La peur du rejet : comment la surmonter & ; comment la gérer

Nous incluons des produits que nous pensons utiles pour nos lecteurs. Si vous effectuez un achat par l'intermédiaire de nos liens, nous pouvons percevoir une commission.

La peur du rejet peut être si profondément ancrée en nous qu'il peut sembler impossible de la changer. Elle est douloureuse, et nous avons donc l'impression qu'il faut l'éviter à tout prix.

Il est logique que le rejet soit si effrayant. Il fut un temps où notre vie dépendait du travail d'équipe et de la coopération. Dans une situation où la nourriture et les abris manquent, il sera plus efficace que plusieurs personnes travaillent ensemble et délèguent des tâches. Si une personne cherche de l'eau, une autre collecte de la nourriture et une troisième travaille à la construction d'abris, elles auront de meilleures chances de survie qu'une personne qui...Dans ce cas, être exclu d'un groupe peut littéralement être une question de vie ou de mort.

En même temps, nous savons que la peur du rejet nous limite dans la vie et nous empêche d'atteindre nos objectifs. Dans le monde d'aujourd'hui, le rejet n'est pas vraiment une menace pour la vie.

Si vous voulez progresser dans votre carrière, vous devez vous mettre en avant et parfois demander une promotion. Si vous voulez avoir une relation amoureuse ou vous marier, vous devrez parfois faire le premier pas.

Une peur paralysante du rejet peut vraiment freiner une personne dans sa vie. La peur du rejet peut s'aggraver avec le temps. Dans les cas extrêmes, elle empêchera une personne de rencontrer de nouvelles personnes ou d'essayer de nouvelles choses. Si cela semble être votre cas, vous n'avez pas à continuer à souffrir. Voici nos meilleurs conseils pour surmonter la peur du rejet.

Comment surmonter la peur du rejet

Voici quelques mesures à prendre pour vaincre votre peur du rejet et cesser de la laisser contrôler votre vie.

1. réduire la peur

La peur du rejet tend à dissimuler d'autres peurs plus profondes. Explorer votre phobie du rejet peut vous aider à résoudre le problème plus rapidement.

Par exemple, vous pouvez craindre de ne pas être accepté pour ce que vous êtes, ce qui signifie (à vos yeux) qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez vous.

Vous découvrirez peut-être que vous êtes plus sensible au rejet au travail que dans les relations amoureuses, ou l'inverse, ou que vous réagissez différemment au rejet selon qu'il vient d'une fille ou d'un garçon.

La peur du rejet s'explique par des "blessures profondes" différentes d'une personne à l'autre. En général, il y en a plusieurs en jeu.

Une fois que vous aurez compris les raisons sous-jacentes à votre peur du rejet, vous serez en mesure d'adapter votre "plan de traitement" de manière à ce qu'il soit plus spécifique pour vous. La tenue d'un journal peut vous aider à découvrir vos principales croyances limitantes. Essayez d'écrire une question en haut de la page, puis écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit sans vous arrêter.

Voici quelques questions que vous pouvez vous poser pour commencer :

• Comment la peur du rejet vous bloque-t-elle dans la vie ?
• Qui seriez-vous si vous ne craigniez pas autant le rejet ? Que feriez-vous ?
• Que signifie le rejet pour vous ? Que signifie le fait d'être rejeté ?

2. valider ses sentiments

Avant de changer votre façon de faire face au rejet, il convient d'abord de reconnaître vos émotions.

Imaginez un petit enfant que l'on ignore. Généralement, il cherche à se manifester pour attirer l'attention. Vos sentiments sont similaires. Si vous les ignorez, ils deviendront plus intenses.

Mais si vous apprenez à reconnaître et à valider vos sentiments dès le début, ils vous sembleront plus faciles à gérer.

Voici comment procéder : lorsque vous êtes rejeté, faites une pause au lieu d'essayer de minimiser vos sentiments ou de recadrer la situation immédiatement ("Je ne devrais pas me sentir si contrarié, ce n'est pas grave"). Au lieu de cela, dites-vous : "Il est logique que je me sente blessé en ce moment".

