىزنى كونترول قىلىشقا يول قويمايدىغان بەزى باسقۇچلار بار.
1. قورقۇنچنى كىچىكلىتىڭ
رەت قىلىش ۋەھىمىسى باشقا ، تېخىمۇ چوڭقۇر قورقۇنچلارنى يېپىشقا مايىل. رەت قىلىش قورقۇنچلۇقى ئۈستىدە ئىزدىنىش سىزنىڭ مەسىلىنى تېزرەك ھەل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
مەسىلەن ، سىزنىڭ كىملىكىڭىزنى قوبۇل قىلماسلىقىڭىزدىن ئەنسىرەپ قېلىشىڭىز مۇمكىن ، يەنى (نەزىرىڭىزدە) سىزگە چاتاق بارلىقىدىن دېرەك بېرىدۇ. رەت قىلىش مەسىلىسىدە ئۇنىڭ قىزدىن ياكى يىگىتتىن كەلگەنلىكىگە قاراپ باشقىچە ئىنكاس قايتۇرغانلىقىڭىزنى بايقىشىڭىز مۇمكىن.
كىشىلەرنىڭ رەت قىلىنىشتىن قورقىدىغانلىقىمىزنىڭ مەركىزىدە ئوخشىمىغان «يادرولۇق جاراھەت» بار. ئادەتتە ، ئويناشتا بىردىن كۆپ بولىدۇ.
رەت قىلىنىشتىن قورقۇشنىڭ ئاستىدىكى سەۋەبلەرنى چۈشەنگەندىن كېيىن ، «داۋالاش پىلانىڭىز» نى تەڭشىيەلەيسىز ، شۇڭا ئۇ سىزگە تېخىمۇ ئېنىق بولىدۇ. ژۇرنال سىزنىڭ يادرولۇق چەكلەش ئېتىقادىڭىزنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. بەتنىڭ ئۈستى تەرىپىگە سوئال يېزىپ سىناپ بېقىڭ ، ئاندىن كاللىڭىزغا كەلگەنلەرنىڭ ھەممىسىنى توختىماي يېزىڭ.
باشلاش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان بەزى سوئاللاربۇلار:
- رەت قىلىنىشتىن قورقۇش سىزنى ھاياتتا قانداق قىلىپ ساقلاپ قالىدۇ؟
- ئەگەر رەت قىلىنىشتىن بەك قورقمىسىڭىز ، سىز كىم بولىسىز؟ نېمە قىلاتتىڭىز؟
- رەت قىلىش سىزگە نېمىدىن دېرەك بېرىدۇ؟ رەت قىلىش دېگەن نېمە؟
2. ھېسسىياتىڭىزنى دەلىللەڭ
رەت قىلىش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىشتىن بۇرۇن ، ئۇ ئالدى بىلەن ھېسسىياتىڭىزنى ئېتىراپ قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
سەل قارىلىۋاتقان كىچىك بالىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئادەتتە ، ئۇلار دىققەتنى تارتىش ئۈچۈن ھەرىكەت قىلىشقا تىرىشىدۇ. ھېسسىياتىڭىز ئوخشاش. ئەگەر ئۇلارغا سەل قارىسىڭىز ، ئۇلار تېخىمۇ كۈچىيىدۇ.
ئەمما ھېسسىياتىڭىزنى بالدۇر ئېتىراپ قىلىشنى ۋە دەلىللەشنى ئۆگەنسىڭىز ، ئۇلار تېخىمۇ باشقۇرۇلىدىغاندەك ھېس قىلىشقا باشلايدۇ.
مانا بۇ سىزنىڭ قانداق قىلىشىڭىز. رەت قىلىنغاندا ، ھېسسىياتىڭىزنى كىچىكلىتىش ياكى ۋەزىيەتنى دەرھال يېڭىلاشنىڭ ئورنىغا توختاپ تۇرۇڭ («مەن بەك بىئارام بولماسلىقىم كېرەك ، بۇ چوڭ ئىش ئەمەس»). ئەكسىچە ، ئۆزىڭىزگە: «مېنىڭ ھازىر ئازابلانغانلىقىمنىڭ مەنىسى بار» دېگىن.