3. recadrer sa perception du rejet

Chaque rejet que nous recevons est une occasion supplémentaire de trouver quelque chose qui nous correspond. Lorsque nous nous concentrons uniquement sur les aspects négatifs d'un rejet, nous ne voyons pas les possibilités qui existent.

La feuille de travail de The 21st Century Creative peut vous aider à recadrer la façon dont vous percevez la critique et le rejet.

4. combattre les discours négatifs sur soi

Observez la façon dont vous vous parlez à vous-même lorsque vous êtes confronté à un rejet. Demandez-vous si vous parleriez de cette façon à un ami ou à une personne qui vous est chère. Si cette personne se voyait refuser un rendez-vous ou une offre d'emploi, lui diriez-vous qu'elle est un raté ?

Il existe de nombreuses façons de lutter contre le monologue intérieur négatif. Les affirmations fonctionnent pour certaines personnes, mais pour d'autres, elles ne sont pas authentiques. Pour plus d'exemples, lisez notre guide sur la façon d'arrêter le monologue intérieur négatif.

5. accepter le rejet comme faisant partie de la vie

Parfois, notre société nous apprend à refuser d'accepter le rejet. Nous entendons sans cesse des histoires de personnes qui ont essayé encore et encore jusqu'à ce qu'elles obtiennent ce qu'elles voulaient.

Les comédies romantiques montrent souvent cette caractéristique chez les hommes qui n'abandonnent pas avant d'avoir "conquis la fille".

Le fait de ne pas accepter le rejet peut avoir des conséquences négatives, qu'il s'agisse de perdre un emploi ou de mettre quelqu'un d'autre mal à l'aise.

Si vous n'êtes pas sûr qu'un cas particulier de rejet soit permanent ou qu'il nécessite d'autres tentatives, envisagez de parler à un professionnel tel qu'un thérapeute.

Sinon, acceptez le fait que le rejet est une chose qui arrive dans la vie et rappelez-vous que d'autres opportunités se présenteront.

6. parler de ses sentiments

S'appuyer sur ses amis en cas de besoin : être honnête et vulnérable face à sa peur du rejet peut aider à la rendre moins accablante.

Il est conseillé de demander à votre ami avant d'entamer une conversation sérieuse, par exemple : "Es-tu disponible pour parler d'un sujet qui me préoccupe depuis quelque temps ?

S'il répond par l'affirmative, vous pouvez poursuivre en disant : "J'ai l'impression d'avoir lutté contre le rejet ces derniers temps et j'aimerais apprendre à mieux y faire face. Je trouve cela vraiment difficile et je pense qu'il serait utile d'avoir le point de vue d'une personne extérieure. J'aimerais beaucoup connaître votre point de vue."

Le fait d'avoir quelqu'un qui écoute sans juger peut contribuer à alléger le fardeau. Votre ami peut également comprendre vos sentiments ou vous rassurer.

Lisez notre article sur la façon de s'ouvrir aux autres.

7. s'efforcer de prendre conscience de sa valeur

Le fait d'accroître votre confiance en vous vous aidera à prendre les refus moins à cœur.

Mais si augmenter sa confiance en soi était aussi simple que de prendre une décision, nous le ferions tous. Cela demande un travail plus profond que cela, c'est pourquoi nous avons dressé une liste des meilleurs livres pour vous aider à augmenter votre estime de soi.

En attendant, une chose que vous pouvez faire pour accroître votre confiance en vous est de vous fixer de petits objectifs et de vous féliciter lorsque vous les atteignez. Par exemple, vous pouvez décider de tenir un journal tous les matins avant de consulter votre téléphone ou de faire une promenade le soir. Pratiquer l'autocompassion lorsque vous faites des erreurs peut également vous aider à avoir davantage confiance en vous.

8. prévoir un plan de secours en cas de refus

Que vous soyez à la recherche d'un emploi ou d'un rendez-vous, ne vous contentez pas d'une seule option. Vous pouvez organiser plusieurs entretiens d'embauche et rendez-vous à la fois. N'oubliez pas que vous vérifiez la compatibilité mutuelle dans les deux cas. Si vous savez que vous avez plusieurs opportunités ou options, vous n'aurez peut-être pas aussi peur d'être rejeté.

Lorsque vous rencontrez quelqu'un avec qui vous aimeriez sortir, abstenez-vous d'imaginer une histoire élaborée sur la façon dont les choses vont se terminer dans le bonheur (ou le désastre). Donnez-vous de l'espace pour apprendre à vous connaître. Au début d'une relation amoureuse, de nombreuses personnes continuent à parler à d'autres. Il est normal d'évoquer des attentes concernant l'exclusivité plutôt que de supposer que vous êtes sur la même longueur d'onde.

9. rechercher une aide professionnelle

Il est peut-être temps de demander l'aide d'un professionnel si ces conseils ne semblent pas suffisants et si la peur du rejet perturbe votre vie.

Il se peut que vous ayez peur de vous faire aider par un professionnel, que vous craigniez ce que les gens vont penser ou que votre thérapeute vous rejette et vous fasse croire que vos problèmes sont pires que vous ne le pensiez.

La thérapie est destinée à ce type de problèmes. Dans le cadre du processus thérapeutique, vous pouvez découvrir l'origine de vos craintes de rejet et vous efforcer d'acquérir de meilleures capacités d'adaptation. Votre thérapeute doit vous encourager et vous aider à renforcer votre confiance en vous, afin que vous vous sentiez mieux armé pour faire face aux situations qui impliquent un rejet.

Nous recommandons BetterHelp pour la thérapie en ligne, qui offre une messagerie illimitée et une séance hebdomadaire, et qui est moins chère que de se rendre dans le cabinet d'un thérapeute.

Si vous utilisez ce lien, vous obtenez 20% de réduction sur votre premier mois chez BetterHelp + un coupon de 50$ valable pour n'importe quel cours SocialSelf : Cliquez ici pour en savoir plus sur BetterHelp.

(Pour recevoir votre coupon SocialSelf de 50$, inscrivez-vous avec notre lien. Ensuite, envoyez-nous par courriel la confirmation de commande de BetterHelp pour recevoir votre code personnel. Vous pouvez utiliser ce code pour n'importe lequel de nos cours).

Faire face au rejet en ce moment

Les conseils ci-dessus ont porté sur le traitement d'un schéma de peur du rejet et d'évitement du rejet. Vous devez également apprendre à gérer le rejet lorsqu'il se produit. Suivez ces étapes pour mieux gérer le rejet lorsqu'il se présente dans votre vie de tous les jours.

1. faire une pause et respirer

Si vous êtes confronté à un rejet, entraînez-vous à attendre avant de répondre. Si le rejet est un problème pour vous, il suscitera des émotions intenses, ce qui augmentera la probabilité que vous réagissiez d'une manière qui n'est pas idéale.

Prévoyez un délai entre le refus et votre réponse afin de pouvoir y faire face plus efficacement.

Il peut être gênant de ne pas répondre immédiatement s'il y a des gens autour de vous, mais cela vous aidera à retrouver votre calme et à agir de manière plus saine.

2. remarquer les sensations corporelles

Après avoir pris quelques respirations profondes, soyez attentif à tout ce que vous ressentez dans votre corps. Votre cœur semble-t-il battre plus vite ? Peut-être avez-vous des tensions dans les épaules ?

Si vous ne remarquez rien ou si vous vous sentez trop accablé, il peut être utile de vous concentrer d'abord sur les sons que vous entendez autour de vous.

3. se rappeler que ses sentiments sont acceptables

Vous avez peut-être l'impression que c'est la fin du monde. Aidez-vous en vous rappelant que ce sont les effets de vos craintes de rejet. Que vous ressentiez de la colère, de la honte, que vous soyez au bord d'une crise de panique ou quoi que ce soit d'autre, c'est tout à fait normal.