3. رەت قىلىشقا قانداق قارايدىغانلىقىڭىزنى يېڭىلاڭ
بىز قوبۇل قىلغان ھەر بىر رەت قىلىش ئۈچۈن بىز بىلەن ماس كېلىدىغان نەرسىنى تېپىش ئۈچۈن قوشۇمچە پۇرسەت بار. بىز پەقەت رەت قىلىشنىڭ سەلبىي تەرەپلىرىگىلا دىققەت قىلساق ، مەۋجۇت ئېھتىماللىقنى كۆرەلمەيمىز.
21-ئەسىر ئىجادىيەتنىڭ خىزمەت جەدۋىلى سىزنىڭ تەنقىد ۋە رەت قىلىشقا بولغان كۆز قارىشىڭىزنى يېڭىلاشنى ئۆگىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن.
4. سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشقا قارشى تۇرۇش
رەت قىلىش بىلەن شۇغۇللانغاندا ئۆزىڭىزگە قانداق سۆزلەۋاتقانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىڭ. ئۆزىڭىز بىلەن سوراپ بېقىڭبۇ ئۇسۇلدا سىز كۆڭۈل بۆلىدىغان دوست ياكى باشقىلار. ئەگەر ئۇلار چېسلا ياكى خىزمەت تەكلىپى ئۈچۈن رەت قىلىنغان بولسا ، ئۇلارغا مەغلۇبىيەت ئىكەنلىكىنى ئېيتامسىز؟
سەلبىي ئۆز-ئارا پاراڭلىشىشقا قارشى تۇرۇشنىڭ نۇرغۇن ئۇسۇللىرى بار. مۇئەييەنلەشتۈرۈش بەزى كىشىلەر ئۈچۈن خىزمەت قىلىدۇ ، ئەمما باشقىلار ئۈچۈن ئۇلار توغرا ئەمەس. تېخىمۇ كۆپ مىساللار ئۈچۈن پاسسىپ ئۆز-ئارا سۆزلەشنى قانداق توختىتىش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى ئوقۇڭ.
5. رەت قىلىشنى ھاياتنىڭ بىر قىسمى سۈپىتىدە قوبۇل قىلىڭ
بەزىدە جەمئىيىتىمىز رەت قىلىشنى رەت قىلىشنى ئۆگىتىدۇ. بىز ئۇلار ئارزۇ قىلغان نەرسىگە ئېرىشكۈچە قايتا-قايتا سىناپ باققان كىشىلەر توغرىسىدىكى ھېكايىلەرنى ئاڭلاپ تۇرىمىز.
قانداقلا بولمىسۇن ، رېئال تۇرمۇشتا ، بۇ خىل ئەھۋاللار يېپىشقاق بولىدۇ. رەت قىلىنىشنى قوبۇل قىلماسلىقنىڭ سەلبىي ئاقىۋەتلىرى كېلىپ چىقىشى مۇمكىن ، مەيلى ئۇ خىزمەتتىن ئايرىلىش ياكى باشقىلارنى بىئاراملىق ھېس قىلدۇرۇش بولسۇن.
بولمىسا ، رەت قىلىش ھاياتتا يۈز بېرىدىغان ئىش ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ. باشقا پۇرسەتلەرنىڭ بولىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ.
6. ھېسسىياتىڭىزنى سۆزلەڭ
ئېھتىياجلىق بولغاندا دوستلىرىڭىزغا تايىنىڭ. رەت قىلىنىشتىن قورقىدىغانلىقىڭىزغا قارىتا سەمىمىي ۋە ئاجىز بولۇش ئۇنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كېتىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئەستايىدىل سۆھبەتنى باشلاشتىن بۇرۇن دوستىڭىزدىن سوراش ياخشى. سىز بىر نەرسە دېيىشىڭىز مۇمكىنمەسىلەن ، «يېقىندىن بۇيان مەن قىينىلىۋاتقان بىر ئىش توغرىلىق پاراڭلىشالامسىز؟»
ئەگەر ئۇلار «ھەئە» دېسە ، سىز داۋاملاشتۇرالايسىز ، «مەن يېقىندىن بۇيان رەت قىلىنىش بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلدىم ، مەن ئۇنىڭغا قانداق مۇئامىلە قىلىشنى تېخىمۇ ياخشى ئۆگىنىشنى خالايمەن. مەن ئۇنى ھەقىقەتەن قىيىن دەپ قارايمەن ، مېنىڭچە سىرتتىكىلەرنىڭ كۆز قارىشىغا ئېرىشىش پايدىلىق. ئويلىغانلىرىڭىزنى ئاڭلاشنى خالايمەن. »
ھۆكۈم قىلماي ئاڭلايدىغان بىرىنىڭ بولۇشى يۈكنى يېنىكلىتىدۇ. دوستىڭىز بەلكىم ھېسسىياتىڭىز بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى ياكى سىزنى خاتىرجەم قىلىشى مۇمكىن.