4. choisir la manière de répondre

Le rejet sera plus facile à gérer une fois que vous aurez acquis de la maturité. Parfois, nous devons agir pour changer notre façon de penser. C'est un peu comme "faire semblant jusqu'à ce que vous réussissiez", mais pas tout à fait.

Au fur et à mesure que vous vous entraînerez à mieux gérer le rejet, cela vous semblera plus facile et plus naturel.

Par exemple, si vous avez eu quelques rendez-vous avec quelqu'un et qu'il vous dit qu'il n'est pas intéressé par la suite, vous pouvez dire quelque chose comme : "Merci de me l'avoir fait savoir. Si vous êtes prêt à partager un peu, j'aimerais connaître vos raisons afin que je puisse continuer à apprendre et à m'améliorer à l'avenir. Si ce n'est pas le cas, je comprends."

Vous pouvez dire quelque chose de similaire si vous avez été rejeté après un entretien d'embauche.

Si vous venez d'envoyer un CV ou d'inviter quelqu'un à sortir et que cette personne refuse, il est préférable de passer à autre chose et de réessayer ailleurs.

Dans les deux cas, ne vous mettez pas sur la défensive et n'essayez pas de convaincre l'autre personne qu'elle a tort ou qu'elle devrait vous donner une seconde chance. Un tel comportement est plus susceptible de la conforter dans son choix.

Comportements courants chez les personnes qui craignent d'être rejetées

La peur du rejet peut se manifester de différentes manières. Deux personnes qui craignent d'être rejetées peuvent avoir des comportements différents qui découlent des mêmes peurs fondamentales. Voici quelques-unes des façons les plus courantes dont la peur du rejet peut se manifester dans la vie de tous les jours.

1. ne pas se connecter aux autres

Si vous abordez les gens en pensant qu'ils vous rejetteront, il semble que cela ne serve à rien. Vous pouvez penser que vous n'avez rien à offrir et vous taire dans les situations de groupe ou vous abstenir d'exprimer votre opinion.

La peur du rejet semble être à l'origine d'une vision biaisée du monde. Une étude suggère que les gens sous-estiment souvent le désir de connexion des autres [].

Cette étude nous permet de comprendre que la plupart des gens souhaitent établir davantage de liens. En gardant cela à l'esprit, nous sommes moins susceptibles d'être rejetés que nous ne le pensons. Tendre la main en premier nécessite du courage, mais il se peut que les personnes qui vous entourent soient tout aussi effrayées que vous.

2. difficulté à dire non

La peur du rejet peut se manifester par le fait de plaire aux gens, de prendre soin d'eux ou de ne pas avoir de limites. Disons que vous craignez que les gens vous rejettent s'ils pensent que vous êtes "difficile". Vous pouvez essayer de plaire à tout le monde pour que personne ne vous quitte ou n'ait moins d'estime pour vous.

Cela pourrait vous amener à accepter de prendre plus de postes et de tâches au travail que vous ne pouvez raisonnablement en assumer, ce qui vous conduirait à l'épuisement professionnel. Cela pourrait aussi se manifester dans les relations entre pairs, ce qui entraînerait une dynamique inégale et finalement du ressentiment. Par exemple, est-ce que c'est toujours vous qui payez pour des amis ou qui proposez de conduire, même lorsque cela ne vous convient pas ? Si c'est le cas, il est temps de vous entraîner à fixer des limites.

3. la procrastination

Nous avons tendance à penser que la procrastination est due à la paresse ou à un manque de volonté, mais des études plus récentes établissent un lien entre la procrastination et l'anxiété, le perfectionnisme, la peur du rejet et une faible estime de soi.

Cela fonctionne de la manière suivante : les tâches créent de l'anxiété si la personne pense qu'elle doit faire les choses parfaitement pour être acceptée. Alors que certaines personnes y font face en se surchargeant de travail et en revoyant les moindres détails, d'autres essaient d'éviter le travail jusqu'à ce que cela ne soit plus possible.

Une étude portant sur 179 lycéens de sexe masculin a montré que la création d'un environnement d'apprentissage sans crainte de rejet est essentielle pour réduire la procrastination[].

Le fait de vous rappeler que vous êtes digne d'intérêt même si votre travail n'est pas parfait et de vous attaquer de front à votre anxiété peut vous aider à lutter contre la procrastination.

4. être passif-agressif

Les personnes qui craignent d'être rejetées ont tendance à essayer de refouler leurs sentiments. Elles peuvent se dire : "Cette personne a suffisamment de problèmes et je ne veux pas être un fardeau. Je ne partagerai pas ce que je pense."

Cependant, cela a tendance à se retourner contre nous. Les émotions que nous réprimons ressortent sous d'autres formes, souvent sous la forme d'une attitude passive-agressive.

L'agressivité passive peut prendre la forme d'une attitude indirecte ou sarcastique. Par exemple, il est passif-agressif de dire "Personne ne m'aide jamais" ou "Ça va" au lieu de demander de l'aide quand on en a besoin. Les compliments à l'envers ou l'attitude indirecte sont d'autres façons dont l'agressivité passive peut se manifester.

Apprendre à identifier ses besoins et ses émotions peut vous aider à construire une communication plus efficace.

5. ne pas essayer de nouvelles choses

Dans certains cas, la peur du rejet peut vous amener à éviter les endroits où vous pourriez être rejeté. Cela peut se traduire par le fait de refuser un entretien d'embauche pour un meilleur emploi ou de ne pas inviter quelqu'un qui vous plaît à un rendez-vous. Vous pouvez éviter d'essayer de nouveaux passe-temps parce que vous ne voulez pas avoir l'air mal en point devant les autres.

Cela peut vous aider à vous sentir en sécurité pendant un certain temps, mais il est plus que probable que vous finirez par vous sentir bloqué et insatisfait.

6. être inauthentique

Dans certains cas, une personne peut consciemment ou inconsciemment porter un masque devant les autres par peur d'être rejetée, par exemple en ne se laissant pas envahir, en ne révélant pas ses véritables opinions ou en essayant d'anticiper la façon dont les autres voudraient qu'elle agisse.

7. être trop sensible aux critiques

La critique fait partie de la vie. Dans les affaires, il y a une culture de l'amélioration. Avoir des amis proches et des relations amoureuses vous expose également à la critique.

Lorsque nous passons beaucoup de temps avec quelqu'un, il y a inévitablement des conflits. Vos amis et partenaires devraient pouvoir vous dire quand vous avez fait quelque chose qu'ils trouvent blessant. Si vous n'êtes pas capable de supporter la critique, vous finirez par rencontrer plus de problèmes dans vos relations personnelles et professionnelles.

8. devenir trop autonome

Parfois, les personnes compensent leur peur du rejet en adoptant une attitude du type "je n'ai besoin de personne". Elles refusent de demander de l'aide aux autres. Dans de nombreux cas, on peut avoir l'impression de ne pas savoir comment demander de l'aide, même si l'on en a envie.

Dans les cas extrêmes, une personne peut développer la conviction qu'elle n'a pas du tout besoin d'amour ou d'amitié et qu'il est plus sûr de vivre comme un "loup solitaire" Si vous êtes introverti, cette tendance peut vous sembler plus naturelle.

Il n'y a rien de mal à choisir d'être célibataire ou de passer du temps seul, mais les raisons sous-jacentes sont importantes. Il peut être utile de se demander : "Est-ce que je choisis d'être seul parce que c'est ce que je désire, ou est-ce que je réagis à la peur d'être rejeté ?

9. la passivité ou le manque d'assurance

La peur du rejet peut conduire une personne à adopter une attitude du type "je me plie à tout ce que les autres veulent", ce qui peut l'amener à laisser les gens franchir ses limites ou à ne jamais dire si quelque chose la met mal à l'aise.