قاتتىق نەرسىلەرنى ئېچىشتا قىينىلىۋاتامسىز؟ كىشىلەرگە قانداق ئېچىۋېتىش توغرىسىدىكى ماقالىمىزنى ئوقۇڭ.
7. قەدىر-قىممىتىڭىزنى كۆرۈش ئۈچۈن تىرىشىڭ
ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش سىزنىڭ شەخسىي رەت قىلىشىڭىزغا ئازراق ياردىمى بولىدۇ.
ئەمما ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش قارار چىقىرىشتەك ئاددىي بولسا ، ھەممىمىز شۇنداق قىلاتتۇق. ئۇنىڭدىنمۇ چوڭقۇر خىزمەت قىلىشقا توغرا كېلىدۇ ، شۇڭا بىزدە ئۆزىڭىزنىڭ قەدىر-قىممىتىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغان ئەڭ ياخشى كىتابلارنىڭ تىزىملىكى بار.
بۇ جەرياندا ، ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان بىر ئىش ئۆزىڭىزگە كىچىك نىشان بەلگىلەش ۋە ئۇلار بىلەن كۆرۈشكەندە ئۆزىڭىزنى ماختاش. مەسىلەن ، سىز ھەر كۈنى ئەتىگەندە تېلېفونىڭىزنى تەكشۈرۈشتىن بۇرۇن ياكى كەچتە سەيلە قىلىشنى قارار قىلسىڭىز بولىدۇ. خاتالىق ئۆتكۈزگەندە ئۆزىڭىزگە كۆيۈمچان بولۇشنى مەشىق قىلسىڭىز ، ئۆزىڭىزگە تېخىمۇ ئىشەنچ ھېس قىلالايسىز.
8. رەت قىلىنغان ئەھۋال ئاستىدا زاپاسلاش پىلانىڭىز بار
مەيلى خىزمەت ئىزدەۋاتقان ياكى بۈگۈنگە قەدەر ، پەقەت تايانماڭبىر تاللاش. بىرلا ۋاقىتتا بىر نەچچە خىزمەت زىيارىتى ۋە ۋاقتىنى قۇرالايسىز. ئېسىڭىزدە بولسۇن ، سىز ھەر ئىككى ئەھۋالدا ئۆز-ئارا ماسلىشىشچانلىقىنى تەكشۈرۈۋاتىسىز. ئەگەر سىزدە بىر قانچە پۇرسەت ياكى تاللاش بارلىقىنى بىلسىڭىز ، رەت قىلىنىشتىن بەك قورقۇپ كەتمەسلىكىڭىز مۇمكىن.
سىز كۆرۈشمەكچى بولغان بىرى بىلەن كۆرۈشكەندە ، ئۇنىڭ خۇشال-خۇرام (ياكى ئاپەت) ئىچىدە قانداق ئاخىرلىشىدىغانلىقى توغرىسىدا تەپسىلىي بايان قىلىشتىن ساقلىنىڭ. ئۆز-ئارا تونۇشۇش ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە بوشلۇق بېرىڭ. ئۇچرىشىشنىڭ دەسلەپكى باسقۇچىدا ، نۇرغۇن كىشىلەر داۋاملىق باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىدۇ. سىزنى ئوخشاش بىر بەتتە دەپ پەرەز قىلماستىن ، ئارتۇقچىلىققا مۇناسىۋەتلىك ئۈمىدلەرنى ئوتتۇرىغا قويسىڭىز بولىدۇ.
9. كەسپىي ياردەم ئىزدەڭ
ئەگەر بۇ كۆرسەتمىلەر ياردەم قىلىشقا يەتمىسە ۋە رەت قىلىشتىن قورقۇش ھاياتىڭىزغا دەخلى يەتكۈزسە ، كەسپىي ياردەم تەلەپ قىلىدىغان ۋاقىت بولۇشى مۇمكىن.