Pourquoi les gens ont-ils peur d'être rejetés ?

L'être humain dispose de systèmes intégrés qui lui permettent de percevoir le rejet et d'y réagir. Tout au long de l'histoire, l'être humain a mieux survécu lorsqu'il travaillait en groupe plutôt que seul [].

Par exemple, si nous avons une façon particulière de plaisanter qui met les autres autour de nous mal à l'aise, le fait de nous sentir tristes et coupables lorsqu'ils s'éloignent de nous nous aidera à changer notre comportement et, par conséquent, à devenir un membre plus intégré du groupe.

Le rejet fait mal. Une étude IRMf a montré que l'activité cérébrale lors d'une exclusion sociale est parallèle à l'activité cérébrale lors d'une douleur physique[] Étant donné que l'évitement de la douleur est ancré en nous, les gens choisissent souvent d'éviter le rejet en adoptant des comportements tels que l'isolement.

Certains problèmes de santé mentale peuvent rendre les personnes plus sensibles au rejet. Par exemple, la "dysphorie de sensibilité au rejet" est fréquente chez les personnes souffrant de TDAH, d'anxiété, d'Asperger et du spectre autistique. Et l'un des principaux symptômes du trouble de la personnalité borderline est une peur intense de l'abandon, qui est également liée au rejet.

Les traumatismes peuvent également rendre les personnes plus hypervigilantes à l'égard de leur environnement. Dans certains cas, elles seront plus sensibles aux changements dans les expressions faciales ou le ton de la voix. Si vous avez souffert d'un traumatisme relationnel, vous pouvez devenir plus hypervigilant dans les situations sociales, à l'affût de tout signe de rejet.

Les traumatismes relationnels peuvent également être à l'origine d'un attachement insécurisant, ce qui peut également rendre les personnes plus sensibles au rejet.

Les problèmes de santé mentale et la peur du rejet vont de pair et peuvent souvent créer une boucle de rétroaction négative. Les personnes qui sont plus sensibles au rejet sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété.

Questions courantes

Pourquoi le rejet fait-il si mal ?

Le rejet fait mal parce que nous avons un penchant inné pour les relations sociales. Être exclu d'un groupe peut faire peur parce qu'il y a longtemps, dans notre histoire, le rejet était dangereux. Le travail d'équipe et les relations font du bien, et la solitude d'une vie sans amis est douloureuse.

Comment le rejet affecte-t-il une personne ?

Le rejet peut entraîner une douleur émotionnelle qui ressemble à une douleur physique[] Un rejet récurrent peut entraîner de l'anxiété, de la solitude, un manque de confiance en soi et une dépression.

Comment la peur du rejet affecte-t-elle les relations ?

La peur du rejet peut avoir un effet négatif sur les relations, car elle peut amener une personne à lutter pour se montrer authentique. La peur du rejet peut également entraîner d'autres comportements nuisibles, comme la difficulté à dire non et la tendance à s'isoler, ce qui peut rendre difficile l'établissement de relations saines et sûres.

Comment la peur du rejet affecte-t-elle la communication ?

La peur du rejet peut empêcher une personne de partager ses véritables sentiments. Elle peut avoir peur de s'exprimer, mettre un masque ou réagir de manière passive-agressive. Dans certains cas, une personne peut se déchaîner en raison des sentiments forts qu'elle ressent face au rejet.

Dois-je réessayer après un refus ?

Vous ne devez pas laisser le rejet vous freiner. Donnez-vous le temps de digérer le rejet et d'en faire le deuil. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois. Passez du temps avec vous-même pour prendre soin de vous. Lorsque vous vous sentez prêt, essayez à nouveau.

Comment accepter un refus et aller de l'avant ?

Apprendre à accepter le rejet est un processus qui consiste à identifier les causes de votre peur du rejet, à vous laisser aller à vos sentiments et à recadrer les idées que vous vous faites sur la signification du rejet.