كەسپىي ياردەمگە ئېرىشىش ئەتراپىدا نۇرغۇن قورقۇنچلار بولۇشى مۇمكىن. سىز بەلكىم كىشىلەرنىڭ نېمە ئويلىشىدىن ئەنسىرىشىڭىز مۇمكىن ، ياكى داۋالىغۇچىڭىز سىزنى رەت قىلىپ ، مەسىلىلىرىڭىزنى ئويلىغاندىنمۇ ناچار ھېس قىلدۇرىدۇ.
داۋالاش مۇشۇنىڭغا ئوخشاش مەسىلىلەرگە قارىتىلغان. داۋالاش جەريانىدا ، سىز رەت قىلىش ئەندىشىڭىزنىڭ كېلىپ چىقىشىنى ئېنىقلاپ ، تېخىمۇ ياخشى تاقابىل تۇرۇش ماھارىتىنى بەرپا قىلالايسىز. داۋالىغۇچىڭىز سىزنىڭ ئىشەنچىڭىزنى تۇرغۇزۇشىڭىزغا ئىلھام بېرىشى ۋە ياردەم بېرىشى كېرەك ، شۇندىلا سىز رەت قىلىنىشقا مۇناسىۋەتلىك ئەھۋاللارنى بىر تەرەپ قىلىشقا تېخىمۇ ياخشى شارائىت ھازىرلاپ بېرەلەيسىز.چەكلىمىسىز ئۇچۇر ۋە ھەپتىلىك يىغىن ، ھەمدە داۋالاش دوختۇرىنىڭ ئىشخانىسىغا بارغاندىن ئەرزان.
قاراڭ: 50 سوئال ھەرگىزمۇ بىر كۈندە سۆزلەيدىغان ئىشلار تۈگىمەيدۇئۇلارنىڭ پىلانى ھەر ھەپتىدە 64 دوللاردىن باشلىنىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، «BetterHelp +» دىكى تۇنجى ئايدا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز ، ھەر قانداق SocialSelf دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە 50 دوللارلىق تالون: بۇ يەرنى چېكىپ ، BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ.
رەت قىلىش ۋە رەت قىلىشتىن قورقۇش ئەندىزىسىنى بىر تەرەپ قىلىشنى بىر تەرەپ قىلدى. يۈز بەرگەندە رەت قىلىشنى قانداق باشقۇرۇشنى ئۆگىنىشىڭىز كېرەك. كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزدا رەت قىلىنغاندا تېخىمۇ ياخشى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن بۇ باسقۇچلارغا ئەگىشىڭ.
1. توختاپ نەپەس ئېلىڭ
ئەگەر ئۆزىڭىزنى رەت قىلىشقا دۇچ كەلسىڭىز ، جاۋاب بېرىشتىن بۇرۇن ساقلاشنى مەشىق قىلىڭ. ئەگەر رەت قىلىش سىز ئۈچۈن بىر مەسىلە بولسا ، ئۇ كۈچلۈك ھېسسىيات ئېلىپ كېلىدۇ ، ھەمدە سىزنىڭ كۆڭۈلدىكىدەك بولمىغان ئۇسۇلدا ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىزنى مۇمكىن قىلىدۇ. بەدەن سەزگۈسىگە دىققەت قىلىڭ
بىر ئاز چوڭقۇر نەپەس ئالغاندىن كېيىن ، قىلالايدىغان ھەر قانداق ئىشقا دىققەت قىلىڭبەدىنىڭىزدە ھېس قىلىڭ. يۈرىكىڭىز تېز ئۇرغاندەك ھېس قىلامدۇ؟ بەلكىم مۈرىڭىزدە جىددىيلىك بولۇشى مۇمكىن؟ ھېسسىياتىڭىزنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىڭ
ئۇ ھازىر دۇنيا ئاخىرلاشقاندەك ھېس قىلىشى مۇمكىن. بۇ ئۆزىڭىزنىڭ رەت قىلىش ئەندىشىڭىزنىڭ تەسىرى ئىكەنلىكىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىپ ئۆزىڭىزگە ياردەم قىلىڭ. مەيلى ئاچچىقلىنىش ، نومۇس ھېس قىلىش ، ۋەھىمە ھۇجۇمى ئالدىدا ياكى باشقا ئىشلار بولسۇن ، ھەممىسى نورمال.
4. قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشنى تاللاڭ
پىشقان ئۇسۇلدا بىر تەرەپ قىلىشنى باشلىغاندىن كېيىن رەت قىلىش ئاسان بولىدۇ. بەزىدە بىز باشقا بىر خىل تەپەككۇر يولىغا مېڭىشىمىز كېرەك. بۇ خۇددى «ئۇنى ياسىغۇچە ساختا» غا ئوخشايدۇ ، ئەمما تازا ياخشى ئەمەس.
رەت قىلىشنى بىر تەرەپ قىلىشنىڭ تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇللىرىنى قوللانسىڭىز ، ئۇ ئاخىرىدا تېخىمۇ ئاسان ۋە تەبىئىي ھېس قىلىشقا باشلايدۇ. ئەگەر ئازراق ھەمبەھىرلىنىشنى خالايدىغان بولسىڭىز ، سەۋەبىڭىزنى بىلىشنى خالايمەن ، شۇندىلا مەن داۋاملىق ئۆگىنىمەن ۋە ياخشىلىيالايمەن. ئەگەر ئۇنداق بولمىسا ، مەن چۈشىنىمەن ».
ئەگەر سىز خىزمەت زىيارىتىدىن كېيىن رەت قىلىنغان بولسىڭىز ، بۇنىڭغا ئوخشاش بىر نەرسە دېيەلەيسىز.
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ ، ئەگەر كىشىلەر ئاللىبۇرۇن بولمىغان بولسا ، سەۋەبىنى ئورتاقلىشالمايدۇ.چېسلا ياكى سۆھبەت. ئەگەر سىز قىسقىچە تەرجىمىھالىنى ئەۋەتكەن ياكى باشقىلاردىن سوراپ باققان ، ھەمدە ئۇلار ياق دېسە ، ياخشىراق ئىلگىرىلەپ باشقا جايدا قايتا سىناپ بېقىڭ ياخشى. بۇ خىل قىلمىش ئۇلارنىڭ تاللىشىغا تېخىمۇ ئىشەنچ ئاتا قىلىدۇ.
رەت قىلىنىشتىن قورقىدىغان كىشىلەردە كۆپ ئۇچرايدىغان ھەرىكەتلەر
رەت قىلىشتىن قورقۇش ھەر خىل ئۇسۇللار بىلەن ئىپادىلىنىدۇ. رەت قىلىنىشتىن قورقىدىغان ئىككى كىشى ئوخشاش يادرولۇق قورقۇنچتىن كېلىپ چىققان ئوخشىمىغان ھەرىكەتلەرنى كۆرسىتىشى مۇمكىن. كۈندىلىك تۇرمۇشتا رەت قىلىنىشتىن قورقۇشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئۇسۇللىرى بار.
1. باشقىلار بىلەن ئۇلانماسلىق
ئەگەر سىز كىشىلەرنى سىزنى رەت قىلىدۇ دەپ پەرەز قىلسىڭىز ، بۇنىڭ ھېچقانداق ئەھمىيىتى يوقتەك قىلىدۇ. سىز بەلكىم گۇرۇپپا شارائىتىدا تەمىنلەيدىغان ۋە ئاغزىڭىزنى يۇممايدىغان ياكى پىكىرىڭىزنى بىلدۈرۈشتىن ئۆزىنى قاچۇرىدىغان نەرسە يوق دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. بىر تۈرلۈك تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، كىشىلەر دائىم باشقىلارنىڭ قانچىلىك ئۇلىنىشنى خالايدىغانلىقىنى تۆۋەن مۆلچەرلەيدۇ. []
بۇ تەتقىقاتتىن بىز كۆپىنچە كىشىلەرنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئۇلىنىشنى خالايدىغانلىقىنى چۈشىنىۋالالايمىز. بۇنى نەزەردە تۇتقاندا ، بىز ئويلىغاندىنمۇ رەت قىلىنىش ئېھتىماللىقىمىز تۆۋەن. ئالدى بىلەن يېتىپ بېرىش جاسارەت تەلەپ قىلىدۇ ، ئەمما ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەر سىزدەك قورقىدىغان بولۇشى مۇمكىن.
2. تەستە ئېيتىش
